Как перестать прокрастинировать

Содержание
  1. 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию
  2. Осознайте, что вы прокрастинируете
  3. Будьте готовы изменить свой подход
  4. Учитесь получать удовольствие от текущих задач
  5. 1. Готовьтесь с вечера
  6. 2. Найдите своё одно дело
  7. 3. Разбивайте
  8. 4. Скажите «нет»
  9. 5. Заботьтесь о себе
  10. 6. Прощайте себя
  11. 7. Просто начните
  12. Как перестать прокрастинировать?
  13. Хочу против должен
  14. Смешанные чувства
  15. Решение
  16. Карнеги и безысходность: как перестать прокрастинировать и начать жить
  17. 1. Признай, что ты бессилен перед бездельем и не можешь управлять своей жизнью
  18. 2. Есть кое-что посильнее нас, что может заставить нас работать
  19. 3. Пускай система решает. Зря что ли придумывал?
  20. 4. Опись морального имущества
  21. 5. Найди причину своих недостатков
  22. 6. Будь готов, что система это искоренит
  23. 7. Доверься системе
  24. 8. Составь список людей, которым ты что-то обещал
  25. 9. Извинись перед ними и сделай, что обещал
  26. 10. Продолжай наблюдать за собой
  27. 11. Постоянный контакт с системой
  28. 12. Долгожданное пробуждение
  29. 15 хаков как перестать прокрастинировать
  30. 1. Режим (10+2)*5
  31. 2. Определите временные рамки для вашей задачи
  32. 3. Включите перерыв в повестку дня
  33. 4. Используйте красный и синий
  34. 5. Назначьте себе контролера
  35. 6. Станьте продуктивно ленивым
  36. 7. Настройте мини-задачи
  37. 8. Отключите уведомление на вашем телефоне
  38. 9. Создайте вдохновляющий совет или напоминание
  39. 10. Подготовьте заранее еду для перекуса
  40. 11. 10-минутная тренировка утром
  41. 12. График работы по дому
  42. 13.Небольшой ремонт в комнате
  43. 14. Выйдете из дома
  44. 15. Готовьтесь с вечера
  45. Как перестать прокрастинировать или откладывать дела на потом?
  46. Что такое прокрастинация?
  47. Причины
  48. Как справиться с прокрастинацией?
  49. Как перестать прокрастинировать прямо сейчас: 21 способ
  50. Правильно организовать рабочее место
  51. Планируйте работу на короткие промежутки времени
  52. Ставьте себе жесткие рамки
  53. Оповестите о своих целях других людей
  54. Делайте сложные и неприятные дела в первую очередь
  55. Для самых неприятных задач выставляйте таймер на 10 минут
  56. Планируйте все сроки на одном календаре
  57. Бросайте себе вызов
  58. Не ставьте перед собой нереальные цели
  59. Давайте себе отчет о продуктивности в два часа дня
  60. Меняйте обстановку
  61. Высыпайтесь
  62. Найдите партнера
  63. Не испытывайте вину по поводу перерывов в работе
  64. Проводите время с теми людьми, которые не привыкли откладывать дела на потом
  65. Физические нагрузки
  66. Проводите время с людьми, которые уже достигли своей цели
  67. Оградите себя от вещей, отвлекающих вас
  68. Поощряйте себя
  69. Заставляйте себя продолжать
  70. Если ваш план терпит неудачу, придумайте новый

7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Как перестать прокрастинировать

Перед тем как мы перейдём к семи научно обоснованным способам остановить прокрастинацию, важно уяснить для себя несколько основополагающих принципов — это поможет вам достичь успеха в вашем начинании.

Осознайте, что вы прокрастинируете

Сложно поменять свои привычки, если вы не понимаете, что вам это нужно. Поэтому встречи анонимных алкоголиков и начинаются с фразы «Привет, меня зовут Джим, и я алкоголик».

Конечно, мы так далеко заходить не будем, но для эффективных перемен прежде всего необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны.

Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор:

  • вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;
  • читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на входящие и не принимаете решений, как с ними работать;
  • садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе;
  • задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;
  • постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;
  • ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело.

Будьте готовы изменить свой подход

Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам.

Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе.

Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату.

 Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом.

Учитесь получать удовольствие от текущих задач

Чтобы остановить прокрастинацию, мы первым делом должны для себя определить, что она собой представляет.

В двух словах, прокрастинация — это откладывание дел, на которых, по идее, следует сосредоточиться прямо сейчас. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным или несложным.

Если причина, по которой мы откладываем дело, заключается в том, что заниматься другими вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам необходимо преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт.

А теперь углубимся в вопрос. Как всё-таки остановить прокрастинацию?

1. Готовьтесь с вечера

Этот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут.

  1. Возьмите листок и ручку.
  2. Запишите три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра (будьте конструктивны, а не пессимистичны).
  3. Ниже запишите одно завершённое сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу. А затем запишите такое же важное одно дело на завтра.

2. Найдите своё одно дело

Одно дело — это задача или действие, которое может значительно повлиять на конечный результат или вашу цель.

