Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Содержание

Как перестать думать о прошлых отношениях?

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

в WhatsApp

Как перестать думать о прошлых отношениях?

  • Любовь не проходит бесследно!
  • Четко осознайте: отношения закончились
  • Выплесните накопившиеся эмоции
  • Найдите новое увлечение
  • С глаз долой — из сердца вон!
  • Почувствуйте наслаждение от свободы действий
  • Избегайте мест, связывающих вас с бывшим избранником
  • Сконцентрируйтесь на негативе
  • Займитесь спортом

Бывает, что воспоминания о прошлых отношениях приобретают навязчивый характер и мешают радоваться настоящим моментам жизни.

В такой ситуации человек постоянно оглядывается назад, сравнивает новых знакомых противоположного пола со своей предыдущей пассией, чувствует недоверие к ним и во всем ищет подвох.

В голову раз за разом возвращаются мысли о бывшем партнере, о времени, проведенном вместе. Это серьезная проблема, мешающая планировать свою жизнь и просто быть счастливым. Там, где властвует прошлое, будущего нет!

Если вы поняли, что уже долго пребываете в таком состоянии, значит, пора взять под контроль собственные эмоции и начать избавляться от старых привязанностей.

Любовь не проходит бесследно!

Даже если после расставания вы испытываете по большей части негативные эмоции, это можно и нужно обращать в свою пользу. Не преуменьшайте значимость прошлого. Оно дало вам уйму ценного опыта! Вы теперь знаете, какие отношения вам не нужны и к чему стоит стремиться.

Хорошо, если вы смогли увидеть и собственные ошибки, ведь их осознание — ключ к самосовершенствованию. Пройдя через предыдущие взаимоотношения, вы наверняка познали свои истинные желания и научились лучше разбираться в людях.

Мысленно поблагодарите бывшего партнера за все хорошее и плохое, что было между вами, и перелистните эту страницу жизни.

Четко осознайте: отношения закончились

Огромная ошибка многих людей, страдающих после расставания — мысленное прокручивание момента разрыва отношений с постоянными размышлениями о своей неправоте и о том, чего не нужно было допускать. Не вините себя ни в чем и не думайте о том, как было бы лучше. Все уже сложилось так, как сложилось. Этого не изменить. Зацикливаясь на раздумьях о прошлом, вы вредите своему настоящему.

Самобичевание еще никого ни к чему хорошему не приводило. Да, какое-то время вы «на автомате» будете возвращаться к одним и тем же мыслям и переживаниям. Когда такое происходит, старайтесь тут же переключаться на что-то другое. Займите голову и руки делом. Поиграйте в видеоигру, прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте захватывающую книгу или окунитесь в бесконечные миры киносериалов.

Отвлекитесь!

Выплесните накопившиеся эмоции

Неплохим решением будет просто выговориться и закрыть болезненную тему навсегда. Соберите всех близких людей, которые готовы вас выслушать, и излейте им душу, рассказывая правду без прикрас и преувеличений.

Возможно, в процессе разговора станет ясно, что расставание — это именно то, что и должно было случиться. Друзья и родственники наверняка выдвинут свои точки зрения. Чаще всего подобные беседы отрезвляют.

Ни в коем случае не стоит замыкаться в себе и загонять тоску вглубь своего сердца. Выговоритесь, поплачьте, позлитесь и отпустите старую любовь! Неприятные эмоции абсолютно естественны, и вы имеете полное право выразить их.

Найдите новое увлечение

Но только такое, от которого дух захватывает! Запишитесь в художественную школу, студию танцев или пойдите на курсы скалолазания.

Задайтесь целью написать книгу, в конце концов! Что угодно! Именно в сложный период, когда прошлые отношения вышибают слезу и все напоминает о нем или о ней, легче всего перевести свой гнев в разумное, созидательное русло.

С маниакальным упрямством потейте в спортзале, рисуйте до изнеможения акварелью или изучайте еще один язык. Возведите на пьедестал новую мечту и упрямо следуйте за ней! Это действительно поможет!

С глаз долой — из сердца вон!

