КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО

Перфекционизм: когда лучшее – враг хорошего

КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО
17 июля 2011 года в 23:00

   Всегда выглядеть на пять с плюсом, быть идеальной во всем, иметь идеальный дом, идеальную работу и идеальную семью – в той или иной степени об этом мечтает каждая. Но кто-то легко переносит несоответствие идеальному образу, понимая, что совершенство недостижимо, а для кого-то это становится источником стресса.

   Всегда выглядеть на пять с плюсом, быть идеальной во всем, иметь идеальный дом, идеальную работу и идеальную семью – в той или иной степени об этом мечтает каждая. Но кто-то легко переносит несоответствие идеальному образу, понимая, что совершенство недостижимо, а для кого-то это становится источником стресса.

Трещинка на новой плитке в ванной, маленькая затяжка на колготках, опечатка в сноске на одной из страниц отчета, неправильный ответ на вопрос начальника – некоторых такие мелочи могут надолго выбить из равновесия и вызвать острое чувство неудовлетворенности жизнью.

У таких людей есть стойкая убежденность, что совершенства можно, и, что гораздо важнее, нужно достичь… Как вы уже наверняка догадались, речь идет о перфекционизме.

Passion.ru расскажет, как распознать в себе перфекциониста, откуда берется тяга делать все идеально и как с ней бороться.

Перфекционизм: кто в группе риска?

Желание делать что-то на отлично и стремление соответствовать высоким стандартам далеко не всегда говорят о перфекционизме. Важно то, как человек к этим самым стандартам относится, насколько для него критично соответствие им и как он переживает свои ошибки.

Но как вычислить грань между здоровым стремлением хорошо делать свое дело и перфекционизмом?

Одна из главных особенностей людей, страдающих перфекционизмом, – это «бинарное» мышление, подразумевающее только два варианта оценки – либо хорошо, либо плохо. То есть, либо черное, либо белое – и никаких оттенков серого.

Например, если взять тот же случай с плиткой, то перфекционист будет считать, что ремонт в ванной плохой из-за этой самой царапины – она нарушает идеальность. Также перфекциониста обычно отличают завышенные требования к себе, и он готов в лепешку разбиться, лишь бы им соответствовать.

Завышенные требования могут предъявляться также и к другим людям и к окружающей реальности вообще.

Перфекционизмом нередко страдают те, кому родители в детстве предъявляли завышенные требования, и соответствие им было необходимым условием хорошего отношения.

То есть, у человека сформировалась четкая взаимосвязь: «Если буду делать хорошо, меня будут любить».

В каком-то смысле у перфекционистов со временем происходит перенос образа родителей на всех окружающих людей, и создается ложное убеждение, что только будучи идеальным и делая все идеально, можно заслужить любовь.

Внимательно прочитайте следующий список, и если большая часть данных в нем утверждений совпадает с вашим мироощущением, то это серьезный повод задуматься:

Вы стараетесь жить по принципу «Делай либо хорошо, либо никак» и постоянно чувствуете, что не соответствуете своим высоким стандартам.

Вам невыносима мысль о том, что вы в чем-то хуже других.

Вы очень боитесь опозориться и продемонстрировать свою некомпетентность в глазах у других людей.

Даже малейшая ошибка в работе заставляет вас думать, что вся работа была сделана плохо.

Допустив ошибку, вы корите себя за нее неделями и даже месяцами.

Каждый промах вы воспринимаете как доказательство собственной ничтожности.

Вас очень беспокоит то, что подумают о вас другие люди, и вам необходимо постоянно получать одобрение своих поступков.

Вы болезненно воспринимаете любую критику.

Вы требовательны также и к окружающим и, заметив чью-то ошибку, вам сложно удержаться и не указать на нее. Вы вообще считаете, что у других людей заниженные требования к себе.

Иногда вам кажется, что у вас в голове словно сидит какой-то внутренний критик, который дает оценку всему, что вы делаете.

Вы всегда стараетесь сделать все на отлично и, в итоге, тратите даже на такие стандартные задачи как мытье посуды намного больше времени, чем большинство ваших знакомых.

Вы живете с мыслью, что если вы не будете идеальны, то люди будут хуже к вам относиться.

Понимая, что что-то не может быть сделано идеально, вы вообще отказываетесь от действия.

Даже этот список дает понять, что перфекционизм может значительно отравить жизнь. Жизнь в постоянном напряжении, вызванном страхом совершить ошибку или невозможностью сделать идеально, неизбежно приводит к заниженной самооценке, депрессии, разочарованию в жизни.

Особенно сложно приходится творческим натурам, ведь в творчестве нет четкого критерия, определяющего, насколько хорошо выполнена задача. И, например, перфекционист-художник будет до бесконечности дорабатывать, улучшать, совершенствовать свое творение.