Исследования свидетельствуют, что аналитический паралич — выделение непропорционально больших усилий на стадии анализа проекта — причина прокрастинации номер один.

Но если сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, то эффективность увеличится в разы.

Что делать, если вы не можете определиться, какое дело для вас сейчас самое важное? В этом может помочь несложный алгоритм Тима Ферриса (Tim Ferriss):

1. Запишите 3–5 дел, которые вам не хочется выполнять или из-за которых вы волнуетесь. Обычно задачи, от которых хочется отказаться, на самом деле являются наиболее важными.

2. Обдумайте каждую задачу и спросите себя:

  • «Если я выполню задачу сегодня, я буду доволен этим днём?»
  • «Мне стоит заняться этой задачей, даже если проще выполнить все остальные маловажные дела из списка задач?»

3. Ещё раз взгляните на задачи, которым вы ответили «да». Запланируйте столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить одну из этих задач сегодня. Но не больше одной.

Если вы продолжаете отвлекаться, неизбежно возвращайтесь к тому самому одному делу — это вернёт вам правильный настрой.

3. Разбивайте

Вспомните, как вы начинали учиться чему-то новому или запускали большой проект. Вам, скорее всего, знакомо чувство тяжести, которое обычно сопутствует этому.

Наш мозг от природы не способен сразу связать результат и продолжительное напряжение, особенно если мы далеки от поставленной цели. Зачастую мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, и в первую очередь именно страх мешает нам начать.

Разбивайте дело на кусочки и делайте по одному за раз.

Например, ваша цель — выучить новый язык за 90 дней, и вам даже страшно о ней подумать. Но вы можете разбить это дело на части: каждое утро уделять 60 минут изучению языка и заучивать по 30 часто употребляемых слов. К концу этого срока вы запомните 2 700 слов.

Согласно данным Rype, с помощью 2 900 слов любого языка можно описать 80% событий, а это значит, что вы достигнете начальной цели — бегло разговаривать.

Трюк в том, что нужно поменьше думать и разбивать дело на небольшие действия, пока не избавитесь от страха начать.

4. Скажите «нет»

Новые дела и задачи появляются постоянно. Может, начальник требует от вас заполненный отчёт или клиент просит помощи — список можно продолжать бесконечно. Но вы должны уметь говорить «нет» тем делам, которые не помогают вам двигаться к вашей цели.

Чтобы эффективно распоряжаться своим временем, стоит воспользоваться известным методом — матрицей Эйзенхауэра.

НесрочноСрочно
Важно2: подготовка, планирование, защитные меры, выстраивание отношений, личностное развитие1: кризис, актуальные проблемы, дедлайны, встречи
Неважно4: дополнительная информация, телефонные звонки, пустая трата времени3: задержки, некоторые письма, обычная деятельность

»
План действий для каждого из секторов:

  1. Срочно и важно. Сделайте это незамедлительно.
  2. Важно, но не срочно. Решите, когда вы будете это делать.
  3. Срочно, но не важно. Делегируйте.
  4. Несрочно и неважно. Оставьте на потом.

Для того чтобы максимально эффективно использовать большую часть своего времени, несколько часов в день отводите под дела сектора 2.

Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin), автор книги «Проект „Счастье“»

5. Заботьтесь о себе

Самая главная причина прокрастинации — недостаток мотивации. А чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе.

Сон, полезная еда и регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым. К сожалению, этот простейший совет пока остаётся самым трудновыполнимым для большей части людей.

 По данным издания Medical Daily, недостаток сна и прокрастинация могут стать единым непрекращающимся циклом. Из-за развития технологий и доступности развлечений мы чаще откладываем сон на потом и в итоге не высыпаемся.

Это ведёт к снижению мотивации и дальнейшей прокрастинации, и так продолжается снова и снова…

Быстрое решение: на протяжении дня делайте упражнения, хотя бы зарядку — это подготовит ваше тело к отдыху. И избегайте любых гаджетов за два-три часа до сна, чтобы не загружать голову.

6. Прощайте себя

Взглянем правде в глаза. Все мы люди, и все мы неидеальны. Поэтому стоит ли укорять себя за прокрастинацию?

В Карлтонском университете было проведено исследование среди студентов, которые сдавали выпускные экзамены.

В результате оказалось, что умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем.

Это происходит потому, что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции.

В следующий раз, когда заметите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше.

Мы прощаем не ради других людей. Мы прощаем ради себя, чтобы двигаться дальше.

7. Просто начните

В телевизионной индустрии очень популярен способ, заставляющий нас продолжать смотреть шоу, — неожиданный поворот в конце. Вы наверняка помните моменты вроде «завтра вы узнаете, чем всё закончилось».

Телевизионщики делают это, потому что знают: нас просто убивает то, что мы начали, но не закончили. Если мы начали дело — просмотр сериала, изучение языка, новый проект на работе, — задача не будет выходить из головы до тех пор, пока мы её не закончим. В психологии такое состояние называется «эффект Зейгарник».

Прокрастинация только усиливается перед началом дела, особенно если мы не знаем, как и с чего начать. Однако при выполнении задачи наше восприятие, отношение к ней меняется, а к концу мы можем даже получать удовольствие от дела, которого поначалу боялись.

