ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА

Синдром отличника: как избавиться от перфекционизма?

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА

Желание быть лучше других и страх перед критикой со стороны делают из человека перфекциониста. Он стремится создать вокруг себя идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и импровизации. Кажется, что в этом нет ничего плохого, но перфекционизм наносит непоправимый вред психике, если не уметь вовремя остановить тягу к совершенству.

Перфекционизм личности

Перфекционизм личности – это завышенные требования к себе и неумение получать удовольствие от процесса и результата. Человек, обладающий этой чертой характера, остается недоволен проделанной работой и вносит новые и новые изменения.

Перфекционистов распознать не сложно. На работе они занимают должности исполняющего обязанности, находятся на хорошем счету у начальства и являются примером ответственности и пунктуальности. Такие люди живут по правилам и не отступают от них даже в крайних случаях.

Признаки перфекциониста:

высокие требования к самому себе;установка завышенной планки и ориентировка на нее;неумение воспринимать критику;сравнивание себя с окружающими;впадение в крайности;желание получить все и сразу;тяжелое переживание из-за неудачи;

заострение внимания на негативных качествах.

Перфекционисты сами выбрали такую дорогу в жизни, но не получают удовольствия и страдают. Придумывая себе идеал и пытаясь его достигнуть, они понимают, что это невозможно и винят себя. Поэтому возникает заниженная самооценка, депрессия и другие разрушительные для личности последствия.

Шкала перфекционизма

Психологи из Канады П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом разработали многомерную шкалу перфекционизма. Она определяет степень выраженности этой черты личности и сферу жизни, которая ей подвержена.

Согласно авторам, перфекционизм делится на три составляющих:

Направленный на себя. Желание соответствовать придуманному идеалу.Направленный на окружающих. Завышенные требования к близким и коллегам.

Направленный окружающими. Давление со стороны социума, надуманное или реальное.

Именно эти три понятия измеряет шкала в баллах, а их сумма говорит об общем уровне перфекционизма:

Низкий уровень. Черта личности проявляется редко и в одной и той же ситуации. Она выражается в требовательности, например, к качеству продуктов питания или обслуживанию персонала.Средний уровень.

Перфекционизм преобладает в одной сфере жизни (работе, учебе, быту).

Высокий уровень. Характеризует одержимость совершенством во всем.

При этом человек теряет над собой контроль и подчиняется только навязанным себе правилам.

Последняя степень требует срочного вмешательства психотерапевта. Оказанная вовремя помощь профессионала остановит разрушение личности и вернет перфекциониста к нормальному образу жизни.

Причины перфекционизма

Почему люди становятся перфекционистами, и в связи с чем эта черта личности проявляется у взрослых и детей. Чаще из-за завышенных требований и низкой самооценки страдают подростки.

Требовательность родителей заставляет ребенка чувствовать себя недостойным внимания, поэтому они хотят стать лучше и завоевать любовь родителей. Если мать заставляла наводить в комнате идеальную чистоту или раскладывать игрушки в определенном порядке, то это проявиться во взрослой жизни. Человек может и не помнить, почему он любит чистоту, но пыль и пятнышки будут вызывать ярость.

Перфекционистами не обязательно становятся в детстве. Сегодня к людям предъявляют завышенные требования на работе или в учебных заведениях. Это сказывается негативно на личности, подавляет и заставляет сомневаться в своих способностях. Поэтому возникает вывод, что добиться успеха можно, только если стать идеальным работником или студентом.

Разница заключается в том, что взрослому человеку со сформировавшейся личностью проще противостоять давлению со стороны. Поэтому перфекционизм не достигает высокого уровня. У детей все случается с точностью наоборот.

Проблемы перфекциониста

Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в отношениях с коллегами. Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.

Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:

Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если заданная цель достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить.Отсутствие радости от достижения цели.

Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью.Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику.Негативное отношение к окружающим.

Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания.Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику.

Появление чувства тревоги и депрессии, возникновение соматических расстройств в виде бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.

До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.

Как избавиться от перфекционизма

Когда человек понимает, что жизнь в постоянном стрессе и погоне за идеалом не доставляет удовольствия и приносит только негативные эмоции и проблемы со здоровьем, он начинает борьбу с внутренним перфекционизмом.

Если вы решили устранить «синдром отличника», то следуйте этим советам:

смиритесь с недостатками и признайте, что вы перфекционист;
важно понять, что невозможно достигнуть идеала. Как говориться, совершенству нет предела. И тратить время, которое можно было бы провести с пользой, на бессмысленные стремления не стоит;ставьте перед собой конкретные сроки.

Если у вас нет временных ограничений на проект, то процесс продлится бесконечно. Точный срок воспитает дисциплину и принесет продуктивность;

меньше планируйте и действуйте. Когда вы размышляете, то предполагаете ошибки, сомневаетесь и решаетесь на первый шаг.

