Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

Содержание
  1. Лечение хронической усталости в домашних условиях
  2. Симптомы хронической усталости
  3. Причины хронической усталости
  4. Профессиональное выгорание
  5. Профилактика профессионального выгорания
  6. Как избавиться от хронической усталости
  7. Как победить усталость и повысить уровень энергии
  8. 1. Не забывайте про завтрак
  9. 2. Пейте больше воды
  10. 3. Ешьте продукты, способствующие увеличению энергии
  11. 4. Получайте достаточное количество сна
  12. 5. Увеличьте физическую активность
  13. 6. Пейте меньше кофе
  14. 7. Управляйте уровнем стресса
  15. 8. Похудейте
  16. 9. Медитируйте
  17. 10. Не злоупотребляйте алкоголем
  18. Хроническая усталость – проявления, признаки, диагностика, лекарственная и психологическая терапия
  19. Диагностика заболевания
  20. Медикаментозная терапия
  21. Физиотерапевтические методы
  22. Аутогенные тренировки
  23. Народные средства
  24. Прогноз
  25. Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов
  26. Как восстановить силы в состоянии хронической усталости
  27. Как бороться с хронической усталостью, какие именно действия должны помочь выйти из этого состояния?
  28. Что такое микрошаги?
  29. Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, давайте разберем технику микрошагов на примере с зарядкой
  30. Форма записи на консультацию к психологу Ольге Юкановой:
  31. «Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»
  32. https://PsyHelp24.org/borotsya-s-hronicheskoj-ustalostyu/
  33. Как зарядиться энергией и побороть лень и усталость? Читайте наш лайфхак!
  34. Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?
  35. Как стать энергичным?
  36. Способы экономии сил на работе
  37. Другие способы экономии энергии
  38. 10 упражнений для силы духа

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

Усталость является естественным состоянием человека. После той или иной работы, на которую уходит энергия, организм «подает» вам сигнал, что ему необходим отдых для восстановления сил. Хорошо отдохнувший человек приходит в тонус, чувствует прилив сил и начинает трудиться и идти к своим целям дальше.

Но бывают случаи, когда слабость и чувство усталости не покидает человека, она словно преследует его. Даже утром после сна и выходных люди могут чувствовать разбитость и вялость. В данных случаях принято говорить о синдроме хронической усталости.

Это «ощущение» является серьезной проблемой, и поэтому было признано даже официальной медициной и зовется «заболеванием».

В современном мире почти каждый человек, проживающий в крупном городе, страдает от этого недуга. Бешеный ритм жизни, тяжелая умственная работа, недостаточное количество времени на отдых могут привести к упадку сил и энергии, стрессам, нервному срыву и т.д.

Симптомы хронической усталости

  • прогрессивное и продолжительное чувство усталости и вялости,
  • ухудшение работоспособности,
  • плохая концентрация и память,
  • забывчивость,
  • бессонница или, наоборот, сонливость,
  • частые перемены настроения,
  • агрессивность и раздражительность,
  • чувство тревожности,
  • депрессивное настроение,
  • апатия,
  • озноб,
  • боли в горле, ангина,
  • мышечная и суставная боль,
  • мышечная слабость,
  • набухание лимфатических узлов,
  • головные боли,
  • повышенная чувствительность к яркому свету.

Причины хронической усталости

Несмотря на то, что хроническая усталость становится настоящей эпидемией XXI века, истинные причины ее появления не выяснены. Тем не менее, известны факторы, способствующие развитию данного заболевания.

  • значительные физические и умственные нагрузки,
  • ослабление иммунной системы,
  • непродолжительный отдых,
  • прием лекарственных препаратов, успокаивающих средств,
  • вирусные заболевания,
  • гормональные нарушения,
  • нехватка дофамина,
  • эмоциональные переживания,
  • частые стрессы,
  • нарушение сна,
  • неправильное питание,
  • обезвоживание.

