Инструменты саморазвития. Дневник.

Содержание
  1. Как вести Дневник личностного роста
  2. Зачем нужен дневник личностного роста
  3. Как вести дневник личностного роста
  4. Процесс личностного роста
  5. Дневник успеха: как вести и зачем нужен дневник успеха при ВСД
  6. Дневник успеха: зачем Пифагор просил учеников вести дневник
  7. Что Вы слышали о Дневнике Пифагора?
  8. Дневник Пифагора или Дневник Успеха
  9. Технология заполнения Дневника Пифагора (успеха)
  10. : Тина Канделаки об успехе в жизни
  11. Устный вариант дневника успеха: правильные вопросы
  12. 2 важных для саморазвития вопроса: секрет успеха от автора блога
  13. Лиминальное мышление и дневник успеха
  14. Методы лиминального мышления Дейва Грея для вашего успеха
  15. Дневник по саморазвитию: как его вести и эффективней рости ?
  16. Кто вы — лидер или жертва ?
  17. Зачем необходимо вести дневник личностного роста ?
  18. Мой дневник личностного роста офлайн
  19. … или онлайн
  20. Пять практик дневниковедения на разные случаи жизни
  21. Дневник читателя
  22. Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра
  23. Совет дня: Ведите дневник собственных глупостей
  24. Зачем нужны «дневники событий»
  25. Мой волшебный дневник
  26. Личный дневник: что это, зачем его вести, и как начать
  27. Что такое личный дневник
  28. 1. Зачем вести дневник, с какой целью?
  29. 2. Где вы будете вести дневник?
  30. 3. Когда, и как часто вести личный дневник?
  31. Как вести личный дневник красиво
  32. 6 советов, как вести дневник эффективно
  33. 1. Ведите дневник утром, а не вечером
  34. 2. Выберите формат — цифровой или традиционный
  35. 3. Заранее проставьте даты
  36. 4. Заранее продумайте, о чем будете писать
  37. 5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике
  38. 6. Перечитывайте дневник

Как вести Дневник личностного роста

Инструменты саморазвития. Дневник.

Дневник личностного роста – прекрасный инструмент и незаменимый помощник того, кто стал на пути саморазвития. Он позволяет четко прослеживать свои мысли, взять под контроль те из них, что нежелательны для вас, и сразу же их отработать. С его помощью очень легко отслеживать свои достижения и эффективность методик, что вы применяете сейчас.

В этом дневнике вы можете записывать свои цели и планировать их достижение. Вообще-то с его помощью можно много чего сделать. Давайте рассмотрим более подробно, в чем же его польза и как вести дневник личностного роста.

Зачем нужен дневник
личностного роста

Сократ любил повторять, что самое важное в жизни – познать себя, ибо без самопознания невозможно испытать счастья. Все люди стремятся к счастью, но не все понимают, что процесс самосовершенствования, личностного роста и есть путь познания себя.

Все, что написано выше, в принципе, отвечает уже на вопрос: Зачем вести дневник сомопознания? Но я хотела бы углубить данную тему.

Саморазвитие – длительный и сложный процесс. Но это не тупая работа по разгребанию мусора. Прежде всего, саморазвитие – это творчество. Словно Пигмалион, что создал свою Галатею, вы лепите внутри себя кого-то другого. Как и Пигмалион, вы можете получить замечательный результат – совершенно иного человека.

Каждый человек в состоянии изменить в себе все: свои мысли, чувства, привычки. Он может улучшить свое тело почти до неузнаваемости. Это и называется эволюцией Души. Ведь она приходит на Землю не только поесть, поспать, полежать и посмотреть телевизор. Каждый человек – Со-творец Высшей силы. Развивая себя, он учится творить.

Дневник личностного роста аккумулирует в себе полученный жизненный опыт. На его страницах вы учитесь познавать себя и работать со своими ошибками.

Очень важно, что этот дневник со временем становится своеобразной картой. Вы можете сразу увидеть, как разворачивается процесс вашего личностного развития. Вы можете заметить “холмы” и “равнины” своей жизни, где был быстрый рост, а где он затормозился, что было сделано лучше, что хуже.

Как вести дневник
личностного роста

Если вы четко понимаете, для чего вам надо вести этот дневник, то можете спокойно выработать свою систему. А если у вас еще не выработался свой взгляд, то данные советы помогут вам.

Начинайте вести свой дневник с разработки программы саморазвития. У меня есть отдельная статья, где очень обстоятельно описано, как правильно ее составить. Уделите себе некоторое время, чтобы определить стратегию своего роста хотя бы на ближайшее время.

Следующая ваша запись – это ваши цели согласно составленной программы. Как можно четче опишите, чего вы хотите добиться, что ожидаете в результате, как это будет проявляться.

