Как запоминать сны?

Содержание
  1. Как можно вспомнить сон — эффективные методики запоминания снов
  2. Теория возникновения сновидений
  3. Научное объяснение
  4. Мнение ведунов
  5. Методики и принципы запоминания снов
  6. Способы улучшения памяти
  7. Лекарства для улучшения памяти
  8. Травы для улучшения памяти
  9. Упражнения, способствующие запоминанию
  10. Вспоминание сна с помощью осознанных сновидений
  11. Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений
  12. Как запомнить сновидения?
  13. Вечером
  14. Утром
  15. Когда попытки безуспешны
  16. Как запомнить сон
  17. Кратковременное просыпание
  18. Вести записи снов
  19. Как запомнить сны? Как узнать, что снилось
  20. Состояние покоя
  21. Отмечайте ключевые моменты
  22. Дневник
  23. Другой вариант
  24. Способ для тех, кто крепко спит
  25. Меняем изголовье и завязываем уголок подушки
  26. Нитка поможет
  27. Почему не запоминают
  28. А надо ли запоминать
  29. Как запомнить сон? Витамин В6 поможет вспомнить сновидения
  30. Почему не запоминаются сны?
  31. Значение сновиденийдля эмоционального состояния
  32. Как запомнить сон?
  33. Новости здоровья:

Как можно вспомнить сон — эффективные методики запоминания снов

Как запоминать сны?

Сновидения представляют собой образы, картинки, возникающие во время сна. Видения появляются на основании воспринятой информации на слух, зрительно или тактильно. Все что видится во сне – это отражение мыслей, желаний, переживаний и других событий в жизни. После пробуждения не всегда можно вспомнить сон, т.к. грезы быстро забываются и многими не воспринимаются всерьез.

Теория возникновения сновидений

Учеными и ведунами выдвинуты несколько теорий, объясняющих возникновения сновидений, заключающиеся в следующем:

  1. Внешние раздражители. Причиной может послужить холод, жара, неудобное спальное место.
  2. Сортировка поступившей в течение дня информации. В процессе сна происходит переработка, анализ информации, событий негативных либо позитивных.
  3. Работа воображения. Комбинируются старые и новые события, на основании чего возникают образы, картинки. Это может вызывать удивление, т.к. увиденное не поддается логическому объяснению и не соответствует реальности.
  4. Страхи, переживания, непростые, сложные отношения с чужими либо близкими людьми.

Некоторые считают, что сновидения даются сверхъестественными силами: демонами, богами, инопланетянами. По мнению эзотериков, такие видения имеют мистический характер и позволяют предопределять будущее.

Научное объяснение

Согласно научному объяснению изначально человек видит разные зрительные образы, но чем глубже погружается в сон, тем увлекательней и необычней становиться сновидения, образы и сюжеты. По мнению ученых, сон является рефлексом и комбинацией пережитых событий и впечатлений в настоящем.

Как выяснилось, мозг, не перестает работать даже, когда человек погружен в сон. В это время происходит торможение нервной системы, поэтому в таком состоянии спящий остро и искаженно воспринимает окружающие раздражители. Затем в интересной, необычной форме воспроизводятся в виде снов.

Считается, что каждый человек видит сны, однако после пробуждения быстро забывает, не запоминает. Вызвано это тем, что человек не заостряет на содержании внимания. Вся информация воспроизводится в хаотичном порядке, смешиваются старые воспоминая с новыми ощущениями, эмоциями и переживаниями.

Мнение ведунов

Ведуны придают снам мистический характер. Считают, что ночные грёзы появляются под влиянием потусторонних сил, богов, духов либо демонов. С их помощью люди могут видеть будущее, предсказывать перемены и события в жизни отдельных людей, целых государств и даже мира.

Некоторые жрецы, используют сновидения в сочетании с магическими ритуалами, как способ лечения психологических расстройств у человека. Индейцы считают, что, таким образом, душа выражает желания. И если их не удовлетворить, то постигнет сновидца кара. Аборигены относятся к ним, как к посланиям от богов.

