Если бы прокрастинации не существовало, ее следовало бы изобрести.

Содержание
  1. Прокрастинация: причины, последствия и методы борьбы
  2. Причины прокрастинации
  3. Последствия прокрастинации
  4. Почему бездельничать полезно: объясняют дизайнер, художник, музыкант, психолог
  5. «Я в прокрастинацию не очень верю, но готов на что угодно, лишь бы не работать»
  6. «В композиторском процессе бездействие очень важно»
  7. «Надо перестать бояться не соответствовать своим и чужим ожиданиям»
  8. «В профессиональной технической среде нельзя тратить так много времени на безделье»
  9. Почему прокрастинацию не нужно лечить / прокрастинация, психология
  10. Почему мы откладываем дела?
  11. Почему прокрастинацию не надо лечить
  12. Хорошая прокрастинация
  13. Структурированная прокрастинация
  14. Как заставить прокрастинацию работать на вас
  15. Реальная причина прокрастинации и верный способ перестать всё откладывать
  16. Реальное происхождение прокрастинации
  17. Настоящий Гомер vs будущий Гомер
  18. Как вернуться к продуктивности

Прокрастинация: причины, последствия и методы борьбы

Если бы прокрастинации не существовало, ее следовало бы изобрести.

Прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию важных или неприятных дел. Прокрастинатор прекрасно понимает, что работа ждет (должностные обязанности, хлопоты по дому, учеба и т.д.), но, не смотря на это, игнорирует ее и отвлекается на какие-нибудь бытовые мелочи и пустяковые занятии.

Чтобы было понятнее, вот явный пример прокрастинации: Студент, наконец-то решил приступить к написанию диплома. Включил компьютер, а пока он загружается, пошел налить себе чаю. Вот блин, заварка закончилась. Пошел в магазин, купил, налил, сел за компьютер.

Открыл браузер, текстовый редактор, но перед тем как приступить к поиску информации решает проверить сообщения в социальных сетях и электронную почту. О, а что это за ссылку мне прислали, интересно, что там? Вот блин, чай остыл. Пойду покурю и налью горячий. И так может продолжаться целый день.

Вместо того чтобы сесть и продуктивно поработать человек оттягивает работу.

Прокрастинация – это неэффективная трата времени, когда человек и не работает (что-то он делает, но делает не то, что надо), и вроде как не отдыхает. Этим она и отличается от лени и медлительности.

Прокрастинаторы легко находя убедительные причины, почему они затягивают или откладывают решение стоящих перед ними задач.

Например, они могут убедить себя, что правильно расставляют приоритеты, не позволяя работе занимать большую часть своей жизни, или могут считать, что им проще работать под натиском и давлением нависающих сроков выполнения работ.

Для прокрастинации существует множество поводов и каждый прокрастинатор оправдывает своё отлынивание по-своему.

В разной степени состояние прокрастинации присуще большинству из нас и до определённого уровня оно считается нормой. Однако оно становится большой проблемой, когда превращается в обычное рабочее состояние, в котором человек находится большую часть своего времени.

По данным западных психологов, хронической формой прокрастинации страдают двадцать процентов взрослого населения. Хорошая новость заключается в том, что это не врожденное, а приобретенное поведение, следовательно, с симптомами прокрастинации можно бороться.

Прежде чем перейти к советам о том, как бороться с прокрастинацией, необходимо разобраться в ее причинах.

Причины прокрастинации

  • Самой распространенной причиной прокрастинации является не любимая работа, скучное и неприятное дело, которым надо заниматься. Все просто, вам что-то не нравится, и вы это не делаете.
  • Неумение человека расставлять приоритеты, так же является одной из причин прокрастинации.
  • Неясность главных жизненных целей, собственных устремлений еще одна причина откладывания дел на потом. Отсюда отсутствие энергии, депрессивность и неосознанное сомнение в важности того или иного дела.
  • Прокрастинациейчасто страдают люди не умеющие организовать себя и свое время.
  • Некоторые страдают прокрастинацией потому что не знают, как подступиться к сложной работе (недостаток ресурсов, навыков и т.д.) или боятся, что не справятся.
  • Отсутствие навыков принятия решения и боязнь принимать решения из-за неуверенности в их правильности, также часто является причиной промедления.
  • Причиной откладывания важных дел часто бывают и другие страхи и фобии. Например страх перемен (человек переживает из-за того какие будут взаимоотношения, сможет ли он привыкнуть к чему-то новому), страх неудач (боязнь потерпеть поражение, ограничивает нас в действиях и приводит к бездействию), страх успеха (трудно начать или довести какое-то дело до конца, особенно если результат должен быть престижным и значимым), боязнь боли (так человек, которому надо к зубному, придумает массу более важных дел только чтобы не идти к врачу), застенчивость и т.д. Страхов много и какой из них является причиной прокрастинации может знать только их обладатель.
  • Прокрастинация может быть результатом перфекционизма. Человек не приемлет несовершенный результат работы и несмотря на то, что уже прошли все установленные сроки выполнения задач продолжает полировать мельчайшие детали.

Последствия прокрастинации

Прокрастинаторы, откладывающие выполнение дел на крайний срок, часто испытывают проблемы со здоровьем. Пытаясь что-то сделать за очень ограниченный промежуток времени, человек испытывает физическое и нервное перенапряжение, часто не успевает поесть (для поддержания работоспособности часто пьет кофе и злоупотребляет энергетиками), испытывает последствия недосыпания.

