Как научиться отдыхать

Содержание
  1. Как научиться отдыхать: быстро и в любых обстоятельствах
  2. Особенности отдыха с маленькими детьми
  3. Как научиться быстрому расслаблению?
  4. Как научиться отдыхать и расслабляться?
  5. Что такое отдых?
  6. Как найти место отдыху в вашей жизни?
  7. Как научиться отдыхать и не корить себя за безделье
  8. Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»
  9. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового
  10. Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска
  11. 1. Снимите напряжение
  12. 2. Подумайте, что может помочь вам лучше справиться с беспокойством
  13. 3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные
  14. 4. Больше спите
  15. 5. Будьте со своей семьёй
  16. 6. Побудьте гурманом
  17. 7. Будьте активны
  18. 8. Поощряйте интересы членов вашей семьи
  19. Как правильно отдыхать в отпуске: перезагрузка души и тела
  20. Как научиться отдыхать и расслабляться
  21. Три ошибки отдыхающих
  22. Как отдохнуть на отдыхе
  23. Отдых с пользой для фигуры
  24. Море и пляж – ваши союзники!
  25. Заключите договор!
  26. Правильный отдых или как научиться расслабляться
  27. Что мешает нам расслабиться?
  28. Как научиться расслабятся?
  29. Восполнение недостающего
  30. Не уставайте!
  31. Как научиться отдыхать психологически
  32. Как расслабиться после рабочего дня
  33. Правильный режим сна и отдыха

Как научиться отдыхать: быстро и в любых обстоятельствах

Как научиться отдыхать

Здравствуйте, уважаемые читатели! Речь будет идти о молодых мамах, но статья будет полезна абсолютно всем, кто испытывает усталость и не может отдохнуть. Мамы грудных детей находятся в самом тяжелом положении: нужно постоянно быть начеку, и днем, и ночью. Только уложила ребенка — через пять минут он проснулся.

Даже ночь не может стать полноценным отдыхом. В первые месяцы многим родителям приходится часто вставать по ночам… И если даже появляется какое-то свободное время, женщинам сложно сбросить напряжение.

Как научиться отдыхать? Материалы, которые вы сейчас получите, помогли мне когда-то вылезти из хронической усталости и победить послеродовую депрессию.

Вам знакомо такое? В выходные дни супруг забирает малыша на прогулку… В вашем распоряжении есть целый час. Или даже больше. Вы знаете, что сейчас вы обязаны удержаться от соблазна переделать все домашние дела… Ведь вы читали умные книги и статьи.

Вы понимаете, что сейчас самое главное для вас — отдохнуть. Однако отдохнуть никак не получается. Что бы вы ни делали, вам никак не удается психологически расслабиться. В голове только мысли о малыше и давящая усталость…

Час пролетает совсем незаметно, вы слышите звонок в дверь и осознаете, что время отдыха уже закончилось. Скажите, вы сталкивались с этим?

Особенности отдыха с маленькими детьми

С рождением малышей нужно учитывать следующее:

  • Вы не сможете взять отпуск. И даже просто оставить с кем-то младенца на один день. Пока вы активно кормите грудью, вас никто не сможет заменить. И даже если вы решитесь поехать на море с ребенком — не факт, что вы сможете там отдохнуть.
  • Ваш сон — чуткий и прерывистый. Если, конечно, вы — не удачливая мама удивительного карапуза, готового спать по 6-8 часов подряд.
  • Вам нужно уметь отдыхать очень быстро. Уметь сбрасывать усталость за 15-30 минут.
  • Вы должны уметь отдохнуть дома.
  • И сделать это тихо. Иногда даже нежелательно выходить из комнаты, в которой спит карапуз.
  • А иногда даже нельзя встать с дивана или лечь поудобнее. Отдыхать можно лишь в тот момент, пока младенец медленно сосет грудь.

Сложная ситуация, не правда ли? Но в этом нет ничего страшного. Я, например, уже привыкла к таким условиям. И если оба ребенка спят (или младший в полусне висит на груди) — могу полностью восстановиться за 30-60 минут.

А при необходимости и за 15 минут (так было в первые месяцы с двумя детьми). Вы тоже этому сможете научиться. Как правило, многие мамы рано или поздно осваивают этот навык без посторонней помощи.

Но вы сможете научиться расслабляться гораздо быстрее.