Несмотря на свой достопочтенный возраст, это правило все так же хорошо работает! Избавьтесь от вещей, которые напоминают о прошлых отношениях и вызывают яркие эмоции (в том числе негативные), связанные с ними.

Уберите с поля зрения совместные фотографии, вещи и подарки бывшего избранника, или проведите своеобразный ритуал: соберите все это вместе и сожгите (только не забывайте о мерах предосторожности)! Можете даже написать письмо своей бывшей любви, признаться в собственных ошибках или просто высказаться, а потом бросить письмо в огонь.

Такой психологический прием поможет освободиться от гнета навязчивых мыслей и образно «сжечь все мосты», а также укрепиться в желании открыть новую страницу жизни.

Почувствуйте наслаждение от свободы действий

Расставание влечет за собой не только неприятные переживания. Когда отношения заканчиваются, перед человеком открывается масса новых возможностей. Оглянитесь вокруг! Весь мир лежит у ваших ног! Наберите полные легкие воздуха и наслаждайтесь абсолютной свободой. Пусть любовь прошла, но вместе с ней ушел и контроль. Вы свободны от всяких обязательств и ограничений.

Наслаждайтесь этим состоянием! Вспомните, от чего вы отказывались, когда бывший партнер был рядом. Возможно, это были путешествия, общение с друзьями, просмотр любимых фильмов.

Может быть, вы не могли завести собаку из-за неприязни избранника к животным или наличия у него аллергии на шерсть? Самое время заняться исполнением нереализованных желаний и без зазрения совести наслаждаться каждым днем!

Избегайте мест, связывающих вас с бывшим избранником

К сожалению, от посещения ряда заведений стоит отказаться полностью. Даже непродолжительная прогулка по памятным местам может причинить много боли: всплывают старые воспоминания, и сразу же возникает жгучее желание снова окунуться в тот вечер, когда вы были счастливы с этим человеком. Просто на некоторое время откажитесь от подобных визитов и найдите новые интересные места.

Сконцентрируйтесь на негативе

Да-да! Вспомните все плохое, что было между вами: все ссоры, недопонимания, укоры, несправедливое отношение и т. п. Люди склонны идеализировать прошлое, а потому, вспоминая о нем, часто игнорируют неприятные моменты и концентрируются только на хорошем.

В итоге воспоминания не соответствуют существовавшей в то время действительности. Человек из прошлого кажется идеальным, что только подчеркивает трагизм настигшей вас ситуации.

Не спешите корить себя! Лучше вспомните, как часто бывший партнер вас огорчал, устраивал скандалы на «пустом» месте, или сколько болезненных минут вы проводили в одиночестве, дожидаясь его с очередного «загула». Это тоже полезная практика!

Займитесь спортом

Спорт является превосходным средством от хандры! Каждая тренировка — своеобразная психотерапия. Выбирайте наиболее увлекательные лично для вас спортивные направления. Главное, чтобы занятия доставляли искреннее удовольствие и полностью захватывали вас.Начинайте тренироваться постепенно, под предводительством опытного наставника. Навязчивые мысли о прошлом испарятся как роса на солнце!

Елена Орлова

Источник: http://xozyaika.com/kak-perestat-dumat-o-proshlyx-otnosheniyax/

4 способа остановить навязчивые мысли

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Мысли – важная часть нашей жизни. Они позволяют нам осознавать, как мы себя ощущаем, анализировать наши повседневные действия и решения. Но не все, что мы думаем, помогает нам и продвигает вперед.

Часто бывает так, что мысли становятся токсичными и ограничивают наши действия, а иногда даже можно сказать, что они буквально «крадут» жизнь. Так происходит, когда мысли становятся навязчивыми и вызывают излишнее беспокойство.

Подробнее о мыслях, которые вас ограничивают и блокируют исполнение желаний, читайте в статье «4 типа ограничивающих мыслей» >>>

Ловушка навязчивых мыслей

Некоторые мысли проникают глубоко в подсознание, заставляя нас возвращаться к ним снова и снова. К примеру, вы чистите зубы, ходите по магазину со списком продуктов или лежите в кровати перед сном. А в голове все крутятся и крутятся определенные мысли. И вы даже не заметили, когда эта ловушка «защелкнулась».

