Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Содержание
  1. Четыре страха беременных женщин – Психологос
  2. Страх второй. Я боюсь… не справиться с ролью матери
  3. Страх третий. Я боюсь… своей раздражительности
  4. Страх четвертый. Я боюсь…, что с рождением ребенка моя жизнь сильно изменится
  5. Как пережить замершую беременность: советы психолога как избавиться страха повторения
  6. Как побороть страх
  7. Методы работы со страхами
  8. Работа со страхами во время беременности
  9. Бояться — это нормально.
  10. Страх страха.
  11. Растождествление со страхом. / Я не мой страх.
  12. Включенный свет прогоняет чудищ.
  13. Страх — ключ к Силе.
  14. Другие статьи автора:
  15. Методики + терапия в работе со страхами взрослых и детей
  16. Психокоррекция и фобии ↑
  17. Работа со страхами ↑
  18. У взрослых
  19. У детей
  20. Упражнения ↑
  21. Арт-терапия
  22. В гештальте
  23. : Техника арт-терапии
  24. Психологическая коррекция страхов при беременности. Виды страхов и их последствия | Прахова Наталья
  25. Топ-5 самых встречаемых страхов беременных и их причины
  26. Тревога за здоровье малыша
  27. Страх выкидыша
  28. Боязнь родовой деятельности
  29. Мысли о том, что после родов женщина станет непривлекательной
  30. Беспричинная тревога
  31. Предрасположенность к повышенной тревожности во время беременности
  32. К чему могут приводить страхи во время беременности
  33. Что делать, если беспокоят страхи
  34. Токофобия (страх рожать): как проявляется и как лечить
  35. Что такое токофобия
  36. Причины возникновения страха
  37. Симптомы
  38. Как бороться с токофобией
  39. Психотерапия
  40. Фитотерапия
  41. Самолечение
  42. Влияние фобии на состояние ребёнка
  43. Заключение

Четыре страха беременных женщин – Психологос

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Как с этим справиться? Вариантов два. Хорошо проверить: родов ли я боюсь. Страх родов – это социально разрешённый страх. Родов бояться можно, а вот бояться материнства и ребёнка – не положено.

Поэтому часто есть неосознанный страх, связанный с тревогами и неизвестностью перед будущим материнством, который надо к чему-то привязать.

И страх быстренько привязывается к родам, так как родов и боли бояться разрешено.

Поэтому первый шаг – вместе с психологом проверить, про что страх. Делаем два рисунка. Первый – «я и мой ребёнок», имея в виду послеродовую ситуацию. Второй рисунок – «роды». И сравнивая их, смотрим, где есть страх.

Если ребёночек после родов хорошо и внятно прорисован, также хорошо прорисована мама, то страх, скорее всего, не связан с ребенком и материнством.

А если ребёнка нет, или он нарисован странно, если нет мамы ( то есть, «не знаю, что со мной будет»), а рисунок родов при этом вполне нормальный, без признаков страха, то вполне возможно, что страх материнства маскируется страхом родов.

Второй шаг – получение реальной информации о родах. У нас роды рисуют как страшную картинку, обычно говоря, что мужчины не знают настоящей боли, потому что не рожали. Не знаю, опасно или нет этот миф развенчивать, но меня всегда забавляло, что женщины активно этот миф поддерживают.

Да-да, «ужасная» и «страшная» боль в родах – это миф. А реальность такова, что роды – это действительно тяжёлая телесная работа, во много дискомфортная, но это нормальная человеческая работа. И в жизни человек может испытывать гораздо более серьёзную боль, например, боль от почечных колик.

Даже зубная боль, и то намного противнее: во-первых, она деструктивнее, во-вторых, она сплошная. А в родах между схватками ничего не болит, болит только во время схватки, которая продолжается от 5 секунд (в начале родов) до 1 минуты (в конце). И это особая боль – у неё нет последействия.

И если начать считать, то больше 40 минут ещё никто не насчитал. То есть в родах мы имеем всего лишь 40 минут болевого ощущения. А если мы будем учитывать то, что в первой половине родов схватки вообще не сильные, то и вовсе поделим эту цифру пополам.

Конечно, бывает, что в родах что-то идет не так, происходит какая-то патология. Но тогда есть обезболивание, которое успешно применяется во всех современных клиниках.

Третий шаг – понять, есть ли реальный повод для страха перед родами. Действительно, бывает так, что есть либо собственный негативный опыт родов, либо в жизни близких женщин и знакомых что-то случалось. Тогда с этими страхами может помочь разобраться психолог.

Страх второй. Я боюсь… не справиться с ролью матери

Часто такой страх испытывают женщины – перфекционистки, считающие, что они со всем должны справляться на 5+. И, соответственно, воспитать идеального ребенка. Но поскольку идеальных детей не бывают (и это женщины прекрасно понимают), то они заранее боятся, что не справятся.

Иногда это состояние беспомощности навязывают собственные матери или другие близкие: «Моя мама со всем справляется хорошо, а мне говорит, что у меня руки не к тому месту пришиты. И все время причитает: «как ты ребёнка будешь воспитывать?»

Иногда женщина тревожится просто потому, что она по сути своей тревожная личность.

Ну, и последний вариант – это отсутствие опыта, когда женщина просто не знает, как это вообще должно быть и у нее складывается представление, что материнство – это сверхсложное дело.

Во всех случаях этот страх полезно обсудить с психологом. И тогда на место страха придет радостное ожидание своего материнства.

Страх третий. Я боюсь… своей раздражительности

Все зависит от триместра беременности. В первом триместре беременности может возникнуть состояние по типу предменструального. Это связано с гормональной перестройкой.

Если женщина перед менструацией обычно «кусается» и сильно раздражается, то можно вполне ожидать, что она будет раздражительной в первом триместре. Делать с этим ничего не надо.

Только посмотреть, есть ли реальные причины для раздражительности.

А вот если раздражительность сильно задерживается, переходит на второй триместр и начинает сильно мешать, то это повод для обращения к психологу. Значит, в жизни что-то не так строится. Важно прояснить для себя вопрос: я нормально раздражительна или что-то в моей жизни не так?