Прокрастинация вызывает у человека чувство вины, стресс и потерю продуктивности, она может спровоцировать недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств, она является виной многих нереализованных возможностей. Совокупность или комбинация этих последствий может стать причиной дальнейшей прокрастинации. Поэтому борьба с прокрастинацией должна вестись по всем фронтам.

  • Чтобы справиться с любой проблемой, первое, что нужно сделать, это осознать, что она действительно присутствует. Главное – это ваше желание с ней справиться, дальше будет легче.
  • Поменяйте своё отношение к срочным и сложным делам. Пусть они трудны, и на первый взгляд кажутся невыполнимыми, важно верить в свои силы. Если процесс трудоёмкий и длительный, разбейте его на части (так при постановке целей, большие разбиваются на маленькие), и делайте перерывы после выполнения каждой из них.
  • Планирование времени – навык, который делает нашу работу более качественной и продуктивной, это основа личной эффективности. Организованные люди за счет четкого плана работы минимизируют потерю времени, а следовательно и прокрастинацию.
  • Если есть ряд задач, которые откладываются с постоянной регулярностью, то, чтобы справиться с прокрастинацией, попытайтесь понять, что невыполнимого и неприятного есть в этих делах. Может получится эти задачи делегировать кому-то другому или же сделать так, чтобы их вовсе не нужно было реализовывать. Поняв причину, возможно, вы избавитесь от проблемы. В любом случае, нужно попытаться.
  • Также в борьбе с прокрастинацией используйте подход «Если не в силах поменять ситуацию — измени к ней свое отношение». Прокрастинация — следствие того, что мы как черт ладана боимся ответственности, и фразы «я должен» нас пугает. Вместо «я обязан», «я должен», говорите: «я сделаю это по собственной воле».
  • Чтобы избавится от прокрастинации вызванной тем или иным страхом, надо бороться с причиной, т.е. со страхом.
  • Найдите что-либо, что воодушевит и обрадует вас. Всплеск положительных эмоций поможет преодолеть временную прокрастинацию.
  • Вместо того, чтобы мучиться угрызениями совести, делая ненужную работу, лучше идите поспите или прогуляйтесь на свежем воздухе. Полноценный отдых и хороший сон – эффективное лечение прокрастинации.
  • Если прокрастинация связана с вашей профессиональной деятельность и возникает по причине вашей нелюбви к тому, чем вы занимаетесь, и не один из выше и ниже перечисленных способов борьбы с ней вам не помогает, быть может, уже пора задуматься над тем, что следует поменять место работы и найти свой путь?
  • Тренируйте самодисциплину и силу воли. Начните с  несложных и небольших заданий. Одним из таких заданий может быть утренняя гимнастика. Начните  выполнять ее каждый день в одно и то же время.
  • Для тех, кто убеждает себя в нехватки времени на выполнение продолжительной задачи (несвязанной с повседневной работой), советую составлять анти-расписание дел — календарь, где отмечены все дела, которые надо сделать (кроме того до  которого все никак не дойдут руки). Он поможет найти свободные промежутки времени, когда можно заняться этим делом. Регулярно заглядывайте в свое анти-расписание и выбирайте удобные моменты для работы над этой продолжительной задачей. Этот метод является удобным инструментом для начала большой работы, и помогает не прокрастинировать, преодолевая самообман.

Структурированная прокрастинация

Если из выше перечисленных причин возникновения прокрастинации у вас не получается  выделить несколько ключевых, а предложенные методы лечения прокрастинации вам не помогают, не расстраивайтесь. Используйте уникальный метод борьбы с прокрастинацией, придуманный Джоном Перри, профессором Стэндфордского университета. Называется этот метод «Структурированная прокрастинация».

Вот как Джон Перри объясняет суть придуманного им метода:

«Структурированная прокрастинация – это использование привычки откладывать важные дела себе во благо. Прокрастинаторов нельзя назвать ленивыми людьми, ведь они редко когда вообще ничего не делают. Они постоянно заняты условно-полезными делами, такими например как затачивание карандашей или стрижка газонов.

Или составляют план действий – «Что и как я буду делать, когда я начну это делать». Почему прокрастинаторы ведут себя подобным образом? Потому что это освобождает их от более важных дел. Если бы для прокрастинатора самым важным делом была заточка карандашей, никто бы не заставил его это делать.

Следовательно, прокрастинатор может выполнить важную и сложную работу, если она поможет ему увильнуть от более важного дела.

Структурированная прокрастинация – это составление списка задач, который позволяет использовать эту особенностью. Список приоритетов надо составлять по убывающей их значимости.

Самые сложные, важные и срочные дела должны быть вначале списка. Важно, чтобы список содержал много полезных дел, которые не попадают в категорию важных и нетерпящих отлагательств.

И их выполнение будет способом отлынивания от «верхних дел»».

Возникает резонный вопрос:  Что тогда делать с теми срочными делами, которые мы поместили на вех списка? Джон Перри дает ответ:

«Фокус в том, что во главу списка надо ставить дела, отвечающие одному требованию. Они должны казаться безумно важными и срочными, но на самом деле не быть таковыми. К счастью, жизнь полна таких задач.

