Как научиться слушать тишину, или 7 простых способов успокоить свой ум.

Содержание
  1. 5 секретов, как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия
  2. Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове
  3. 1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч
  4. 2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума
  5. 3. Постройте защитные стены
  6. 4. Тишина, которая исцеляет
  7. 5. Взращивайте в себе чувство благодарности
  8. Безмолвие — умственное молчание
  9. Способы обуздать беспокойный ум
  10. Удерживать ум от вмешательств
  11. Как успокоить ум?
  12. Мантры
  13. Прогулки в одиночестве
  14. Движение
  15. Релаксация и медитация
  16. Пожелания
  17. Как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия: 5 секретов
  18. Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове
  19. 1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч
  20. 2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума
  21. 3. Постройте защитные стены
  22. 4. Тишина, которая исцеляет
  23. 5. Взращивайте в себе чувство благодарности
  24. Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума
  25. 6 простых способов остановить поток мыслей в своей голове
  26. Способ 1. Песочные часы.
  27. Способ 2. Черная доска.
  28. Способ 3. Банка с галькой.
  29. Способ 4. Золотое озеро.
  30. Способ 5. Веник.
  31. Способ 6. Косой крестик.
  32. Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации
  33. 1. Созерцание мыслей или наблюдение за мыслями
  34. 2. Расслабление
  35. Предупреждение
  36. Заключение
  37. Добавления
  38. Как успокоить ум: способ сделать свою жизнь спокойнее
  39. Болезнь нашего ума
  40. Как стать спокойнее?
  41. Как сохранять ум в покое?
  42. Как стать оптимистом?
  43. Мой опыт

5 секретов, как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге.

Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир.

Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.

Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего, это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом».

Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными.

Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове».

Однако, вместо того, чтобы увидеть что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.

Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы найти свое внутреннее спокойствие. Это легко осуществить, вам потребуется лишь одна важная вещь: воля.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в этой интересной работе.

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.

«Беспокойный разум,» Кей Джемисон

Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия, это может быть вам полезно.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.

Смотрите также Позитивное мышление и открытый разум: 5 эффективных способов этого добиться

  • Вы окружены людьми, которые, ничего вам не давая взамен, забирают забирают вашу энергию.
  • Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
  • Вы понимаете, что «минус это всегда плюс».

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.

  • Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно.
  • Это простое упражнение, верите вы, или нет, поможет освободить ваш разум, насытит ваш организм кислородом и позволит вам достигнуть спокойствия.
  • Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой.
  • Спросите у себя, что вы действительно хотите, чего ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.

Советуем практиковать это упражнение каждый день, как только вы встанете с кровати.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.

Смотрите также Я изменилась и теперь могу сказать “хватит”!

Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.

Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.

  • Я отойду подальше от того, что идет в разрез с моими целями и устремлениями. Я не хочу удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
  • Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит бурю в спокойные дни.
  • Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.

  • Эти моменты спокойствия и внутреннего мира позволяют нам понять наши истинные потребности, чтобы успокоить беспокойный разум.

Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.

  • Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних . Позвольте себе такие эмоции, как удовлетворение, внутренний мир и равновесие между разумом и сердцем.

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.

Смотрите также Когда вы разрешаете себе то, что заслуживаете, вы притягиваете то, что вам действительно нужно

Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:

  • Если вы чувствуете себя плохо из-за людей, которые не хотят вам добра, держитесь от них подальше. Решение может быть простым, но это потребует мужества.
  • Если вы чувствуете дискомфорт сейчас, то стоит подумать об этом и что-то поменять. Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
  • Цените маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
  • Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
  • Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Потому что он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.

Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.

Источник: https://steptohealth.ru/5-sekretov-kak-uspokoit-razum-i-dostich-vnutrennego-spokojstviya/

Безмолвие — умственное молчание

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Человек, ставший на Путь самосовершенствования, желающий достичь Просветления, должен быть смелым, потому что ему предстоит отказаться от своего ложного Я – эго, и еще более смелым, чтобы пойти дальше – за пределы Просветления, поскольку это значит отказаться от своей индивидуальности и слиться с Высшим Разумом (Богом). 