Страх четвертый. Я боюсь…, что с рождением ребенка моя жизнь сильно изменится

Тут можно много о чём говорить. И начинать надо с современной модели того, что нужно современному человеку. Если раньше главным были семья и дети, то сегодня картинка поменялась. Сначала в списке ценностей – личная, профессиональная жизнь. А потом уже и ребенок.

При этом ребенок считается обязательным номером программы (без него женщина чувствует себя неполноценной), но именно он, как считает женщина, ущемляет ее во всем другом. К сожалению, это частая модель современного материнства. Конечно, есть и объективные причины такой модели.

У нас появились другие ценности: самореализация, удовольствие для себя, карьера, но эти ценности из нормальных стали гипертрофированными. Это уже даже не личностный нарциссизм, а общественный нарциссизм. Мы совершенно забыли о такой вещи, что жить можно не только для себя, но и для других.

Забыли, что существуем не сами по себе, а являемся звеньями одной цепочки, и поэтому собственные интересы не могут быть важнее всего остального.

Мы превращаемся в скупых рыцарей, для нас ценность своего личного, удовлетворение своих потребностей становится единственной целью, потому что мы никак не можем насытиться. Нет предела того, чем бы мы могли себя удовлетворить. И с этой позиции ребенок действительно может стать помехой.

Но можно приобрести ещё одну потребность – удовлетворить другого. И тогда все встанет на свои места.

При этом идея, что рождение ребенка навсегда и бесповоротно изменит жизнь – не верна. Да, какое-то время есть необходимость переориентировать свои потребности. Даже не отказываться от них. Мало того, отказываться от своих потребностей в принципе неправильно. Ведь если ребенок будет расти с убеждением, что с его рождением мама себя, как говорится, похоронила, то что из него вырастет?

Ребенок к 3 годам должен от мамы отделиться, понять, что у него есть своё «Я». Это абсолютно необходимо для личностного развития. А это возможно, если мама преподает положительный пример: «Смотри, у меня есть свое «Я», и у тебя есть свое «Я»».

В нашем центре есть тренинг «Карьера и материнство», который сочетает в себе четыре сферы: материнство, супружество, её личность и профессиональную (социальную) деятельность. Не все занимаются профессией, но быть значимой в социуме нужно.

Важно наладить гармоничное сочетание этих четырех сфер. Необходимо выработать алгоритм, как полноценно жить, как функционировать без ущерба для ребёнка, для себя, для карьеры.

И тогда материнство становится не препятствием, а возможностью расти еще дальше.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/chetyre-straha-beremennyh-zhenschin

Как пережить замершую беременность: советы психолога как избавиться страха повторения

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Для многих женщин замершая беременность – сильный стресс, который со временем перерождается в панический страх, неуверенность, фобию. Боль от внутриутробной гибели ребёнка сравнима со смертью родного человека, однако и с такой ситуацией возможно справиться.

С момента определения беременности женщина становится на учет в гинекологическое отделение по месту прописки или по желанию. Как правило, беременность определяется на 6-8 неделе согласно акушерскому календарю.

По срокам вынашивания замершая беременность бывает ранней, поздней и аномальной: до 12 недели – ранняя, 12-2 – поздняя. Замирание развития плода на поздних сроках вынашивания (в особенности после 25 недели) считается аномальной ситуацией, которая встречается крайне редко.

По статистике акушерской практики 80% замерших беременностей приходится на ранние сроки, до 12-14 недели акушерской беременности.

Для гинеколога замершая беременность – статистика, несчастный случай, для сотрудников акушерского отделения – природный абортивный материал. И только для женщины – это живой, родной ребенок, который по неизвестным и не зависящим от нее причинам перестал развиваться.

Для несостоявшейся матери замерший плод – это горе. Как научиться справляться с такой ситуацией? Как оградить себя от боли и научиться смотреть на детей без слез, обиды и чувства собственного несовершенства?

Некоторые действенные советы перинатального психолога, которые помогут пережить горе матери:

  • Попросите отдельную палату.

Самое болезненное с психологической точки зрения для женщины, которая пережила замершую беременность, – пройти процедуру чистки матки. Это стандартная процедура, схожая с абортом. Гинеколог очищает тело матки от остатков плода и плаценты. Процедура проходит в родильном отделении.

Психическое состояние женщины сразу после чистки сравнимо со смертью близкого человека. На первых порах боль усиливается за счет того, что она видит вокруг себя других беременных и понимает, что для нее это несбывшаяся мечта. Нужно попросить гинеколога или медперсонал, чтобы женщину переселили в отдельную палату.

Как правило, время нахождения в родильном отделении не более суток, при наличии показаний — трое суток. В таком случае назначается антибактериальная терапия и спазмолитики. На этот промежуток времени важно оградить женщину от контактов с другими беременными.

  • Не спешите применять успокоительные.

Первый порыв – принять успокоительные, забыться. Не спешите совершать опрометчивые поступки. Психологи говорят, что побороть горе можно только осознав его. Прием седативных препаратов оттягивает срок осознания и принятия боли.

  • Важно оплакать потерю ребенка.

Для беременной женщины замерший плод – это полноценный ребенок, которого, возможно, она уже мысленно назвала, обнимала и убаюкивала. Чувство безграничного горя, которое ощущается в такой момент, важно осознать, а свою потерю – оплакать.

  • Не говорите обесценивающих горе фраз.

Вторая частая ошибка – обесценивание горя. «Это не смерть», «Значит, так нужно было», «Ничего страшного же не произошло». Эти фразы обесценивают горе, также затягивая процесс осознания.

Женщина по-прежнему переживает утрату, но прячет боль глубоко внутри, что опасно для психики: формируются фобии, которые в дальнейшем помешают наслаждаться новой беременностью.

  • Не ищите замену в новой беременности

Гинеколог сразу же в отделении сообщает, что срок воздержания от последующих беременностей составляет как минимум полгода, лучше – год. С этим женщина, как правило, тоже не согласна. Но желание на следующий же месяц начать попытки вновь зачать приводит к печальным последствиям: высока вероятность выкидыша, ведь матка ещё не окрепла, а гормональный фон не наладился.

