Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Содержание
  1. Дать депрессии отпор! Или немного информации о том, как пережить депрессию
  2. Как быть, если сил совсем нет?
  3. Личная гигиена
  4. Питание
  5. Отдых
  6. Как пережить
  7. Дневной свет против зимней депрессии
  8. Lumie Bodyclock STARTER 30
  9. Движение и физическая активность против зимней депрессии
  10. Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии
  11. Психологический комфорт
  12. Лекарство от депрессии
  13. Ароматерапия
  14. Стоунтерапия
  15. Цветотерапия от депрессии
  16. Травы антидепрессанты
  17. Домашние животные помогут при депрессии
  18. Уборка квартиры
  19. Шоколад, бананы и орехи — лекарство от депрессии
  20. Десерт «Лекарство от депрессии»
  21. Хобби
  22. Не концентрируйтесь на своих проблемах, помогите другому человеку
  23. Улыбка
  24. Депрессия. 22 способа победить хандру
  25. Помочь пережить депрессию
  26. Правильное питание
  27. Поищите в памяти что-нибудь забавное
  28. Выговоритесь
  29. Поплачьте как следует
  30. Тревожный сигнал: когда пора искать помощь
  31. Сядьте и проанализируйте ситуацию
  32. Пробуйте, и снова пробуйте, и… сдайтесь
  33. Займитесь спортом
  34. Возьмите коробку цветных карандашей
  35. Проанализируйте факты, мадам
  36. Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным
  37. Замедлите темп
  38. Избегайте принимать важные решения
  39. Относитесь к другим с уважением
  40. Держитесь подальше от больших магазинов
  41. Закройте холодильник
  42. Питание для хорошего настроения: диета против депрессии!
  43. Как работает диета
  44. Как на нее перейти
  45. На что сделать упор
  46. От чего лучше отказаться
  47. Сколько раз в день надо есть
  48. Длительность и результат
  49. Примерное меню на неделю

Дать депрессии отпор! Или немного информации о том, как пережить депрессию

Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Про депрессию, ощущение бессмысленности, апатию написано много литературы, имеются полезные заметки и другой материал. Поэтому целью этой статьи не является обозначение причин, следствий, профессиональных способов борьбы с этим заболеванием.

Здесь есть задача озвучить некоторые бытовые рекомендации, которые помогут в данном состоянии почувствовать себя лучше. Другие люди склонны считать эти пункты смешными и элементарными, но для человека, испытывающего упадок сил, они покажутся практически невыполнимыми.

  Это всё связано с тем, что симптомы набрали свои обороты, гипертрофировались в организме индивида и не дают ему двигаться к цели, к выздоровлению. Так как же пережить депрессию?

Эти советы не есть вариант излечения. Запомните, депрессию в обязательном порядке нужно лечить. Иногда с помощью медицинских препаратов, иногда дело обходится только психотерапией. И то и другое помогает не сразу. Методы, которые мы предложим ниже, просто являются способом решения проблем каждодневного характера в этот период.

Парадокс заключается в том, что чем проще какое-то действие, тем тяжелее его выполнение. А отказ от него из-за бессилия ведёт к самообвинению, стыду, собственному презрению, что только ухудшает состояние индивида.

Чтобы стало понятнее, вот пример того, как этот механизм выглядит на примере. В норме, для обычного обывателя принять душ является элементарной целью, так как стремление быть чистым и свежим всегда доминирует. Для этого совершаются элементарные шаги, которые не вызывают усилий. Но в депрессии, все чувства притупляются. Цель – быть не грязным напрочь исчезает.

Концентрация мыслей происходит не на процессе принятия душа, а на том, как же тяжело себя заставить до него дойти. Это и есть один из ведущих симптомов для этого заболевания. Если вы осознаете, что никакого отношения к вашей личности он не имеет, то собственная самоценность увеличится. Вы не «грязнуля» или «неряха».

Это всего лишь проявление нарушенного психического состояния.

Не стоит себя загонять под рамки, ограничьтесь минимальным набором действий. Вы можете умыться, но не нанести макияж. Этого вполне достаточно. Можно просто съесть за завтрак йогурт, а не варить себе кашу. И так постарайтесь сделать в отношении других сфер.