Структурированная прокрастинация требует заняться самообманом. Вам следует поверить в срочность и важность задач, поставленных на верхние строчки. Думаю, это не будет проблемой, ведь все прокрастинаторы хорошо владеют навыками самообмана.»

Да, метод стэндфордского профессора  парадоксальный, но зато достаточно эффективный. Ведь он не предполагает использование вредных привычек себе во благо, а не тотальное их искоренение.

Все эти приемы и методы могут помочь вам в борьбе с прокрастинацией. Выберите из них те, которые лучше всего подходят именно вам, и отвечают причинам вашей прокрастинации.

Тренируйте мозг с удовольствием

Начать развиваться

Источник: https://constructorus.ru/uspex/prokrastinaciya.html

Почему бездельничать полезно: объясняют дизайнер, художник, музыкант, психолог

Если бы прокрастинации не существовало, ее следовало бы изобрести.

В августе в ММОМА в рамках V Московской международной биеннале молодого искусства прошла выставка, посвященная прокрастинации. Здесь и далее работы Георгия Чубукина. МОММА 2016

1 из 3

Гоша Чубукин

Художник

«Прокрастинация — не концепция, не тема, не цель того, что я пытаюсь делать, а скорее что-то похожее на среду, внутри которой создаются мои работы. Она не внутри них, она заполняет все пространство снаружи.

Это их родина, настоящая духовная скрепа всего моего творчества. Как без Путина не может быть России, так без прокрастинации не существую и я (смеется).

Я одержим виртуальным пространством, мобильными устройствами, операционными системами, приключениями внутри пользовательских интерфейсов.

Это тот самый дивный новый мир, который спит с дивным старым миром и порождает все новые и новые плоды, ассоциации и пересечения этой связи. Где-то посередине — я, и где-то там же прокрастинация, которая подобно наркотику делает эти миры все ближе и ближе друг к другу, раскрывает глаза и крутит сознание.

В любом безделье, лени, спокойной и длинной минуте можно найти что-то полезное — форму, идею, настроение, принцип, ауру, пустоту. Только когда я понимаю, что момент проходит без моего участия, я начинаю волноваться. Это, наверное, и есть критическая точка между еще пользой и уже ленью. Прокрастинация — как бытие у Хайдеггера. Оно есть, и черт разберет, осознаем мы это или нет.

Избавление от прокрастинации — лучшее, что могла придумать прокрастинация. Бесконечный круг. Бессмысленно бояться или сопротивляться, прокрастинация — это осознанная необходимость».

«Я в прокрастинацию не очень верю, но готов на что угодно, лишь бы не работать»

Выступление Николая Куликова

Николай Куликов

Сценарист, стендап-комик

«Мне платят за то, что я фантазирую, изобретаю какой-то бред, которого еще не было, галлюцинирую и облекаю галлюцинации в слова, шутки. Фантазирование отложить невозможно. Наверное, когда-то у меня было что-то похожее на прокрастинацию: я был не уверен, что мои идеи имеют какую-то ценность. Но я очень быстро убедился в том, что я хорош, и перестал бояться.

Когда я начал заниматься стендапом, я сразу договорился с клубом и назначил себе дату выступления. На следующий день я понял, что ни одной шутки у меня еще не написано. Когда ты один раз проходишь по этому пути, то понимаешь, что ничего страшного тут нет и все прекрасно работает. Не нужно стесняться и бояться своих идей.

Другим сильным открытием была книжка «The Comic Toolbox», где было правило 9: для того чтобы у вас появилась смешная шутка, нужно придумать 9 несмешных. Я понял, что в этой профессии вообще нет неудач: каждая неудача просто приближает к удаче. И это меня освободило.

Обычно, когда я не пишу, не обсуждаю сценарий, я проговариваю про себя и записываю очень четкие вопросы: что сейчас персонаж меньше всего хотел бы, чтобы с ним случилось? Обычно я понимаю, что именно это ему и нужно дать. Либо: как сделать эту сцену менее клишированной? Ложусь в ванну, выключаю свет и в теплой воде думаю над этим вопросом. Мозг начинает работать, если его не отвлекать лишними проблемами.

Я придумал много разных устройств, чтобы обходить трусость фантазии и неуверенность. Нет моментов, когда я не работаю и мучаюсь от этого. Наоборот, я очень рад не работать, потому что можно отдохнуть от бесконечного внутреннего диалога и продуцирования мыслей и образов».

«В композиторском процессе бездействие очень важно»

Кирилл Широков

Музыкант, инспектор оркестра «Электротеатра Станиславский»

«Для меня прокрастинация — это время бездействия при сознательном погружении в размышления, например, о музыке, которая в итоге будет зафиксирована в нотах или словах. Я не задумывался, сознательный это процесс или нет.

В композиторском процессе бездействие очень важно: время, которое тратится на запись партитуры, в моем случае не слишком продолжительное. Процесс прокрастинации, размышления, если он длится долго, дает возможность очистить идею, впоследствии — точно зафиксировать идеальный вариант ее воплощения.

Я все время нахожусь в процессе рассуждения, даже если нет определенной конечной цели. Критическая точка между полезным бездельем и ленью возникает, когда я осознаю, что нашел точную формулировку. В этот момент нужно писать. Если говорить именно о творческом процессе, прокрастинация имеет положительный эффект.

Мне хотелось бы избавиться от прокрастинации в любой другой области, кроме композиторского письма, и я пробую это делать. А в письме сознательное промедление и обдумывание является одной из основ моего подхода к делу, от них незачем избавляться.