Необходимо иметь достаточно силы, чтобы сохранять безмолвие. В умственном молчании кроется великая мощь. Только когда ум спокоен, включая логический и интеллектуальный, можно услышать тишину. Если вы позволите себе выйти из-под контроля ума, ваша садхана (духовная практика) достигнет цели.

Увидеть и знать волю Всевышнюю возможно лишь при спокойном уме. Когда вы держите ум в узде и обращены к интуиции, вы слышите Всевышнюю волю и путь, как ее выполнить.

Жизнь в материальном мире – это поле битвы и волнений, чтобы пройти через него верным Путем. То есть, выполнить все задачи и пройти все уроки, приобрести нужный опыт для следующего этапа духовного роста, нужно расстаться со своей причинностью и осознать, что вам ничего не принадлежит – ни то, что имеете, ни то, что было создано вами.

Беспокойный ум слишком активен. Он мечется от мысли к мысли, от проектов к взаимодействию с людьми. Беспокойный ум пытается держать все под своим контролем, оценивая, осуждая или обсуждая все, что вы видите. Такой ум не дает услышать правду, когда она хочет проявиться.

Первая необходимость на Пути к Просветлению – безмолвие или умственное молчание. Но чтобы суметь утихомирить беспокойный ум, нужно захотеть этого, затем устремиться, затем пытаться. Но прежде всего вы должны осознать необходимость внутренней тишины.

Способы обуздать беспокойный ум

Главный способ – это потребность успокоить ум, желание подняться выше состояния, в котором живете сейчас. Это первое, что должно присутствовать. Имея потребность в безмолвии, можно приниматься за другие способы для достижения желаемого результата.

Успокоить ум можно, став его наблюдателем. Наблюдайте его проявление со стороны. Наблюдайте те мысли, которые он вам подкидывает. Но помните, что главный вы, только вы решаете, что ему можно, а что нет.

Не позволяйте уму вмешиваться, когда вы испытываете радость. Пусть отвечает только когда вам плохо, поскольку ум является виновником ваших страданий. Это поможет разобраться в причинах и устранить их.

Если вы станете наблюдать за своим умом, то увидите, как он мечется туда-сюда, пытаясь предложить вам что-то, что вызовет вашу эмоциональную реакцию, ведь он питается вашей энергией. Но поскольку вы наблюдатель, то сможете сохранить спокойствие и предложить ему продолжать в том же духе.

Что произойдет, не буду писать, пусть это будет вашим личным опытом, вашим переживанием. Ведь Просветление достигается только через личный опыт и личное переживание. Информация от других людей – это лишь указатели на вашем Пути, которые позволяют делать шаг за шагом к намеченной цели. И если вы делаете эти шаги, то обязательно окажетесь на вершине.

Стать наблюдателем – это самый простой Путь к осознанности, безмолвию и тишине. Наблюдать проявления окружающей реальности и своего беспокойного ума гораздо проще, чем пытаться уму приказать замолчать.

Отвергать, избегать или оценивать мысли – тоже способ отдавать им энергию, подпитывать эго. Самое лучшее – это не обращать на них внимания – просто наблюдать. Увидели и вернулись в реальность – где я, что делаю, что чувствую (шаг внутрь) – наблюдение тела и себя.

Удерживать ум от вмешательств

Первое, это ваше намерение. Второе, вы должны сказать так, как говорите человеку, который создает много шума: «Не шуми!» делать это нужно тогда, когда ум выпячивается со своими движениями и предложениями. Ваша задача – успокоить его, сделать молчащим. Главное – не внимать ему.

Обычно, когда мысли приходят, человек включается в игру и начинает обдумывать, силится понять. Тогда этот слабоумный верит, что вы заинтересованы и увеличивает свою активность. Но вы не должны уделять внимание, не должны слушать. Следует твердо, но спокойно сказать уму: «Тише!»

