Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Содержание
  1. Зачем перфекционист стремится к идеалу? Он не чувствует себя ценным «просто так»
  2. Перфекционизм как проблема
  3. Как возникает дефицит самоценности
  4. Три типа перфекционистов
  5. Давать себе справедливую оценку
  6. Проверьте себя
  7. Перфекционизм: болезненное стремление к идеалу, от которого нужно избавляться
  8. Причины и признаки перфекционизма
  9. Перфекционизм как психологическая проблема
  10. Лечение перфекционизма
  11. Бой перфекционизму: почему не стоит стремиться к совершенству
  12. Чем плох перфекционизм
  13. Выбирайте страсть, а не страх
  14. Оптимальный уровень стресса
  15. Провал может стать победой
  16. Перестаньте судить других
  17. Говорите «спасибо»
  18. Как перестать стремиться к совершенству или почему перфекционизм это плохо
  19. Симптомы перфекционизма
  20. Откуда берется перфекционизм?
  21. Как избавиться от перфекционизма?
  22. Опасный перфекционизм, или Почему плохо быть перфекционистом
  23. Почему «слишком хорошо – тоже плохо»
  24. 1. У перфекционистов низкая самооценка. Они редко когда бывают довольны собой и результатом своего труда
  25. 2. Находиться рядом с перфекционистами нелегко. Мало того, что они создают искусственные трудности себе, они напрягают и тех, кто рядом
  26. 3. Перфекционизм и креативность – несовместимы
  27. 1. Поднять самооценку
  28. 2. Признать свое право на ошибки
  29. 3. Прислушаться к психологам

Зачем перфекционист стремится к идеалу? Он не чувствует себя ценным «просто так»

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Перфекционизм выглядит привлекательно, ведь мы говорим о людях, которые ставят себе высокую планку.

Но что вынуждает их стремиться к наилучшим результатам? И при каких условиях их страсть к совершенству может стать проблемой? Об этом экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова прочитала лекцию в Московском институте психоанализа.

Публикуем ее фрагменты. В конце читателей ждет небольшой тест, который позволит самостоятельно определить степень собственного перфекционизма.

Вы видели ролик «Собеседование с миллениалом»? На работу устраивается девушка, родившаяся в конце 90-х. Ее работодатель — мужчина 60 лет. И они как будто говорят на разных языках. Когда он сообщает ей, что начинать надо в восемь, она не понимает. «Восемь утра? Но мне лучше начинать в 10:45!»

Конечно, это не документальная история, но мы видим в ней портрет поколения молодых людей, которые ничего не знают про усердие, ожидают, что жизнь всегда будет простой и легкой, что стараться особенно не надо, потому что все всегда будут идти им навстречу, а проведенные в комфорте детство и юность продолжатся до пенсии. Так, пожалуй, выглядит антиперфекционизм. Может, в таком случае лучше уж быть перфекционистом?

Правда в том, что перфекционизм выглядит гораздо привлекательнее. И сильные стороны перфекционистов очевидны: их любят работодатели, они приличные люди, дома у них чисто. Возникает вопрос: есть ли грань между хорошим и плохим перфекционизмом, и как ее не перейти?

Перфекционизм как проблема

Перфекционист — это человек, чьи ожидания выходят далеко за пределы досягаемого, разумного и который старается без меры ради невозможных целей.

В этом смысле он похож на гения, который всю жизнь страстно занимается одним делом и больше его ничего не интересует. Жить с гением невозможно, он невыносим в быту, с ним трудно дружить.

Но есть одна особенность, которая отличает перфекциониста от гения: перфекционисты определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха.

1. Нереалистичные ожидания. Такие люди имеют довольно устойчивые, но нереалистичные представления о мире. У них плохие отношения с реальностью. Они соблазнены красотой: представляют себе жизнь как нечто очень красивое, грандиозное, прекрасное.

Любовь для них — это восхитительные отношения, полные страсти и эмоционального обмена. Результат работы должен быть превосходным, дети — идеальными, а воскресный день таким, каким они его сами себе придумали.

И, конечно, имея очень четкое представление о том, как надо, перфекционисты хорошо понимают, как не надо. Все остальное — не надо!

Так возникает черно-белая картина мира, где нет оттенков. Но есть страх, что идеальная картинка разрушится. Именно страх делает их очень жесткими по отношению к тем, кто может все испортить.

По мнению перфекциониста, хорошая жизнь — это жизнь без страданий. Он не хочет страдать ни в большом, ни в малом. Но жизнь все время предлагает ему поводы для переживаний, и перфекционист оказывается перед ними беспомощным. Реальность все время разочаровывает его.

В известном эксперименте с крысой в одном углу ей дают сыр, а в другом бьют током. И крыса учится и больше не идет в тот угол, где больно. Но потом приманку и ток меняют местами, и вместо сыра крыса получает боль.

Тогда она снова начинает искать сыр в другом месте. А что делает перфекционист? Он двадцать лет ходит в один и тот же угол, вместо сыра получает боль и говорит себе: «Нет, здесь должен быть сыр».