Хотя, с другой стороны, возможно, некоторые шедевры родились именно благодаря маниакальному стремлению их создателей сделать все идеально?

Перфекционизм: учимся быть неидеальными

По-хорошему, если перфекционизм действительно мешает жить, и вы постоянно находитесь в болезненном состоянии напряжения и озабоченности своей неидеальностью, то лучше всего пройти курс психотерапии.

Хороший психолог может помочь вам осознать причины перфекционизма и научиться справляться с собой. Но, конечно, не каждому это по карману и не так-то просто найти действительно хорошего психолога.

Впрочем, если у вас есть желание что-то изменить в своей жизни, и вы уже понимаете, что перфекционизм стал для вас проблемой, то можно попытаться поработать над этим самостоятельно.

Вот несколько простых шагов, которые могут помочь вам справиться с излишним стремлением к совершенству:

Осознайте, что далеко не все и не всегда нужно делать идеально, иногда достаточно сделать просто хорошо, приемлемо.

Примите как данность, что ничто не совершенно, и никто не совершенен и никогда не будут таковыми. Стремление к совершенству – это прекрасно, но несоответствие абсолютному идеалу не делает что-то или кого-то плохими.

Наберитесь смелости и попробуйте сознательно сделать что-нибудь неидеально. Скорее всего, вы с удивлением обнаружите, что ничего страшного не произошло. Иногда даже результат может оказаться лучше, чем обычно, потому что ушло бесконечное напряжение, вызванное мыслями о совершенстве.

Перестаньте думать об одобрении окружающих и начните ориентироваться на себя. Представьте, что все люди исчезли и некому вас оценивать, сосредоточьтесь на деле, а не на чужих оценках.

Замените принцип «Либо хорошо, либо никак» на «Лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще». Иногда перфекционизм приводит к тому, что человек вообще не может взяться за дело, понимая, что не сможет сделать его идеально. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто «сделать дело», а не на том, чтобы «сделать все идеально».

Иногда может быть полезным поставить четкие временные рамки и сосредоточиться на том, чтобы сделать дело в срок. Думайте о том, чтобы успеть, а не о том, чтобы сделать идеально.

Не переоценивайте важность задачи. Думайте о том, что отчет – это всего лишь отчет, а не главный экзамен всей жизни. Не нужно каждый раз доказывать, что вы достойны не то что этой работы, а этой профессии вообще, иначе доведете себя до нервного истощения.

Подумайте о том, что великие люди несовершенны. В любом гениальном произведении при желании можно найти множество недостатков, ляпов, просчетов, и наверняка вы знаете людей, которые находят даже какое-то удовольствие в выискивании этих недостатков.

Не становитесь таким же злобным критиком для себя самой, не придирайтесь к мелочам.

Старайтесь воспринимать картину в целом. Например, если вы делаете макияж, не нужно по полтора часа тратить на ресницы, стараясь, чтобы каждая ресничка была прокрашена – смотрите, как все выглядит в целом.

Попробуйте представить, что самое страшное произойдет, если вы вдруг сделаете дело неидеально. Нарисуйте себе ситуацию во всех подробностях и попытайтесь принять ее. Попробуйте сознательно внушить себе, что никто не разлюбит и не станет считать вас хуже, если вы сделаете хорошо, но неидеально.

Вы не робот и не бог, чтобы делать все идеально, хотя даже у них не всегда получается.

Начните сами терпимее относиться к недостаткам других людей, и тогда вам будет намного легче принять собственные несовершенства. Ведь раз для вас эти люди, имеющие более низкие стандарты, достойны любви и уважения, значит, и вы достойны, несмотря на недостатки.

***

Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас ничего не получится, и если после единичного успеха вы снова будете скатываться в перфекционизм. Это нормально. На формирование любой новой привычки, а тем более нового мышления, нужно время.

Только снова не становитесь перфекционсткой, стараясь «идеально» избавиться от стремления к идеальности.

Сара КРИК

Фото shutterstock.com

Источник: https://www.passion.ru/psy/uverennost-v-sebe/perfekcionizm-kogda-luchshee-vrag-horoshego-48806.htm

«Испытание утоплением»: Когда лучшее — враг хорошего

КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО

В спецназе ВМС США есть особая тренировка, которую называют «испытание утоплением» — вам связывают руки за спиной, а ноги — вместе, и отправляют плавать, а точнее — тонуть, в глубокий 3-х метровый бассейн (очень похоже на «испытание водой», практикуемое в средние века, с помощью которого определяли ведьму: связанную женщину бросали в воду, если та тонула — это доказывало её невиновность, так как считалось, что вода, как изначально «чистая стихия», не примет нечисть — прим.ред)

Ваша главная и единственная задача — выжить. Если вам в течение 5 минут удаётся это делать — испытание успешно закончено.

