Помощь при панических атаках

Содержание
  1. Как взять себя в руки при панической атаке?
  2. Как распознать паническую атаку?
  3.  Группа риска I
  4. Группа риска II
  5. Как самостоятельно справиться с панической атакой?
  6. Как помочь близкому человеку справиться с панической атакой?
  7. К какому врачу обратиться?
  8. Панические атаки: первая помощь и долговременная терапия
  9. Как быстро снять приступ панической атаки
  10. Как избавиться от панических атак медикаментозно
  11. Как самостоятельно избавиться от панических атак путем изменения режима дня
  12. Как избавиться от приступов панической атаки при помощи положительных аффирмаций
  13. Первая помощь при панической атаке
  14. Как распознать паническую атаку?
  15. Что делать в случае панической атаки: инструкция для самопомощи
  16. Nota Bene!
  17. Как помочь человеку с приступом панической атаки?
  18. Что делать при панической атаке в разных ситуациях?
  19. Понятие панической атаки
  20. Проявления панической атаки
  21. Причины развития панических атак
  22. Оказание первой помощи во время панической атаки
  23. Способы избавления от панических атак
  24. Первое средство помощи – релаксация
  25. Правильное дыхание в борьбе с паникой
  26. Отвлечение как способ избавления от панической атаки
  27. Паника в самолете
  28. Панические атаки при беременности
  29. Как предупредить панику?
  30. Паническая атака: что делать в момент приступа и паники, как успокоится и оказать первую помощь
  31. Признаки панической атаки
  32. Причины возникновения
  33. Как проходит приступ
  34. Первая помощь при панической атаке
  35. Как помочь постороннему человеку при панической атаке
  36. Самостоятельное лечение
  37. Релаксация и физическое расслабление мышц
  38. Тренировка спокойного и глубокого дыхания
  39. Не концентрироваться на своем состоянии
  40. Лечение у специалиста
  41. Психоанализ
  42. Семейная психотерапия
  43. Гипноз

Как взять себя в руки при панической атаке?

Помощь при панических атаках

С ощущениями, которые возникают при панической атаке, один или два раза в жизни сталкивался практически каждый из нас.

У многих эти эпизоды являются единичными и не повторяются больше, но некоторым людям приходится их переживать повторно, и с каждым разом симптомы этого состояния становятся все более выраженными и угнетающими.

Ощущение тревоги, страха и нехватки воздуха, сильное сердцебиение, тошнота, внутренняя дрожь, головокружение, потливость, дискомфортные ощущения в области сердца и онемение или покалывание в конечностях – все эти симптомы панической атаки чрезвычайно неприятны и являются признаком стресса. Они переживаются тяжелее, чем стрессовая ситуация, могут возникать спонтанно – независимо от наличия реальной угрозы (т. е. как во время какой-то неприятной ситуации, так и во время ожидания).

При панической атаке у человека внезапно появляется чувство, что земля уходит из-под ног.

У половины людей, которые регулярно сталкиваются с появлением таких приступов, на протяжении года до появления этих неприятных болезненных ощущений были ситуации сильного стресса: потеря кого-то из близких людей, увольнение с работы, болезненный развод и т. п.

Способствовать появлению панических атак может пристрастие к алкогольным напиткам и наркотикам, аборт, гормональный дисбаланс, ранее начало половой жизни и другие, негативно отражающиеся на здоровье факторы.

В этой статье мы ознакомим вас с симптомами панических атак и рекомендациями по их устранению. Владея этой информацией, вы сможете помочь себе или своему близкому человеку с наименьшими потерями справиться с этим неприятным синдромом.

Как распознать паническую атаку?

Паническая атака сопровождается различного рода фобиями.

