Что такое опора на себя?

Содержание
  1. Как создать опору в своей жизни, даже когда все валится из рук и нет поддержки? – Сообщество для женщин
  2. Найди смысл в своей работе
  3. Техника: В конце рабочего дня составь список из максимум двух важных вещей, которые ты сделаешь завтра. И сделай их. Чувство удовлетворенности от результата будет помогать тебе
  4. Техника: Запиши 3 вещи, которые принесли тебе положительные эмоции на работе
  5. Приведи в порядок личные финансы
  6. Задание: Спланируй свои личные финансы, используя систему 6 шкатулок
  7. Обрати внимание на свое здоровье и наладь связь со своим телом
  8. Вопросы: Как часто ты уделяешь время физическим упражнениям?
  9. Задание: Выбери физическую активность на 30 минут в день
  10. Опоры, которые мы выбираем: психологическая опора
  11. Что такое внутренняя опора
  12. Как и когда формируется наша опорность
  13. Нарушения
  14. Как развить свою систему опорности
  15. Психологический марафон «Опора на себя. Личная сила»
  16. Автор — Елизавета Шельтик — практикующий психолог
  17. Что такое онлайн марафон? Как он проходит?
  18. Подробнее? Пожалуйста
  19. Итак, все просто!
  20.  Как принять участие в марафоне?
  21.  Акции и бонусы
  22. Примите участие в марафоне «Опора на себя!»
  23. Что такое опора на себя?
  24. Обязательно не забудь поделиться данной статьёй с друзьями!
  25. Опора на себя: как обрести внутренний стержень?
  26. Отсутствие опоры на себя: главные признаки
  27. Внутренний стержень
  28. Как научиться опираться на себя
  29. Где искать внутреннюю опору?
  30. Что такое, внутренняя опора? Давайте, разберёмся
  31. Как сформировать внутреннюю Духовную опору?

Как создать опору в своей жизни, даже когда все валится из рук и нет поддержки? – Сообщество для женщин

Что такое опора на себя?

Вспомни свое детство. Тебя всегда окружали заботливые родители. Они были источником удовольствий и защиты, давали чувство стабильности. А потом это пропало…
Помню, как в 16 лет я поступила в университет и переехала в большой город. Первые несколько месяцев мне было страшно и волнительно. Страшно, потому что я потеряла свою опору.

Теперь, если случалось что-то плохое, приходилось  стоять за себя самой. Друзья, с которыми можно было поделиться переживаниями и обратиться за помощью, появились не сразу. Маленькими кирпичиками я выстраивала фундамент своей новой жизни.Наш путь преображения начнется именно с укрепления опоры, которой когда-то был родительский дом.

В прошлом была распространена традиция, когда женщину отец передавал в руки мужа после свадьбы. Хоть эти традиции еще сохранились на Востоке и в Азии, нам это кажется устрашающим пережитком прошлого. У современных женщин, как ты, появился буфер времени, которое можно уделить на свое становление и взросление до брака.

Так уж устроена наше сознание, что переход от старых традиций к новым не всегда проходит плавно. В глубине подсознания нас все еще пугает все новое и непредсказуемое. И найти примеры не так сложно.

По жизни мы чувствуем страх и стресс. Даже когда нет очевидной угрозы, мы, женщины, привыкли себя накручивать и видеть сложности там, где их нет.

Например, какие чувства у тебя вызывает оплата счетов? Или, скажем, страх, что тебя остановит полицейский и оштрафует за нарушение? А еще если вдруг вдали от близких ты заболеешь или попадешь в больницу?

Давай разберемся, что нам дает чувство опоры в жизни.

Чувство защищенности, безопасности и уверенности невозможно иметь, если у тебя нет опоры. Когда у тебя есть надежный тыл, преодолевать любые препятствия намного легче. Этим тылом могут быть твои родственники, друзья, стабильный доход, вера в свои силы, профессиональные таланты.

Такая крепкая опора дает тебе силу справляться с неудачами и сложностями и легче переживать кризисные ситуации. И самое главное – благодаря ощущению крепкого фундамента под ногами ты начнешь больше доверять миру вокруг.

Хорошо, как же можно укрепить этот самый фундамент. При строительстве фундамента используют песок, цемент и воду.

Формула женской опоры тоже будет состоять из трех элементов: самореализация, порядок в личных финансах и крепкое здоровье.

Найди смысл в своей работе

Здесь со мной можно поспорить. Но я глубоко уверена, что без знания своих сильных сторон невозможно получать удовольствие от работы, а значит, и реализоваться. Сейчас мы будем исходить из ситуации, что ты уже работаешь там, где тебе нравится. Как же укрепить свои позиции в карьере и творчестве?
Во-первых, необходимо развивать личную эффективность.

То есть качественно выполнять все, что ты делаешь на работе, видеть связь между своими усилиями и результатом. Даже в неблагоприятной обстановке личная эффективность дает веру в то, что ты найдешь ресурсы, чтобы справиться даже с самыми сложными и неожиданными ситуациями. Так уровень удовольствия от работы становится больше, а уровень стресса снижается.