Эффект Зейгарник доказывает, что вам нужно просто начать откуда угодно, чтобы использовать свою слабость (или силу) природной склонности доводить начатое до конца.

А вы частенько прокрастинируете? И как справляетесь с этим состоянием?

Источник: https://lifehacker.ru/stop-procrastinating/

Как перестать прокрастинировать?

Как перестать прокрастинировать

Почему мы прокрастинируем? Этот вопрос — один из самых обсуждаемых в литературе по саморазвитию. Вам на выбор предлагают бесконечные варианты техник и стратегий борьбы с прокрастинацией, а также объяснения, откуда она берется.

Я хочу поделиться одним простым и мощным инсайтом, который я, в свою очередь, получил от своего коуча.

Все сводится к простой формуле.

Хочу против должен

Психология человека устроена так, что когда мы делаем то, что хочется, мы полны энергии. Сама деятельность придает нам сил. Мы ждем работу с радостным предвкушением, мы воодушевлены, а когда одно дело сделано, мы загораемся новыми проектами.

Как получается, что мы легко можем генерировать креативные идеи, но испытываем трудности с воплощением их на практике? Почему прокрастинация приходит, когда речь идет о самых важных задачах? Важных — для вашего заработка, карьерного роста, и в целом для вашего будущего.

Замечали ли вы, что сегодня вы стараетесь всеми способами избежать задания Y, но если завтра вы получите задание Х, которое окажется еще более важным, то вы немедленно и с радостью приступите к заданию Y, чтобы избежать выполнения новой задачи?

Дело в том, что здесь вмешивается другой психологический принцип: мы ненавидим делать то, что вынуждены.

Вам может нравиться часами играть в футбол, но если я приставлю к вашей голове пистолет и скажу, что сейчас вы должны играть в футбол, вы возненавидите каждую секунду игры.

В нас сидит настолько мощное стремление к независимости и тяга осуществлять свою свободу воли, что мы готовы приложить все возможные усилия, чтобы избегать ситуаций, в которых нужно идти на компромисс с собственными желаниями.

В этом и есть секрет, почему вы не хотите или вам лень выполнять некоторые задачи: вы чувствуете, что вас к этому принуждают.

Постойте-ка, как же тогда получается, что еще часом раньше вот буквально сегодня я был полон искреннего желания обработать фотографии \ закончить сайт \ написать текст?

Все гораздо интереснее!

Смешанные чувства

Мы не живем в черно-белом мире. Крайне редко что-либо вызывает у нас однозначные эмоции. У человека есть способность испытывать противоположные чувства в одно и то же время.

Ключевое слово здесь «двойственность». Мы переживаем ее ежедневно в том, что касается нашей работы. С одной стороны, мы любим делать то, что мы делаем. Но с другой — есть негативные ассоциации, а именно:

… мне нужны деньги. Если я не сделаю эту работу, меня уволят. От меня ждут отличного исполнения. Я разочарую всех, если не сделаю этого. Меня осудят, если я окажусь не на высоте. Я сказал себе, что должен сделать это, и теперь я обязан.

Мы можем даже не отдавать себе отчет в этом внутреннем диалоге, но пока он имеет место, мы всегда будем отставать, работать медленно и неохотно, испытывать раздражение и неудовлетворенность.

Решение

Ключ к разрешению этого парадокса понятен, но не прост. Быстрого рецепта, увы, нет. Для начала необходимо проанализировать те задачи, которые вызывают самую сильную прокрастинацию, и понять, что в них заставляет нас чувствовать, что нас принуждают это делать.

Затем нужно определить позитивный аспект данной задачи, дать слово той части нас, которая хочет ее выполнить. Эта позитивная сторона должна стать более значимой, чем негативная.

Пример.

Да, я должен закончить эту работу, потому что иначе заказчик уволит меня, и мне будет нечем платить за жилье. Если я сконцентрируюсь только на этой стороне, скорее всего, я буду подавлен и обессилен.

Какие есть положительные стороны у этой задачи? Возможно, она не так уж плоха и скучна. Выполненная работа будет полезна для других, не говоря о том, что я обретаю новый опыт и оттачиваю свое мастерство.

К тому же благодаря заработанным деньгам, я смогу не только сделать приятное себе, но и поддержать, например, свою семью.

Я люблю писать. Но пока я чувствую себя обязанным писать, чтобы обеспечить свою кредитоспособность, или потому что «ты должен это делать, чтобы поддерживать интерес к своему блогу», я испытываю сильное внутреннее сопротивление.

Я готов делать все, чтобы только не писать. Когда я перестал концентрироваться на этих негативных аспектах, мне стало существенно проще работать.

Когда я осознал, что мне нравится писать, и это важнее всего, количество написанных в месяц текстов сразу возросло.

Другой пример: я делаю сайты. Но мне было очень сложно рекламировать свои услуги, потому что я чувствовал: мне необходимы клиенты, чтобы я смог заработать.

После долгого размышления я пришел к выводу, что мне настолько нравится делать сайты, что, при прочих равных, я бы делал это бесплатно.

