7 навыков психически устойчивых людей – советы психолога Алексея Кройтора

Содержание
  1. 5 способов повышения психологической устойчивости
  2. Что такое психическая устойчивость?
  3. Как это работает?
  4. 1. Если вы не в состоянии изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним
  5. 2. Живите в соответствии со своим психотипом
  6. 3. Расслабляйтесь
  7. 4. Философствуйте
  8. 5. Создавать свой позитивный образ
  9. 15 навыков психически устойчивых людей
  10. 1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект
  11. 2. Они работают над уверенностью в себе
  12. 3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей
  13. 4. Они умеют принимать изменения
  14. 5. Они знают, как говорить «нет»
  15. 6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений
  16. 7. Они умеют принять поражение..
  17. 8. …не зацикливаясь на ошибках
  18. 9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость..
  19. 10. …не ограничивая при этом радость других
  20. 11. Они держат себя в форме
  21. 12. Они имеют привычку высыпаться
  22. 13. Они ограничивают потребление кофеина
  23. 14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений
  24. 15. Они знают, на что направлять свою энергию
  25. 15 навыков психически устойчивых людей, которые стоит перенять
  26. 2. Они работают над уверенностью в себе
  27. 6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений
  28. 7. Они умеют принять поражение…
  29. 8. …не зацикливаясь на ошибках
  30. 9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость…
  31. 10. …не ограничивая при этом радость других
  32. 11. Они держат себя в форме
  33. 14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений
  34. 15. Они знают, на что направлять свою энергию
  35. 15 главных навыков, необходимых для устойчивой психики

5 способов повышения психологической устойчивости

7 навыков психически устойчивых людей - советы психолога Алексея Кройтора

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Причем это не обязательно семейные неурядицы, проблемы на работе, растущие цены или падающий рубль. Необходимость тесно соприкасаться с агрессивно настроенными согражданами в дорожных пробках, в общественном транспорте, магазинах, банках и т.д. также становится источником психической травмы…

Но вот что любопытно: реакция людей на стресс разная.

Одни моментально реагируют на возбудитель: заводятся, нервничают, переживают эмоциональный срыв, а другие ведут себя так, словно ничего давно готовились к случившемуся: сохраняют самообладание и спокойно, без напряжения пытаются найти выход из ситуации. От чего же зависит та или иная реакция на стресс? От психологической устойчивости. Что это такое и как развить ее в себе, объясняют психологи.

Что такое психическая устойчивость?

Психическая устойчивость — это особая черта характера, которая проявляется в способности сохранять оптимальное психологическое состояние в условиях частой смены обстоятельств и обусловленного этим стресса.

Психологи считают, что эта самая черта не заложена в нас генетически, однако вместе с тем отмечают, что она зависит, в частности, и от особенностей нервной системы. Главное, что формирует психическую устойчивость, — это воспитание, в том числе и самовоспитание, уровень развития, опыт.

С одной стороны, человек, прошедший через жизненные испытания, менее остро реагирует на стрессовые ситуации, склонен при этом вести себя рассудительно, в отличие от того, кто вырос в тепличных условиях. Но с другой стороны, именно у человека, прошедшего Крым и Рим, нервная система может оказаться расшатанной, и ему может быть сложно сохранять эмоциональную неуязвимость.

Так что психическая устойчивость — это не устойчивость нервной системы, а , скорее, гибкость психики, способность приспосабливаться к меняющейся обстановке и адекватно реагировать на нее.

Как это работает?

Психическая устойчивость, как, впрочем, и неустойчивость, работает по определенной схеме.

В первом случае сначала появляется задача, в связи с чем человек совершает определенные действия, направленные на ее решение.

Далее он начинает осознавать связанные с этим трудности, что и вызывает у него отрицательные эмоции. После этого он начинает искать пути преодоления трудностей, в результате чего эмоциональное состояние улучшается.