Успокоить ум и войти в состояние безмолвия нелегко. Болтливый ум – это просто многовековая привычка, которая к тому же вкладывается в вас сразу после вашего рождения вашими родителями и окружающей средой. А привычка всегда может быть растворена навсегда, и она прекратит возвращаться.

Вам может помочь осознание, что мысли это не ваш продукт, это чужеродный элемент, заброшенный в физический ум снаружи. И вы в праве и в состоянии отказаться от принятия их. Тогда они уйдут. Доверяйте только внутреннему знанию, открывайте себя ему.

Другой способ опустошить ум от всех мыслей – это сосредоточиться в душевном центре. Как только вы начинаете смотреть внутрь себя – мысли исчезают моментально.

Если вы научитесь сосредотачивать все энергии (внимание) в сердце и преуспеете в этом, то тишина придет автоматически.

Чем больше любви становится в вашей душе, тем меньше факторов, беспокоящих ум. Так вы продвигаете сознание в более высокую сферу. Однажды войдя туда, вы можете там остаться, и тогда внешний ум будет всегда оставаться тихим.

Еще один способ успокоения ума – это повторение мантр или молитв. Мантры, как и молитвы, вытесняют из ума все мысли, кроме идеи Всевышнего.

Хорошо успокаивает ум медитация. Но медитативная практика – точечный прием. Вы вышли из медитации, и ум принимается за старое. Но безмолвие следует сделать постоянным переживанием. Медитацию можно использовать как дополнение к садхане.

Хорошо если вы будете использовать несколько способов одновременно или тот, который подходит больше вам.

Нужно научиться держать ум в спокойном состоянии, не будучи в полном молчании. Можно действовать и не затрагивать умственного спокойствия. Вы в состоянии достичь этого состояния.

Цель любой садханы – рост осознанности, личного переживания и интуитивного знания.

Если человеку удалось добыть безмолвие через интенсивную садхану, результат которой есть совершенная ровность, когда более не существует дуальность: хорошее и нехорошее, приятное и неприятное, в этом случае активность ума заменяется интуитивной деятельностью более совершенного и высокого вида.

Ум затихает и становится открытым для опускания в него Высшим Сознанием более высокого плана знания и восприятия.

Именно в безмолвии происходит свободное и сильное действие – написание музыки, поэмы, книги, картины, вдохновенная речь и т.д. Активный ум вмешивается в высшее вдохновение, привнося мысли с низшего уровня и останавливая его вовсе.

Высшее знание из тонкого плана приходит легко, когда ум находится в безмолвии. Интуиция расцветает и движет вами. Если вы достигли постоянного умственного молчания, значит, вы сделали большой шаг вперед и поднялись на уровень выше. А Просветление не заставит себя ждать.

Источник: http://www.ktoia.ru/bezmolvie-umstvennoe-molchanie/

Как успокоить ум?

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Случалось ли вам оказаться в плену какой-либо неприятной эмоции или навязчивой мысли, например, тревоги за кого-то из близких? Она, может быть, и безосновательная, но съедает всю нашу энергию, пока мы раскручиваем ее, наделяем новыми силами – нам и самим плохо, а сделать мы ничего не можем, т.к. тот человек, за которого мы переживаем, к примеру, еще нам не позвонил и не сообщил, что у него все хорошо. Или вот – мы отправили начальнику/заказчику свою идею/проект/работу, и ждем результатов с такой силой, что не можем думать о чем-либо другом и даже заниматься обычными делами. Третий пример – ожидание встречи с любимым после долгой разлуки – когда настает тот самый день, мы не способны перестать думать о предстоящем событии ни на секунду (а оно, предположим, произойдет только через 10 часов).

Все три ситуации объединяет одно – неспокойный ум, сумбур в голове и зацикленность на одном явлении, которое произошло или должно произойти. То есть, сознанием мы пребываем либо в прошлом, либо в будущем, а в настоящем мы бесполезны и беспомощны.

Мне случалось переживать такие состояния не раз, и всегда я делала один и тот же вывод – вместо того чтобы тратить долгие часы, дни и недели на ожидание, лучше было успокоиться и прийти в дееспособное состояние духа.