В тот момент, когда я пришел к внутреннему согласию по этому поводу, я стал гораздо меньше беспокоиться из-за продвижения своих услуг, и проблема быстро решилась.

Так что в следующий раз, когда вы заметите, что вам невыносимо тяжело взяться за какое-то дело, постарайтесь понять, что заставляет вас чувствовать себя принуждаемым. Когда хочу будет перевешивать обязан, прокрастинация уйдет сама собой.

Перевела Екатерина Кузнецова. Материал изначально опубликован на сайте www.hishtalmoot.com.

Источник: http://www.matrony.ru/kak-perestat-prokrastinirovat/

Карнеги и безысходность: как перестать прокрастинировать и начать жить

Как перестать прокрастинировать

Я совершенно уверен: все люди торчки. Не имеет значения, кто ты, сколько тебе лет и кем ты работаешь. Ты по-любому на чем-то торчишь. Выпивка. Наркотики. Интернет. Безделье.

Да, мы все патологические бездельники! Мы бы и рады что-то делать, стараемся взять себя за шиворот и заставить действовать, но это сильнее нас. Безделье поработило слабых человечишек, безделье поработило сильных мужиков. Избавляться от него нужно, как и от наркотиков или выпивки — за те самые киношные 12 шагов.

Смешно и немного стыдно: надо признать, что у тебя не хватает воли отодрать себя от кресла и заняться делом.

Обычно, когда мне предстоит что-то неприятное, я утешаю себя так: пять минут позора — а потом на тебя никто не смотрит. Так и здесь: 12 шагов позора, зато потом живешь и в ус не дуешь.

Предлагаю создать общество анонимных прокрастинаторов и всех их расстрелять рассказать им о программе 12 шагов.

1. Признай, что ты бессилен перед бездельем и не можешь управлять своей жизнью

Первый шаг к решению проблемы — признать ее существование. Тем более, ты это уже знаешь. Ты прямо сейчас, в этот самый момент ничегошеньки не делаешь со своей жизнью, и это тебя достало. У тебя хороший вкус, большие надежды, но ты делаешь большое и жирное ничего. Ты никогда с этим не справишься. Признай это. Прими это.

2. Есть кое-что посильнее нас, что может заставить нас работать

Попустись и позволь системе работать. Хорошая система скажет тебе, что делать, и выдаст тебе готовенькую исправленную и дополненную версию тебя самого. Найди эту систему. Она есть для каждого.

3. Пускай система решает. Зря что ли придумывал?

Ура! Теперь ты больше не должен ничего решать. Есть система, которая всё решит сама. Просто спроси ее (я выражаюсь фигурально, ты же понимаешь?), что надо делать, и следуй указаниям.

Поскольку систему (вот это сюрприз!) выработал ты сам, ты всегда будешь следовать именно своим желаниям.

Угарный трюк: ты, с одной стороны, вроде как ничего не решаешь, а с другой стороны, ты повинуешься своим желаниям. Я всех перехитрил!

4. Опись морального имущества

Точнее, собственных недостатков. Честно сознайся, где твое слабое место, и хватит избегать этой темы. Я подам пример. Автор текста непунктуальный говнюк и вечно всюду опаздывает и переносит встречи. Он принял этот факт, смирился с собственной хреновостью и живет дальше. Всё!

5. Найди причину своих недостатков

Что там у нас выше? Теперь анализируй это! Я опаздываю, потому что не хочу жертвовать уютом и привычным порядком вещей. Я лучше допью свой кофе, чем оставлю полчашки и явлюсь на встречу вовремя. Почему? Потому что у меня всё всегда должно быть на своих местах, иначе я теряю контроль.

6. Будь готов, что система это искоренит

Я открыл секрет: когда что-то идет не так, как должно, я психую. Какова моя система? Чтобы всё всегда было так, как должно быть. Следовательно, опаздывать нельзя. Система сама корректирует всё: я даю себе больше времени на сборы или пошевеливаю батонами, когда понимаю, что иначе произойдет коллапс. Это реально работает!

7. Доверься системе

Теперь она прикрывает твою задницу. Тебе не надо бояться, что за день ты ничего не успеешь или что возьмешься за дело, которое тебе не по зубам.

Система! Ты сам ее выбрал, ты сам ее настроил, и теперь всё будет работать как часы. Твое дело — лишь придерживаться выбранной схемы поведения.

Это может оказаться сложнее, чем ты думал, но польза настолько превосходит усилия, что выбор очевиден для всех, если (если все вокруг не бестолочи. Я нет).

8. Составь список людей, которым ты что-то обещал

И стремись, чтобы он как можно чаще уменьшался. Твои слабости должны быть очевидны тебе. Ты должен думать, что априори слаб, потому что это правда. Ты же, мать его, человек, а не дурацкая машина, и ты никогда не сможешь работать как часы. Вместо этого старайся изо дня в день, смиряйся с ошибками и признавай их.

9. Извинись перед ними и сделай, что обещал

Открывай рот и повторяй за мной: «Я обещал тебе к такому-то сроку и ничего не сделал. Прошу прощения».