Во втором случае поначалу схема выглядит точно так же: возникновение задачи, действия, направленные на ее решение, осознание связанных с этим трудностей и негативное эмоциональное состояние. Затем хаотический поиск пути преодоления трудностей, что лишь усугубляет положение и усиливает стресс.

Как видим, пусковой механизм в запуске психической неустойчивости — это хаотичность поведения, которое другими словами можно охарактеризовать как склонность к паникерству, а значит, неуверенность в себе, безволие, отсутствие самоконтроля. В результате возникает чувство абсолютной беспомощности и ощущение личностной угрозы. Таким образом, по мнению психологов, психологическая устойчивость — это, прежде всего, способность контролировать свои чувства и решения.

1. Если вы не в состоянии изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним

Это основополагающий принцип поведения в любых ситуациях. Что бы ни случилось, задайте себе всего один вопрос: я могу изменить обстоятельства? Если ответ отрицательный, — успокойтесь, ни в чем себя не обвиняйте и постарайтесь принять случившееся как данность.

Как только вы это сделаете, вы сразу почувствуете психологическое облегчение, к вам вернутся уверенность в своих силах, способность принимать решения и предвидеть последствия поступков. А это — главное, что требуется для того, чтобы обстоятельства в конце концов начали меняться.

Психологи часто приводят следующий пример. Вы идете по улице и видите неподалеку лающую собаку. Вряд ли вы будете пытаться заставить собаку замолчать. Вы спокойно пройдете мимо, погруженные в свои мысли.

Точно так же нужно вести себя и в стрессовой ситуации: не терять самообладания и не преувеличивать значение случившегося. Перестаньте эмоционально воспринимать события, придавая им чрезмерное значение, позвольте им спокойно пройти мимо вас и исчерпать себя. Вы же не реагируете на лающую собаку, правда? Точно так же отпустите то, что может вас травмировать.

2. Живите в соответствии со своим психотипом

На нервную систему человека огромное влияние оказывает обстановка, в которой он живет. Если вы — экстраверт, для того чтобы испытывать психическую устойчивость и адекватно реагировать на происходящее, вам необходимо находиться в круговороте жизни, ощущать ее биение, общаться с большим количеством людей, вести активный образ жизни и работу выбирать такую, чтобы не заскучать.

Значит, ваше место — в большом городе, на работе, где можно выплескивать энергию, а не в деревенской тиши. И наоборот, если вы по характеру интроверт, вам требуется тишина, покой, отсутствие мельтешения. Вы будете уставать от мегаполиса и расцветать где-нибудь на его живописных окраинах, занимаясь фрилансом. Тогда и психика будет устойчивой.

3. Расслабляйтесь

У каждого из масса обязанностей: работа, учеба, дом, отношения с родителями, с партнерами и детьми, и все это требует больших нервных затрат, истощает психику, делает нас беззащитными перед стрессом.

Выход один — расслабляться, снимать напряжение. Способов предостаточно! Занятия спортом, йогой. Чтение. Кино. Музыка. Общение с друзьями. Прогулки, путешествия. Занятие любимыми делами.

Видите, как много всего, что поможет разгрузить и стабилизировать психику.

4. Философствуйте

Помните, что сказал Вольтер? Все к лучшему в этом лучшем из миров. Что бы ни случилось, не стоит переживать.

Напротив, из любого события можно в конечном счете извлечь для себя выгоду и пользу.

Философское отношение к жизни очень положительно сказывается на психологическом самочувствии, потому что способствует развитию таких качеств, как самокритичность, склонность ко всему, в том числе и к себе, относиться с юмором, ничему не придавать абсолютного значения, ни к чему не относиться слишком серьезно, мыслить позитивно. То есть жить играя. Только в таком случае человек перестает воспринимать себя центром Вселенной, кому все что-то должны и кому никогда не бывает хорошо, потому что всегда что-то мешает.

5. Создавать свой позитивный образ

Это значит, что нужно любить и уважать себя, осознавать свои лучшие качества и быть для себя положительным персонажем. А для этого нужно жить в соответствии со своими принципами и мировоззрением.