Вместо привычного составления рабочего плана, переходите к непосредственным действиям;

не бойтесь ошибок. Они позволяют набраться и опыта делать работу с каждым разом лучше. Подумайте, есть ли на свете хоть один человек, который ни разу не оступался и делал все правильно;не обращайте внимание на мнение окружающих.

Это главная проблема, с которой не справляются перфекционисты. Нельзя нравиться абсолютно всем и с этим нужно смириться;

не выполняйте работу других, даже если думаете, что справитесь лучше.

У вас свои обязанности и не выходите за их пределы.

Со стороны советы, как избавиться от перфекционизма, покажутся простыми, но если вы страдаете от этой черты личности, готовьтесь к борьбе. Полюбите себя таким человеком, какой вы есть, и тогда обязательно справитесь с этой проблемой.

Источник: https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-sindrom-otlichnika-kak-izbavitsya-ot-perfektsionizma.html

Перфекционизм: совершенство, недостаток или недуг?

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА

Человек, упрямо идущий к поставленной цели, заслуживает уважения. Но иногда стремление добиваться задуманного превращается в манию, способную перевернуть всю жизнь.

Человек, который стремится к совершенству, посвятив этому значительную часть своей жизни и не считаясь с мнением окружающих, в психологии называется перфекционистом (в переводе с английского – совершенный).

Однако всем известно, что нет ничего совершенного – недостатки есть во всем.

Точного определения подобному способу жизни нет.

Поведение перфекциониста можно охарактеризовать как человека с особым отношением к моде и своей внешности, желанием жить в достатке и не быть похожим на других. На первый взгляд вполне нормально желание.

Но иногда стремление к лучшему перерастает в одержимость. Перфекционизм можно разделить на три степени: слабая, средняя и сильная. Как они выражаются?

Слабая степень перфекционизма. Обычно такой человек живет нормальной жизнью, довольствуясь достигнутым, радуясь мелким победам и расстраиваясь в моменты неудач. Но в какой-то момент, перед незначительным событием или в другой ситуации, требующей тщательной подготовки, он зацикливается на чем-то одном.

К примеру, перед весенней поездкой к родственникам в деревню, начинает выбирать себе резиновые сапоги, которые в дальнейшем могут и не понадобиться. Обычно его удается легко переубедить. Впоследствии он сам удивляется такому внезапному и нелепому решению.

Средняя степень перфекционизма. Подобное поведение называют «синдром отличницы». Человека преследует мысль, что он недостаточно модно одет, неправильно подает себя в компании или на работе.

Он кропотливо складывает все по стопочкам на рабочем столе и негодует, когда коллега, выбрав нужную ему папку, не сложил оставшиеся в таком же порядке.

Не особо выражая свою злость, он упрямо сложит все по-своему. Однако дома у него царит порядок, а домашние стараются придерживаться его мнения.

Сильная степень перфекционизма. Желание быть совершенным везде и во всем вскоре превращается в одержимость. Это состояние больше похоже на психическое расстройство. Человек болезненно пытается создать вокруг себя придуманный идеальный мир.

Подобные старания не остаются незамеченными посторонними, реакция на их замечания или иронию может привести к потере контроля над собой.

Социальный портрет перфекциониста

  • Перфекционист – эгоистичный человек, держится надменно, общается с другими, подчеркивая всем видом свое высокомерие.
  • Переубедить его в чем-либо невозможно.
  • Он совершает поступки, не считаясь с мнением окружающих.
  • При общении с другими он делает упор на свое превосходство.
  • Он польщен, когда в компании ему уделяется особое внимание.
  • Человек, находящийся рядом с перфекционистом, чувствует себя некомфортно из-за его оценивающего взгляда, смешанного с презрением и жалостью.
  • Даже если он задает вопрос, ответ оппонента все равно будет оспорен и отвергнут. Прав останется только он.
  • Его понятия об идеальном слишком завышено.

Внутренний мир перфекциониста

Если бы кто-то мог заглянуть «внутрь» перфекциониста, он непременно проникся бы сочувствием и даже жалостью к его внутреннему миру.

  • Несмотря на свое высокомерие, этот человек нуждается в поддержке и простом человеческом участии. Он осознает, что окружающие недолюбливают, не понимают и не поддерживают его позицию, от чего он очень страдает.
  • Его завышенные требования к себе сопровождаются скрытыми стрессами, которые он сдерживат в себе, что подвергает в опасность его психическое состояние.
  • Достигая задуманного, он не способен радоваться победе. Его мозг лихорадочно продумывает, как подняться на следующую ступень.
  • Свою зависть, которую перфекционист испытывает к веселым, беспечным людям, имеющим счастливый вид, он скрывает даже от самого себя.
  • Перфекционист очень боится, что кто-то поймет его внутренние страдания. Масса жизненной энергии уходит на поддержание «картинки» своего совершенства, что приводит к нервным срывам.
  • К сожалению особы, одержимые своим совершенством, очень одиноки. Как правило, с ними невозможно найти общий язык и семейная жизнь заканчивается разводом.