Техника:
В конце рабочего дня составь список из максимум двух важных вещей, которые ты сделаешь завтра. И сделай их. Чувство удовлетворенности от результата будет помогать тебе

Следующий шаг – отмечать то, что вызывает положительные эмоции, найти удовольствие в том, что делаешь каждый день: не столько в результате работы, сколько в самом процессе, в общении с коллегами и партнерами.

Даже если ты сейчас не создаешь ничего из ряда вон выходящего, твоя вовлеченность в рабочий процесс позволяет нам найти опору в себе и превращает работу в глубокий и обогащающий опыт. В общем, речь идет о том, чтобы в ситуации смены приоритетов у работодателей не слишком зацикливаться на целях и показателях.

Удовольствие и мотивация на работе оцениваются не по таблицам Excel, а по поведению, состоянию духа и стилю общения в коллективе.

Техника:
Запиши 3 вещи, которые принесли тебе положительные эмоции на работе

За хорошо проделанную работу ты получаешь достойный гонорар. Но как ты потом распоряжаешься своими деньгами? Сколько ты зарабатываешь? А сколько тратишь?

Приведи в порядок личные финансы

Не умея распоряжаться финансами правильно, ты будешь жить в одной из двух крайностей – транжирство или излишняя бережливость. Ни одно, ни второе тебе не даст чувства защищенности. Тратя все деньги, ты будешь оставаться с пустым счетом к концу месяца. Откладывая все деньги на черный день, ты никогда не будешь уметь получать удовольствие, а твоя самооценка не будет расти.

Тебя могут даже перестать повышать только потому, что подсознательно ты будешь верить, что недостойна получать больше.Возникает естественный вопрос: сколько же тогда тратить и сколько откладывать? И как найти баланс в финансовых делах. Для себя я нашла ответы в системе Т. Харва Экера. Я пользуюсь ей уже 5 лет.

И с тех пор мой доход не только вырос в три раза, но я успела побывать в более чем 20 странах и побаловать себя разными удовольствиями.Согласно Харву, эксперту, обучившему более 1.

5 миллиона людей по всему миру, нужно тратить всего 55% на свои базовые потребности (проживание, еда, одежда), остальные 45% распределяются на инвестиции, обучение, удовольствия, покупку дорогих вещей (скажем, компьютера или поездку в отпуск), благотворительность.

Итак, знакомьтесь с системой 6 шкатулок Т. Харва Экера.

Сумма, оставшаяся после вычета налогов из дохода или зарплаты, распределяется между 6 позициями, или же 6 шкатулками. Разумеется, шкатулка – это метафора. Это значит, что у тебя будет 6 разных счетов.

  1. «СФС», что означает Счет финансовой свободы. Ты будешь брать 10% своего дохода за неделю, месяц – в общем, за период, за который ты получаешь зарплату или доход от своего бизнеса – и будешь класть их на свой Счет финансовой свободы. Единственная функция этого счета – помочь тебе стать финансово свободным. Тратите ли вы что-либо из этих денег? Нет. Если твой доход составляет 100 долларов, положи на этот счет 10 долларов. Здесь важна не сумма, а практика. Пусть за год у вас накопится только тысяча долларов. Этой суммы уже будет достаточно, чтобы начать небольшой онлайн-бизнес.
  2. ДНТ, что означает Долгосрочные накопления для трат. И опять это 10% твоего дохода. Когда ты была ребенком, на что ты копила деньги? Ты копила их на… новую куклу или велосипед! ДНТ можно откладывать на покупку машины, компьютера, путешествие.
  3. Счет для обучения. 10% всех твоих доходов идет в фонд твоего обучения. Это необязательно университет. Это что-то сверх базовой образовательной программы. Книги, диски, семинары, коучинг. Без инвестиции в свое образование ты не будешь расти профессионально. О важности самообучения я подробно написала статью на блоге Академии Mindvalley.
  4. Счет потребностей. Это обычные повседневные расходы. Оплата аренды жилья или кредита, питание, расходы на бензин и покупку одежды. Текущие жизненные расходы. На него выделяй только 55%!
  5. Счет для развлечений – 10%. Делай с ними что-то невообразимое. Что-то, чего, по твоему мнению, ты не могла себе позволить, потому что зарабатываешь недостаточно денег. Спа-салон, массаж, концерт. Все, что угодно. Важно, чтобы тебе это действительно нравилось и ты получила удовольствие.
  6. Счет благотворительности. Как минимум 5% идет в шкатулку для помощи другим.

Чтобы начать использовать эту систему в жизни, лучше всего скачать приложение на телефон и внимательно планировать свои финансы.

Вот несколько приложений на твой выбор:
Mint
Toshl Finance
Budget (Бюджет)

Вот эти на английском:

Monefy

Wally

Задание:
Спланируй свои личные финансы, используя систему 6 шкатулок

Одна из важнейших опор – наше собственное тело. Мы чувствуем себя хорошо укорененными, когда у нас много здоровья, жизненной силы и энергии.