10. Продолжай наблюдать за собой

Себя обмануть сложнее всего, да и жалко забивать себе башку идиотскими отмазками, в которые сам же не веришь. Всегда будь честен. Не ври самому себе, особенно когда увидишь, что дела пошли хреново. Стоит чуть расслабиться — и мозг такого тебе понаплетет! А ты и поверишь. Если провалишься, ничего страшного. Сделаешь завтра.

11. Постоянный контакт с системой

Ты звонишь маме каждый день? Не знаю, что ты там ответил, но уверен, что с системой ты должен общаться гораздо чаще. Напоминалка на телефоне — как думаешь, для чего она нужна? Стикеры? Крестики на руках? Всё что угодно — главное, чтобы был толк. Система всегда должна быть рядом.

12. Долгожданное пробуждение

Через какое-то время использования этой стратегии твоя жизнь изменится. Ты наконец перестанешь бездумно залипать и начнешь делать дело. Не этого ли ты хотел?

Источник: https://BroDude.ru/karnegi-i-bezysxodnost-kak-perestat-prokrastinirovat-i-nachat-zhit/

15 хаков как перестать прокрастинировать

Как перестать прокрастинировать

9 064

Вместо того, чтобы делать что-то другое, что давно уже собирались сделать, вы то и дело сидите в интернете, читаете статьи, комментируете, общаетесь в социальных сетях, смотрите сериал. Словом из-за какой-то неизвестной силы природы, вы решили тянуть время, вместо того, чтобы заняться реализацией своих планов.

К счастью, прокрастинация – это не болезнь. Это просто менталитет, который может быть изменен. Тем не менее, вот несколько напоминаний, которые необходимо учитывать для этих советов, чтобы они действительно работали.

Во-первых, вы должны признать, что откладывание – это нездоровая привычка. Во-вторых, ваша готовность к переменам очень важна. Вы должны быть физически, эмоционально, психически настроены изменить эту привычку. Если нет, то вы просто будете поддаваться на заманчивые приманки делать другие вещи, а не ваши задачи или дела.

Вот несколько советов, чтобы повысить производительность и сохранить себя от безделья на работе и дома:

1. Режим (10+2)*5

Давайте начнем с классического, но очень эффективного способа (10+2)*5, созданный Мерлин Манн (автор 43Folders.com). Не волнуйтесь, это не сложная математическая формула, которую вам предстоит решить.

(10+2)*5 означает 10 минут работы + 2 минуты перерыв, умноженных на 5, в итоге получается 1 час. Крайне важно придерживаться временных рамок и не пропускать работу и не ломать график. Смысл в том, чтобы создать график труда и отдыха.

Результат? В конечном итоге вы, возможно, пропустите свой перерыв по расписанию.

2. Определите временные рамки для вашей задачи

Как и любые другие привычки, прокрастинацию можно заменить другой привычкой. Главное – поставить задачи и установить сроки для каждого шага. Допустим, у вас есть какая-либо задача. Вот примерное расписание:

9:00 – 9:10 утра – настроить все свои инструменты, закладки браузера, электронные письма, и т. д..9:10 – 10:00 утра – интернет-исследования10:00 – 10:45 утра – просматривать существующие файлы10:45 – 11:00 утра – перерыв!

11:00 – 12:00 – структура отчета об исследовании

Сроки – это лучший хак для того, чтобы выполнить задачу. Установка определенного времени для завершения задачи создает цейтнот, даже если срок прошел.

3. Включите перерыв в повестку дня

Список всех вещей, которые вы хотите сделать в перерыве, будь то веб-серфинг, проверка электронной почты, время для перекуса, /Твиттер — все. Как (10+2)*5 делайте это в перерывах между работой, но разница в том, чтобы эти мероприятия уместились в 20 минут. В конце концов, вы будете использовать свой перерыв с умом.

4. Используйте красный и синий

Очистите ваш стол и уберите вещи, которые могут отвлечь вас. По данным исследования о том, какие цвета улучшают работу мозга, считается, что красный увеличивает внимание к деталям, в то время как синий способствует творчеству. Окружите рабочее место этими цветами, и получите не только преимущества для вашего мозга, но и приятное для глаз.

5. Назначьте себе контролера

Это может быть ваш коллега, ваш начальник или ваша вторая половинка, все, у кого есть неумолимая доля мужества сделать вам выговор, когда вы будете медлить.

Вы могли бы выполнить одну из незавершенных задач всякий раз, когда вы открываете или смотрите смешные видео кошек на .

Если бы вам пришлось каждый раз отдавать некую сумму денег за невыполненные задачи, вы бы перестали медлить, так ведь?

6. Станьте продуктивно ленивым

Вместо того, чтобы искать всевозможные способы, чтобы медлить выполняя дела, используйте вашу привычку для поисков короткого пути и новые способы, чтобы закончить ваши задачи быстрее. Сильный привод в сочетании с ленью иногда выявляет продуктивную и творческую сторону, о которой вы никогда не знали, что она у вас есть!

7. Настройте мини-задачи

Если у вас большой проект, разбейте его на мини-задачи. Создайте контрольный список и начните с простых вопросов, пока вы не закончите. Нужно написать статью? Просто начните с заголовка и первого предложения.