Это грустная история про ожидания, которым не суждено сбыться.

Еще одно представление перфекциониста: путь к цели должен быть прямым и коротким, без препятствий. Непрямой путь к цели они не выдерживают. Если сказать перфекционисту, что он не хочет замечать реальность и служит идеалу, он ответит, что ту реальность, которую он знает, он не хочет ни видеть, ни знать. Она столько раз принесла ему боль и разочарования, что лучше он будет служить идеалу.

Клиентка рассказывает, что все силы отдает работе, но годами не получает от начальника ни похвалы, ни повышения. Она рыхловата, полновата, у нее легко брызжут слезы, она защищает подчиненных, а себя — никогда. Я спрашиваю, есть ли у вас шанс получить то, что вам нужно? И она отвечает: «Нет, но я хочу этого дождаться».

2. Страх неудач. Проблема не в том, что перфекционист очень старается, а в том, что движет его стараниями. Его подгоняет страх неудач. забота перфекциониста — избежать падений и ошибок.

И тут реальность опять настроена против него. Если человек делает новое дело, он обязательно ошибется, мало кто учится только на чужих ошибках.

Но у перфекциониста нет права на ошибку; ошибка — это нечто ужасное, она не укладывается в его взгляды на жизнь.

Многие перфекционисты бессознательно начинают сторониться ситуаций, где им больно. Некоторые занимаются прокрастинацией, они непродуктивны, потому что хотят предъявить безупречный результат, а кажется, что они вообще ничего не делают.

Внутренний критик готов уничтожить перфекциониста за малейший промах, в то время как у других людей он говорит не так громко или не так часто. Или вообще молчит.

Когда изобретателя Эдисона упрекнули в том, что у него двести неработающих изобретений, он ответил, что да, он нашел двести, которые не работают.

Но у перфекциониста ошибки всегда становятся поводом для самоуничтожения и самоуничижения, они всегда запускают механизм внутреннего ада.

Получается замкнутый круг: реальность постоянно бьет током, я не хочу иметь с ней ничего общего. Идеальная картинка становится наркотиком или алкоголем, возможностью уйти от реальности в фантазии. И выйти из этого круга самостоятельно очень сложно.

3. Одержимость целью. Цель для перфекциониста является сверхценностью, единственным, что имеет значение. Он идет к цели, видит цель и не смотрит под ноги, не способен наслаждаться процессом. Его преследует навязчивая мысль: как будет хорошо, когда он достигнет цели.

Завершит проект, получит продвижение по службе, наконец выйдет замуж… Вот тогда и наступит счастье. Само движение к цели утомительно и болезненно, его необходимо максимально сократить.

Но парадокс заключается в том, что когда перфекционисты получают то, о чем мечтали, их это совершенно не радует.

Я видела академика, который очень хотел получить должность и много сделал для этого. Два дня человек был счастлив, расслаблен, но уже на третий снова был «голоден». Так что не только ошибки приносят страдания, но и успехи.

Слабое место перфекциониста — отношения с теми, кто рядом. Никто не выдерживает их критики. Перфекционист борется за красоту жесточайшим образом. Поэтому рядом с ним невозможно ни жить, ни работать.

Как возникает дефицит самоценности

Что произошло с человеком, для которого перфекционизм стал проблемой? Я отвечу на этот вопрос с точки зрения экзистенциального анализа, в котором рассматриваются четыре условия хорошей жизни, четыре фундаментальные мотивации.

Первое условие: могу ли я быть в этом мире? Реальность такова, какова она есть. Могу ли я принять эти условия, сказать: да, я могу с этим справиться, у меня здесь есть пространство, защита, опора. Я могу здесь дышать, вижу возможности для себя.

Второе условие: нравится ли мне жить? Вижу ли я здесь что-то теплое для себя, что-то манящее? Есть ли что-то, что является для меня ценностью, что я хотел бы проживать и что я готов оплакивать. Речь о том, что нравится, о ценности, о горе и радости, которые присутствуют в жизни; в ней вообще всегда есть перемены, встречи и расставания, приходы и потери.

Третье условие: имею ли я право? Имею ли я право не любить свою мать, имею ли право любить чужого мужа, имею ли я право в своем возрасте на какие-то смешные вещи, на эклеры, когда я на диете? Сто раз в день мы решаем: имею ли я право быть таким, какой я есть, быть собой? Да, это смело, сложно и никогда нельзя решить окончательно. Но все-таки, когда мы в важных для себя вопросах можем сказать, что мы будем жить в соответствии с тем, как мы себе это представляем, — только тогда мы начинаем жить свою жизнь.

Четвертая мотивация вырастает из первых трех. Если я могу быть в этом мире, знаю, что мне нравится и на что я имею право, то что я должен делать? Это вопрос смысла: какие наилучшие возможности предоставляются в данной ситуации лично мне.

https://www.youtube.com/watch?v=OeCgzp9ULXs

Тогда что такое перфекционизм? Перфекционист старается через собственную активность предупредить болезненные оценки со стороны других людей, высоким результатом и стараниями защитить себя от критики.