Мне интересно выражать прокрастинацию в звуковой речи… В том, как слушатель или зритель проводит время, огромное значение имеет состояние скуки. Более того, несопротивляющееся восприятие требует бездействия. Скука и прокрастинация, мне кажется, находятся рядом друг с другом, хотя друг другу не равны.

Скучание для меня очень важно, в отличие от бездействия, не только в музыке, но и в быту. Это оборотная сторона наслаждения временем, наслаждения звуком, изображением — чем угодно. Можно сказать, что я все время работаю с тем, чтобы выразить прокрастинацию в музыкальной, визуальной или вербальной речи. Она растит восприятие.

Для взыскательного слушателя/зрителя/читателя этот рост, я уверен, очень важен».

«Надо перестать бояться не соответствовать своим и чужим ожиданиям»

Первая часть видеоинсталляции «Смена» Александры Кочетковой.

Александра Кочеткова

Художник

«Работа «Смена» была сделана не для выставки, и получилось, что сам проект критикует офисных сотрудников. Хотя это не было изначально моей целью, я вообще нравоучения в искусстве не люблю.

Понятно, что люди, которые работают в офисах, постоянно жалуются на свою жизнь. Бывает, что эти люди занимаются не очевидно полезной деятельностью.

И с оглядкой посматривают на других, кто развлекается, путешествует, но сами они редко могут что-то изменить в своей жизни.

Не могу сказать, что я большой прокрастинатор. Скорее наоборот, я хотела бы гораздо больше заниматься творчеством, а не работой. Но иногда наступает прокрастинация из-за боязни начинать какие-то большие проекты. Вместо них ты занимаешься ерундой, откладываешь их на потом. Чтобы избавиться от прокрастинации, надо просто перестать бояться не соответствовать чему-то, своим и чужим ожиданиям».

Вторая часть видеоинсталляции «Смена» Александры Кочетковой.

«В профессиональной технической среде нельзя тратить так много времени на безделье»

Александр Гладких

Веб-дазайнер, сооснователь Charmer Studio

«Состояние прокрастинации для меня скорее неосознанное. Есть периоды времени на работе, когда пропадает мотивация, или периоды ожидания между разными проектами.

По большей степени все зависит от того, что мы подразумеваем под прокрастинацией: одно дело, когда ты читаешь фейсбук, совершенно неосознанно смотришь какие-то сайты на уровне хаотичного потребления информации, а другое дело, когда ты понимаешь, что у тебя есть свободное время, чтобы просмотреть ресурс, который может быть полезен профессионально.

Иногда я начинаю смотреть сайты, которые мне нравятся. С одной стороны, я убиваю время, потому что цели никакой, с другой — мне попадается что-то интересное, причем совершенно случайно. Какие-то из этих открытий я могу применить.

С возрастом все больше чувствуешь потребность в безделье. Для художников, мне кажется, это неотъемлемая часть поисков, но в профессиональной технической среде нельзя тратить много времени на безделье.

А в моей профессии работа происходит в основном технически, вдохновение здесь помогает несильно. Но еще есть отдых — это уже совсем другое.

В момент отдыха можно почерпнуть для себя новый опыт, заметить и реализовать что-то интересное.

Если человек становится сильно безынициативен в какой-то момент, он может подсесть на прокрастинацию. Ему будет сложно переключаться между состоянием погружения в проблему и выходу из нее на уровне медитации. А это очень похоже на обсессивно-компульсивное расстройство. Думаю, чтобы себя контролировать, нужно стараться вводить дисциплину».

Людмила Парукова

Психолог, кандидат психологических наук

«Прокрастинация — явление вполне человеческое, в животном мире оно встречаться не может. Потому что животные живут ситуативно, задумываться и планировать для них несвойственно.

Был когда-то такой анекдот: представьте, что вы собака, вас посадили в темную коробку. Что бы вы стали делать? И ответ прост: ляжете спать, потому что, когда животное не знает, что ему делать, оно ложится и бережет силы.

Поэтому в животном мире с прокрастинацией и не сталкивались».

Низкая переносимость фрустрации

Человеку вообще тяжело совершать любые усилия. Сложные дела часто требуют от нас больших усилий, и они откладываются на потом: даже само представление о том, что нужно что-то делать, приводит человека в ужас.

Высокий уровень тревожности

Человек переживает, что у него не получится, — и не решается начать дело. Или, если у человека низкая самооценка, он заранее уверен в неуспехе — смысла начинать вообще нет.

Перфекционизм

Человек слишком долго готовится к чему-то, пытаясь добиться идеала, что тормозит начинание самого дела.

Нужно понять, что лежит в ее основе. Всегда поможет снижение напряжения. Ведь можно решать задачу не одним махом, а разделить ее на отдельные составляющие, выделить определенное время на подготовку.

Это состояние чаще встречается у людей, не занимающихся творческой работой. Хотя и творчество может быть разным, у каждого свои методы: один заставляет себя писать каждый день, кто-то работает с вдохновением.

Прокрастинация здесь может быть скорее процессом накопления, необязательно сразу хвататься за кисточку и начинать рисовать. Иногда нужно просто набраться впечатлений, образов.

Вполне возможно, что в творческом акте прокрастинация имеет положительное значение.