Отсюда рукой подать до внутренней целостности и гармонии. Такой человек никогда не чувствует себя жертвой людей или обстоятельств. Он — хозяин своей жизни, своих эмоций, а значит, психически устойчив.

Источник

Источник: http://www.selfcreation.ru/chelovek/5-sposobov-povysheniya-psixologicheskoj-ustojchivosti.html

15 навыков психически устойчивых людей

7 навыков психически устойчивых людей - советы психолога Алексея Кройтора

Психическая устойчивость — важнейший признак успеха. Узнайте, есть ли она у вас.

В жизни каждого из нас порой наступает критический момент, испытывающий нашу психику на прочность. Быть может, вас доводят до исступления друзья или коллеги, а может, вы устали от бессмысленной работы или тупиковых отношений.

Какое бы то ни было испытание, если вы хотите успешно его преодолеть, вы должны быть сильным, смотреть на мир непредвзято и быть готовым принять решительные меры.

Кажется, что это супер-очевидно. Мы все хотим хороших друзей, хорошую работу и хорошие отношения. Но не спешите, не все так просто.

Быть психически устойчивым — трудная задача, особенно, когда вы сталкиваетесь с определенными препятствиями. Способность отбросить привычные шаблоны и смело устремиться в новом направлении требует выдержки, отваги и дерзости, которыми обладают только по-настоящему психически устойчивые люди.

Удивительно, насколько такие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые преграды, они видят задачи, требующие решения.

Когда завод Томаса Эдисона в 1914 году сгорел дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и принеся ущерб в 23 млн долларов, Эдисон отреагировал так:

«Слава Богу, все наши ошибки сожжены. Теперь мы можем начать все заново».

Реакция Эдисона — идеальный пример психической устойчивости: видеть возможности и действовать решительно, даже когда кажется, что хуже уже некуда.

Есть несколько привычек, которые помогут вам повысить и развить именно это качество. На самом деле многие характерные черты психически устойчивых людей представляют собой особые стратегии, которые вы можете начать применять к жизни уже сегодня.

Итак, вот что отличает по-настоящему психически устойчивых людей.

1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — краеугольный камень психической устойчивости. Вы не можете быть психически устойчивым, не умея в полной мере осознавать и проживать сильные негативные эмоции — и обращать их себе на пользу. Все события, которые проверяют на прочность вашу психику, в конечном счете затрагивают именно эмоциональный интеллект (EQ).

В отличие от IQ, который остается более-менее неизменным, EQ представляет собой гибкий навык, который при правильном подходе и должных усилиях можно развить и прокачать. Неудивительно, что 90% самых успешных людей имеют высокий EQ, и что люди с высоким EQ в среднем зарабатывают гораздо больше, чем их коллеги с показателем пониже.

К сожалению, развитый EQ встречается нечасто. В TalentSmart исследовали более миллиона человек, и обнаружили, что только 36% опрошенных способны точно определить свои эмоции в момент их возникновения.

2. Они работают над уверенностью в себе

«Если вы думаете, что вы на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится — вы тоже правы» — Генри Форд

Психически устойчивые люди соглашаются с Фордом: наш менталитет оказывает огромное влияние на способность добиваться успеха. Цитата, приведенная выше, не просто расхожая фраза для мотивации — это факт.

Исследование, проведенное недавно в Университете Мельбурна, показало, что уверенные в себе люди получают более высокую заработную плату и быстрее продвигаются по службе. Настоящая уверенность в себе — в отличие от напускной бравады, которой люди прикрывают свои страхи — видна с первого взгляда.

Психически устойчивые люди всегда на шаг впереди сомневающихся и робких, потому что уверенность в себе вдохновляет других и помогает им осуществлять свои замыслы.

3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тяжелыми» людьми утомляет. Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками, держа чувства в узде. Когда им приходится столкнуться с таким человеком, они подходят к ситуации рационально, отслеживают свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию влиять на собственные реакции.