Кроме того, учеными отмечено, что женщины страдают от синдрома хронической усталости намного чаще, чем мужчины — по статистике в 3 раза.

Профессиональное выгорание

Синдромом профессионального (эмоционально-волевого) выгорания, как правило, сталкивают те, чья работа тесно связана с общением с большим количеством людей. К ним относятся учителя, менеджеры, врачи, продавцы, администраторы, операторы call-центров, ведущие и т.д.

Из-за рода их деятельности, как уже было отмечено, им приходится много общаться. В результате этого может накапливаться раздражение и неприязнь, а это в свою очередь приводит к потере интереса к самой работе.

Человека, страдающего от профессионального выгорания, легко узнать по его поведению. Ему все безразлично, у него часто меняется настроение, усталый и подавленный вид, его преследует чувство апатии и раздражения, а также он чувствует ненависть ко всем окружающим людям.

Профилактика профессионального выгорания

Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Держите эмоциональную дистанцию между собой и клиентами. Не стоит «погружаться» в их жизненные ситуации. Конечно же, не стоит игнорировать те или иные их просьбы, но делайте это спокойно и, если так можно выразиться, «безэмоционально».
  • Избегайте монотонности в работе. От однообразия можно очень быстро устать. Поэтому планируйте свою рабочую неделю так, чтобы каждый день отличался от других. Если день прошел довольно-таки скучно, то сходите прогуляйтесь по парку или в кино, посетите выставку и т.д. Всегда старайтесь находить новый маршрут от дома до работы и наоборот.
  • Научитесь отслеживать свои состояния. Как только заметили, что начинаете «выгорать», смело берите выходной и отправляйтесь на природу или хотя бы в парк. Она весьма положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, помогает расслабиться, снять усталость и прийти к гармонии.

Если же такой возможности нет, то послушайте звуки природы, сделайте дыхательные упражнения, попробуйте шавасану.

г) Занимайтесь физкультурой. Физическое здоровье — это залог крепких нервов.

Как избавиться от хронической усталости

Лечение хронической усталости должно быть комплексное: составление грамотного графика (следует выделять время и на работу, и на должный отдых), правильное питание, физиотерапия, массаж, физические упражнения, выполнение тонизирующих и расслабляющих техник.

1. Обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется отходить ко сну в 22 ч, а просыпаться с 6 до 7 ч.

3. Перед сном погуляйте 10-30 минут, и желательно в парке или скверике.

4. Меняйте обстановку, путешествуйте, выбирайтесь на природу каждые выходные и т.д.

5. Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.

6. Ходите в баню для глубокой очистки кожи. Резкая смена температуры быстро нормализует кровообращение и обмен веществ.

7. Устраивайте разгрузочные дни. Они помогают сбросить лишний вес и увеличивают сопротивляемость организма к вирусам.

8. Воспользуйтесь цветотерапией. К примеру, красный, оранжевый и желтый отлично бодрят.

9. Откажитесь от мыла, продающегося в магазинах, так это средство является одной из причин усталости человека и зуда кожи. Дело в том, что мыло — сильный щелочной раствор. Поэтому используйте только натуральные средства ручной работы.

10. Улыбайтесь! При плохом настроении эндокринные железы работают плохо, а они отвечают за обменные процессы в организме. Вдобавок, смехотерапия способствует выработке гормонов счастья, недостаток которых способен привести к усталости и подавленному настроению.

11. Делайте массаж тела. Причиной вялости и упадка сил может быть нарушение кровообращения и застой крови. Необязательно посещать спа-салоны. К примеру, самостоятельный точечный массаж стоп, рук и головы отлично тонизируют и придают силы.

Многим знакомо состояние, когда по утрам отмечается тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность. Причиной этого является застой венозной крови в области головы. Его легко можно устранить надавливая на область макушки.

Затем подушечкой пальца слегка надавите на правую сонную артерию, а после на левую несколько раз, начиная от подбородка и спускаясь к ключице. Давление производите осторожно, подушечкой пальца.