Это реакция на большой, глубокий дефицит — дефицит самоценности, то есть ощущения того, что я имею право быть собой (вопрос третьей мотивации). Чтобы справиться с этим дефицитом, перфекционист должен работать над укреплением собственного «Я».

Три типа перфекционистов

Мне в практике встречались три типа перфекционистов, и все они возникли из определенного семейного воспитания.

Дети строгих родителей, которым говорили: «Этого недостаточно, нужно стараться. Пятерка — это нормально, а пятерка с минусом — это проблема. Могла бы лучше».

Ребенок усваивает такое отношение к себе. Хотя внутри он хочет справедливости. Во взрослой жизни он выбирает себе партнеров, похожих на строгую мать (отца).

Этот партнер как будто говорит ему: «Я тебя люблю, старайся мне угодить».

Дети, которых все время хвалили: «Ты гениальная, ты все можешь, ты особенная. Учительница поставила двойку? Она дура, ничего не понимает, надо из этой школы уходить, тебя здесь не ценят».

Возникает другой тип перфекционизма, еще более тяжелый. Человек ставит себе высокие цели, но первую же неудачу воспринимает как конец всему.

Амбиции при этом остаются нереалистично высокими, а представления о собственной ценности связаны только с достижением определенного результата.

Дети из не очень благополучных семей, где брат или сестра пошли по тому же пути. Ощущение «Я не хочу быть таким, как мой брат, не дай бог я стану такой, как моя сестра» заставляет стараться все делать наоборот. И это может стать очень мощным стимулом к высокой планке, завышенным требованиям к себе.

Давать себе справедливую оценку

Если мне повезло и я пережил в детстве безусловное принятие от близких и значимых людей, тогда я несу в себе это спонтанное ощущение собственной ценности как достоинство и внутреннюю опору. Я чувствую себя ценным «просто так».

Если же в детстве ребенка принимали только на каких-то условиях, проблема самоценности остается болезненной и преследует его всю жизнь. В перфекционизме я слышу отчаянную тоску по справедливости, крик о справедливости. Но совсем необязательно ждать ее со стороны.

Каждый может научиться сам давать себе справедливую оценку.

Вы сдали квартальный отчет. Возможно, он не идеален, но вы делали его на пределе сил, с температурой или давлением. Скажите себе об этом сами. Не надо думать, что оценку непременно должен дать начальник, который еще в жизни никого не похвалил и не оценил высоко. Оценивайте себя сами по тому, какие жизненные задачи были решены, какие цели достигнуты. По своей собственной шкале.

Вы не получили второе высшее, потому что у вас четверо детей. Не сделали карьеру к 35 годам, потому что много лет ухаживали за больной матерью. Могу ли я уважать себя за то, что справился с трудностями в жизни, которые не заказывал и не желал?

Великий психолог Виктор Франкл сказал, что продуктами жизни могут быть не только проекты, которые можно показать, но и поступки, которые показать невозможно. Их видел узкий круг — а может быть, о них знаете только вы.

Проверьте себя

С какими из этих утверждений вы согласны?

  • Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания.
  • Мне свойственно оценивать себя за свои достижения.
  • Я часто пропускаю приятные и волнующие события из-за работы.
  • Я часто мысленно ругаю себя.
  • Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили меня высоко.
  • По большому счету я живу под девизом: если не можешь сделать что-то хорошо, не берись.
  • Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
  • Я терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
  • У меня нет свободного времени.
  • Я считаю, что нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
  • Всегда можно лучше, всегда надо смотреть вперед.
  • Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
  • Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу как следует.

В той или иной мере черты перфекциониста присутствуют в каждом, мы все себя иногда так чувствуем. Вопрос только в мере: это случается редко, иногда или часто.

Источник: https://4td.fm/article/drama-perfektsionista-razocharovanie-v-realnosti-i-soblazn-krasoty/

Перфекционизм: болезненное стремление к идеалу, от которого нужно избавляться

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Умение всегда выглядеть на все 100% и быстро и безупречно справляться с любыми поставленными задачами поощрялось в обществе во все времена, но в XXI веке стремление к идеалу во всем стало практически сверх-идеей для многих людей из разных слоев общества.

Из рекламных щитов простым обывателям улыбаются модели с идеальной фигурой, на тренингах и семинарах по популярной психологии гуру рассказывают своим слушателям, как важно достигать своих целей любыми путями, а выражения «настоящий мужчина» и «настоящая женщина» можно услышать как из уст замотанной домохозяйки, так и от успешного бизнесмена.

Поэтому неудивительно, что еще с малых лет многие люди убеждают себя в необходимости быть идеальными и любыми путями стремиться к достижению целей, навязанных обществом или родителями.

Психологи и психотерапевты такое стремление к идеалу во всем называют перфекционизмом, причем в отличие от рядовых граждан, специалисты в области человеческой психики не считают перфекционизм чем-то положительным и правильным.