Они также умеют взглянуть на ситуацию с точки зрения собеседника, и благодаря этому способны находить общий язык и совместно решать проблемы, даже если партнер им неприятен. А если конфликт все-таки разгорается, психически устойчивые люди способны не принимать происходящее близко к сердцу и не позволяют чужим словам затронуть их самочувствие.

4. Они умеют принимать изменения

Психически устойчивые люди умеют проявлять гибкость и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и может стать серьезной угрозой для их счастья и успеха. Они всегда идут навстречу новому и имеют наготове план, который должен помочь осуществлению их идей.

Только приняв перемены, можно найти в них хорошее. Вы должны встречать их с открытым умом, если хотите заметить и использовать те возможности, которые перемены приносят с собой. Если же вы пытаетесь действовать по-старому и надеетесь, что, игнорируя перемены, можно их отменить — вы обречены на провал. Ведь это чистое безумие: делать одно и то же снова и снова — и ожидать другого результата.

5. Они знают, как говорить «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что чем вам труднее сказать «нет», тем более вероятно, что вы страдаете от стресса, повышенной утомляемости и даже депрессии. Психически устойчивые люди знают, что говорить «нет» — совершенно нормально.

Когда приходит время сказать «нет», психически устойчивые люди избегают таких фраз, как «Мне кажется, я не могу» или «Я не уверен». Их «нет» наполнено уверенностью в себе: они знают, что говоря «нет» новым обязательствам, они уважают те, что у них уже есть, и дают себе возможность успешно их исполнить.

Психически устойчивые люди также прекрасно владеют самоконтролем — умеют сказать «нет» самим себе. Они не гонятся за сиюминутным удовольствием и избегают импульсивных поступков.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Психически устойчивые люди знают, что когда все будет сказано и сделано, они гораздо сильнее пожалеют о том, что упустили какой-то шанс, чем о постигших неудачах. Не бойтесь рисковать.

Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое плохое может случиться? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худшее, что может случиться с вами. Худшее — это позволить себе умереть внутри, будучи еще живым.

Требуется большая осознанность, чтобы ходить по тонкой грани между сожалением и памятью. Если слишком долго жалеть о своих ошибках, это заставит вас все время переживать и бояться новых начинаний; если забывать о них полностью, вы рискуете их повторить. Ключ к равновесию лежит в способности трансформировать неудачи во внутренний прогресс. Так вы привыкаете подниматься после каждого падения.

7. Они умеют принять поражение..

Психически устойчивые люди умеют проигрывать, потому что знают, что путь к успеху вымощен ошибками. Никто никогда не добивался настоящего успеха, не научившись достойно принимать поражение.

Ошибки дают вам понять, что вы на неверном пути, и тем самым помогают проложить путь к успеху. Самые большие прорывы, как правило, случаются, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается.

Именно это разочарование побуждает вас начать думать по-другому, искать решение за пределами привычных рамок, и наконец увидеть то, что вы упускали.

8. …не зацикливаясь на ошибках

Люди, о которых мы говорим, знают, что эмоциональное состояние определяется тем, на чем вы состредотачиваете свое внимание.

Когда вы зацикливаетесь на своих проблемах, вы создаете и поддерживаете негативные эмоции и стресс, который снижает производительность.

Когда вы фокусируетесь на том, что играет вам на руку, у вас появляется чувство личной эффективности, которое создает положительные эмоции и повышает производительность.

Психически устойчивые люди дистанцируются от своих ошибок, но не забывают о них. Если держать ошибки на безопасном, но достижимом расстоянии, вам будет проще адаптироваться, чтобы впоследствии достичь успеха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость..

Если чувство удовольствия и удовлетворения приходит к вам от сравнения себя с другими — вы не хозяин собственного счастья. Когда психически устойчивым людям нравится что-то, что они делают, они не позволяют никому влезть в это со своими оценками.

Хотя невозможно просто отключиться и совсем не реагировать на то, что другие думают о вас, вы не должны сравнивать себя с ними, а к чужому мнению всегда стоит относиться с долей недоверия. Психически устойчивые люди знают: что бы о них ни думали, одно можно сказать наверняка — они не настолько хороши и не настолько плохи, как говорят другие.