Чтобы совсем не потерять себя в «пучине депрессии» придерживайтесь трёх простых правил:

  1. Надо нормально пахнуть. Здесь можно обойтись не игнорированием смены белья на чистое, использования дезодоранта. И стараться хотя бы по несколько минут заходить под душ и ополаскивать тело.
  2. Стараться адекватно выглядеть. Здесь достаточно чистых волос и одежды.
  3. Придерживаться культурного общения. Не стоит сильно затрачивать силы на эмоциональность в разговоре, придерживайтесь формальной вежливости.

Как быть, если сил совсем нет?

Такие действия, как чистка зубов вызывает большое количество сопротивления. Что ж делать, как в таком состоянии найти силы для элементарных вещей?

Личная гигиена

Вспомним выше прописанные правила. Человек должен хорошо пахнуть. Но как себя заставить?

  1. Душ лучше оставлять на вечере. Утром обходитесь влажными салфетками, которые помогут освежить всё тело. Если нет возможности вечером дойти до ванной, то прибегайте к тому же способу.
  2. Зубы – это важно и игнорировать здесь эту процедуру нельзя. Для упрощения, сделайте из этого ритуал. Идя до уборной, совершайте гимнастику. Идите медленно, но короткими шагами, при этом глубоко дышите. Сосредотачивайте свой внутренний взор только на дыхании и на собственном шаге. Если ситуация совсем тяжёлая, то используйте жевательную резинку или освежитель для рта, можно перекусывать яблоком.
  3. Часто с мытьём головы дело обстоит сложнее. Здесь лучше поддержание своих волос в порядке отдавать обученным людям. Парикмахерские в наше время являются популярным местом и находятся почти у каждого дома. В каждой есть услуга помывки и укладки волос. По деньгам это не баснословно. Для поддержания нормального внешнего вида будет достаточно пары раз в неделю таких визитов. Кстати, это станет дополнительным стимулом, чтобы «выгуливать себя». Так же массаж головы станет хорошим бонусом для улучшения физического состояния.
  4. Чистая одежда. Здесь можно приобрести 10-15 пар самых дешевых трусов, носков, и несколько футболок. Если ваши финансы позволяют, то можете не заниматься стиркой, а выкидывать использованное. Если же нет, то в машинку бельё придётся закидывать только пару раз в месяц. Другую одежду проветривайте на улице. Важно сосредоточиться на минимальной цели – быть в свежем белье.

Как только депрессия отступит, вернётесь к привычному режиму, а так, придерживайтесь этих правил, которые не дадут вам потеряться в социуме.

Питание

 Кушать надо обязательно по двум причинам – это удовольствие и это энергия. Как здесь себя преодолеть?

На готовку сил нет, тогда необходимо прибегнуть к тем формам, которые её не предполагают. В этом варианте очень спасают сухофрукты, сыры, колбасы, йогурты, фрукты, овощи, которые можно есть в сыром виде, рыбные консервы, хлеб, кефир, молоко.

Если вы живёте не один, то к перечисленным продуктам стоит добавить макароны, сосиски, заморозки и т.д. Всё то, что не требует большое количества усилий и времени. Такое питание не совсем полезное, но от него никто ещё не умирал.

Учитывая, что депрессия при лечении – временное явление, то «протянуть» на такой форме питания можно, нежели совсем себе отказать в еде, что часто наблюдается.

Задача – экономить энергию, не насиловать себя и так изнуряющими задачами, идеальное невыполнение которых заставляет чувствовать себя ещё хуже и ничтожнее.

Отдых

 Время на расслабление необходимо оставлять. Для этого в календаре или на листочке выпишите промежутки времени, которые вы оставляете для «ничегонеделания», безделья.

Можно прямо так и прописать: «18 – 20 часов – отдыхаю, как мне хочется!». Здесь можно дать волю своим желаниям. Хотите – лежите на диване, смотрите в окно, играйте в игрушки. Чем больше таких промежутков, тем лучше.

Пусть они будут даже по 10 – 15 минут. Такой распорядок рекомендуется составить и на всю неделю.

Некоторые задаются вопросом, а как в принципе для этих элементарных вещей находить сил? Обычно, в депрессии имеются «светлые» периоды, когда симптомы ослабевают. Именно тогда возможно совершать необходимые покупки и вообще «подстилать себе солому».