Дальше я расскажу о нескольких способах успокоить свой ум, чтобы вы в любой ситуации могли оставаться в «здесь и сейчас» — там, где, собственно, и происходит ваша жизнь.

Мантры

Всем, кто подвержен резким перепадам настроения и легко поддается негативным эмоциям (а также хочет стать спокойнее и научиться сознательно отсекать такие состояния), я рекомендую завести четки и регулярно повторять мантры, которые способны не только успокоить ум, но и очистить его от негативных впечатлений. Четки состоят из 108 элементов, перебирая их, вы вслух или про себя повторяете мантру на каждый «перебор» четок. Делать это можно и без четок, но произносить мантры всегда полезнее нежели просто слушать их – для начала вы можете подпевать аудиозаписям мантр: скачайте их здесь и выберите ту, что подходит вам.

Ом мани падме хум (Om Mani Padme Hum) – самая известная и одна из самых сильных мантр, мантра сострадания. Она используется для очищения сознания от злости, зависти, ненависти; помогает обрести понимание и почувствовать любовь ко всем существам. Мантра пробуждает сочувствие к чужим страданиям.

Ом намо бхагавате васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) – очень сильная мантра, которая взывает к нашей божественной сути, помогает раскрыть совершенные качества, которые есть в каждом человеке с рождения. Мантра божественной мудрости и осознания, что все существа едины и взаимосвязаны.

Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур бхувах сваха тат савитур вареньям бхарго девасья дхимахи дхийо йонах прачодаят.

Это великая мантра освобождения и просветления, она помогает пробудить высшее видение, понимание сути всех явлений.

Повторяя эту мантру, мы открываем в себе Бога, понимаем, что весь мир, все живые существа и мы сами – одно целое. Гаятри мантар пробуждает понимание, что все силы уже находятся внутри нас.

Шима Шима (Shima Shima) – мантра любви индейского народа Хопи. «Шима» означает «любовь». Мантра успокаивает ум и помогает раскрыть в себе неиссякаемый источник любви ко всему живому.

Запомнив правильное произношение мантр, всякий раз, когда вас начнут обуревать чувства, которых вы не желаете испытывать, обращайтесь к мантрам, и обнаружите, что противные эмоции растворяются все легче и быстрее. И, конечно, мантра Ом также является прекрасным средством для успокоения ума.

Прогулки в одиночестве

Что-то происходит с нашим сознанием, когда мы отправляемся на прогулку – без цели, без пункта назначения. Можно освоить практику медитации в ходьбе, а можно просто отправляться гулять, когда ваш разум готов «взорваться».  Я часто использую это средство, и могу заверить вас, что оно столь же действенно, сколь просто.

Даже короткая прогулка помогает освободить ум от навязчивых мыслей и чувств, не случайно появилось выражение «проветрить голову». Проветривайте с плеером или без, ходите вблизи дома или в другой части города – это неважно.

Не сдерживайте эмоций, позвольте себе прочувствовать их до конца, до дна (а оно существует, поверьте мне), гуляйте до тех пор, пока не «отпустит».

Движение

Осознанное движение позволяет «унять» бушующие эмоции, перенаправить энергию в созидательное русло. Исследуйте себя, чтобы понять, какие виды движения позволяют вам максимально расслабить разум. Для меня это:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Спонтанный танец под любую музыку.
  • Контактная импровизация.
  • Бег.
  • Медитативные двигательные практики.

Абсолютно не важно, будете ли вы заниматься дома или в зале – не лишайте себя возможности избавиться от навязчивых состояний через тело. Не только наше сознание может влиять на тело, верно и обратное.

Релаксация и медитация

О пользе релаксации и о том, как научиться ее выполнять, я уже рассказывала. Медитации – это самый естественный и действенный способ успокоения ума, обретения спокойствия и гармонии.

Не обязательно медитировать тогда, когда на вас навалились смешанные чувства.