Как побороть страх

После консультации с психологом осознайте, готовы ли вы начинать борьбу за счастье.

Методы работы со страхами

Методы воздействия на психику женщины, которая потеряла неродившегося ребенка, зависят от степени сложности случая, обстановки в семье, индивидуальных особенностей.

Первое, что стоит понять: пряча проблему и избегая поддержки со стороны, женщина только формирует у себя стойкий страх, который уже при последующей беременности не даст возможности наслаждаться каждым днем особенного положения.

Воспользуйтесь следующими методами устранения страха замершей беременности:

  • нарисуйте ребенка, который у вас не родился; материализуйте его, представьте, что скоро этот малыш появится, и уже ничто не сможет помешать вашему счастью;
  • нарисуйте страх, боль, отчаяние и сожгите лист, мысленно прощаясь с каждой негативной эмоцией;
  • простите свое тело. У многих женщин формируется обида на свое тело, которое не сумело сберечь малыша. Приступы слез сменяются страхом, агрессией, отчуждением себя. Так женщина «купирует» страхи, лишая себя возможности в дальнейшем выносить здорового малыша.

Страх перед замершей беременностью естественен для женщины, которая однажды уже пережила горе. Не отчаивайтесь, научитесь управлять эмоциями, будьте внимательны к своему физическому и психическому здоровью, и тогда новая беременность закончится появлением столь желанного малыша.

Источник: https://formama.online/zamershaya-beremennost/kak-perezhit-zamershuyu-beremennost/

Работа со страхами во время беременности

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Когда я анонсирую занятие по этой теме, называя его как-нибудь типа «работа со страхами», мне все время тревожится, что прочитать это можно как — «убираем страхи». Ведь как точно сказала давеча одна беременная, страхи во время беременности — это напряжение, которое даже на физиологическом уровне уже неблагоприятно влияет на родовой процесс.

Бояться — это нормально.

Однако скажите мне, возможно ли не бояться? Вот вообще, ни на грамм? Возможно ли не тревожиться — как пройдут роды? Живо ли-здорово будет мое дитя? Не случится ли что страшное со мной в родах? Эти два базовых страха — перед смертью и неизвестностью (а роды — едва ли не самый непредсказуемый процесс, как и сама жизнь) — являются инстинктивными, совершенно здоровыми (т.е. было бы скорее ненормальным их отсутствие), нормальными, ибо именно они обратной своей стороной, основанием имеют инстинкт самосохранения и сохранения, бережности, заботы о своем ребенке.

И потому, сколько бы приятия любого варианта родов у нас ни было, сколько бы доверия жизни и Богу, что они дадут нам те роды, а ребенку то рождение, что нам необходимы, эти страхи — так или иначе — все равно будут жить в нас.

Так или … иначе. Как это — иначе?

Страх страха.

Очень часто от установки, что в роды нужно входить в состоянии покоя, радостного ожидания, приятия, и обязательно без страхов, ведь из-за них все может пойти наперекосяк, и вообще — кто чего боится, то с тем и случится, возникает куда более серьезный страх. Страх страхов. Страх от того, что эти страхи есть, что они влияют, что я не состоянии с ними совладать, быть может, даже чувство вины из-за этого, как бы то ни было — огромное напряжение.

Часто в такой ситуации женщина старается скрыть от себя, что она боится. Подавить их, не смотреть в эту неизвестную комкоподобную массу. Бывает, что включается и такой тип мыслей: «Надо думать обо всем хорошем, а о плохом не думать, выбросить из головы» (и тогда, как бы в скобочках — все и будет хорошо).

И вот в это «плохое» не заглядывается, игнорируется, тем самым как бы «не питая» это, не признавая права на существование. Но именно от этого возникает эффект закипания под крышкой.

Что-то неизвестное, неподконтрольное нам копится, копится, вызывая смутное напряжение, тревожность, еще более тревожно от этой неизвестности того, что под крышкой.

Растождествление со страхом. / Я не мой страх.

У меня есть такой образ, будто страх неосознанный, не вычлененный, не названный, несформулированный — больше нас, такой огромный, и человек где-то в центре него, маленький, управляемый им, как марионетка.

А страх, который вытащили на поверхность, пролили на него свет; страх, которому посмотрели в лицо, дали имя, встретились с ним, познакомились — становится меньше человека, уже он внутри точкой, а не человек-точка-марионетка внутри страха. И уже человек — может контролировать его, взаимодействовать с ним. В этот момент происходит растождествление со своим страхом. Есть я, а есть мой страх — таракан по имени Вася.

Я и мой страх — это разное. Я могу хотеть пройти через родовую боль без вмешательств, а мой таракан Вася будет петь песнь, что я не справлюсь, что я умру от родовой боли.

И вот когда настанет момент Х, и какой-то голос зашепчет в моей голове, я могу сказать ему — аааа, привет, брат Вася, иди-ка ты лесом! Потому что я буду знакома с ним заранее и знать, что таракан Вася, моя страх, это не я. И желания моего страха — это не мои желания.

(не путать с ощущением безопасности — напоминание о том, что страх — это еще и средство самосохранения, и именно поэтому хорошо разбираться в своих страхах).

Включенный свет прогоняет чудищ.

Страхи, в которые посмотрели, будто выпускают этот пар. Будто разматывают по ниточке тот ком, что сидел подспудно и давил, оматывая наше материнское сердце. Будто ком этот — паутина, а включенный свет (ясность) способен прогнать паука. Возникает эффект потихоньку сдуваемого шара, который распирал душу.

Собственно, так происходит и с другими непроживаемыми чувствами, которые консервируют.

Обиды, печаль — запрет на «негативные» чувства в нашем обществе итак силен, а в беременность гипертрофирован, ведь «чувства мамочки передаются ребеночку»! Но если выбирать из подавления чувства и проживания чувства, то во втором варианте хотя бы есть возможность выпустить его, а не держать, чтобы оно гнило внутри и отравляло.

Страх — ключ к Силе.

Так вот страхов бояться не надо. Надо научиться с ними жить. И именно это подразумевается под работой над ними.

