CИЛА ПРИВЫЧКИ

Содержание
  1. Сила привычки. 5 способов взять верх
  2. 5 способов по достижению успеха с помощью привычек
  3. Привычки определяют качество вашей жизни
  4. Сила привычки
  5. Что такое привычка?
  6. Сила привычки – почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
  7. Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему
  8. Сила наших привычек | Полезное чтение
  9. Идея 1. Привычки нужны нам, чтобы экономить энергию для более важных занятий
  10. Идея 2. Изменить привычку не просто, но возможно
  11. Идея 3. Один из важнейших факторов для закрепления и изменения привычек — сила воли
  12. Идея 4. Мы не можем снять с себя ответственность за наши привычки
  13. Идея 5. Привычки могут быть не только у людей, но и у компаний
  14. Идея 6. Социальные привычки существенно влияют на общественные движения
  15. Идея 7. Нашими привычками манипулируют
  16. И в заключении
  17. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе — Чарльз Дахигг
  18. Вступление. Целительная привычка
  19. Сила привычки — Чарльз Дахигг (скачать)

Сила привычки. 5 способов взять верх

CИЛА ПРИВЫЧКИ

«Я — слуга всех выдающихся людей,и, увы, я — слуга всех неудачников.Все те, кто стал великим, сделала великими я.И каждого, кто ничего не смог достичь, сделала неудачниками также я».

Ваша Привычка

Ежедневно просыпаясь, мы делаем множество действий и даже не задумываемся над этим. «На автомате» идем умываться, делаем зарядку, готовим себе завтрак, варим вкусный ароматный кофе, идем на балкон выкурить сигаретку и т.д. Все эти действия называются привычками.

Именно привычки формируют нашу жизнь, именно привычки определяют качество нашей жизни, именно привычки могут нас привести к удачам или же полному краху. Давайте же разберемся, как работают привычки и почему одни привычки работают в нашу пользу, а другие против нас.

Все мы прекрасно знаем, что привычки бывают вредными и полезными.

Думаю, тут глубоких объяснений не требуется, все и так знают, что курить – это вредная привычка, которая влечет за собой множество негативных последствий, таких как заболевания, общее плохое состояние организма и т.д., а вот занятие спортом является привычкой хорошей, ведь благодаря спорту человек становится сильнее, здоровее, выносливее, успешнее.

Ни для кого не секрет, что привычка – это один из мощнейших помощников в достижении чего угодно. Мы запускаем определенные привычки, и они работают как самостоятельный механизм на достижение определенных результатов.

По сути дела, привычке абсолютно все равно, какие результаты будут достигнуты – положительные или же отрицательные. Она работает себе и все, и только мы сами можем контролировать эту работу, вносить в нее некоторые коррективы согласно своим целям.

Главное четко определить, чего мы хотим на самом деле, а также определиться со своими привычками и выделить из них плохие и хорошие, а также те, которые необходимо внедрить в свою жизнь для достижения цели.

Ведь привычка способна сделать с человеком все – либо же помочь достичь успеха и состоятельности, или же полностью разрушить жизнь. Есть такое известное высказывание, что привычки подобны мосту – необходимо время для того, чтобы их построить, однако, когда они сформированы, то позволяют вам легко идти к своей цели.

5 способов по достижению успеха с помощью привычек

1.Определите для себя, какие привычки будут способствовать Вашему успеху. Например, если Вы желаете стать сильнее, здоровее и выносливее, Вам необходимо, как минимум заниматься спортом или же ежедневно начать делать зарядку.

А также отказаться от всяких вредных привычек. Таким образом, первым делом необходимо составить список плохих привычек, если такие имеются, а также список хороших привычек, т.е.

тех, которые, по Вашему мнению, будут работать на Ваш успех.

2.После того, как Вы составили список, следует начать внедрять новые привычки в свою жизнь. На первый взгляд это довольно легко, однако и сложно одновременно. Ведь Вам нужно будет немножечко поменять свой образ жизни.

Для этого, необходимо в Ваш распорядок дня и в Ваши планы на день включить новые привычки.

Но не просто их вписать, а четко прописать действие (например, зарядка или контрастный душ или любое другое действие, которое направлено на достижение именно Вашего успеха), а также время, когда Вы будете выполнять действие и продолжительность. Таким образом, все определено.

В противном же случае, если этого не прописать, то новая привычка может «зависнуть в воздухе», т.к. Вы, проснувшись утром, начнете заниматься привычными для Вас действиями, а все новое будете откладывать на потом, потому как оно еще не вошло в Вашу жизнь, и сразу начать делать что-либо достаточно сложно.

Также настройтесь на то, что Вам придется заставлять себя выполнять полезное действие на протяжении 21-30 дней. Почему именно такой период? Считается, что именно за это время человек может адаптироваться к любой ситуации.

Максвелл Мальц, который был известным пластическим хирургом, в 1960 году впустил книгу, в которой рассказывал о своих наблюдениях за пациентами, пережившими ампутацию конечностей.

Он пишет о том, что этим людям понадобилось ровно 21 день для того, чтобы привыкнуть к отсутствию своей конечности.

Таким образом, если нужно ввести в свою жизнь новую привычку и довести выполнение действия до автоматизма (как, например, чистить зубы утром), то необходимо себя «заставлять» делать что-либо в одно и то же время на протяжении 21 дня.