Как научиться быстрому расслаблению?

  1. Попробуйте освоить йога-нидру. Это очень просто. Надевайте наушники, ложитесь на спину и выполняйте все указания ведущего. Для этого не нужно ни двигаться, ни издавать никаких звуков. С каждым разом расслабление будет даваться все лучше и лучше. Воспользуйтесь моим вариантом йога-нидры или найдите любой другой. http://pozdnyakova.

    org/wp-content/uploads/2016/05/Vladimir-Sleptsov-Joga-nidra.mp3

  2. Если наушники по каким-то причинам исключены — остается аутотренинг. Кроме того, он учит расслабляться не только в положении лежа. Но и в положении сидя или в любом другом. Мне помогла книга Х.Линдеман «Аутогенная тренировка». Это очень мощно работает.

    Я до сих пор часто использую именно этот метод. Для него мне теперь требуется примерно пять минут. Очень полезно выполнять аутотренинг перед сном… Но есть один минус. Ему не так легко научиться. На это уйдет несколько месяцев. В идеале освоить эту технику еще при беременности…

    Благодаря этой тренировке я легко расслаблялась после вторых родов, отдыхала при каждой возможности. И у меня не было хронической усталости, как в первый раз.

  3. Если первые два пункта вам не подходят — остаются более простые медитации. Я хочу поделиться аудиозаписями трех своих любимых медитаций. Они очень помогали мне после первых родов.

    Скачать их вы можете вот здесь: Утро, Внутренняя улыбка, Упражнение для долгого расслабления

  4. Обязательно прочитайте статью «Как быть спокойной мамой». Там я писала про то, как принять свою усталость — а это уже большой шаг к успеху.

Вы обязательно сможете успокоиться и отдохнуть. Нужна лишь практика.

В идеале — не допускайте у себя большой усталости. Но если вдруг напряжение стало слишком большим — бросайте все и расслабляйтесь.

Неважно, насколько чисто у вас дома. Неважно, будете вы ужинать чем-то особенным или простой овсяной кашей. Но важно, чтоб вы смогли полностью восстановиться. Поэтому выполняйте разнообразные медитации каждую свободную минуту. Ищите то, что помогает вам больше всего. И расслабляйтесь, расслабляйтесь… Это будет правильно. А все остальное — подождет.

Если эта статья была для вас полезной — сделайте репост в социальных сетях. А также подпишитесь на обновления блога. До новых встреч!

Источник: http://pozdnyakova.org/kak-nauchitsya-otdyhat/

Как научиться отдыхать и расслабляться?

Как научиться отдыхать

Об отдыхе от какого-то основного вида деятельности (будь то работа или домашний бытовой труд) мечтают, в общем-то, все.

Каждый с удовольствием готов вообразить себя в кафе с друзьями, в шезлонге на пляже или просто на диване с тортиком и интересным сериалом, но…

Почему же далеко не все в действительности позволяют себе отдых? Как научиться отдыхать и расслабляться – подскажет сайт sympaty.net.

Что такое отдых?

Чтобы найти объяснение трудоголикам, которые не хотят (не могут, не умеют?) дать себе ни денька релакса, надо, пожалуй, начать с пересказа одной научной теории.

Дело в том, что природа (правильнее сказать – эволюция) создавала абсолютно всех живых существ таким образом, чтобы они могли обеспечивать себе необходимые для жизни ресурсы путем приложения наименьших усилий.

Например, охотящиеся на рыбу и вынужденные плавать в холодной воде тюлени имеют обтекаемое тело, ласты и значительный слой жира – и все это помогает им как можно быстрее поймать рыбку, пообедать и улечься на заслуженный отдых.

Строение тела ласточек помогает им наловить побольше насекомых в воздухе за меньший срок, а вот организм воробья рассчитан на склевывание разных вкусняшек с земли и других поверхностей.

То есть, ни одно создание в своей естественной среде не обречено делать что-то крайне для себя неудобное и приводящее к непреходящей усталости!

В общем-то, состояние, к которому стремится каждое живое существо в идеале – это отдых, то есть времяпровождение с минимальными затратами энергии и не связанное с обеспечением себя ресурсами.

Ни одно животное, насекомое, рыбка или какая-нибудь там актиния не откажутся побить баклуши при условии, что они сыты, удовлетворили инстинкт размножения и находятся в безопасности!