Иногда достаточно просто посмотреть в них и назвать, и они уже становятся меньше. Иногда этого недостаточно, и тогда мне кажется, есть необходимость обратиться к психотерапевту или доуле. На своих занятиях я как раз даю разные техники работы со страхами.

Разные — потому, что бывает, что один «рецепт» подойдет одной женщине и совсем никак не отразится в другой, и наоборот. Есть опора на логику и информацию, есть опора на веру, есть психологическая работа.

Даже к страхам стоит проявлять творческий подход, и … в них всегда находится наша потенциальная Сила.

Фото — Маргариты Ивлевой

Другие статьи автора:

  • {ln|Безопасные роды}
  • {ln|Простое материнство}
  • {ln|Перфекционизм в материнстве как болезнь}
  • {ln|Про истерики и отвержение мамы}
  • {ln|Доверие с рождения}

Источник: https://soznatelno.ru/blog/2013/03/18/rabota-so-strahami-vo-vremya-beremennosti/

Методики + терапия в работе со страхами взрослых и детей

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Работа со страхами предполагает сложный комплекс действий человека, направленных на проработку собственной боязни с целью уменьшения ее влияния на чувства и действия индивида.

  • Психокоррекция и фобии
  • Работа со страхами
  • Упражнения

От того, насколько результативно осваиваются отдельным человеком методы, техники и упражнения по управлению страхом, зависит успех на пути его преодоления.

Психокоррекция и фобии ↑

Самоусовершенствованию человека в борьбе со страхами способствует психокоррекционная работа. Ее специфика и содержание зависит от конкретных факторов:

  • вида отдельной фобии (с чем именно она связана; с каким явлением внешнего или внутреннего мира личности; насколько сильно проявляется глубина ее воздействия);
  • особенностей психики индивида (сила-слабость нервной системы, отличительные признаки характера, специфические черты темперамента);
  • окружающей социальной и физической среды (насколько она благоприятна в противостоянии страху или в поддержании его пагубного влияния);
  • мотивации индивида в преодолении боязни (ее сила или слабость, успешность достижений в противоборстве фобии и пр.).

Работа со страхами ↑

Столкновение с фобией чаще бывает неожиданным, что приводит к отсутствию сил и возможностей человека с ней адекватно бороться.

В подобной ситуации весьма выручит предварительная психологическая работа со страхами, предполагающая:

  • активное противостояние самому чувству страха;
  • извлечение пользы из сложившихся обстоятельств.

У взрослых

Сознание взрослого человека формируется постепенно, но не всегда в позитивном и рациональном русле.

При возникновении фобических нарушений, конструктивная реакция на чувство страха должна состоять из 4 психологических механизмов:

1.  «Подключение сознания». Предполагает процесс осознания индивидом собственного страха и его характерных признаков. Мысль о том, что страх и его проявление – обыденная реакция, свидетельствующая (и предупреждающая) об опасных обстоятельствах, должна быть превалирующей.

Необходимо четко определить и характеристики опасности:

  • ее реальность или необоснованность;
  • ее вероятностные показатели и последствия;
  • как следует реагировать на опасность и какие навыки (багаж знаний и умений) имеются у человека для работы с ней;
  • необходима ли помощь – со стороны или с точки зрения внутренних резервов психики.

2.  Предварительное настраивание. Опережая сознание, подходящий настрой на страшащую ситуацию создает фундамент для конструктивного реагирования.

Помогает что-либо: эмоциональная накачка личности «для куража», расстановка жизненных приоритетов и ценностей, привязка к позитивным моментам. Позитивно влияет даже элементарное перефразирование фобической терминологии.

«Страх» меняем на «волнение», «борьбу» на «преодоление» и т.п.

3.  Действование. Производя какие-либо манипуляции и действия в ходе фобии, человек познает мир «я и мой страх». На практике реализуется настрой на ситуацию, что можно сравнить с телефонным звонком: мы можем бесконечно слушать звук телефона, но так и не узнаем, кто звонил, не совершив элементарного действия – поднятия трубки.

4.  Предвидение как прогнозирование результатов и последствий. В определенном роде предвидение должно опережать как осознание, так и настрой или действие. Предваряя опасную ситуацию, человек рассматривает всякий результат в качестве положительного исхода. Заведомо планируя развитие «неудач», есть возможность их предотвратить или извлечь необходимый урок.

У детей

Детский возраст характеризуется почти полным отсутствием рационального подхода к собственным боязням, тревогам и опасениям. В первые годы своей жизни (5-6 лет) ребенок во многом зависим от семейного круга – и эмоционально, и энергетически.

Именно в семье происходит формирование мировоззрения, ценностей и поведенческих установок, а также страхов или общих предпосылок для их зарождения.

Большое влияние на преодоление боязни чего-либо в данном возрасте имеют родители. Важными механизмами при этом будут:

  • разговор с ребенком в форме пояснения (что откуда берется, почему не стоит бояться и т.д.);
  • совместные действия по освоению действительности (если ребенка пугает что-то, именно авторитетный родитель собственным примером, в общих с ребенком действиях способен оказать влияние на преодоление страха);
  • переключение внимания (игровые действия, интересные события и предметы способны уменьшить устрашающие впечатления и эмоции).

У детей младшего школьного возраста страхи могут характеризоваться большей глубиной и силой, нежели в ранние годы развития (когда страх вызывает что-либо неизведанное или новое).

Эти годы характеризуются:

  • окончательным формированием самосознания (познания себя и своих страхов);
  • трансформированием тревог и боязней (их переход в сознание и возрастающее влияние на поведение младшего школьника и его общий эмоциональный фон);
  • наличием инстинктивных страхов, связанных с самосохранением, и началом возникновения социальных боязней («школьных страхов»: опоздать, заработать не ту оценку и прочее).

Методика работы со страхами использует подходы, присущие раннему возрасту, но акцент сдвигается в сторону осознания и понимания, формирования позитивного восприятия и положительных эмоций.