Воздействие на эти точки способствуют расширению кровеносных сосудов, притоку крови к мозгу.

Источник: https://bestlavka.ru/lechenie-hronicheskoj-ustalosti-v-domashnih-usloviyah/

Как победить усталость и повысить уровень энергии

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

На фоне растущего темпа жизни люди стали чаще жаловаться на чувство усталости и изнеможение, сопровождающиеся снижением уровня энергии, физическим или умственным истощением, а также отсутствием мотивации.

Причины усталости могут быть как медицинскими, связанными с различными заболеваниями и действием медикаментов, так и нет включающие стиль питания и образ жизни.

К общим факторам, способствующих появлению усталости могут относится: стресс, беспокойство, депрессия, анемия, диабет, беременность, грудное вскармливание, неправильный режим сна и его нехватка, недоедание, ожирение, а также чрезмерные физические нагрузки. Употребление большого количества кофеина, алкоголя и нездоровой пищи также могут повлиять на уровень энергии.

Усталость может негативно сказываться на работе, семейной жизни и отношениях с окружающими людьми. Но к счастью от неё можно легко избавиться, живя немного умнее, делая несколько здоровых выборов каждый день. В этом могут помочь эти 10 эффективных способов.

Узнайте про семь продуктов, которые заберут вашу энергию

1. Не забывайте про завтрак

Регулярный завтрак — здоровая привычка, которая обеспечит вас необходимым количеством энергии. Пропуская завтрак, вы скорее всего вскоре почувствуете себя усталым. Это связано с падением уровня сахара в крови из-за отсутствия приёмов пищи на протяжении длительного периода времени.

Но есть на завтрак первое, что попалось на глаза — это не очень хорошая идея. Вам следует выбирать правильные продукты, в том числе те, которые повышают метаболизм и дают необходимую энергию вашему организму.

Отличный вариант для завтрака — овсянка с фруктами и орехами. Такая пища обеспечит организм клетчаткой и небольшим количеством белка.

2. Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды сделает вас более энергичным и поможет победить усталость.

В зависимости от возраста наше тело состоит из воды на 50 — 75 процентов. Вода важна для правильного функционирования различных органов. Фактически, обезвоженность организма может влиять на уровень энергии, а также на функционирование мозга и настроение.

Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению энергии. Недополучение достаточного количества жидкости нашим организмом приводит к понижению кровяного давления, вследствие чего в мозг поступает низкий запас кислорода. Это в свою очередь, может усилить чувство усталости.

Чтобы оставаться достаточно гидратированным, убедитесь, что вы пьете 1,5-2 литра жидкости в день. Однако, в зависимости от погоды, уровня активности и возраста, вам может потребоваться немного большее количество воды.

3. Ешьте продукты, способствующие увеличению энергии

Чтобы быть энергичным в течение дня, вы должны есть правильные продукты. Фактически, пища, которую мы едим, оказывает прямое влияние на наш уровень энергии.

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Причём чем свежее употребляемый продукт, тем больше питательных веществ вы получите в итоге.

Постное мясо, такое как курица и индейка, обеспечит ваш организм качественным белком. Также полезна рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось и тунец.

Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает все преимущества клетчатки и других важных питательных веществ.

Также включите в свой рацион орехи и семена, что поможет бороться с голодом.

Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ и витаминов от пищи, которую едите, подумайте о применении биологически активных добавок. Но перед этим обязательно поговорите со своим врачом.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из вашего питания, следует совершать 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо привычных трёх.

4. Получайте достаточное количество сна

Выработка привычек, способствующих формированию качественного сна, может сильно помочь в искоренении усталости и сохранению энергии в течение дня.

Недостаток сна ночью — одна из главных причин усталости днём. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Research, сообщается, что плохой сон влияет на появление усталости гораздо сильнее, чем рабочая нагрузка, и недостаточная физическая активность.