Критерии синдрома панических атак четко определены системой Международной классификации болезней, и опытный врач может без труда поставить диагноз. Наличие панической атаки можно заподозрить при наличии таких хотя бы 4 симптомов из 14:

  • ощущения стеснения дыхания или удушья, которые вызывают появление страха задохнуться и необходимости дополнительного сознательного управления своим дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • появление головокружения, предобморочного состояния, оглушенности сознания и страха упасть в обморок;
  • избыточное потоотделение;
  • дрожание рук, ног, губ или подбородка;
  • тошнота или другие функциональные диспепсические расстройства;
  • боли или дискомфортные ощущения в области груди или сердца;
  • ощущение жара или озноба;
  • онемение, покалывание некоторых участков тела или ощущение ползания мурашек;
  • деперсонализация (утрата ощущения собственной личности);
  • дереализация (утрата осознания реальности).

Паническая атака длится несколько минут или часов.

Появление таких симптомов во время приступа панической атаки приводит к утрате контроля над ситуацией, контроля над собой и страха перед совершением какого-то неконтролируемого поступка. Многие больные, страдающие от синдрома панических атак, часто испытывают страх перед развитием психического заболевания или страх смерти.

При панических атаках больные могут ощущать и другие различные страхи:

  • нахождения в транспорте;
  • путешествий;
  • скопления людей;
  • нахождения на улице;
  • замкнутого пространства;
  • открытого пространства.

Такие фобии нередко приводят к снижению социальной активности человека, ограничивают его и заставляют его менять свой образ жизни. Со временем частые страхи ожидания новых панических атак могут полностью изменять личностные черты больного.

 Группа риска I

Наиболее часто панические атаки появляются у людей молодого или среднего возраста, которые воспринимаются окружающими абсолютно благополучными.

Они надежны, смело преодолевают все преграды, не обращают внимания на возникающие препятствия и переживания при достижении своих целей, имеют развитую силу воли, скрывают свое психоэмоциональное состояние от окружающих, подавляют его и обладают несколько гипертрофированным чувством ответственности.

В результате накопление стрессовых моментов приводит к тому, что переутомленный организм отвечает на перенапряжение таким «сбросом» как паническая атака.

Группа риска II

Панические атаки часто возникают у людей, которые живут в искусственно созданных «тепличных» условиях.

Такие условия проживания противоречат сущности нашей жизни, заключающейся в необходимости постоянного развития, движения вперед и борьбы.

Рано или поздно такой образ жизни приводит к появлению внутреннего конфликта, связанного с невозможностью полной самореализации человека, выражающегося в виде панического синдрома.

Как самостоятельно справиться с панической атакой?

Если у вас началась паническая атака, то вам может помочь взять себя в руки совершение таких действий:

  1. Успокоиться и подумать о том, что такое состояние, несмотря все возникающие неприятные ощущения и переживания, не может быть опасным для здоровья и приступ скоро закончится. Если такой приступ паники у вас не первый, то можно написать на листе бумаги что-то успокаивающее и прочесть это несколько раз. Например: «Этот приступ скоро пройдет, я справляюсь с паникой и страхом, со мной ничего не случится». Такую записку можно носить постоянно с собой и пользоваться ею в необходимый момент.
  2. Возьмите свое дыхание под контроль. Признаки нехватки воздуха и учащение дыхания – это реакция на страх. Такое дыхание приводит к гипервентиляции легких и увеличению концентрации углекислого газа в крови. Именно этот факт и приводит к появлению неприятных симптомов, которые сопровождают приступ страха. Дышите размеренно, медленно и ровно – вдох на счет 1, 2, задержка дыхания на 2 счета, выдох на счет 1, 2, 3, задержка дыхания на 1 счет и т. д. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
  3. Отвлекитесь от неприятных ощущений на что-то реальное. Например: пересчитайте пуговицы на чьей-то одежде, вспомните даты дней рождений своих родных и знакомых, прочтите название магазина на вывеске наоборот и т. п.
  4. Постараетесь расслабить мышцы. Для этого их необходимо поочередно расслаблять и напрягать. Начните выполнять это упражнение с мышц ног и постепенно переходите к мышцам верхних отделов тела. При выполнении такого упражнения следите за дыханием: вдох следует делать при напряжении мышц, а выдох совершать при расслаблении.
  5. Поговорите с кем-то. Если рядом с вами есть кто-то из знакомых, то поговорите с ним о чем-то отвлеченном, попросите кого-то из незнакомых объяснить вам как пройти к остановке, позвоните родным и узнайте как у них дела и т. п. Такое сосредоточение на другой задаче поможет вам отвлечься от проявлений приступа и смягчит его симптомы.
  6. Постарайтесь создать для себя максимальный физический комфорт. Если у вас возникло чувство жара, то умойтесь прохладной водой или примите прохладный душ. Если вам зябко и у вас холодеют конечности, то согрейте их растиранием, примите горячий душ, выпейте чашку горячего чая и т. п.
  7. Не пытайтесь «бежать» от возникшей ситуации и контролируйте свои мысли: определите причину приступа, постарайтесь понять, какая ситуация, звук или слова вызвали неприятные ощущения и тревогу, примите свои чувства и убедите себя в том, что все это скоро пройдет. Постарайтесь изменить ситуацию, которая спровоцировала панику. Например: выйдите из помещения, включите вентилятор или телевизор, отойдите от людей и т. п.
  8. Постарайтесь вернуться к делам, т. к. любое будничное дело поможет вам сосредоточиться на его выполнении и отвлечет вас от неприятных ощущений и тревог. Вначале вам будет сложно сосредоточиться на выполняемом действии, но постепенно вы полностью погрузитесь в его выполнение и у вас все получится.
  9. Постарайтесь улыбнуться. Мышцы лица помогут вам переключиться с неприятных ощущений на позитив. При первых попытках улыбка может быть напряженной и напоминающей оскал, но постепенно мышцы лица станут более расслабленными и ваше настроение улучшится.
  10. Если вы уже консультировались с врачом-психотерапевтом и он выписал вам лекарство, то при невозможности взять возникшую ситуацию под контроль примите его. Препараты в виде таблеток лучше положить под язык, так они начнут действовать уже через несколько минут.

После завершения панической атаки подбодрите и похвалите себя за то, что вы смогли с нею справиться. Если приступы у вас возникают часто, то обязательно обратитесь к врачу.

Помните о том, что появление панических атак указывает на то, что в вашей жизни присутствует какой-то дискомфорт и проблемы.

Чаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь, включая в свой рацион достаточное количество жирной рыбы, постного мяса, фруктов, овощей и молочных продуктов, исключайте из употребления алкогольные и кофеинсодержащие напитки, бросьте курить, обучайтесь методикам релаксации и избавления от стресса, высыпайтесь, занимайтесь хобби – все эти способы станут отличными мерами профилактики появления новых приступов.

Как помочь близкому человеку справиться с панической атакой?

Таким больным нужна поддержка близких и помощь психолога.

Если вы оказались рядом с человеком, у которого началась паническая атака, то вы сможете помочь ему таким образом:

  1. Всем своим видом излучайте спокойствие и уверенность.
  2. Встаньте напротив человека, попытайтесь взять его за руку (если он не будет против), скажите ему ровным и спокойным тоном, что его состояние не опасно и это всего лишь приступ паники. Говорите ему: «Все будет хорошо! Я рядом и помогу». Посоветуйте ему постараться взять себя в руки. Не отпускайте человека до тех пор, пока ему не станет лучше и он не избавиться от тревоги и страха.
  3. Попросите его начать дышать медленней – вдох на счет 1, 2, задержка дыхания на 2 счета, выдох на счет 1, 2, 3, задержка дыхания на 1 счет и т. д. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
  4. Дайте человеку выговориться и сохраняйте при этом уверенность и спокойствие.
  5. После завершения приступа поговорите с ним о необходимости обращения к специалисту.

К какому врачу обратиться?

В большинстве случаев появление панических атак вызывается совокупностью психологических и биологических факторов.

Именно поэтому для назначения лечения синдрома панических атак больному необходимо пройти обследование не только у психотерапевта или психиатра, но и у невролога, терапевта и кардиолога.