Согласно словарю психологических терминов, перфекционист – это человек, убежденный в том, что цель его жизни и жизни всех окружающих заключается в постоянном самосовершенствовании и склонный выдвигать слишком высокие требования и к себе, и к другим людям.

Но почему такое стремление к идеалу психологи считают нездоровым? Чем перфекционизм отличается от целеустремленности и любви к порядку и как избавиться от перфекционизма?

Причины и признаки перфекционизма

Как и многие другие психологические проблемы и расстройства, перфекционизм берет свои корни в детстве.

Родители, использующие авторитарные методы воспитания и выдвигающие к своим детям завышенные требования, таким образом внушают им, что похвалу, любовь и признание можно получить, только идеально выполнив поставленную задачу.

Будущие перфекционисты – это те дети, которых наказывают за любую оценку ниже «отлично», ругают за не призовое место на олимпиаде или соревновании, сравнивают с более успешными сверстниками и критикуют за малейшую ошибку или слабость.

Вследствие такого воспитания выросший ребенок признает только идеальный результат и, словно забыв о том, что школьные годы остались в прошлом, стремится все делать на оценку «отлично». Именно поэтому ряд психологов также называют перфекционизм «синдромом отличника».

В повседневной жизни перфекционизм проявляется чрезмерным вниманием к деталям, зависимостью от оценки окружающих и высокой требовательностью к себе даже при выполнении самых тривиальных и незначительных задач.

Перфекционист – это человек, который может каждую неделю затевать генеральную уборку дома и все равно находить пылинку на чистом ковре; который всегда складывает вещи в шкафу не только по сезону, но и по цвету; который ходит «в полном параде» даже в магазин за хлебом; который может не спать несколько ночей подряд, чтобы раньше других коллег выполнить свою часть проекта и др.

В повседневной и профессиональной жизни человека перфекционизм может проявляться по-разному, начиная от излишней щепетильности при выполнении бытовых обязанностей и заканчивая работой на износ и перекраиванием собственной внешности с целью приблизиться к принятым в обществе стандартам красоты. Поэтому для того, чтобы в каждом конкретном случае определить, страдает человек от перфекционизма или просто является целеустремленной личностью, психологи выделили универсальные признаки перфекционизма. Эти признаки следующие:

  • Стремление полностью контролировать все происходящее вокруг
  • Привычка выискивать ошибки и недоработки в любой выполненной задаче и чувство неудовлетворения от достигнутого результата
  • Завышенный уровень требовательности и к себе, и к другим
  • Чрезмерная восприимчивость к критике и зависимость от оценки окружающих
  • Фиксация на собственных действительных и мнимых неудачах и недостатках
  • Привычка сравнивать себя с другими людьми не в свою пользу
  • Поляризованное мышление (деление мира на «черное» и «белое» и жизнь по принципу «все или ничего»).

Перфекционизм как психологическая проблема

В отличие от целеустремленного человека, ориентированного на самореализацию и достижение успеха в определенной сфере, перфекционист никогда не получает удовлетворения от своей деятельности и не может достичь желаемого, так как его цель недостижима.

В мире всегда найдется кто-то красивее/умнее/успешнее/компетентнее перфекциониста, поэтому вместо того, чтобы радоваться достигнутому и пожинать заслуженные плоды, он станет вновь и вновь стремиться превзойти других и еще больше приблизиться к придуманному идеалу.

Перфекционисты уверены, что все окружающие оценивают их так же строго, как и они сами оценивают себя.

Поэтому неудивительно, что люди, страдающие от этой психологической проблемы, способны увидеть упрек и критику даже в самой невинной фразе.

Перфекционизм часто является непреодолимой преградой в отношениях с близкими и друзьями, так как перфекционист, видя в окружающих строгих критиков и считая себя недостойным их уважения и любви, сам отталкивает от себя близких.

В основе перфекционизма, вопреки распространенному мнению, лежит вовсе не целеустремленность и сила воли, а заниженная самооценка, повышенная тревожность и психологические комплексы.

Все действия перфекциониста направлены на то, чтобы доказать окружающим свою компетентность, значимость и положительность, так как в глубине души он считает, что никто не сможет любить и уважать его просто так.

Спокойствие, душевная гармония, удовлетворение от проделанной работы – эти чувства практически незнакомы человеку, страдающему от комплекса отличника, ведь его мозг постоянно занят выискиванием недостатков в себе и окружающих, поиском способов самосовершенствования и переживаниями о собственном несовершенстве.          

Лечение перфекционизма

Перфекционизм способен существенно ухудшить качество жизни не только самого человека, страдающего от синдрома отличника, но и его близких.

Мало кому понравится терпеть постоянную критику и поучения перфекциониста, наблюдать за тем, как он по много раз переделывает одно и то же дело, чтобы достичь идеального результата, и утешать его каждый раз, когда задуманное ему не удается.

Но все же сам перфекционист страдает больше всего, ведь в погоне за недосягаемым идеалом он упускает и счастье, и реальные возможности улучшить свою жизнь.  