После этого привычка входит в Вашу жизнь и выполняется на автоматизме, т.е. Вы не думаете о том, что «нужно сделать», а просто берете и делаете, не задумываясь над действием.

3.Если Вы хотите добиться успеха, то, конечно, придется полностью избавиться от вредных привычек. На избавление от привычек, так же как и для введения новых в свою жизнь, также необходимо потратить 21 день.

Однако, не следует сначала избавляться, потом вводить свою жизнь новые привычки, тратя и на одно и на другое и свое драгоценное время, и силы. Можно, как говориться, убить двух зайцев одновременно – просто заменять вредную привычку полезной.

Например, каждый раз, когда Вам хочется выкурить сигарету, съедайте одно небольшое яблоко. Сначала также будет очень тяжело, однако через время это войдет у Вас в привычку.

4.Для выполнения нового действия отводите немного времени, однако, каждый день. Всем известно, что главным критерием достижения успеха является регулярность. Если Вы каждый день будете делать зарядку всего лишь 5 минут, то обязательно Ваше тело станет красивее, а организм здоровее.

Поэтому, вводя новое действие в свою привычку, ставьте себе за цель выполнять его не очень долго, однако, регулярно.

Скажем так, если Вы каждый день будете читать книгу на протяжении 5 минут, то Вы прочтете ее быстрее, чем Вы будете ее читать нерегулярно (например, 1 — 2 раза в неделю по 30 минут или в зависимости от обстоятельств – получилось-не получилось).

Если же Вы будете нагружать себя каким-то определенным действием продолжительное время, скорее всего, Вы вызовете у себя только отвращение от этого дела, и чем дальше, тем оно не будет входить в привычку, а только еще больше Вам будет не хотеться его делать. Поэтому, выполняем действия недолго, но каждый день и, желательно, в одно и то же время.

Почему я говорю «желательно»? Всё таки, все мы люди деловые, загруженные в какой-то мере работой и решением различных проблем. Многие из нас имеют ненормированный график работы по разным причинам (частые перелеты в разные страны, разница во времени, работа с людьми и проведение встреч, и многое другое), в связи с чем очень сложно выполнять какие-то действия в одно и то же время.

Поэтому, главная задача – это выполнение каждый день.

А если получается у Вас выполнять действие, которое необходимо сделать привычкой, еще и в одно и то же время – то это просто замечательно!

5.Прививайте себе только те привычки, которые действительно Вам помогут достичь успеха. Ведь, еще раз повторюсь, что мы полностью состоим из привычек. Все то, что мы делаем, не задумываясь, и является привычками.

Мы выполняем действия на автоматизме, и нам совершенно не составляет это никакого труда, они нас не напрягают, скажем так.

Поэтому, правильно выбранные привычки приводят людей к успеху, а самое главное, что они это делают незаметно.

Хочу также отметить, что есть люди, которые совершенно кардинально поменяли свои привычки, и в последствии, свою жизнь.

Как правило, такие сильные изменения у них произошли после того, как жизнь их хорошенько потрепала, как им пришлось пережить что-то очень тяжелое и страшное, возможно даже они были на грани жизни и смерти.

В результате, после пережитых событий, дабы снова не попасть в подобную ситуацию, они пересмотрели свой образ жизни и кардинально его изменили.
В итоге их жизнь поменялась сначала к лучшему, а со временем стала успешной.

Но, зачем от жизни ждать «трёпки», чтобы менять в ней что-то, если этого можно избежать, изменив уже сегодня свои плохие привычки на хорошие, или же добавив в свою жизнь к уже имеющимся хорошим привычкам еще парочку таких же? Думаю, ответ очевиден. Если желаете достичь успеха – меняйте свои привычки и добавляйте новые, которые принесут пользу.

Привычки определяют качество вашей жизни

Фактически, сильная и правильная привычка может преподнести к Вашим ногам весь мир, абсолютно все, что Вы захотите. О привычках еще говорили древние философы, например, Пифагор сказал так: «Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким».

То есть когда Вам удастся необходимые для достижения цели действия интегрировать в свою жизнь в качестве привычек, Вы можете расслабиться, поскольку привычки начнут работать на Вас.

В данном случае привычки можно сравнить с поездом, который везет Вас к станции «Успех», а Вас — с расслабленным пассажиром, который наслаждается поездкой и точно знает, что он в любом случае доберется до указанного пункта.

https://www.youtube.com/watch?v=7zWV0ndSH-8

Скажу так, что имея правильные привычки, сложнее уже не достичь успеха, чем достичь его, потому что процесс становится полностью автономным.

Начните с малого и заметите как вся ваша жизнь изменится к лучшему.

Поделитесь с друзьями и ставьте лайк.

Сила привычки. 5 способов взять верх was last modified: Декабрь 25th, 2016 by Alex Kishkin

Источник: http://alexkishkin.com/sila-privychki-5-sposobov-vzyat-verh/

Сила привычки

CИЛА ПРИВЫЧКИ

Сила привычки – это буквально волшебная сила для изменения вашей жизни к новому, лучшему, если привычки хорошие, либо же к худшему, если негативные.