Навязчивые мысли мешают расслабиться, отвлекают от настоящего момента, ограничивают и буквально «крадут» вашу жизнь.

Чаще всего навязчивыми становятся мысли, основанные на беспокойствах, страхах, тревогах. Они:

  • мешают расслабиться и присутствовать «здесь и сейчас»
  • влияют на решения и поведение
  • заставляют испытывать стресс.

Представьте себе человека, который боится подхватить какую-либо инфекцию. Его постоянно посещают мысли, основанные на страхе и тревоге. Он избегает определенные «грязные» места, постоянно моет руки, и ему везде «мерещатся» микробы и бактерии :).

Он уже находится в ловушке навязчивых мыслей и не может из нее выбраться. Возможно, он пытался перестать думать об инфекциях, но получал лишь обратный эффект. Ведь чем больше мы стараемся повлиять на навязчивые мыслеформы, тем сильнее они атакуют.

Откуда берутся навязчивые мысли?

В определенные моменты жизни страхи или сомнения могут возникнуть у каждого. И, в зависимости от вашего отношения к ним, они могут свободно «уйти» или превратиться в навязчивые мысли, которые мешают нормально жить.

Мысль становится токсичной и патологической, когда вы придаете ей слишком большое значение и безоговорочно в нее верите. Например, представьте себе мать, которая «вдруг» подумала, что ее ребенка могут похитить на прогулке. И дальше может быть два пути:

  • она отвергает эту мысль, не веря в нее;
  • она продолжает «прокручивать» в уме всевозможные варианты, начинает беспокоиться и попадает в «ловушку».

О том, как своими мыслями и словами мать может создать настоящие проклятия, читайте здесь >>>

Последствия навязчивых мыслей

Такие мысли «питают» друг друга и оказывают негативное влияние на повседневную жизнь. К примеру, если человек постоянно думает: «А вдруг я плохо выполнил свою работу?».

Он перепроверяет все снова и снова, задерживается на работе, устает, не высыпается, и из-за усталости начинает делать реальные ошибки.

А потом появляется другая навязчивая мысль: «Я так и думал! Я плохой сотрудник».

К каким негативным последствиям приводят навязчивые мысли:

  1. Вы из страха избегаете что-то делать или откладываете на потом. Редко выходите из дома, боясь, что вас обидят. Не записываетесь на курсы вождения из страха сесть за руль и попасть в аварию, и т.д. Это ограничивает повседневную жизнь, постепенно разрушая ее.
  2. Вы постоянно перепроверяете себя и свои действия. Вы выходите из дома, закрыв дверь, но по дороге начинаете сомневаться, закрыли ее или нет. Чтобы убедиться и успокоиться, вы возвращаетесь домой. И это может повторяться несколько раз подряд.
  3. Вы постоянно стремитесь к идеалу и совершенству. Например, в работе. И при этом не остается времени и сил на семью, здоровье и на другие сферы жизни.

4 способа освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите навязчивую мысль вместо того, чтобы бороться с ней.

Каждый раз, когда вы пытаетесь отогнать навязчивые мысли, вы фокусируетесь на них и тем самым делаете их сильнее. Вместо борьбы просто примите свои мысли и представьте, что они «существуют» отдельно. Наблюдайте за ними со стороны.

2. Отложите эти мысли «на потом» :).

Мы все знаем, что ничего хорошего в откладывании «на потом» нет. Но в случае с навязчивыми мыслями все как раз наоборот. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже», как Скарлетт О’Хара :). Тем самым вы обманете свой мозг, мысль потеряет силу и затихнет.

3. Планируйте свои навязчивые мысли.

Выберите время и скажите себе: «Я буду думать об этом с 15.00 до 16.00 ежедневно». И, когда наступит отведенное время, «честно» начинайте прокручивать навязчивые мысли в голове. Этот способ может показаться странным, но он позволяет вам держать ситуацию под контролем и перестать подчиняться разрушающим мыслям.