У подростков развитие и проявление фобий связано с переходным возрастом. Здесь активизируются психологические механизмы, связанные с социальным статусом, потому и страхи специфичны:

  • плохо выглядеть в глазах сверстников (окружающих людей вообще);
  • боязнь неудачи (при написании годовых контрольных, сдаче экзаменов);
  • страхи коммуникативного порядка (одиночества, потери общего языка с товарищами, их безразличия, выступления перед большим количеством слушателей);
  • опасения более глобального характера (потери близких, здоровья, жизни).

В подростковом возрасте можно применять техники проработки страха, позитивно зарекомендовавшие себя при использовании – как для взрослых, так и для детей. Об этом пойдет речь дальше.

Упражнения ↑

Приемы, помогающие достигнуть эффективных результатов в работе со страхами, можно распределить как минимум на 2 автономные группы:

1.  Физиологические приемы. Основаны на механизмах деятельности организма человека с точки зрения физиологии: в ходе переживания фобии, организмом вырабатывается адреналин, который обязательно должен израсходоваться – лучше, на работу мышц.

Здесь возможны разновидности упражнений:

  • физические – отжимания и приседания, прыжки и бег по ступенькам, если находимся в общественном месте, достаточным будет напрягать и расслаблять мышцы – главным является сброс внутреннего напряжения;
  • тренировка осанки – упражнение направлено на сброс мышечных зажимов, приобретение внутренней уверенности в себе (нужно стать прямо, расправить плечи, втянуть живот и распрямить спину, колени – приосаниться, затем – представить, что сбрасываем «мешок с плеч», ощутить себя и свои конечности в этой позе);
  • упражнения на дыхание – тоже способствуют снятию излишнего напряжения и зажимов в теле (медитация – как один из вариантов сосредоточения на дыхательной процедуре, когда ритмично чередуется вдох, пауза и выдох).

2.  Психологические упражнения. Их разновидностей и вариантов просто невозможно перечислить. Общая же направленность – обратить внимание на механизмы психических действий и операций, способствующих снижению тревожности человека, снятию фиксации на отрицательных эмоциях, навязчивости.

Можно остановиться на 2-х универсальных подходах:

  • арт-терапия;
  • гештальт-терапия.

Арт-терапия

Психология проработки страхов или фобий, воздействуя на них через искусство с целью преодоления, основана на простой закономерности: страх можно победить, работая с ним символично (как с конкретным символом) – нарисовав его, изобразив его с помощью действий, составив его из деталей и т.п. Здесь задействуется особенный терапевтический механизм – творческая деятельность.

Несколько примеров упражнений:

  • рисование страха – абстракция: на листке бумаги предлагается изобразить свой страх – с помощью линий и оттенков, рисунок должен быть абстрактным, затем необходимо подробно прокомментировать каждую деталь и ее значение;
  • рисование страха – материализация: страх изображается на бумаге в произвольной форме, затем с творением необходимо сделать разрушающее действие – смять и выбросить, порвать, сжечь, уничтожить другим произвольным методом;
  • игровая процедура – «кинопробы» (может использоваться не только для детей, но и для взрослых): придумывается сценарий, где существует главный герой – победитель страха; сам страх (в виде отрицательного персонажа) и прочие роли, помогающие изобразить победоносный сюжет – предлагается разыграть сценку, исполняя каждую роль поочередно;
  • нить повествования: берется клубок толстых ниток или бечевки; придумывается начало истории – например, о ребенке Коле, умном и добром, у которого вроде и все в порядке, но есть страх… – на этом клубок передается ребенку (конец нити остается в руках родителя), он должен рассказать о страхе и продолжить историю, передав клубок назад; повествование (передача клубка) продолжается до логического конца, где страх перестает быть устрашающим.

В гештальте

Гештальт-терапевтическое направление в психологии отличает особый подход к ситуации страхов и фобий. Чувства и эмоции должны интегрировать внешний и внутренний мир человека в единое целое – гештальт.

Нарушением целостности считаются любые несоответствия, например, между чувствами и действиями человека – как в случае навязчивой боязни.

Упражнения для снижения влияния фобии в гештальт-терапии:

  1. Фигура и фон – восприятие фобии. Страх и сопровождающие его обстоятельства как бы меняются местами, перефразируются. Например: «я боюсь людей (смерти, пауков)…» переходит в «во мне присутствует страх…» и как итог «у меня рождается непонятный страх, не зависящий от моей воли…». Таким образом, происходит осознание специфики страха как целостного процесса, его влияния на жизнедеятельность личности, меняются акценты и личностные приоритеты.
  2. «Игра в самобичевание» – объединение полярностей (противоположностей). В каждом человеке существуют амбивалентные (противоречивые) чувства и эмоции. Их не нужно противопоставлять – они являются целостным продолжением друг друга. Страх предполагает смелость – человек одновременно может иметь в себе и то, и другое. Их и нужно интегрировать: можно построить диалог с обоснованными аргументами одной и другой стороны – страха и смелости (мне нужен страх, чтобы…, мне нужна смелость для…).
  3. Сосредоточение «здесь и теперь». Переживая страх, индивид ставит перед собой Цель – как можно точнее и ярче осознать настоящий момент. Не следует думать о прошлом и будущем, о ком-то приятном или неприятном. Надо уделить максимум внимания настоящему моменту: физическим ощущениям – внутренним и внешним, а также чувствам и мыслям. Упражнение позволяет работать с пониманием особенностей собственного страха, испытать единение с самим собой.

Техник, методик, методов и технологий работы со страхами существует довольно большое количество. Все они отличаются своими специфическими особенностями и не являются универсальными для каждого отдельного человека с фобией.

Исходя из этого, средства по противоборству страхам должно выбираться человеком индивидуально, в зависимости от особенностей фобии и личностно-психологических характеристик.

: Техника арт-терапии

Источник: http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/rabota-so-strahami.html

Психологическая коррекция страхов при беременности. Виды страхов и их последствия | Прахова Наталья

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Тревожные состояния во время беременности время от времени могут беспокоить женщину, это считается абсолютно нормальным явлением. Их испытывает более 60% будущих мам, при этом примерно у 7-10% из них присутствуют патологические стрессовые явления, которые требуют коррекции и длительной работы с психологом.

