ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Содержание
  1. Паническая атака: что делать в момент приступа: как быстро успокоиться во время паники
  2. Причины возникновения панических атак
  3. Первые предвестники приступа
  4. Как проходит паническая атака?
  5. Ночные и утренние атаки
  6. Паническая атака и алкоголь
  7. К кому обратиться за помощью?
  8. Помоги себе сам
  9. Помощь близкому человеку
  10. Психотерапевтическая помощь
  11. Паническая атака – что делать в момент приступа, как успокоиться и помочь себе
  12. Откуда берутся
  13. Как проявляется симптоматика
  14. Сам приступ
  15. Как поступить
  16. Как себе помочь, алгоритм действий
  17. Как пережить панические атаки
  18. Симптомы
  19. : Как избавиться от панических атак
  20. Внимание, атака! Как пережить внезапный приступ паники
  21. Замкнутый круг
  22. Вегетативные симптомы
  23. Симптомы, относящиеся к груди и животу
  24. Симптомы, относящиеся к психическому состоянию
  25. Общие симптомы
  26. Как победить
  27. Страху нет
  28. Дыши!
  29. Как панические атаки сделали мою жизнь лучше
  30. Начало истории
  31. Крах моей жизни
  32. Свет в конце тоннеля
  33. Знакомство с мужем
  34. Победа над страхом
  35. Благодарность

Паническая атака: что делать в момент приступа: как быстро успокоиться во время паники

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Людям, которые никогда не испытывали беспричинного страха, сложно понять поведение человека, паникующего безосновательно. Это состояние называется паническая атака. Что делать в момент приступа, должен знать не только тот, кто подвержен атакам, но и окружающие.

Причины возникновения панических атак

Паническую атаку можно описать, как приступ плохого самочувствия, сопровождающегося ощущением панического страха и различными физическими проявлениями.

ВАЖНО! Говорить о панической атаке можно только в случае беспричинного страха, при отсутствии угрозы жизни и здоровью. Если паника вызвана предстоящим собеседованием у работодателя, экзаменом, выступлением перед публикой и т. д., речь идёт о естественной реакции нервной системы.

Учёные полагают, что к возникновению панических атак приводят многочисленные стрессы, сопровождающие современного жителя мегаполиса. Приступам подвержены люди, имеющие неразрешённые внутренние конфликты. Тревожные состояния могут быть реакцией нервной системы на агрессивное окружение.

В наши дни паническая атака – распространённое явление. Приступам подвержено не менее 5% обитателей больших городов.

Опасность этого состояния заключается в осложнениях в виде алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости и суицида.

Первые предвестники приступа

Приступу паники предшествует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства.

Эти признаки могут быть неосознанными и проявляться незадолго до панической атаки или периодически возникать между острыми приступами:

  1. Тревожные предчувствия. У пациента возникает ощущение приближающегося несчастья, могут преследовать навязчивые идеи.
  2. Нежелание оставаться на одном месте. Оно может проявляться в стремлении уйти или уехать. Склонные к паническим атакам часто испытывают страх перед тем местом, где произошёл приступ. «Опасная» зона со временем может расширяться.
  3. Социальная дезориентация. Проявляется как боязнь общения с людьми, присутствовавшими при очередной панической атаке. Если приступ произошёл в транспорте, может возникнуть желание перестать им пользоваться.
  4. Появление фобий.

Как проходит паническая атака?

Паническая атака может возникнуть после того, как человек оказался в непривычной для него ситуации или пережил сильный стресс. Паника наблюдается и после употребления спиртных напитков. Если вы почувствовали учащение сердцебиения, боль в левом подреберье, озноб, дрожь в конечностях, одышку, приближение обморока и усиление потоотделения, у вас начинается паническая атака.

Что делать в момент приступа, и как он проходит, должен знать каждый человек, подверженный расстройству.

Приступ начинается уже после переживания неприятной или незнакомой ситуации, на фоне полного благополучия.

Кроме перечисленных признаков, можно почувствовать внезапный страх смерти, сильное беспокойство за своё здоровье или эмоциональную подавленность. Возможно появление головных болей, тошноты, боли в животе, поноса или рвоты.

Хорошо знакомое место начинает казаться незнакомым, опасным. Амнезии не наблюдается. Пациент понимает, где он находится.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Синдром может развиваться параллельно с другими психическими расстройствами.

Паническим приступам чаще подвержены творческие личности, а также люди, склонные к трагизму и драматизму. Эмоционально уравновешенный и дисциплинированный человек переносит панические приступы намного легче.

Ночные и утренние атаки

Появление ночных и утренних панических приступов может быть связано со значительными изменениями в жизни, сменой места жительства или работы, утратой близких. Панические атаки чаще возникают у людей с высокой степенью самоконтроля.

Такие люди умеют правильно вести себя в обществе и не допускают выхода наружу неподобающих эмоций. Но самоконтроль возможен только в дневные часы.

Утром или ночью, когда организм расслаблен и менее подвержен влиянию поведенческих стереотипов, подавляемые эмоции врываются в сознание.

Человек может проснуться ночью с паническим приступом и связать своё состояние с неприятным сновидением. Однако далеко не всегда приступу предшествует ночной кошмар. Панические атаки по утрам могут быть спровоцированы необходимостью идти на работу. Неприятные ощущения усиливаются звонком будильника, который со временем становится подсознательным сигналом к началу панической атаки.

