Как научиться поддерживать себя?

Содержание
  1. Как научиться морально поддерживать себя? — Женский Гид
  2. Зрелый подход
  3. Внутренний стержень
  4. Наглядное пособие
  5. Сложность и возможность
  6. Как научиться поддерживать себя?
  7. О чем это я?
  8. Ну не умеет он этого делать, не было у него такого опыта, он никогда не был прожит и присвоен!
  9. Очень, очень часто это – подавляющая, тираническая часть, которую иногда называют Внутренним Родителем
  10. Другими словами, то, как мы себя ощущаем в этом мире, создается внутренней реальностью
  11. Из “Ребенка” мы жаждем признания, хотим получать поддержку и защиту, нуждаемся в принятии и любви
  12. хвалили за каждый чих – будет много чихать, и т.п
  13. Отвергали проявления автономности – будут подавлены границы и права
  14. (Люди, отказавшие себе в уязвимости, становятся беспощадными, отказавшие себе в праве бояться, упиваются властью и т.п.)
  15. Он же “наказывает” обвинением и чувством стыда в том случае, если Ребенок “облажался”
  16. Изредка, когда Ребенку удается быть “правильным” – с точки зрения Тирана, он бывает доволен
  17. …Поддержка себя начинается с самого простого
  18. Именно так в паре Ребенок-Тиран появляется новая фигура
  19. Теперь необходимая поддержка есть внутри
  20. Как поддерживать себя
  21. Недовольство и разочарование
  22. Что я сегодня хочу сделать?
  23. У меня  достаточно времени
  24. Чтобы еще я хотел как поддержку?
  25. Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля
  26. Признаки нарушения спокойствия
  27. Полноценный отдых
  28. Стоит ли сдерживать эмоции?
  29. Дневник самоконтроля
  30. Самоанализ
  31. Полезные рекомендации
  32. Как научиться морально поддерживать себя?
  33. Что еще почитать по теме?
  34. Как научиться морально поддерживать себя?
  35. Как поддержать себя в моменты упадка духа
  36. Благодарите за неприятности
  37. Замечайте прекрасное в простом
  38. Поиграйте в игру “В последний раз”
  39. Посмотрите на все глазами ангела
  40. Как поддержать себя в моменты упадка духа

Как научиться морально поддерживать себя? — Женский Гид

Как научиться поддерживать себя?

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Зрелый подход

Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки.

Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.

Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержать себя значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.

Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя.

Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга.

Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно. Depositphotos

Внутренний стержень

Важно почувствовать опору в себе. Нередко в таких случаях говорят о внутреннем стержне. Это своего рода духовный позвоночник. Каждая победа, даже небольшая, укрепляет его.

Настало время вспомнить такой опыт. Неплохо обратить внимание на детские годы, когда ещё не было предвзятого отношения к себе. Возможно, кто-то смог решить трудную задачу.

Или долго думал над сочинением, но в итоге оно было написано на пятёрку.

Можно перемотать плёнку на более ранние эпизоды. Например, кто-то в детском саду на утреннике прочитал стихотворение. Перед этим долго разучивал, потом бесчисленное число раз повторял. И вот — заслуженный успех: зрители хлопают. Есть смысл вспомнить свои ощущения в тот момент.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом. У кого-то даже во взрослом возрасте нервную дрожь вызывала мысль о посещении стоматолога. Но всё же получилось преодолеть боязнь. У каждого свои воспоминания, важно суметь вытащить их из тайников памяти. pixabay.com

Наглядное пособие

Когда не хватает внутренней опоры, то подчас говорят о расклеенном состоянии. Может помочь такой приём: найти выразительный образ собранности, когда все элементы соразмерны и поддерживают друг друга. Например, машинка, самолётик или кораблик из детского конструктора. Неплохо самостоятельно собрать нечто подобное. Возраст значения не имеет.