4. Практикуйте «остановку мыслей» с помощью медитативных практик.

Расслабляющие техники, медитации, глубокое дыхание помогают остановить поток губительных мыслей и нейтрализовать их.

Медитации помогают обрести покой и остановить поток навязчивых мыслей.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят коллективные вибрационные медитации. Медитация:

  • поможет обрести состояние покоя
  • наполнит энергиями благодарности, покоя и безусловной любви
  • зарядит общим энергопотоком.

25 июля в 20.00 МСК мы проведем коллективную медитацию «Обнуление вне времени». Мы используем особые энергии Дня Вне Времени, и вы:

  • обнулите негативный опыт и энергии прошлого периода, чтобы открыться новым возможностям будущего;
  • создадите энергоинформационный вакуум, чтобы услышать свое «истинное Я» и желания своей Души;
  • используете особые энергии 25 июля, чтобы возродить свой потенциал.

Принять участие в медитации >>>

Возможно, дочитав статью, вы задались вопросом: «А можно ли научиться брать свои мысли под контроль?». Можно :). И мы будем учиться этому уже в 13-й раз на трансформационном Марафоне «Тайная сила слов и мыслей», который пройдет 2-6 июля 2018 года.

Вот что ученики проекта «Сила Мысли» говорят о результатах, полученных на Марафоне:

Группа уже набрана, и 2 июля мы начнем Марафон. Но осталось еще несколько мест, и у вас есть шанс «заскочить» в последний вагон :).

Узнать подробности и подключиться к Марафону >>>

Источник: https://alenakrasnova.biz/2018/06/4-sposoba-ostanovit-navyazchivye-mysli/

Феномен руминации. Как бороться с навязчивыми мыслями о прошлом?

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Знакома ли вам ситуация, когда вечером ложишься спать, мечтая об отдыхе, но не тут-то было! Мозг предательски бодрствует, решая отыграться за дневное напряжение, подкидывает сознанию компрометирующее событие из прошлого, которое так хотелось забыть.

Ни с того ни с сего вы вдруг вспоминаете собственный позор 15-летней давности, как несправедливо с вами обошлись, и как глупо вы тогда себя чувствовали. Мысленная жвачка растягивается на долгие часы бессонницы, за которые вы обязательно придумаете тысячи остроумных ответов, которые нужно было сказать, но вы промолчали.

Вот этот процесс погружения в собственное прошлое, которое давно случилось, но отчего-то продолжает всплывать в памяти, доставляя мучительные неудобства, – это и есть руминация.

Чем опасно постоянное самокопание в прошлых неудачах?

Как уже было сказано, руминация – это навязчивость мышления, которая касается событий прошлого и содержит напоминание об отрицательных переживаниях. Такая фиксация на неудачах часто оказывает негативное влияние на психику, так как возникает бесконтрольно и не по собственной воле.

Вытесняя все другие формы психической активности, руминация приводит к подавленному и даже депрессивному состоянию, сопровождая бессонницу чувством вины.

Со временем такого рода самокопание превращается во вредную привычку, отнимает психические ресурсы личности и уводит в сторону от продуктивного решения проблемы.

Ученым удалось доказать связь между руминацией и возникновением различного рода зависимостей у человека. Склонный к навязчивым воспоминаниям индивид часто имеет повышенную внутреннюю тревожность, которая негативно сказывается на состоянии его здоровья.

Также руминация приводит к гормональным расстройствам – в кровь тревожных людей выделяется больше кортизола, который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сказывается на работе почек и желчного.

Постоянное пережевывание негативных событий порождает неуверенность в себе, повышенную требовательность к окружающим и критиканство, что естественным образом не идет на пользу социализации человека.

Причины фиксации мозга на болезненных ситуациях

Почему человек продолжает покручивать в голове тему десятилетней давности, которая доставляет столь острые переживания? Ответ прост – он пытается создать иллюзию решения проблемы, мол, сейчас все хорошенько обдумает и больше такого не допустит.

Ошибка в том, что его внимание направленно совершенно не на те процессы.