Ночной или утренний приступ вызывает страх засыпать. Возможно появление боязни не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон становится эпизодическим. Может возникнуть бессонница. Из-за постоянных недосыпаний увеличивается нагрузка на организм, и приступы паники у человека становятся ещё более частыми.

Паническая атака и алкоголь

Люди нередко пытаются снять стресс и бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Когда начинается паническая атака, что делать в момент приступа, любитель спиртного знает всегда. После определённой дозы алкоголя организм расслабляется, и неприятные симптомы исчезают.

Со временем достичь нужного эффекта при помощи привычного количества спиртного становится трудно. Человек увеличивает дозу. Спиртные напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему. Панические приступы учащаются.

ВНИМАНИЕ! Алкоголь не помогает справиться с панической атакой, а только усугубляет состояние больного. На период лечения расстройства от спиртных напитков следует отказаться полностью.

К кому обратиться за помощью?

Самолечением заниматься не стоит. Следует обратиться к психологу. Если после работы с ним панические приступы не прекратятся, обращаться нужно к психотерапевту или психиатру.

Помоги себе сам

Каждый подверженный панике человек должен уметь помочь себе самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь извне. Нужно быть готовым к тому, что на момент панического приступа близких может не оказаться рядом.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Последовательность действий при паническом страхе:

  1. Если паническая атака началась в людном месте, нужно попытаться уединиться. И наоборот, если приступ застиг в полном одиночестве, следует немедленно выйти на улицу, зайти в магазин, позвонить знакомому.
  2. При атаках хорошо помогает дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем нужно выдохнуть и повторить вдох через несколько секунд. Рекомендовано 2-3 минуты дышать в чистый бумажный пакет.
  3. Тепло помогает успокоиться. При сильном паническом приступе нужно выпить горячий, желательно сладкий напиток. Если есть соответствующая возможность, необходимо принять тёплый душ или ванну. Иногда достаточно согреть руки.
  4. Пытайтесь игнорировать панический приступ, переведите внимание на что-нибудь приятное лично для вас. Это могут быть воспоминания о хорошо проведённом отпуске, домашнее животное, любимая музыка. Носите с собой предмет, вызывающий приятные эмоции – мягкую игрушку, подарок от близкого человека, сувенир из другой страны, украшение. Чтобы отвлечься от атаки, можно начать считать прохожих, повторять вслух стихотворение и т. п.

ВНИМАНИЕ! Каждый подверженный расстройству человек должен знать, как успокоиться при панической атаке лично ему. Универсальной рекомендации не существует. Найти свой собственный метод можно экспериментальным путём.

Чтобы сократить количество приступов, необходимо осознать проблему, не отрицать её, а пытаться найти причины. Нужно ответить себе на вопросы: почему у меня возникают эти состояния, чего я боюсь или опасаюсь, насколько обоснованы мои страхи. Некоторые неосознанные фобии могли возникнуть в далёком прошлом. Намного лучше устранить ментальную причину атаки, чем бороться только с её следствием.

Помощь близкому человеку

Родным и близким больного необходимо понять, что паническая атака – это не каприз и не попытка привлечь к себе внимание. Это тяжёлое психическое расстройство, справиться с которым без посторонней помощи не всегда легко.

Недопустимо иронизировать по поводу приступов или пытаться вызвать чувство вины у больного.

Если у близкого человека похолодели руки, началась одышка, участилось сердцебиение, «бегает» взгляд, у него могла начаться паническая атака.

Что делать в момент приступа:

  • оказать эмоциональную поддержку. Человек находится в сознании, он всё слышит и понимает. Напомните ему о том, что всё происходящее безопасно для жизни и скоро закончится. Если вы тоже страдаете паническими приступами, расскажите об этом больному. Он должен знать, что не одинок. Покажите, как нужно правильно дышать во время атаки, чтобы стало легче.
  • переключить внимание. Укажите на первый жёлтый лист на дереве или птицу за окном. Задайте человеку какой-нибудь вопрос, который бы потребовал от него умственный усилий. Предложите ему вспомнить дату любого исторического события. Отвлечься от панического приступа поможет совместная рутинная работа. Подверженный атакам успокоится, если вспомнит что-нибудь приятное. Зная его вкусы, можно предложить ему подумать о любимой еде или книге. Если у вас есть общие приятные воспоминания, опишите прожитый вместе счастливый день.
  • сделать массаж. Близкому человеку можно помассировать спину, мочки ушей и кончики пальцев. Это поможет улучшить кровоток и отвлечёт от панической атаки.
  • дать лекарство. Первой помощью при панических атаках могут стать успокоительные средства. Желательно, чтобы они были природного происхождения: настойка пиона, валерианы, пустырника. Хорошо помогают чаи и настои с мелиссой, ромашкой, липой и хмелем.

ВНИМАНИЕ! Аптечные средства давать во время приступа нежелательно. Медикаменты быстро избавляют от панической атаки. Однако они приводят к сильной психологической и физиологической зависимости.

Сильнодействующие транквилизаторы имеет право назначать только врач-психиатр после комплексного обследования пациента. Приступы могут свидетельствовать о наличии более серьёзной проблемы.