10. …не ограничивая при этом радость других

Психически устойчивые люди не судят о других, потому что знают: в каждом человеке есть что-то хорошее, и нет нужды принижать чужие достижения, чтобы начать лучше относиться к себе.

Сравнение себя с другими людьми ограничивает. Ревность и обида высасывают из нас жизнь; это лучший способ потерять энергию. Психически устойчивые люди не тратят свое время и силы на то, чтобы раздать всем вокруг оценки, и не беспокоятся о своем месте в рейтинге.

Вместо того чтобы тратить свою энергию на зависть, направьте эту энергию на благодарность. Когда вы радуетесь успехам других людей, все в выигрыше.

11. Они держат себя в форме

Исследование, проведенное в институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые делали упражнения два раза в неделю в течение 10 недель чувствовали себя более компетентными в социальном и интеллектуальном плане.

Они также гораздо выше оценивали состояние своего тела и чувство собственного достоинства.

Самое интересное, что рост уверенности в себе — ключ к психической устойчивости — был вызван вовсе не физическими изменениями в организме: это был моментальный эффект от эндорфинов, которые вырабатываются во время физических упражнений.

12. Они имеют привычку высыпаться

Трудно переоценить влияние сна на психическую устойчивость. Когда мы спим, мозг нейтрализует токсичные белки, побочные продукты нервной деятельности.

К сожалению, он может делать это эффективно только пока вы спите, так что если вы не получаете достаточное количество сна, токсичные белки остаются в клетках вашего головного мозга, сея хаос и ослабляя вашу способность мыслить. И никакой кофе тут не поможет.

Психически устойчивые люди знают, что если они спят недостаточно — или неправильно — их самоконтроль, внимание и память ухудшаются; поэтому качество сна становится приоритетом.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Слишком большое количество кофеина в крови вызывает выброс адреналина, который запускает реакцию «бей или беги». Это стратегия выживания, в которой мозг не задействует рациональное мышление, чтобы добиться более быстрой реакции. Такой метод отлично работает, если за вами гонится медведь, но может помешать в сложных жизненных обстоятельствах.

Когда кофеин приводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное стрессовое состояние, эмоции захватывают контроль над вашим поведением. Длительный период выведения кофеина из огранизма гарантирует, что вы останетесь в этом состоянии надолго. Психически устойчивые люди знают, что слишком много кофеина идет во вред, и не поддаются на его соблазны.

14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Психически устойчивые люди знают, что все становится намного проще, как только вы отпускаете старые обиды и решаетесь простить даже тех, кто так и не удосужился извиниться. Обиды позволяют невзгодам прошлого разрушить ваше счастье в настоящем. Ненависть и гнев — эмоциональные паразиты, разрушающие вашу способность радоваться жизни.

Негативные эмоции, связанные с обидой, создают в организме стрессовую реакцию, а постоянный стресс может иметь разрушительные последствия (как физические, так и психические). Когда вы прощаете кого-то, это не оправдывает их действия; вы просто перестаете быть их извечным заложником.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

Попробуйте следить за новостями хоть сколько-нибудь продолжительное время, и вы увидите, что это бесконечный цикл войн, экономических крахов, распадающихся компаний и экологических катастроф. Недолго решить, что наш мир катится под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но психически устойчивые люди не беспокоятся об этом, потому что не желают тратить свои силы на то, что не могут контролировать. Вместо того, чтобы пытаться произвести революцию, они направляют всю свою энергию на две вещи, которые находятся полностью в их власти — их собственное внимание и усилия.

Источник: https://ru.ihodl.com/analytics/2015-09-27/15-navykov-psikhicheski-ustoichivykh-liudei/

15 навыков психически устойчивых людей, которые стоит перенять

7 навыков психически устойчивых людей - советы психолога Алексея Кройтора

Ре­ак­ция Эди­со­на — иде­аль­ный при­мер пси­хи­че­ской устой­чи­во­сти: ви­деть воз­мож­но­сти и дей­ство­вать ре­ши­тель­но, даже когда-ка­жет­ся, что хуже уже неку­да.