Причины, развивающие перфекционизм

Тайна возникновения перфекционизма родом из детства. Неправильное воспитание, недостаток внимания, недетские требования родителей.

Рассмотрим простой пример. Основная задача родителей – обеспечить ребенку достойное будущее. Ему предоставляют все необходимое, но при этом требуют хорошего поведения, успехов в учебе, послушания и т. д. Метод мотивации при этом играет немаловажную роль.

Ребенка хвалят и даже восхищаются за хорошие достижения. Об этом не забывают упомнить в обществе близких друзей и родственников.

Ребенок гордится собой… и вдруг, за малейшую провинность, незначительную случайность (опрокинутую тарелку) его начинают ругать, стыдить и даже позорить.

Взрослые считают, что ребенок сделает вывод и больше так делать не будет. Тарелку он не специально опрокинул, но винит себя и даже начинает ненавидеть себя за то, что его не хвалят, а ведь он же такой послушный.

https://www.youtube.com/watch?v=_3if8JC5x3c

В подростковом возрасте такой ребенок будет выделяться среди других сверстников своей чрезмерной щепетильностью, и подвергаться насмешкам. Со временем он будет подавлять свои желания и делать только то, за что похвалят. Определенных высот он достигнет, втайне осознавая, что это не совсем то, чего хочется.

Способы избавления от идеальности

Если уж ваша половинка страдает перфекционизмом, постарайтесь понять его. Не стоит постоянно вздыхать при его очередной попытке сделать все правильно.

Решать эту проблему надо добротой и пониманием, но не упреками. Когда мания совершенства неуправляема, стоит обратиться к психологу.

Только помощь профессионала поможет стать простым, неидеальным, но жизнерадостным и счастливым человеком.

Источник: http://med36.com/family/article/295

Перфекционизм – благо или модная болезнь?

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА

Самолет авиакомпании Air New Zealand, направлявшийся из Лос-Анджелеса в Лондон, вырулил на взлетную полосу и уже начал набирать скорость, как вдруг пилот резко нажал на тормоза. Как позже выяснилось, в полости турбины попала птица, и это могло запросто привести к катастрофе.

Самолет в срочном порядке вернули к зданию аэропорта, насмерть перепуганные пассажиры повалили к выходу. Все – за исключением одной пассажирки, летевшей первым классом в сопровождении телохранителя и двух сыновей.

Несмотря на объявленную тревогу, пассажирка, до этого успевшая перед долгим перелетом смыть макияж и облачиться в пижаму, наотрез отказалась покидать салон, пока не переоденется обратно в свои дизайнер­ские наряды и не наведет марафет.

И когда прочие пассажиры молились, благодаря Бога за то, что чудом избежали гибели, эта женщина с невозмутимым видом пудрилась, красилась, причесывалась и переобувалась в туфли Dior с деся­тисантиметровыми каблуками. 

Виктория Бекхэм Фотография Getty Images

Вы эту пассажирку знаете, ее зовут Виктория Бекхэм. Для меня, признаться, этот эпизод – на грани абсурда. Впрочем, Викторию можно понять: она фигура весьма и весьма публичная. Высота ее каблуков, форма ее очков и цвет ее лица обсуждаются не реже, чем выборы президента США и кризис ликвидности банковских активов.

Куда сложнее мне понять мою подругу Катю, которая прошлым летом пыталась совершить поход по австрийским Альпам при идеальном макияже и в босоножках Jimmy Choo. При этом Катя не какая-нибудь праздная рублевская барышня. Она – серьезная девушка, уже больше пяти лет управляющая соб­ственной компанией с парой дюжин подчиненных.

«Я по-другому не мо­гу, – объясняет она. – Когда выхожу из дома – неважно, куда и зачем, – я дол­жна выглядеть идеально». Выглядеть – это еще не все.

Стремление к совершенству насквозь пронизывает всю ее жизнь – от интерьера недавно купленной квартиры на Кутузовском проспекте (где правит бал белый цвет, и, когда я там бываю, мне страшно не то что сидеть, а даже дышать: меня постоянно мучает беспокойство – а вдруг я что-нибудь помну, сломаю, испачкаю, разобью бокал Christofle или пролью красное вино на диван Fendi цвета слоновой кости) до ее бизнеса, где всегда была страшная текучка кадров. Подчиненные, считающие Катю стервой (она в этом признается сама), оказываются хронически не в состоянии справиться с ее требованиями. Правда, бизнес процветает.

Еще мне всегда было непросто понять и мою приятельницу Викторию, пиар-директора в одной крупной международной компании. Когда у нее на работе случается аврал – а происходит это почти постоянно, – Вика… исчезает из жизни.

Она переселяется в офис, приходит раньше и уходит позже всех, иногда даже там ночует, забывая про мужа, подруг и, разумеется, про себя саму. «Я ответственный человек, – говорит Виктория. – Так, как я, работу никто не сделает. А просто “хорошо” меня не устраивает».