Когда мы уже привыкли к действию – наш мозг перестает трудиться, перестает принимать участие в обязательном принятии решений, следовательно, чем больше у вас привычек положительных, тем лучше. Притом для мозга, что положительная ваша привычка, что отрицательная – одно.

Привычка есть действие неосознанное, и пока вы не начали работать с негативной привычкой, искоренить ее невозможно.

Стресс повышает стремление следовать навыкам, он отвергает новое. Чем выше стрессовый уровень – тем сложнее менять жизнь. Стресс, в зависимости уже от привычки, какую вы сформировали, может привести вас в кондитерскую, но может и в тренировочный зал.

Что такое привычка?

Привычка – по сути есть оптимизация работы головного мозга, это перенос действия из осознаваемого в автоматическое для экономии как умственной, так и физической энергии. Зачем привычка вообще нужна? Припомните, как вы впервые пробовали водить машину, ездить на велосипеде или стоять на коньках, вспомните этот первый день, столкнувший вас с новым, неизвестным.

Новое действие отнимает у нас всю энергию концентрации и внимания.

Когда вы впервые оказываетесь за рулем – вам нужно держать слишком много деталей в своем внимании, вы должны буквально быть дорогой, машиной, педалями, инструктором, который что–то еще говорит, успевать смотреть в зеркала, думать, принимать решения и действовать! Слишком много действий, каким постоянно требуют осознания и занимают все силы.

Именно поэтому мозг образовывает петли привычек, которые могут запускаться самостоятельно, уже не влияя на осознание, быть автоматическими. Подумайте, что бы было с нашим миром, если у нас бы не формировались автоматизмы. Каждое утро уже за первые пару часов от пробуждения мы бы сталкивались с массой задач, которые полностью забирали бы всю нашу энергию.

К счастью, у нас есть простая возможность нарабатывать автоматические действия, когда в базальных ядрах нашего мозга формируются специальные нейронные связи, чем чаще притом вы повторяете петли привычки – тем быстрее эти нейронные связи соединяются между собой, а действие становится для вас проще простого. Вы не задумываетесь, механизм включается самостоятельно. И именно здесь кроется подвох в том, почему так сложно избавиться от негативной привычки – вы ее не осознаете, запускается она самостоятельно.

Как же зарождаются эти петли привычек? Петля привычки состоит всего из трех этапов, и первый – знак, побуждающий к действию. Например, вы после плотного обеда захотели съесть что–то сладенькое, чего вы ранее не делали.

Достаточно повторить эту последовательность несколько раз, дабы обед стал знаком для употребления десерта. В этой петле знаком будет плотный обед, который будет давать сигнал мозгу, что нужно полакомиться сладким.

Мозг будет требовать глюкозы для эндорфинов.

Второе – привычное действие, каким в этой петле будет сам процесс поедания сладкого. Знак – плотный обед, привычное действие – поедание сладкого, а конечный этап – это награда, чувство удовлетворения, приятного вкуса во рту, прилива эндорфинов, расслабления после обеда.

Петля привычки работает всегда и у всех одинаково. Да, их невероятное множество, на каждую привычку есть своя собственная петля, но всегда происходит одинаковая закономерность, знак, запускающий привычное действие, а затем непременно награда.

Например, реакцией на скуку у вас становится серфинг по интернету, просмотр видео, в результате – чувство отвлеченности, хорошее настроение.

Или, например, потребность никотинового курильщика, выкуривание сигареты, а затем чувство расслабленности, какой–то развлеченности.

Но так работают не лишь вредные навыки, сила хорошей привычки абсолютно такая же. Например, вы встали с утра, увидели разобранную кровать, что послужило знаком, что ее следует застелить, после чего вы чувствуете даже некоторую гордость за себя. Это тоже сформированная привычка именно по петле, в какой есть знак, следующее привычное действие и награда. Так происходит всегда.

Есть еще одна особенность, какая заключается в том, что чем чаще вы повторяете петлю, тем сильнее срастается знак с наградой. И ваш мозг уже определяет знак как награду.

Именно поэтому картинка сочного торта может вызвать слюноотделение. Так мозг формирует то страстное желание, какое побуждает нас насколько возможно быстрее приступить к действию.

Увидев знак, хочется сразу пройти к последующему действию. Сила хорошей привычки или плохой – здесь они равны.

Привычка никогда не искореняется полностью. Ее можно либо заменить, либо она будет в подавленном состоянии находиться в нейронных связях.

Если однажды была привычка – значит, она с вами остается на всю жизнь, разница состоит только в том, будет ли она в спящем состоянии, не проигрываться, либо же довлеть над вами, регулировать ваше поведение.

Навыки – те же петли привычек, работающие в определенной последовательности.

Однако мы можем выбирать привычки, которые хотели внедрить в жизнь, или заменять вредные на более безобидные.

Если вы захотели выходить на пробежку каждое утро – поставьте кроссовки у двери, пусть они будут знаком желания, что вы хотите выйти на пробежку.

После привычного действия обязательно нужно придумать какое-то вознаграждение себе, пусть даже это будет сделано искусственно, но наш мозг работает только так.

Сила воли и привычки эффективны в разной степени, сила воли как самопринуждение будет занимать у вас массу сил, тогда как чтобы сформировать полезную привычку вы можете всего лишь придумать знак и награду, регулярно повторять, и нейронные связи будут нарабатывать ее за вас.