На испытании утоплением, как и в большинстве тренировок морпехов, почти все кадеты терпят неудачу. При погружении в воду они начинают паниковать и кричать, чтобы их спасли. Некоторые выбиваются из сил и уходят под воду, где теряют сознание — тогда «Морские котики» быстро их вытаскивают и приводят в чувство. За годы тренировок случались и несчастные случаи, окончившиеся смертью испытуемого.

Но некоторым ребятам удается пройти испытание. Получается это потому, что они усвоили два противоречивых урока.

Первый урок весьма противоречив: чем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержаться на воде, тем больше шанс утонуть.

5 минут со связанными конечностями просто физически невозможно удержаться на плаву. Хуже того — если вы будете постоянно тратить силы на удержание себя на поверхности, вы только быстрее утонете.

Вся соль данного испытания в том, чтобы позволить себе «утонуть» и коснуться ногами дна бассейна. А потом легонько оттолкнуться и позволить инерции вытолкнуть вас на поверхность.

у вы вдыхаете воздух и начинаете весь процесс заново.

Странно, но этот способ совсем не требует суперспособностей или особых навыков. Для этого вам даже совсем не требуется уметь плавать. Напротив, это требует способности не плавать. Вместо того, чтобы противиться законам природы, с легкостью убившим бы вас в другой ситуации, вы можете умело их использовать для выживания.

Второй урок, полученный из испытания утоплением, более очевидный, но не менее противоречивый, чем первый: чем больше вы паникуете, тем больше кислорода тратите, и тем скорее без сознания опуститесь на дно бассейна.

Таким извращенным и витиеватым образом данное упражнение обращает ваши инстинкты самосохранения против вас: чем больше ваше желание вдохнуть воздух, тем меньше возможности сделать это. Чем сильнее ваше желание выжить, тем больше шансов умереть.

Это испытание, помимо того, что является тестом на физическую выносливость, также является суровой проверкой эмоциональной стабильности в критической ситуации каждого рекрута.

Может ли он контролировать свои собственные импульсы? Может ли он расслабиться в обстоятельствах смертельной опасности? Получится ли у него пойти на риск и осознанно подвергнуть собственную жизнь опасности, чтобы добиться цели?

Эти качества куда более ценны, чем способность рекрута плавать. Они более важны, чем его физическая сила, выносливость и сила воли. Они важнее, чем его ум, сколько пятёрок у него в дипломе и как хорошо он выглядит в новом костюме от известного итальянского бренда.

Эти навыки – возможность отпустить контроль тогда, когда жаждешь его больше всего – важнее всего, что только можно развить в самом себе. И не только для военной подготовки. Для жизни.

Многие люди считают, что связь между усилиями, которые они приложили для достижения цели, и вознаграждением, прямо пропорциональна. Мы считаем, что двойная работа порождает двойной результат. Тот, кто дважды позаботился о своих отношениях, получит и любви вдвойне.

Если в два раза громче отстаивать свою точку зрения, то будешь вдвойне прав.

Прямая зависимость успеха от ваших усилий

На графике, приведенном ниже, предполагается, что большинство событий в жизни происходят по линейной функции, которая определяется прямой зависимостью между действием и результатом. Причём это применимо вообще ко всему, что происходит с нами в повседневности.

Но позвольте предупредить вас — это почти никогда не соответствует действительности. Я, например, наивно полагал, что выпью пару банок RedBull и потрачу на эту статью в два раза меньше времени. Как бы не так. Большая часть происходящего в мире не подчиняется линейным законам.

Такая зависимость имеет место быть только в случае рутинных, повторяющихся задач, таких как, например, нахождение за рулём, подписывание бумаг, мытьё ванной комнаты и т.д. При всём при этом те дела, которые вы сделаете за 120 минут, дадут «выхлопа» больше, чем в случае, если бы вы сделали это за 60 минут.

Но это только потому, что данные действия не требуют никакой мысли и изобретательности.

Большинство происходящего в жизни не подчиняется закону прямой линейной зависимости вознаграждения от прилагаемых усилий, потому деятельность, требующая только механических действий, не выполняется нами постоянно. В основном же мы решаем сложные задачи, задействующие умственную и эмоциональную составляющую.

Принцип убывающей доходности

Таким образом, подавляющая часть ситуаций и дел соответствует кривой упущенной выгоды (в экономике это называют «убывающая доходность)»:

Принцип «убывающей доходности» означает, что чем больше вы вкладываете, тем меньше это приносит прибыли. Деньги – классический тому пример. Есть ли разница между тем, чтобы заработать $20 тыс. и $40 тыс.

? Да, она огромна и может изменить жизнь. Если заработать 120 тысяч и 140 тысяч долларов, то можно приобрести в автомобиль подогрев сидений получше.

А вот разница в 20 тысяч на фоне 127 миллионов долларов может просто являться ошибкой округления чисел в вашей налоговой декларации.

