АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Содержание
  1. Зачем перфекционист стремится к идеалу? Он не чувствует себя ценным «просто так»
  2. Перфекционизм как проблема
  3. Как возникает дефицит самоценности
  4. Три типа перфекционистов
  5. Давать себе справедливую оценку
  6. Проверьте себя
  7. 6 веских причин отказаться от перфекционизма
  8. 1. Выбор пути
  9. 2. Обучение на ошибках
  10. 3. Низкая самооценка
  11. 4. Максимальная результативность
  12. 5. Получение удовольствия от пути
  13. 6. Эффективное использование времени
  14. Эффективное избавление от перфекционизма
  15. Определение понятия
  16. Классификация
  17. Истоки
  18. Проявления
  19. Последствия и опасность развития
  20. Способы коррекции
  21. Что такое перфекционизм и каковы его проявления?
  22. История появления термина
  23. А не перфекционист ли я?
  24. Четыре признака
  25. А есть ли опасность?
  26. Способы борьбы с патологией
  27. От перфекционизма к пофигизму и обратно | Блоги | Наша Психология
  28. Плюсы здорового пофигизма:
  29. Минусы пофигизма:
  30. Плюсы адекватного перфекционизма:
  31. Минусы перфекционизма:

Зачем перфекционист стремится к идеалу? Он не чувствует себя ценным «просто так»

АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Перфекционизм выглядит привлекательно, ведь мы говорим о людях, которые ставят себе высокую планку.

Но что вынуждает их стремиться к наилучшим результатам? И при каких условиях их страсть к совершенству может стать проблемой? Об этом экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова прочитала лекцию в Московском институте психоанализа.

Публикуем ее фрагменты. В конце читателей ждет небольшой тест, который позволит самостоятельно определить степень собственного перфекционизма.

Вы видели ролик «Собеседование с миллениалом»? На работу устраивается девушка, родившаяся в конце 90-х. Ее работодатель — мужчина 60 лет. И они как будто говорят на разных языках. Когда он сообщает ей, что начинать надо в восемь, она не понимает. «Восемь утра? Но мне лучше начинать в 10:45!»

Конечно, это не документальная история, но мы видим в ней портрет поколения молодых людей, которые ничего не знают про усердие, ожидают, что жизнь всегда будет простой и легкой, что стараться особенно не надо, потому что все всегда будут идти им навстречу, а проведенные в комфорте детство и юность продолжатся до пенсии. Так, пожалуй, выглядит антиперфекционизм. Может, в таком случае лучше уж быть перфекционистом?

Правда в том, что перфекционизм выглядит гораздо привлекательнее. И сильные стороны перфекционистов очевидны: их любят работодатели, они приличные люди, дома у них чисто. Возникает вопрос: есть ли грань между хорошим и плохим перфекционизмом, и как ее не перейти?

Перфекционизм как проблема

Перфекционист — это человек, чьи ожидания выходят далеко за пределы досягаемого, разумного и который старается без меры ради невозможных целей.

В этом смысле он похож на гения, который всю жизнь страстно занимается одним делом и больше его ничего не интересует. Жить с гением невозможно, он невыносим в быту, с ним трудно дружить.

Но есть одна особенность, которая отличает перфекциониста от гения: перфекционисты определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха.

1. Нереалистичные ожидания. Такие люди имеют довольно устойчивые, но нереалистичные представления о мире. У них плохие отношения с реальностью. Они соблазнены красотой: представляют себе жизнь как нечто очень красивое, грандиозное, прекрасное.

Любовь для них — это восхитительные отношения, полные страсти и эмоционального обмена. Результат работы должен быть превосходным, дети — идеальными, а воскресный день таким, каким они его сами себе придумали.

И, конечно, имея очень четкое представление о том, как надо, перфекционисты хорошо понимают, как не надо. Все остальное — не надо!

Так возникает черно-белая картина мира, где нет оттенков. Но есть страх, что идеальная картинка разрушится. Именно страх делает их очень жесткими по отношению к тем, кто может все испортить.