После этого у вас пойдут страницы летописи, которую вы будете вести работая над собой. Здесь вы пишите:

    • Свои основные планы по саморазвитию.
    • Свои действия, что вы проделали в течение дня.
    • События, если они вписываются в схему вашего развития.
    • Мысли, что посетили вас.
    • Итоги и результаты, к которым привели ваши действия.

Все эти записи, с одной стороны, отражают расширение вашей зоны комфорта. Ставя перед собой планы и достигая их, вы неизбежно привносите в свою жизнь новизну. Новизна неизбежно расширяет границы зоны.

С другой стороны, благодаря этим записям, вы можете анализировать свои действия, видеть свои ошибки и тем самым, избегать их в дальнейшем.

Наконец, так вы можете поймать закономерности, которые происходят в вашей жизни. И на их основе выстроить потом более эффективные стратегии.

Отдельный раздел своего дневника можно отвести под новые идеи, инсайды и прозрения. Процесс личностного роста всегда связан с рождением массы интересных идей. Человек может просто фонтанировать ими.

Поэтому важно все их записать, чтобы ничто не забылось. В связи с этим этот дневник лучше держать недалеко от себя, особенно утром.

Ведь ночью наше подсознание открыто и легче подключиться к информационному полю Земли.

Процесс
личностного роста

Саморазвитие не может начинаться от простого нажатия кнопки. Этот процесс напоминает рост дерева и проходит несколько стадий. Все это требует опыта и этому надо учиться. Дневник личностного роста – лучший способ научиться развивать себя.

Причем без четкого самоанализа здесь не обойтись. Научитесь анализировать свои поступки, свое поведение, свои мысли. Когда вы научитесь это делать, вы сможете управлять собой и своей жизнью.

Дневник покажет, туда ли вы движетесь, насколько быстро вы это делаете.

Очень часто люди действуют беспорядочно, не имея четких целей. В итоге может оказаться, что они движутся по кругу. Вот тогда надо обязательно искать средства, чтобы разорвать этот порочный круг.

Дневник поможет вам уловить знаки, что посылает вам Вселенная, стать более наблюдательным и научиться замечать все то, что происходит вокруг вас и лично с вами. Т.о. вы приучаете себя жить в настоящем моменте.

Наша жизнь складывается из маленьких мгновений. Точно также наш личностный рост – это сотни мелочей, которые вы можете не заметить и пропустить. Дневник поможет вам увидеть их вовремя.

Источник: https://siellon.com/kak-vesti-dnevnik-lichnostnogo-rosta/

Дневник успеха: как вести и зачем нужен дневник успеха при ВСД

Инструменты саморазвития. Дневник.

Дневник успеха — очень важный инструмент при лечении симптомов ВСД как способ исцеления вашей души.

Дневник Пифагора поможет вам достичь успеха быстро и эффективно, и незаметно для сознания!

Дневник успеха: зачем Пифагор просил учеников вести дневник

Дневник успеха — это особая форма ведения дневника, в случае с Дневником Пифагора ежевечерняя, которая позволяет вам достичь состояния внутренней уверенности, силы и радости, используя только тетрадь и ручку.

  • Вы сможете лучше фокусироваться на происходящих событиях в формате здесь и сейчас.
  • Вы освободите голову от навязчивых мыслей и настроитесь на позитив.
  • Вы почувствуете уверенность в собственном успехе и испытаете счастье.
  • Вы научитесь замечать радостные события в течение дня и ваше настроение улучшится.
  • Вы сможете усилить свои сильные стороны и ослабить влияние внешних событий на психику.

Вы письменно будете фиксировать лучшие моменты своей жизни и уверитесь, что с вами все в порядке — симптомы ВСД и паники начнут отступать, а чувство тревоги сменится благостью.

Что Вы слышали о Дневнике Пифагора?

Из школьного курса истории Вы могли узнать, что у Пифагора была собственная философская Школа, в которой обучение шло в течение длительных прогулок, во время которых ученики задавали вопросы, а Пифагор отвечал на них.Полет мысли, записанный в дневник делает движение по жизни легким, как взмах крыла бабочки

Мало кто знает, что одним из условий пребывания в Пифагоровой Школе, была непременная обязанность его учеников вести ежедневный дневник, который потом и получил название Дневник Пифагора.

Дневник Пифагора или Дневник Успеха

Итак, возьмите толстую тетрадь и озаглавьте ее как «Дневник Пифагора» — найдите тетрадку с красивой обложкой, ведь вы будете использовать ее каждый день.

Поставьте на новой странице сегодняшнюю дату и напишите посредине: «Дневник Успеха (Пифагора). День первый.» — вы сделали первый шаг на пути к себе успешному.

Вы только что начали использовать, возможно самый значительный инструмент саморазвития в своей жизни.