Вместо хладнокровного анализа своих слабых и сильных сторон, он начинает упиваться собственным унижением, фиксируясь на поиске недостатков, которые только усиливают веру в свою ничтожность.

Если заглянуть еще глубже – человек, который склонен к руминации, не учится адекватно справляться со стрессовыми ситуациями. Он привык пассивно реагировать на неприятные обстоятельства жизни, считая себя пешкой в руках судьбы.

«Я жертва, которая не в силах ничего изменить!» — вот ошибочное убеждение таких людей, что приводит к ярко выраженному бездействию и закономерной беспомощности в ситуации стресса.

Такие люди уверены, что от них ничего не зависит, их опыта недостаточно для самостоятельного решения задачи, а окружающий мир не поддается контролю. Но это ложная установка.

Как самостоятельно бороться с навязчивыми мыслями?

Во-первых, необходимо принять тот простой факт, что вы не в силах управлять поведением или реакциями других людей. Свое собственное поведение изменить можно, поработав с уверенностью в себе, усмирив внутреннюю тревогу.

Но отношение к вам других контролю неподвластно, это нужно просто понять и отпустить. Далее хорошо бы провести работу по самоанализу: выделить в себе сильные и слабые стороны, подумать, что вы можете изменить, а на чем акцентировать внимание не следует.

Над проблемой не нужно плакать, нужно искать решение. В-третьих, если мысли не отступают, постарайтесь отвлечься! Ознакомьтесь с практикой медитации, займитесь йогой, бегом, уборкой, чтением, выйдите на свежий воздух прогуляться.

Придумайте для себя занятие, которое увлечет вас в разы сильнее, чем обдумывание негативных сценариев прошлого. Что способно вызвать у вас радость?

Наконец, еще один замечательный способ борьбы с руминацией – практика осознанной внимательности. Ее изучают в когнитивной психологии как метод переключения внимания с навязчивой мысли на поиск решения проблемы.

Практика осознанной внимательности предполагает высвобождение внутренней энергии под специально заданные мыслительные задачи. Если и этот метод не приведет к желаемому результату, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Помните, бороться с навязчивым прошлым легко, это всего лишь вредная привычка, для борьбы с которой потребуется желание и немного упорства!

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/fenomen-ruminacii-kak-borotsya-s-navyazchivymi-myslyami-o-proshlom/

Как избавиться от навязчивых мыслей, мешающих нормально жить

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Многие часто спрашивают, как избавиться от навязчивых мыслей, мешающих нормально жить, какие существуют способы и методы избавления и что такое навязчивые мысли и откуда они приходят.

Каждый человек психологически всегда чем-то страдает, иногда мыслями о чем-либо, иногда эмоциями.

Но пока вы не начнете действовать по данным здесь советам, вы не сможете, раз и навсегда избавиться и побороть свои навязчивые мысли и начать нормально жить.

В статье психологи дадут вам ряд рекомендаций и советов по поводу того, как можно избавиться от навязчивых мыслей, что для этого нужно делать и какие способы существуют.

Вы можете выбрать для себя 2-3 подходящих способа и регулярно и каждый день следовать им. Тогда через неделю или месяц большая часть навязчивых мыслей исчезнет.

Главное думать не о проблеме, а об ее решении, тогда проблем станет меньше и вы, начнете жить лучше.

Советы как избавиться от навязчивых мыслей

Отключите неправильные источники информации

Информация – правит миром, поэтому чтобы избавиться от навязчивых мыслей, вам нужно избавиться от ее источников. Отключите телевизор, радио, перестаньте просматривать в Интернете ненужные новости, фильмы и сериалы, типа боевиков, романов и так далее. Чтобы ваша душа не оказалась пустой, после того как вы ее очистите, вам нужно наполнять ее правильной информацией.

Читайте книги успешных людей

Наполнить душу правильной информацией можно многими способами, например, начните читать не все книги подряд, а только те, автора которых добились чего-то в жизни и могут вас чему-то научить, используя свой жизненный опыт, а не только умение писать красиво.