По мнению перфекциониста, хорошая жизнь — это жизнь без страданий. Он не хочет страдать ни в большом, ни в малом. Но жизнь все время предлагает ему поводы для переживаний, и перфекционист оказывается перед ними беспомощным. Реальность все время разочаровывает его.

В известном эксперименте с крысой в одном углу ей дают сыр, а в другом бьют током. И крыса учится и больше не идет в тот угол, где больно. Но потом приманку и ток меняют местами, и вместо сыра крыса получает боль.

Тогда она снова начинает искать сыр в другом месте. А что делает перфекционист? Он двадцать лет ходит в один и тот же угол, вместо сыра получает боль и говорит себе: «Нет, здесь должен быть сыр».

Это грустная история про ожидания, которым не суждено сбыться.

Еще одно представление перфекциониста: путь к цели должен быть прямым и коротким, без препятствий. Непрямой путь к цели они не выдерживают. Если сказать перфекционисту, что он не хочет замечать реальность и служит идеалу, он ответит, что ту реальность, которую он знает, он не хочет ни видеть, ни знать. Она столько раз принесла ему боль и разочарования, что лучше он будет служить идеалу.

Клиентка рассказывает, что все силы отдает работе, но годами не получает от начальника ни похвалы, ни повышения. Она рыхловата, полновата, у нее легко брызжут слезы, она защищает подчиненных, а себя — никогда. Я спрашиваю, есть ли у вас шанс получить то, что вам нужно? И она отвечает: «Нет, но я хочу этого дождаться».

2. Страх неудач. Проблема не в том, что перфекционист очень старается, а в том, что движет его стараниями. Его подгоняет страх неудач. забота перфекциониста — избежать падений и ошибок.

И тут реальность опять настроена против него. Если человек делает новое дело, он обязательно ошибется, мало кто учится только на чужих ошибках.

Но у перфекциониста нет права на ошибку; ошибка — это нечто ужасное, она не укладывается в его взгляды на жизнь.

Многие перфекционисты бессознательно начинают сторониться ситуаций, где им больно. Некоторые занимаются прокрастинацией, они непродуктивны, потому что хотят предъявить безупречный результат, а кажется, что они вообще ничего не делают.

Внутренний критик готов уничтожить перфекциониста за малейший промах, в то время как у других людей он говорит не так громко или не так часто. Или вообще молчит.

Когда изобретателя Эдисона упрекнули в том, что у него двести неработающих изобретений, он ответил, что да, он нашел двести, которые не работают.

Но у перфекциониста ошибки всегда становятся поводом для самоуничтожения и самоуничижения, они всегда запускают механизм внутреннего ада.

Получается замкнутый круг: реальность постоянно бьет током, я не хочу иметь с ней ничего общего. Идеальная картинка становится наркотиком или алкоголем, возможностью уйти от реальности в фантазии. И выйти из этого круга самостоятельно очень сложно.

3. Одержимость целью. Цель для перфекциониста является сверхценностью, единственным, что имеет значение. Он идет к цели, видит цель и не смотрит под ноги, не способен наслаждаться процессом. Его преследует навязчивая мысль: как будет хорошо, когда он достигнет цели.

Завершит проект, получит продвижение по службе, наконец выйдет замуж… Вот тогда и наступит счастье. Само движение к цели утомительно и болезненно, его необходимо максимально сократить.

Но парадокс заключается в том, что когда перфекционисты получают то, о чем мечтали, их это совершенно не радует.

Я видела академика, который очень хотел получить должность и много сделал для этого. Два дня человек был счастлив, расслаблен, но уже на третий снова был «голоден». Так что не только ошибки приносят страдания, но и успехи.

Слабое место перфекциониста — отношения с теми, кто рядом. Никто не выдерживает их критики. Перфекционист борется за красоту жесточайшим образом. Поэтому рядом с ним невозможно ни жить, ни работать.

Как возникает дефицит самоценности

Что произошло с человеком, для которого перфекционизм стал проблемой? Я отвечу на этот вопрос с точки зрения экзистенциального анализа, в котором рассматриваются четыре условия хорошей жизни, четыре фундаментальные мотивации.