После этого врач может предложить пациенту пройти комплексное лечение, в состав которого будут включаться наиболее эффективные методики.

Евгений Якушев: Новый взгляд на панические атаки Оценка статьи: ( 5,00) Загрузка… Поделись в соцсетях

Источник: https://myfamilydoctor.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-pri-panicheskoj-atake/

Панические атаки: первая помощь и долговременная терапия

Помощь при панических атаках

Особенность панических атак – их внезапность. Приступ развивается в течение нескольких секунд, сопровождаясь усиливающимися симптомами – одышкой, ускоренным сердцебиением, невозможностью пошевелиться, потливостью.

В таком состоянии человек может провести до получаса, что не слишком желательно в условиях общественных пространств. И психотерапевты советуют людям с этим расстройством заранее изучить, как снять приступ панической атаки. Но нельзя забывать и о лечении.

Оно позволяет избавиться от панических атак навсегда. Хорошая новость – терапия в несложных случаях может быть самостоятельной.

Как быстро снять приступ панической атаки

Одна из проблем пациентов, страдающих от панических приступов, заключается в том, что они заранее ожидают их повторения. Например, атака началась в магазине. В следующий раз человек будет испытывать повышенное волнение, находясь там.

Как результат – вероятность приступа возрастет, случится новая атака и тревожность станет еще больше. Сформируется замкнутый круг. Но если понимать, как снять приступ паники, получится относиться к ситуации проще.

Умение оказать помощь самому себе снижает внутреннюю напряженность и способствует скорейшему излечению.

Существует несколько способов быстрого купирования приступа:

  1. Лечь и перетерпеть. Метод актуален только для сходных с домашними условиями (например, можно полежать на диване в офисе, тогда как в ТЦ такой прием не актуален). Задача человека – просто терпеть, сосредоточившись на мысли о том, что паника пройдет и от нее никто не умирает. Это самый «ленивый» способ борьбы.
  2. Воспользоваться приемами миорелаксации по Джекобсону. Техника представляет собой своеобразную гимнастику для мышц: их нужно поочередно напрягать и расслаблять. Сам процесс занимает около пяти минут. Необходимо сосредоточиться на дыхании, после чего напрячь лицевые мышцы (как после съеденного лимона). Расслабить их следует на выдохе. Дальше очередь шеи и плеч, рук и кистей, верхней части спины, живота и нижней части спины, ног. Напряжение длится четыре секунды. Вдох делают через нос, выдох – через рот. Практиковать миорелаксацию можно и в качестве профилактики.
  3. Применить метод замедленного дыхания. Способ хорош, если вокруг много людей и нет возможности отойти в сторону. Необходимо сосредоточиться на дыхании, прочувствовать его всем телом, поработать диафрагмой (грудная клетка не должна шевелиться). Затем требуется вдохнуть и на восемь-десять секунд задержать выдох. Желательно считать про себя: это поможет отвлечься. Медленно выдохнув, нужно вновь вдохнуть, считая при этом до трех. В ближайшую минуту-полторы рекомендуется дышать так, чтобы и на вдох, и на выдох приходилось по три секунды. Если паника не отступает, следует вновь повторить прием с десятисекундной задержкой дыхания.
  4. Обратиться к методу «бумажного пакета». Во многих фильмах показывают, как перенервничавшему человеку дают подышать в обычный бумажный пакет. Такая тактика действительно работает, поскольку позволяет увеличить количество поступающего в легкие углекислого газа. Прием очень простой – нужно приложить к носу и рту небольшой бумажный пакет и медленно подышать в него. А если положить внутрь что-нибудь пахнущее (лавровый лист, базилик), то можно быстрее купировать приступ за счет отвлечения от него. Если под рукой нет пакета, допустимо сложить ладони «чашечкой».
  5. Отвлечься. Если человек не будет сосредотачиваться на симптомах панической атаки, он скорее «выйдет» из приступа. Для этого необходимо отвлечься. Вариантов масса: щелкать себя резинкой по запястью, пересчитывать окружающие предметы или просто считать до ста, прислушаться к чужому разговору, посмотреть телевизор, вспомнить слова любимой песни и т. д. Весь секрет заключается в переключении внимания и снижении уровня паники за счет этого.
  6. Задействовать комплекс из трех мер. Нужно умыть холодной водой лицо, шею и руки до локтя; выпить стакан подслащенной воды; «зафиксировать» на лице улыбку. Многим хватает этих «мероприятий», чтобы быстро прийти в себя. Правда, не всегда есть возможность предпринять сразу все действия комплекса. Тогда достаточно ограничиться чем-то одним, по возможности дополнив его другими вышеописанными способами.