Психологи разработали комплексную методику, как избавиться от перфекционизма и научиться радоваться жизни. Однако для того, чтобы лечение перфекционизма было успешным, человек должен сам захотеть побороть свое болезненное стремление к идеалу и приложить усилия, чтобы изменить свои приоритеты. И чтобы побороть комплекс отличника, нужно предпринять следующие меры:

  1. Принять себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Перфекционистам свойственно отрицать свои недостатки и слабые стороны, ведь они боятся, что окружающие будут презирать их за малейшую слабость. Поэтому людям с синдромом отличника нужно осознать, что у каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера и привычки, и иметь слабости – это нормально.
  2. Повысить самооценку. Самооценка перфекциониста напрямую зависит от результатов его деятельности, поэтому нередко люди с синдромом отличника могут менять отношение к себе по несколько раз на дню: они гордятся собой, когда все получается, но при малейшей неудаче начинают заниматься моральным самобичеванием. Самооценка же здорового человека, не имеющего психологических проблем и комплексов, не зависит от внешних факторов, ведь люди со здоровой психикой точно знают, что они не хуже окружающих, а ошибки и неудачи случаются у всех.
  3. Отказаться от поляризованного мышления. Люди с синдромом отличника склонны оценивать все происходящее однозначно и делить все явления и события на «хорошо» и «плохо». На самом же деле в практически любом происшествии или явлении можно найти и положительные, и отрицательные стороны, поэтому перфекционистам следует отказаться от строгого разделения событий на «черное» и «белое» и научиться видеть полутона.
  4. Перестать сравнивать себя с другими людьми. Сравнивая себя с другими, перфекционист не получает ничего, кроме новых поводов для переживаний и самобичевания, причем зачастую – абсолютно бессмысленных. Из-за повышенной критичности и требовательности к себе человеку с синдромом отличника будет казаться, что он все делает хуже, чем окружающие, хотя на самом деле он не имеет ни достаточно информации для сравнения, ни объективных критериев оценки.
  5. Научиться правильно расставлять приоритеты. Перфекционистам свойственно стремиться к идеалу во всех сферах жизни сразу и пытаться быть компетентными в абсолютно любой области. И именно эта особенность характера мешает им достичь успеха, ведь мечась между разными малозначимыми задачами, они не могут выделить время и силы для достижения какой-либо глобальной цели. Чтобы вырваться из этой ловушки, перфекционисту нужно тщательно проанализировать свои желания, сформулировать основную цель и путь ее достижения, а также определить, от каких задач и дел следует отказаться, чтобы освободить ресурсы для реализации глобального плана.     
  6. Признать невозможность достижения универсального и абсолютного идеала как факт. У каждого человека есть свои вкусы, предпочтения и симпатии, и нет в мире ничего, что нравилось бы абсолютно всем. Идеал тоже для каждого свой, и то, что один человек считает совершенным, другому может показаться абсолютно тривиальным. И если человек с синдромом отличника осознает эту простую истину, лечение перфекционизма в его случае можно будет считать успешно завершенным.
  7. Научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни. Те эмоциональные и физические ресурсы, которые человек тратил на свое болезненное стремление к идеалу, нужно заполнить чем-то более полезным и для тела, и для души – развлечениями, приятным общением и новыми хобби. Сделав свою жизнь более яркой и насыщенной и научившись получать удовольствие от простых радостей жизни, люди с синдромом отличника не только смогут оставить перфекционизм в прошлом, но и найдут источники вдохновения для достижения успеха и гармоничного развития своей личности.

Источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/perfekcionizm-boleznennoe-stremlenie-k-idealu-ot-kotorogo-nuzhno-izbavlyatsya

Бой перфекционизму: почему не стоит стремиться к совершенству

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Ирина Балманжи

«Перфекционизм стал знаком почета, а мы играем роль героев-мучеников», — утверждает психиатр Дэвид Бёрнс. И действительно, сегодня многие живут по принципу «или идеально, или никак».

Стремясь к совершенству, мы доводим себя до изнеможения, губим здоровье, отношения с другими людьми и карьеру.

В своей книге «Лучше совершенства» известный психолог Элизабет Ломбардо дает рекомендации, которые помогут прекратить погоню за недостижимым идеалом и стать счастливее.

Чем плох перфекционизм

Цель перфекционизма — быть довольным собой, но на деле он вызывает обратный эффект. Почему? Потому что отвратительный внутренний критик постоянно осуждает вас.

Так изобразила своего внутреннего критика художница Барбара Дайан Берри, — источник.

Намерение перфекциониста добиться высокого мастерства — хорошее качество. Проблема состоит в его реакции, когда стопроцентного совершенства достичь не удается. Перфекционисты часто персонализируют «неидеальный» результат, оценивая им собственную значимость. Но если вы не добиваетесь стопроцентного успеха в 100% случаев, это не делает вас неудачником.