Больному можно дать препарат, который он уже принимает по назначению врача.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Психотерапевтическая помощь

Во время панических атак не нужно напоминать больному об обращении за медицинской помощью. Подверженный приступам человек может подумать, что его принимают за психически нездорового, что вызовет новые переживания.

Поговорить о специализированном лечении следует после панического приступа.

Больному нужно объяснить, что панические атаки необязательно являются свидетельствами психического заболевания, и что приступы встречаются у многих людей.

К основным методам психотерапевтического лечения атак относят:

  • психоанализ. Этот способ помогает лучше понять себя и найти истинные причины своей проблемы.
  • системную семейную психотерапию. Некоторые страхи возникают в семейном кругу. Сегодняшний взрослый мог быть отвергнут родителями в детстве, страдал от непонимания самых близких. Результатом стали многочисленные комплексы и скрытая агрессия, проявляющиеся в виде панических приступов. Желательно, чтобы в лечебном процессе участвовал не только сам пациент, но и его родственники.
  • гипноз. Этот метод используют в крайнем случае. Гипноз предполагает вмешательство в подсознание человека, что может иметь негативные последствия. Но иногда работа гипнолога становится единственным способом избавления от атак.

К другим методам психотерапевтической работы относят нейролингвистическое программирование, гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую и телесно-ориентированную терапии.

Обратиться к специалисту должен каждый человек, у которого хотя бы 3-4 раза была паническая атака. Что делать в момент приступа, подскажет врач.

Паническая атака не является смертельно опасным или неизлечимым недугом. На протяжении жизни количество приступов может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от обстоятельств, физического здоровья пациента и некоторых других факторов. Есть шанс избавиться от проблемы полностью путём осознанного отношения к своей болезни.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/panicheskaya-ataka/

Паническая атака – что делать в момент приступа, как успокоиться и помочь себе

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Приступ панической атаки ─ мучительное и тяжёлое тревожное состояние человека, сопровождающееся боязнью с различной проявляющейся вегетативной симптоматикой.  На медицинском языке паническую атаку называют:

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами.

Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии.

Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Откуда берутся

Конкретных первопричин, приводящих к этой проблеме, на данный момент пока установить не удалось.

Такие атаки могут развиться у лиц, пребывающих долго под влиянием психотравмирующих факторов, либо перенёсших тяжёлую стрессовую ситуацию.

Но не каждый человек, перенёсший жизненные тяготы, подвержен атакам паники. Тут должны ещё учитываться наследственность больного, его темпераментность, гормональный статус.

Есть свидетельства, которые говорят о том, что люди, не переносящие любую физическую нагрузку, предрасположены к данному типу атак. У многих больных есть жалобы на спонтанное проявление мучающей проблемы, но часто при активной беседе можно выявить вместе со спонтанностью наличие ситуативных пароксизмов, возникающих при угрозе для жизни. Эти случаи возникают у человека тогда, когда:

  • пребывает в тесном многолюдном месте;
  • эксплуатирует транспортное средство;
  • находится в замкнутом пространстве;
  • ним освобождается его собственное жильё;
  • часто и долго использует лифт;
  • выступает перед огромной толпой.

У некоторых специалистов существует мнение о том, что провокацию атак паники осуществляют:

  • сердечный приступ;
  • омертвение миокардной оболочки сердца;
  • страх перед открытым пространством;
  • высокое артериальное давление;
  • сверхмерный приём лекарственных средств, увлечение наркотическими веществами;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • вегетативная и сердечная дисфункция;
  • феохромоцитомная опухоль;
  • социофобия;
  • обсессивный синдром;
  • депрессивное состояние, из-за потери контакта с родными и близкими.

Часто атаки, подвергающие людей к панике, провоцируют ситуации, во время которых панические пароксизмы преодолеть самим не получается. Такие состояния возможны из-за применения некоторых лекарственных средств, дополняют сопутствующие заболевания.

Как проявляется симптоматика

В таком состоянии человеку будет страшно, тревожно, внутренняя напряжённость, панические настроения нарастают. Объективно наблюдаются:

  • учащение пульса;
  • больной дрожит;
  • его знобит;
  • у него чувство внутреннего дрожания;
  • ему не хватает кислорода, трудно дышать, дыхание с одышкой и удушающими приступами;
  • со стороны, где расположено сердце, в абдоминальной зоне проявляется дискомфортное ощущение;
  • такого человека тошнит, он неустойчив, чувствует, как сильно кружится голова, будто скоро наступит обморок;
  • самовосприятие расстроено;
  • нарушение восприятия реальности;
  • человек боится стать безумным, потерять контроль над своими действиями, думает, что скоро умрёт;
  • сон нарушен, мысли хаотичны;
  • иногда у этого человека болит живот, чувствует сдавленность в горловой зоне;
  • часто мочится, стул расстроен, зрение, слух, ходьба нарушены;
  • судорожное состояние конечностей, движения некоординированные.

Приступ панической атаки не бывает единичным, но первое случившееся событие оставит тяжёлые воспоминания, а это приведёт к тому, что тревога станет ожидаемой, атаки будут часто повторяемыми.

Повторяемость атак в многолюдных местах, транспорте повлияют на формирующийся поведенческий комплекс, заключающийся в избегании подобной обстановки.

Так проявляется агорафобное поведение, при котором человек боится многолюдных мест и открытых пространств. Нарастающая симптоматика приведёт к тому, что больной станет дезадаптированным.