Технология заполнения Дневника Пифагора (успеха)

  1. Заполнять его лучше вечером перед сном. Выделите для этого полчаса свободного времени.
  2. Необходимо вспомнить все события прошедшего дня — маленькие и большие. Незначительные и грандиозные. И записать не менее 7 событий Вашего успеха, удачи и радости. А лучше 10-12 успешных случаев. Избегайте оценки. Запишите то, что Вас порадовало или удивило сегодня.
  3. Так следует поступать каждый день в течение 21 дня. Сперва Вам будет непросто вспомнить случаи Вашего успеха. Но вскоре, примерно со второй недели, это будет сделать все легче и проще.
  4. На 22 день решите самостоятельно, хотите ли Вы и дальше вести такой дневник.

Многие мои Клиенты ведут Дневник Пифагора уже несколько лет и им это очень помогает в жизни.

Примеры из Дневника Успеха (Пифагора):

  • «Сегодня в автобусе мне улыбнулась девушка».
  • «Клиент, который долго ничего не покупал приехал сегодня ко мне в магазин и совершил крупную покупку».
  • «Я проснулся утром в прекрасном расположении духа и сумел сохранить хорошее настроение до вечера».
  • «Мне сделал комплимент парень, в которого я тайно влюблена».
  • «Мне повысили зарплату. Ура!».
  • «Сегодня я воздержался от критических высказываний в адрес жены».
  • «Сегодня мой мужчина сделал мне предложение!»

Внутри дневника Вы обретите новый источник отличного настроения! Уверен, вы сейчас подумали: «Почему я не использовал этот формат самопомощи — ведь он такой простой и действенный!».

Когда Дневник Пифагора будет заполнен (минимум 21 страница), начинайте использовать его как визуальный якорь», который улучшает  Ваше настроение.

Как?

А просто. Допустим, у Вас сегодня не очень хорошее настроение (как только Вы начнете вести Дневник Успеха это будет случаться с Вами все реже и реже).

Если в Вашей жизни нет успеха и дневник не помогает — заполните свой СЦЕНАРНЫЙ ПАСПОРТ!

Открываете Дневник, и прочитываете 1-3 листа. Всё!!! Настроение улучшилось!

: Тина Канделаки об успехе в жизни

Посмотрите этот короткий видео урок от Тины Канделаки — успешной телевизионной дивы.

Она делится секретом своего успеха на встрече со студентами финансового факультета.

Устный вариант дневника успеха: правильные вопросы

Как вы уже поняли, главный секрет успеха ведения дневника Пифагора в том, что вы настраиваете свое мышление на позитивный лад, а  положительная оценка жизни на уровне ума снимает тревожность и усиливает ощущение радости и счастья.

Таким же благотворным воздействием на психику как и Дневник Успеха, является работа со списком желаний — когда вы составляете письменный список своих желаний и периодически перечитываете его, сверяя какие мечты исполнились.

Однако, не всем людям легко составить такой список желаний, поскольку они не находятся в контакте со своими чувствами и хотелками, а у некоторых из читателей моего блога и вовсе стоит запрет с детства на саму способность желать и хотеть.

2 важных для саморазвития вопроса: секрет успеха от автора блога

На помощь нам приходит способность нашего мозга искать и находить ответы на вопросы, которые мы мы ему задаем в течение дня.

  • Люди страдающие паническими атаками и страхами постоянно задаются вот такими вопросами: «Как мне избавиться от этого ужасного состояния? Как убрать страх?» и мозг усиливает тревогу доводя её до ужаса.
  • Неуверенные в себе и не успешные личности постоянно вопрошают: «Почему я такой плохой? Почему я неудачник?» и мозг подсказывает пониженной самооценкой.
  • Гневливые люди вопрошают «В чем источник раздражения? Как мне перестать злиться» и мозг усиливает их злость до слепой ярости.

Лучший способ улучшить свое самочувствие и усилить уверенность в собственных силах, избежать конфликтов и стать успешным — это задавать себе в течение дня 2 вопроса:

  1. Что я чувствую?
  2. Чего я хочу? Или чего я НЕ хочу?

Ответы на эти вопросы нужно давать сразу и вслух — показывая миру что у вас на душе и чего вы желаете. Кроме того, это направит ваш мозг в самый центр вашего «Я» и усилит его.

Допустим при разговоре с супругом вы начали испытывать глухое раздражение — его обвинения достигли вашего центра души.

Вы задаете себе эти два вопроса и вот ответы которые вы получаете и которые сообщаете своему супругу в формате я-высказывания:

  1. Я злюсь, когда слышу обвинения в свой адрес.
  2. Я хочу чаще слышать комплименты и похвалу вместо критики.

Кстати, второй ответ, хотя и произнесли вы его в адрес супруга, сигнал вам к тому, чтобы чаще хвалить себя и относиться внутри себя и к себе нежно и ласково.

Так и работают эти 2 вопроса на цель саморазвития — вы начинаете лучше понимать свои потребности, вы входите в контакт со своими чувствами. Вы становитесь успешнее.

Лиминальное мышление и дневник успеха

Недавно, в 2017 году в издательстве МИФ вышла книга, которую написал Дейв Грей «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений», которую я советую читателям этого блога и которую я представляю в этой статье.