Закон «убывающей доходности» применим к большинству непростых действий или тех, которые вы совершаете впервые. Количество принятых вами в день душей, количество проглоченных вами в кафе куриных крылышек, количество поездок к матери в год – все эти действия начинаются нами очень активно, но теряют свою значимость, если часто это делать (мам, прости!).

Другой пример: учеными выявлено, что работа продуктивна только в самом начале, по-сути — в первые 4-5 часов её выполнения. Все последующие часы работы настолько неэффективны, что, например, разницы между результатами работы в течение 12 и 16 часов практически нет (не учитывая депривацию сна).

Дружба также подчиняется принципу снижения выгоды. У вас один друг — он очень важен для вас. Два друга – куда лучше! Но совершенно не важно, 9 у вас или 10 друзей. А если у вас 21 друг, а не 20 – это уже просто затрудняет запоминание их имен.

Точно таким же образом этот закон применим относительно еды, секса, чтения, сна, алкогольных напитков, спортзала, выходных дней, найма рабочих, действия кофеина, денежных накоплений, планирования деловых встреч, подготовке к экзаменам, мастурбации, засиживания допоздна, игры в видеоигры – примеров великое множество. Все эти действия, чем больше вы их совершаете, с каждым разом значат для вас всё меньше. Закону «убывающей доходности» подчиняется практически всё!

Обратная зависимость успеха от прикладываемых для его достижения усилий

Однако есть еще одна зависимость, о которой никто раньше ничего не слышал — это потому, что я её придумал. Это — обратная кривая успеха (в экономике она называется «инвертированная кривая доходности»).

Эксцентричное название этой кривой  — «Сумеречная зона», в ней усилие, прикладываемое к достижению цели, и результат имеют обратную взаимосвязь, то есть, чем больше вы стараетесь чего-то достичь, тем выше вероятность провала.

«Испытание утоплением» как раз подчиняется закону этой кривой. Чем дольше вы стараетесь держаться на поверхности, тем выше шанс того, что вы утонете. И, по аналогии, чем больше вы желаете вдохнуть воздух, тем вероятнее захлебнетесь.

Но я слышу ваши мысли «И что теперь, Марк? Обычно я выпиваю столько пина-колады, что вообще не могу найти, где глубокая часть бассейна, а тем более не буду пытаться выжить в нем с перевязанными верёвкой ногами и руками. Какое мне вообще дело до обратной кривой успеха?»

Верно, лишь немногие вещи подчиняются закону обратной кривой успеха. Но эти вещи жизненно важны. Более того, я докажу, что всё самое важное в жизни происходит по этому закону.

Приложенные усилия и результат имеют линейную взаимосвязь тогда, когда действия просты и незамысловаты. Когда действия вариативны и сложны — в дело вступает закон убывающей доходности.

Но когда действия становятся чисто психосоматическими, то есть опыт существует исключительно в сознании, взаимосвязь между усилиями и вознаграждением за них приобретает инверсивный характер.

В поисках счастья вы отдаляетесь от него. Попытки большего эмоционального контроля только отталкивают нас от него. Желание свободы только побуждает нас постоянно ощущать себя в ловушке. Желание быть любимыми препятствует нам любить и принять самих себя.

Как писал Олдос Хаксли: «Чем более мы силимся осознанно сделать что-либо, тем менее вероятно мы этого добьемся. Реальных результатов и опыта добивается только тот, кто постиг парадоксальное искусство действия и одновременно бездействия, то есть сочетание отдыха с деятельностью.»

Фундаментальные компоненты нашей психологии, мягко говоря, необычны. Это происходит потому, что когда мы осознанно пытаемся создать у себя определенное состояние ума, психика автоматически создает обратный процесс тому, что мы изначально хотели.

Закон обратной зависимости в нашей жизни

Этот «Обратный закон» я объяснил выше, где говорилось «о том, как забить»: жажда позитивного опыта приводит к отрицательным результатам. А принятие негативного опыта – к положительным результатам.

Это относится к большинству – если не ко всем – аспектам нашего психологического здоровья и отношений, таких как:

  1. САМОКОНТРОЛЬ. Чем сильнее мы стараемся держать под контролем наши эмоции и побуждения, тем более беспомощными мы себя чувствуем. Наша эмоциональная жизнь неконтролируема и зачастую непокорна, и желание ими управлять все только усугубляет. Наоборот, чем больше мы принимаем наши чувства и инстинкты, тем больше мы можем дать им направление.
  2. СВОБОДА. Постоянное желание свободы иронично ограничивает нас на жизненном пути. И наоборот, ограничивая себя в выборе или совершении поступков, мы действительно можем стать свободны.
  3. СЧАСТЬЕ. Стараясь стать счастливыми, мы делаем себя несчастными. Принятие несчастий делает нас счастливей.
  4. ЗАЩИТА. Стараясь ощущать вокруг себя бюезопасность, мы можем оказаться в опасном положении. И наоборот, удовлетворение незащищенностью позволяет нам найти вокруг себя защиту.
  5. ЛЮБОВЬ. Чем больше мы хотим, чтоб другие любили и принимали нас такими, какие мы есть, тем хуже у них это получается, и, что гораздо важнее – тем меньше мы любим и принимаем себя.
  6. УВАЖЕНИЕ. Чем больше мы ожидаем от других уважения, тем меньше его получим. Чем больше мы выказываем уважения окружающим, тем больше они уважают нас.
  7. ДОВЕРИЕ. Чем больше мы заставляем людей верить нам, тем меньше нам это удается. Чем выше наше доверия к другим, тем больше взаимности.
  8. СМЕЛОСТЬ. Чем сильнее мы хорохоримся, тем большую неуверенность и беспокойство чувствуем. Чем больше мы признаем свои ошибки, тем комфортней нам в своей шкуре.
  9. ГОТОВНОСТЬ МЕНЯТЬСЯ. Чем сильнее и отчаянней мы хотим измениться, тем больше мы будем собой недовольны. Чем больше мы будем принимать себя такими, какие мы есть, тем больше будем саморазвиваться, потому что в этом случае будем слишком заняты, чтоб замечать всякую фигню.
  10. СМЫСЛ ЖИЗНИ. Чем больше мы ищем глубокий смысл и цель в нашем существовании, тем сильнее будем разочаровываться. Чем больше мы придаем значения жизням других, тем глубже смысл нашей собственной.

Все эти личные психологические и эмоциональные переживания подчиняются законам инвертированной кривой успеха, потому что и причина, и следствие их рождаются в вашем разуме. Когда вы стремитесь к счастью, ваше сознание одновременно и желает его, и является целью этого желания.

Если для простоты использовать абстрактные понятия — то представьте, что наш разум похож на собаку, которая, после постоянной ловли и преследования различных мелких созданий, вдруг повернулась и решила направить всё внимание на свой собственный хвост. Для собаки это кажется логичным. В конце концов, она всю жизнь гонялась и ловила все подряд, почему бы не попробовать поймать свой хвост?

Но собаке этого никогда не сделать. Чем больше она гонится за хвостом, тем быстрее он от нее убегает. Причина — собаке не осознаёт фактически, что хвост – единое с неё целое.

Ваша цель – это заставить ваш разум – чудесную вещь, которая всю жизнь училась ловить мелких существ – перестать гоняться за своим же хвостом.

Перестать гоняться за смыслом, и свободой,  и счастьем, потому что так вы только отгоняете их от себя. Научить ваш разум отказываться от того, чего ему так хочется.

Помните, что один-единственный вариант, чтобы всплыть на поверхность – это заставить себя утонуть?

И как же сделать это?

Отпустить. Сдаться. Уступить. Не по причине слабости, но из уважения к миру, находящемуся вне нашего понимания. Признав, что мы хрупкие и ограниченные, мы – временные пятнышки в бесконечности.

Вы делаете это, отказавшись от контроля, не потому что вы бессильны, а потому что вы – сильны. Потому что вы решили отказаться от того, что вам не под силу.

Вы решили принять то, что иногда люди вас не любят, что порой вы терпите неудачу, что обычно вы не понимаете вообще, что делаете.

Вы принимаете свой страх и неуверенность, и когда думаете, что тонете, один толчок от дна, как только вы его коснётесь, вернет вас к спасению.

Марк Мэнсон (Mark Manson), июнь 2018

Источник: https://lastday.club/ispytanie-utopleniem-kogda-luchshee-vrag-horoshego/

Когда лучшее — враг хорошего

КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО

Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. Именно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, отказаться от перфекционизма. Парадокс? Отнюдь.

Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил.

“К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, старания напрасны”, — считают они. Это ошибка.

Дина планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, при любой погоде, пробегала 2-3 км, отказалась от сладкого и мучного, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов.

“Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом.

Скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась. Чаще по утрам мне хотелось подольше полежать на теплой кроватке.

Отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре решила, что от пробежек через день толку ноль, забросила тренировки, а вместе с ними и диету”, — рассказывает Дина.

В результате через полгода после свадьбы потерянные килограммы вернулись обратно.

беда Дины — максимализм. Она была настроена на ежедневное, безоговорочное выполнение программы. Нарушив ее пару раз, забросила окончательно. Это — явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели, не делая этого вообще.

Представь себе, что ты шла, случайно поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение бесполезно, останешься лежать на асфальте?

Ты же упала случайно, не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств.

То же самое происходит при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни больше дороги нет.

Предположим, вы попали в ресторан со сладким столом. Перепробовали все десерты. Самое большое количество калорий, что вы могли при этом получить — около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше).