Вика, кстати, не скрывает, что подобные планки она ставит себе с детства. 

«Еще в школе, когда я получала четверки, мне каждый раз казалось, что все, жизнь кончилась. Хотя моя младшая сестра никогда не парилась ни из-за ни из-за чего бы то ни было еще, и амбиции ее так, как меня, не преследовали. Она просто наслаждалась. А я всегда жила будущим, от проекта к проекту».

Что такое, кто такой

Людей, которые во всем и всегда стремятся достичь совершенства, называют перфекционистами (от латинского perfectus – идеальный). Перфекциони­стов отличает набор качеств, которые по отдельности вполне себе положительные, но вместе образуют смесь, порой опасную для жизни как самого ее обладателя, так и его окружения.

Высокие требования к себе и окружающим, усиленное внимание к мелочам, упрям­ство, педантичность, стремление все всегда делать «на пятерку с плюсом» (это еще называют «комплексом отличницы»), почти параноидальный страх совершить ошибку и из-за этого потерять расположение других людей, крайне болезненное отношение к критике, гиперответственность, желание все контролировать и неумение делегировать полномочия… Правда, психологи утверждают, что все эти качества – лишь следствие, верхушка айсберга, а главная причина вечного стремления к идеалу довольно банальна: неприятие себя. И хотя перфекционизм называют «болезнью XXI века», это все же не болезнь, а свойство характера. Последний, как известно, формируется в детстве – в возрасте 3–6 лет у нас появляются установки, которыми мы будем бессознательно руководствоваться всю жизнь, если, конечно, в один прекрасный день сознательно не решим их пересмотреть. Родители будущих перфекционистов, как правило, значительно больше внимания обращают на недостатки и промахи ребенка, чем на его достоинства и успехи, и часто сравнивают его с другими детьми. В результате ребенок решает, что для того, чтобы заслужить любовь родителей, ему недостаточно быть просто хорошим – ему нужно быть идеальным. «Перфекционизм – это тип защитного поведения,– объясняет доктор психологических наук, известный психотерапевт Вадим Петровский. – Человек пытается всегда быть на высоте, чтобы не столкнуться с собственными страхами – быть никем, быть ничем. Это, в общем-то, и есть проявление родительских директив: “Если ты не получишь пятерку, из тебя ничего не выйдет”».

Фотография Getty Images

Вирус или бактерия?

Когда мы в редакции стали обсуждать, кто такие перфекционисты и зачем им это надо, разгорелся жаркий спор. Как выяснилось, у каждого свое представление о перфекционизме: то, что одному кажется непомерным идеализмом, для другого – норма жизни.

«Перфекционистки – это девушки, которые зимой умудряются ходить во всем белом и не пачкаться», – призналась наша фоторедактор Маша Евсеева.

Я от души с ней соглашаюсь: белый цвет – мой любимый, поэтому в моем мобильном записаны как минимум три телефона разных химчисток, мое белое пальто MaxMara за прошлую зиму побывало в чистке аж четыре раза! И вообще эта болезнь – жен­ская.

Когда мы хором принялись вспоминать знаменитых перфекционистов, дам среди них оказалось гораздо больше, чем кавалеров.

Из мужчин мы, если честно, вспомнили одного Льва Толстого, который переписывал «Анну Каренину» очень много раз, – пока в один прекрасный день жена Софья Андреевна не отнесла существующий вариант издателям. Психологи согласны с нашими наблюдениями: «У меня давно создалось впечатление, что девочек в нашей культуре буквально программируют на то, чтобы они были “само совершен­ство”, – говорит Вадим Петровский. – Мальчикам позволяется гораздо больше грехов».

История знает немало перфекционисток, так что не такая уж и новая это болезнь. Чего стоит царица Клеопатра, которая, умирая, приказала нарядить себя и накрасить, чтобы отойти в мир иной, что называется, «при параде».

Или Коко Шанель, которая заставляла девушек-моделей по восемь часов подряд стоять на ногах, – эскизы своих изделий она доводила до совершенства не на столе, а с помощью «натуры».

Кстати, Шанель принадлежит знаменательная фраза: «Если женщина подойдет ко мне с ненакрашенными губами, я даже не буду с ней разговаривать». Публично называют себя перефекционистками певицы Мадонна и Кристина Агилера, актрисы Джейн Фонда, Людмила Гурченко, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

«В детстве я всегда за­глядывалась на известных актрис, – признается в интервью Энистон. – Их волосы, одежда, make-up казались мне воплощением совершенства. Я готова была все отдать, чтобы выглядеть как они». Результатом ее стараний стала анорексия.

В последние годы вирусом перфекционизма заразилось и множество обычных женщин.