Чаще всего количество страхов увеличивается именно в процессе приближения родов. Но благодаря защитным системам и гибкости нервной системы при родовой деятельности они уменьшают свое влияние на сознание роженицы

Существует более 400 видов страхов, которые может испытывать будущая мама. При этом у каждой женщины они свои: кто-то боится потерять близких людей или ребенка, другие испытывают сильную тревогу во время нахождения в одиночестве. Какие же бывают самые распространенные страхи у беременных и можно ли от них избавиться еще до рождения малыша?

Записаться на консультацию психолога
Полная конфиденциальность
Профессионализм
Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций
Выбор места проведения консультации

Всю информацию о консультациях психолога можно узнать перейдя по ссылке.

Топ-5 самых встречаемых страхов беременных и их причины

Что такое страх? Это защитная реакция организма на изменение привычного процесса жизнедеятельности. При этом беременная женщина все время ощущает опасность: приближающие роды вызывают у нее сильное чувство тревоги, к тому же, постоянное беспокойство за ребенка и изменение своего самочувствия могут сопровождаться такими же неприятными ощущениями.

Но какие из страхов наиболее часто встречаются среди женщин, ожидающих появление малыша:

Тревога за здоровье малыша

Такое чувство испытывает больше 70% беременных женщин.

При том, что они придерживаются правильного рациона, проходят необходимые процедуры и пытаются создать максимально комфортные условия для ребенка, никто не даст 100% гарантии, что не возникнет никаких осложнений во время вынашивания малыша.

Но уже после первого обязательного УЗЫ в конце первого триместра, они перестают так сильно переживать, поскольку это самый оптимальный способ, чтоб узнать, правильно ли развивается плод.

Страх выкидыша

Первые 3 месяца развития ребенка в утробе достаточно опасные для него. Бывают случаи самопроизвольных выкидышей, при этом не всегда обнаруживаются патологии плода или предрасположенность к этому. Потому будущих матерей некоторое время могут сопровождать такие неприятные тревожные состояния.

Ситуация достаточно неоднозначна: чем сильнее женщина переживает, тем больше вероятность выкидыша на ранних сроках.

Боязнь родовой деятельности

Пожалуй, это один из самых серьезных и больших страхов беременной женщины, особенно первородящей.

Почему так? Многие из них не знают, чего ожидать от этого процесса, прочитанные книги или статьи не всегда дают точные ответы на нужные вопросы.

При этом даже те, кто уже рожает второго ребенка, нередко ощущают тревожные состояния, поскольку могут ожидать неприятные и болевые ощущения, длительные схватки и другие чувства, испытанные в прошлом времени.

Мысли о том, что после родов женщина станет непривлекательной

Рано или поздно об этом задумывается каждая беременная девушка. Но у некоторых, такие страхи переходят в патологические, которые преследуют их и после родов. На самом деле, вернуть дородовую форму нелегко, но приложив некоторые усилия, уже через 3-4 месяца можно привести фигуру в порядок.

Беспричинная тревога

Из-за изменения эмоционального фона на ранних сроках беременности, женщину время от времени могут беспокоить тревожные состояния. Причем не всегда существует реальная угроза матери и ее малышу.

Возникает ряд страхов, о которых в обычной жизни девушка никогда бы не задумывалась.

Они бывают такими, которые достаточно легко устранить, к примеру, боязнь остаться одной в помещении, страх приема теплой ванны (связанно с боязнью выкидыша).

Они могут пройти самостоятельно, но в некоторых случаях требуется срочное вмешательство психологов и назначение специального курса терапии.

Новые статьи на сайте

Расторжение брака для большинства пар – это несчастное событие, связанное с разочарованием, разрушенными мечтами и ожиданиями. Среди основных причин, которые… Взрослея, каждый человек переживает особые моменты именуемые кризисами. Слово «кризис» мы подсознательно воспринимаем как негативное понятие, и это не совсем… Волнение является естественной реакцией нашего организма. У детей оно проявляется чаще, и может быть реакцией как на негативные, так и…

Предрасположенность к повышенной тревожности во время беременности

Может ли быть расположенным человек к страхам? Специалисты утверждают, что существуют определенные группы риска, которые чаще всего могут испытывать различные тревожные состояния во время беременности. К ним относятся:

  • Излишне эмоциональные женщины, которые с легкостью в обычной жизни могли устраивать беспричинные ссоры, а потом так же легко и быстро забывать о них
  • Люди, которые имели в прошлом времени любые тревожные расстройства, сюда включаются депрессивные и маниакальные расстройства. В таких случаях обязательна консультация специалиста
  • Женщины, употребляющие в прошлом алкогольные или наркотические вещества
  • Генетическая предрасположенность, никак не связана с приобретенными за жизнь психическими расстройствами. При этом на протяжении всей жизни женщина могла не замечать у себя никаких отклонений, но из-за повышенного эмоционального фона и стрессового состояния врожденные отклонения или предрасположенности к ним активно развиваются

Также некоторых беременные женщины могут относиться к таким категориям риска, если в прошлом они испытывали неприятные ситуации во время вынашивания ребенка – выкидыш, осложнения при родах, замирание плода в утробе матери.

Консультация онлайн: задать вопрос психологу

К чему могут приводить страхи во время беременности

Излишняя тревожность может влиять не только на самочувствие будущей матери, но и отражаться на здоровье ее ребенка. Стоит тщательно проанализировать возможные последствия и постараться избавиться от любого вида страха самостоятельно или с помощью психологов.

Так последствия повышенной тревожности во время вынашивания ребенка могут быть следующими:

  • Сильная потеря веса при беременности, что может повлиять на благоприятное развитие плода
  • Развитие патологий у ребенка или матери, как правило, именно психических
  • Преждевременные роды
  • Сужение родильных проходов, затруднение продвижения ребенка по ним
  • Неспособность самостоятельных родов из-за сильного стресса, как следствие необходимо прибегать к кесареву сечению
  • Неспособность самостоятельно восстановиться после родов, затяжная депрессия, апатия к окружающему миру

Отличить нормальную тревожность от патологических страхов достаточно легко, даже не будучи специалистом. Если женщина начинает замыкаться в себе, перестает контактировать с окружающим миром, становится более раздражительной и постоянно думает о чем-то – это первые признаки того, что тревожность переходит в патологическое состояние, которое требует незамедлительного решения.