Или возможно, у вас есть визуальное представление будущего постера? Потратьте 15 минут по вашей схеме, возьмите пять минут на кофе-брейк, а затем продолжите.

Выполнение какой-либо задачи, независимо от того насколько она маленькая, даст вам чувство удовлетворения.

8. Отключите уведомление на вашем телефоне

Согласно исследованию, проведенному Кляйнер Перкинс из Caufield & Byers (одна из крупнейших и наиболее авторитетных фирм венчурного капитала), в среднем пользователи проверяют свои телефоны 150 раз в день.

И, как правило, их телефон находится всегда рядом, что потакает этой привычке.

Уберите подальше мобильные устройства и гаджеты, это позволит вам сосредоточиться на вашей работе без постоянного прерывания на уведомления, звонки и текстовые сообщения.

9. Создайте вдохновляющий совет или напоминание

Напишите мотивирующие цитаты. Или просто напишите “сделай это сейчас!” и смотрите на надпись в течение 10 секунд каждый раз, когда вы чувствуете, что засиделись в социальных сетях, например.

10. Подготовьте заранее еду для перекуса

Перед началом выполнения работы, поставьте на стол тарелку с фруктами и прочей едой, которой любите перекусывать, чтобы не терять концентрацию над выполнением задачи и не отвлекаться на что-то другое по пути к холодильнику.

11. 10-минутная тренировка утром

Физкультура – это проверенный способ, который помогает увеличить производительность и стимулировать выброс эндорфинов или “гормонов счастья”. Совершите пробежку на свежем воздухе или на беговой дорожке, если не хотите выходить на улицу. Или просто потанцуйте под ритмичную музыку.

12. График работы по дому

Запишите ваши бытовые дела по дому, расписав по дням недели и времени, что и когда вы должны делать. Повесьте свой график где-то на видном месте, чтобы он явно раздражал, например, на зеркало, двери, телевизор. Уловка заключается в том, что вы не сможете откладывать невыполненные дела, потому что никто не любит первым делом с утра видеть длинный список забот.

13.Небольшой ремонт в комнате

Небольшой ремонт в комнате, это свежий взгляд, на какое-то время. Приучите себя хотя бы раз в месяц делать небольшой ремонт или перестановку. Обновление интерьера, даже самое незначительное пойдет на пользу вашей творческой натуре.

14. Выйдете из дома

Ваш уютный диван и интересное кино – это лучшая альтернатива тому, чтобы выполнить какой-то стрессовый проект, работу, за которую вы не хотите браться. Покиньте помещение! Идите в кафе, библиотеку, в парк, куда угодно, где вы смогли бы заняться проектом.

15. Готовьтесь с вечера

Перед тем, как лечь спать, подготовьте все, что вам потребуется на следующий день.

Этому нас учили еще родители, когда мы ходили в школу, чтоб мы с вечера собрали свой рюкзак и приготовили одежду. Это, возможно, займет у вас 15 минут максимум, экономя больше времени утром.

Планируете утреннюю пробежку, сразу приготовьте обувь и одежду. Вы также можете написать повестку следующего дня и т.д.

Придерживаясь этих хаков, вы победите прокрастинацию, станете дисциплинированным и повысите свою производительность.

Источник: https://qil.ru/15-hakov-kak-perestat-prokrastinirovat/

Как перестать прокрастинировать или откладывать дела на потом?

Как перестать прокрастинировать

Все иногда любят халтурить и перекладывать дела с одного дня на другой. В результате, человек остается с кучей проблем, которые решить максимально быстро невозможно. Процесс стабильного откладывания дел на потом называется прокрастинацией и с ней обязательно стоит бороться. Тем, кто узнал в этих строчках себя, обязательно стоит узнать, как перестать прокрастинировать.

На самом деле, побороть прокрастинацию немного сложно, но при желании, справиться с этой задачей реально. Человек должен понять, что его нежелание что-то делать и чрезмерная лень – это факторы, которые ни к чему хорошему привести не могут. Только поняв это, можно смело начинать бороться с самим собой и выгонять дурную привычку.

Что такое прокрастинация?

Многие сталкиваются со словом «прокрастинация» впервые и не могут до конца понять, о чем именно пойдет речь. Так вот, если подробнее охарактеризовать такое явление, как прокрастинация, то описать его можно следующим образом:

  • это процесс регулярного откладывания дел на потом;
  • данное заболевание характерно для студентов, школьников и офисных сотрудников;
  • данной болезнью люди начали страдать еще в 5 веке до нашей эры.

Человек думает, что в процессе прокрастинации он экономит свои силы и здоровье, а на самом деле все получается совсем наоборот. Когда на голову сваливается куча дел в один день, то страдает не только физиологическое состояние, но и психическое.

Причины

Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно понять откуда именно она берется и какие причины ее провоцируют. Так вот, самыми распространенными являются следующие причины прокрастинации:

  • человеку всегда дается больше времени на выполнение конкретных задач, чем ему требуется на самом деле;
  • человек жалеет себя, думая, что он перетрудится и потратит слишком много сил;
  • личности не нравится ее работа, она делает все, заставляя себя, что и провоцирует желание отложить дела как можно дальше и на дольше.