Первое условие: могу ли я быть в этом мире? Реальность такова, какова она есть. Могу ли я принять эти условия, сказать: да, я могу с этим справиться, у меня здесь есть пространство, защита, опора. Я могу здесь дышать, вижу возможности для себя.

Второе условие: нравится ли мне жить? Вижу ли я здесь что-то теплое для себя, что-то манящее? Есть ли что-то, что является для меня ценностью, что я хотел бы проживать и что я готов оплакивать. Речь о том, что нравится, о ценности, о горе и радости, которые присутствуют в жизни; в ней вообще всегда есть перемены, встречи и расставания, приходы и потери.

Третье условие: имею ли я право? Имею ли я право не любить свою мать, имею ли право любить чужого мужа, имею ли я право в своем возрасте на какие-то смешные вещи, на эклеры, когда я на диете? Сто раз в день мы решаем: имею ли я право быть таким, какой я есть, быть собой? Да, это смело, сложно и никогда нельзя решить окончательно. Но все-таки, когда мы в важных для себя вопросах можем сказать, что мы будем жить в соответствии с тем, как мы себе это представляем, — только тогда мы начинаем жить свою жизнь.

Четвертая мотивация вырастает из первых трех. Если я могу быть в этом мире, знаю, что мне нравится и на что я имею право, то что я должен делать? Это вопрос смысла: какие наилучшие возможности предоставляются в данной ситуации лично мне.

Тогда что такое перфекционизм? Перфекционист старается через собственную активность предупредить болезненные оценки со стороны других людей, высоким результатом и стараниями защитить себя от критики.

Это реакция на большой, глубокий дефицит — дефицит самоценности, то есть ощущения того, что я имею право быть собой (вопрос третьей мотивации). Чтобы справиться с этим дефицитом, перфекционист должен работать над укреплением собственного «Я».

Три типа перфекционистов

Мне в практике встречались три типа перфекционистов, и все они возникли из определенного семейного воспитания.

Дети строгих родителей, которым говорили: «Этого недостаточно, нужно стараться. Пятерка — это нормально, а пятерка с минусом — это проблема. Могла бы лучше».

Ребенок усваивает такое отношение к себе. Хотя внутри он хочет справедливости. Во взрослой жизни он выбирает себе партнеров, похожих на строгую мать (отца).

Этот партнер как будто говорит ему: «Я тебя люблю, старайся мне угодить».

Дети, которых все время хвалили: «Ты гениальная, ты все можешь, ты особенная. Учительница поставила двойку? Она дура, ничего не понимает, надо из этой школы уходить, тебя здесь не ценят».

Возникает другой тип перфекционизма, еще более тяжелый. Человек ставит себе высокие цели, но первую же неудачу воспринимает как конец всему.

Амбиции при этом остаются нереалистично высокими, а представления о собственной ценности связаны только с достижением определенного результата.

Дети из не очень благополучных семей, где брат или сестра пошли по тому же пути. Ощущение «Я не хочу быть таким, как мой брат, не дай бог я стану такой, как моя сестра» заставляет стараться все делать наоборот. И это может стать очень мощным стимулом к высокой планке, завышенным требованиям к себе.

Давать себе справедливую оценку

Если мне повезло и я пережил в детстве безусловное принятие от близких и значимых людей, тогда я несу в себе это спонтанное ощущение собственной ценности как достоинство и внутреннюю опору. Я чувствую себя ценным «просто так».

Если же в детстве ребенка принимали только на каких-то условиях, проблема самоценности остается болезненной и преследует его всю жизнь. В перфекционизме я слышу отчаянную тоску по справедливости, крик о справедливости. Но совсем необязательно ждать ее со стороны.

Каждый может научиться сам давать себе справедливую оценку.

Вы сдали квартальный отчет. Возможно, он не идеален, но вы делали его на пределе сил, с температурой или давлением. Скажите себе об этом сами. Не надо думать, что оценку непременно должен дать начальник, который еще в жизни никого не похвалил и не оценил высоко. Оценивайте себя сами по тому, какие жизненные задачи были решены, какие цели достигнуты. По своей собственной шкале.