Элис Долмар, профессор Гарвардского университета и известная в Америке писательница, в своей новой книге под названием «Быть счастливой не будучи идеальной, или Как освободиться от обмана перфекционизма» (Bе Happy Without Being Perfect.

How To Break Free From the Perfectionism Deception) пишет следующее: «Среднестатистическая женщина сегодня постоянно чувствует неудовлетворенность, по­тому что сравнивает себя с другими.

Она смотрит на себя в зеркало и вместо того, чтобы увидеть там красивую ко­жу и здоровые волосы, видит “слишком маленькую грудь”. Женщины часто внушают себе, что для того, чтобы быть счастливыми, им мало иметь гармоничные отношения – нужно, чтобы еще и дети были идеальными, чтобы дома ни пылинки, чтобы не работа, а мечта, чтобы друзья, за которых не стыдно. С такими запросами они никогда не будут счастливы».

Фотография Getty Images

Достаточно хороши

И все-таки, может, не так уж плохо желать, чтобы в жизни все было не просто хорошо, а отлично? Отдельно взятые качества перфекционистов вполне заслуживают уважения: эти люди дисциплинированны и трудолюбивы (хотя среди них немало и тех, кто любит откладывать дело в долгий ящик, не желая приступать к работе в страхе совершить ошибку и потерпеть неудачу), терпеливы, аккуратны, настойчивы, усердны, на них можно положиться, они знают, чего хотят, честолюбивы и амбициозны. Перфекционистов обычно любит и ценит начальство, но тихо ненавидят коллеги и подчиненные. Но я больше склонна согласиться с писателем Сомерсетом Моэмом, который как-то сказал, что «у перфекционистов есть один-единственный недостаток: они невероятно скучны». В любви перфекционисты не самые уживчивые люди – тем, кто не любит себя, еще сложнее любить другого. В своем партнере они вечно будут искать недостатки, соревноваться с ним во всем, если, конечно, партнер вообще найдется, – в погоне за идеалом перфекционисты часто проводят долгие годы. 

Если предположить, что перфекцио­низм не является болезнью, лечить его нет особой необходимости – по крайней мере, если вам это свой­ство не доставляет дискомфорта. Психотерапевт Вадим Петров­ский, правда, признается, что у него немало клиентов, заработавших себе серьезные неврозы и прочие проблемы как раз на почве перфекционизма.

«В первую очередь, – объясняет он, – я помогаю таким людям научиться говорить себе: “Я достаточно хорош”». Впрочем, до психотерапевта дело может и не дойти. Как показывает опыт, многие прирожденные «отличницы» в какой-то момент срываются и начинают одну за другой хватать двойки, испытывая при этом огромное удовольствие.

«Долгие годы я считала, что мне все время надо что-то доказывать – себе и окружающим, – рассказывает Вика (та, что “живет” в офисе, как только случается аврал). – Только тогда, как мне казалось, я буду достойна уважения и любви. Я толком не знала, кто я на самом деле, и ис­кренне считала, что я – это то, чего я достигла.

Вот всю жизнь и ставила “галочки”». 

К слову, «галочки» у Вики были не просто «галочками», а дипломом Принстона, спортивным разрядом по плаванию, руководящим постом в крупной компании и т.п. «А теперь я устала, – продолжает она. – Хочу наконец-то начать жить».

Любопытно, что Виктория недавно уволилась с должности пиар-директора и теперь сидит дома. Новую работу она пока искать не собирается, мечтая в ближайшие пару лет родить троих детей.

Я надеюсь, что к воспитанию потенциальных малышей она не будет относиться, как к очередной «галочке» или бизнес-проекту. 

Консьюмеризму – бой!

В знаменитой книге «Бойцовский клуб» (по которой позже сняли фильм с Брэдом Питтом и Эдвардом Нортоном) Чак Паланик высмеивает зависимость современного человека от консьюмеризма и культа модных брендов, а также вечную погоню за идеальной внешностью, «правильной» работой и высоким социальным положением.

«Не хочу больше быть уком­плектованным, не хочу больше быть довольным, не хочу быть совершен­ством», – говорит главный герой, белый воротничок, переживающий экзистенциальный кризис.

В итоге он взрывает динамитом свою идеально «упакованную» квартиру и создает «Бойцовский клуб», объявляющий войну перфекционизму, воплощение которого члены клуба видят в современном обществе потребления.

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/psychology_rabota-nad-soboy/perfektsionizm-blago-ili-modnaya-bolezn-/

Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА
Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?.. Добиваться лучшего результата – похвальное качество характера. Однако как быть, если оно становится гипертрофированным и подчиняет себе всю жизнь человека?

Стремление к лучшему результату и достижению цели знакомо каждому.

Однако бывает так, что человек посвящает значительную часть жизни или даже всю ее тому, чтобы быть совершенным всегда и везде. Любую неудачу он воспринимает как провал, унизительное поражение, что, в свою очередь, лишь усиливает его стремление сделать все еще лучше в следующий раз. Психологи называют таких людей перфекционистами (от англ.

perfection – совершенство), а болезненное стремление к совершенству – перфекционизмом.