Если несколько предыдущих недель вы не выходили за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться ваша реакция на собственную ошибку: “Ах, теперь уже все равно”.

Ведь, подумав так, скорее всего, начнете уничтожать всю еду подряд. Помните — совершенства нет!

Начните мыслить по-другому

Каждый раз, бросая диету из-за незначительно сбоя, вы убеждаете себя: “Съев кусочек шоколадки, я перечеркнула свои усилия, так что мучить себя дальше бессмысленно.

Доем-ка лучше шоколад, а с понедельника начну заново”. Тем самым снова настраиваете себя на привычную схему “все или ничего”. Чтобы этого избежать, прежде всего, нужно научиться правильно обозначать цели, без сверхзадач.

https://www.youtube.com/watch?v=mEEw3F7r3E4

Поставив слишком высокую планку, вы не оставляете себе пространства для ошибки. Ведь именно промахи после тщательного анализа приводят нас к успеху.

Естественно, снижать требования к себе тоже опасно —незначительность достигнутого лишит желания заниматься собой.

Жизнь Леры четко делилась на две части: на диете и не на диете.

Будучи в состоянии “на диете”, она питалась почти одними овощами, добавляя к ним крохотные кусочки вареной рыбы или курицы, пила литрами воду, никогда не ела после 5 часов вечера.

Похудев за неделю килограмма на 2-3, она позволяла себе немного расслабиться, съедала крохотную конфетку и не могла остановиться. Вслед за конфеткой шла булочка, за булочкой — колбаска.

Насытившись, Лера с тоской констатировала: “Опять сорвалась”. Плавно переходила в фазу “не на диете”. Дав себе обещание в самом ближайшем будущем начать жизнь сначала, она ела все подряд — все равно ведь скоро худеть.

Неудивительно, что, сидя полжизни на диете, она так и не добилась серьезных улучшений фигуры. Слишком жесткие правила предопределяют грандиозные срывы.

Прекратите сравнивать

То, что среди ваших подруг есть особы, проводящие в спортклубах целые сутки, еще не означает, что это единственно верный режим занятий и другого просто нет. Ошибочно думать, что неудачи этим спортсменкам чужды.

Они просто предпочитают про них не распространяться, всем видна только надводная часть айсберга. Бесполезно соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше “девушки напротив”, рискуете на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.

Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать. Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый.

Для начала хотела бы заниматься не слишком интенсивно. Алла услышала категоричное: “От расслабленных тренировок толка мало.

Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги”.  Алла честно посетила 3 тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова, тряслись от напряжения руки.

При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений. “Мне никогда не стать такой, как эти накачанные красотки”, — подумала девушка. На четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла.

Возможно, на этом история бы закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту “еще один шанс”.

Занимаясь за компанию, ни на что, особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось лучше.

Побочные результаты

Фокусируясь на своей основной цели, помните о побочных достижениях, приобретениях. Именно они помогут вам сгладить неприятный осадок от мелких неудач.

Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 кг, надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много — месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй.

Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога, диетолога, но заветная цель была недоступна. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно.

Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. “Как ты хорошо выглядишь! Цвет лица улучшился, сама как-то подтянулась вся”.

Изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим. Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав целый час кряду, совершенно не устала, хотя раньше, после десяти минут интенсивных телодвижений начинала сильно задыхаться.

То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия, цвета лица — тоже замечательный результат.

Анализируй это

Надеемся, что эта статья помогла преодолеть перфекционистские заблуждения. Незначительные отступления от режима питания или занятий больше не способны сбить с пути самосовершенствования.

Однако относиться к ошибкам спокойно — еще не значит, не обращать на них внимания. Напротив, нужно тщательно анализировать каждый свой просчет, ведь этот анализ поможет найти как причину ошибки, так и способ борьбы с ней.

Екатерина Швец

Источник: https://vippsy.ru/zdorovye-dieta/kogda-luchshee-vrag-xoroshego.html

Когда лучшее — враг хорошего. Часть 1. Родом из детства

КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО
?

kirssdiana (kirssdiana) wrote,
2018-08-28 09:15:00 kirssdiana
kirssdiana
2018-08-28 09:15:00

«Начал за здравие, кончил за упокой» — это про меня.

За что бы я ни взялся, всегда намерения очень решительные и благие, но обязательно наступает такой момент, когда начинает казаться, что что-то пошло не так. Не идеально. Начинаю исправлять, как мне кажется, погрешность. Опять что-то не так — еще подправлю. А потом еще.

И так до бесконечности. Пока от того, что я начал, ничего не останется.

Ка-а-ак дам по столу кулаком: «Да пропади оно все! Ничего больше не начну». Барахтаюсь в болоте своих нереализованных желаний без единой возможности выбраться — терплю и жду. А вдруг что-нибудь да изменится само собой.