Вы не получили второе высшее, потому что у вас четверо детей. Не сделали карьеру к 35 годам, потому что много лет ухаживали за больной матерью. Могу ли я уважать себя за то, что справился с трудностями в жизни, которые не заказывал и не желал?

Великий психолог Виктор Франкл сказал, что продуктами жизни могут быть не только проекты, которые можно показать, но и поступки, которые показать невозможно. Их видел узкий круг — а может быть, о них знаете только вы.

Проверьте себя

С какими из этих утверждений вы согласны?

  • Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания.
  • Мне свойственно оценивать себя за свои достижения.
  • Я часто пропускаю приятные и волнующие события из-за работы.
  • Я часто мысленно ругаю себя.
  • Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили меня высоко.
  • По большому счету я живу под девизом: если не можешь сделать что-то хорошо, не берись.
  • Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
  • Я терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
  • У меня нет свободного времени.
  • Я считаю, что нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
  • Всегда можно лучше, всегда надо смотреть вперед.
  • Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
  • Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу как следует.

В той или иной мере черты перфекциониста присутствуют в каждом, мы все себя иногда так чувствуем. Вопрос только в мере: это случается редко, иногда или часто.

Источник: https://4td.fm/article/drama-perfektsionista-razocharovanie-v-realnosti-i-soblazn-krasoty/

6 веских причин отказаться от перфекционизма

АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный. Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.

Перфекционисты отрицают всё, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается. При равных условиях более успешными окажутся вторые. И вот почему.

Перфекционист Оптималист
Путь как прямая линия Путь как спираль
Страх перед неудачей Неудача как обратная связь
Сосредоточенность на цели Сосредоточенность на пути и цели
Мышление по принципу «всё или ничего» Обстоятельное, усложнённое мышление
Занимает оборонительную позицию Открыт советам
Искатель ошибок Искатель преимуществ
Строгий Снисходителен
Консервативен, статичен Легко приспосабливается, активен

1. Выбор пути

Прямая линия — идеальный путь к цели для перфекциониста. Каждый поворот в сторону (неудача) — провал для него. Для оптималиста неудача — неизбежная часть пути. Его путь к цели всегда содержит несколько поворотов.

2. Обучение на ошибках

черта перфекционистов — боязнь неудачи, они стараются избежать падений и ошибок. Но ошибки помогают людям проверить себя на прочность. Когда мы идём на риск, падаем и снова поднимаемся — мы становимся сильнее. На основе опыта мы развиваемся, и в этом нам больше помогают поражения, а не успехи.

Неудача не обещает успеха, но отсутствие неудачи всегда означает и отсутствие успеха.

Те, кто понимает, что неудача всегда связана с успехом, учатся на своих ошибках, развиваются и в итоге преуспевают.

3. Низкая самооценка

Перфекционист создаёт себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критикует себя, обращает внимание только на свои недостатки и не ценит то, чего уже достиг. Вдобавок склонность к идеализации и максималистский склад ума заставляет перфекционистов раздувать встретившиеся препятствия до размеров катастрофы. В таких условиях низкая самооценка гарантирована.

Парадоксально, но психологи выяснили, что самооценка человека растёт, когда он сталкивается с неудачами, потому что осознаёт: поражение не так ужасно, как представлялось. Перфекционисты избегают испытаний из-за страха неудач, а это всё равно что внушать себе мысль о том, что ты не способен справиться с трудностями.

4. Максимальная результативность

Психологи Джон Додсон и Роберт Йеркс доказали, что человек может достигнуть максимального результата, когда находится в состоянии между апатией и тревожностью. Такую степень возбуждения при работе испытывают как раз оптималисты благодаря принятию неудачи как естественной части жизни с одной стороны и борьбы за успех с другой.

5. Получение удовольствия от пути

Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.

Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остаётся при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не прямая линия, но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.

6. Эффективное использование времени

Работа должна быть сделана идеально, или её не стоит делать вообще — максимализм перфекционистов приводит их к неэффективному использованию времени. Идеальное выполнение (если оно вообще достижимо) требует огромных усилий, которые не всегда оправданны в отношении некоторых задач.