Также, зная этот принцип, вы сможете освободиться от вредной привычки. Сделать это можно, заменив ее на более безобидную.

Если вы курите и хотите лишиться этой отравляющей привычки – замените это действие, курение, чем-то безвредным, как, например, жевание жвачки, или же и вовсе полезным, как расслабляющая поза и съедание яблока.

Притом, конечно же, первые несколько дней, кругов привычки, вам потребуется продержать регулярность и выработать новую, заменяющую петлю привычки, когда вы выбросите привычное действие курения и вставите в петлю положительное действие.

Конечно, чтобы заменить вредную привычку хорошей, потребуются силы, но намного легче справиться, когда вы знаете уже, как работают механизмы мозга.

Пока вы не так вовлечены в процесс изнутри, а можете подстроиться на ситуацию, отслеживать, где знак, где привычное действие, где награда, осознавать, как это происходит в мозге, и быть независимым от происходящего, понимать, что таков автоматизм, который можно изменить. Вы – не в этом, вы – не есть эта привычка.

Сила привычки – почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Известно, что привычка вырабатывается всего за 21 день, потому если вы какое-то действие будете выполнять в течение такого срока ежедневно – и после него вы будете продолжать это делать с легкостью по привычке.

Закономерность работает также в обратном ее порядке – когда вы 21 день не будете выполнять действие из вашей плохой привычки, то она притупится, и вам станет легче не повторять ее далее.

Попробуйте каждый день отмечать в календаре выполнение запланированного действия, пусть это будет игрой для вас.

Журналист Чарльз Дахигг, написавший популярную книгу «Сила привычки», рассматривает в ней структуру привычки. В ней есть стимул, побуждающий вас совершать привычное действие, само действие и награда.

Он сообщает, что искоренить негативную привычку невозможно, однако вы в силах легко заменить ее другой. Когда возникает определенный стимул – вы должны совершать другое привычное действие и также получать награду.

Например, когда вы тянетесь за печеньем, работая – возможно, вам просто нужна передышка. Нужно придумать другое привычное действие для передышки на работе.

https://www.youtube.com/watch?v=AVMsk6_9SVI

Есть активные и пассивные негативные привычки, среди последних, например, откладывание дел на потом. Если вы приобретаете ключевые привычки – они включают многие другие механизмы. Например, вы развили нужную привычку физической активности – она меняет всю вашу жизнь. У вас развивается привычка к дисциплине, и вы дисциплинировать можете себя не лишь в занятиях спортом.

Другой автор, Стивен Гайз, написавший еще один бестселлер по теме привычек «Мини-привычки – макси результаты», разработал схему и назвал ее для себя «правило одного отжимания». Он сказал, что ежедневно при любых условиях он будет делать одно отжимание.

Конечно же, когда человек начинает готовиться к отжиманию, в итоге он делает больше. Сам автор говорит, что за год он лишь два раза сделал всего по одному отжиманию.

Стивен говорит, что делать все понемногу, но ежедневно – намного лучше, чем выполнять большой объем, но раз в неделю.

Это имеет научное обоснование – когда вы выполняете что-то часто, у вас формируются нейронные связи, вы начинаете понемногу прививать себе эту привычку не через грандиозные усилия, а через уже даже мини-версии действий в привычке, какую вы желаете приобрести.

Первый признак приобретения привычки – это падающее сопротивление, когда вам становится легче сделать действие, чем его не сделать, вы не успокоитесь, пока не сделаете.

Перфекционисты часто совершают ошибку, говоря, что не будут делать, например, по одному отжиманию, они обязуются делать по десять! Однако потом у них начинается стресс, сила воли снижается, и они выполнить обещание, которое себе дали, не могут.

Базальные ядра, являющиеся частью коры нашего головного мозга, зонально отвечают за формирование привычки. Когда мы приучаем ядра к автоматизму – действия начинают нам нравиться. Выберите себе те привычки, какие хотите сформировать, но желательно не более трех за период формирования. Самое главное – не делать привычку большой, нужно сделать ее до смешного маленькой.

Если вы мечтаете заниматься спортом ежедневно – вы можете поставить себе задачу каждый день надевать спортивную форму. Обязательно продумайте систему наград для себя, поскольку когда вы празднуете успех – это закрепляет нейронную сеть, навык формируется быстрее.

Сила воли и привычки не равны, сила воли есть ограниченный ресурс, какой легко исчерпывается, люди часто переоценивают его. Мини-привычка же позволяет с легкостью поверить и начать изменения, которые, став привычным и даже любимым делом, сами углубятся и перерастут в нечто большее.

Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Первая ценная привычка – максимально раннее пробуждение. Правильно начатое и проведенное утро есть своего рода инвестиция в ваш весь последующий день. И, действительно, стоит встать чуточку пораньше, вытащить себя из такой заманчивой постели.

Конечно, есть пару трюков, какие помогут это выполнить. Можно отложить будильник куда-нибудь подальше, чтобы вам пришлось тянуться к нему или вовсе за ним идти в соседнюю комнату.

Или же установите звонок будильника только на один раз, чтобы вы понимали – возможности переставить его на 5 или 10 минут позже не будет.

Также можно использовать более приятные методы, чтобы мотивировать себя на более раннее пробуждение – это просто готовиться к утру с вечера.