Откуда это берется

Как показывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, перфекционизм свойственен людям, обладающим анальным вектором. Он им дан для выполнения природной видовой роли, которая заключается в обучении молодого поколения всем навыкам и умениям, накопленным прошлыми поколениями. Знания не передаются генетически, человек обучаем при жизни.

И делать это нужно очень точно и детально, чтобы потомкам заново не пришлось изобретать колесо.

Именно поэтому люди с анальным вектором наделены аналитическим мышлением. Они сосредоточены на деталях и стремятся все делать безукоризненно. И ради такого результата они готовы потратить много времени и сил. Главное — это дойти до точки, сделать все идеально.

Передать знания, навыки, умения следующим поколениям в точности и без ошибок.

Качество и идеальный результат всегда требуют времени, поэтому такие люди естественным образом неторопливы и обстоятельны. Им бывает нелегко переключаться между делами, принимать решения и делать выбор. Отвлекся — упустил важную деталь, что недопустимо. Поторопился — то же самое.

Скорость, быстрая переключаемость с одного дела на другое, отсутствие сосредоточенности — враги качества. Привычная и знакомая обстановка помогает удерживать себя в состоянии внутреннего комфорта. В норме обладатели анального вектора легко заканчивают дело и прилагают некоторые усилия, чтобы начать.

Процесс самой деятельности требует сосредоточения и времени.

Проблема родом из детства

Бывает, что мама ребенка с анальным вектором наделена совершенно противоположными свойствами — кожным вектором. Обладатели кожного вектора нацелены на скорость и экономию времени, легко переключаются между несколькими делами сразу.

Каждый человек видит других через свои свойства. Так и кожная мама, наблюдая, как медленно и основательно ее ребенок с анальным вектором подходит ко всем делам, видит в этом проблему. Ее это раздражает. Она все делает быстро.

Она пытается перевоспитать ребенка, подгоняет и торопит, тем самым ввергая его в состояние стресса.

Психика ребенка еще не окрепла, только формируется. В результате такого стресса он испытывает сильный дискомфорт, вплоть до задержки в развитии психических свойств, благодаря которым человек реализует себя в жизни. На стресс ребенок реагирует ступором и неспособностью действовать и думать.

Ступор случается оттого, что в психике человека с анальным вектором заложено стремление выполнить процесс непрерывно, от начала и до конца. В жизни это легко пронаблюдать: если его перебить, он теряет способность продолжить речь дальше, сосредоточиться. Приходится начинать все сначала. И так каждый раз.

При этом желание делать все идеально никуда не девается, но психические свойства зажаты в рамки ограничений и заморожены. Когда такой человек начинает что-то делать, он может заниматься этим бесконечно, так как все время будет чувствовать, что есть еще какие-то недостатки, которые необходимо исправить. Он будет шлифовать и шлифовать, но так и не сможет довести дело до конца.

В конечном итоге это может привести к тому, что он попросту перестанет браться за важные и ответственные дела, так как будет ощущать, что все равно невозможно сделать их идеально.

Выйти из замкнутого круга

Глубокое осознание причин, повлекших за собой нежеланную и приносящую страдание реальность, помогает выйти из порочного круга проблем и реализоваться в обществе.
«…Второй раз прослушала бесплатные лекции в начале 2016 г.

Это был прорыв, товарищи!!! На лекции по анальному вектору проработалось «откладывание на потом», я сразу же разгребла рабочие документы, которые не могла систематизировать год (!). Теперь на работе у меня нет отложенных дел, нет завала бумаг на рабочем столе, а ведь прошло более полугода после той лекции, эйфория прошла, а навык есть

»
Марианна С., юрист, Москва «…Проблема откладывания, принятия решений и лени.

Как это было до.

Откладывала все до последнего. Некоторые вещи и идеи, которые были не по принуждению, так и остались не сделанными. Была неудовлетворенность от того, что не могу сделать все как надо, т.к. постоянно оставалось мало времени.Так же было полное бездействие.

Я просто ничего не делала и не могла себя заставить пошевелиться. Хотя идей и желаний было много. Я просто не жила. Подолгу спала, постоянно была какая-то сонливость.Не могла принять решение даже в мелочах.

По 30 минут могла выбирать между двумя майками, и в итоге настроение портилось, и я никуда не шла.

Как это стало после.

– Сократилось время сна, сонливость стала появляться гораздо реже.- Желание отдохнуть и расслабиться почти полностью ушло, постоянно хочется что-то делать, лень уходит от меня с каждым днем все дальше.

– Открыла в себе способность делать несколько дел одновременно и при этом не сбиваться и не стрессовать, а наоборот получать от этого удовольствие

…»

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает скрытые причины возникновения проблем, дает человеку возможность радоваться жизни и реализовывать свои свойства среди других людей максимально благоприятно.