Взрослым людям требуется около 8 часов полноценного сна за ночь. Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь получать достаточное количество необходимого для здоровья сна.

Чтобы обеспечить себе правильный и здоровый сон, старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время каждый день, избегайте длительных дремот в течение дня и наслаждайтесь теплой ванной или душем перед сном.

5. Увеличьте физическую активность

Люди ведущие малоподвижный образ жизни, часто испытывают недостаток энергии. Если вы относитесь к ним, вам стоит задуматься об увеличении уровня физической активности. Попробуйте бегать несколько раз в неделю или заниматься на велотренажере.

Физическая активность улучшает работоспособность вашего сердца, легких и мышц, а также положительно влияет на настроение, благодаря выпуску эндорфинов.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports Sciences в 2009 году, было обнаружено, что упражнения средней и высокой интенсивности увеличивает энергию во время и после тренировки.

Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вскоре вы обнаружите, что уровень выносливости и энергии повысился, а от усталости не осталось и следа.

6. Пейте меньше кофе

Чрезмерное употребление кофе также может сказаться на уровне энергии и заставить вас чувствовать усталость.

Для многих чашка кофе, это способ повысить настроение и работу мозга. Но в действительности оно увеличивает кровяное давление и частоту пульса, что, в свою очередь оказывает влияние на уровень энергии.

Большое количество кофе может оказать обезвоживающее действие на организм, а также повлиять на работу надпочечниковой железы, что приведёт к появлению усталости и вялости.

Чашка кофе, выпитая поздним вечером, может помешать нормальному сну, что повлечёт за собой усталость после пробуждения.

Итог, если у вас имеется привычка пить кофе в больших дозах, пришло время сократить количество кофеина, который вы потребляете в течение дня. Две чашки кофе в день — это все, что вам нужно.

7. Управляйте уровнем стресса

Стресс оказывает негативное влияние не только на наше здоровье, но также и на уровень энергии. Если вы живете напряженной жизнью, то скорее всего вам часто приходится изо всех сил концентрироваться и вкладывать больше энергии, чтобы выполнить какую-либо задачу. Это может отразиться на вашем физическом и психическом здоровье и, в конечном счете, на уровне энергии.

Также стресс приводит к нарушению сна, в связи с чем вы можете чувствовать усталость даже после того как проспали всю ночь. Кроме того, это приводит к потере аппетита, что опять-таки важно для поддержания уровня энергии.

Если у вас стресс, попробуйте выполнять глубокие дыхательные упражнения, чтобы расслабить мозг и тело. Прослушивание музыки и инвестирование времени в хобби также могут помочь уменьшить стресс и увеличить уровень энергии.

8. Похудейте

Лишний вес может быть причиной частой усталости, так как вам буквально приходится носить лишние килограммы, к которым ваше тело не готово. Кроме того, он является дополнительной нагрузкой для сердца и причиной проблем со сном ночью, что приводит к сонливости и пониженному уровню энергии в течение дня.

Итак, если у вас имеется лишний вес, предпримите шаги, которые помогут избавиться от него. Как только вы начнете терять килограммы, вы почувствуете себя более энергичным.

Рекомендуемой стратегией для снижения веса является сокращение размеров порций приёмов пищи, сбалансированное питание и увеличение физической активности.

9. Медитируйте

Медитация поможет вам лучше понимать свой внутренний мир и то, что вас окружает. Фактически, когда вы обращаете внимание на что-либо, вы тратите энергию. Таким образом, когда вы медитируете, вы чувствуете себя более энергичным.

Более того, во время медитации ваше внимание сосредоточено на дыхании. Это означает, что ваш организм получает большее количество кислорода, который помогает клеткам нашего тела восстанавливать энергию.

Медитируя по 10 минут в день, вы останетесь энергичным в течение дня.