Сила одержимости

Перфекционизм можно разделить на три степени выраженности: слабую, среднюю и сильную.

Слабая степень перфекционизма

Перфекционизм носит эпизодический характер и проявляется только в определенных ситуациях. Например, человек, покупая какую-либо вещь, планируя отпуск или поход в ресторан, в какой-то момент может проявить настойчивую избирательность, стремление выбрать лучшее из возможного. Или внезапно обнаруживает повышенную склонность к поиску недостатков в приобретаемом товаре, однако через некоторое время успокаивается либо переключается на другую деятельность. Позже и сам удивляется: почему вдруг ему показалась важной такая, по большому счету, мелочь? Это вполне здоровое проявление перфекционизма.

Средняя степень перфекционизма

Стремление к совершенству начинает занимать значительную часть жизни. Обычно оно проявляется в какой-нибудь одной области, например, в работе. Человек замечает, что для него крайне важно, чтобы все было в порядке, лежало на своих местах, выполнялось самым надлежащим образом. Он сильно расстраивается и злится, когда все же находится кто-то или что-то не столь совершенное. Про такого человека часто говорят, что он страдает «синдромом отличника».

Одержимость совершенством наглядно продемонстрировал фильм «Черный лебедь» Даррена Аронофски. героиня Нина все свои силы тратит на то, чтобы достичь совершенства буквально в каждом балетном па, выполнить все максимально правильно.

Измученная постоянным недовольством собой, движимая отчаянной попыткой добиться признания, Нина боится конкуренции и старается практиковаться еще больше.

Однако ее движения, хотя и исполненные идеально, теряют очарование из-за холодной

механистичности, о чем балерине все время напоминает ее директор.

 
Сильная степень перфекционизма

Перфекционизм становится устойчивой личностной поведенческой моделью, которая подчиняет себе все другие. Для человека жизненно важно, чтобы все было идеально.

Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость, над которой утрачивается контроль.

Когда говорят о перфекционизме, обычно имеют в виду его среднюю и сильную степени: стремление к совершенству накладывает отпечаток на характер и жизнь человека.

Перфекционизм снаружи

Психологический и социальный портрет перфекциониста Стопроцентный перфекционист со стороны выглядит как надменный, высокомерный и эгоистичный человек.

Если уж он уверен в чем-то, его трудно переубедить, и он вряд ли готов считаться с мнением окружающих.

При общении с перфекционистом складывается ощущение, что он интересуется лишь собственными достижениями и занимаемым статусом.

Большую важность для него имеет престиж, ему нравится чувствовать себя человеком с особыми привилегиями. Рядом с перфекционистом окружающие понимают, что их самих и их действия постоянно оценивают.

Для него мир имеет четкую иерархию, делясь на тех, кто ниже, – к ним он испытывает отвращение и снисходительную жалость, и тех, кто выше, – этим он мучительно завидует, но маскирует зависть с помощью презрения.

В вечной погоне за идеалом
Перфекционист готов на все ради достижения цели. Он не терпит провалов и ошибок, поэтому тщательно контролирует исполнение обязательств, держит эмоции под контролем. В мире, по мнению перфекциониста, все должно быть правильно. Он бывает разочарован, когда сталкивается с обратным.

И такое случается довольно часто, ведь его представления об идеальном часто нереально завышены.
Перфекционист поглощен своими представлениями об идеальном и совершенном. Другие люди, по его мнению, должны соответствовать этому грандиозному образу, быть ему под стать.

Если же кто-то высказывает сомнение в его позиции и убеждениях, то рискует удостоиться язвительных замечаний, осмеяния.

Драма в отношениях
В близких отношениях перфекционист воспринимается холодным и отстраненным. Он может сказать что-то обидное или причинить боль и не заметить этого. Его любимый человек должен соответствовать идеалу.

Для перфекциониста гораздо важнее то, во что он одет и как выглядит, чем то, что он чувствует. Если в какой-то момент перфекционист вдруг видит, что его любовь перестала быть идеалом, то воспринимает это как предательство, испытывает разочарование и злость.

И тогда он может с легкостью отвергнуть любимого человека.

Перфекционизм изнутри

Попробуем заглянуть во внутренний мир перфекциониста. Это даст возможность чуть лучше понять его и, возможно, проникнуться сочувствием и сопереживанием.