По этому поводу сложено множество мифов, легенд, различных поверий, в которых сновидения трактуются по-разному. Очевидно одно, что их не считают малозначительными и грёзы занимают особое место в жизни таких людей.

Методики и принципы запоминания снов

Многие утверждают, что им не сняться сны. На самом деле, они их просто сразу же забывают. Чтобы научиться вспоминать, запоминать их, можно воспользоваться следующими методиками:

  • Обзавестись дневником и ручкой. Они должны находиться всегда рядом с кроватью, быть доступными в любой момент. Записывать туда нужно любую информацию, чтобы вам не приснилось. Излагая все в подробностях, мелких деталях, описывайте свои чувства, которые испытывает человек утром, после пробуждения. В конце ставьте дату.
  • Подготовка пространства, условий для комфортного, полноценного отдыха. Создайте подходящие условия, то есть купите удобный матрас, сделайте влажную уборку в комнате, проветрите ее. Подготовите свой организм, то есть не переедайте перед сном и не употребляйте спиртные напитки. Все это поможет сохранить ясным ум, а также поспособствует запоминанию того, что приснилось ночью.
  • Тибетская медитация. Выполняя специальное упражнение с расслабленными мышцами тела, дайте себе установку на запоминание сна.
  • Визуализация пробуждения. Перед сном, когда вы уже в постели, представите себе в мельчайших деталях процесс пробуждения, а главное то, что вы вспомнили сон и записали его. Когда проснетесь, делайте все, как представляли. Хотя и не спервого раза, но такое упражнение поможет научиться запоминать сны.
  • Использование нитки. Делать это можно двумя способами. Первый, завязываем отрезок нити в не тугой узел, положить его нужно под подушку, а после пробуждения пытаемся развязать его по ходу вспоминая то, что снилось. Второй, с помощью нити завязать верхний угол подушки, а утром разобрать конструкцию одновременно вспоминая сновидение.

Кроме того, вспомнить сон, который снился сегодня, поможет умение анализировать. Для этого рекомендуется не вспоминать каждый раз образы и сюжет, а действовать так – дать ответы по следующим пунктам:

  • где происходило то, что я видел;
  • что именно происходило;
  • каким образом, я в этом принимал участие;
  • что делали участники сегодняшнего сна;
  • что я при этом испытывал;
  • кем был во сне;
  • какие ощущения возникли от увиденного.

Такой анализ, поможет постепенно научиться воспроизводит информацию и полностью запоминать ее. Лучше всего, запоминается сон в неглубокой его фазе. Чтобы не погружаться в нее, можно завести будильник для пробуждения через каждые 1,5 часа.

Главное, чтобы его звучание было приятным, негромким. После пробуждения, не делать резких движений, не открывая глаза вспомнить, что приснилось. Записать это в дневник, тетрадь либо на диктофон.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

  • Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
  • Подключайте воображение.
  • Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
  • Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
  • Занятия рукоделием.
  • Научитесь ассоциировать происходящее.
  • Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

  • Глицин;
  • Ноотропил;
  • Фезам;
  • Фенотропил;
  • Аминалон;
  • Кавинтон;
  • Церебролизин;
  • Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

  • овощей;
  • фруктов;
  • шпината;
  • орехов;
  • пророщенной пшеницы;
  • льняных семян;
  • рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

  • розмарин;
  • шалфей;
  • липовый мед;
  • сок лука;
  • мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

  • петь песни;
  • цитировать стихи;
  • запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Вспоминание сна с помощью осознанных сновидений

Человек не помнит сны, так как не придает особого значения, а утренняя суматоха и беспокойства не дают возможности спокойно подумать и вспомнить сновидение. Научиться запоминать и даже вспоминать забытые сны можно с помощью осознанных сновидений (ОС).

ОС – это состояние, когда человек погружается в спящее состояние, но при этом его сознание не отключается, он способен контролировать происходящее, совершать желаемые действия. Для этого необходимо освоить технику управления сном.

Сначала все может плохо получаться, но чем больше, будете тренироваться, практиковаться, тем лучше и быстрей освоите.