Обрати внимание на свое здоровье и наладь связь со своим телом

Как часто в современном бешеном ритме мы вспоминаем о своем теле? О необходимости ухаживать за ним, заботиться, холить и лелеять? Как часто удается дать ему достаточно отдыха, сна, возможности расслабиться и никуда не спешить? К сожалению, жизнь сейчас почти не позволяет такой блажи.

И результаты проявляют себя ближе к старости, когда организм медленно, но неуклонно теряет силы и жизнь.
Мы, современные женщины, работаем наравне с мужчинами и так же заботимся о карьерном росте.

Наше существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для нашего тела, в результате чего мы теряем контакт с женской частью своего существа. Как планировать свой месяц согласно циклу, я писала в статье о том, как гормоны влияют на нашу жизнь.

Поэтому так важно сейчас начать слушать свое тело, заботиться о нем, давать ему необходимое. Чем больше мы подарим ему сейчас, тем больше оно отдаст нам в тяжелые жизненные моменты.

Вопросы:
Как часто ты уделяешь время физическим упражнениям?

Без крепкого здоровья у тебя не будет энергии ни на работу, ни на отношения, ни на творчество. А значит, не будет в жизни ничего!

Задание:
Выбери физическую активность на 30 минут в день

Практика для тела, зарядка, йога, пилатес, танцы, прогулки на природе. Найди 30 минут в день и делай это ежедневно, начиная с сегодня

Источник: http://lybovmorkov.com/blog/ukrepi-svou-oporu-7dnejdlaseba.html

Опоры, которые мы выбираем: психологическая опора

Что такое опора на себя?

Подробности Ирина Соловьева Категория: «Дано мне тело»: о ТОП, о теле, о здоровье 3888

«Не дай Вам Бог жить в Эпоху перемен» (китайская мудрость).

Кризис, тревожные новости по телевизору, растущее напряжение в мире… Сложный период, когда легко потерять устойчивость. Возросший стресс приводит к повышению уровня тревоги и агрессии, нарушению сна, психосоматическим заболеваниям, конфликтам с близкими людьми… Как не потерять себя в этом хаосе? В чем наша психологическая опора и как ее развить?

Перемены не всегда зависят от нас, будь то изменения к лучшему или к худшему. Мы не властны над многими обстоятельствами. В любой момент привычная система внешних опор может уйти из-под ног. И тогда приходится рассчитывать только на себя и на опоры внутренние.

Что такое внутренняя опора

Опора — то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит — безопасности. Основа, символическая «земная твердь». Наша внешняя система опорности — это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы “опираемся”, то есть чувствуем их поддержку.

Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче. Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь придти на помощь.

Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.

Наша внутренняя опорность — умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен.

Помните игрушку “ванька-встанька”? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть.

Самое главное — потом выровняться, и сделать это можно засчет внутреннего баланса.

Есть люди, которые прежде всего рассчитывают на внешнюю опору, то есть на кого-то еще. А кто-то – надеется, в первую очередь, на себя.
Конечно, для взрослого человека правильней — рассчитывать именно на себя. Но и это становится проблемой, если полагаться только на себя. Нам нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь, в случае необходимости, обратиться за помощью.

Как и когда формируется наша опорность

Наша внутренняя система опорности, самодостаточность формируется как отображение опорности внешней. Происходит это в детстве и подростничестве. Сперва есть внешняя фигура, на которую ребёнок рассчитывает.

В первую очередь это — родители, но также и другие взрослые члены семьи, учителя, потом — друзья… Происходит процесс символического “впитывания” этой системы поддержки.

По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем.
Какой была внешняя опора, такой станет внутренняя.

Какой была внешняя опора, такой станет внутренняя.

Нарушения

Если окружение было в меру поддерживающим и заботливым, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя.
Чрезмерная забота инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других.

Недостаток заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере. Или к неправильной, чрезмерной самостоятельности: такой человек полагается только на себя, но при этом не умеет о себе заботиться.
Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться внутренней опорности.

Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться внутренней опорности.

Как развить свою систему опорности

Важно развить умение опираться на себя, сохранять внутреннюю устойчивость.

Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя — всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самодостаточность.

Мы предлагаем несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях.

1“Магнит”. Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно — босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут.2“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.3“Ванька-встанька”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота — там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача — чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.4“Представьте свой скелет”. Это упражнение делается лёжа на спине в свободной раскрытой позе: руки и ноги свободно раскинуты. Представьте, что вы смотрите на себя со стороны волшебным рентгеновским зрением и видите свой скелет внутри тела. Рассмотрите внимательно, какой он устойчивый, единый, все его части взаимосвязаны. Это — ваша опора, которая всегда с вами. Теперь ощутите его внутри своего тела. Если по какой-то причине возникший образ не полный, и Вы в каких-то частях тела меньше ощущаете свой скелет, постарайтесь все же сделать его полным, почувствовать все-все свое тело. Время: около 10 минут.5“Напитывание”. Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.6“Корни”. Устойчиво встаньте. Представьте, что Вы — росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости. Около 15 минут.7“Змея”. Фоном можно поставить ритмичную музыку. Устойчиво сядьте, оптимальное всего — по-турецки (если вам так удобно). Представьте, что Ваш позвоночник — змея. И змея танцует: извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой “змеи”. Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибкий, прочным, здоровым. Получаете удовольствие от его танца.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить саморегуляцию, повышает адаптивность, развивает систему внутренней опорности.