Есть несколь­ко при­вы­чек, ко­то­рые по­мо­гут вам по­вы­сить и раз­вить имен­но это-ка­че­ство. На самом деле мно­гие ха­рак­тер­ные черты пси­хи­че­ски устой­чи­вых людей пред­став­ля­ют собой осо­бые стра­те­гии, ко­то­рые вы мо­же­те на­чать при­ме­нять к жизни уже се­год­ня.

Итак, Фактрум публикует статью, что от­ли­ча­ет по-на­сто­я­ще­му пси­хи­че­ски устой­чи­вых людей.

2. Они работают над уверенностью в себе

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди со­гла­ша­ют­ся с Фор­дом: наш мен­та­ли­тет ока­зы­ва­ет огром­ное вли­я­ние на спо­соб­ность до­би­вать­ся успе­ха. Ци­та­та, при­ве­ден­ная выше, не про­сто рас­хо­жая фраза для мо­ти­ва­ции — это факт.

Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное недав­но в Уни­вер­си­те­те Мель­бур­на, по­ка­за­ло, что уве­рен­ные в себе люди по­лу­ча­ют более вы­со­кую за­ра­бот­ную плату и быст­рее про­дви­га­ют­ся по служ­бе. На­сто­я­щая уве­рен­ность в себе — в от­ли­чие от на­пуск­ной бра­ва­ды, ко­то­рой люди при­кры­ва­ют свои стра­хи — видна с пер­во­го взгля­да.

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди все­гда на шаг впе­ре­ди со­мне­ва­ю­щих­ся и роб­ких, по­то­му что уве­рен­ность в себе вдох­нов­ля­ет дру­гих и по­мо­га­ет им осу­ществ­лять свои за­мыс­лы.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что когда все будет ска­за­но и сде­ла­но, они го­раз­до силь­нее по­жа­ле­ют о том, что упу­сти­ли-ка­кой-то шанс, чем о по­стиг­ших неуда­чах. Не бой­тесь рис­ко­вать.

Я часто слышу, как люди го­во­рят: «Что самое пло­хое может слу­чить­ся? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худ­шее, что может слу­чить­ся с вами. Худ­шее — это поз­во­лить себе уме­реть внут­ри, бу­дучи еще живым.

Тре­бу­ет­ся боль­шая осо­знан­ность, чтобы хо­дить по тон­кой-грани между со­жа­ле­ни­ем и па­мя­тью.

Если слиш­ком долго жа­леть о своих ошиб­ках, это за­ста­вит вас все время пе­ре­жи­вать и бо­ять­ся новых на­чи­на­ний; если за­бы­вать о них пол­но­стью, вы рис­ку­е­те их по­вто­рить.

Ключ к рав­но­ве­сию лежит в спо­соб­но­сти транс­фор­ми­ро­вать неуда­чи во внут­рен­ний про­гресс. Так вы при­вы­ка­е­те под­ни­мать­ся после каж­до­го па­де­ния.

7. Они умеют принять поражение…

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди умеют про­иг­ры­вать, по­то­му что знают, что путь к успе­ху вы­мо­щен ошиб­ка­ми. Никто ни­ко­гда не до­би­вал­ся на­сто­я­ще­го успе­ха, не на­учив­шись до­стой­но при­ни­мать по­ра­же­ние.

Ошиб­ки дают вам по­нять, что вы на невер­ном пути, и тем самым по­мо­га­ют про­ло­жить путь к успе­ху. Самые боль­шие про­ры­вы, как пра­ви­ло, слу­ча­ют­ся, когда вы чув­ству­е­те, что у вас ни­че­го не по­лу­ча­ет­ся.

Имен­но это разо­ча­ро­ва­ние по­буж­да­ет вас на­чать ду­мать по-дру­го­му, ис­кать ре­ше­ние за пре­де­ла­ми при­выч­ных рамок, и на­ко­нец уви­деть то, что вы упус­ка­ли.