Поскольку время — наш самый ценный ресурс, перфекционизм влетает в копеечку.

Тысячи часов перфекционисты тратят на задачи, которые на самом деле не требуют идеальности.

Оптималисты подходят к этому мудрее: там, где задача действительно важна, они тратят на неё столько же времени, сколько перфекционисты. Но чаще задачу достаточно выполнить хорошо, а не идеально.

Превращение из перфекциониста в оптималиста — проект длинною в жизнь. Это путешествие, которое требует много терпения, времени и усилий. Тот, кто его совершит, сможет изменить свою жизнь к лучшему.

По материалам книги «Парадокс перфекциониста»

Источник: https://lifehacker.ru/pursuit-of-perfect/

Эффективное избавление от перфекционизма

АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Стремление к порядку — норма поведения в современном обществе. Но часто такое отношение перерастает в перфекционизм. Чрезмерную требовательность к себе и окружающему миру стоит рассматривать как отклонение, с которым необходимо бороться. Чтобы узнать, как избавиться от перфекционизма, разберем это понятие, выявим его проявления и особенности.

Определение понятия

Перфекционизм – многогранное понятие. В психологии это слово понимают как веру в идеал и стремление к его достижению. В патологической форме — как убеждение в том, что все несовершенное не имеет права на существование. Появляется стремление убрать все лишнее, поправить, поставить на место, устранить изъяны чего-либо.

Перфекционизм личности – завышенные ожидания от себя во всех сферах жизни, проблемы с объективной оценкой процессов и результатов деятельности. Характерная черта перфекциониста – постоянное недовольство собой и окружением.

Классификация

Канадские психологи П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт сформировали шкалу перфекционизма. По ней определяется степень выраженности явления.

Три критерия шкалы перфекционизма :

  1. Направленность на себя. На этом уровне перфекционизм проявляется в форме стремления соответствовать созданному идеальному образу себя.
  2. Направленность на окружающих людей. Явление выражается в требовательности к людям.
  3. Направленность на окружающий мир. Убежденность в существовании мира в идеальном, правильном состоянии. Стремление к построению этого мира.
  4. Направленность окружающими. Перфекционизм концентрирует внимание человек а на давлении со стороны социума, которое может быть реальным или надуманным. Возникает потребность соответствовать ожиданиям других людей.

На основе критериев, которые оцениваются специальной системой баллов, происходит выявление определенного уровня перфекционизма . При оценке по каждому критерию человек получает баллы, которые суммируют. Итог сравнивают со шкалой и получают результат.

Уровни шкалы Хьюитта и Флетта:

  1. Низкий уровень. Перфекционизм выражается редко. Его проявление свойственно определенным ситуациям – критика качества продуктов, уровня обслуживания и т. д.
  2. Средний уровень. Перфекционизм выражается в одной сфере жизни человек а – личная жизнь, учеба, работа, дом.
  3. Высокий уровень. Перфекционизм проявляется во всем. Больному свойственны крайние формы стремления к идеалу. Патология приводит к потере контроля и психическим срывам. Такой человек подчинен сформированным правилам идеала, все остальное игнорируется или воспринимается с агрессией. Уровень требует немедленного психотерапевтического вмешательства.

Истоки

Перфекционизм чаще закладывается в детском возрасте. Если мама постоянно требовала тщательно убирать комнату, то это стремление с большой вероятностью появляется во взрослой жизни. Проявление перфекционизма из детства затрагивает сферу одежды, обуви, внешности, речи.

На этом этапе жизни явление несет наибольшую опасность. Критическое отношение к себе толкает молодых людей к суициду, неоправданным проявлениям агрессии и жестокости. У детей и взрослых требовательность проявляется почти одинаково, но ее последствия носят менее резкий характер.

Формирование перфекционизма необязательно сопряжено с ранними годами жизни человека. Высокие требования в повседневной деятельности оказывают серьезное влияние на психику взрослого человека. Это затрагивает все сферы жизни – работу, семью, образование.

Неудачи, неоправданные ожидания заставляют человек а сомневаться в себе, что приводит к формированию завышенных стандартов и критического отношения.