Материал подготовлен Ириной Соловьевой специально для журнала “Наша психология”.

Поделитесь статьей с друзьями!

Источник: https://solirina.ru/materialy/stati/dano-mne-telo/27-opory-kotorye-my-vybiraem

Психологический марафон «Опора на себя. Личная сила»

Что такое опора на себя?

Психологический марафон «Опора на себя. Личная сила» старт 21 апреля 2015 г.

Марафон – это длительная программа личностного роста. Длится 48 дней. В марафоне даны небольшие блоки теории и упражнения для самостоятельной работы. Каждый участники сопровождается психологом.

Опора на себя — внутренний стержень человека – это некий внутренний ориентир, внутреннее чувство «истинности», целостности, тотальное доверие себе. Имея хорошую опору на себя, Вы находитесь в контакте с собой и с окружающим миром.

Вы уверены в себе, четко знаете, чего хотите в жизни, и реализуете свои планы. У Вас есть некое внутреннее Знание, что все идет как надо. Вы всегда находите ответы на вопросы, справляетесь с любой ситуацией.

Это все реально, когда вы освобождаетесь от ограничивающих Вас стереотипов, страхов, отпускаете старые обиды, хорошо понимаете свои истинные потребности и желания, умеете управлять своими эмоциями и хорошо чувствуете свое тело.

Автор — Елизавета Шельтик — практикующий психолог

Опора на себя — внутренний стержень человека – это некий внутренний ориентир, внутреннее чувство «истинности», целостности, тотальное доверие себе.

Имея хорошую опору на себя, Вы находитесь в контакте с собой и с окружающим миром. Вы уверены в себе, четко знаете, чего хотите в жизни, и реализуете свои планы.  У Вас есть некое внутреннее Знание, что все идет как надо. Вы всегда находите ответы на вопросы, справляетесь с любой ситуацией.

Это все реально, когда вы освобождаетесь от ограничивающих Вас стереотипов, страхов, отпускаете старые обиды, хорошо понимаете свои истинные потребности и желания, умеете управлять своими эмоциями и хорошо чувствуете свое тело.

Одна участница после Марафона написала: «Что было в проекте? Интересная личностная трансформация, причем почти незаметная для самого участника.»

Да, именно так работает эта методика. Происходит плавная трансформация себя, так задействован принцип маленьких, но регулярных шагов.

Что такое онлайн марафон? Как он проходит?

Марафон – это длительная программа личностного роста.
Длится 48 дней.

Вы живете своей обычной жизнью, только привносите в неё чуть больше внимания к себе, чуть больше осознанности. Каждый день преподносит Вам вопросы, ответы, решения. Учитесь. От чего-то освобождаетесь. Что-то привносите в свою жизнь, нарабатываете, создаете. Удивительное рядом! Оно в Вас самих.

Этот марафон о том, чему может научить каждый прожитый день.

Подробнее? Пожалуйста

Кроме небольших вопросов на ежедневное осознавание, 1 раз в 2 дня на сайте появляются простые, на первый взгляд, упражнения, которые Вы практикуете.

О результатах (своих ощущениях, осознаваниях) Вы пишете в ежедневном дневнике (или отчете, как кому нравится называть), который ведете на нашем сайте.

Дневник (отчет) помогает организоваться, быть дисциплинированным, способствует полному и структурированному самораскрытию, а также дает возможность отследить происходящие изменения.

А мы — организаторы марафона и все его участники — поддерживаем Вас в этом путешествии за Вашими же собственными ресурсами.

Итак, все просто!

48 дней общения, интересной работы, новых открытий о себе и, главное, ответ на вопрос: «Кто главный творец нашей жизни?»

Мы собирали эти методики 7 лет. Примите участие в марафоне — и Вы за 48 дней прочувствуете их эффективность.

 Как принять участие в марафоне?

 Достаточно иметь желание к самопознанию и саморазвитию, компьютер с выходом в интернет и…. принять участие в марафоне.

Ознакомьтесь с Правилами участия в марафоне.
Нажмите на кнопку «Хочу принять участие» и оплатите участие в марафоне согласно выбранного варианта.

На Ваш электронный адрес придёт письмо со ссылкой на марафон.Вы регистрируетесь на сайте марафона и получаете письмо с подтверждением регистрации на сайте с доступом ко всем его ресурсам, а также письмо с обещанными бонусами.

В целях психологической безопасности и комфорта на сайте будет высвечиваться только Ваш логин. Реальные данные будут скрыты.