Воспользуйтесь советами изложенными в книге — нажмите на ссылку Источник в конце статьи.Перейдите границы ограничивающих убеждений и мыслей, чтобы обрести свободу и успех!

Изменение ограничительных убеждений — это отличный способ избавиться от основных страхов при панике и панических атаках, справится с паттернами негативного мышления и навязчивыми мыслями.

Лиминальное мышление  — это искусство менять мир вокруг себя с помощью переосмысления и изменения убеждений.

Это способ разрушить границы, решить конфликты и научиться жить в мире и согласии с близкими людьми.

Книга о лиминальном мышлении, как глоток свежего воздуха для людей у которых голова полна стереотипов и ограничивающих убеждений, как путеводная звезда для путника, заблудившегося в трех соснах своих мыслей.

Методы лиминального мышления Дейва Грея для вашего успеха

Приведу короткие описания каждого из 9 методов лиминального мышления, которые Дейв Грей подробно раскроет в своей книге — уверен вы захотите иметь эту полезную книжку в своей библиотеки саморазвития.

  1. Метод 1. Признайте, что вы необъективны. Если вы — часть системы, которую хотите изменить, то вы — часть проблемы.
  2. Метод 2. Опустошите свою чашку.

     Невозможно научиться новому, пока не избавишься от старых убеждений. Остановитесь, оглянитесь вокруг и прислушайтесь. Не рассуждайте ни о чем. Что происходит вокруг?

  3. Метод 3. Создайте безопасную обстановку. Если вы не понимаете базовых потребностей людей, все остальное неважно.

    Никто не будет с вами делиться глубинными потребностями, пока не почувствует безопасности и уверенности, что его уважают и принимают таким, какой он есть.

  4. Метод 4. Перекрестная проверка и признание. Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения — пусть их будет как можно больше.

    Рассмотрите вероятность того, что кажущиеся разными на первый взгляд и даже противоречащие друг другу убеждения вполне здравы. Если что-то кажется вам бессмысленным, значит, вы что-то упускаете.

  5. Метод 5. Задавайте вопросы, устанавливайте связи. Постарайтесь понять, на что люди надеются, о чем мечтают, что их печалит.

    Изучите систему, найдите связи, чтобы открыть для себя новые возможности.

  6. Метод 6. Ломайте шаблоны. Многие убеждения прочно встроены в нашу жизнь в форме привычек, которым мы следуем на автопилоте. Разорвите шаблоны, чтобы увидеть новые
    возможности.
  7. Метод 7. Действуйте так, будто вы «здесь и сейчас».

     Вы можете проверить на прочность убеждения, даже если не верите в них. Достаточно вести себя так, как будто они верны, и наблюдать. Если вы найдете эффективные приемы, продолжайте в том же духе.

  8. Метод 8. Истории — путь к пониманию. Если вы предоставляете голые факты не в форме истории, люди объяснят их себе, исходя из своих убеждений.

    Лучший способ поделиться новыми для них убеждениями — рассказать историю.

  9. Метод 9. Меняйтесь и развивайтесь. Если вы настроены на изменения, которые коснутся лично вас, то имеете гораздо больше шансов достичь цели. Чтобы изменить мир, нужно измениться самому.

Источник: https://bezvsd.ru/2017/08/03/vsd-lechenie/samorazvitie-lichnosti/dnevnik-uspeha-kak-vesti/

Дневник по саморазвитию: как его вести и эффективней рости ?

Инструменты саморазвития. Дневник.

Елена

25.03.2016 в 15:01

Доброго времени суток, дорогие друзья.

В данной статье я поведаю вам о том, как эффективно контролировать свою жизнь.

Знакомо ли вам чувство, будто бы вы упускаете свой шанс, идёте не верной дорогой, получаете меньше, нежели заслуживаете ? Тогда, я смело могу рекомендовать вам эту статью для прочтения, поскольку решение проблемы лежит на поверхности. Вы найдете полезный способ освободить свой разум от ненужных переживаний, прибегнув к качественной коммуникации со своим « я ». А поможет вам в этом — дневник по саморазвитию.

СОДЕРЖАНИЕ:

Кто вы — лидер или жертва ?

Самореализация — один из важнейших аспектов в жизни каждого человека.

Жизнь распределена на этапы, обусловленные и воспитанием, и обществом, но все же, как понять кто вы — лидер или жертва ? В наше время, переполненное динамикой, очень сложно четко выделить для себя вектор движения. Мы закончили школу, получили образование и даже нашли работу, а быть может обзавелись семьей и вот с раскрытыми глазами, судорожно пытаемся нащупать тропу, что приведет нас к успеху.

Роль жертвы распространенная и опасная, а также, абсолютно не конструктивная.