Подготовьте свою одежду, сумку, все необходимое, чтобы утром вам нужно было принимать насколько можно меньше решений. Выработайте какую-нибудь приятную собственную утреннюю рутину.

Что вам по душе делать утром? Это, быть может, макияж, чашка приятного ароматного напитка.

Освободившееся время потратьте на действительно ценное, не на соцсети, работу с почтой или другую административную работу. Лучше потратьте это утреннее такое важное время на мотивационные книги. Почитайте, что вам по душе, возможно, это будет лишь одна страница, или сколько получится.

И вы зарядитесь таким мощным потоком энергии, который вам затем захочется реализовать в течение дня. Здесь есть тонкий психологический интересный момент. Если вы встали с утра пораньше – то вы молодец.

Если вы молодец – вы должны соответствовать этому званию, весь последующий день вы стараться будете намного больше, чем если проснулись бы как обычно. Вставайте пораньше, и пусть ваш день будет продуктивным.

Вторая полезная привычка – делать заготовки еды вперед на несколько дней, что сэкономит вам деньги, время, силы, освободит от соблазнов, улучшит самочувствие, даже здоровье в целом лишь потому, что вы станете есть гораздо меньше вредной еды, когда в холодильнике уже есть здоровая альтернатива. Конечно, можно не заготавливать абсолютно все приемы пищи, вы можете заготовить только обеды или только ужины.

Следующая полезная привычка – чтение каждый день, которое расширяет наш кругозор, увеличивает словарный запас, вдохновляет и мотивирует. Выбирайте книги, которые нравятся вам, ведь абсолютно любая книга может вам что-то дать, даже есть это женский роман в мягкой обложке. Вы получите опыт, который потом сможете применить и использовать.

И еще чтение – есть некая медитация, когда вы отключаете остальные мысли и переноситесь в иной мир, где вы спокойны, наблюдаете за всем со стороны и отдыхаете. Потому книги – отличный способ отдохнуть. Предположим, если вы много читать не можете, поскольку много работаете за компьютером, ваши глаза устают, то просто слушайте аудиокниги.

Но при том не занимайтесь иными делами, расслабьтесь, займите удобную позу, наслаждайтесь.

Заведите себе бюджет, если еще его нет, вне зависимости от вашего уровня дохода и того, личный ли он или семейный. Вы можете писать просто на бумаге, в блокноте, подобрать себе какие-то приложения.

Разбейте свои финансовые задачи на год, месяц, неделю, пропишите свои траты, и когда в конце периода остаются дополнительные деньги – отложите их на будущее или сделайте себе маленький приятный подарок.

Ходите на прогулку, даже если придется вытащить себя через силу.

Мы так привыкли сидеть в помещениях, что подчас сложно заставить себя куда-нибудь выбраться, но сделать это необходимо хотя бы уже потому, что это чистый воздух и минимальная физическая активность.

Если прогулка совершается на природе – вы с большей вероятностью впадете в состояние блуждающего ума, в каком происходит полное успокоение и генерация новых идей.

Источник: http://psihomed.com/sila-privyichki/

Сила наших привычек | Полезное чтение

CИЛА ПРИВЫЧКИ

В чем причина успеха книги? Нельзя сказать, что это типичная книга по самопомощи, но и чисто научной её тоже не назовёшь. Стиль её можно охарактеризовать как журналистское расследование, и в этом она похожа на работы Малкольма Гладуэлла — «Переломный момент», «Гении и аутсайдеры», «Озарение».

О чем книга «Сила привычки»?

В своей книге американский журналист Чарлз Дахигг всесторонне исследует тему привычек. Его книга и хороша этим разноплановым подходом — привычки рассматриваются не только с точки зрения индивидуальной психологии.

Автор знакомит читателей с результатами научных экспериментов, рассказывает о способах преодоления вредных привычек и о влиянии привычек на жизнь людей, работу компаний и возникновение общественных движений, а также делится своим личным опытом.

Для книги характерен ставший популярным стиль журналистского расследования — автор раскрывает тему своей работы с помощью «сторителлинга» — через интересные примеры и истории. Однако некоторые критики книги считают, что Дахигг уж слишком ими увлекается.

Основная идея книги в том, что привычки сильны, но все-таки их можно изменить, если понять механизм их работы.

Идея 1. Привычки нужны нам, чтобы экономить энергию для более важных занятий

Откуда и почему возникают привычки? Дело в особенности работы нашего мозга. Он всегда старается найти способы экономии энергии. Если бы мы все делали, полностью осознавая, то тратили бы очень много ресурсов на неважные дела и у нас не хватило бы сил на важные. Как и эффективный работник мозг ищет способы работать с наименьшими усилиями.

Что же такое привычка? Это неосознаваемое повторяющееся действие. Каждое повторяющееся действие мозг стремится превратить в привычку. Как отмечает Чарлз Дахигг, около 40 процентов наших повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.

Но есть и обратные стороны этого полезного механизма — автоматизм реакций может помешать нам правильно отреагировать на опасность или же автоматическим поведением становится то, что нам вредит — курение, переедание, прокрастинация.

https://www.youtube.com/watch?v=z0UDLAZTIss

Одна из наиболее интересных и важных идей книги — о механизме появления привычки, который описывает так называемая петля привычки «сигнал-действие-награда»:

Сигнал — запускает автоматический режим и сообщает мозгу, какую привычку выбрать.