Ежедневные медитации утром и вечером сделают ваше сознание менее восприимчивым к раздражающим явлениям, вы не будете поддаваться на провокации со стороны собственного разума и внешних источников.

Пожелания

Очень полезно для нейтрализации негативных эмоций желать счастья всем существам. Практиковаться можно где угодно и с кем угодно – например, пока едете в метро, желайте счастья каждому, кто входит в вагон и уже находится в нем.

Источник: http://improve-me.ru/9500

Как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия: 5 секретов

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге.

Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир.

Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.

Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом».

Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными.

Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове».

Однако, вместо того, чтобы увидеть, что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.

Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы найти свое внутреннее спокойствие. Это легко осуществить, вам потребуется лишь одна важная вещь: воля.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в этой интересной работе.

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.

«Беспокойный разум», Кей Джемисон

Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия, это может быть вам полезно.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.

  • Вы окружены людьми, которые, ничего вам не давая взамен, забирают и забирают вашу энергию.
  • Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
  • Вы понимаете, что «минус это всегда плюс».

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.

  • Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно. Это простое упражнение, верите вы или нет, поможет освободить ваш разум, насытить ваш организм кислородом и позволит вам достигнуть спокойствия.
  • Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой. Спросите у себя, что вы действительно хотите, что ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.

Советуем практиковать это упражнение каждый день, как только вы встанете с кровати.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.

Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.

Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.

  • Я отойду подальше от того, что идет в разрез с моими целями и устремлениями. Я не хочу удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
  • Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит бурю в спокойные дни.
  • Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.

  • Эти моменты спокойствия и внутреннего мира позволяют нам понять наши истинные потребности, чтобы успокоить беспокойный разум.

Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.

  • Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних . Позвольте себе такие эмоции, как удовлетворение, внутренний мир и равновесие между разумом и сердцем.

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.

Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:

  • Если вы чувствуете себя плохо из-за людей, которые не хотят вам добра, держитесь от них подальше. Решение может быть простым, но это потребует мужества.
  • Если вы чувствуете дискомфорт сейчас, то стоит подумать об этом и что-то поменять. Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
  • Цените маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
  • Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
  • Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Потому что он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.

Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/170969-kak-uspokoit-razum-i-dostich-vnutrennego-spokoystviya-5-sekretov

Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Сегодня мы рассмотрим несколько способов, что позволят вам остановить поток мыслей в своей голове. Наверное, вы и сами ни один раз замечали, насколько утомителен такой поток. Особенно он утомляет тогда, когда в голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Которые, к слову, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.

Попробуйте хотя бы на минутку остановите поток своих мыслей. И вы увидите, что это так же тяжело, как все время держать стакан. А ведь тишина в голове – это, прежде всего, покой, умиротворение, выход из привычной суеты.

Много ли в вашей жизни моментов, когда вы испытываете настоящий покой? Увы, чаще всего, в нашей голове крутятся всевозможные “Надо“, “Должен“, “Срочно“, “Успеть бы“. Ибо мы постоянно чем-то озабочены, постоянно нас тревожат проблемы и неотложные дела.

Люди несчастны, потому что им трудно остановится. Человек чувствует себя несчастным, когда малые счастливые моменты проходят мимо него. Он их попросту не замечает.

Самое неприятное то, что чаще всего в нашей голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Словно там кто-то специально запускает их на повтор.

Это могут быть какие-то негативные высказывания, когда мы начинаем себя ругать или же пытаемся как-то заставить себя сделать то, что не хотелось бы, но как будто бы “Надо“. Это может быть внутренний диалог в ответ на какой-то неблагоприятный поступок окружающих: “Надо было сказать…“, “Ну сколько можно терпеть…“ и т.п. Это могут быть мысли-страхи о том, что может вас ожидать в будущем.

В результате наш ум постоянно занят тем, что Было или что Будет. А на настоящий момент у него уже нет ни сил, ни возможностей. К тому же, негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь.

Так стоит ли уделять таким мыслям столько времени своей жизни? Давайте же учиться останавливать поток своих мыслей и наконец-то жить в Настоящем.