Перфекционисты приравнивают любую неудачу к катастрофе. Такой сильный страх неудачи считается психическим отклонением и называется атихифобией. Исследования показали, что, даже занимая вторую позицию во всем мире в определенном виде спорта, серебряные медалисты оценивают свой уровень счастья в 4,8 балла из 10, где 1 — «страдание», а 10 — «полный восторг».

Выбирайте страсть, а не страх

Что движет вами сильнее — страх или страсть? Иными словами, что больше вас мотивирует: желание уменьшить пугающие последствия или стремление увеличить благоприятный результат? Если вас попросили выступить перед сотней людей, что придет вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником» или «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми»?

Первый ответ основан на страхе, второй — на страсти. Так же как мы выбираем «топливо» для своего организма, мы должны выбрать «топливо» для жизни: страх или страсть. Именно страх неудачи вызывает в перфекционистах желание «совершенства». И они делают все возможное, чтобы избежать ошибки. А поскольку они измеряют свою значимость недостижимыми целями, то постоянно чувствуют, что «не тянут».

Оптимальный уровень стресса

И страх, и страсть вызывают стресс. Определенный уровень стресса способен улучшить результаты действий. Но если превысить этот уровень, результаты ухудшаются.

Возьмите за правило регулярно оценивать свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие стресса, а 10 — его предел. Всякий раз, когда стресс достигает отметки «7» или выше, предпримите действия, которые помогут эффективно снять напряжение. Вот лишь малая часть возможных способов:

— Сделайте несколько глубоких вдохов.

— Подвигайтесь: попрыгайте на кровати (я разрешаю!), поднимитесь на один лестничный пролет, потанцуйте по комнате, сделайте 15 отжиманий.

— Посмейтесь: посмотрите забавное видео или почитайте анекдоты.

— Послушайте музыку. Обнимите любимого человека. Поиграйте со своей собакой или кошкой.

Провал может стать победой

То, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Пример — «провал» Николь Кидман в браке. В 2001-м они с Томом Крузом развелись после 11 лет совместной жизни. Хотя двумя годами позже она взяла «Оскара», потеря в личной жизни притупила радость профессиональной победы.

Николь Кидман и Том Круз, — источник.

В интервью для Marie Claire Кидман сказала: «Я была по-настоящему раздавлена и сомневалась, что когда-то снова буду счастлива. Я и представить не могла, что в 41 год у меня снова будет ребенок.

Но мы никогда не знаем, что ждет нас за поворотом». Спустя несколько лет она призналась: «Я нисколько не хочу преуменьшить значимость наших отношений с Томом, но теперь я встретила любовь своей жизни».

Ей понадобилось получить болезненный опыт, чтобы найти подлинную любовь и счастье.

Перестаньте судить других

Перфекционисты легко судят всех, кто не соответствует их стандартам, включая самих себя. По сути, именно строгое самоосуждение приводит к тому, что они так оценивают других. Как сказал автор бестселлеров Уэйн Дайер, «когда вы осуждаете другого, вы даете определение не ему, а самому себе».

Перфекционисты видят мир в черно-белых тонах. Пора добавить красок, — источник.

Попробуйте заменить те ярлыки, которые вы раздали окружающим, новыми.

Например, если раньше вы были убеждены, что ваша соседка сварлива, то изменится ли ваше отношение к ней, если вы предположите, что она подавлена или испытывает стресс? Посмотрите иначе на других людей и на себя: с меньшим осуждением и большим сочувствием. Обратите внимание, как при этом меняются ваше мировоззрение, мысли, поведение и чувства.

Говорите «спасибо»

Перфекционисты часто преуменьшают свои достижения, так как боятся выглядеть тщеславными. Но гордиться успехами не то же самое, что хвастать. Конечно, непрестанно говорить о том, как ты хорош, ни к чему. Но давайте признаем, что это не та крайность, которая нас беспокоит.

В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент или поздравит, не отрицайте своих заслуг, а просто скажите «спасибо». Позвольте себе почувствовать благодарность за добрые слова и за свое достижение.

По материалам книги «Лучше совершенства».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/05/13/boj-perfekcionizmu-pochemu-ne-stoit-stremitsya-k-sovershenstvu/

Как перестать стремиться к совершенству или почему перфекционизм это плохо

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня мне хотелось бы затронуть очень тяжелую, на мой взгляд, тему, которая сложным и длинным словом называется ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. С данным термином знакомы многие, но в разных звучаниях, например, идеал, совершенство. Все мы стремится быть лучшими во всем – в отношениях, в любви, в работе и здоровье.

Нет такого человека, который не хочет занять лидирующие позиции в обществе, быть успешным. Стремление получить хороший результат в чем бы то ни было не плохо, плохо тогда, когда пресловутый перфекционизм мешает жить, радоваться жизни. О его причинах возникновения, влияние на человека и о том, как от него избавиться мы сегодня и поговорим.