Привычные действия — то, что мы делаем в ответ на сигнал. Причём это могут быть не только физические действия, но и наши мысли или чувства.

Награда — то, что мы получаем после выполнения действий. Она определяет стоит ли в дальнейшем использовать именно эту петлю.

Постепенно петля «знак — привычные действия — награда» становится все более и более автоматической, пока у человека не станет появляться сильное ощущение предчувствия и страстного желания получить награду.

Таким образом, чтобы создать нужную привычку, необходимо:

найти простой сигнал.

определить вознаграждение за действие.

выработать бессознательное страстное желание.

Привычки невероятно устойчивы. Удивительно, но люди с серьёзными повреждениями мозга, которые не могут вспомнить последние события своей жизни и нарисовать план своего дома, легко в нем ориентируются и выполняют привычные действия.

Это происходит потому, что механизм развертывания привычки находится в особом отделе мозга — базальных ганглиях. Эта часть мозга может нормально функционировать, даже если повреждены остальные части. Многие плохие привычки никогда не исчезают полностью, а просто «затаиваются» в ожидании нужных знаков и наград.

Итак, привычки невероятно устойчивы. Но значит ли это, что их нельзя изменить?

Идея 2. Изменить привычку не просто, но возможно

Сила привычки заключена в страстном желании вознаграждения, в предвкушении. Тяга к награде укрепляет привычку. Сигнал должен запускать не только привычное действие, но и страстное желание награды.

Если вы привыкли вознаграждать себя куском торта за тяжёлый рабочий день, то ваш мозг будет предвкушать награду ещё до того, как увидит сам объект. Возможно, мысль о торте будет согревать вас на пути домой в переполненном транспорте.

Но если вы решаете похудеть и отказаться от сладкого, то это означает также, что вы лишите себя награды, которую считаете заслуженной. Поэтому с привычками так тяжело бороться, ведь нам приходится лишать себя приятного. Но что же делать? Навсегда остаться рабом привычки?

Вовсе нет — нужно просто заменить привычку. Сделать так, чтобы то, что вызывало хорошие эмоции, но плохие последствия, стало вызывать хорошие эмоции и хорошие последствия, то есть, чтобы привычка стала полезной.

Обычно люди относятся к физическим упражнениям как к не самой приятной необходимости, однако те, кто «втянулся», научились находить в них удовольствие. Для них упражнения не просто необходимость, но и приятное времяпрепровождение, которое заставляет организм вырабатывать эндорфины.

Особо сильные привычки формируют похожие на зависимость реакции, приводящие к навязчивому стремлению. Но даже эти страстные желания не имеют над человеком полной власти. Существуют определенные механизмы, которые помогут человеку избежать и игнорировать соблазны и дурные привычки.

Что же это за механизмы?

Чарлз Дахигг описывает «золотое правило изменения привычек»:

В петле «сигнал-действие-награда» нужно заменить старое действие на новое, а сигнал и награду оставить теми же. Например, петлю «стресс —
кусок торта — ощущение удовлетворения» нужно заменить на «стресс — десять приседаний — ощущение удовлетворения (от достижения)».

Это общее правило широко используется при лечении алкоголизма, неврозов, ожирения и других привычек, разрушающих личность.

Получается, что разложив петлю вредной привычки на составляющие и заменив старое действие на новое, можно в большинстве незапущенных случаев сменить привычное действие. Однако иногда для изменения особо сильных привычек нужен ещё один важный ингредиент — вера. Это не значит, что нужно обязательно верить в Бога, достаточно верить в то, что всё изменится к лучшему.

Кроме того, важно фиксировать и отмечать свои успехи на пути к изменениям, даже если они совсем небольшие.

Идея 3. Один из важнейших факторов для закрепления и изменения привычек — сила воли

Она похожа на мускул. Её можно тренировать. И она устаёт

Автор рассказывает об известном эксперименте, получившем название «Тест с зефирками», в котором четырехлетние дети, противостоявшие искушению съесть сладости дольше других, в более взрослом возрасте показывали лучшие результаты учебы, имели меньше вредных привычек и пользовались популярностью среди сверстников.

Мало кто поспорит, что сила воли — хорошо. Но обычно силу воли воспринимают как что-то врождённое-либо она есть, либо нет. Однако, как показали дальнейшие исследования, сила воли — навык, которым можно овладеть и который можно развивать.

Кроме того, некоторые учёные полагают, что сила воли — исчерпаемый ресурс. Если в течение дня вы сильно её напрягали, то к вечеру у вас останется мало «запасов» и, скорее всего, вы не выдержите искушения.

Автор проводит аналогию между силой воли и мышцей — и то и другое можно тренировать, однако и то и другое устаёт. Но как и натренированные мышцы помогают поднимать больший вес, так и с развитием силы воли вы сможете выдерживать больше.

Суть в том, чтобы так укрепить силу воли, чтобы она сама стала привычкой, тогда неожиданные факторы вроде разгневанных клиентов и другие стрессы будут не так сильно влиять на запас вашей силы воли. Интересно, что укрепление силы воли в одном аспекте влияет и на её укрепление в других.