Также беременная может достаточно говорить о своих переживаниях об осложнениях, которые не имеют места быть и для этого не существует объективных причин. Иногда часто сами размышления могут приводить к повышенной раздражительности, а то и вызывать депрессивные эпизоды, когда без медикаментозного лечения трудно или даже невозможно восстановить нормальную работу организма.

Что делать, если беспокоят страхи

Прежде всего, не стоит пытаться решить проблему самостоятельно. Если бы это было возможно, то женщина уже давно справилась бы с ней. Когда приходит четкое осознание того, что организм как-то не так реагирует на проявление тревожности, то следует обратиться за помощью к психологам.

В 80% случаев не требуется медикаментозного лечения, притом вне зависимости от степени и характера тревожности женщины.

Эффективная терапия и расслабляющие процедуры помогут пережить этот сложный и волнующий период.

Для этого вы, в том числе, можете приехать в наш центр экотерапии для прохождения цикла психологической подготовки к родам. Также я оказываю услкги психологического сопровождения.

Подобрать программу экотерапии

Бывают такие ситуации, когда пациенту необходимо назначать курс лечения. Как правило, успокоительные вещества или антидепрессанты противопоказаны беременным женщинам, но подобрав наиболее оптимальные из них в минимальных дозах можно избежать любых негативных последствий. Не рекомендуется самостоятельно заниматься решением таких вопросов.

Можно помочь себе и самостоятельно: больше гулять на свежем воздухе, принимать расслабляющие ванны, посещать сеансы массажа, отдыхать и заниматься любимыми делами.

Источник: http://nataliaprahova.ru/uslugi/perinatalnaya-psixologiya/straxi-pri-beremennosti-i-ix-korrekciya/

Токофобия (страх рожать): как проявляется и как лечить

Методы работы психолога со страхами беременных женщин

Каждая беременная женщина испытывает тревогу при мысли о предстоящих родах. Этот процесс пугает не только болью, которую испытывает роженица в процессе родов, но и возможностью осложнений или родовых травм ребёнка. Роды без страха вполне реальны, если правильно к ним подготовиться.

Токофобия — страх перед родами

Поддержка отца ребёнка или близких людей в некоторой степени может успокоить женщину, но известны случаи, когда срочно требовалась работа с психологом для предотвращения беспричинного волнения и эмоционального истощения на его фоне.

Что такое токофобия

Среди огромного перечня иррациональных страхов особое место занимает токофобия. Это патологическая боязнь родов. Женщины в положении страшатся предстоящих родов. Их пугает неизвестность, боль или смерть.

Токофобия обычно сопровождается несколькими сопутствующими фобиями: алгофобией – боязнью болевых ощущений, иатрофобией – страхом перед врачами и медицинскими процедурами, а также ксенофобией – ужасом перед новым и неизведанным.

Токофобию испытывать могут не только беременные дамы, но и те, кто только планирует забеременеть. Из-за этого страха некоторые женщины вовсе отказываются становиться матерями. Огромный процент (около 38%) женщин, страдающих токофобией, боится того, что в конце беременности их ожидает кесарево сечение из-за невозможности родить самостоятельно.

Причины возникновения страха

Токофобия присуща не только рожающим в первый раз, но и женщинам, уже имеющим детей. Переживания могут иметь различный характер. Чаще страх родов проявляется в виде периодически возникающих мрачных мыслей.

Иногда же токофобия делает жизнь беременной женщины просто невыносимой. Она не может есть и спать, т. к. находится в состоянии постоянного нервного возбуждения.

Это сказывается не только на здоровье будущей матери, но и её ребёнка.

Причин возникновения страха перед родами существует огромное количество. Чаще всего встречаются:

  1. Собственный негативный опыт. Страдают женщины уже рожавшие. Причиной страха может стать наличие разрывов, травмы или смерть ребёнка в прошлый раз. Организм каждой женщины индивидуален, а процесс родов уникален, он не повторяется. Какие-то признаки родов заметны у первородящих, а при вторых и третьих родах наблюдаются совершенно другие признаки.
  2. Негативные рассказы других рожениц. Подвергаются многие женщины. Чаще всего рассказывают лишь о негативных сторонах родовой деятельности. Эти факты лучше запоминаются и более охотно пересказываются окружающим. В обществе принято относиться к родам как к чему-то, что обязательно сопровождается мучительной болью. Это проявление связывают с алгофобией.
  3. Боязнь смерти. Возможна, если роженица страдает одной из форм танатофобии или пребывает в депрессивном состоянии. Женщина боится умереть во время родов от потери крови, болевого шока или чего-то ещё.
  4. Отсутствие поддержки со стороны родственников. Часто испытывают будущие мамы в возрасте 16–20 лет. Их больше пугает не сам процесс родов, а реакция окружающих на её ребёнка. В этом случае страх выступает защитной реакцией. Эта причина возможна и в другом возрасте.

Будущие матери могут испытать сильный страх от мысли, что пропустят момент начала родов или будут находиться в это время далеко от роддома. Другие опасаются поломать своему новорождённому малышу кости во время потуг, что является необоснованным страхом, ведь кости крепки и эластичны.

Независимо от того, что именно вызвало страх, с ним нужно бороться. Успешное лечение поможет вернуть жизнь беременной женщины в норму и снизить эмоциональное напряжение.

Симптомы

Как и любой страх, токофобия провоцирует в организме специфическую и неспецифическую реакции. Думая о предстоящих родах и переживая по этому поводу, женщина пребывает в постоянном нервном напряжении.

Неспецифическими проявлениями фобии являются:

  • повышение артериального давления и частоты ударов сердца;
  • головокружение и потемнение в глазах, а также потеря сознания;
  • тошнота, рвота и расстройство желудка, также могут наблюдаться изжога и желудочные спазмы;
  • повышенная потливость.