  • На самом деле перфекционист отчаянно нуждается в понимании, человеческом тепле и поддержке, но не умеет ее получать. Он отчужден от окружающих и страдает от этого. Он отчужден и от себя самого – в глубине души у него настоящие чувства, но он убегает от них.
  • Завышенные требования перфекциониста к себе и другим сопровождаются колоссальным внутренним напряжением. Он  устал от того, что вынужден все силы тратить на соответствие собственным представлениям об идеале.
  • Перфекционисту действительно трудно признаться, что он в чем-то неправ. Из-за того что самооценку перфекциониста подкрепляют только его достижения, он принимает свои неудачи и ошибки слишком близко к сердцу. Если кто-то обнаруживает его несовершенство, перфекционист испытывает такое чувство стыда и ярости, что ему сложно справиться с этим.
  • При достижении новой высоты или цели перфекционист не способен наслаждаться успехом, но вынужден это скрывать. Иначе его сочтут слабым, что не соотносится с его идеальным образом. И здесь он испытывает стыд.
  • Ему невыносимо находиться в контакте с людьми, ведущими себя неформально. Он чувствует стыд и, мгновенно защищаясь от этого переживания, обесценивает их.
  • Перфекционист глубоко страдает от внутреннего самоосуждения, защищаясь тем, что обвиняет других.
  • Он завидует другим и тщательно скрывает это. Бывает, что и от самого себя.
  • Перфекционист боится, что кто-то обнаружит хрупкость и искусственность созданного им величественного грандиозного образа. Он вынужден тратить массу энергии на его поддержание, что изрядно его выматывает.
  • Перфекционисту неведомо чувство бессилия. Ему сложно смириться с тем, что он не в силах изменить.

В чем причина перфекционизма?

Обычно причина кроется в раннем детстве и особенностях воспитания. Рассмотрим классический пример. Родители считают своей основной задачей мотивировать ребенка на успех и всячески поддерживают в нем стремление к достижениям.

Они вознаграждают похвалой и дают любовь лишь в том случае, если ребенок соответствует их представлениям: отличник, послушный, примерный. А если он делает что-то не так, реагируют жесткими запретами. Возможно, унижают и стыдят.

Почему они так поступают? Родители возлагают на ребенка свои надежды и чаяния, верят в то, что он особенный, поддерживая в нем это убеждение.

И таким образом удовлетворяют собственную потребность в достижениях, гордо заявляя окружающим, какой прекрасный во всех отношениях у них сын (или дочь).

«Программа» на всю жизнь

Со временем такой ребенок привыкает игнорировать свои желания и чувства. Он обращает внимание лишь на то, что является социально одобряемым, достойным, престижным. В итоге вынужден достигать этих целей, надеясь получить награду, как в детстве. Однако она не приносит ему желаемого удовольствия. И где-то глубоко внутри себя он понимает: это совсем не то, что ему нужно.

Современные исследования в области психологии показывают, что обратной стороной «синдрома отличника» чаще всего оказываются хроническая усталость,постоянное перенапряжение, недовольство

собой и другими, разочарование и апатия.

Как бороться с перфекционизмом?

Допустим, вы осознали, что перфекционистом оказался ваш близкий человек или знакомый. Перестаньте злиться на него и постарайтесь его понять. Хорошим итогом такого понимания станет теплое и доброе отношение к данному человеку. Тем более что ему  действительно этого так не хватает.

Если вы подозреваете, что сами являетесь перфекционистом, попробуйте честно ответить на вопрос: насколько для вас жизненно необходимо и важно быть совершенным и идеальным, достигать наилучшего результата несмотря ни на что, всегда и везде? Если вы вполне способны пережить разочарование от неудавшегося проекта или недостигнутой цели и найти в себе силы двигаться дальше, то вам не о чем беспокоиться. Если же образ перфекциониста вам близок и вы одержимы совершенством, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Ведь для решения такой серьезной психологической проблемы требуется настоящий специалист. И пусть он будет неидеальным.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

Павел Соболевский, психолог

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/perfekcionizm-stremlenie-k-sovershenstvu-ili-bolezn

Перфекционизм — болезнь современной жизни

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – МОДНАЯ БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННИКА

Чаще всего усталость мы связываем с недосыпанием. Но так ли это на самом деле? Если усталость одолевает вас уже с самого утра, а привычные дела вызывают раздражение, то проблема связанна не только с нехваткой сна. Быть утомленным — это вроде как нормально, считают многие и не подают виду, когда глаза в очередной раз начинают слипаться в разгаре дня. Не устала — значит мало работала!

Причины

Приплюсуем сюда привычку с детства быть быстрее, выше, сильнее. Пока не сделала уроки, нельзя идти гулять. Взялась за работу — доведи ее до конца. Терпение и труд все перетрут — помни об этом и нечего жаловаться! С такими установками во взрослую жизнь вступают даже те, у кого нет синдрома отличницы. И тут начинаются большие проблемы.

За хронической усталостью скрываются сразу несколько чувств и состояний, которые, объединившись, тяжелым грузом тянут обратно под одеяло.

• Помимо ежедневных перегрузок на работе (физиологические аспекты), на нас давят психологические. К ним можно отнести избыток информации и общения, высокое чувство ответственности.

• Чаще всего мы сами наваливаем на себя массу дел, и делаем это неосознанно. А причина этого — страх быть недооцененным, ненужным: засиживая на работе, мы пытаемся казаться незаменимыми для коллег или семьи.