Подробности по теме

Сейчас или никогда: что такое прекрастинация и есть ли она у вас

Источник: https://daily.afisha.ru/brain/2478-pochemu-bezdelnichat-polezno-obyasnyayut-dizayner-hudozhnik-muzykant-psiholog/

Почему прокрастинацию не нужно лечить / прокрастинация, психология

Если бы прокрастинации не существовало, ее следовало бы изобрести.

Если вы замечали за собой такое поведение, то, вероятно, вы искали способы справиться с ним или советы по повышению эффективности своей работы. Ирония заключается в том, что трата времени на советы о том как не тратить время еще никому не помогла.

Интересно, что обычно между прокрастинацией и ленью ставится знак равенства, прокрастинацию принято считать привычкой, от которой нужно избавиться. В недавней статье из журнала New Yorker говорится:

Сущность прокрастинации заключается в том, что вы не делаете то, что считаете нужным сделать, это психологическое искажение, которое, конечно, связано с силой привычки. Недоумение вызывает тот факт, что хотя она помогает избежать неприятных задач, она не делает людей счастливее

Одно из исследований прокрастинации продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов знали, что прокрастинация сделает их несчастными и стремились избежать ее.

Однако, может оказаться, что прокрастинация помогает нам делать больше — по крайней мере, когда речь идет о важных вопросах.

Давайте посмотрим, что на самом деле представляет собой прокрастинация и почему она может быть не так страшна, как принято считать.

Почему мы откладываем дела?

Изучение прокрастинации показывает, что она возникает из-за противоборства двух зон головного мозга. Первая — лимбическая система — отвечает за получение удовольствия и относится к сфере бессознательного.

Вторая — префронтальная кора — наш внутренний планировщик.

Лимбическая система отвечает за радости, которые мы получаем здесь и сейчас, а префронтальная кора стремится обеспечить человеку долгосрочную перспективу существования.

Доктор Тимоти Пичел, научный сотрудник Оттавского университета и автор книги «Решение загадки прокрастинации: краткое руководство по стратегиям изменения», утверждает, что именно префронтальная кора отличает человека от животных, «которые руководствуются только инстинктами». К сожалению, она не работает в автоматическом режиме. В отличие от лимбической системы, префронтальная кора включается только усилием воли человека.

А вот лимбическая система не нуждается ни в каких стимулах — она просто заставляет нас избегать лишних проблем. Прокрастинировать.

Таким образом, прокрастинация сводится к биологии. Экономист Джордж Эйнсли даже назвал ее «опорным импульсом»

Инвестор и предприниматель Пол Грэм считает, что за феноменом прокрастинации скрывается нечто большее. По его словам, самые замечательные люди, которых он встречал были «ужасными прокрастинаторами». У Пола есть несколько догадок на этот счет.

Во-первых, стоит посмотреть на важность реализуемого проекта и вознаграждение, которое мы ожидаем получить за него. Если вы рассчитывает завершить все за день-другой, то чувство выполненного долга останется с вами надолго. Если же награда маячит где-то в отдаленном будущем, то она кажется вам гораздо менее реальной.

Во-вторых, Пол обращает внимание на страх, который возникает при мысли о срыве крупного проекта. Большие проблемы страшат. При их решении можно испытать «почти что физическую боль».

Возможно, вы сталкивались с таким прежде. Это происходит, когда мы начинаем амбициозный проект, а на нашем пути возникают неожиданные препятствия. Когда повседневные дела начинают занимать нас настолько, что мы не можем, скажем, приступить к написанию романа, это случается из-за страха. Лимбическая система знает, что такое страх неудачи и стремится защитить нас от него.

Джеймс Шуровьески в своей статье для New Yorker пояснял, что многие прокрастинаторы искусственно создают себе препятствия, чтобы сами условия сделали успех невозможным, а задачу его достижения — невыполнимой. После этого прокрастинаторы с чистой совестью просто не принимаются за дело.

Почему прокрастинацию не надо лечить

Несомненно, многие из нас видят прокрастинацию безусловным злом. В интернете вы без труда найдете сотни статей и книг, призванных победить этот недуг. Но Пол Грэм утверждает, что, строго говоря, прокрастинацию вылечить невозможно:

Неважно над чем вы работаете, в это время вы не работаете над всем остальным. Так что, вопрос заключается не в том, чтобы избегать прокрастинации, а в том, что прокрастинировать умело

Пол предлагает посмотреть на три возможные варианты прокрастинации:

1) вы не делаете ничего;

2) вы делаете что-то менее важное;

3) вы делаете что-то более важное.

Как можно заметить, откладывание дел может стать полезным для нас. Вместо написания писем или беготни по магазинам, мы могли бы сконцентрироваться на действительно важных задачах.     

С другой стороны, почетный профессор Стэнфордского университета Джон Перри писал в статье для Huffington Post, что прокрастинация второго типа тоже может приводить к хорошим результатам, если мы перехитрим ее.

Он считает, что стремление многих прокрастинаторов к большим задачам — это только предлог.

На самом деле, прокрастинаторы-перфекционисты откладывают решение задачи до последнего, чтобы затем, решив ее в последнюю минуту, сказать, что просто нормальный результат — это лучшее, чего они могли добиться в таких условиях.

Еще одно преимущество прокрастинации второго типа — это то, что задачи, которые решаются с ней, могут быть действительно не очень важны. Мы начинаем их решать и рано или поздно они исчезнут! Можете попробовать!