Среди специфических симптомов можно отметить бессонницу или приступы безосновательной агрессии, но такие же симптомы можно наблюдать при гормональных изменениях в организме. У некоторых женщин наблюдается подавленное эмоциональное состояние, упадок сил и даже депрессия.

Бессонница может возникнуть вследствие фобии

Как бороться с токофобией

Роды без боли и страха возможны, если роженица морально и физически к ним готова. В этом случае поможет психолог, психотерапевт, инструктор курсов для будущих матерей и т. д. Позаботиться об этом нужно заранее, не перед поездкой в роддом, а с первого триместра беременности.

Как избавиться от страха перед родами, каждая роженица выбирает для себя сама. Необходимо учитывать также физическое состояние женщины и то, как протекает беременность. Вполне возможно, что страхи имею полное основание.

Психотерапия

Если страх сковывает будущую мать и не даёт ей жить нормальной жизнью, то разумно будет обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в природе самого страха и назначит курс лечения. Чаще всего достаточно 5–7 сеансов для получения стойкого результата, но в особо сложных случаях может понадобиться более 10 встреч с врачом.

Психотерапевты предлагают несколько способов, как побороть страх перед родами:

  1. Изменение отношения женщины к самому значению родов в её жизни. Чаще всего рождение ребёнка связывают с болью, поэтому с помощью особых методик специалист показывает будущей матери, что роды — это своеобразная работа или испытание. Как и любая работа, но с определенной спецификой, она требует того, чтоб её выполнили. В этом случае женщина трудится над самоконтролем, ведь волнение и тем более паника сразу передаются ребёнку. Испытание предполагает, что человек не только получит какой-то приз за него (в данном случае ребёнка), но и станет частичкой чего-то большего.
  2. Осознание того, что панический страх и сильный эмоциональный всплеск стоит того, чтоб пережить родовую деятельность, поможет женщине побороть страх. Для этого женщинам предлагают провести время с младенцами, а также прослушать мотивирующие лекции.
  3. Коллективные занятия с другими женщинами в положении. Иногда они проходят вместе с мужьями или другими родственниками. Такой подход помогает преодолеть страх. Также эффективен обмен знаниями с другими будущими матерями. Когда женщина видит, что боязнь является проблемой не только для неё, то ей проще с этим бороться.

Специалисты в области психологии способны значительно улучшить эмоциональное состояние пациентки, но помимо самих занятий от женщины потребуется немало усилий. В первую очередь ей придётся избегать всех негативных эмоций, а также разговоров о родах с некомпетентными людьми. Родственники смогут ей в этом помочь, оградив от лишних волнений.

Фитотерапия

Во время беременности не исключается вариант лечения токофобии препаратами на растительной основе. Принимать их нужно под наблюдением врача и не заниматься самолечением.

Не все травы, обладающие седативным эффектом, можно употреблять женщинам в период беременности.

Не рекомендуется принимать препараты на спиртовой основе, ведь этанол разрушительно действует на центральную нервную систему ребенка.

Чай из ромашки, мяты и мелиссы хорошо успокаивает и снимает раздражительность при условии, что пациентка не имеет индивидуальной непереносимости к компонентам. А также в этот отвар можно добавить липовый цвет и валериану.

Приём антидепрессантов, транквилизаторов и ноотропов категорически запрещен, т. к. они оказывают разрушающее действие на нервную систему малыша в утробе.

Травяной чай помогает успокоиться

Самолечение

Если нет возможности обратиться к психотерапевту, существует ещё один вариант, как справиться со страхом перед родами.

Гинекологи рекомендуют беременным женщинам чаще бывать на свежем воздухе и совершать небольшие пешие прогулки. Это тренирует мышцы таза и способствует предотвращению разрывов в первые минуты потуг.

В этих же целях используются специальные кремы и гели, повышающие эластичность мышц таза.

Женщина может заняться любимым хобби, если положение позволяет, а также посвятить время самой себе – отдохнуть, посетить салон красоты и т. д. Это немного отвлечёт её от мрачных, депрессивных мыслей.

Если будущую мать волнует болезненность процесса, и поэтому она терзает себя страхами, то необходимо предоставить ей как можно больше информации о родах, но строго в положительном ключе.

Перед тем как преодолеть страх перед родами, важно на одной из плановых консультаций у гинеколога выяснить, как протекают роды, каковы потенциальные опасности в конкретном случае, чего ждать, и как облегчить свое состояние.

Квалифицированный специалист точно знает все секреты безболезненной родовой деятельности, мало того, с радостью даст несколько дельных советов.

Лёгкие занятия спортом, особенно на фитболе стимулируют кровообращение органов и мышц таза. Это помогает убрать большую часть причин для страха. Хорошее кровообращение в органах таза имеет общеукрепляющее действие на иммунную систему.

Есть множество способов, как перебороть страх перед родами, но каждый выбирает подходящий для себя. Важным элементом в самолечении токофобии является помощь и поддержка близких людей.

Влияние фобии на состояние ребёнка

Главной причиной, почему токофобию необходимо лечить, является состояние ребёнка в утробе матери. Когда женщина не может справиться со своей тревогой или паникой, эмоциональное состояние матери полностью передаётся ребенку.

Новорожденным после пережитого матерью стресса свойственны следующие реакции: непроизвольное раскачивание головой, беспокойный сон и острая реакция на внешние раздражители. А также в более взрослом возрасте они могут быть подвержены неврозам и тревожно-фобическим расстройствам.

Заключение

Недостаточно просто победить фобию, необходимо закрепить результат и сделать всё для того, чтобы симптомы её не возобновились по прошествии времени. Советы, которые дают будущей маме более опытные её знакомые, часто играют опасную роль, заставляя опасаться родов и всего, что с ними связано.

Устрашающие рассказы о родах являются лишь частью правды. Процесс рождения ребёнка полностью зависит от физиологии женщины. Во время родов в кровь роженицы выбрасывается огромная доза окситоцина и серотонина – гормона счастья. Именно благодаря ему в памяти после родов всегда остаются лишь нечёткие воспоминания о процессе. А также эти гормоны являются природными обезболивающими.

Источник: https://urazuma.ru/strahi-fobii/rody-bez-straha.html

Психодоктор
Добавить комментарий