Берегите себя.

Источник: https://psyinspire.com/health/62-kak-perezhit-depressiyu.html

Как пережить

Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость,  сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра… Врачи относят зимнюю депрессию к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD – Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще – женщин, чем мужчин.

Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства – короткий световой день в осенне-зимний период.

Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина (“гормона сна”) в организме и подавляет выработку серотонина (“гормона счастья” и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном).  Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия – это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света.

Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на “экономичный режим” – некий облегченный вариант зимней спячки.

Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна.

Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии ипонижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Lumie Bodyclock STARTER 30

В продаже есть специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 – 10 тыс. lx), которые рекомендуется использовать в осенне-зимний период ежедневно в течение 30-90 мин. Например, можно почитать или поработать под таким светом.

Можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Лучшие модели таких будильников обеспечивают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение.

Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии.

Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.

Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов.

Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D – жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу.

Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В.

Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка. Чистое масло печени трески в виде капсул, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также витамины А, D и E, является хорошим дополнением к зимнему рациону.

Психологический комфорт

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.

Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет “смыть тяжелый день” и снять стресс. Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон,  разведите небольшой огород прямо на окне или поставьтев вазу ветки весенних кустарников. Эти занятия почти неизбежно заразят вас энтузиазмом.

Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде – такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

Материал: Оксана Джетер, CountrysideLiving.net

Источник: http://countrysideliving.net/mind-and-body/Beat-Winter-Blues.html

Лекарство от депрессии

Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Депрессия чаще всего накатывает на нас именно осенью, и мир видится нам в серых тонах.

От осенней депрессии страдают 7 из 10 женщин.

Где искать лекарство от депрессии?

 Для депрессии много причин. Лето закончилось, отпуск прошел мимо. Утренний подъем на работу — самый настоящий стресс. Лекарства тут не помогут.

Первые признаки осенней хандры — быстрая утомляемость, беспричинная тревога, раздражительность, упадок сил, постоянная сонливость или, наоборот, бессонница. Где искать лекарство от депрессии?

Ароматерапия

Ароматерапия способна снизить уровень тревожности, вернуть хорошее настроение и уверенность в себе.

Какое масло выбрать для антидепрессионной ароматерапии? При депрессии подходят масла бергамота, жасмина, лаванды, сандалового дерева, мандарина, илинг-иланг, базилика, душицы, тимьяна. Эти масла можно добавлять в ванны, кремы для массажа, использовать в ароматических лампах.

https://www.youtube.com/watch?v=UFrVfYjgD74

Можно купить специальный аромамедальон и поместить в него следующую смесь аромамасел: бергамот, лаванда, жасмин по 2 капли каждого масла. Носите медальон на шее в течение дня, и настроение точно улучшится.

Стоунтерапия

Стоунтерапия — это массаж горячими камнями. Под воздействием тепла мышцы расслабляются и наступает глубокая релаксация. 

Стоунтерапия помогает восстановить силы и укрепить иммунитет. Она избавляет от стрессов, депрессий, синдрома хронической усталости.

Полный курс стоунтерапии заметно укрепляет иммунитет и нервную систему. И, конечно же, Вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.

Цветотерапия от депрессии

Цветотерапия — это очень хороший способ борьбы с депрессией. Подберем цвета, отвечающие за хорошее настроение:

ГОЛУБОЙ цвет успокаивает, помогает при стрессах и волнениях. 

ЗЕЛЕНЫЙ цвет снимает головную боль и успокаивает нервы.

Психологи рекомендуют зеленый при нервных срывах, переутомлении, синдроме хронической усталости.

КРАСНЫЙ цвет — это самый активный цвет, он согревает, положительно влияет на сердце, улучшает настроение.

ЖЕЛТЫЙ цвет укрепляет нервную систему, избавляет от навязчивых мыслей, увеличивает чувство оптимизма и уверенности в своих силах.

ОРАНЖЕВЫЙ цвет будит в нас мысли о радости, веселье и ярком солнце, создавая чувство благополучия. Это цвет энергии, жизненных сил и оптимизма. Оранжевый цвет дарит нам хорошее настроение и всегда держит в тонусе.