6 простых способов остановить поток мыслей

в своей голове

Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.

Способ 1.
Песочные часы.

Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

Способ 2.
Черная доска.

Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.

Способ 3.
Банка с галькой.

Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

Способ 4.
Золотое озеро.

Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

Способ 5.
Веник.

Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.

Способ 6.
Косой крестик.

Этот способ может подойти буквально каждому человеку, т.к. он ассоциируется с любимой “игрушкой“ всех людей – компьютером.

Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.

Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.

Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.

Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.

Источник: https://siellon.com/kak-ostanovit-potok-myisley-v-golove-prostyie-metodiki-ochishheniya-uma/

Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Когда надоест бороться со своим умом, прочитайте эту запись.

Свидетельствование мыслей, или отмечание мыслей, или осознавание мыслей и есть способ достижения состояния безмыслия. Я обнаружил этот метод в сутре Будды, убедился в его полезности и описал свой опыт в этой статье, чтобы практикующие узнали об этом методе и смогли применять его для себя.

Статья имеет немного комический характер, потому что, когда ты научился останавливать внутренний диалог, трудно смотреть на свои прошлые медитации без улыбки. 🙂

Вот, например, я начинаю делать медитативное упражнение: сажусь в полу-лотос и создаю в уме определенный образ.

Но в этот момент в голове возникает мысль про работу, которую надо сегодня сделать.Вслед за ней возникает мысль, что не отвлекаться.Вслед за ней – о том, что я неправильно медитирую.Вслед за ней – о том, что мне некомфортно, что в моем уме возникла мысль о том, что я неправильно медитирую.

Вслед за ней – череда других мыслей.

Так проходит минут 7… а потом я вспоминаю, что надо пребывать в спокойствии.
Затем мне удается сохранить безмолвие минуты на 3 или 5, а потом – снова мысли. В итоге моя медитация больше напоминает течение горной реки, нежели гладь озера.

Написанное выше напоминает мне мой прежний опыт практики (до сентября 2013). Тогда я узнал из книги “Слова Будды”, как можно контролировать свои мысли.

Итак, дальше я описываю метод, который помогает останавливать мысли, внутренний диалог и сохранять эту тишину когда необходимо. В конце приводятся ссылки на параграф текста из “Слов Будды”, из которого я узнал об этом методе, а также на статью тибетского ламы, который тоже описывает этот метод.

Во время медитации есть два действия, которые помогают сделать ум тише: это созерцание мыслей и расслабление.

1. Созерцание мыслей или наблюдение за мыслями

Когда мы медитируем, возникают мысли. Чтобы мысли сначала затихли, а потом совсем исчезли, необходимо за ними наблюдать, спокойно осознавая их возникновение и суть. Например:

Вот я сел ровно, успокоился, закрыл глаза. Прошло 10 секунд. Возникает мысль: “А что если когда ты медитируешь возникает столб на энергетическом уровне?”. Тогда я спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее возникает мысль: “А что если этот столб могут заметить духи?”. Спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее ум начинает приукрашивать: “Кажется я вижу духа”. Здесь есть два варианта: если я начинаю испытывать эмоцию – страх, меня как-бы “выкидывает” из медитации. Если же я спокойно осознаю: “Возникновение эмоции – страх”, то медитация продолжается, замечаю, что ничего не произошло. Это пустой страх.

Продолжаю спокойно сидеть. Затем цепочка мыслей прерывается. Тогда я осознаю: “Прекращение мыслей”. Тишина в голове. Через некоторое время снова мысль… и т.д.

Таким же образом надо поступать по отношению к эмоциям. Можно заметить, что эмоции возникают вслед за мыслями или образами. Можно также заметить, за эмоцией иногда следует реакция тела. Полное описание находится в “Словах Будды”.

2. Расслабление

Когда мы медитируем, время от времени, может возникать такой момент, когда непрерывно идет поток мыслей. В такой момент можно заметить, что какие-то мышцы напряжены: на руках или на ногах, может, плечи, может лоб нахмурен. Тогда надо расслабить тело полностью. При этом подметить: “Расслабление тела”. Тогда можно заметить, что в результате расслабления ум становится тише.