10. Не злоупотребляйте алкоголем

Употребление алкоголя в больших дозах приводит к различным проблемам со здоровьем, включая понижение уровня энергии.

Прежде всего, алкоголь действует как успокоительное и заставляет вас чувствовать сонливость. Но его регулярное употребление со временем может привести к нарушению качества вашего сна, что, в свою очередь, сделает вас более уставшим даже после того, как вы проспали всю ночь.

Также алкоголь обладает мочегонным эффектом, а это означает, что, если вы пьете перед сном, вам скорее всего, придется вставать ночью, чтобы пойти в туалет, что снова мешает вашему сну.

Кроме того, алкогольные напитки способствуют обезвоживанию. Следовательно, лучше пить в меру или полностью их избегать.

Источник: https://food4brain.ru/kak_povysit_jenergiju/

Хроническая усталость – проявления, признаки, диагностика, лекарственная и психологическая терапия

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил.

Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач.

Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха.

Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран.

Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам.

Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже.

По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

  1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
  2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
  3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
  4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
  5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
  6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

  1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
  2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
  3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
  4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
  5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
  6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
  7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

  • рентгенография легких;
  • биохимический анализ;
  • УЗИ органов живота;
  • анализы крови, мочи (общие);
  • троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
  • пройти проверку на ВИЧ;
  • сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
  • проверка патологий эндокринных органов;
  • проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
  • осмотр глазного дна;
  • допплерография сосудов шеи, головы;
  • иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

  1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
  2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
  3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
  4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
  5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
  6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
  7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
  8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
  9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

  1. Магнитотерапия.
  2. Водные процедуры.
  3. Акупунктура.
  4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия.

Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ.

Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
  2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
  3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением.

Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций.

Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=ATufF1s3sYc

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния.

Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления.

Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/12672-hronicheskaya-ustalost.html

Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

В предыдущей статье «Синдром хронической усталости» мы с вами поговорили о том, что такое хроническая усталость, откуда она берется, в чем ее причины.  Теперь мы будем учиться предпринимать конкретные шаги и поймем, как бороться с хронической усталостью. В этой статье будут только практические советы и конкретные техники.

Наш путь по борьбе с хронической усталостью мы разделим на два этапа.  На первом этапе мы будем накапливать энергию, получать ресурс.  А на втором этапе – учиться не тратить его, а вкладывать с пользой, используя технику микрошагов.

Поскольку в состоянии хронической усталости ресурсы и возможности человека очень ограничены, то мы предпринимаем усилия в двух направлениях:  в сторону того, что делать приятно (так мы получаем энергию).  И в сторону того, что делать полезно – так мы вкладываем полученную энергию, чтобы не растрачивать ее зря, а постепенно выходить из состояния хронической усталости.

Как восстановить силы в состоянии хронической усталости

Когда мы задумываемся, как восстановить силы в состоянии хронической усталости, то представляем себе какие-то приятные занятия – ведь именно от них мы получаем положительные эмоции и энергию.

Вы можете составить список всех занятий, которые доставляют вам удовольствие. Список должен быть максимально длинным. Скорее всего, вы начнете с каких-то очевидных вещей – например, вы вспомните, что любите есть суши,  пить кофе в тишине, читать детективы вашего любимого автора, слушать любимую рок-группу, гулять в парке…

Продолжайте список дальше, пишите даже самые незначительные вещи – позвонить подруге, принять ванну, посмотреть спортивный матч. Очень важно все это записать, потому что обычно в момент крайней усталости ничего не приходит в голову, а список поможет вам вспомнить, откуда можно получать энергию.

Когда мы ищем способы, как восстановить силы, то лучше всего прислушиваться к себе, своему организму и своим чувствам.  Даже если, например, ванна с ароматическим маслом нравится всем вокруг и считается одним из лучших средств для снятия напряжения, это совсем не означает, что она поможет вам.