Оранжевый цвет способен мобилизовать жизненные силы и вывести Вас из депрессии. Оранжевый помогает двигаться вперед, стремиться к чему-то новому в жизни.

Если вы чувствуете усталость и апатию, нет настроения и ничего не хочется делать – купите оранжевое одеяло и подушки, на работе пользуйтесь оранжевыми канцелярскими принадлежностями, а на кухне поставьте вазу с апельсинами или мандаринами.

Утром так не хочется просыпаться? Вас разбудит бодрящий душ, а оранжевое полотенце, мыло или гель для душа наверняка поднимут Вам настроение.

Травы антидепрессанты

Достойно справиться с осенней хандрой нам помогут травы. Они снимут беспокойство и бессонницу. Валериана обладает седативным действием, улучшает качество сна, не вызывает ощущения утренней сонливости.

Пустырник оказывает седативное действие. Ромашка обладает спазмолитическим и сосудорасширяющим эффектом. Хмель успокаивает центральную нервную систему, служит действенной добавкой при легких депрессиях.

Все эти лекарственные растения, обладающие направленным антистрессовым действием, можно приобрести в аптеке. Пейте от депрессии чай с мятой или душицей. Или приготовьте напиток йогов:

Размельчите в кофемолке пряности: 4 штучки кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички. Добавьте имбирь и корицу на кончике ножа. Залейте смесь стаканом кипятка и варите на слабом огне 10 мин. Потом добавьте щепотку черного чая и ложку гречишного меда. Если выпить такой напиток утром, то хорошее настроение на весь день гарантировано.

Домашние животные помогут при депрессии

Домашние животные добрые, ласковые и преданные. Они любят нас, а мы любим их. Прогуляться с собакой, взять на руки кошку в холодный осенний вечер или просто понаблюдать, как резвятся в аквариуме разноцветные рыбки — ну чем Вам не лекарство от депрессии?

Уборка квартиры

Помогает справиться с депрессией и уборка квартиры. Мытье полов и протирание пыли не только делает дом чище, но и прогоняет мрачные мысли.

Сверкающие чистотой поверхности настраивают на оптимистическую волну, а генеральная уборка с  усиленной физической активностью благоприятно воздействует на психику и эффективно борется с депрессией и хандрой.

Шоколад, бананы и орехи — лекарство от депрессии

Шоколад, бананы и орехи помогают пережить осеннюю депрессию.  Шоколад, бананы и орехи заряжают энергией, бодростью и оптимизмом. Почему? Это объясняется тем, что они стимулируют выработку серотонина или «гормона счастья». С его дефицитом как раз и связано депрессивное состояние.

Серотонин — это так называемый «гормон счастья». Он отвечает за позитивные эмоции.

Теобромин (содержится в шоколаде)  — это тоже позитивное вещество, которое дарит нам приятные эмоции. Кроме того, теобромин стимулирует деятельность центральной нервной системы и хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, понижая кровяное давление.

Фенилэтиламин (содержится в шоколаде) — является амфетамином, который стимулирует психическую деятельность. Амфетамин — это вещество, вызывающее эйфорию, которое вырабатывает наш организм во время влюбленности.

Бананы содержат много витамина В. Доказано, что люди, подверженные частым депрессиям, испытывают недостаток в витамине В.

Во время стресса витамин С расходуется быстрее, чем обычно. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, чернике. Попробуйте приготовить вот такие вкусные лекарства от депресии.

Десерт «Лекарство от депрессии»

Разомните вилкой 1 банан с 100 г нежирного творога, добавьте 1/2 стакана нежирного молока,  1/2 стакана черники, 3 столовые ложки измельченного фундука или грецких орехов. Залейте все это растопленым черным шоколадом и поставьте на полчаса в холодильник. Объедение!

Запеченные бананы «Хорошее настроение»

Разрежьте бананы вдоль на две половинки, выложите на противень, смазанный маслом и поставьте в духовку на 5-10 минут.

Готовые бананы полейте медом и посыпьте шоколадом и тертыми орехами.

Хобби

А также рисование, музыка, оригами и другие любимые увлечения являются замечательным средством от депрессии. Депрессия чаще всего возникает, когда человеку нечем заняться для души. Поэтому нужно отвлечься на что-то положительное.