Иногда, такой проблемой страдают именно подростки, поскольку в их физиологическом и психическом состоянии происходит масса изменений, они хотят забыть про элементарные обязанности и просто ничего не делать.

Это важно! Нужно приучать ребенка к ответственности и тому, что нужно выполнять задачи своевременно еще с раннего детства, тогда он сможет избежать такой проблемы, как прокрастинация.

С прокрастинацией обязательно стоит бороться, ведь ее ни для одного человека, она не стала лучшим помощником. Если человек постоянно будет откладывать свои дела на завтра или даже дальше, то рано или поздно рискует столкнуться со следующими неприятными ситуациями:

  • возникновение проблем дома;
  • понижение в должности или даже увольнение;
  • полное физическое истощение, если приходится делать все дела за один раз;
  • истощение в психологическом состоянии;
  • низкие шансы на то, что личность сможет добиться успеха;
  • отсутствие успеха в личных отношениях.

Умеете ли Вы бороться с прокрастинацией?

ДаНет

В общем, от прокрастинации можно ожидать только вреда, ничего хорошего в человеческой лени такой степени нет. Даже если человек будет пытаться делать все в последний момент и успеет, потом его организму придется не сладко. Кроме того, прокрастинировать просто недопустимо, если у человека есть дети, ведь их воспитанием необходимо заниматься каждый день, а не раз в неделю или месяц.

Как справиться с прокрастинацией?

Борьба с прокрастинацией – это достаточно длительный и сложный процесс. Главное, собраться с силами и наконец-то запустить его, собрав всю волю в кулак и реально проанализировав ситуацию. В борьбе с прокрастинацией, хороший результат позволяют получить следующие методы:

  • определиться с заданиями на день и составить точный график их выполнения;
  • выбрать самое неприятное задание из всех и начать день именно с его выполнения;
  • похвалить себя за выполненную работу;
  • сделать несколько минут перерыва и приниматься за выполнение других дел из списка;
  • изменить свое отношение к проблеме, что поможет найти способ ее решения гораздо быстрее;
  • не акцентироваться на том, что поставленная задача является слишком сложной и ее нереально выполнить;
  • не надеяться начать меняться и заниматься делами уже с понедельника, нужно это делать именно в тот момент, когда пришла идея начать борьбу с вредной привычкой;
  • в каждом деле, главное его начать, а потом работа пойдет намного быстрее и проще;
  • если какое-то решение принято, нельзя отменять его или делать каких-то незначительных исключений;
  • научиться самостоятельно себя мотивировать.

Прокрастинация – это не просто одна из мелких, вредных привычек, а проблематическая ситуация огромных масштабов.

Совет! Чтобы все-таки начать бороться со своей ленью и желанием откладывать все на потом, за пример можно взять какого-то успешного человека. Поняв, что без труда и сложностей ничего не бывает, будет легче начать бороться со своей     проблемой.

О существовании такой проблемы, как прокрастинация, многие люди даже не задумывались. Но если на нее не обращают внимание, то это не значит, что она отсутствует. Желание отложить какие-то дела в долгий ящик может возникнуть у каждого, но есть люди, которые делают это на регулярной основе. Это является проблемой просто колоссальных масштабов, которая требует срочного решения.

Чтобы перестать прокрастинировать, придется немного побороться с самим собой. Используя для достижения положительного результата действенные методы, можно бросить привычку откладывать дела на потом довольно быстро. Как только человек избавиться от такой зависимости, он сразу же начнет жить по-новому, станет более жизнерадостным и успешным.

Прокрастинация – это процесс, который способен только разрушать жизнь и с ним стоит бороться в обязательном порядке. Не нужно думать, что проблема испариться сама по себе, ведь если не начать с ней бороться, то хорошего результата не будет, может стать только хуже.

Не стоит откладывать на завтрашний день даже самые мелкие дела, ведь это постепенно может войти в привычку, с которой бороться не так уж и легко.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://afmen.online/kak-perestat-prokrastinirovat.html

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас: 21 способ

Как перестать прокрастинировать

Легко убедить себя в том, что то или иное дело вы сможете закончить позже. Особенно заманчиво отложить работу на потом, подвергнувшись соблазну посидеть в социальных сетях или посмотреть новый эпизод любимого сериала. Однако прокрастинация может в итоге вам дорого обойтись. Поэтому предлагаем рассмотреть 21 способ, как перестать откладывать дела на потом.

Правильно организовать рабочее место

Поскольку большую часть времени вы проводите за рабочим столом, то имеет смысл организовать на нем особую зону, которая бы вдохновляла вас.

Ведь вряд ли ваша производительность будет выше, если вас будут окружать предметы, ни один из которых не доставляет радость. Так, имеет смысл добавить на свое рабочее место творческие элементы и немного индивидуальности.

Разместите фотографии друзей и родных, а также предметы, взгляд на которые будет вызывать у вас улыбку.