А что же не так с людьми?

Почему мы, даже сытые, довольные жизнью и не видящие ни одного падающего с неба на наши головы камня, не можем сделать свой рабочий день на час короче, отказаться от дополнительного проекта, не усложнять быт кучей дел, и т.д.? Куда девалась наша естественная лень и эгоизм?

Все дело, конечно, в разумности человека. В отличие от животных, мы недовольны нынешним благополучием – мы хотим гарантий благополучия надолго вперед и связываем их с непрерывной работой.

В социуме издревле принято поощрять тех, кто заботится о личном (а вместе с тем и общественном) благополучии наперед – копит богатство, активно размножается и воспитывает новых членов общества, делает что-либо для блага прочих людей, вносит свой вклад в экономику и т.д. В этом смысле, людское «стадо» состоит не из «волков-одиночек», которым достаточно просто прокармливать себя, а из «рабочих муравьев»: даже малый вклад каждого индивида приносит пользу огромному взаимосвязанному коллективу – человечеству.

Отдых в большинстве мировых культур не поощряется. Вспомните только поговорки – «Делу время, потехе час», и т.д.

Только недавно, с развитием технологий, стало появляться все больше людей, способных обеспечивать себя в одиночку и плевать на чужое мнение. Раньше нормально выжить можно было в составе большой семьи, рода, компактно живущей или работающей группы людей – и если один заявлял, что «все, я сыт, мне больше ничего не надо, буду отдыхать» — его, несомненно, припахивали работать на других.

Какой же мог быть выход? Выход из коллизии «лентяйства» современное общество нашло в концепции так называемого «активного отдыха». Это занятия спортом, туризмом, танцами, какими-либо хобби, посещение мероприятий и т.д. Активный отдых не порицается – считается, что занимающийся им человек молодец и умница, не лежит на диване, саморазвивается и т.д.

Проблема же в том, что никакой активный отдых с сугубо биологической точки зрения отдыхом не является – это не энергосберегающее занятие, а просто смена деятельности. Да, возможно, это смена менее приятного и надоевшего занятия на более приятное и новое. И конечно, делать так, разнообразить свою жизнь можно и нужно! Но…

Не удивляйтесь себе, если вам кажется, что вы совсем не отдохнули в насыщенной турпоездке: это не вы не научились отдыхать, а – вы и не отдыхали! Не думайте, что вам нужно учиться отдыхать как-то правильно, если вы ощущаете себя разбитой после бурной ночи в клубе: вы не отдыхали, вы просто заняли свое тело и мозг другой нагрузкой и другими мыслями!

Отдых – это необязательно то, что дает вам новые эмоции и ощущения. Психологически, конечно, перемена обстановки и занятий обычно на пользу, но это о другом: о новом опыте, о разностороннем развитии и т.д. – но не об отдыхе!

А как научиться отдыхать по-настоящему?

Как найти место отдыху в вашей жизни?

Первое, что нужно сделать, решив научиться полноценно отдыхать – перестать навязывать себе чувство вины за лень. Лениться – естественно и полезно!

Если вам совсем не хочется идти с детьми в парк в выходной, а хочется поваляться дома с книжкой (а детей отдать бабушке) – значит, все правильно, ваше тело и мозг хотят расслабляться, а не напрягаться немного иным, нежели на работе, способом. Вы не плохая мать и не избегающая саморазвития женщина – просто вам необходимо восстановиться после периода активности. Это нормально!

Абсолютно нормально, если, сидя в начале рабочего дня в офисе, вы то и дело начинаете «втыкать» в окно и думать о том, как завалитесь на диван с тарелкой еды.

Даже если ваша самодисциплина и разум победят эти порывы к прокрастинации, то ваш организм ничто не убедит, что напряженная работа полезнее и нужнее лежания и поглощения пищи.

Вы можете сказать своему телу «потерпи, осталось семь часов!», но не надо себя загрызать чувством вины за жуткую лень и непозволительную тупость. Можете угостить себя кофейком или улучить-таки минутку на то самое «втыкание»  в окно – ваше тело этого всегда заслуживает!

Второй момент, как научиться отдыхать от работы – это ответить себе честно на вопрос, что есть отдых лично для вас.