Есть разные способы, упражнения, помогающие достичь такого состояния, один из них, слушать перед сном в наушниках аудиозапись гипноза.

Главное, не впасть в такое состояние, когда вы не сможете отличить сон от реальности. А именно, не потерять умение понимать, это вам сниться или происходит в реальной жизни. Это может спровоцировать появление психических расстройств, раздвоение сознания.

Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений

Чтобы запомнить сон, после пробуждения, необходимо вести здоровый образ жизни, так как наше самочувствие влияет на способность мозга воспроизводить, запоминать нужную нам информацию.

Лучше всего запоминают сны отдохнувшие люди. Поэтому необходимо хорошо высыпать ночью, отводить для этого необходимо количество времени.

Спать нужно в удобной одежде и кровати, чистой и прохладной комнате. Употреблять полезную еду, особенно ту, что содержит витамин В, т.к. способствует работе мозга. Не смотреть на ночь фильмы ужасы и другую негативную информацию перед сном. В течение дня вести активный, подвижный образ жизни. Выполняя эти несложные рекомендации, можно без труда запоминать все, что будет сниться.

Источник: http://NetSna.com/vazhno/snovidenija/vspomnit.html

Как запомнить сновидения?

Как запоминать сны?

Люди издавна верили в значимость снов. Анализируя их, кто-то даже может предположить, что произойдет в ближайшее время в реальности и планируют свою жизнь сверяясь с ночными видениями.

Сны видит каждый человек, но не каждый их помнит

Чтобы истолковать видение, нужно его запомнить. По мнению ученых, лучше остальных увиденное после пробуждения запоминают те люди, которые чутко спят и часто просыпаются ночью. Эти люди гораздо быстрее других реагируют на посторонние звуки и на происходящее вокруг в целом.

Как оказалось, за память снов отвечает тот же участок мозга, в который в период отдыха поступает информация из внешнего мира.

Однако, можно попробовать самостоятельно научиться запоминать то, что приснилось, ведь на помощь приходят многочисленные способы того, как запоминать сны.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

  • Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
  • Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
  • Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
  • Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

  • Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
  • Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
  • Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
  • Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

Утром

Когда проснетесь, в памяти еще должно быть живо то сновидение, которое было увидено последним, во время него и произошло пробуждение. Нужно постараться удержать его настроение.

В лежащий рядом блокнот запишите все детали того, что снилось, мысленно постарайтесь вернуться в это воспоминание и записать что-то еще.

Если же в памяти не осталось ни следа от увиденного, запишите в дневник то, что первым пришло в голову утром, это может помочь вспомнить сновидение в течение наступающего дня. Также запишите свое настроение и эмоции.

Если есть желание попытаться запомнить больше одного сна, который снился в эту ночь, то о том, как это сделать легко догадаться.

Так как сны происходят в быстроволновую фазу сна, чтобы запомнить сон, нужно проснуться именно в эту фазу. Известно, что в среднем цикл медленного и быстрого сна завершается за 90 минут.

Несколько будильников на время, кратное 90 минутам помогут осуществить задуманное.

Однако не стоит злоупотреблять такими хитростями, помните, что полноценный и продолжительный сон полезнее для здоровья, вряд ли он стоит попыток запоминания сновидений.

Когда попытки безуспешны

Есть несколько теорий, помогающих понять, почему сны так быстро забываются

Не всегда удается постичь науку, как запомнить сон после пробуждения. У такой забывчивости тоже могут быть свои причины:

  • Она защищает нашу психику. Чересчур реалистичные сновидения мы бы путали с реальностью. К тому же, содержание некоторых ночных видений, таких, как кошмары, ничего, кроме вреда, принести не может, поэтому забыть то, что приснилось, в такие моменты не так уж и плохо.
  • Отработанная информация. Во время сна мозг занят обработкой информации, ее систематизированием и анализом. Сам этот процесс для нас не так важен, как его результат, ведь утром мы вдруг может понять, что знаем решение очередной проблемы, вряд ли это произошло случайно.
  • По мнению некоторых специалистов, сны служат для отработки и забывания ненужных воспоминаний головным мозгом.