Поддерживающими силу воли инструментами будут: план действий на случай непредвиденных обстоятельств, ощущение контроля в принятии самостоятельных решений, ведение дневника, куда нужно записывать цели на день, а затем анализировать свой прогресс.

Идея 4. Мы не можем снять с себя ответственность за наши привычки

Автор приводит слова Аристотеля: «Некоторые мыслители утверждают, что люди от природы становятся хорошими. Другие считают, что это происходит по привычке, третьи — по указанию». Сам Аристотель считал, что всем правят привычки.

Однако автор, опираясь на то, что он узнал о привычках, не согласен с таким несколько пессимистичным взглядом античного философа на природу человека. Чарлз Дахигг считает, что мы сами способны осознать и поменять свои привычки.

Однако у такого взгляда есть и обратная сторона. Как и свобода подразумевает ответственность, так и власть над привычками, о которых нам известно, подразумевает ответственность за их последствия.

Автор считает, что если мы знаем о своих привычках, то возможные негативные последствия наших автоматических действий не могут считаться оправданием.

Это очень важная идея, из которой следует вывод о том, что если нам становится известно о своей склонности к пагубной привычке, значит у нас возникает обязанность изменить её.

Идея 5. Привычки могут быть не только у людей, но и у компаний

Автор рассказывает о популярной идее, которую в начале 1980-х гг. изложили в книге «Эволюционная теория экономических изменений»профессоры Йельского университета Ричард Нельсон и Сидни Уинтер.

Она заключается в том, что решения компаний в основном определяются тем, как они действовали в прошлом, а не являются результатом всестороннего анализа имеющихся возможностей. Проще говоря, компании действуют по привычке.

Привычки компаний — неписаные правила, безусловно, важны для нормального функционирования бизнеса. Однако главная их опасность — ограниченность, узость мышления, из-за которых компания может упустить важное направление, что приведёт её к краху.

Поэтому руководителям компаний необходимо способствовать тому, чтобы у сотрудников вырабатывались полезные общему делу привычки.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.

Однако есть один действенный способ. Хорошие руководители используют кризисы, когда большинство людей растеряны и дезориентированы, для продвижения идей об изменении привычек.

Впрочем, и реального кризиса необязательно дожидаться. Мудрый руководитель сможет сам создать ощущение кризиса и необходимости перемен, чтобы сподвигнуть сотрудников на перемены.

Идея 6. Социальные привычки существенно влияют на общественные движения

Чарлз Дахигг касается темы социальных привычек — того, что заставляет незнакомых людей объединятся в движения, меняющие мир.

Как это получается? Автор выделяет общий для всех движений сценарий.

Сначала объединяются люди с крепкими связями — близкие и друзья. Затем обьединение разрастается за счёт привычек общины и слабых связей — соседей, друзей. Социологи обнаружили, что слабые связи оказывают даже большее влияние, чем связи с близкими людьми. Слабые связи делают движение масштабным.

И наконец, движение крепнет и развивается за счёт того, что его лидеры прививают участникам новые привычки, связанные с ощущением общности и сопричастности.

Обычно человека не сильно волнует то, что случается где-то далеко, это вряд ли заставит изменить его поведение. Однако если окружающие его люди ведут себя определённым образом и тем оказывают давление на его чувство долга, то этот человек уже не может игнорировать свои социальные обязательства, не желая становиться изгоем и лишаться социального одобрения.

Идея 7. Нашими привычками манипулируют

За нами следят. И это не паранойя. Ритейлеры изучают уже не общую психологию покупателей, а собирают информацию об индивидуальных привычках, чтобы делать более индивидуальные рекламные предложения, используя «большие данные» и математические алгоритмы для анализа полученной информации о покупках, просмотрах, поисковых запросах.

Анализ данных настолько мощный, что ритейлер может знать срок беременности женщины и предлагать товары с учётом её потребностей. Стоит отметить, что эта отрасль продвинулась ещё дальше со времени написания книги.

Безусловно, с одной стороны это удобно, потому что человек быстрее находит и получает то, что ему нужно, однако мало кому нравится осознавать, что за ним следят или что им манипулируют. Здесь важна умеренность и хитрость — например, лучше показывать целевой товар вместе с нецелевым.

Склонность человека к автоматизму используют и для продвижения новых товаров. Секрет успеха прост — нужно поместить новое в контекст привычного. Так, силу наших привычек используют для «раскрутки» новых потенциальных музыкальных хитов, которые ставят в эфир между двумя уже популярными песнями.

Для чего это знать?

Даже простое осознание того, что вашим вниманием манипулируют, способно сделать вас менее лёгкой мишенью для маркетинговых посланий и уберечь вас от лишних трат. Кроме того, в контексте массовой культуры нужно понимать, что популярным часто становится вовсе не то, что достойно, а то, что кому-то нужно сделать популярным.

И в заключении

Несмотря на множество ссылок на научные исследования, книга Чарлза Дахигга представляет собой прежде всего размышления автора о таком явлении как привычка и о её влиянии на жизнь человека и общества в целом, поданные в формате интересных историй.

В определённой степени сложно объяснить удивительный успех книги Чарлза Дахигга. С одной стороны, идеи книги и их подача интересны, но, с другой, нельзя сказать, что они в корне меняют представление о привычках, так как многие темы уже освещены в других книгах.