Хорошая прокрастинация

Итак, если мы хотим сделать нашу прокрастинацию преимуществом, для этого есть несколько способов. Первую Пол Грэм называет прокрастинацией третьего типа или «хорошей прокрастинацией». Она реализуется, когда мы занимаемся более важным делом вместо менее важного.

Часто желание отложить дела порождается тем, что дел слишком много. Больше, чем вообще можно выполнить. В таком случае будет ошибкой тратить на повседневные дела столько же сил, сколько обычно.

Нельзя тратить вдохновение попусту. Возможно, что мы запустим домашние дела, стремясь к решению большой задачи, но Пол считает, что это будет правильно.

По его словам, работа над амбициозным проектом позволит вам наслаждаться работой.

Структурированная прокрастинация

Еще один вариант получения пользы от своего состояния — теория структурированной прокрастинации, созданная профессором Джоном Перри. Он считает, что это лучший способ превратить промедление в производительный труд. Он говорит, что:

Великолепная стратегия, открытая мной, превращает прокрастинаторов в эффективных людей, которых уважают и которыми восхищаются за все, что они могут сделать, в том числе, и за эффективное использование времени

Структурированная прокрастинация — это, в сущности, прокрастинация второго типа, хотя и дополненная несколькими трюками. Идея состоит в том, что мы должны обмануть себя: пока мы думаем, что делаем менее важные вещи, на самом деле мы делаем самое важное.

Практика показывает, что обычно мы перечисляем наши задачи в порядке важности. Самые срочные и важные задачи будут находить в первых строчках, а все остальное — ниже. Как правило, мы избегаем задач из верхней части списка в пользу того, что находится внизу. Это помогает прокрастинаторам второго типа считать, что чем-то они все-таки занимаются и избегать действительно важных дел.

В 1930 году Роберт Бенчли сказал:

Психологический принцип заключается в следующем: любой может выполнить любое количество работы, при условии, что это не та работа, которую, как предполагается, он делает в настоящий момент

Если говорить коротко, то при использовании структурированной прокрастинации мы обманываем себя, добавляя в верхнюю часть списка маловажные задачи и откладываем их на потом, чтобы заняться задачами из нижней части списка. Пирс Стил, психолог из университета Калгари, говорит, что такой вид самообмана положительно действует на многих прокрастинаторов.

Как заставить прокрастинацию работать на вас

Если вы хронически откладываете свои дела (прямо как автор этой статьи), то есть несколько стратегий, которые позволят вам использовать время более эффективно.

Начните с малого

Пол Грэм замечает, что работа над большими и важными проектами может подавлять. Он предлагает делить их на несколько маленьких задач или начинать с малых задач, которые в перспективе могут вырасти в большие проекты. Мы также можем объединяться с другими, чтобы работать только над частью проекта, но при этом знать, что и отдельная задача, стоящая перед нами тоже важна.

Настройте свой список дел

Попробуйте совет Джона Перри — перетасуйте список задач. Важно поверить, что задачи в нижней части списка не так уж важны — и решить их. Возможно, именно эта стратегия позволит вам стать успешным прокрастинатором!

Обозначьте границы

Писателю и сценаристу Реймонду Чендлеру удалось осознать характер своей прокрастинации и установить ее границы, чтобы помочь себе работать. Чтобы помочь ежедневной работе над текстами он установил два простых правила:

1) ты не обязан писать;

2) если ты не пишешь, ты не должен делать ничего другого.

Для того, чтобы избежать скуки и не просиживать по нескольку часов в день без толку, он стал очень продуктивным писателем.

Он же объяснил как применяется подобная стратегия в школах: если вы будете следить за  тем, чтобы ученики прилично себя вели, они от скуки начнут изучать хоть что-нибудь.

Увеличьте число своих задач

По словам Джона Перри, прокрастинаторы часто пытаются сократить число своих задач, считая, что это позволит им делать меньше. На самом деле, получается наоборот.

Профессор Перри говорит, что это лишает прокрастинатора мотивации, поскольку задачи больше невозможно разделить на более и менее важные. Если вы оставите в своем списке дел всего несколько задач, возможно, что вы не сделаете ничего, как говорит ученый: «Это способ стать овощем, а не эффективным человеком».

Так что, откладывать дела — это не всегда плохо. Если мы изучим свой тип прокрастинации, мы сможем делать намного больше. 

Источник: http://www.qwrt.ru/news/1996

Реальная причина прокрастинации и верный способ перестать всё откладывать

Если бы прокрастинации не существовало, ее следовало бы изобрести.

Вы когда-нибудь садились за ноутбук, чтобы закончить важное задание, и потом внезапно обнаруживали себя за мытьём посуды или за чтением статьи о чернобыльской катастрофе? Или вы внезапно понимали, что надо покормить собаку, ответить на email, почистить потолочный вентилятор, перекусить, хотя сейчас 11 часов утра… И вот наступил вечер, и ваше важное задание до сих пор не выполнено.

Для многих людей прокрастинация — это могущественная и непонятная сила, которая удерживает их от выполнения срочных и важных задач. Это потенциально опасная сила, которая приносит плохие оценки в школе, проблемы на работе, заставляет откладывать необходимое лечение.