Если разобрать на примере, то вы наверняка сталкивались с людьми, которые постоянно жалуются вам на свою нереализованность, на неустройство государства, на головные боли, на мужа или близких, не так ли ? От таких мыслей мгновенно можно заразиться и стать одним из зомби, которые недовольны собой и окружающей реальностью.

Для того, что бы остаться здоровым и счастливым человеком, достаточно осознать одну простую истину — только вы в ответе за свою жизнь и за ее качество. Сильная личность всегда осознает власть над жизнью и с радостью контролирует происходящее, заряжаясь позитивным опытом.

Зачем необходимо вести дневник личностного роста ?

Огромное количество времени мы посвящаем работе, быту, близким или телевизору, который пестрит успешными людьми и успешными старт-апами. Кода же мы найдем время для того, что бы навести порядок в своей голове, выработав привычку уделять больше времени себе любимо -му/ой и участвовать в своей жизни на 100% ?

Новые привычки являются прекрасным способом побороть свой страх и выйти из зоны комфорта. Многие задаются вопросом, как их выработать ? Но мы с вами знаем, что ближе и роднее « собственного болотца » комплексов и переживаний ничего нет, поэтому всячески пытаемся из него выкарабкаться, каждый понедельник, каждое завтра или быть может в следующий раз.

Наступает день, когда обманывать себя нет сил и желания и вы осознаете, что пришло время двигаться вперед. Забыть прошлое, не увлекаться будущим, а сосредоточиться на настоящем и взять его под полный контроль !

Основы планирования, с которыми можно познакомиться в умных книгах, говорят об одном:

Организовывайте жизнь так, чтобы в ней было место контролируемому хаосу.

Организовать и увидеть свой личностный рост наглядно, вам поможет дневник, который проиллюстрирует то, что иногда не помещается в голове.

Мой дневник личностного роста офлайн

Спешу поделиться вариантом ведения дневника, который упростит составление четкого плана действий в работе над вашими изменениями. Вооружитесь ручкой или карандашом, выделите себе блокнот и начните записывать произошедшие события за день, отвечая на важные вопросы:

  • Что хорошего произошло со мной сегодня ?В этом пункте вы в праве описывать все эмоции, события, действия и планы, которые могут относиться к положительным моментам дня. То, что вас порадовало, удивило или быть может то, за что вы испытываете благодарность или гордость.
  • Что я мог(ла) улучшить в сегодняшнем дне ?Прекрасный пункт для самоанализа, позволяющий в дальнейшем отслеживать свои реакции, события или ситуации, а так же эмоции, на которые завтра вы будете обращать внимание для получения более качественного результата.
  • Чего я хочу достичь завтра ?Прекрасный способ планировать свой день, учитывая плюсы прошедшего дня и корректировки для завтрашнего. Ключевой особенностью этого пункта, является факт того, что вы сами планируете свой день, зная на чем концентрировать свое внимание в выполнении обыденных, повседневных дел.

… или онлайн

Осознание себя как личность и понимание своих страхов и комплексов ежедневная, трудоемкая, но очень приятная работа. Заглядывая в глубины своей души, мы всячески пытаемся скрыть «болезненные» моменты, тщательно маскируя их от себя и от близких.

Философия для личного роста строится на трех китах:

  • принятие себя
  • проработка вектора улучшений
  • положительный опыт воздействия

Дневник личностного роста онлайн, что может стать для вас другом и иллюстратором состояний, способен придать силы и мотивацию к дальнейшим действиям. Как совет, предложу его сделать публичным.

Почему так ? Обещая прилюдно что-либо, откровенно заявляя свои намерения, человек не остается один. Его обещание и мысли разделяют тысячи людей одновременно. Это даст возможность чувствовать себя могущественным и сильным, поднимая свою собственную самооценку.

Социальные сети

Источник: http://elenarou.ru/dnevnik-po-lichnostnomu-rostu.html

Пять практик дневниковедения на разные случаи жизни

Инструменты саморазвития. Дневник.

Анна Штаер Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков.

Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.

  • interesno.co
  • .com/anna.shtaer
  • Ведение дневника – один из наиболее универсальных способов проживать каждый день осознанно, отслеживать и понимать ход своих мыслей.

    Правда, дневники могут быть очень разными.

    Есть те, кто считает дневник слишком простым инструментом, чтобы ждать от него эффективного результата и ощутимой пользы. Однако, чаще всего именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь и наше развитие.

    Привычка вести записи освобождает сознание и позволяет заострить внимание на том, что вы делаете, чувствуете и к чему стремитесь. Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга.

    Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

    Мод Перселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

    Если вы хотите завести дневник, но не знаете с чего начать, в нашей сегодняшней подборке вы найдете пять примеров от авторов «Жить Интересно!». Каждый из них, заполняя странички своего дневника, использует разные техники и движется к разным целям. Вы можете выбрать из них ту, что наиболее созвучна вашим стремлениям.