8. …не зацикливаясь на ошибках

Люди, о ко­то­рых мы го­во­рим, знают, что эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние опре­де­ля­ет­ся тем, на чем вы сост­ре­до­та­чи­ва­е­те свое вни­ма­ние.

Когда вы за­цик­ли­ва­е­тесь на своих про­бле­мах, вы со­зда­е­те и под­дер­жи­ва­е­те нега­тив­ные эмо­ции и стресс, ко­то­рый сни­жа­ет про­из­во­ди­тель­ность.

Когда вы фо­ку­си­ру­е­тесь на том, что иг­ра­ет вам на руку, у вас по­яв­ля­ет­ся чув­ство лич­ной эф­фек­тив­но­сти, ко­то­рое со­зда­ет по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и по­вы­ша­ет про­из­во­ди­тель­ность.

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди ди­стан­ци­ру­ют­ся от своих оши­бок, но не за­бы­ва­ют о них. Если дер­жать ошиб­ки на без­опас­ном, но до­сти­жи­мом рас­сто­я­нии, вам будет проще адап­ти­ро­вать­ся, чтобы впо­след­ствии до­стичь успе­ха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость…

Если чув­ство удо­воль­ствия и удо­вле­тво­ре­ния при­хо­дит к вам от срав­не­ния себя с дру­ги­ми — вы не хо­зя­ин соб­ствен­но­го сча­стья. Когда пси­хи­че­ски устой­чи­вым людям нра­вит­ся что-то, что они-де­ла­ют, они не поз­во­ля­ют ни­ко­му влезть в это со сво­и­ми оцен­ка­ми.

Хотя невоз­мож­но про­сто от­клю­чить­ся и со­всем не ре­а­ги­ро­вать на то, что дру­гие ду­ма­ют о вас, вы не долж­ны срав­ни­вать себя с ними, а к чу­жо­му мне­нию все­гда стоит от­но­сить­ся с долей недо­ве­рия. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают: что бы о них ни ду­ма­ли, одно можно ска­зать на­вер­ня­ка — они не на­столь­ко хо­ро­ши и не на­столь­ко плохи, как го­во­рят дру­гие.

10. …не ограничивая при этом радость других

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не судят о дру­гих, по­то­му что знают: в каж­дом че­ло­ве­ке есть что-то хо­ро­шее, и нет нужды при­ни­жать чужие до­сти­же­ния, чтобы на­чать лучше от­но­сить­ся к себе.

Срав­не­ние себя с дру­ги­ми лю­дь­ми огра­ни­чи­ва­ет. Рев­ность и обида вы­са­сы­ва­ют из нас жизнь; это луч­ший спо­соб по­те­рять энер­гию. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не тра­тят свое время и силы на то, чтобы раз­дать всем во­круг оцен­ки, и не бес­по­ко­ят­ся о своем месте в рей­тин­ге.

Вме­сто того чтобы тра­тить свою энер­гию на за­висть, на­правь­те эту энер­гию на бла­го­дар­ность. Когда вы ра­ду­е­тесь успе­хам дру­гих людей, все в вы­иг­ры­ше.

11. Они держат себя в форме

Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в ин­сти­ту­те Во­сточ­но­го Он­та­рио, по­ка­за­ло, что люди, ко­то­рые-де­ла­ли упраж­не­ния два раза в неде­лю в те­че­ние 10 недель чув­ство­ва­ли себя более ком­пе­тент­ны­ми в со­ци­аль­ном и ин­тел­лек­ту­аль­ном плане.

Они также го­раз­до выше оце­ни­ва­ли со­сто­я­ние сво­е­го тела и чув­ство соб­ствен­но­го до­сто­ин­ства.