Скорее успех книги в удачном сочетании факторов — актуальной темы, хорошо рассказанных историй, ссылок на научные исследования, рассмотрение темы с разных сторон, вдохновляющей идее о том, что мы способны изменить привычки.

Книга «Сила привычки» получила в основном положительные отзывы читателей.

Однако есть и критики, которые в большинстве своём отмечают, что множество историй лишь усложняют достаточно простые идеи, и что автор даёт мало практических рекомендаций о том, как применять знания о привычках на практике.

Есть и те, кто сомневается в том, что автор делает правильные выводы из ряда исследований, и считает, что сами исследования достаточно спорные, например, об истощаемом характере силы воли.

Также стоит отметить, что иллюстрация идей историями — это удобный способ донесения абстрактной информации до аудитории, который, однако, увеличивает риск оказаться предвзятым.

Источник: https://Megaplan.ru/letters/sila-nashih-privychek

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе — Чарльз Дахигг

CИЛА ПРИВЫЧКИ

Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать.

«Сила привычки»  невероятно практичная и умная книга.

Вступление. Целительная привычка

Что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром? Поскакали в душ, проверили электронную почту или схватили пончик на кухне? Почистили зубы до или после того, как вытерлись насухо после душа? Надели первым левый ботинок или правый? Что сказали детям, выходя из дома? Какой дорогой ехали на работу? Сев за рабочий стол, занялись электронной почтой, беседой с коллегой или судорожно взялись писать распорядок дня на сегодня? Салат или гамбургер на обед? Вернувшись домой, вы надели кроссовки и отправились на пробежку или налили винца и уселись ужинать перед телевизором?

«Вся наша жизнь, все ее отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек», – писал в 1892 году Уильям Джеймс. Основная масса выборов, которые мы ежедневно совершаем, может показаться результатом хорошо продуманного решения, хотя таковым не является. Все это привычки.

И хотя каждая привычка по отдельности значит совсем немного, со временем еда, которую мы едим, слова, которые говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность физической нагрузки, организация собственных мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, продуктивность труда, финансовую безопасность и счастье.

Одно исследование, напечатанное университетом Дьюка в 2006 году, обнаружило, что более 40 процентов ежедневных действий людей – не реальные решения, а результат привычки.

Как и множество других от Аристотеля до Опры Уинфри, Уильям Джеймс большую часть жизни пытался понять, почему существуют привычки. Однако лишь в последние двадцать лет ученые и маркетологи начали действительно понимать, как работают привычки и, что важнее, как они меняются.

Эта книга поделена на три части. Первая часть посвящена процессу появления привычек в жизни людей. В ней изучается неврология образования привычек, процесса построения новых привычек и изменения старых, а также методы, с помощью которых, например, один рекламный агент привил всем американцам поголовно привычку чистить зубы.

Вы узнаете, как компания Procter & Gamble превратила спрей под названием «Фебриз» в миллиардный проект, воспользовавшись привычными желаниями потребителей.

Как меняет жизни Общество анонимных алкоголиков, атакуя пристрастие в корень, и как тренер Тони Данджи распрощался с неудачами в Национальной футбольной лиге благодаря тому, что сосредоточился на автоматических реакциях игроков с помощью неуловимых знаков во время игры.

Во второй части книги исследуются привычки успешных компаний и организаций.

В подробностях описано, как руководитель по имени Пол О’Нил до того, как стал министром финансов США, сосредоточился на краеугольной привычке компании – производителя алюминия, оказавшейся на грани банкротства, и вернул ее в список лучших производителей по индексу Доу Джонса.

Как компания Starbucks сделала из студента-недоучки руководителя высшего звена, привив ему привычки для укрепления силы воли. Я расскажу, почему даже самые талантливые хирурги могут совершить ужасные ошибки, если искажены привычки больницы как организации.

Третья часть этой книги посвящена привычкам общества.

В ней рассказывается, как Мартин Лютер Кинг-младший и движение за гражданские права победили, в частности, благодаря изменению закоренелых социальных привычек города Монтгомери, штат Алабама, и почему аналогичная сосредоточенность помогла молодому пастору Рику Уоррену построить крупнейшую церковь США в Сэдлбэк-Вэлли, Калифорния. Наконец, в ней исследуются сложные этические проблемы: например, следует ли освободить убийцу в Великобритании, если он убедительно утверждает, что его привычки толкнули его на убийство.

Каждая глава построена на центральной мысли: привычки можно изменить, если понять механизм их работы.

Эта книга построена на основе сотен научных исследований, интервью с более чем тремястами учеными и руководителями и исследовании дюжины компаний. (Список источников приведен на сайте http://thepowerofhabit.com.

) Она посвящена технической стороне привычек: выбору, который все мы многократно совершаем в разные периоды жизни, а затем перестаем думать о нем и просто продолжаем делать то же самое день за днем. В какой-то момент мы сознательно решили, сколько есть, на чем сосредоточиться, придя на работу, как часто пить алкогольные напитки или где совершать пробежку.

Потом мы перестали выбирать, и поведение стало автоматическим. Это естественный результат нашей неврологии. Поняв этот механизм, вы сможете перестроить закостенелые модели своего поведения.

Сила привычки — Чарльз Дахигг (скачать)

Источник: http://successlib.ru/sila-privychki-charlz-daxigg/

Психодоктор
Добавить комментарий