Не концентрируйтесь на своих проблемах, помогите другому человеку

Не концентрируйтесь на своих проблемах – есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кому хуже Вас. Просто накормите голодного котенка или переведите старушку через дорогу, отдайте многодетной соседке ненужные вещи и одежду. В результате повысится Ваша самооценка, а Ваши проблемы не будут казаться неразрешимыми.

Улыбка

Улыбка, даже если улыбаться совсем не хочется, передает в мозг положительные импульсы. Организм «понимает», что все хорошо и плохое настроение улетучивается само собой. Поднимайте себе настроение сами, займитесь распорядком дня, правильно питайтесь, как следует отдыхайте.

Уважайте себя, чаще хвалите себя, делайте себе комплименты, восхищайтесь собой и не думайте о своих прошлых неудачах. И тогда никакие депрессия и хандра Вам будут не страшны!

Источник: http://naile.ru/depressia.html

Депрессия. 22 способа победить хандру

Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Жизнь… О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь — у всех бывают взлеты и падения.

Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный.

А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

“Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться”, – считает семейный врач Роберт Джаффе.

Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: “Тебя что-то угнетает?” Продолжайте задавать подобные вопросы, например: “Когда ты впервые почувствовал это?” “Это хороший вопрос”, – говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

  • если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: “О, забудь это, у тебя нет причин для уныния”;
  • не предлагайте легких решений, типа: “Послушай, все, что надо сделать -это…” Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
  • попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
  • попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. “Помните, – говорит д-р Джаффе, – депрессию можно определить как потерю интереса ко всему”.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

“Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно”, — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: “Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть”.

Займитесь чем-нибудь

“Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. “Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В.

Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми.

Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением”.

Правильное питание

“Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. – Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты”. Вот ее рецепт:

“Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты – тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака.

L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию.

Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение”. Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций – Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации – говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным.

Что же делать? “Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы.

— Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!”

Выговоритесь

“Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме”.

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. “Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь”, — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту.

Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

  1. Постоянное чувство печали, беспокойства или “пустоты”! ” Чувство безнадежности и/или пессимизм.

  2. Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

  3. Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

  4. Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

  5. Снижение энергии, слабость и/или чувство “потери скорости”.

  6. Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

  7. Беспокойство и/или раздражительность.

  8. Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

“Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, – говорит д-р Страссбургер. – Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее”.

Пробуйте, и снова пробуйте, и… сдайтесь

“В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: “Я сделал все, что мог” – и отступить”.

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте “заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение”.

Возьмите коробку цветных карандашей

“Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме “Женщины и депрессии” Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете.

— Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного – печаль, а серого – беспокойство”.

Проанализируйте факты, мадам

“Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь”.

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, “займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова”.

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. “Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи”.

Избегайте принимать важные решения

“Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения”, – уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

“Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены”.

Держитесь подальше от больших магазинов

“Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать “эффект бумеранга” при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета”.

Закройте холодильник

“Пиршества также имеют “эффект бумеранга”, – уверяет д-р Наус. – Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть”.

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Похожие материалы

03 сентября 2018

Источник: http://paralife.narod.ru/health/home_remedies/depression.htm

Питание для хорошего настроения: диета против депрессии!

Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы

Сразу оговорюсь, что настоящая депрессия — это болезнь, которой диетой не поможешь. Тем более что при тяжелой депрессии пропадает аппетит и интерес к жизни, и тут уж не до подбора здорового рациона — нужна помощь психотерапевта.

Впрочем, такое встречается нечасто. Большинство из нас сталкиваются с легкой формой депрессии, когда аппетит не исчезает, наоборот, тянет на сладкое, мучное и жирное.

Сладости и алкоголь — самые популярные средства от хандры. И самые неудачные.

Они действуют примерно одинаково: стимулируют кратковременный выброс гормонов счастья в мозге, за которым следует спад, хандра возвращается, снова тянет на сладкое и так далее.

Вес от такой терапии растет, и настроение, понятно, от этого только хуже. К тому же, чтобы переработать излишек сахара, организм тратит драгоценные запасы хрома и витаминов группы В — их недостаток усиливает депрессию.

Гораздо надежнее сладостей настроение поднимают продукты, богатые хромом, триптофаном, омега-3 жирными кислотами, селеном, витаминами В12 и В9.