Из-за страха он не станет покидать своё жилище, ему грозит одиночество, а близким людям контактировать с ним будет непросто.

Присутствующая агорафобия с панической атакой говорит об отягощённом протекании патологии с ухудшенным прогнозом, возможно присоединение реактивного психоза, а здесь требуется специализированное лечение.

Сам приступ

Пароксизм при панической атаке характеризуется спонтанным нарастающим страхом. У больного обостряется чувство тревожности, сопровождающееся:

  • гипергидрозом;
  • бледной кожей;
  • тахикардией, тахипноэ;
  • гипертонией;
  • дрожанием рук и ног.

Такие приступы варьируются от ярко выраженной паники, до чувства внутренней напряжённости. Их длительность поминутная или почасовая. Средняя продолжительность от 17 минут до получаса, с периодичностью от 2-3 за день, до двух-трёх раз за месяц.

У человека, столкнувшегося с такой проблемой, появляются мысли о сердечных, нервных, пищеварительных и эндокринных заболеваниях, он сильно напуган. Часто посещает докторов, прося помощи в данной проблеме.

Больной становится ипохондриком, что отягощает протекание патологии.

Доктора, в основном, проблем со здоровьем не видят, больному говорят, что надо как можно быстрее успокаиваться, рекомендуют психотерапевтическую консультацию.

Как поступить

Что делать при панической атаке? В первую очередь надо самому узнать, была ли такая проблема у родственников, действительно ли это приступ паники. Надо помнить, что такая патология характерна для эндокринных заболеваний, бронхоастматических приступов, кардиомиопатических проблем, эпилептических приступов, невроза, некоторых патологиях, связанных с нарушением психики.

Как помочь человеку с паническими атаками? Сперва надо пройти комплекс основных диагностических мероприятий:

  • сдать общий анализ крови, мочи;
  • больного должен осмотреть терапевт;
  • сделать электрокардиографию, электроэнцефалографию.

Иногда, чтобы поставить правильный диагноз, назначают дополнительные исследования.

Как помочь человеку при панической атаке? Борьба с этой проблемой станет эффективной при совместном взаимопонимании доктора и больного.

Врач индивидуально подберёт пациенту транквилизаторную группу средств, снимающих обострённое чувство тревоги. При лечении запрещены алкогольные и наркотические средства.

Помощь при панической атаке заключается в строгом соблюдении доз препаратов, приписанных доктором с обязательной фиксацией всех изменений общего самочувствия.

Как помочь себе при панической атаке? Как себя успокоить при панической атаке? Существуют лекарственные средства, обладающие сильным действием, не требующие рецепта, облегчающие самочувствие во время панической атаки. Это валериановые, ромашковые, пустырниковые, мелиссовые, душицевые и многие другие травяные препараты.

Как успокоиться при панической атаке? Можно применять средства, имеющие похожее транквилизаторное воздействие. Лечиться можно:

  • афобазолом;
  • персеном;
  • нормоксаном;
  • грандаксином.

Одним из действенных методов при преодолении атак паники является лечение лекарственными средствами, о которых положительно отзываются больные. Каждый случай требует индивидуального подхода в назначении курса лечебных мероприятий. Применяются:

  • антидепрессантные;
  • транквилизаторные;
  • нейролептические препараты.

Как себе помочь, алгоритм действий

Что делать во время панической атаки? Сперва человеку надо успокоиться, подумать про то, как бы ни было страшно, здоровью ничего не угрожает, от паники никто не умирает. Приступный пароксизм скоро окончится.

Как успокоится во время панической атаки? Если такие случаи не единичны, нужно написать успокаивающий текст на бумаге, в котором говорится о скором завершении приступа, что эта проблема скоро решится. Такое описание окажет психологическую поддержку, этот текст надо носить при себе. В проблемный период надо вынуть и читать его медленным темпом минимум пару раз.

Первая помощь при панической атаке заключается в контроле дыхания. Когда ощущается чувство нехватки воздуха, надо помнить, что это всего лишь гипервентилированные лёгкие, ничего страшного не происходит.

Первая помощь при начавшейся панической атаке должна заключаться в ровном, размеренном дыхании, где акцентируется удлинённый выдох. Надо посчитать до 2 при вдохе, задержаться, посчитав при этом также до 2, а выдыхать надо, выполняя счёт до 3. Так выполнить несколько циклов. Это поможет человеку если начался приступ панической атаки и решит проблему: что делать при нём?

Больному необходимо переключиться с дискомфортных чувств, гнетущих мыслей на окружающую обстановку: пересчитать аксессуары одежды у близко стоящего человека, вспомнить важные события в жизни, когда они были, прочитать текст в обратном порядке, либо выполнить другие подобные действия. Это поможет успокоиться.

Скорая помощь необходимая при панической атаке, заключается в разговоре с близкими людьми, но только не о самой проблеме. Можно позвонить друзьям, поинтересоваться о состоянии их дел. Либо попросить незнакомого человека как добраться до известного места. Тут важно сосредоточиться на чём-то другом.

Необходимо создать себе максимальную комфортную обстановку. При приступе, сопровождающимся похолоданием конечностей, ознобом, надо себя согреть.

Не помешает умыться и разогреть руки с помощью тёплой воды, тепло одеться, попить горячий чай, согреться горячим душем. Находясь в общественных местах, надо растирать охлаждённые участки на теле, попить горячего напитка. За считанные минуты состояние улучшится.