Смотрите фильмы, основанные на реальных событиях

Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, начните каждый день или раз в неделю смотреть по 1-2 фильма, основанных на реальных событиях, об успехе. Вы заметите, как правильная информация меняет ваше мировоззрение в лучшую сторону и вы, начнете себя ощущать счастливым и здоровым человеком. Узнайте: женская психология для мужчин.

Общайтесь с успешными людьми

Также чтобы избавиться от навязчивых мыслей и наполнить свою душу правильными мыслями и опытом, начините общаться только с теми людьми, которые сделают вас лучше и успешнее.

Если вы хотите стать богатыми людьми, общайтесь с теми, кто богаче вас.

Точно также и в других сферах деятельности, нужно общаться с практиками, которые имеют опыт, а не с теоретиками, которые часто любят много говорить и мало делают.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Займитесь любимым делом

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают вам нормально жить, перестаньте себя обманывать и мучить.

Найдите и займитесь только тем делом, которое приносит вам радость и счастье, которое вас наполняет и делает лучше, чем вчера.

Зачем ходить на нелюбимую работу, которая не приносит радости и все заработанные деньги уходят на лечение психики и организма в целом. Так как все болезни именно из-за нервов.

Научитесь делать перерывы и отдых

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, вам нужно научиться делать перерывы в работе, даже если она любимая и вам не нужен отдых.

Хотя бы делайте смену деятельности: поработали психологически – поработайте физически и наоборот.

Желательно каждый час работы делать 15-20 минут отдыха и в это время, если вы работали психологически, нужно сделать прогулку на свежем воздухе и легкую физическую зарядку.

А если работали физически, можете просто лечь, отдохнуть, почитать книгу.

Вы заметите, что после работы вы перестанете уставать, сможете успеть сделать больше работы, чем другие, кто не отдыхал и вы, будете здоровее, так как не нагружали свой организм и мозг.

Кстати именно из-за отсутствия отдыха люди часто страдают навязчивыми мыслями и другими психологическими и физическими проблемами. Узнайте: как обрести уверенность в себе. 

Цените жизнь и живите здесь и сейчас

Конечно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, вам нужно сменить свои мысли на новые, так как именно прошлые мысли привели вас к данному состоянию. Когда вы измените свое настоящее, вы измените свое будущее.

Но жить прошлым и будущим не имеет смысла, так как нам принадлежит только настоящее мгновение, которое через секунду исчезает и остается в прошлом, которого не вернуть. Поэтому цените каждый момент своей жизни, живите здесь и сейчас и тогда вы заметите, чего вы можете достичь в жизни.

Ведь каждый человек может прожить жизнь, но, увы, так и не проснуться.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

:

Источник: https://psyh-olog.ru/2015/01/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-meshayushhix-normalno-zhit/

Как избавиться от прошлого: советы психологов

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости.

Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем.

Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

  • Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
  • Эмоциональная зависимость. Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
  • Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы.

Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед.

Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: “Стоп!” Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простить и полюбить себя – это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя “тогдашнего”, а не себя “сегодняшнего”. Ваша задача – оправдать свой поступок.

Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки – тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием “Жемчужины мудрости”. Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые “жемчужины”. Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

“Живу прошлым, как избавиться от этого?” – именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным “неправильным” образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу.

Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий – очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда – с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми “чистыми” вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

  • Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в “копилку” ваших приятных воспоминаний.
  • Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
  • Смените обстановку. Идеальный сценарий – это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант – добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
  • Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
  • Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал – обновитесь внешне.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация – это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

  • Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
  • Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
  • Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
  • Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
  • Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл – событие прошлого.
  • Когда камни “закончатся”, спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Источник: http://fb.ru/article/399772/kak-izbavitsya-ot-proshlogo-sovetyi-psihologov

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Навязчивые мысли о прошлом партнере мешают жить?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей.

Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться.

Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь.

А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент.

И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть.

Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм.

Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно.

Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости.

Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития.

Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал.

Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций.

Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день.

Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут.А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли.

Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент.

Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?».

Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом.

И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания.

Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Рекомендации

  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.

  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном.

    Подробнее можете почитать тут.

  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время.

    С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс.

Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Источник: http://qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.