Действия могут быть самыми простыми – ведь на этом этапе цели у нас очень краткосрочны. И конечно, хотелось бы заранее предостеречь от разрушительных занятий (алкоголь, азартные игры и т.д.).

  Если вы напишите список из 30-40 самых разных действий, приносящих вам удовольствие, то вы значительно расширите свой выбор и наверняка найдете много занятий и вещей, которые дают энергию, не причиняя вам вреда.

Не обязательно делать только то, что вы уже знаете и умеете.  Очень важно, чтобы в вашей жизни повышалось количество того, что вам интересно. Искренний интерес, новизна дает человеку сильный импульс к развитию, меняет устоявшиеся мысленные стереотипы.

Состояние хронической усталости зачастую связано с рутиной и однообразием, и присутствие каких-то новых действий, новых людей или новых мест естественным образом помогает выйти из замкнутого круга.

  • Подумайте, какую новизну вы можете привнести в свою жизнь?
  • Чем вы могли бы заняться?
  • В какое новое место вы могли бы пойти или съездить?

Итак, на первом этапе мы пытаемся получить энергию и подбираем самые простые и приятные источники ресурса.  И дальше очень важным является следующий этап – полученную энергию не тратить, а вкладывать и приумножать.

Как бороться с хронической усталостью, какие именно действия должны помочь выйти из этого состояния?

Теперь мы готовим перечень действий, которые помогут нам в долгосрочной перспективе.  Как правило, эти действия более ресурсозатратны.  Но именно они помогут восстановить физические силы и психологическое состояние.

В первую очередь это работа с физическим состоянием:

  • достаточный сон (минимум 8 часов в день),
  • постоянный режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время),
  • прогулки на свежем воздухе хотя бы несколько раз в неделю,
  • физические упражнения (бег, ходьба, йога, силовые упражнения, игровые виды спорта – кто что любит),
  • полноценное питание (обеспечение нормального уровня белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов).

Казалось бы, это прописные истины – но если их выполнять, они действительно работают. Чтобы постепенно достичь этих целей, нам пригодится техника микрошагов.

Что такое микрошаги?

Микрошаги – это небольшие действия по направлению к поставленной цели.  Критериев здесь два.

С одной стороны, каждый шаг (действие) должен быть настолько небольшим, чтобы он казался вам легким и достижимым.  Например, вам легко с завтрашнего дня начать делать часовую зарядку каждый день?  Скорее всего, нет.

  А если с завтрашнего дня уделять упражнениям десять минут? Если и это кажется сложным, то уменьшаем шаг. Три минуты – легко? Вот теперь мы определились.

  Величина вашего шага по направлению к полноценной физической зарядке – три минуты.

И второй критерий.  Шаг должен быть для вас заметным.  Если говорить о примере с зарядкой, то одно упражнение в день – это все-таки маловато.  Т.е. шаг должен быть таким, чтобы вы ясно могли его почувствовать, а реализовав его – похвалить себя за маленькую победу.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, давайте разберем технику микрошагов на примере с зарядкой

Например, ваша конечная цель – физические упражнения длительность 1 час 3-4 раза в неделю.  Сначала вы определяете, сколько вы можете заниматься каждый день. Постарайтесь делать длину микрошага совсем небольшую – пусть это будет 5 минут.

  Вы можете делать физические упражнения 5 минут каждый день? Начните с этого и закрепите этот результат.  Не спешите двигаться дальше.  Пусть это будет 1, 2 недели. Обязательно хвалите себя за результат — каждый день для вас – маленькая победа.

Если вы чувствуете, что приступить к упражнениям совсем сложно, то используйте приготовленный список из действий и вещей, дающих вам энергию.  Послушали музыку, воодушевились, зарядились маленькой порцией энергии – и теперь принимайтесь за зарядку.  Т.е. полученный ресурс вы не расходуете зря, а вкладываете в нужные вам действия.

Постепенно вы можете добавить к вашей зарядке еще 5 минут и закрепиться на этом результате.  Потом – еще 5 минут.  Постепенно вы почувствуете себя более уверенно.