    Дневник читателя

    На прошлой неделе мы рассказывали вам о том, как дневник читателя помог Олесе Ахмеджановой прокачать свой навык чтения книг. А вот Сергей Калинин называет свои записи читательским блокнотом и применяет его для фиксирования особо ценных идей. Потом большая часть из них перекочевывает в его ежедневник в виде задач и проектов.

    Для дневниковых записей Сергей использует обычные, небольшие по размеру листы, которые заполняет от руки.

    «Причин этому несколько:

    • во-первых, некоторые идеи проще зарисовать (в виде пиктограммы, схемы, символа и т.п.), чем просто записать;
    • во-вторых, процесс «думания руками» (когда записываешь от руки и зарисовываешь собственные мысли по поводу прочитанного) помогает обдумывать иногда очень непростые вещи; так как «думание руками» = мелкая моторика = дополнительная активация мозга;
    • в-третьих, в блокнот я выписываю не пересказ текста, а что-то полезное для себя; своего рода «вторичные идеи» идеи по поводу идей, которые требуют от меня дальнейших действий».

    «Свои читательские дневники я стараюсь всегда держать под рукой, так как новая книга иногда подсказывает какие-то аналогии, схожие идеи и т.п. Тогда можно тут же заглянуть в старые блокноты и сопоставить информацию».

    Кстати, в статье Сергея вы найдете весьма полезные рекомендации: что читать, как читать, как фиксировать прочитанное (с помощью разных носителей) и, конечно же, для чего все это делать.

    Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

    Алла Огнева стала вести дневниковые записи с другими целями – обрести и поддерживать хорошую физическую форму, здоровый крепкий сон, гладкую кожу и четкий овал лица. На первый взгляд, не очень-то понятно – причем здесь дневник? Оказалось, еще как причем!

    Если речь идет об организации, мотивации и достижения целей в сфере здоровья (health-коучинг) – этот инструмент просто незаменим: «При четком прописывании в дневнике конкретных целей и шагов пропуски не сбивают, как будто в голове есть четкий список. Работает почти как коллаж – компоненты идеального дня вырисовываются как кусочки мозаики»

    По мнению Аллы, больше всего ее техника ведения дневника похожа на коучинг по системе маленьких шагов: движение к цели идет медленно, но верно. И при этом способствует самодисциплине.

    Для записей Алла использует обычный ежедневник с неразлинованными страницами: «… хочу – рисую, хочу – таблицу черчу или пишу обычный список дел. Лишь на полях черчу небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой – это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентацию».

    Важный момент в ведении дневника здоровья – регулярное подведение итогов того, что сделано: «Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется – никакой коррекции.

    В общем, для меня раз в месяц – самое то».

    Совет дня: Ведите дневник собственных глупостей

    В мае мы рассказывали вам о том, как и для чего вести дневник благодарности. А вот Дмитрий Карнаухов рекомендует обзавестись дневником совершенно иного толка и фиксировать собственные глупости: «Увидев, какая глупость доминирует в вас, вы поймете – с чем нужно бороться в первую очередь, а что может и подождать».

    «Организуйте БКГ так, чтобы при написании новой глупости старую не было видно. Читать эту книгу можно не чаще одного раза в квартал, еще лучше  – раз в год. Например, 31 декабря – отличный день, чтобы подвести итоги года и дать самому себе наставление».

    Что именно записывать в свою БКГ (большую книгу глупостей)? «Каждый раз, когда вы наступаете на грабли, совершаете деяние, за которое вам стыдно, записывайте его туда», – советует Дмитрий.

    Зачем нужны «дневники событий»

    Мария Несмеева ценит свои дневники как давний и эффективный инструмент самопомощи.

     Раньше она фиксировала в них события и переживания, потом переключилась на дневниковедение с «гигиенической» (как она сама называет) целью: «Они служат мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса.

    Такие дневники помогают мне «побыть» наедине с размышлением или переживанием, не отвлекаясь – в этом случае они становятся почти медитацией».

    Наиболее подходящим для своих целей Мария считает дневник событий: «За основу я взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой…

    Это такой формат, в котором запись ведется не «потоком», а с опорой на конкретные вопросы. В случае с «дневниками событий» это позволяет, во-первых, получить четкие ответы на вопрос «Чем мне это было полезно и как я собираюсь это применять?».

    Во-вторых, сделать запись даже тогда, когда сил и времени на запись не так много».

    Список правильных вопросов для дневника событий – в статье Марии.

    Мой волшебный дневник

    Наталья Чардымова считает дневник волшебным зеркалом: «Он показывает нас такими, какими мы были, есть и стремимся быть».

    Когда обычный «описательный» дневник перестал отвечать ее желаниям (у Натальи не получалось использовать его как инструмент самосовершенствования), она начала тестировать различные практики фиксации идей и событий. В результате выбрала для себя несколько разноформатных дневников, у каждого из которых своя функция.