Вот и все! Надеюсь, что вы так же откроете для себя, что медитировать правильно намного легче, чем многие думают! 🙂

Предупреждение

Тем, кто любит потроллить – священные тексты троллить нельзя, иначе могут возникнуть проблемы.

Заключение

Пусть эта статья приносит пользу практикующим!
С Новым Годом!
Выражаю благодарность Татьяне Магерко, которая помогла мне убедиться в том, что метод работает не только для меня, а также всем участникам обсуждения, которые поделились своим опытом!

Добавления

2.01.2014

“Чтобы остановить поток мыслей я говорю себе : ,, Стоп ! У меня есть всего час времени и нужно использовать его только для практики. Потом буду думать, сейчас это не важно.

” Еще помогает практика дыхательных упражнений. А если просто спокойно наблюдать за мыслями как-бы со стороны, через время ум сам успокоится .

Важно найти равновесие , иначе можно много думать или уснуть :)”
– Татьяна Магерко

Источник: https://www.zyq108.com/blog/arystan/28217

Как успокоить ум: способ сделать свою жизнь спокойнее

Как научиться слушать тишину,  или 7 простых способов успокоить свой ум.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наш суматошный век очень сложно оставаться в гармонии. Многие живут в стрессе. Многим (особенно, женщинам) не хватает покоя и внутренней стабильности. Но есть прекрасная новость: вы можете стать хозяином своего ума. Можете вырваться из череды беспокойств, страхов, пустых «пережевываний» событий… Как успокоить ум?

Болезнь нашего ума

Мы так привыкли к хаосу и обилию ненужных переживаний в своей голове, что уже начали считать это нормой. Нам уже кажется, что жизнь соткана из сплошных проблем. Мы так привыкли к состоянию стресса, что уже не замечаем его.

Да, существуют реальные проблемы. Иногда людям нечего есть, они испытывают голод. Иногда на город обрушивается цунами, начинается землетрясение… На самом деле, даже в таких ситуациях глупо переживать и нервничать. Нужно принимать какие-то решения, что-то делать, не перегружая свой мозг негативными мыслями.

Но остальные наши проблемы — созданы нашим умом. Мы переживаем, что на работе нас могут уволить. Что супруг как-то не так с нами общается. Что мы не сможем поехать на курорт, что у нас сколько-то лишних килограмм, что за окном плохая погода, а тетка в автобусе сказала вам какую-то грубость…

Спокойный ум нужен всем и во всех ситуациях. Особенно — в каких-то сложных ситуациях. Если вы нервничаете — вам очень сложно принять правильное решение.

Простой пример, понятный всем мамам: ребенок вдруг сильно упал с какой-то горки, лежит и плачет. Возможно, упал вниз головой. Возможно, у него где-то кровь, и т.д. Какие есть варианты действий?

  • Можно прийти в ужас, рвать на себе волосы, самой разрыдаться, обвинять себя в том, что вы плохая мать;
  • Можно осмотреть ребенка, вызвать скорую, и при этом убиваться, нервничать, прокручивать в голове тысячу раз всю эту ситуацию;
  • А можно вообще не убиваться и не переживать. Оставаться спокойной. Просто подойти к ребенку, оценить его повреждения, постараться успокоить, и при необходимости — вызвать скорую, спокойно поехать в больницу.

Как вы думаете, какой вариант лучше?

К счастью, у некоторых людей в критических ситуациях внезапно включается абсолютное спокойствие. К счастью, я из таких: начинаю переживать и нервничать с запозданием, когда ситуация уже разрешилась. Я очень благодарна за это своему организму.

У нас тоже бывали падения, кровь, какие-то болезни и прочее. И дочка, глядя на мое непоколебимое спокойствие, сама постепенно успокаивалась. Поэтому я знаю, что самое главное — сохранять внутреннее равновесие в чрезвычайных ситуациях.