Когда ощущается жар, кровь сильно приливает, то нужно попить прохладной воды, умыться нею, не помешает прохладный душ.

Не надо убегать от сложившейся проблемы: следующие случаи преодолеть атаку паники будет непросто.

Когда мучает паническая атака, что ещё надо делать в момент приступа? Нужно узнать первопричину, выяснить, какое слово, звуковой эффект либо ситуация провоцирует проблему. При возможности, необходимо сменить обстановку, вызывающую тревожное состояние, перейти в другую комнату, отойти от людных мест, отключить телевизор с компьютером.

Надо дать волю чувствам: позволить им вырваться, понаблюдать за их изменением.

Принять лекарственные средства. Если человек получает психиатрическое лечение, то препараты надо носить всегда с собой. Даже его присутствие в кармане успокаивает, придаёт уверенность и защищённость. Но принимать их стоит, когда возникла надобность, а другие методы не принесли результата.

Необходимо помнить о своих делах. Ежедневная забота может помогать от тягостных раздумий. Надо вспомнить о делах, которыми человек занимался до приступов, окончить их, как будто ничего не было. Сначала сделать это сложно, но со временем можно втянуться и добиться результатов.

Улыбка и юмор поднимут настроение, придадут оптимизма, расслабят, избавят от страха, состояние улучшится.

Как только приступ закончился, надо похвалить себя, порадоваться чему-то положительному. Стоит помнить, происходящее состояние говорит о том, что у человека жизнь проходит неправильно.

Следует почаще гулять, дышать свежим воздухом, плавать, танцевать, медитировать, полностью избавляться от стресса.

Не забывать о здоровом полноценном сне, считающегося лучшим профилактическим средством от атак.

При нарушенном сне беспокойный человек хочет засыпать, но у него это не получается из-за прокручивания тревожных раздумий, будоражащих нервную систему. Многие даже боятся засыпать. Тут важность состоит в преодолении страха перед сном, не думать о том, что не получится заснуть, выспаться.

В таком случае не надо себя принуждать к такому засыпанию. Лучшим будет не спать сутки, либо подремать днём, но затем хорошо заснуть, чем заставлять себя спать поверхностным и беспокойным сном. Пользы он не принесёт, организм не восстановит, а значит атаки будут преследовать человека и дальше.

Для лучшего сна надо исключить тревожные мысли, думать о позитиве, помечтать о здоровом самочувствии, представить то, что все проблемы исчезли, а приступы были кошмарным сном.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/dejstviya-v-moment-pristupa-panicheskoj-ataki.html

Как пережить панические атаки

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Конечно, курс глубокой психотерапии может значительно улучшить ситуацию, но на это требуется время, а жить как-то надо. В этом случае поможет ряд приемов, которые помогают победить надвигающийся приступ паники.

Далее речь пойдет о том, как распознать начало панической атаки и как ее остановить.

Симптомы

Для начала нужно разобраться, в чем заключается паническая атака. Эта проблема не является заболеванием, это скорее состояние. Вызвать приступ паники может любая ситуация, требующая мгновенной адаптации и перестройки организма под новые условия.

Паническая атака — это тяжелые, неконтролируемые и резкие приступы сильнейшей тревоги, доходящей до панического страха смерти и ярко выраженных физических ощущений.

Опередить наличие панических атак поможет знание основного симптомокомплекса:

  • тревога;
  • наростающий страх;
  • удушье;
  • боль в сердце и учащенное сердцебиение;
  • ощущение тяжести в груди и конечностях;
  • учащенное дыхание;
  • потливость;
  • головная боль, головокружение;
  • ощущение нереальности окружающего мира, людей и самого себя;
  • дискомфорт в желудке, тошнота.

Приступ начинается с ощущения тревоги, которое нарастает и усиливается по мере появления новых симптомов. Тревога перерастает в панику с появлением сильного сердцебиения и ощущения нехватки воздуха. Таким образом психологическое состояние влияет на физиологию, а физические ощущения влияют на усиление тревоги.

Для того чтобы остановить приступ паники, нужно научиться вовремя распознавать предвестник — дискомфорт и тревогу. На этой стадии атака может быть не допущена.

Самый простой способ научиться видеть предвестники — прописать панические атаки от спокойного состояния до окончания приступа. Нужно вспомнить последнюю атаку и постараться по пунктам описть состояния. Легче это делать с помощью психотерапевта, который поможет вспомнить весь процесс развития панических атак безопасным образом.

Различные методы психотерапии по-разному смотрят на пути исцеления. Но все они сходятся в способах преодоления атаки на этапах предвестников и в ходу. Далее приведены пять самых действенных способов, как справиться с приступом.