Продолжение следует…

Автор Александр Чернов, Арина СеменоваРедакторы Татьяна Фарафонова, Янина Буракова

Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник: https://kirssdiana.livejournal.com/366135.html

Когда лучшее — враг хорошего – Журнал Здоровье

КОГДА ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО

Дина планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, несмотря на погоду, пробегала 2-3 км, не ела сладкое и мучное, и, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов. “Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом, достаточно скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась.

Все чаще по утрам мне не хотелось вылезать из теплой кроватки, а отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре я решила, что от пробежек через день толку все равно не будет, и забросила тренировки, а вместе с ними и диету”, — рассказывает Дина.

В результате через полгода после свадьбы все потерянные килограммы вернулись обратно.

беда Дины — максимализм. Она была настроена на ежедневное и безоговорочное выполнение программы, и, нарушив ее пару раз, забросила окончательно. И это — явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели, не делая этого вообще.

Представь себе, что ты шла, случайно поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение не имеет смысла и останешься лежать на асфальте? Ты же упала не специально, и не потому, что ты плохая или слабая.

С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств и не более того. То же самое происходит и при работе над фигурой.

Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни больше дороги нет.

Предположим, вы попали в ресторан со сладким столом и, не совладав с собой, перепробовали все десерты. Самое большое количество калорий, что вы могли при этом получить — около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше).

Если несколько предыдущих недель вы не выходили за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться ваша реакция на собственную ошибку: “Ах, теперь уже все равно”.

Ведь, подумав так, вы, скорее всего, начнете уничтожать всю еду подряд, уже не задумываясь. Помните — совершенства не существует!

Начните мыслить по другому

Каждый раз, бросая диету из-за незначительно сбоя, вы убеждаете себя: “Съев кусочек шоколадки, я перечеркнула все свои усилия, так что мучить себя дальше бессмысленно. Доем-ка я лучше шоколад, а с понедельника начну все заново”. Тем самым вы снова настраиваете себя на привычную схему “все или ничего”.

Чтобы этого избежать, прежде всего, нужно научиться правильно обозначать цели, не ставя сверхзадачи и не размениваясь на мелочи. Поставив слишком высокую планку, вы не оставляете себе пространства для ошибки. А ведь именно промахи после тщательного анализа приводят нас к успеху.

Естественно, снижать требования к себе тоже не стоит — иначе незначительность достигнутого лишит желания заниматься собой.

Жизнь Леры четко делилась на две части: на диете и не на диете. Будучи в состоянии “на диете”, она питалась почти одними овощами, добавляя к ним крохотные кусочки вареной рыбы или курицы, пила литрами воду и никогда не ела после 5 часов вечера.

Похудев за неделю килограмма на 2-3, она позволяла себе немного расслабиться, съедала крохотную конфетку и… не могла остановиться.

Вслед за конфеткой шла булочка, за булочкой — колбаска… Насытившись, Лера с тоской констатировала: “Опять сорвалась”, и плавно переходила в фазу “не на диете”.

Дав себе обещание в самом ближайшем будущем начать жизнь сначала, она ела все подряд — все равно ведь скоро худеть. Неудивительно, что, сидя полжизни на диете, она так и не добилась серьезных улучшений фигуры: слишком жесткие правила предопределяют грандиозные срывы.

Не сравнивайте

То, что среди ваших подруг есть особы, проводящие в спорт-клубах целые сутки, еще не означает, что это единственно верный режим занятий и другого просто нет.

Не стоит думать, что неудачи этим спортсменкам незнакомы — они просто предпочитают про них не распространяться, а вам видна только надводная часть айсберга.

Не нужно ни с кем соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше “девушки напротив”, вы рискуете на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.

Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать.

Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый и что для начала она хотела бы заниматься не слишком интенсивно, Алла услышала категоричное: “От расслабленных тренировок толка нет.

Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги”. Алла честно посетила 3 тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова и тряслись от напряжения руки. При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений.

“Мне никогда не стать такой, как все эти накачанные красотки”, — подумала девушка, и на четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла. Возможно, на этом история бы и закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту “еще один шанс”.

Занимаясь за компанию и ни на что особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось все лучше и лучше.

Ищите преимущества во всем

Фокусируясь на своей основной цели, не забывайте о побочных достижениях и приобретениях. Именно они помогут вам сгладить неприятный осадок от мелких неудач.

Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 кг и надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много — месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй.

Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога и диетолога, но заветная цель не была достигнута. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно.

Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. “Как ты хорошо выглядишь! И цвет лица улучшился, и сама как-то подтянулась вся” — изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим.

Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав целый час кряду, совершенно не устала, хотя раньше и после десяти минут интенсивных телодвижений начинала сильно задыхаться.

То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия и цвета лица — тоже замечательный результат.

Психодоктор
Добавить комментарий