Впрочем, спокойный ум окажется не менее ценным и в обычной повседневной жизни. Он сделает ее значительно приятнее и счастливее. По сути, счастье зависит от нашего состояния ума.

Как стать спокойнее?

Для достижения желаемого состояния нужно делать две вещи:

  1. Очищать свой ум;
  2. И не загрязнять его.

Очищение достигается практиками медитаций и молитвой. Я много раз писала о них, и буду писать еще. А пока остановимся на втором, не менее важном пункте…

Как сохранять ум в покое?

Ваша жизнь значительно изменится, если вы будете заботиться о том, что поступает в ваше сознание. Могу дать несколько практических советов:

  1. Самое банальное, но самое главное правило — никакого телевизора! И никакого бездумного хождения по интернету! Это очень важно! Телевизор и интернет загружают в нас огромную кучу мусора!
  2. По возможности, создайте себе хороший круг общения! Общайтесь только с людьми, которые работают над собой, не распространяют негатив, ведут полезные и конструктивные беседы. Никакого нытья, сплетен и болтовни «ни о чем».
  3. Если вы по каким-то причинам не можете избавиться от разрушающего общения (например, от коллег по работе или родственников) — найдите себе очень много другого, хорошего общения. Чтоб хорошего общения было гораздо больше, чтоб оно перевешивало. В процессе разговора мы перенимаем умонастроение собеседника.
  4. Создайте строгую цензуру на фильмы и книги. Никаких боевиков и детективов. Выбирайте качественное кино, несущее в себе положительный заряд, а не депрессию.
  5. Веды говорят, что для поддержания чистоты сознания, важно соблюдать режим дня (вставать до 6 утра и ложиться до 22) и есть свежую вегетарианскую пищу. По возможности, следуйте этому.
  6. Содержите свой дом в чистоте и в порядке.
  7. Научитесь мыслить оптимистично.

Как стать оптимистом?

На самом деле, оптимизм — это просто привычка. Попробуйте отслеживать свои мысли. На каждый негативный вывод сразу же ищите три позитивных. В каждой ситуации, в которой очевидны минусы, сразу находите три любых плюса.

Сегодня написано много книг о позитивном мышлении. Авторы рекомендуют работу с аффирмациями, коллажами желаний, визуализацией… Кто-то не одобряет эти методы, а кто-то восхваляет.

Мое мнение: на определенном этапе аффирмации очень полезны! Они хороши, когда нужно научиться мыслить в позитивном ключе. Я активно работала с аффирмациями на протяжении года.

Однако, медитация, практики осознанности, молитвы — предпочтительнее, чем аффирмации. И работают на более глубоком уровне.

Мой опыт

Я сама от природы очень нервная и беспокойная. Именно поэтому в 18 лет я поняла, что с этим нужно что-то делать. Начались долгие поиски.

Йога, аутотренинг и медитация мне очень помогли. К сожалению, после рождения детей почти невозможно уделять этому достаточно времени. Но если следовать принципам, о которых я говорила выше, можно помогать своему уму оставаться спокойным.

У нас нет телевизора. Я внимательно слежу за тем, что попадает ко мне в виде фильмов и книг. Я контролирую свое общение. Стараюсь постоянно питать свой ум чем-то полезным и позитивным. И мне нужно гораздо меньше времени на медитацию, чем раньше. Мне гораздо проще чувствовать себя в гармонии.

На первый взгляд, принципы, о которых я написала, очень просты и банальны. Но все самые эффективные методы могут быть до смешного просты! Главное — примените их в жизни. Попробуйте! Почувствуйте, насколько важно для вас общение. СМИ. Стиль мышления. Начните относиться к этому более серьезно.

Одни люди просто все знают. А другие — знают и применяют на практике. Как вы думаете, кто будет более успешным?

Поделитесь ссылкой на эту статью в социальных сетях. И подпишитесь на обновления блога. Я желаю вам счастья. До новых встреч!

Источник: http://pozdnyakova.org/kak-uspokoit-um/

Психодоктор
Добавить комментарий