Что же значит слово перфекционизм, какой смысл он несет в себе? Это огромное стремление быть идеальным, совершенным во всех областях или в одной из них. Это состояние присуще как женщинам, так и мужчинам. Разве не хочется хозяйке содержать дом в чистоте? Быть самой красивой? Готовить вкуснее, чем ее подруга. А мужчины… Самый сильный, самый умный, самый изобретательный…

Даже дети порой стараются стать идеальными для своих родителей и сверстников. Студенты пытаются стать заметнее и успешнее своих сокурсники, заслужить призвание и выделиться среди толпы, чтобы их смогли заметить перспективные работодатели.

Это чувство, как я сказала выше, может превознести, а может очень сильно испортить качество жизни. Некоторые люди в погоне за идеалом не замечают, как она прекрасна, обращая внимание на мелочи, которые в принципе, не имеют никакого значения, разве что для самой жертвы перфекционизм.

Психологи различают три вида стремления к идеалу:

  • перфекционизм, который направлен на себя – желание стать идеалом или делать все идеально
  • направленный на других – человек, который требует совершенства от других людей, например, своих близких и родных, коллег
  • социальный – страх того, что вы сделаете что-то  не так идеально, что чужие люди не оценят ваши старания и будут осуждать вас

Симптомы перфекционизма

  1. Как правило, данный синдром, если его так можно назвать, присущ людям с низкой самооценкой.
  2. В погоне за идеалом человек может тратить огромное количество времени на какое – либо дело.
  3. В случае совершения ошибки он начинает себя винить за это.

    Порой доходит до депрессий и стрессов.

  4. Люди, страдающие от перфекционизма, не воспринимают адекватно критику.
  5. В случае неудачного выполнения задуманного может проявить агрессию и впасть в депрессию.

  6. Челочек хочет достичь даже недостижимые для него цели и продолжает работать над ними, не понимая, что его ждет провал.

Если вы заметили хотя бы один или несколько признаков, описанных выше, то стоит задуматься о том, не идеалист ли вы.

Может лучше измениться и перестать так маниакально стремиться к совершенству? Может быть, оно не стоит того, тем более, если вы при этом страдаете?

Откуда берется перфекционизм?

Скорее всего, для многих факт того, что перфекционизм берет свое начало из детства, станет неожиданностью. Наше воспитание, которое дают родители, бабушки и дедушки, наносят значительный отпечаток на нашей будущей взрослой жизни. С этим, я думаю, согласен каждый.

Вот пример, мама сама по себе очень чистоплотная женщина, и свою дочь приучает убирать за собой, помогать по хозяйству. У них в доме всегда царит порядок. Казалось бы, что в этом плохого. Вполне хорошая привычка – не быть свиньей. Но все дело в запущенности.

Если мама постоянно подбирает каждую соринку и заставляет делать это своих домочадцев, тогда они не видят даже легкого беспорядка. Повзрослев, создав свою семью, родив детей, меленькая девочка, сама став мамой, начинает проявлять в себе симптомы перфекционизма, при этом мучить себя и других своим стремлением к совершенству.

Хотя нет большой трагедии в том, что на полу лежат разбросанные игрушки, и на плите несколько пригоревших пятен.

Другое дело, наши родители  с детства нам толкуют, что мы должны быть отличниками, спортсменами, хорошими идеальными детьми с поведением на пятерку. В результате обязанность детей перед родителями стать совершенством перерастает во взрослой жизни в проблему.

Как избавиться от перфекционизма?

Думаю, многим из вас будет интересно узнать, как справиться с манией совершенства.

Пойми проблему

Прежде всего, нужно разобраться в самом себе, признать проблему и проанализировать ее. В каких делах, в какой сфере жизни вам доставляет дискомфорт перфекционизм? Каким образом он проявляется? Как мешает? Влияет ли он на отношения с близкими?

Действуйте, вместо того, чтобы много думать

Проблема идеалистов заключается в том, что они очень много уделяют время совершенно ненужным мелочам и начинают думать о том, что неважно для процесса. Доходит до смешного, например, какого цвета купить швабру или ручку для письма. Вместо того чтобы думать, действуйте. Тогда и времени на ерунду будет тратиться меньше, и думать станете меньше.

Невозможно понравиться все

Запомните, в мире нет идеальных людей. У каждого есть свой изъян, недостаток  и проблема. Ни один из нас не может сделать то, что понравиться всем и каждому. Всегда найдется критик, который скажет, что все, что вы делали это чушь, неправда, неправильно, некрасиво…

Делегирование обязанностей

Еще один симптом перфекционизма, это то, что он не поручает никаких дел сторонним людям из-за того, что уверен – никто кроме него не сделает данное дело лучше.

Поэтому необходимо наоборот поручать решение задач доверенным людям. Стоит начать с мелких незначительных дел, затем, когда ваше доверие к помощнику возрастет, можете переложить более значимые поручения.

И не нужно слишком явно указывать на ошибки, которые, как вы думаете, портят всю картину.