При должном настрое не так уж и сложно купировать панические атаки самостоятельно. Главное – быть готовым к ним и заранее продумать тактику «спасения».

А когда приступ закончится, следует вести себя как ни в чем не бывало, чтобы не создать ассоциацию между страхом и определенным местом в городе.

Если атака произошла в ТЦ, необходимо продолжить прогуливаться по нему, постепенно успокаиваясь. Возвращаться домой можно, лишь полностью придя в себя.

Как избавиться от панических атак медикаментозно

Медикаментозная терапия работает лишь в долговременной перспективе. Если приступ уже начался, то препараты не дадут должного эффекта, так как они начнут действовать примерно через 10-15 минут, когда атака и сама начнет затихать.

Потому употреблять лекарство нужно заранее. Серьезные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы) назначает только врач. Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно, допустимо принимать следующие медикаменты:

  1. Глицисед. Рассасывают от одной до пяти таблеток за раз.
  2. Валидол. Одну-две таблетки кладут под язык до полного рассасывания.
  3. Корвалол. В час выпивают 30-50 капель, разбавив препарат в половине стакана воды.

Некоторые врачи советуют принимать успокаивающие настойки (пиона, валерианы, боярышника, пустырника). Но действие этих средств слишком слабое, чтобы дать выраженный эффект. Тем не менее иногда лучше хотя бы что-то, чем ничего. Вреда от таких настоек точно нет. Также полезно пить успокаивающие травяные чаи (мелиссу, ромашку).

Как самостоятельно избавиться от панических атак путем изменения режима дня

Ежедневная рутина – находка для психики. Если человеку не приходится постоянно решать новые задачи и адаптироваться к незнакомым ситуациям, то в его жизни минимизируется уровень стресса, что в целом снижает тревожность и уменьшает вероятность панических атак.

Потому долгосрочная терапия предполагает изменение расписания дня. Необходимо:

  • ложиться и вставать в одно и то же время (причем на сон должно уходить 8-10 часов);
  • питаться строго по распорядку;
  • много гулять;
  • практиковать медитацию, дыхательную гимнастику, йогу, растяжку, плавание;
  • исключить из своей жизни любые стимуляторы (сигареты, кофе, энергетики, алкоголь);
  • отказаться от просмотра «тяжелых» фильмов (триллеров, ужастиков);
  • не слушать депрессивную музыку;
  • тренировать мозг (читать, изучать искусство, заниматься математикой);
  • расслабляться (принимать пенную ванну, любоваться огнем, наблюдать за водой).

Вышесказанное часто кажется пациентам слишком простым, а потому они активно игнорируют эти требования. Тем не менее именно такие перемены в жизненном распорядке положительно влияют на психику и позволяют навсегда избавиться от приступов паники.

Нужно помнить: любые перегрузки находятся под запретом. Как только появляется ощущение усталости (умственной, эмоциональной или физической), требуется тут же прекратить занятия и приступить к отдыху. Легкий стресс, аккумулирующий ресурсы обычного человека, оказывается губительным для того, кто склонен к панике.

Как избавиться от приступов панической атаки при помощи положительных аффирмаций

Позитивное мышление крайне важно для успешного излечения от панических атак. Рекомендуется придумать для себя положительные установки и повторять эти аффирмации как можно чаще. Например:

  1. «Я в безопасности».
  2. «Все хорошо».
  3. «Я отлично себя чувствую».
  4. «Я легко управляю собой».
  5. «Я способен отпустить панику».
  6. «Я дышу легко и естественно».
  7. «Я уверен в себе».
  8. «У меня все под контролем».
  9. «Я контролирую свои мысли и тело».
  10. «Мой разум всегда спокоен».