 Акции и бонусы

 У нас для Вас есть несколько замечательных сюрпризов.

 Первый

 После оплаты за марафон на Ваш электронный ящик придут бонусы:

курс «Управление стрессом» (длительность 3 часа  45 минут),медитация расслабления, «Работа с генеалогическим древом»Комплекс упражнений суставной гимнастики (для чистки энергетических каналов),

10 рекомендуемых для прочтения интересных книг.

Второй — поощрительный!

На 10-й день Марафона будет розыгрыш.  3 участника выиграют приз — бесплатную консультацию по Скайпу.

Примите участие в марафоне «Опора на себя!»

Так как марафон подразумевает конфиденциальность реальных данных участников, мы приводим отзывы с разрешения участников под псевдонимами.

 # Golakc

«Участвовать в подобном мероприятии по продолжительности проведения мне приходиться не первый раз. Год назад прошёл трехмесячный тренинговый курс по личностному росту и многие осознавания стали приходить в мою жизнь только сейчас.

Поэтому с радостью и энтузиазмом принял предложение по участию в марафоне, так как понимал, что продолжительная работа над собой даст сильные результаты и принесёт эффективность в жизнь. Меня постоянно влечёт развитие и рост, в каком бы виде он не был. Прошёл уже множество тренингов, разных стилей и направленностей .

Каждый тренинг или курс уникален по своей сути и привносил в мою жизнь очередной подъем и жизненный прорыв. Всё это даёт положительный результат в моей жизни, о чём видят и замечают окружающие.

Понравилось, как организаторы тренинга подошли к подготовке материала для участников, разработке сайта и его функционала. Всё было удобно, понятно и не требовало каких-то дополнительных навыков. Достаточно войти в интернет и приступить к работе.

Отдельно отмечу содержание упражнений и наполняемость информацией по техникам овладения собой. Разложено по полочкам, нагрузка была постепенная и умеренная. Если человек пришёл целенаправленно для освоения техник и получения результата, то ему не составляло труда этот результат получить. Конечно же, при условии выполнения заданий.

Что лично мне дал марафон? Я снова пересмотрел некоторые свои жизненные позиции, поднял планку своей уверенности и мужской самооценки. Пришла гармония в жизнь, успокоение и целостность. Самое главное, осознанный и взвешенный подход ко всем аспектам своей жизни.

Очень хорошо удалось поработать с прощениями, со своим родом. Затруднения вызывали упражнения по принятию себя и особенно тема выбора. Мне понадобился год, чтобы осознать, что такое выбор для человека.

И марафон мне очень помог в этом. Теперь я выбираю каждый день жить счастливой, радостной и легкой жизнью! И всё задуманное получается как бы само собой, без особых душевных усилий и затрат.

Жить стало интересней.

Я когда-то в молодости вёл дневник. Потом забросил. В прошлом году во время прохождения тренинга личностного роста нам рекомендовали вести ежедневные записи, но до меня не дошло, как это важно.

Ведь эффективность всех практик возрастает в разы, когда ты прописываешь всё это в отчётах. Вот эти дни мне и дали понимания важности ведения своего дневника. После марафона обязательно продолжу ежедневно писать, делиться прожитым за день и прописывать свои планы.

И как знать, возможно, скоро на свет появиться моя книга. А почему бы и нет? Спасибо за это марафону.

Огромная благодарность организаторам и участникам марафона. В нашей группе удалось создать общую синергию, благодаря которой у многих стало получаться разобраться и овладеть собой.

Мы создали за время работы над собой поистине волшебное пространство, и пройдет совсем немного времени (у каждого свой отрезок – и год, и два), но всё, что вы прописали в списках желаний и целей, в вашей жизни произойдет, причем для вас это покажется очень легко.

Всё непременно сбудется и получиться. Всем счастливой жизненной дороги и жизненных прорывов!»

# Викусик

«Дорогие Марафрнцы и организаторы Марафона! Я так рада, что есть возможность написать хоть и с опозданием.
САмое важное, что был круг ДРУЗЕЙ!

Очень всем благодарна за участие в моей жизни, за открытия которые происходили в вашей , за понимание , за обратную связь.

Вот именно это и понравилось, что была СВЯЗЬ! Были вопросы, и мне Вы давали ответы, делились своим сокровенным, чтобы помочь мне.

Ребята Вы Мега-молодцы! Лиза и Леша Вам отдельный поклон, Вы молоды, но так умны, изобретательны и любознательны, мудры! Люблю обниматься по жизни.

И сейчас состояние души таково — прижимаю вас к себе всех крепко ! Жду продолжения.»

«Проект замечательный! Какую же я огромную работу провела за этот период! Появились новые замечательные привычки. Одна из них — делать инсайт дня, например.
Я изменилась!!! Уроки, которые вынесла из заданий, учу и применяю.

Не забывайте ! Все что написано пером не вырубить топором! Написала в первый день , хочу чтобы жизнь как езда на ралли. Точно, так и пошло !
Хочу на ралли залететь на следующий марафон.»