«Это что же? Я, взрослая дама — и вдруг буду собирать машинки и самолётики из детского конструктора? Это несолидно и несерьёзно». Вполне возможно, что внутри начнут возникать эти или подобные им отговорки.

Но в данном случае говорит комплекс. Солидность и серьёзность придётся на время отложить. Единственный момент: конструктор лучше приобрести лично для себя, а не заимствовать у детей.

У них свои задачи, у взрослых — свои.

Итак, сейчас не хватает собранности, а устойчивость подводит. Если высыпать перед собой детали конструктора, то это очень похоже на внутреннее состояние в настоящий момент. Важно внимательно посмотреть на эту россыпь. Можно даже сфотографировать её. Задача — сложить из разрозненных элементов гармоничную композицию.

Затем приступаем к сборке. Когда игрушка будет готова, то легко заметить, что все её составные части взаимно дополняют друг друга. Точно так же каждый аспект человеческой личности одинаково важен. Без частей нет целого. Если поместить красивую игрушку рядом с фотографией разрозненных деталей, то получится наглядное пособие по обретению собранности и внутренней гармонии. pixabay.com

Сложность и возможность

Порой силён соблазн выпрашивать одобрение у других людей. Нередко это попытка снять с себя часть ответственности. Однако тут таится самообман. Ответственен за свои действия только сам человек, а не тот, кто одобрил его. Если не думать самостоятельно, то преодолеть кризис или просто повседневную проблему весьма сложно.

Много лет назад в популярной передаче «Что? Где? Когда?» был задан вопрос про два китайских иероглифа. Один означал «опасность», другой — «возможность». Суть вопроса: какое слово образует их сочетание? Правильный ответ — «кризис».

Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться. pixabay.com

Источник: http://womensgid.ru/kak-nauchitsya-moralno-podderzhivat-sebya/

Как научиться поддерживать себя?

Как научиться поддерживать себя?

Просто – потому что сами по себе средства просты, очевидны, незамысловаты.

Мы все о них слышали или читали. Или даже наблюдали со стороны.

Сложны они потому, что зачастую представляют собой совершенно новый опыт, который прежде никогда не был прожит и прочувствован.

О чем это я?

Да о том, что если у человека бывал в его детстве опыт поддержки, то он им автоматически пользуется, даже не задумываясь о том, как это делается.

Если же такого опыта не было, а был лишь опыт неприятия, отвержения, критики, игнорирования, то и поддерживать себя такой человек не научится.

А когда ему говорят что-то из серии “полюби себя”, то для него это звучит приблизительно как: “Пойди туда, не знаю куда, найди то – не знаю что”.

Ну не умеет он этого делать, не было у него такого опыта, он никогда не был прожит и присвоен!

…Когда мы начинаем свой внутренний поиск, мы обнаруживаем как минимум две внутренние части.

Мы находим в себе детскую часть (Внутреннего Ребенка) и другую часть, которая находится с этим Ребенком в самом тесном контакте.

Очень, очень часто это – подавляющая, тираническая часть, которую иногда называют Внутренним Родителем

Именно взаимодействие этой пары, происходящее при посредстве Внешнего Мира, и вызывает многие чувства и ощущения, которые мы испытываем.

Другими словами, то, как мы себя ощущаем в этом мире, создается внутренней реальностью

Внешняя реальность лишь “запускает” внутренние переживания, но никак не создает их.

Как уже говорилось, бОльшая часть чувств “происходит” из названных частей.

В ” Ребенке” мы тревожимся, пугаемся, чувствуем вину и стыд, переживаем беспомощность и растерянность, но также и радость, удивление, восторг, любопытство.

Из “Ребенка” мы жаждем признания, хотим получать поддержку и защиту, нуждаемся в принятии и любви

Из него же произрастают разные жизненные стратегии, которые были усвоены в детстве – ради удовлетворения этих жизненно важных потребностей.

Мы хотим нравиться – для того, чтобы быть принятыми и любимыми, и прибегаем для этого к тем способам, которые культивировались семейной системой.