Планируйте работу на короткие промежутки времени

Очень часто, если срок выполнения вашей работы весьма далек от сегодняшнего дня, прокрастинация становится практически неизбежной. Поэтому психологи советуют разбивать долгосрочную цель на краткосрочные шаги. К примеру, если вы хотите написать книгу, то запланируйте заканчивать четыре главы в месяц, по одной главе каждую неделю.

Ставьте себе жесткие рамки

Вместо того чтобы планировать свое время так, чтобы работать над проектом, к примеру, по три часа каждый день, нужно определиться с тем, когда необходимо закончить выполнение определенных задач. Ведь когда начальник дает вам задание, он не говорит, чтобы вы трудились над ним каждый день, а просит, чтобы все было готово к конкретной дате.

Оповестите о своих целях других людей

Если ваши друзья и коллеги знают о ваших проектах, то они наверняка регулярно будут спрашивать вас о том, как продвигаются дела. Это будет служить вам своего рода напоминанием и стимулом.

Делайте сложные и неприятные дела в первую очередь

По умолчанию мы всегда хотим отложить худшее на потом. Но разве в этом и не заключается суть прокрастинации? На самом деле следует поступать обратным образом, выставляя наивысший приоритет самой сложной задаче. Ведь вы сможете разобраться с ней в первую очередь, а не тянуть до последнего, пока у вас не останется сил и энергии.

Для самых неприятных задач выставляйте таймер на 10 минут

Если вам нужно заняться каким-то очень неприятным делом, то установите таймер на 10 минут. В течение этого времени полностью посвятите себя выполнению этой задачи, не отвлекаясь ни на что другое, пока не услышите сигнал.

Психологи утверждают, что такой метод является очень эффективным. Ведь как только вы увидите, что работа продвигается, то она уже не будет казаться вам такой сложной и неприятной.

Поэтому вы сможете продолжить ее выполнять и без таймера, который поначалу будет служить отличным стимулом.

Планируйте все сроки на одном календаре

Это поможет вам видеть взаимосвязь между задачами, что поможет лучше спланировать время их выполнения.

Бросайте себе вызов

Если ваша работа будет слишком простой, то вы скоро потеряете энтузиазм. Поэтому ставьте перед собой сложные задачи, которые будут стимулировать вас к их решению.

Не ставьте перед собой нереальные цели

Бесспорно, преодолевать сложности – это полезно и интересно. Однако не стоит поднимать планку заведомо слишком высоко. Ведь в итоге вы можете разочароваться в работе, которую проделали, и рискуете прекратить ею заниматься до того, как цель будет достигнута.

Давайте себе отчет о продуктивности в два часа дня

Если первая половина дня оказалась для вас не очень продуктивной, то «перезагрузите» свои планы сразу после обеденного перерыва. Это поможет вам эффективно провести оставшиеся часы рабочего времени.

Меняйте обстановку

Если рабочая обстановка вызывает у вас желание вздремнуть, то как можно скорее смените ее. Ведь это кардинальным образом влияет на вашу производительность.

Высыпайтесь

Ни для кого не секрет, что недостаток сна отрицательно влияет на производительность. Поэтому даже если вам нужно закончить срочный проект, то не отказывайте себе в отдыхе, ведь в перспективе это скажется исключительно отрицательно на результатах труда.

Найдите партнера

Очень важно, чтобы не только вы сами стимулировали себя на выполнение тех или иных задач, но и кто-то другой. При этом необязательно, чтобы партнер имел те же цели, что и вы. Важен лишь элемент стимулирования и поощрения успеха с его стороны.

Не испытывайте вину по поводу перерывов в работе

Если вы отвлеклись на пару часов, чтобы посмотреть любимое телешоу, но при этом не перестаете беспокоиться о несделанной работе, то это время вы потратите впустую. Поэтому если уж вы решили отдохнуть, то делайте это.

Проводите время с теми людьми, которые не привыкли откладывать дела на потом

Общайтесь с людьми, которые своим примером вдохновляют вас.

Физические нагрузки

Ученые давно доказали, что спорт полезен не только для нашего тела, но и для мозга. Поэтому даже если вы не переживаете о своей фигуре и самочувствии, то все равно не забывайте посещать спортзал или заниматься другой физической активностью.

Проводите время с людьми, которые уже достигли своей цели

Ведь это будет служить для вас самым лучшим стимулом двигаться вперед, не теряя ни секунды.

Оградите себя от вещей, отвлекающих вас

Так, к примеру, если вы постоянно проверяете соцсети, то деактивируйте их на время работы. Если же вас отвлекает электронная почта, то выключите автоматические уведомления о новых письмах.

Поощряйте себя

Тяжелый труд должен быть вознагражден. Так что если вы хорошо поработали, то побалуйте себя ужином в любимом ресторане, походом в кино и т.п.

Заставляйте себя продолжать

Когда вы ощущаете, что энтузиазм начал ослабевать, то просто делайте еще один шаг вперед.

Если ваш план терпит неудачу, придумайте новый

Не все цели могут быть достигнуты. Поэтому если вы понимаете, что ваш план не срабатывает, то не стоит опускать руки, а необходимо просто придумать новый.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2016/2/19/4308

Психодоктор
Добавить комментарий