# Natali

«На удивление для меня самой, затянуло. И пусть я не выполняла все задания. Зато появилось более правильное отношение к моментам в жизни. Также, есть желание потихоньку заполнить свои дырки в домашних заданиях марафона. Понравилось читать отчеты марафонцев, от некоторых даже с интересом ждала, что новенького у них произошло.

Источник: https://info-cast.ru/psixologiya/psixologicheskij-marafon-opora-na-sebya-lichnaya-sila.html

Что такое опора на себя?

Что такое опора на себя?

Природа задумала так, что на первом этапе, все потребности малыша могут удовлетворить родители. А потом, по мере взросления и освоения новых умений, он все больше учится опираться на себя.

Если родителям хорошо удалось исполнить свою роль, если они дали достаточно поддержки и хороший тыл, взрослый человек не нуждается в присутствии рядом других для выживания.

Это не значит, что ему вообще никто не нужен.

Это значит, что ему хорошо и с другими и с самим собой. Он опирается на свои желания быть с другими. А не на свою невозможность быть одному.

Человек же, у которого не были удовлетворены базовые детские потребности, такие как:

  • Ощущение защищенности и безопасности;
  • Признание важности личности и внимание к ней;
  • Чувство автономности и отсутствие жесткого контроля;
  • Чувство принадлежности к какой-то группе;
  • Возможность быть спонтанным в действиях и эмоциях;
  • Потребность быть понятым и принятым.

– пытается «добрать» это в различных других отношениях.

Если находится Другой, который удовлетворяет хотя бы одну, самую насущную потребность – появляется зависимость. Склонный к зависимости человек выбирает себе одного-двух близких людей и назначает их ответственными за удовлетворение своих потребностей. Он не умеет, или пока не готов взять эту ношу на себя.

Зависимый человек все время ждет милости от Другого и как будто не может позаботиться о себе сам.

Для иллюстрации можно привести метафору зверя в зоопарке. Он не может добывать себе пищу сам, поэтому ждет, когда придет человек и накормит его. Рацион животного, время, количество и качество этого корма зависит целиком от сотрудника зоопарка. Зверь не может добывать себе пищу сам, потому что он сидит в клетке.

У реального человека никакой клетки, конечно, нет. Но у него есть его собственные ограничивающие убеждения, которые бывают похуже клетки. Потому что, клетка – это реальное препятствие, а вот убеждения частенько оказываются пустыми иллюзиями.

Например, иллюзией, что он не выживет без этого человека.

За нее приходится платить. Иногда очень дорого. Например, отсутствием радости, неудовлетворением других важных потребностей, потерей себя, необходимостью терпеть плохое обращение и неуважение.

Опора же на себя означает внутреннюю уверенность, что он сможет прожить и без этого человека. В мире достаточно ресурсов, для того, чтобы взрослый человек смог позаботиться о себе. Хотя, конечно, поверить в это сразу бывает непросто. Есть масса аргументов, почему это не так.

Проблема в том, что пока мы в качестве основной опоры выбираем другого человека, все наши силы будут уходить на то, чтобы контролировать его поведение. То, что мы контролировать, на самом деле, не очень-то можем.

Приходится следить за тем, чтобы у Другого было хорошее настроение и обеспечивать это настроение за счет своих ресурсов. Потому что, если он настроен благожелательно – шанс, что вас позаботятся увеличивается.

Такое вот: “Я позабочусь о тебе, чтобы ты позаботился обо мне. Потому что о самом себе я позаботиться не могу”.

Если мы зависимы от Другого, мы начинаем гневаться, когда его поведение отличается от наших ожиданий. И стараемся исправить, чтобы он снова мог дать то, в чем мы нуждаемся. Сколько усилий тратится на все эти действия!

А результат, как правило, неудовлетворительный. Желание исправить Другого – один из самых частых запросов, с которым приходят к психологам. И тому, как мы видим, есть причина.

Правильная опора – на внутренний стержень самого себя. А другие люди – это ситуативная поддержка. Это очень хороший ресурс, которым мы можем обмениваться друг с другом. И, при этом, оставаться самими собой.

Если основная опора на себя, то мы не зависим от того, что скажут или подумают о нас другие. А если не зависим, то можем выбирать тех «других», которые нас будут поддерживать. С которыми получится этот взаимообмен. И расставаться с теми, кто тянет нас назад.

Возможно, не со всеми, и не обязательно именно расставаться. Очень часто с нашим собственным изменением меняется и качество общения с близкими. Но принцип такой.

Если мне хорошо и с самим собой, если я не нуждаюсь в присутствии Другого чтобы чувствовать себя в порядке, я могу выбирать свое окружение. И, в результате, иметь удовлетворяющие меня отношения, не бояться говорить о том, что мне в них подходит и не подходит. Вступать в конфликт, если надо, отстаивать свои права, защищать границы.

Опора на себя – это не единовременное решение, это то, чему надо еще научиться. А для этого важно, в первую очередь, закрыть самые основные базовые потребности.