Достижение успеха в глазах людей связано с идеальными характеристиками, к которым нужно стремиться. Самостоятельно преодолеть негативные проявления перфекционизма удается не всегда.

Проявления

Перфекционизм может существовать в разной степени, все зависит от индивидуальных особенностей характера и психики человек а, а также от степени развития недуга. В легких формах заболевание проявляется в виде постоянного стремления человек а довести дело до идеального состояния.

В более тяжелых формах проявление недуга – повышенное внимание к мелочам во всем. В тяжелых формах болезнь приводит к агрессивному поведению, депрессиям, эмоциональным срывам.

Проявления перфекционизма :

  • чрезмерная требовательность к самому себе;
  • концентрация на ошибках, качестве действий;
  • установка завышенных стандартов и ожиданий;
  • ориентированность на завышенные цели;
  • болезненное восприятие критики;
  • постоянное сравнение себя с окружающими;
  • неумение видеть «справедливой середины»;
  • склонность к принятию крайних точек зрения «хорошо – плохо», чаще оценка носит негативный характер;
  • стремление решить задачу сразу и полностью;
  • тяжелое переживание любой неудачи;
  • неравноценная оценка себя и других.

Последствия и опасность развития

Завышенная требовательность провоцирует ряд негативных воздействий на психику человека. Постановка недостижимых целей, стремление к совершенству приводят к постоянным провалам. Перфекционист винит в неудачах самого себя, результатом чего становится постепенное снижение самооценки. Постоянные неудачи – частая причина развития депрессий и других психических процессов.

Перфекционист ы добиваются успехов во многих сферах. Но достижение результата обходится дорого. Требовательность мешает выстраиванию нормальных отношений с близкими людьми и коллегами. Она негативно влияет на эмоциональное состояние и ведёт к личностным трансформациям.

Проблемы, с которыми сталкивается перфекционист :

  1. Неумение останавливаться на достигнутом результате. Решение задач не приводит к удовлетворению, человек везде находит неточности и недостатки.
  2. Успехи не приносят радости.
  3. Концентрация на неудачах.
  4. Негативное отношение к окружающим. Такая черта проявляется в двух формах: человек считает себя неинтересным для других людей или смотрит на всех свысока.
  5. Жизнь в рамках четко очерченных правил. Ситуации, нарушающие систему, приводят к панике, ступору.
  6. Появление депрессии, тревожности, бессонницы.
  7. Развитие заболеваний на нервной почве.

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

  • признайтесь в наличии проблемы требовательности;
  • смиритесь со сложившейся ситуацией;
  • поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
  • научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
  • распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
  • измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
  • переборите страх ошибки;
  • научитесь игнорировать мнение окружающих;
  • перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых — разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма , сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

https://www.youtube.com/watch?v=EwWA35pOauM

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством.

А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться.

Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Оцените эту статью:

Всего : 265

4 265

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

От перфекционизма к пофигизму и обратно | Блоги | Наша Психология

АНТИПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Те, кто все время стремится выбрать, достичь, сделать лучшее, в действительности никогда не будут довольны полученным результатом.

«…Достигнув поставленной цели, перфекционист тут же ее обесценивает и даже может расценить как провал.

Перфекционизм является основой для развития ряда депрессивных и тревожных состояний, расстройств личности, расстройств пищевого поведения, зависимостей разного типа, – пишет в своем блоге психотерапевт Наталья Стилсон.

– Патологический перфекционизм – это не только стремление к совершенству, но и страх перед несовершенством и убеждение, что совершенство – единственный источник ценности его жизни».

Объект перфекционизма, с одной стороны, придает человеку сил и энергии, а с другой – берет над ним власть.

Стремление всегда и во всем быть самым лучшим, которое пытаются заложить в своих детей честолюбивые родители, крайне опасно. Пытаясь вырастить вундеркиндов и чемпионов, родители рискуют тем, что дети станут чемпионами в том числе и по несчастью…

Противоположность перфекционистской «философии», согласно которой человек живет предвкушением будущих достижений, – пофигизм – характеризует человека, который живет текущим моментом, не делая выводов из прошлого и не заботясь о будущем.