    Вот, к примеру, Mylearningdiary – «… это самый важный, ценный и мощный инструмент саморазвития, который у меня сейчас есть. Это тетрадь, где я описываю процесс своего развития, анализирую, расставляю приоритеты, медитирую и учусь».

    «Я выработала для себя следующую систему: каждые полгода я начинаю новую тетрадь, на первых страницах я «задаю координаты», описываю точку «0» – кто я сейчас в данный момент, обозначаю свои жизненные ценности, баланс и расставляю приоритеты».

    Сколько людей – столько способов вести дневниковые записи. Если вы решите последовать примеру героев «ЖИ!», не забывайте про главные принципы дневниковедения, которыми с нами поделилась Наталья:

    1. Осознанность – четкое понимание, зачем вам это нужно.
    2. Системность – регулярная практика необходима для качественных результатов и анализа
    3. Анализ – с дневником важно работать, перечитывать, выделять цветом, использовать закладки, анализировать.
    4. Доступность – дневник должен быть всегда под рукой.

    Саморазвитие #дневниковедение #Инструменты #Письменные практики 

    Источник: http://interesno.co/myself/44ddc75cdcaf

    Личный дневник: что это, зачем его вести, и как начать

    Инструменты саморазвития. Дневник.

    Если вы вели, ведёте или планируете завести дневник, то должны знать: что такое личный дневник; зачем вести дневник, как начать вести личный дневник.

     Разобравшись в этом, вы лучше подготовитесь, а значит процесс ведения дневника и его результат, вас не разочаруют. Личный дневник – это мощный инструмент, который подходит для решения разных задач.

    Согласитесь, это стоит того, чтобы разобраться в вопросе. 

    Что такое личный дневник

    Личный дневник может быть в виде записной книжки, блокнота, кипы бумаг, файла на компьютере или специальной программы. В него записывают мысли, идеи, переживания и другие личные заметки.

    Но для меня личный дневник – это инструмент для саморазвития, самоанализа и познания себя.

    У каждого, кто записывает размышления, свой ответ на вопрос «что такое личный дневник». Когда вы его заведёте и приспособите под свои потребности, только тогда будете точно знать, что он из себя представляет. 

    С его помощью можно по-новому увидеть себя, свою жизнь и отдельные её части. Если поработать с этим, то у вас появятся понимание, что не так, и как это изменить.

    Анализируя в дневнике свои желания, потребности и мечты, можно сформулировать цели и планы, которые будут иметь для вас значение, ведь вы письменно к ним пришли, а это что-то да значит.Занимаясь какой-то деятельностью, особенно если она для вас нова и сложна, вы лучше поймёте и её, и себя в ней. Регулярные записи о каком-нибудь деле систематизирует ваши знания и отношение к нему.

    Личный дневник – это ключ в вашу голову. Что вы там обнаружите, и как этим распорядитесь, зависит от вас. Вы можете вести личный дневник от скуки, записывая сплетни. А можете разложить свою жизнь на страницах, тем самым изменив своё отношение к ней. В правильных руках это мощный инструмент для развития и совершенствования.

    Дневник ведут для разных целей, и каждый вкладывает свой смысл в это занятие.

    Самые распространённые причины:

    1. Сохранить важные мысли и события. 
    2. Выплеснуть эмоции и чувства. 
    3. Разобраться с надоедливыми мыслями. 
    4. Навести порядок в голове. 
    5. Разобраться в ситуации или вопросе. 
    6. Описать свою жизнь, путь и опыт. 
    7. Совершенствовать навыки писательства.

    Всё сводится к тому, чтобы записывать важное. То, что занимает человека, с чем он хочет разобраться или избавиться.

    Это мышление на бумаге. В нём есть свои преимущества. Некоторыми проблемами не хочется делиться с окружающими. Личный дневник – это отличный собеседник, которому можно излить душу. Просто, чтобы стало легче, чтобы распрощаться с негативными переживаниями. Или наоборот поделиться чем-то радостным, каким-нибудь успехом.

    Написанное можно перечитать и анализировать. По-другому посмотреть на ситуацию, прийти к новому пониманию, выхватить идею. В общем, разобраться.

    По мере ведения записей мотивы меняются. Часто бывает, что сначала человек хочет лишь фиксировать взлёты и падения своей личной жизни. Чтобы выговориться. Но потом осознает всю пользу и начинает письменно уделять внимание другим сферам жизни.

    Зачем вести дневник вам? Отличная тема для размышлений. Разумеется, на бумаге. 

    На то он и личный, что всё зависит только от вас. Вы сами решаете, как начать вести личный дневник, но некоторые ориентиры я дам.

    1. Зачем вести дневник, с какой целью?

    Сперва ответьте на этот вопрос. Определите основную причину. Какой в этом смысл? Нельзя что-либо делать бездумно. Нужно понимать свои цели и мотивы.

    2. Где вы будете вести дневник?