Можно составить для себя список из наиболее подходящих аффирмаций и регулярно его перечитывать (перед сном, в очереди, после пробуждения, лежа в ванной и т. д.

)
Самостоятельное избавление от панических атак во многих случаях дает положительный эффект. Но если результата нет, лучше обратиться за помощью к специалистам (как минимум к психотерапевту и неврологу).

Иногда без врачебной поддержки не обойтись, и это нормально.

Источник: http://fobia.su/panicheskie-ataki-pervaya-pomoshh-i-dolgovremennaya-terapiya.html

Первая помощь при панической атаке

Помощь при панических атаках

Термин «паническая атака» пришел из американской психиатрии и очень точно передает сущность этого состояния – приступа внезапного, беспричинного и неописуемого страха, не связанного с какими-либо внешними факторами.

Это состояние настигает человека как гром среди ясного неба, может застать где угодно (дома, на работе, в общественном транспорте, на улице, в кинотеатре) и когда угодно (рано утром, днем, перед сном), сопровождается различными симптомами.

По мнению психиатров, «кнопкой» для запуска паники может быть все, что угодно – от любой эмоционально значимой ситуации, стресса до недосыпания . Длится паническая атака обычно от нескольких минут до получаса-часа (но не более 2 часов).

Как распознать паническую атаку?

Американское общество психиатров диагностирует паническую атаку в случаях, когда приступ страха соответствует хотя бы 4 из 14 приведенных ниже симптомов, а также если сопровождающие приступ недомогания достигают наивысшей точки в течение 10 минут и прекращаются не позднее чем через 2 часа:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение удушья, стеснение дыхания, отсюда страх задохнуться и, как следствие этого, потребность сознательного управления и контроля за процессом своего дыхания;
  • оглушенность сознания, головокружение, предобморочное состояние, а также страх потерять сознание и упасть в обморок;
  • тремор (дрожание);
  • потливость;
  • тошнота или иные желудочно-кишечные недомогания;
  • бегание мурашек по телу, онемение отдельных участков тела;
  • озноб или, наоборот, прилив крови;
  • неприятные ощущения или боли в груди;
  • утрата ощущения реальности (дереализация);
  • утрата ощущения своей личности (деперсонализация).

И как следствие всего этого:

  • ощущение потери контроля над ситуацией, страх потерять контроль над собой или совершить какой-нибудь неконтролируемый поступок;
  • страх сойти с ума;
  • страх умереть.

Что делать в случае панической атаки: инструкция для самопомощи

  1. Успокойтесь. Думайте о том, что каким бы неприятным и страшным не было это состояние, оно неопасно для здоровья, от панических атак никто не умирает, приступ скоро закончится.
  2. Если панические атаки случаются с вами не в первый раз, напишите на листке бумаги что-то успокаивающее вроде «Это всего лишь паническая атака, ничего плохого со мной не произойдет, приступ скоро закончится, я успешно справлялся(лась) и справляюсь с паникой» и носите этот листок с собой. В нужный момент следует достать его и медленно прочитать несколько раз.
  3. Возьмите дыхание под контроль. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, помните, что это не так – скорее всего, это просто гипервентиляция легких. Дышите ровно и размеренно (главное – длинный выдох). Вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и т. д.
  4. Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыслей на внешнюю реальность: посчитайте пуговицы на одежде человека рядом, попробуйте прочесть свое имя наоборот, вспомните даты рождения близких людей и т. д.
  5. Поговорите с кем-нибудь. Если рядом с вами есть кто-то из близких, попросите их поговорить с вами о чем-нибудь (но не о приступе).