Конечно, на этом пути бывают и отступления назад. Может быть, вам вдруг окажется не по силам удержаться на нужном рубеже.  Тогда вы можете отойти на 1-2-3 шага назад.  Но не на “ноль”, а лишь на несколько шагов назад.  А потом – опять прибавлять и двигаться к вашей цели.

Техника микрошагов пользуется успехом у людей с рациональным складом ума, привыкших планировать свою жизнь.  Но если вам сложно придерживаться плана, вы можете адаптировать эту систему под себя.

В этом случае, ваши шаги к цели могу быть не линейными, а более хаотичными.  Но общий принцип останется тем же – делить путь к цели на небольшие отрезки.  Подпитываться энергией, если ее не хватает, и вкладывать ее в те действия, которые помогают вам двигаться вперед.

Эти техники, помогающие понять, что делать и как бороться с хронической усталостью, помогут вам двигаться как самостоятельно, так и в группе поддержки.

Очень хорошо, если в трудную минуту  будет кто-то, кто сможет поддержать вас.  Пусть это будет близкий человек, друг или подруга, кто-то, оказавшийся в похожей ситуации, или психолог или коуч. Минуты слабости бывают у всех, и иногда нескольких слов поддержки бывает достаточно. Подумайте, кто мог бы быть такой поддержкой для вас.

Надеюсь, что приведенная техника поможет вам.

Если вы хотите понять как бороться с хронической усталостью прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и найдем способы как бороться с хронической усталостью, которые помогут лично вам.

Форма записи на консультацию к психологу Ольге Юкановой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

https://PsyHelp24.org/borotsya-s-hronicheskoj-ustalostyu/

Источник: https://PsyHelp24.org/borotsya-s-hronicheskoj-ustalostyu/

Как зарядиться энергией и побороть лень и усталость? Читайте наш лайфхак!

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

Хотите все успевать? Чувствовать себя всегда молодым, активным, бодрым, полным сил и энергии. Как находить время на все необходимые дела и проводить много времени с близкими вам людьми?

Как бороться с усталостью, недосыпанием и ленью. Поскольку утром вам не хватает сил даже встать с кровати. А так хочется быть бодрым весь день. Где найти источники энергии? Откуда черпать силы?

Изменения начинаются с тебя. Нужно лишь правильно рассчитать свой жизненный потенциал и направить энергию в нужное русло.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание.

Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина – ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» — потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями – это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии – эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Как стать энергичным?

  • Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
  • Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак.

    Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.

  • Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей.

    После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.

  • Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.

  • Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем – для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
  • Физические нагрузки – один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина).

    С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.

  • Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой — купите новую помаду, духи или перчатки.

  • Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
  • Отдыхайте правильно. Самое разумное – сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.
  • Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии – ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
  • Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе – большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс – это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

  1. Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное — № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
  2. Не вмешивайтесь в интриги.

    Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров – это пустая трата энергии.

  3. На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами.

    Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно.

    Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

  1. Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
  2. Иногда позволяйте себе побыть одной.

    Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.

  3. Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
  4. Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.

  5. Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

  • Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.
  • Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам.

    Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.

  • Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, — сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
  • Спокойствие духа.

    Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету.

  • Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
  • Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.
  • Движение.

    Усталость – результат усталости, энергия – результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром.

  • Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
  • Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими).

    Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них – цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.

  • Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
  • Секс.

    Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.

  • Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены.

Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!».

Повторите упражнение еще 2 раза. Так вы избавились от скопления негативной энергии. Присядьте и прочувствуйте свои внутренние изменения.

Будьте интересными вместе с FITNESSI!

Оценка статьи: ( 0)

Источник: https://fitnessi.ru/kak-zaryaditsya-energiej-i-poborot-len-i-ustalost-chitajte-nash-lajfhak/

Психодоктор
Добавить комментарий