К примеру, если родители поощряли преждевременную взрослость ребенка, вынуждая его брать ответственность, то человек будет завоевывать любовь этой ответственностью;

если принуждали жертвовать собой, то он будет жертвовать;

хвалили за каждый чих – будет много чихать, и т.п

И мы будем подавлять, истреблять, изничтожать все те проявления Ребенка, которые были отвергнуты нашими родителями.

К примеру, если они не переносили “негативных” чувств –

страха, агрессии, беспомощности – будут отвергнуты эти чувства;

Отвергали проявления автономности – будут подавлены границы и права

Одновременно запретим себе те потребности, которые не были удовлетворены прямым путем.

Будем убеждать себя в том, что не нуждаемся в любви (признании и т.п.)

Кажется, что отказ в потребности переносится легче, чем боль от неудовлетворения…

Увы, только кажется.

Чем глубже закопана потребность, тем жестче будет организована компенсация , и сильнее будет ожидание теперь уже от внешнего мира на удовлетворение этой отвергнутой потребности.

(Люди, отказавшие себе в уязвимости, становятся беспощадными, отказавшие себе в праве бояться, упиваются властью и т.п.)

Для того, чтобы ребенок (а потом уже Внутренний Ребенок) “вел себя правильно”, в соответствии с “успешными” стратегиями , появляется фигура Внутреннего Тирана.

Он же “наказывает” обвинением и чувством стыда в том случае, если Ребенок “облажался”

И, когда мы находимся в этой своей внутренней части, мы испытываем недовольство собой и злость на себя.

Из этой же части рождаются ожидания к себе (исправиться, перестать ныть, взять себя в руки, быть взрослым и т.п.), происходят запугивания (если не сделаешь, как надо, получишь… беду).

Изредка, когда Ребенку удается быть “правильным” – с точки зрения Тирана, он бывает доволен

Тогда на уровне чувств мы испытываем что-то вроде удовлетворения (из Тирана) и временного успокоения (из Ребенка).

До первого маленького или большого кризиса, который приносит Жизнь… и тогда все начинается сначала.

Ну как тут можно почувствовать радость жизни?

Где тут найдется место для любви к себе?

Когда главная задача – не попасть под каток внутренних обвинений?

Которые могут быть спровоцированы внешним обвинением, а могут вспыхнуть вообще без причины?

…Так и получается – живем либо в виноватом и плохом Ребенке, либо в той своей части, которая этим Ребенком не довольна, и пребываем в раздражении на себя.

…Поддержка себя начинается с самого простого

С признания права на свои чувства.

Это право было отнято одним из первых.

“Злиться нельзя! Это плохо!”

“Ты не имеешь права обижаться на родителей. Они желают только добра”.

“Возьми себя в руки!”, “Ты вовсе не устала!” (Тебе совсем не больно, здесь нечего бояться)

“Ори громче!”, “Мало ли чего ты хочешь”…

Все эти послания означали одно:

Ты не имеешь права на свои чувства.

Ты не имеешь права чувствовать то, что ты чувствуешь.

Твои чувства никому не интересны.

Так мы лишаемся опоры, мы не знаем, на что опереться в своем взаимодействии с миром.

Мы не понимаем, что с нами делают, ибо мы больше не можем полагаться на свои ощущения.

Мы привыкаем к насилию.

Когда мы возвращаем себе право на свои чувства, мы вновь обретаем эту опору.

То, что со мной происходит – это важно!

И я имею право чувствовать, что чувствую – без страха и стыда.

…Когда мы “попадаем” в Ребенка, мы учимся задавать себе еще один простой вопрос:

“Что я сейчас чувствую?”

Я испугалась?

Я растерялась?

Мне стыдно?

Я в тревоге?…

Что со мной произошло, отчего эти чувства появились?

И еще:

В какую часть своего опыта я попала?