• Обычно перфекционисты не умеют отдыхать. Во-первых, не берут паузу (температура — уже давно не причина для отдыха. Во-вторых, если и делают остановку, то выполняют ее неправильно. Посмотреть телевизор и сходить на вечеринку — это считается отдыхом. Но всегда ли срабатывает?

Трудно спорить с тем, что сон — одно из лучших лекарств. Но и с ним бывают проблемы: часто под утро сил не прибавляется.

Даже ночью у человека продолжается дневная работа: он все еще думает, все еще винит себя за то, что не успел и не выполнил. На уровне подсознания он остается недовольным собой.

Результат — невозможность расслабиться, в этом то и кроется психологическое переутомление, которое граничит с физическим.

Симптомы хронического переутомления

Организм всегда отзывается на сверхнагрузки. Первые звоночки — ухудшается качество сна и падает либо растет аппетит. Затем подскакивает выработка кортизола (гормон стресса), который заставляет человека мобилизоваться в условиях стресса. Тем временем организм переходит в режим энергосбережения.

Страдает желудок — усвоение пищи проходит с нарушениями. Иммунитет слабеет: наверняка вы замечали, что в состоянии стресса легко заболеть. Сердце, сосуды, репродуктивная система ну и, конечно, нервы тоже страдают.

Повышенное давление, сбои в менструальном цикле у женщин, головные боли – также находятся в списке возможных симптомов хронического переутомления.

Бывают и другие ситуации, когда усталость — признак не выявленного заболевания. В этом случае человек остаешься без сил без видимой причины: вроде бы ничего не делал, а все равно чувствует себя выжатым.

Источником проблем могут быть дефицит железа, витамина В12 или фолиевой кислоты, нарушение функции щитовидной железы, низкое или высокое артериальное давление, хронические проблемы с кишечником и желудком — это, само собой, не полный список. Визит к врачу — обязателен.

А если доктор постановит, что со здоровьем все в порядке, перед нами ложная усталость. Апатия, вызванная скукой и однообразным течением жизни, принимает форму утомления. И возвращает нас в область психологии. Замкнутый круг.

Как избавиться от усталости?

Чтобы из него выбраться, придется принимать меры. Усталость от бездеятельности «лечат», увы или к счастью, «трудотерапией»: взять себя в руки, работать, заниматься спортом, находить хобби.

Совсем иначе с тем переутомлением, что случается от перегрузок во имя сверх результатов. Борьба с собой, попытки преодолеть апатию и делать еще, еще больше — это то, что отнимает не меньше сил, чем само выполнение задач.

В этом случае битва до победного может привести к поражению: состояние усугубляется нас только, что начинается депрессия.

Поэтому очень важно прислушиваться к своему подсознанию. Пока переутомления нет, нет и проблемы — нечего решать. Ничего страшного не произойдет, если признать, то что вы услали. Даже у техники, которой положено исправно работать, садятся батарейки и кончается заряд, что говорить о человеке.

Что делать?

1. Научитесь отдыхать. Возьмите за правило давать себе по 10 минут каждые два часа (на чашку чая, прогулку, медитацию с закрытыми глазами). Дальше — больше: позволяйте себе длительные паузы, делая то, что именно сейчас поднимет настроение, и доставит удовольствие. Со временем отдыхать будет так же легко, как браться за работу.

2. Работайте так, чтобы потом вместо релакса не понадобилась реабилитация. Среди задач на день должна быть одна самая срочная и важная; далее то, что не так приоритетно. Если дело большое и трудоемкое, его нужно дробить — не страшно, когда довести начатое до конца в один присест не выходит. Делайте все поэтапно, вдумчиво, с перерывами — это обеспечит качество результата.

3. Не ругайте себя, заставляя работать больше, а хвалите. То, что сделано, обычно воспринимается как само собой разумеющееся.

Не видеть своих достижений — значит быть нечестным по отношению к себе и не ценить усилия.

Простой способ начать замечать проделанное — ставить плюсики в блокноте напротив задач (даже самых маленьких), которые необходимо выполнить за день. Перфекционистам это особенно нужно.

Отдельно нужно сказать о тех, кто по жизни на меньшее, чем на «пять», не согласны. Они не прощают себе усталость как признак несовершенства, но страдают от нее больше остальных. Перфекционизм — проблема родом из детства: его порождает травма ненужности и отвержения.

Отсюда следует отсутствие внутренней опоры и чувства безопасности. Как итог — недоверие к миру, ожидание подвоха с любой стороны и стремление контролировать все, от серьезных проектов до того, что съел муж на обед.

Это тупиковый путь, и из него надо выходить: ослаблять хватку, отпускать ситуацию, быть снисходительнее к себе и окружающим.

Источник: https://medportal.su/perfekcionizm-bolezn-sovremennoj-zhizni/

Психодоктор
Добавить комментарий