Исследование Университета Кейс Вестерн Резерв, проведённое в 1997 году, показало, что прокрастинация студентов увеличивается вместе с ростом уровня стресса, проблем со здоровьем и количества низких оценок под конец семестра.

Но причины, по которым люди прокрастинируют, до сих пор непонятны. Некоторые исследователи связывают прокрастинацию с отсутствием самоконтроля и приравнивают её к перееданию, любви к азартным играм или шопингу.

https://www.youtube.com/watch?v=oREmdKkOi6s

Другие считают, что стремление всё откладывать не связано с ленью и неумением управлять своим временем, что могут подтвердить многие умные и успешные прокрастинаторы.

Говорят, что прокрастинация может быть связана с тем, как работает наш мозг, и с восприятием времени и себя.

Откуда на самом деле берётся прокрастинация и как остановить её? Попробуем объяснить это с помощью науки, комиксов и «Симпсонов».

Реальное происхождение прокрастинации

Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как уклонение, защитный механизм, который включается при неприятных действиях. И человек сдаётся, чтобы чувствовать себя хорошо.

Тимоти Пикл (Timothy Pychyl), профессор, изучающий прокрастинацию в Карлтонском университете

Это часто случается, когда люди беспокоятся о важных задачах, которые им предстоят.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди прокрастинируют: включают какое-нибудь видео или открывают Pinterest.

Это позволяет им почувствовать себя лучше, но, к сожалению, реальность никуда не уходит, и в конце концов они снова оказываются перед своей проблемой.

Когда сроки начинают поджимать, прокрастинаторы чувствуют сильную вину и стыд. Но для заядлых прокрастинаторов эти чувства могут стать новой причиной отложить задачу, а это создаёт замкнутый круг самоуничтожения.

Тим Урбан (Tim Urban), автор блога Wait But Why, создал замечательные забавные объяснения того, что происходит в мозгу прокрастинатора. Урбан называет себя мастером прокрастинации. Например, однажды он начал писать 90-страничный диплом, когда до сдачи оставалось 72 часа.

Недавно Урбан выступил на конференции TED с рассказом о своём опыте прокрастинатора. В выступлении он использовал собственные рисунки, чтобы объяснить, чем отличается жизнь заядлого прокрастинатора.

Сначала он описал мозг человека, не подверженного прокрастинации. У руля там стоит рационалист, принимающий решения.

waitbutwhy.com

Мозг прокрастинатора выглядит похоже, но у рационалиста тут есть маленький друг. Урбан назвал его обезьянкой мгновенного удовлетворения.

waitbutwhy.com

Обезьянке кажется, что будет весело, но в итоге возникает много проблем.

waitbutwhy.comwaitbutwhy.comwaitbutwhy.com

Это продолжается до тех пор, пока всё не становится реально плохо: ваша карьера идёт прахом или вы оказываетесь на грани отчисления из универа. Затем появляется монстр паники, который наконец-то заставляет вас что-то делать.

waitbutwhy.comwaitbutwhy.com

Существуют разные виды прокрастинаторов, утверждает Урбан. Кто-то прокрастинирует, занимаясь бесполезными вещами, например ищет прикольные гифки с котами. Другие делают вроде бы нужные дела — убираются в квартире, работают на скучной работе, но никогда не делают то, что реально хотят.

Чтобы проиллюстрировать это, Урбан использовал матрицу Эйзенхауэра, названную в честь самого продуктивного президента США.

Эйзенхауэр считал, что люди должны тратить своё время на то, что для них действительно важно: задачи в квадратах 1 и 2.

waitbutwhy.com

К сожалению, большинство прокрастинаторов тратят немного времени на эти квадраты, утверждает Урбан. Вместо этого они зацикливаются на квадратах 3 и 4, делая вещи, которые могут быть срочными, но не являются важными. Иногда, когда монстр паники берёт верх, они быстро заглядывают в квадрат 1.

waitbutwhy.com

Урбан утверждает, что эта привычка губительна, потому что дорога к мечте прокрастинатора — к реализации его потенциала, расширению горизонтов и работе, которой он действительно гордится, — проходит именно через квадрат 2. Квадраты 1 и 3 могут пригодиться, когда люди выживают, а квадрат 2 для тех, кто растёт и процветает.

Это личное мнение Урбана о том, почему мы прокрастинируем, но эти предположения вполне соответствуют исследованиям учёных.

Психологи соглашаются, что проблема прокрастинаторов в том, что они поддаются желанию получить мгновенное удовлетворение, вместо того чтобы концентрироваться на долгосрочных целях.

https://www.youtube.com/watch?v=vDHIN552qqY

Важные цели (в первом и втором квадратах) требуют больших усилий, но в долгосрочной перспективе именно их реализация делает вас благополучным.

Настоящий Гомер vs будущий Гомер

У психологов есть и другие увлекательные модели для понимания движущих сил прокрастинации. Некоторые верят, что прокрастинация непобедима потому, что она взаимосвязана с глубоким восприятием времени и разницы между тем, что они называют «будущим и настоящим собой».

Несмотря на то, что человек, которым вы станете через месяц, будет мало чем отличаться от вас сегодняшнего, вы беспокоитесь о нём намного меньше. Люди сосредоточены на том, что чувствуют сейчас, а не на своём будущем.

Пикл приводит в пример видео из «Симпсонов». В одном эпизоде Мардж ругает мужа за то, что он мало общается с детьми.