Подумайте, какие из вышеперечисленных нужд у вас самые «кричащие», нуждающиеся?

Обязательно не забудь поделиться данной статьёй с друзьями!

Источник

Источник: http://bezizyana.com/2018/08/16/chto-takoe-opora-na-sebya/

Опора на себя: как обрести внутренний стержень?

Что такое опора на себя?

Кем являются люди, не умеющие опираться на себя самих? В далеком прошлом – это дети, которым родители не уделяли должного внимания, возможно, предали. В настоящем – взрослые, не способные разобраться в хаосе жизненных событий. Ведь они не получили навыка опоры на самих себя. У них отсутствует внутренний стержень.

И предательство заключается не в том, что мать или отец могли игнорировать ребенка в принципе (хотя и такие случаи – не редкость).

Скорее, отвергались те или иные части личности ребенка, на тот момент казавшиеся маме или папе «неудобными», неприемлемыми.

Процесс психотерапии зависимых людей построен на выстраивании контакта с этими утраченными частями, обретением целостного и гармоничного «Я» клиента.

Отсутствие опоры на себя: главные признаки

Неумение поддерживать себя самого влияет на все жизненные сферы – работу, семью, учебу. Прежде чем рассмотреть проявления внутренней стойкости, уделим внимание основным признакам, сигнализирующим об отсутствии внутреннего стержня.

  • Противоречивые желания. Человек сам не понимает, чего он хочет;
  • Зависимости (алкогольная и наркотическая, игромания, нездоровая эмоциональная привязанность);
  • Человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия;
  • Он стремится угождать окружающим – даже если это поведение вредит ему самому;
  • Чувство страха перед авторитетами – должностными лицами, руководителями;
  • Желание найти помощника, своеобразного «Учителя», который подсказал бы верный путь в жизни;
  • Стремление быть совершенным во всем.

Также нужно подчеркнуть, что отсутствие навыков самоподдержки всегда сопровождается неудовлетворенностью текущей жизненной обстановкой. Главными эмоциями становятся страх и злость, раздражение и горечь, тоска и обида.

Внутренний стержень

geralt / Pixabay

В противовес этому человек, умеющий опираться на себя самого, обладает ощущением целостности, полного доверия самому себе.

Главные его спутники – это радость, вера в свои силы, любовь.

Внутренний стержень представляет собой смесь из жизнелюбия и воли к счастью; именно он помогает выстоять в трудных жизненных обстоятельствах, выдержать постоянно меняющиеся условия внешнего мира.

Умение опираться на себя связано с глубоким пониманием своих жизненных ценностей. Человек живет в согласии с имеющимися у него предпочтениями: что я хочу делать, а что – нет; с кем я хочу жить, а с кем – не стану даже видеться и т. д. Как минимум, для обретения внутренней опоры необходимо уметь понимать свои желания, ориентироваться в своей системе ценностей.

Отказ от контроля в отношениях три способа обрести психологическую независимость для женщины

Как научиться опираться на себя

Обрести и усилить свой внутренний стержень может каждый. Процесс этот нельзя назвать быстрым. Скорее, это планомерный труд по внутренней трансформации. Изменения возможны, однако работа над собой должна быть систематической. Лучше всего здесь подходит концепция «небольших шагов» – делать понемногу, но ежедневно.

  • Первое, что нужно сделать – перестать сравнивать себя с другими людьми, которые, как нам кажется, более успешны в интересующей нас сфере. Умение опираться на себя гораздо легче развить, если отказаться от позиции «Жертвы» и стать Автором своей жизни.
  • Исследовать имеющиеся переживания, подружиться со своим истинным «Я». Это непростой путь. Ведь придется честно посмотреть в глаза своим страхам и сомнениям, признать у себя не самые лучшие качества.
  • Помогают развить внутренний стержень и реальные достижения. Когда мы видим конкретный результат работы, самооценка становится выше. Именно поэтому важно каждый день отмечать свои достижения – хотя бы самые небольшие.
  • Полезно также развивать самостоятельность, ответственность. Это позволяет принять позицию Взрослого, который или исполняет обещанное, или же не дает лишних обещаний вовсе. В некоторых случаях полезно попробовать освоить позицию «Тебе надо – ты и делай».
  • Умение опираться на себя проявляется и в таком качестве, как оптимизм, особый жизненный настрой. Человек понимает, что его судьба большей частью зависит от его же собственных действий. Он верит в то, что любую сложную ситуацию можно разрешить в свою пользу – главное, знать, как. Такой человек не станет впадать в уныние и панику. Вместо этого он спросит себя – что еще я могу сделать для того, чтобы разрешить эту ситуацию в свою пользу?

Стоит ли менять работу в офисе на свой бизнес?

Случается так, что человек хочет изменить свою жизнь без необходимости внести изменения в себя самого, свое поведение. Но это лишь борьба с симптомами болезни, не затрагивающая истинных причин. Развивая свой внутренний стержень, мы учимся новым моделям мышления и поведения – а значит, обретаем шансы в корне изменить свою реальность.