    Выбирать вам придётся между бумагой и техникой. У каждого инструмента свои плюсы. Вести дневник на компьютере или смартфоне удобно, особенно если воспользоваться специальными программами. Вот некоторые преимущества техники:

    • все записи в одном месте;
    • он всегда с вами;
    • не нужно покупать бумажные и пишущие принадлежности, которые занимают место и стоят денег;
    • можно редактировать записи, систематизировать их.

    Если вы предпочитаете писать от руки, то выберите подходящую записную книжку или блокнот. Вся ценность дневника в его содержании, но внешний вид так же важен.

    У записной книжки нет стольких преимуществ, как у программы, но это не мешает мне вести личные дневники исключительно на бумаге.

    Мне нравится писать от руки. Звук, который создаёт кончик ручки, когда катится по шершавому листу. Нравится запах бумаги и я фанат качественных записных книжек.

    Ведение дневника в записной книжке или блокноте дарит особую атмосферу. Это как современному писателю работать не за ноутбуком, а за печатной машинкой.

    Программа ограничена задумкой разработчика. Бумага – вашей фантазией. Пишите, рисуйте, вклеивайте фото.

    Если вы знаете, зачем вам вести личный дневник, то интуитивно чувствуете, в какой форме это лучше делать. В конце концов, попробуйте и то, и другое. Это всего лишь форма. Весь вкус в содержании.

    3. Когда, и как часто вести личный дневник?

    Стоит разобраться с этим вначале. Я стараюсь писать ежедневно, но бывает жизнь вносит свои коррективы. Писать часто и регулярно важно, потому что так вы ничего не упускаете, фиксируете максимум информации, прорабатываете все проблемы и вопросы.

    Но вы можете избрать дневник лишь для особенных моментов. Писать время от времени что-то крайне важное и значительное, пропуская мирскую суету мимо страниц.

    Частота свиданий с личным дневником зависит от цели его ведения. Вот почему с ней нужно было определиться.

    Как вести личный дневник красиво

    Я несколько раз начинал вести дневник. Перед каждым разом тратил недели на обдумывание всего. Я определялся с вопросами, которые указал выше. Да, это было необходимо. Но еще я думал, как вести личный дневник красиво, как его сделать идеальным.

    Выбирал привлекательную записную книжку. Выдумывал тему достойную записи. И даже старался писать опрятно, что у меня никогда не получалось.

    Рано или поздно, я делал помарку или ошибку, пропускал дни, в которые должен был писать, или раскрывал простые, а не великие мысли. Ограничения, что я себе установил, только всё портили. Создавали напряженность, убивали весь смысл процесса и результата.

    Поэтому не нужно вести дневник красиво, не стоит также идеально, нужно просто его вести. Установить себе какие-то правила и ориентиры, но не ограничения.

    Если вас беспокоят такие же поверхностные вопросы, то отбросьте их. Как я уже говорил, важна не форма, а содержание.

    Теперь вы знаете: что такое личный дневник; зачем вести дневник, как начать вести личный дневник. Я дал начальные ориентиры и рекомендации. Вам решать, что с ними делать, но если вы дочитали до конца, то будьте добры, заведите уже себе дневник.

    Дмитрий Павленко – блоггер и копирайтер

    Источник: http://hungry-brain.com.ua/chto-takoe-lichniy-dnevnik-kak-nachat-vesti-lichniy-dnevnik/

    6 советов, как вести дневник эффективно

    Инструменты саморазвития. Дневник.

    Юлия Скрипник

    Идеи посещают нас в любом месте и в любое время.
    Проблема с такими мысленными заметками в том,
    что чернила, которыми они написаны,
    слишком уж быстро исчезают.

    ~ Рольф Смит, писатель

    В книге «Магия утра» описаны 6 инструментов, которые помогают в короткие сроки сделать жизнь лучше, избавиться от вредных привычек, наладить отношения и стать человеком, который добивается любых целей.

    Сегодня подробно остановимся на одном из инструментов — ведении дневника. С помощью дневника можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу. Как вести его эффективно, чтобы это занятие было регулярным, приносило радость и пользу?

    Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

    1. Ведите дневник утром, а не вечером

    Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести.

    Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде.

    Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.

    2. Выберите формат — цифровой или традиционный

    Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.

    3. Заранее проставьте даты

    Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.

    4. Заранее продумайте, о чем будете писать

    Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников.

    Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое.

    Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

    Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.

    Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.

    5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике

    Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.

    6. Перечитывайте дневник

    Вы можете не только ежедневно получать огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляете свои мысли в нужную сторону и излагаете их в письменном виде; но и еще бóльшую пользу можете извлекать из просматривания дневников.

    Это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год.

    Это прекрасный способ переоценить свои поступки, действия и прогресс. Это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние месяцы.

    И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.

    Ведение дневника — это одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в жизни.

    Ведите дневник. Успехов и вдохновения!

    По материалам книги «Магия утра».

    Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/08/23/6-sovetov-kak-vesti-dnevnik-effektivno/

    Психодоктор
    Добавить комментарий