  1. Дыхание. Первое физическое ощущение, которое замечает человек — увеличение частоты дыхания. И первое,что может сделать человек — это взять под контроль дыхание. Собственно, это единственное физиологическое изменение, которое способен возвысить контролировать человек. И это стоит делать. Важно сконцентрироваться на том,чтобы дышать не животом, а ребрами, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть через нос и длиться не менее пяти секунд, выдох — через рот и не менее восьми.
  2. Положение тела. Категорически нельзя скручиваться и сжиматься. Нужно занять горизонтальное, сидячее или стоячее с опорой положение террора, которое позволяет расслабить грудную клетку. Это одно из важных условий, как снять внутреннее физическое и моральное состояние.
  3. Расслабление мышц. Навык миорелаксации — чуть ли не самое важное умение, которым должен овладеть страдающий паническими атаками. Учиться необходимо не тогда, когда атака уже в ходу. Делать это нужно в спокойное время. Можно и даже нужно заняться йогой, освоить дыхательные техники, состояние свободного сознания.
  4. Переключать внимание. Это очень непросто. Но реально. В качестве объекта переключения подойдет любой предмет окружающей действительности, человек или ощущение. Хорошо работает сочетание расслабляющего дыхания с переключением внимания на структуру вдыхаемого воздуха. На его температуру, вкусу и движение по дыхательным путям. Все внимание должно быть обращено на ощущение воздуха.
  5. «Якорение«. Это техника фиксирования определенного ощущения или состояния при помощи так называемого «якоря». В качестве «якоря» можно использовать сильные тактильные ощущения. В состоянии покоя, расслабленности и ровного глубокого дыхания нужно держать в руках и тщательно ощупывать предмет, обладающий яркими тактильными характеристиками. Это может быть что-то твердое, многогранное и выразительное на ощупь. Во время якорения нужно максимально усиливать чувство спокойствия. Мозг укрепит ассоциацию и со временем «якорь» будет вызывать успокоение.

Все эти техники действительно работают. Наиболее эффективно учиться им в кабинете психотерапевта, который может скорректировать выполнение. Особенно важно это в случае якорения.

Тот же специалист расскажет, как избавиться от панических атак и как поможет психотерапия. Знание этих способов будет особо полезным в тех случаях, когда невозможно купировать симптомы классическим набором медикаментов.

Например, при беременности или непереносимости препаратов.

https://www.youtube.com/watch?v=3qCTslPqOBU

Прошли те времена, когда диагноз ВСД звучал как приговор. Сегодня это болезненное состояние вполне поддается терапии и качество жизни больного человека значительно улучшается.

: Как избавиться от панических атак

Источник: http://psyhodisease.ru/kak-perezhit-panicheskie-ataki.html

Внимание, атака! Как пережить внезапный приступ паники

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Термин «паническая атака» появился чуть более 20 лет назад, до этого подобные состояния называли эмоционально-вегетативным кризом.

Приступ неконтролируемого животного страха наступает внезапно и как лавина усиливается первые несколько минут, пока не достигнет своего пика, затем идет на спад.

Состояние телесного и эмоционально дискомфорта может длится около часа, но обычно – не более 15 минут. 15 адских минут.

Замкнутый круг

Во время атаки сбой идет сразу в двух системах: нервной и сосудистой. И если страх и тревогу (даже внезапную) мы можем осознать и принять то вот распознать и осознать сбой сердечный не так легко.

Один из самых часто встречающихся вариантов вегетативной дисфункции при панических атаках – по типу сердечно-сосудистого криза, когда есть дискомфорт в области сердца или явное сердцебиение с ощущением “перебоев”, чувство подъема артериального давления или даже реальный его подъемом.

Проще говоря, сердце сбивается с ритма, норовит выпрыгнуть из груди и все так давит, как будто ты летишь с 115 этажа. В горле стоит ком, который мешает дышать, ты задыхаешься и тут возникает вторичный испуг – а вдруг сердце сейчас совсем остановится. И от этого появляется новая волна паники. Замкнутый круг.

Вегетативные симптомы

*усиленное или учащенное сердцебиение;  *потливость;  *дрожание или тремор;

*сухость во рту (не обусловленная приёмом препаратов или дегидратацией).

Симптомы, относящиеся к груди и животу

*затруднения в дыхании; *чувство удушья; ком в горле  *боли или дискомфорт в груди;

*тошнота или абдоминальный дистресс (например жжение в желудке);

Симптомы, относящиеся к психическому состоянию

*головокружение, неустойчивость сознания, обморочность; *ощущение, что предметы нереальны или что собственное Я отдалилось или “находится не здесь” (деперсонализация);

*страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;

*страх умереть;

Общие симптомы

*приливы или чувство озноба; 
*онемение или ощущение покалывания.

Как победить

Паническую атаку хоть раз в жизни испытывал практически каждый, но вот если они повторяются, даже если это не связано со стрессом или переутомлением, то нужно обращаться к психотерапевту, поскольку в таком случае паническая атака – это невротическое расстройство.

Конечно, тут поможет психотерапия, ведь любое расстройство – результат длительного эмоционального стресса, связанного с пережитыми или неразрешенными личными проблемами. Звучит нудно, но пережив атаку хоть раз, ты пойдешь на все, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Страху нет

Контролировать паническую атаку тоже можно. Во-первых, нужно отчетливо понимать: паническая атака – это выброс адреналина в нервные окончания. Оборонительный рефлекс организма. Не более того.

Во-вторых, какими бы жуткими и нереальными были последствия «адреналинового взрыва», он все равно закончится. Осознавая, что любая атака – это всего лишь волна, которая накрывает и сразу откатывает, можно начать контролировать свое состояние.

Дыши!

Чтобы пережить атаку поскорее и попроще, научись дышать. Идеальный вариант – 4 вдоха/выдоха в минуту. Учись дома, в спокойной обстановке, самостоятельно замедлять дыхание.