Источник: https://psy-zoom.ru/2018/01/23/support-myself.html

Где искать внутреннюю опору?

Что такое опора на себя?

В жизни часто бывает, что под гнётом внешних обстоятельств, человек не имеет внутренней опоры. Из-за этого он может быть несчастным, жить в страдании, идя на поводу у обстоятельств, плывя по течению жизни.

Как правило, для такого человека важно, что о нём подумают другие люди, важно то место, где он находится. Ведь основной и, как правило, единственный (!) вектор его внимания направлен во внешний мир.

И тогда человек ищет опору во внешнем мире. В царстве иллюзий.

Что такое, внутренняя опора? Давайте, разберёмся

Мы знаем, что человек дуален и имеет два начала – Духовное и Животное (материальное). Если мы ежесекундно направляем внимание во внешний материальный мир, забывая о внутреннем, то о какой внутренней духовной опоре может идти речь?

Система Животного разума шаблонно ориентирует человека на поиски опоры во внешнем, всячески отдаляя его от самостоятельной созидательной работы над духовной опорой.

Человек, живущий тайными желаниями своего Животного начала, духовно слаб. Поэтому при соприкосновении с Истиной он возгорается, как спичка, но быстро гаснет, так как не имеет ещё духовной опоры ни в себе, ни в окружающем его обществе.

Но если у человека есть твёрдое намерение выйти из-под власти своего Животного начала, то ему надо почаще возвращаться к источнику Истины, книгам, которые помогут ему переключить внимание и выйти из суженного состояния сознания.

Кроме того, человеку надо понимать, что для него на первых этапах становления большую роль будет играть общение с единомышленниками. Эта духовная взаимоподдержка важна особенно для тех, кто стоит в начале пути.

Из книги “АллатРа”

Получается, внутренняя опора — это «выточенные столпы», на которые человек может опереться в любой момент своей жизни. При этом он будет жить в любви и гармонии, поступать по совести, будет свободен от влияния шаблонов, научится постоянно пребывать в мире глубинных чувств, расширит своё сознание и чётко сможет ответить на вопрос “Кто Я”.

Как сформировать внутреннюю Духовную опору?

Внутренняя духовная опора помогает человеку стать собой истинным, быть бесстрашным, иметь постоянную связь с духовным миром независимо от внешнего, независимо от любых обстоятельств, возникающих в жизни. Она делает человека Человеком.

Она помогает выявлять подмены от Животного разума, его различные привязки к внешнему временному миру. Она формирует платформу для созидания.

Благодаря ей, человек становится чистым Проводником Духовного мира в материальном мире, что позволяет ему передавать Истину и сеять духовные зёрна везде, где бы он ни был, чтобы он ни делал, с чем бы он ни соприкоснулся.

Что бы человек ни делал в этом мире, кем бы ни был, нужно стремиться построить внутреннюю опору, дорогу в Вечность, ибо жизнь слишком коротка. Вот на этом главном деле жизни должно быть сосредоточенно основное внимание человека, остальное всё приложится и дано будет что сделать и сказать тогда, когда это действительно будет нужно и важно.

Анастасия Новых

  • Во-первых, нужно сделать Выбор идти по Пути духовного саморазвития. Осознать, что человеку нужна Духовная Внутренняя опора.
  • Во-вторых, нужно понимать, что материальный мир – это мир иллюзий, который не является нашим домом, и, соответственно, мы здесь в гостях. Поэтому все внешние обстоятельства — это лишь иллюзия материального мира, от которой нам нужно отречься и научиться жить миром Бога, пребывая в теле. Естественно, когда у нас есть исконные знания, мы работаем над взращиванием Личности, раскрытием глубинной любви в практиках, изучаем сознание.
  • В-третьих, нужно понимание, ответа на вопрос – Кто Я? Что я не тело, не сознание, а Я – Личность. Мой Дом находится в Духовном мире, и здесь я лишь в гостях, тут нет ничего принадлежащего мне.
  • В-четвёртых, нужно научиться выходить из под власти системы. Для этого важно нарабатывать опыт пребывания в духовном мире глубинных чувств. Ныряя в мир истинной любви, мы становимся не досягаемы для влияния сознания и Животного разума. Ведь, мы живём в другом мире, где нас нельзя зацепить за материальные крючки.
  • В-пятых, нужно с позиции наблюдателя от Духовного начала изучать духовную литературу, исконные знания.
  • В-шестых, жить в дне руководствуясь ”Семью основами АЛЛАТРА”. Это базисные духовные основы созидательного общества:

ЦЕННОСТЬ ЖИЗНИ в СВОБОДЕ ВЫБОРА. Только должное ВЛАДЕНИЕ СОБОЙ, ДУХОВНО-НРАВСТВЕННОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ приведёт людей к ЕДИНЕНИЮ, СОЗИДАНИЮ и обретению ДУХОВНОГО ДОСТОЯНИЯ.

Михаил

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://allatravesti.com/gde_iskat_vnutrennyuyu_oporu

Психодоктор
Добавить комментарий