    Позвоните родным и спросите, как у них дела. Или попросите незнакомых вам людей подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

  6. Создайте максимальный физический комфорт для себя. Если во время панического приступа у вас холодеют руки или ноги, пробивает озноб, попытайтесь согреться.

    Находясь дома, умойтесь горячей водой или подержите руки под струей горячей воды, оденьтесь потеплее, выпейте горячего чая или примите горячий душ. Если вы на улице или в каком-то общественном месте, начните растирать холодеющие части тела, выпейте горячий напиток. Через несколько минут вам станет лучше.

    Если, наоборот, вы испытываете прилив крови, вам жарко, умойтесь прохладной водой, примите холодный душ и выпейте холодной воды.

  7. Не убегайте от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.
  8. Найдите причину. Постарайтесь понять, какие конкретно слова, звуки и обстоятельства спровоцировали приступ.

    Если возможно, измените ситуацию, которая вызывает тревогу, покиньте помещение, отойдите от людей, выключите телевизор или компьютер.

  9. Примите ваши чувства: позвольте им протечь через вас, проследите, как они изменяются.
  10. Примите лекарство. Если вы уже получаете лечение у психиатра или психотерапевта и он выписал вам лекарство, носите препарат при себе.

    Его наличие само по себе действует успокаивающе, вызывает чувство уверенности, защищенности. Однако принимайте его только в случае необходимости, если все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Так препарат подействует уже через несколько минут. 

  11. Вернитесь к делам.

    Наши будничные повседневные заботы помогают нам отвлечься от любых неприятных мыслей. Вспомните о вещах, которыми вы занимались до приступа, и завершите работу как ни в чем не бывало. Поначалу вам будет непросто сконцентрироваться на задаче, но вы постепенно втянетесь и у вас все получится.

  12. Улыбайтесь. Мышцы лица помогут измениться вашему настроению. Ваши первые улыбки будут похожи на оскал, но постепенно они станут расслабленными и вы поверите, что все не страшно, что все уже становится лучше. Прямо сейчас.

Nota Bene!

После завершения приступа похвалите себя за то, что вы смогли с ним справиться, порадуйте себя чем-нибудь. Однако не забудьте, что подобные состояния – сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так.

Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе, займитесь плаваньем, йогой, танцами, научитесь техникам избавления от стресса. Высыпайтесь: здоровый и полноценный сон – лучшее средство профилактики приступов.

При повторении приступа панической атаки обратитесь к психотерапевту или психиатру – специалисты помогут вам справиться с подобными состояниями.

Как помочь человеку с приступом панической атаки?

  1. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, ваша главная задача – оставаться спокойным и уверенным.
  2. Встаньте напротив человека, возьмите его за руки (если он позволит), скажите ему, что все нормально, что это просто приступ паники, это неопасно для жизни, нужно всего лишь взять себя в руки.
  3. Начните с правильного дыхания – дышите ровно и уверенно, четко произнося «Вдох на раз-два, задержка дыхания на раз-два, выдох на раз-два-три, задержка дыхания на раз и снова вдох на раз-два…».
  4. Поглаживайте человека, обнимайте его, говорите «Я с тобой!» и что все будет хорошо на протяжении приступа.
  5. Не отпускайте человека до тех пор, пока не пройдет приступ, дайте ему выговориться, сохраняя уверенность и спокойствие.
  6. После того как приступ паники завершится, поговорите с пострадавшим о необходимости обращения за профессиональной помощью.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

Подготовлено по материалам:

  1. Неотложная медицинская помощь. Пер. с англ./Под Н52 ред. Дж. Э. Тинтиналли, Р. Л. Кроума, Э. Руиза. — М.: Медицина, 2001 г.
  2. Руководство по скорой медицинской помощи. Верткин А.Л., Багненко С.Ф.- М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007 г.

Источник: https://www.medweb.ru/encyclopedias/pervaya-pomoshh/article/pervaya-pomoshh-pri-panicheskoj-atake

Что делать при панической атаке в разных ситуациях?