…Мы попадаем дорогами чувств в “знакомые” места…

Там, где уже не раз бывали.

Я испугалась, потому что когда на меня кричат, я боюсь снова пережить насилие?

Я обижаюсь – потому что мне всегда обидно, если мои потребности игнорируются?

Я тревожусь – и мне всегда тревожно, когда что-то выходит из-под контроля?

Мне стыдно – как всегда, когда кажется, что я была не на высоте?

Я растерялась – потому что терялась всякий раз, когда ждала помощи, а получала претензии?

Я злюсь – потому что мне снова отказали в защите?

Страх, растерянность и злость могут “вывести” на старую историю отношений с родителем…

И такое внимание к своим чувствам поможет отделить текущие события от прошлых…

Но, в первую очередь, внимание к своим чувствам является той поддержкой, в которой мы так нуждаемся. И можем себе ее обеспечить.

Именно так в паре Ребенок-Тиран появляется новая фигура

Это Взрослая фигура, которая знаменует начало нового опыта.

Нового, уважительного к себе опыта.

Такого опыта, где мы принимаем свои чувства.

Где мы уважаем и признаем свою субъективность.

Эта новая фигура интересуется: “Что с тобой?” – не обвиняя и не запугивая…

…Следующий шаг – это сострадание к себе.

“Сколько же мне досталось…”

“Как же мне было трудно…”

“Как же я нуждалась….”

Признание неудовлетворенных нужд и переживаний, способность отнестись к этому серьезно –

это и есть сострадание.

Право на свои чувства, сострадание к себе – это начало доброго отношения к себе.

Которое может вырасти в нечто большее.

…В то, что мы учимся обозначать и отстаивать свои границы.

…В то, что мы готовы выводить себя из травмирующих ситуаций,

…И в то, что мы считаем необходимым организовывать себе поддержку.

Именно тогда мы почувствуем приток сил, радость, благодарность, возрождение интереса к жизни.

Это “благодарность” Внутреннего Ребенка, который теперь чувствует защиту.

И тогда нам больше не нужен внешний ресурс в виде человека, идеи или системы, который наконец-то сможет вернуть долги, восполнить нужды, которые до сих пор не были признаны.

Теперь необходимая поддержка есть внутри

Источник: https://craft4me.com/magic/post/1607418/

Как поддерживать себя

Как научиться поддерживать себя?

Если сначала ребенок, когда растет, видит поддержку везде, во всем, в том, что солнце светит, в том, что детский садик хороший, в том, что мама есть, папа, он всё время жизнерадостный. То что-то случается, когда человек вырастает.

Очень часто человек, приходя на консультации, говорит о том, что чего-то в его жизни мало. Он неосознанно ищет поддержку у окружающих, у друзей, он её просто требует у самых близких, у партнеров, и все время возмущается: «а почему меня не поддерживают?!»

Недовольство и разочарование

Возмущается, а потом очень сильно расстраивается. И вот это возмущение, недовольство, разочарование просто наполняют жизнь каждого. Этот поиск внешних источников для воодушевления совершенно бессмысленный, потому что прежде всего поддержка и источник этого всегда внутри нас. Абсолютно все, что нам нужно, есть внутри.

И для того, чтобы к этому вернуться, надо стать чуть-чуть ребенком. Чуть-чуть вспомнить, а как это было в детстве? А как это было, когда я не ждал чего-то, а просто уже радовался, что встал, что побежал, что здесь у меня есть друг или подружка. И все время был сосредоточен на чем-то хорошем.

Способов поддержки себя очень много. Но лучше всего начать, обратившись к себе маленькому. Когда, какой я был? Можно спросить у родителей: «Мама, папа, а как я родился? А как я рос? Каким я был ребенком?»

Посмотреть свои детские фотографии. Соединиться с тем детским состоянием, которое было когда-то, и которое очень легко можно вернуть, если хочется. Для того, чтобы вот то воодушевление, тот энтузиазм, был в каждом вашем дне. Затем вы уже как взрослый человек, сможете найти очень много источников для того, чтобы воодушевление и поддержка наполняли вас каждый день.