Самое ин­те­рес­ное, что рост уве­рен­но­сти в себе — ключ к пси­хи­че­ской устой­чи­во­сти — был вы­зван вовсе не фи­зи­че­ски­ми из­ме­не­ни­я­ми в ор­га­низ­ме: это был мо­мен­таль­ный эф­фект от эн­дор­фи­нов, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся во время фи­зи­че­ских упраж­не­ний.

14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что все ста­но­вит­ся на­мно­го проще, как толь­ко вы от­пус­ка­е­те ста­рые обиды и ре­ша­е­тесь про­стить даже тех, кто так и не удо­су­жил­ся из­ви­нить­ся. Обиды поз­во­ля­ют невзго­дам про­шло­го раз­ру­шить ваше сча­стье в на­сто­я­щем. Нена­висть и гнев — эмо­ци­о­наль­ные па­ра­зи­ты, раз­ру­ша­ю­щие вашу спо­соб­ность ра­до­вать­ся жизни.

Нега­тив­ные эмо­ции, свя­зан­ные с оби­дой, со­зда­ют в ор­га­низ­ме стрес­со­вую ре­ак­цию, а по­сто­ян­ный стресс может иметь раз­ру­ши­тель­ные по­след­ствия (как фи­зи­че­ские, так и пси­хи­че­ские). Когда вы про­ща­е­те ко­го-то, это не оправ­ды­ва­ет их дей­ствия; вы про­сто пе­ре­ста­е­те быть их из­веч­ным за­лож­ни­ком.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

По­про­буй­те сле­дить за, но­во­стя­ми хоть сколь­ко-ни­будь про­дол­жи­тель­ное время, и вы уви­ди­те, что это бес­ко­неч­ный цикл войн, эко­но­ми­че­ских кра­хов, рас­па­да­ю­щих­ся ком­па­ний и эко­ло­ги­че­ских-ка­та­строф. Недол­го ре­шить, что наш мир-ка­тит­ся под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не бес­по­ко­ят­ся об этом, по­то­му что не же­ла­ют тра­тить свои силы на то, что не могут кон­тро­ли­ро­вать. Вме­сто того, чтобы пы­тать­ся про­из­ве­сти ре­во­лю­цию, они на­прав­ля­ют всю свою энер­гию на две вещи, ко­то­рые на­хо­дят­ся пол­но­стью в их вла­сти — их соб­ствен­ное вни­ма­ние и уси­лия.

Источник: https://www.factroom.ru/life/mentally-stable-people

15 главных навыков, необходимых для устойчивой психики

7 навыков психически устойчивых людей - советы психолога Алексея Кройтора

В жизни каждого из нас порой наступает критический момент, испытывающий нашу психику на прочность. Быть может, вас доводят до исступления друзья или коллеги, а может, вы устали от бессмысленной работы или тупиковых отношений.

Какое бы то ни было испытание, если вы хотите успешно его преодолеть, вы должны быть сильным, смотреть на мир непредвзято и быть готовым принять решительные меры.

Кажется, что это супер-очевидно. Мы все хотим хороших друзей, хорошую работу и хорошие отношения. Но не спешите, не все так просто.

Быть психически устойчивым — трудная задача, особенно, когда вы сталкиваетесь с определенными препятствиями. Способность отбросить привычные шаблоны и смело устремиться в новом направлении требует выдержки, отваги и дерзости, которыми обладают только по-настоящему психически устойчивые люди.

Удивительно, насколько такие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые преграды, они видят задачи, требующие решения.

Когда завод Томаса Эдисона в 1914 году сгорел дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и принеся ущерб в 23 млн долларов, Эдисон отреагировал так:

«Слава Богу, все наши ошибки сожжены. Теперь мы можем начать все заново».

Реакция Эдисона — идеальный пример психической устойчивости: видеть возможности и действовать решительно, даже когда кажется, что хуже уже некуда.

Есть несколько привычек, которые помогут вам повысить и развить именно это качество. На самом деле многие характерные черты психически устойчивых людей представляют собой особые стратегии, которые вы можете начать применять к жизни уже сегодня.

Итак, вот что отличает по-настоящему психически устойчивых людей.

Психодоктор
Добавить комментарий