Несмотря на то, что снам придается огромное значение, составлены сонники, интерпретирующие значение того или иного сна, не стоит верить в это безраздельно.

Нельзя забывать, что во время отдыха мозг перерабатывает поступившую к нему в течение дня информацию и вырабатывает план будущих действий.

Поэтому большинство наших снов состоит из пережитых впечатлений и тревог о будущем, особенно, если по вечерам тревожат подобные мысли.

Для запоминания снов можно использовать различные техники

Запоминание сновидений не должно становиться навязчивой идеей, ведь если смотреть правде в глаза, нам не всегда нужно знать, что же именно снилось. Куда важнее заботиться о том, чтобы сон был достаточным и здоровым. А приятные сновидения запоминаются чаще и оставляют о себе соответствующее впечатление даже без особых усилий.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/interesnoe/kak-zapomnit-sny.html

Как запомнить сон

Как запоминать сны?

Как запомнить сон?

Многие задаются вопросом как запомнить сон, потому-что это является отправным местом обучения осознанным сновидениям.

Если, не можете запоминать свои сны, то даже если у вас будет осознанное сновидение, вы можете не вспомнить его утром! Для того, чтобы научиться легко запоминать сны, лучше узнать как происходит их запоминание, вам необходимо ознакомиться с методикой запоминания снов.

Прежде, чем тратить драгоценное время на непосредственную работу с получением осознанного сновидения, для начала, необходимо научиться помнить утром хотя бы один сюжет своего ночного сна.Первый шаг к хорошему запоминанию снов, это необходимость спать более продолжительное время.

Если спать уже отдохнувшим, то будет легче сосредоточиться на своей цели запоминания сна, и не будет жалко, тратить дополнительно время, среди ночи, чтобы записать сон в дневник сновидений. Еще одно преимущество в длительном сне, каждое последующее сновидение становятся длиннее и промежуток между снами сокращается.

Первый ночной сон самый короткий, его длительность может составлять всего порядка 10 минут, в то время как после 8 часов сна, сновидение может длиться от 45 минут до часа. Каждую ночь, мы видим примерно один сон в период каждые 90 минут. Люди, которые говорят, мы никогда не видим сны, на самом деле их просто забыли.

Вы даже можете иметь более одного сны за один БДГ период. БДГ периоды разделены небольшими пробуждениями, которые для нас естественны и мы о них попросту забываем. Т.е. за ночь, мы несколько раз просыпаемся на очень короткий промежуток времени, после чего цикл сна повторяется. Среди исследователей сновидений принято считать, люди плохо запоминают сны, по причине отсутствия такого кратковременного просыпания, у них, сразу после стадии БДГ фазы, он переходит в другую фазу.

Кратковременное просыпание

Такое кратковременное просыпание можно эффективней использовать, если держать рядом с кроватью свой дневник сновидений. Положите журнал (тетрадь) для записи сновидений, вместе с ручкой или карандашом, где-то у вашей кровати. Старайтесь записывать в него все свои сновидения, которые только сможете вспомнить, даже если это лишь фрагменты.

Для начала, пробуйте записывать все, даже мало значимые, сны, а не только самые интересные. Пусть это будут какие-то обрывки отдельных образов: может лица людей, или фрагменты комнаты, или приснившееся животное.

Когда проснулись ночью и вспомнили, только-что видели сон, сразу запишите его.

Если этого не сделаете, то утром можете обнаружить, что все забыли о своем ночном сне, либо забыли его полностью, либо какие-то его интересные подробности.

Порой, даже создается ощущение, наше подсознание имеет внутренний встроенный ластик на сны, который стирает сны, делает его более трудно вспоминаемым, чем какие-то аналогичные события бодрствования. Таким образом, когда вы еще помните свой сон, то записывайте его, без сомнений.