Как вы уже поняли, перфекционизм – это та проблема, с которой стоит бороться. Его проявление, в умеренном количестве, несомненно, может принести пользу. Но если вы чувствуете, что страдаете от того, что хотите превзойти всех, довести дело до идеала, то во избежание не лучших последствий избавьтесь от него. Это дело не одного дня. Нужно будет работать упорно и долго, но это того стоит!

До новых встреч! Пока!

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Опасный перфекционизм, или Почему плохо быть перфекционистом

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Перфекционисты не позволяют себе ошибаться, не любят неопределенности и избегают неясных ситуаций. Эти несчастные люди противоречат самой природе, которая неточна и не знает совершенства. Не доводите стремление к идеалу до абсурда.

На первый взгляд, перфекционизм – стремление к совершенству – прекрасное качество (слово происходит от латинского perfectus – «совершенный»).

Люди-перфекционисты, за что бы они ни взялись, стараются все сделать безупречно, идеально. Они необычайно требовательны к самим себе. А. П.

Чехов словами одного из своих героев сказал: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». И это как раз то, к чему стремятся перфекционисты.

Однако их желание все сделать на отлично распространяется не только на них самих – того же они требуют и от окружающих: от мужей или жен, детей, друзей, родителей, сотрудников, если работают в команде или имеют подчиненных.

Казалось бы, что бы мы делали без перфекционистов? Их нужно ценить, потому что они стимулируют и мотивируют нас к достижению высоких результатов. Но на самом деле это не так.

Почему «слишком хорошо – тоже плохо»

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново.

От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы.

Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

1. У перфекционистов низкая самооценка. Они редко когда бывают довольны собой и результатом своего труда

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с высокой самооценкой чьи-то достижения служат мотивацией и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно завязанный галстук, может помешать им вовремя выйти из дому. Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;

2. Находиться рядом с перфекционистами нелегко. Мало того, что они создают искусственные трудности себе, они напрягают и тех, кто рядом

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

3. Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека творческих способностей и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов.

Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое.

И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет расставлять приоритеты.

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

1. Поднять самооценку

Перфекционистами нередко бывают люди, которые себя недооценивают. Из-за неуверенности в себе они постоянно оглядываются на других: им важно, что о них скажут и как оценят. Причем они непременно ждут похвалы и наивысшей оценки и изо всех сил стараются заслужить их.

Признавая приоритетность чужого мнения и право других оценивать, критиковать или одобрять их действия, перфекционисты сами умаляют собственное достоинство и занижают свою роль как в личной, так и общественной жизни. И даже идеально сделанная работа не прибавляет им авторитета.

Итак, работаем над самооценкой. Существуют гипнотические техники, позволяющие неуверенному человеку откорректировать свое поведение. Однако их эффект преходящ. Человеку под силу самому изменить представление о своих личных качествах и роли в этой жизни, сконцентрировавшись на сильных сторонах, за которые его любят и ценят, жизненных удачах и ситуациях, когда он гордился собой.

2. Признать свое право на ошибки

Нужно позволить себе ошибаться, ведь «не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Нет профессионала, который стал бы таковым, не совершив череду ошибок.

 Английский писатель Ричард Олдингтон, считавшийся большим знатоком человеческой психики, обращался к нам: «Живи и ошибайся. Не думай, что ты можешь быть совершенством, – это невозможно».

Как говорится, «Не стреляйте в пианиста. Он играет, как умеет».

Многие известные люди воспринимали ошибки не как провал, а как новые возможности, поэтому и не боялись их совершить.

Американец Алан Лакейн – специалист по тайм-менеджменту в книге «Искусство успевать» на примерах доказывает, что люди, совершающие ошибки, экономят время, потому что не тратят его на взвешивание всех плюсов и минусов из опасения оступиться. Понять, что работает, а что нет им помогают практические шаги. Если бояться упасть, никогда не сделаешь первый шаг.

Когда известному изобретателю Томасу Эдисону было 67 лет – возраст, когда у многих опускаются руки, потому что уже «пора», – принадлежавшая ему фабрика полностью сгорела. Расходы многократно превысили страховку. Но он наутро собрал друзей и сказал им: «Огонь уничтожил наши ошибки, и теперь у нас есть прекрасная возможность начать все заново».

Даем себе мысленную установку – принимать собственные ошибки как неизбежную часть нашей жизни. Но не забываем извлекать из них уроки. Ведь ошибки бывают глупые – совершенные по халатности, беспечности, и разумные, – например, произошедшие в ходе эксперимента. О последних знаменитый Билл Гейтс сказал: «Я предпочитаю брать на работу людей, совершавших ошибки.

Это говорит об их умении рисковать».

3. Прислушаться к психологам

Психологи утверждают, что перфекционизм – прямой путь к неврозу. Ведь одно дело просто стараться хорошо делать свою работу, и другое – доводить себя до тревожного состояния, депрессии или синдрома эмоционального выгорания, как это и бывает с перфекционистами. Говорят, нет предела совершенству, поэтому «доводя себя до совершенства, не доводите себя до предела».

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6933/

Психодоктор
Добавить комментарий