Когда даже самый внезапный приступ накроет, ты будешь готова.

При первых симптомах надвигающейся лавины (учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони), сделай глубокий, на 5 секунд вдох, после паузы, медленно, секунд 10 выдыхай.

https://www.youtube.com/watch?v=S0OXuH-XHJQ

При этом лучше всего лечь, закрыть глаза и дать мышцам «обмякнуть». Дыши осознанно, на счет. Сначала до пяти, потом раз-два и потом от одного до десяти. 15 таких вдохов – выдохов и атака быстро ослабеет и закончится.

Дарья Ионина

Картинки: Shuttertock

Читай также:

Как я искала бога и нашла феминизм. Анонимное письмо нашей читательницы

Персональный апокалипсис: а не пытаешься ли ты себя убить? Проверь

Как “поменьше волноваться” в беременность и вообще по жизни

Не забудь поделиться статьей:

Показать еще материалы:

Источник: https://pics.ru/vnimanie-ataka-kak-perezhit-vnezapnyj-pristup-paniki

Как панические атаки сделали мою жизнь лучше

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

В этой статье хочу поделиться своей историей жизни и рассказать, как в неё пришли панические атаки и что из этого получилось. Да, из названия статьи вы уже догадываетесь, что всё закончится хорошо, и сейчас я могу рассказывать обо всём этом с юмором. Но тогда, когда это произошло впервые, мне было не до смеха.

Мне казалось, что разверзлись врата ада и всадники апокалипсиса на полном скаку ворвались в мою жизнь. Но давайте обо всём по порядку.

Начало истории

Эту историю можно начать с момента окончания школы, когда я поступила в ВУЗ. В те времена наиболее востребованным был экономический профиль.

Не смотря на то, что мне не нравилась профессия, я с успехом завершила своё обучение и получила диплом экономиста.

Я считала, что должна построить карьеру, зарабатывать много денег, стать успешной и никогда не вернуться в поселок, из которого я родом. Я делала всё возможное, чтобы никогда не вернутся назад.

Меня ничего не интересовало, кроме работы, карьеры и денег. Я работала по 12 часов в сутки, а вечером «зависала» с подружками за бокалом пива (или чего-то покрепче) и сигареткой и так изо дня в день.

Моей главной ценностью была работа и я стремилась стать лучшей. Я не замечала ничего вокруг: какая сегодня погода, светит солнце или идёт дождь. Распустились цветы? Мне всё равно, я даже удивлялась, как люди это замечают. Я возмущалась, когда кто-то отпрашивался с работы, потому что нужно в больницу или заболел ребёнок. Как можно быть такими безответственными? – думала я.

Замужество? Семья? Дети? Что за глупости. Я вообще не хотела тратить на это время, ведь всё это будет мне только мешать.
6 лет я всячески издевалась над своим организмом, не давая ему отдыха и подвергая ежедневному стрессу, и он решил нанести ответный удар.

Крах моей жизни

Я много лет не была в отпуске и на работе меня просто вынудили взять хотя бы часть отпуска. Ох, как мне не хотелось. Я вообще не представляла, что делать в отпуске, я же умру со скуки. Но подружка предложила поехать на море, и я согласилась.

В первые дни мне даже нравилось и я начала замечать какая красивая природа вокруг. Но через несколько дней я отравилась. И это, казалось бы, банальное событие стало началом конца моей прежней жизни.

По возвращению я немного отлежалась и приступила к своей любимой работе в обычном режиме. Я не хотела замечать своё недомогание – это нарушало все мои планы. Но организм был настойчив и всячески хотел показать мне всю абсурдность такого существования.

И вот однажды, я поднималась по ступенькам к своей квартире и ощутила очень странное состояние: моё сердце колотилось, я вспотела, было трудно дышать, и всё вокруг стало нереальным. Я подумала, что пришел мой конец.

Не помню как открыла дверь и упала на кровать, встать я уже не смогла. Позвонила маме и попросила приехать. Мы вызвали скорую. Доктора посмотрели на меня очень спокойно, сделали укол и сказали обратиться к своему терапевту.

Меня возмутило их спокойствие, ведь я думала, что меня нужно с мигалками везти в больницу и срочно спасать. На следующий день я записалась к доктору. Когда я вышла с подъезда, я ощутила, что не могу идти, мои ноги стали ватные, холодный пот покрыл моё тело, я задыхалась и мне казалось, что я сейчас потеряю сознание.

И с этого момента начался ад. Я ходила от одного доктора к другому, видела как они разводят руками и всё больше убеждалась в том, что я неизлечимо больна. Я посетила всех лучших докторов в городе, сделала множество самых разных обследований, принимала все прописанные препараты, но мне не становилось лучше.

Приступы случались всё чаще и мне казалось, что я схожу с ума. Мне ставили диагнозы: ВСД, тахикардия, синдром раздраженного кишечника и рекомендовали не нервничать. Посмотрела бы я как они не нервничали в моём положении. Никто не определил, что приступы, которые меня беспокоят называются панические атаки.

За это время все мои подруги, которых я считала близкими, исчезли из моей жизни, потому что я не могла тусить по вечерам и поддерживать прежний образ жизни.

Мне казалось, что вся моя жизнь была полностью разрушена. Я осталась одна в чужом городе, без друзей и близких. Я чувствовала, страх, одиночество и беспомощность.