Если ночью, например в 3 утра, записывать лень, вместо этого жутко хочется продолжить спать, а история которая приснилась длинная, тогда запишите главные ключевые моменты сюжета. Также запишите содержание любого диалога, потому-что слова почти неизбежно будут забыты, причем в очень короткое время.

Вести записи снов

Чтобы увеличить количество запоминаемых снов, нужно чаще напоминать себе, перед тем как ложитесь спать, что этой ночью необходимо проснутся после очередного сна и записать его.

Таким образом, можно запомнить большое количество снов, вероятно даже все приснившиеся за ночь. Или, хотя-бы, если записывать непосредственно ночью сложно, то это надо сделать утром, сразу по пробуждению, в определенное время.

Такая практика поможет увеличить количество запоминаемых красивых значимых снов.

Одна из основных причин забывания сна, это утренняя помеха других мыслей, которые начинают конкурировать за ваше утреннее внимание. Ваша первая мысль, после пробуждения, обязательно должна быть, – “о чем я только-что видел сон?”.

Перед тем, как записать его, вспомните его детали, прокрутите его еще раз в своем уме, пересказывая историю сна самому себе. Постарайтесь, после пробуждения, сохранять положение своего тела, оставайтесь лежать в таком положении в котором проснулись, и тем более соскакивать, начинать решать проблемы текущего дня.

Цепляйтесь за любую подсказку о приснившемся сне, причем не только за видимые образы, но и за настроение сна, чувства которые были в нем, естественно вспомните фрагменты изображений, попытайтесь восстановить из этих фрагментов полную историю сна.

При прокручивании определенной сцены, пытайтесь вспоминать, что произошло до этого. Если сложно вспомнить начало сновидения, то просматривайте сон в обратном направлении. Не стоит фокусировать внимание на точной хронологии событий, вспоминайте любые кусочки мозаики.

Вспомнив опорные точки сна, вам вспомниться его полная картина. Возможно, вы будете поражены, некоторыми забытыми деталями сна, которые каким-то образом сразу не могли вспомнить, а они при этом, были очень интересными и яркими.

Если через несколько минут, остались воспоминания лишь настроения, опишите его в своем журнале. Если память совершенно чиста, то попробуйте вообразить возможный сценарий сна.

Может он был о ваших мучащих чувствах, о каких-то ваших текущих проблемах, спросите себя, – «я видел сон об этом?» Иногда бывает, что ничего не получается вспомнить сразу после пробуждения, еще лежа в постели, забыты события и сюжет сна, но не отчаивайтесь, они могут всплыть в течении дня, или вечером, когда вновь будете ложиться спать. Будьте готовы заметить это и записать все что вспомните.

Для тех, кто ночью спит слишком глубоко, чтобы проснуться и записать сны, попробуйте установить будильник, на какое-то время, когда вероятно будете еще спать. Так-как, период БДГ сна происходит примерными интервалами в 90-минут, то такое время установки будильника будет кратным 90 минут, начиная отчет от того момента как ложитесь спать. Причем, устанавливайте время на более поздние БДГ периоды, установив будильник примерно спустя как минимум 5, 6 часов сна, или более 7 часов, после того как ложитесь спать, если можете поспать подольше. Используя будильник, положите его рядом, чтобы не пришлось резко соскакивать с кровати сразу по просыпанию, необходимо как можно меньше лишних движений, в первую очередь думать о том, что вам снилось и что из этого можно записать.

Чтобы лучше настроиться на запоминание снов, усилить намерение их вспомнить, прочтите вечером перед сном свои предыдущие записи.

Научиться запоминать свои сны, на первый взгляд, может показаться сложной задачей, но если будете упорствовать, почти наверняка вам это удастся, вы с легкостью сможете запоминать от четырех и более снов за ночь.

Конечно, как только достигнете этого уровня запоминания, то, вы, вероятно не захотите их всех записывать, тогда просто запишите наиболее значительные или самые красочные. Причем, чем больше станете знакомы со своими временными интервалами снов, их основным стилем, тем легче будет их запоминать.