Что я сегодня хочу сделать?

И уже тогда вы не будете требовать от кого-то, а вы будете сами все время придумывать: «Сегодня я хочу… Чтобы сегодня хорошего для себя сделать? А, хочу пойти в кафе с друзьями. Супер, классно!»

И позвал, и кого-то еще поддержал, и люди очень легко присоединяются к этому – к тому празднику, который есть у вас, к тому ожиданию праздника, которое у вас есть. И всё это потом очень легко происходит.

На следующий день думаешь: «Давно не лежал, не валялся с книжкой, так здорово уйти в этот мир грез и иллюзий, ни о чем не думать, отключиться от тех забот и проблем, которые есть каждый день. Времени у меня достаточно».

Все, что нам мешает к этому вернуться – это та круговерть, которая заполняет нашу жизнь. Мы входим в определенную колею и всё время торопимся, и всё время не успеваем, и всё время спешим.

У меня  достаточно времени

И если мы сами не начнем что-то больше упорядочивать, управлять больше своим временем, просто говоря себе: «У меня времени достаточно, и я могу делать со своим временем то, что я хочу. Это моя жизнь».

И тогда очень легко будет найти 5 минут, 10, 25, час и больше для себя любимого. И это будет огромный ресурс для того, чтобы жить полной жизнью, для того, чтобы еще придумывать: «А как я еще хочу, чтобы меня поддерживали? А как я хочу сам себя поддерживать?» Это такая точка интереса, которую кроме вас делать никто не будет.

Если вас очень легко склонить на то, что вам не дали родители, не поддерживали, критиковали, обвиняли и вообще родители не очень-то удались, или, конечно, им спасибо, но очень много было назидания, строгости, контроля от них. Если вы чаще об этом думаете и этому посвящаете время, то тогда вы все еще как маленький ребенок ждете, чтобы родители что-то для вас сделали.

Вот прямо сейчас, когда вы уже взрослый, прямо сейчас в своей жизни вы можете сделать много того, что будет вам интересно, и это то, что будет поддерживать ваш интерес к жизни как у маленького ребенка, будет приносить ту радость, которую вы хотите.

Чтобы еще я хотел как поддержку?

Поплавать в бассейне. Просто посмотреть в окно. Пойти почитать какую-то полезную литературу». Но при этом важно держать внутри знания, что это я делаю для себя. «Это то, что мне важно, это то, что меня поддерживает в жизни, то, что приносит радость».

Как только радость уходит, как только появляется слово «должен» — без этого никуда, иначе случится что-то плохое, — поддержка превращается в надобность. И тогда это не воодушевляет и не приносит радости и расслабления.

Поэтому ваше приключение, ваша жизнь, ваша дорога жизни – это то, как вы хотите по ней идти. И поддержка всегда с вами. Просто посмотрите на себя, вы уникальны, и то, как вы хотите получать поддержку в жизни, зависит только от вас. Никто этого не угадает, только вы. Ну а вы не ошибетесь. Так что удачи, поддержки, воодушевления, будьте немножко маленькими детьми всегда.  Ирина Удилова

Источник: http://www.grc-eka.ru/ilove/pover-v-sebya.html

Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля

Как научиться поддерживать себя?

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет.

Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику.

Как стать спокойным и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

  • частая смена настроения без повода;
  • необоснованная раздражительность;
  • проявление агрессии;
  • снижение внимания, усидчивости;
  • головные боли;
  • слабость;
  • бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: “Я поступил так сгоряча”, “Не сумел сдержать эмоций” и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение.

Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию.

Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие – только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем, как научиться контролировать свои эмоции.

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности человека адекватно реагировать на внешние раздражители.

Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции.

Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон.

В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы – люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности.

Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

  • не стоит смотреть телевизор или “висеть” в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
  • пейте чай с мятой и медом – это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
  • принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки – такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
  • рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
  • не забывайте о ежедневной прогулке в парке – свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая – это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение.

Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби.

Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители.

Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого.

После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало – самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях.

Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны – только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы.

Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать – таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Полезные рекомендации

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

  1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: “Нужно не то, что дорого, а то, что нравится”.
  2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
  3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
  4. Практикуйте тайм-менеджмент – контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
  5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Источник: http://fb.ru/article/260362/kak-stat-spokoynyim-i-uravnoveshennyim-sposobyi-samokontrolya

Как научиться морально поддерживать себя?

Как научиться поддерживать себя?

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Что еще почитать по теме?

Почему нельзя себя ругать?
Как поддержать уверенность в себе?
Самовоспитание. Как обращаться с собой осознанно?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/80511/

Как научиться морально поддерживать себя?

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Как поддержать себя в моменты упадка духа

Мы проживаем такой период, когда приход новых энергий активно высвечивает наши иллюзии, ограничения, старые убеждения и установки.

Нас бросает в ситуации, где мы вынуждены посмотреть на все другими глазами, расширить сознание.

Этих моментов так много, что порой погружаешься с головой в негативные эмоции. И становится трудно держаться на плаву.

Многие думают, что впали в депрессию. А до нее действительно недалеко, если не суметь вовремя переключиться.

Но мы-то с вами знаем, что хотя б раз сумев посмотреть на свои проблемы сверху, с другого ракурса, наше новое сознание уже не остановится на этом.

Внутренняя планка повышается, и душа стремится вернуться в те вибрации, до которых доросла, но временно потеряла связь.

Как поддержать себя в моменты упадка? Об этом пойдет речь сегодня.

“В вашей жизни всё является проблемой? Всё время присутствует драма? Присутствует тревога? Похоже, что к вам всё время притягивается что-то, чтобы вам приходилось иметь с этим дело? Если ответ “Да”, то я скажу, что вы не зажгли свой огонь. О, может быть, вы и Работник Света, но, в действительности, вы не зажгли свой огонь. Вы всего лишь получили чемоданчик с инструментами. Вы никогда его не открывали.”

КРАЙОН

Благодарите за неприятности

Первым делом, когда вы попадаете в очередную неприятность, вспомните о том, что она вам несет высший смысл.

Вспомните, что это “норма” текущего момента, когда нам показывают то, что нужно отпустить.

Поблагодарите Вселенную за то, что заставила посмотреть на это. Видимо другим способом, более щадящим, у нее не получалось.

Поблагодарите участников этой ситуации. Им тоже нелегко исполнять роли злодеев, обидчиков и обманщиков. Они это делают ради вас.

Чтобы сохранить остаток ресурса, силы, энергию, произнесите такую фразу: “Спасибо! Увидел. Больше не показывайте. Обещаю поработать с этой проблемой.”

И обязательно поработайте сразу или позже, иначе вас будут тыкать носом, пока вы это не сделаете.

Замечайте прекрасное в простом

Чтобы состояние деструктива не становилось перманентным и не превратилось в депрессию, сместите фокус с неприятностей на позитив.

Найдите в вашей жизни то, что вас порадует, уцепитесь за это и держитесь как за спасательный круг.

Обратите внимание на причудливые формы облаков, проплывающих по небу. Встаньте утром, выйдите на балкон или во двор и посмотрите на небо, наблюдайте за облаками, слейтесь с ними. Фотографируйте их.

Когда у меня был не очень веселый период в жизни, я так и делала. И неважно при этом опаздывала я на работу или нет.

Выход на балкон был неотъемлемым ежедневным ритуалом в течение длительного периода.

Я стояла с фотоаппаратом и любовалась облаками. А они в ответ на мое внимание каждое утро встречали меня необычными красивыми формами.

Положительный заряд на весь день я получала. И в итоге у меня появился целый фотоальбом с облачным небом на память.