— Однажды дети покинут дом, и ты будешь жалеть о том, что не проводил с ними больше времени, — говорит она.

— Это проблема будущего Гомера. О, я не завидую этому парню, — отвечает Гомер, наливает водку в баночку из-под майонеза, взбивает себе жуткий коктейль, выпивает его и валится на пол.

Принимая долгосрочные решения, люди, как правило, чувствуют мало эмоциональной связи со своим будущим «я». Даже если я понимаю на базовом уровне, что через год я буду точно таким же собой, я рассматриваю будущего себя как совершенно другого человека и считаю, что он не получит никаких преимуществ от моих действий в настоящем. И проблем я ему не принесу.

Хэл Хершфилд (Hal Hershfield), психолог бизнес-школы в Лос-Анджелесе

Исследование Хершфилда подтверждают эту идею.

Учёный делал ФМРТ мозга испытуемых, когда они думали о себе в настоящем, о знаменитостях, таких как Мэтт Деймон (Matt Damon) и Натали Портман (Natalie Portman), а затем о себе в будущем.

Хершфилд обнаружил, что во время обработки информации о себе в настоящем и о себе в будущем были задействованы разные области мозга. Мозговая активность участников во время описания себя через десять лет совпадала с активностью во время описания Натали Портман.

Эмили Пронин (Emily Pronin) из Принстонского университета получила похожие результаты в 2008 году. Она приготовила участникам противную смесь соевого соуса и кетчупа и попросила решить, как много смогли бы выпить они или другие люди.

Одна группа решала за себя, другая — за других людей, а третья — за себя через две недели. Исследование показало, что люди готовы взять на себя обязательство выпить полчашки гадкого пойла через две недели, но в настоящий момент соглашались выпить не больше двух чайных ложек.

Исследование Пикла показало, что люди, находящиеся в более тесном контакте с собой будущим — и через два месяца, и через десять лет, — меньше подвержены прокрастинации.

Выходит, прокрастинаторам нужно больше соотносить себя настоящего и будущего: это поможет им стать счастливыми в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании Хершфилд использовал технологии виртуальной реальности, чтобы показать испытуемым, как они будут выглядеть в старости. Затем всех испытуемых спросили, как бы они потратили 1 000 долларов. Люди, видевшие свои состаренные фото, выбирали инвестирование в два раза чаще участников, не смотревших на «старого себя».

Интересно, что американские страховые компании используют это знание, чтобы заработать больше денег. Американский банк Merrill Lynch запустил сервис Face Retirement, где можно искусственно состарить фотографии.

Как вернуться к продуктивности

Что ещё мы можем сделать, чтобы избежать прокрастинации? Тим Урбан считает, что типичный совет «Просто перестань заниматься бесполезными делами и принимайся за работу» звучит нелепо.

Если мы советуем это, давайте ещё посоветуем людям с ожирением просто не переедать, людям в депрессии — просто не грустить, а китам, выброшенным на берег, — просто держаться в пределах океана. Заядлые прокрастинаторы просто не могут контролировать свои отвлечения.

Тим Урбан (Tim Urban), автор блога Wait But Why

Да, это будет непросто, но есть несколько способов, которые могут помочь.

Учёные установили, что один из лучших способов избавиться от прокрастинации — простить себя за её появление. В исследовании Пикла студенты, которые рассказали, что простили себя за прокрастинацию во время первого экзамена, гораздо меньше отвлекались во время второго.

Исследователи считают, что это работает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами. Прощая себя, вы уменьшаете чувство вины, а значит, поводов всё отложить становится меньше.

Но лучше всего, как считает Пикл, осознать, что вам не нужно определённое настроение для выполнения задач: просто игнорируйте свои чувства и начинайте работу.

«Большинство из нас верят, что эмоциональное состояние должно соответствовать задаче, но это не так, — объясняет Пикл. — Вы можете очень редко чувствовать рабочий настрой, и это не повод откладывать дела».

Вместо того чтобы концентрироваться на чувствах, подумайте о своих следующих действиях. Разбейте задачу на много мелких частей. Например, если вы собирались написать рекомендательное письмо, первым делом вам нужно будет завести документ, озаглавить его и поставить дату.

Даже если эти шаги кажутся незначительными, они довольно важны. Начиная выполнять задачу, вы чувствуете себя лучше, немного поднимаете свою самооценку, и это помогает справиться с прокрастинацией.

Пикл считает, что родители и учителя должны научить детей справляться с прокрастинацией ещё в раннем возрасте: «Когда дети начинают прокрастинировать, многие учителя думают, что у них проблема с организацией времени. На самом деле у них нет проблемы с организацией времени, у них проблема с организацией эмоций. Ребёнок должен осознать, что не все задачи будут ему интересны, и примириться с этим».

Никто не строит дом. Люди просто кладут кирпичи снова и снова, и в результате получается дом. Прокрастинаторы — большие мечтатели, они любят фантазировать, представлять большой особняк, который однажды построят. Но что им на самом деле нужно, так это быть обычными рабочими, которые последовательно укладывают кирпичи, один на другой, день за днём, пока дом наконец не будет построен.

Тим Урбан (Tim Urban), автор блога Wait But Why

А как у вас обстоят дела с прокрастинацией? Как вы боретесь с ней?

Источник: https://lifehacker.ru/why-procrastinators-procrastinate/

Психодоктор
Добавить комментарий