Вы будете не просто понимать какие вам снятся сны, они будут соответствовать каким-то определенным сценам и местам, возможно начнут объединяться в общую картину сновиденного мира, тогда встанет вопрос создания карты сновидения, но это уже другая история.

“,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”http://3.bp.blogspot.com/–VCs_VOKZbk/Ua5NMjVD2fI/AAAAAAAAANE/PYkzE5U60pA/w1200-h630-p-k-no-nu/kak+zapomnit+son.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://www.vladimirputnik.ru/2013/06/kak-zapomnit-son.html”,”domain”:”www.vladimirputnik.ru”,”excerpt”:”Научиться запоминать свои сны может показаться сложной задачей, но если будете упорствовать, вы с легкостью сможете запоминать от четырех и более снов за ночь.”,”word_count”:1027,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://www.VladimirPutnik.ru/2013/06/kak-zapomnit-son.html

Как запомнить сны? Как узнать, что снилось

Как запоминать сны?

Для того чтобы знать больше о снах, нужно ознакомиться с методикой, как правильно их запоминать и от чего зависит результат.

Существует такое понятие, как осознанное ночное видение. Она помогает в работе с сознанием, что весьма полезно при решении каких-либо психологических проблем или постановке личных целей. Такой метод часто применяют психологи.

Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития.

Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

Состояние покоя

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя.

То есть ложиться спать необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения.

Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь цикл сна условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут.

Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего.

Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно.

Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали.

Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. задача для этого метода запоминания сна – это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Дневник

Когда человек может с гордостью сказать о себе: “Я каждую ночь запоминаю сон”, – то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно.

По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений.

На основании таких записей можно легко составить психологический портрет личности, выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: “Я не помню сны”, – скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах.

Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда.

После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся.

А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись.

Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость – эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Способ для тех, кто крепко спит

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии.

Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти.

Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего.

Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими – 5, 6:30.

После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь.

Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий.

На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень.

Пока следует натренировать память.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Нитка поможет

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего.

Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант – перевязать нитью один из верхних уголков подушки.

По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение.

На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира.

У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

https://www.youtube.com/watch?v=LMVzFPsUpVE

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования.

У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими.

Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

А надо ли запоминать

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

Источник: http://fb.ru/article/198195/kak-zapomnit-snyi-kak-uznat-chto-snilos

Как запомнить сон? Витамин В6 поможет вспомнить сновидения

Как запоминать сны?

Как запомнить сон? На этот вопрос  лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых витамином В6.

Почему не запоминаются сны?

Почему не запоминаются сны? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.

В пользу этой теории говорят результаты исследования на животных, проведённого американскими учёными.

Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс).

Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.

Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.

Значение сновидений для эмоционального состояния

Значение сновидений, а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным.  Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.

Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.

Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон.

Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон, хотели бы многие.

Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.

Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?

Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?

Как запомнить сон?

Как запомнить сон? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.

Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет.

В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.

Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.

Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).

Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %.

Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось.

Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.

Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.

Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.

Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени.

Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), маточном молочке, цветочной пыльце. А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны.

Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.

Новости здоровья:

 

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Читать далее

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

  Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Читать далее

В течение последних 40 лет число людей с избыточной полнотой в мире эпидемиобразно увеличивается.

По мнению учёных, этому может быть дано всего лишь одно разумное объяснение: причина ожирения –  микроорганизмы.

Доказано, что животные, выращенные в стерильных условиях, не набирают вес даже при регулярном употреблении высококалорийной пищи. При  инфицировании же масса их тела резко увеличивается. Можно…

Читать далее

Китайские ученые во главе с Тонг Ваном (Пекинская акушерская и гинекологическая больница, отдел репродуктивной медицины) доказали, что лечение бесплодия у женщин может проводиться с помощью одуванчика. Объектом исследования стали 60 женщин младше 38 лет, прошедших процедуру ЭКО. Чаще всего оплодотворение тех из них, чьи яичники показывают плохую реакцию на стимуляцию, проваливалось. Медики обратили внимание на…

Читать далее

Источник: https://leveton.su/kak-zapomnit-son/

Психодоктор
Добавить комментарий