Кто-то обожает посещения массажного кабинета и расслабляется от этого,  а для кого-то поиск массажиста, визит к нему, необходимость доверять этому чужому человеку – только дополнительная нервотрепка. Для кого-то болтовня с компанией друзей – это «энергетическая подзарядка», вдохновение и мотивация, а кто-то после дружеской тусовки чувствует  себя «выжатым лимоном».

Всем нам психологически и физиологически нужен иногда абсолютно пассивный отдых – кому больше, кому меньше.

Так что если вы гоните прочь мысли о том, как было бы здорово проваляться недельку дома и пересмотреть все сезоны давно запланированного к просмотру сериальчика, а вместо этого собираете рюкзак для похода в горы, то… Сознайтесь себе честно – вы хотите отдыхать или собирать «лайки» под вашими фото на фоне горных пейзажей?..

Отдых для каждого из нас имеет право быть просто отдыхом. Не саморазвивающим, не оздоравливающим, не для похудения, не для налаживания отношений в семье – а просто релаксом для вас лично! И перестаньте себя мучить, отдыхая «правильно» в глазах общества – ведь даже пара сотен лайков не заменят одну вкусную пиццу и ароматную ванну!

—Автор –  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171215/nauchitsya-otdyxat/

Как научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Как научиться отдыхать

Анастасия Рубцова

Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».

Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями.

Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать.

Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.  

Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык».

Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!).

Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна. 

Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж.

Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение.

И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз.

Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве.

И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»

У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой.

А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме.

Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте. 

Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности.

Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику.

И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.

Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание.

Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны.

Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»).

Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим. 

Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового

В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности.

Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала.

Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового. 

Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.

Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке».

Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей.

Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода.

Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя. 

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/219503-relax-take-it-easy

Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска

Как научиться отдыхать

Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит.

Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch, а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе в Дублине.

Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.

Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.

Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона.

Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня.

При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.

В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:

В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.

В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», — говорит Сэм.

В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий, в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.

Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», — признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.

Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.

Сама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.

Карен Остерле

Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути — уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.

Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий — не значит решить проблему правильно.

Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.

1. Снимите напряжение

Начните свой день с попытки наладить добрые отношения с самим собой. Да-да, уделите время себе, как бы эгоистично это ни звучало.

Подобная «медитация» поможет вам быть значительно продуктивнее в течение всего дня.

Медитация в привычном понимании этого слова также полезна: она позволит сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.

2. Подумайте, что может помочь вам лучше справиться с беспокойством

Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.

В большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, — более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий.

 Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска — окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать.

В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.

Дженнифер Волкин

3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные

Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть.

Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому.

Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.

4. Больше спите

Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.

Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.

Макс Хиршковиц

Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.

5. Будьте со своей семьёй

Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений.

Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники.

Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.

Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.

6. Побудьте гурманом

В выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное — избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.

Кэри Ганс

Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.

7. Будьте активны

Смена деятельности как нельзя лучше скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых — это в определённом смысле «релакс». И всё же в отпуске будет полезно поиграть в бичбол или побросать фрисби на поляне, заняться бегом, отправиться в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день пролежать в шезлонге с бутылочкой пива в руке.

Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.

8. Поощряйте интересы членов вашей семьи

Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные.

Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе.

Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.

Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем.

Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня».

Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».

Источник: https://lifehacker.ru/kak-nauchitsja-otdyhat/

Как правильно отдыхать в отпуске: перезагрузка души и тела

Как научиться отдыхать

9 Июл 2017 10:06 © Женская доля

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно.

Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе.

Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Как научиться отдыхать и расслабляться

Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.

Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.

Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива.

Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается.

На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.

Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.

Три ошибки отдыхающих

Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.

  • Как?! Вы не бывали на Багамах?

Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.

То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.

Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды.

Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год.

Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.

Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.

Как отдохнуть на отдыхе

С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности.

Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах.

Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.

! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.

Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Море и пляж – ваши союзники!

Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!

Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм.

Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах.

Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!

Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.

Заключите договор!

От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!

И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?

Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать.

И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь.

Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.

Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.

И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:

  1. Не набрасывайтесь на отпуск – не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
  2. Не набрасывайтесь на работу после отдыха – обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.

Счастливого отдыха!

Источник: http://zhenskayadolya.ru/kak-provesti-otpusk/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

Как научиться отдыхать

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  В чем встречать Новый 2016 год

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Что подарить на новый 2015 год?

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

LadyPlace

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Психодоктор
Добавить комментарий