Собирательный образ городского патологического пофигиста – Масяня. Смешно смотреть за ее приключениями, но страшно строить близкие отношения: «масяни», как правило, не берут на себя никакой ответственности. В конечном счете стратегия крайнего пофигизма приводит к тому, что ты становишься по фигу тем, кто тебя окружает…

Пофигизм умещается в русской «авоське»: «на авось» – это значит «как-нибудь, без особой цели». Не существует ценности ни своего времени, ни цели, ни, в конечном счете, себя. Жизнь – как манная каша.

Бытовой российский пофигизм по отношению к себе приводит в том числе к тому, что по продолжительности жизни Россия находится на 129-м месте.

Русским по фигу свое здоровье, а здоровью по фигу, что вы – русский.

Ключевое слово в решении, кем и когда быть, перфекционистом или пофигистом, – адаптивность. Неплохо бы иметь регулируемый уровень пофигизма-перфекционизма, чтобы можно было выбрать оптимальный для решения конкретной задачи, стоящей перед тобой в данный момент.

Это возможно. Для этого как минимум надо «отслеживать» свое состояние: рефлексировать и понимать, что ты чувствуешь в душе, в теле – где именно, с чем, с кем и каким событием это связано.

Переведя неосознаваемые чувства и физиологические реакции на уровень сознания, можно получить возможность ими управлять и делать выбор в пользу большего или меньшего пофигизма и перфекционизма.

Хорошо – быть адекватным, динамическим реалистом: не «залипать» в крайностях и самому выбирать уровень своего пофигизма-перфекционизма, соответствующий каждой ситуации.

Можно достичь невиданных высот, но своим перфекционизмом преждевременно загнать себя в могилу. Основатель корпорации Apple, гениальный Стив Джобс, более девяти месяцев, после того как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», отказывался от операции, которая могла спасти его жизнь. Вместо этого он продолжал следовать строгой вегетарианской диете и делал иглоукалывание.

Он привык опираться на себя и, видимо, считал, что врачи не понимают в медицине, а он, Стив Джобс, который сделал лучшие в мире компьютеры, понимает во всем…

В тот момент, когда перфекционист считает себя божеством, он считает себя абсолютно правым во всем и не прислушивается к мнению специалистов.

Плюсы здорового пофигизма:

1. Видно меньше препятствий, и эти препятствия меньшей высоты, поэтому снижается степень риска, волнения и страха.

2. Принцип «не нервничать по пустякам» позволяет не тратить лишнюю нервную энергию. Пофигист находится в более умиротворенном состоянии и избегает ошибок, которые он бы сделал, находясь в стрессе.

3. Маловероятно развитие комплекса вины.

4. Немедленное получение удовольствия от деятельности.

Минусы пофигизма:

1. Отсутствие планирования.

2. Невозможность построить с пофигистами долгосрочные межличностные отношения, в том числе близкие.

3. Обесценивая происходящее, пофигист обесценивает себя.

4. Отсутствие стремлений и достижений.

5. Неминуемая расплата за «немедленные» удовольствия.

Плюсы адекватного перфекционизма:

1. Как правило, и социальные и творческие достижения у перфекционистов высоки.

2. Перфекционист опирается на собственные силы.

3. Достижение высоких результатов, отсутствие ошибок. Перфекционист сделает хорошо доверенную ему работу.

4. Возможность большей системности и планирования в деятельности.

Минусы перфекционизма:

1. Недовольство результатами. В любом своем достижении перфекционисты всегда могут разыскать минусы.

2. «Инфляция» – для достижения удовольствия требуются все большие успехи.

3. Возникновение тревожности и невротизма, часто – как следствие зависимости от внешних оценок.

4. Основным мотивом перфекциониста зачастую является не столько удовлетворение от своей деятельности, сколько боязнь ошибок и страх неудачи, страх остаться несовершенным.

5. Оценка себя или как божества, или как ничтожества – в зависимости от того, достигнута цель или нет.

Источник: https://www.psyh.ru/ot-perfektsionizma-k-pofigizmu-i-obratno/

Психодоктор
Добавить комментарий