Как работает диета

Без хрома инсулин, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови, не может как следует работать.

Научные исследования показывают: настроение выравнивается, если поглощать в день 150-200 мкг этого микроэлемента.

Для сведения: в говядине его 57 мкг / 100 г, меде — 50 мкг / 100 г, луке — 25 мкг / 100 г, картошке — 24 мкг / 100 г. Также им богат салат ромэн, яблоки, бананы, помидоры и морковь, апельсины.

Серотонин — один из гормонов счастья — синтезируется в мозге из аминокислоты триптофан. В день женщинам нужно около 320 мг, мужчинам — 390 мг этой незаменимой аминокислоты.

Это количество легко набрать с помощью телятины, индейки и куриной грудки. Также триптофана много в треске, тунце, морепродуктах и орехах.

Триптофан усваивается лучше вместе со сложными углеводами, поэтому богатые им продукты стоит сочетать с цельнозерновыми крупами.

Омега-3 жирные кислоты тоже способствуют выработке серотонина. Омега-3 много в льняном масле, муке, подсолнечных и тыквенных семечках, грецких орехах, зелени. Больше всего — в жирных сортах рыбы.

Селен — еще один природный антидепрессант. Если его не хватает, мы испытываем усталость, раздражение и беспокойство. Селеном богаты грибы, мякоть кокоса, чеснок и брынза.

Депрессию провоцирует дефицит витаминов В12 и В9, особенно у курящих людей. Здесь вновь пригодятся говядина, твердые сыры, кефир и яйца, листовая зелень и травы, грецкие орехи и миндаль, бобовые, цветная и брюссельская капуста, клубника.

Как на нее перейти

Готовьте смузи из свежей зелени или рыбу 2-3 раза в неделю. Если не любите репчатый лук, попробуйте добавлять в салаты, обжаривать и запекать другие его разновидности. Лук-порей, красный лук и шалот не менее полезны, а вкус у них мягче и интереснее.

Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время — это улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Добавляйте молотые семечки льна, тыквенные семечки в мюсли, йогурт, каши, омлеты, рагу, гарниры и т.д. Заправляйте льняным маслом салаты. Используйте льняную муку вместо пшеничной для панировки котлет, мяса, рыбы.

Не налегайте на бразильские орехи, хотя это богатый селеном продукт. В бразильских орехах его так много (1917 мкг / 100 г), что легко превысить суточную норму и отравиться. К тому же это очень жирный сорт — 700 ккал / 100 г, из них 69% приходится на жиры. Кроме того, к нам эти орехи редко доезжают свежими.

Пейте поменьше кофе и поаккуратнее со спиртным — алкоголь, помимо всего прочего, разрушает многие из вышеперечисленных полезных веществ.

На что сделать упор

Грибы, кокос, твердые сыры, чеснок, яйца, телятина, курица, индейка, гречка, овсянка, булгур, рис, творог, кефир, бобовые, листовая зелень, спаржа, картофель, огурцы, сельдерей, лук, помидоры, капуста, петрушка, ягоды, бананы, цитрусовые, яблоки, тыквенные, льняные и подсолнечные семечки, мед, проростки, оливковое масло, морепродукты.

От чего лучше отказаться

Сахар, сладости, макароны, белый хлеб, соления, жирные и острые продукты (колбаса, пельмени, картофельные чипсы, соленая рыба и орешки, соевый соус), кофе, сладкая газировка и энергетические напитки, алкоголь.

Сколько раз в день надо есть

Четыре-пять раз в день, небольшими порциями.

Длительность и результат

Уже через несколько дней настроение должно улучшиться, а аппетит прийти в норму. Со временем благодаря здоровой еде вы начнете лучше высыпаться, будете меньше уставать и перестанете раздражаться по пустякам.

Примерное меню на неделю

  • Сбалансированность, легко трансформируется под вегетарианцев, позволяет сбросить лишний вес.
  • Эта диета — не лекарство от депрессии, а лишь подспорье. Так или иначе, при настоящей депрессии вам понадобятся более серьезные средства, чем здоровая вкусная еда.

Источник: https://www.jv.ru/news/25063-pitanie-dlya-horoshego-nastroeniya-dieta-protiv-de.html

Психодоктор
Добавить комментарий