Когда я смотрю на эти фото, я вспоминаю не грусть, проблемы того периода жизни, а драйв, поддержку Вселенной.

(фото из моего альбома)

Придумайте свой ритуал, то, что будет вдохновлять вас. Главное, чтобы это было доступным и простым.

Если вы разводите цветы, любуйтесь ими каждый день, впитывайте их красоту, общайтесь с ними. Это и заземляет, и отвлекает от грустных мыслей.

Если вы живете у моря, реки, озера, постарайтесь найти общий язык со стихией воды и регулярно контактируйте с ней. Отдайте воде все свои печали. Она очищает и гармонизирует.

Ходите пешком на работу хотя бы часть дороги. А если ваш путь пролегает через парк или сквер, наслаждайтесь красотой деревьев.

Неважно какое время года, солнечный день или дождь. Ливень тоже может привнести свежесть в ваш текущий момент. Главное, как на это посмотреть.

Поиграйте в игру “В последний раз”

Поиграйте в такую игру. Представьте, что все, с чем вы сталкиваетесь, видите, вы используете в последний раз. Или как будто этого долго не было, а теперь появилось.

Теплая вода в душе, отражение лучей солнца в воде, аромат и вкус свежесваренного кофе, улыбка ребенка.

Смысл в том, что так вы учитесь замечать красоту в мелочах, в повседневности. Не ищите какого-то далекого счастья, а поймите, что прекрасное окружает вас, стоит только увидеть.

Вы учитесь ценить то, что есть, тем самым проживая текущий момент. А это самая основная духовная практика, ведущая к пониманию истинного смысла жизни — жить здесь и сейчас, проживать каждый момент осознанно.

И неприятности рассосутся сами, а если нет, то вы обязательно увидите выход.

Не от ума его искать надо, а успокоиться и принять.

Посмотрите на все глазами ангела

Представьте, что вы ангел, который никогда не спускался на Землю в человеческом теле, а только наблюдал за людьми.

Вы ангел, который внезапно обрел физическую форму. И теперь вы можете чувствовать, ощущать вкус, тепло, холод.

Раньше вы только мечтали ощутить капли дождя на своем лице, поцелуй, дуновение ветра, а теперь вам это доступно.

Если не смотрели фильм “Небо над Берлином” или его ремейк “Город Ангелов”, найдите время посмотреть. Это изменит ваше восприятие с минуса на плюс.

Источник: http://semeinidom.ru/dom/kak-podderzhivat-sebya.html

Как поддержать себя в моменты упадка духа

Как научиться поддерживать себя?

Мы проживаем такой период, когда приход новых энергий активно высвечивает наши иллюзии, ограничения, старые убеждения и установки.

Нас бросает в ситуации, где мы вынуждены посмотреть на все другими глазами, расширить сознание.

Этих моментов так много, что порой погружаешься с головой в негативные эмоции. И становится трудно держаться на плаву.

Многие думают, что впали в депрессию. А до нее действительно недалеко, если не суметь вовремя переключиться.

Но мы-то с вами знаем, что хотя б раз сумев посмотреть на свои проблемы сверху, с другого ракурса, наше новое сознание уже не остановится на этом.

Внутренняя планка повышается, и душа стремится вернуться в те вибрации, до которых доросла, но временно потеряла связь.

Как поддержать себя в моменты упадка? Об этом пойдет речь сегодня.

“В вашей жизни всё является проблемой? Всё время присутствует драма? Присутствует тревога? Похоже, что к вам всё время притягивается что-то, чтобы вам приходилось иметь с этим дело? Если ответ “Да”, то я скажу, что вы не зажгли свой огонь. О, может быть, вы и Работник Света, но, в действительности, вы не зажгли свой огонь. Вы всего лишь получили чемоданчик с инструментами. Вы никогда его не открывали.”

КРАЙОН

Психодоктор
Добавить комментарий