Вернуться домой я не могла – страх перед возвращением был ещё больше. А как жить дальше было неясно.

Но тогда для меня самым страшным в этой ситуации было то, что я не могла работать. Я не могла представить, что буду делать без своей работы. Ведь она – и есть ВСЯ МОЯ ЖИЗНЬ.

Я теряла себя и всячески боролась за то чтобы оставить всё как есть. Самое главное, любым способом вернуться к работе, — думала я. Но у жизни были другие планы относительно меня.

Панические атаки случались всё чаще и чаще. Иногда мне казалось, что я схожу с ума. Я обратилась к психиатру, который выписал мне транквилизаторы и антидепрессанты.

«Наконец-то я смогу вернуться к работе», — подумала я.

Таблетки немного снизили остроту моего состояния, но к сожалению, полностью не убрали его. Но я могла ходить на работу и продолжить свое движение по карьерной лестнице. Я не понимала зачем мне это и что я получу в результате, но надо было добраться до вершины во чтобы то ни стало.

В голове была одна мысль: «За что мне всё это? Почему я, ведь мне только 27 лет.»

Свет в конце тоннеля

Спустя год я отправилась в санаторий, где познакомилась с психотерапевтом. С помощью наших встреч я впервые поняла, что абсолютно здорова, а то что со мной происходит – это тревога и страх и называется это состояние – паническое расстройство.

Я очень обрадовалась. Мне казалось, что если это связано с психикой, то с этим я справлюсь и мне даже стало немного лучше.

Я начала читать книги по психологии, выполнять упражнения и применять различные техники и даже записалась на танцы не смотря на то, что мне было жутко страшно.

У меня в голове поселилась мысль: «Всё в моих руках, и только я смогу себе помочь». Я отказалась от всех таблеток, которые мне выписывали, перестала посещать докторов. Каждый раз я пересиливала себя и заставлять выйти на улицу, хотя мне было страшно даже сходить в магазин, который находился через дорогу.

Знакомство с мужем

Моя социальная жизнь была полностью разрушена и я начала общаться в интернете. Мы стали переписываться с молодым человеком, и спустя некоторое время решили встретиться. Я так хотела этого, что твёрдо решила преодолеть приступ паники и пойти. Алексей, оказался доктором-невропатологом, имел психологическое образование и проходил программу по подготовке гештальт-терапевтов.

Меня очень заинтересовала тема психологии, так как я уже понимала, что моё состояние можно решить только с помощью психотерапевта. Я решила получить второе высшее образование и обучиться гештальт-терапии.

В рамках обучающей 5-летней обучающей программы я начала проходить индивидуальную терапию, где я впервые осознала, что даже приблизительно не знаю чего хочу, что всё это время я жила чужими желаниями и шла не по своему пути. Я начала длинный путь поиска себя, своих желаний и потребностей.

На работе меня повысили, и я стала руководителем. Это то к чему я так стремилась. Но в тот день, когда я села в своё кресло у меня появилось странное ощущение. Я должна была бы чувствовать радость и счастье, а я чувствовала разочарование и что меня обманули.

В моей голове роились мысли: «Зачем это всё? И это вся моя жизнь? И что дальше?» До меня стало доходить, что мои ценности были ложными и счастье не зависит только от работы.

И хоть работа с психотерапевтом за эти 5 лет не избавила меня полностью от панического расстройства и агорафобии, я начала понимать себя и знала кем хочу быть. Вскоре я оставила свою банковскую деятельность и начала свою психологическую практику.

Победа над страхом

Не смотря на мои знания в психотерапии, у меня всё равно случались панические атаки. Да мне стало значительно лучше и я могла лучше справляться со своим состоянием, но я не была свободна от этого состояния.

Я решила искать другие методы. Я записалась на обучающую программу по когнитивно-поведенческой психотерапии от Оксфордского центра. На одной из лекций нам давали алгоритм работы с паническим расстройством.

И я твёрдо решила следовать ему.

Задания были непростыми, каждый раз нужно было преодолевать страх и идти туда, где наиболее страшно, но у меня не было другого выхода. И спустя 3 недели, я осознала, что практически не испытываю больше состояния тревоги и больше не нахожусь в оковах страха.

Я поняла простую истину, что нельзя стать свободным от страха, убегая от него. Его можно преодолеть, когда идешь ему на встречу. И это даже не борьба. С ним не нужно бороться. Просто когда идёшь ему на встречу и принимаешь его тотально, то он уменьшается и исчезает. А ты сам становишься больше и сильнее.

Да, это простая истина. И подобные истины тиражирует в виде цитат в социальных сетях. Но есть разница между тем, что репостнуто в свою ленту и тем, что пережито на своем опыте.

Благодарность

Сейчас я благодарна судьбе, что когда-то со мной такое произошло. Я полностью изменила свои ценности, обрела семью и дело всей своей жизни. Я знаю как справляться со своими страхами и тревогами. Я стала опытней и мудрее. Я продолжаю учиться отпускать контроль и просто наслаждаться жизнью. А также я помогаю другим людям справиться с тревожными состояниями и обрести личную силу.

Панические атаки, спасибо вам за это.

P. S.

Источник: https://BezPaniki.pro/panicheskie-ataki/kak-panicheskie-ataki-sdelali-moyu-zhizn-luchshe/

Психодоктор
Добавить комментарий