Помощь при панических атаках

Довольно часто многих из нас накрывают такие моменты, когда становится страшно по необъяснимой причине, появляется паника, чувство тревоги. Такое состояние может иметь различную продолжительность: у кого проходит через несколько минут, а кого не отпускает несколько часов. Это не что иное, как приступ панической атаки. Что делать в такой ситуации, будем разбираться в нашей статье.

Понятие панической атаки

Если послушать объяснение врачей, то такие приступы являются ответной реакцией организма на стресс, на агрессивные проявления внешней среды. Таким атакам чаще всего подвергаются люди, у которых слабая нервная система.

Они очень остро воспринимают весь негатив. Какое-то время еще удается себя сдерживать, но наступает момент, когда просто уже невозможно укрыться от панической атаки.

Причем, по мнению врачей, пусковым механизмом может стать все что угодно.

Довольно часто такие приступы начинаются, казалось бы, без видимых причин. В этом они напоминают вегетососудистую дистонию. Давайте разбираться, как же проявляется паническая атака, что делать в момент приступа?

Проявления панической атаки

Чтобы со 100 % уверенностью утверждать, что человек страдает от панических атак, необходимо наличие нескольких факторов. Когда начинается приступ, то можно наблюдать следующие симптомы:

  • Начинает сильнее биться сердце.
  • Учащается пульс.
  • Появляется потливость.
  • Появляется ощущение, что не хватает воздуха.
  • Внутри чувство непонятной тревоги и страха.
  • Дрожание конечностей.
  • Появляется озноб.
  • Могут быть болевые ощущения в груди.
  • Некоторые испытывают страх смерти.
  • Появляется тошнота и головокружение.
  • Может даже случиться обморок.
  • Такое ощущение, что ты сходишь с ума.
  • Может быть онемение в руках и ногах.
  • По телу пробегает то жар, то холод.
  • У некоторых в это время начинает болеть живот.
  • Происходит нарушение зрения или слуха.
  • Судороги.
  • Нарушается походка.

Если у человека во время приступа проявляется сразу несколько перечисленных симптомов, то можно утверждать, что у него бывают панические атаки. Возникает вопрос: а по какой причине они появляются?

Причины развития панических атак

Современной медицине еще не под силу порой объяснить проявления человеческой психики. Наш мозг до сих пор остается загадкой во многих своих проявлениях. Чтобы знать, как справиться с паническими атаками, необходимо выяснить их причину. Их можно выделить несколько:

  1. Довольно часто человек находится в постоянном напряжении от неспособности решить какую-то проблему. Она его гложет и преследует, появляется паника, что решить ее невозможно – и вот уже один шаг до панической атаки.
  2. Если предстоит какое-то не очень приятное событие, которое человека страшит, а если однажды организм испытал страх, то такая реакция запоминается и воспроизводится в удобном случае.
  3. Нежелание сталкиваться с кем-то или с чем-то также может закончиться панической атакой.

Часто бывает достаточно понять, что тебя выводит из равновесия и беспокоит, попытаться нейтрализовать этот фактор, и панические атаки перестают возникать.

Оказание первой помощи во время панической атаки

Если вас часто стали посещать такие ситуации, то вы должны знать, что делать при панической атаке. Надо научиться справляться с ней. Вот что можно сразу предпринять:

  1. Если появилось чувство нехватки воздуха, то возьмите любой пакет и сделайте в него несколько выдохов и вдохов. Старайтесь делать это спокойно.
  2. Улыбка через силу также способна улучшить ситуацию.
  3. Постарайтесь сконцентрироваться только на своем дыхании, подсчитайте, вдох длиннее или выдох.
  4. Старайтесь не сосредотачиваться на своих ощущениях, переведите взгляд на окружающие вас предметы, начните считать ступеньки или машины, проезжающие мимо.
  5. Если вы находитесь в помещении в окружении людей, ситуации, которые и спровоцировали панику, то встаньте и просто уйдите.
  6. Поговорите с врачом, может, стоит пропить курс успокоительных препаратов.
  7. Можно посетить психолога, который научит вас, что делать при панической атаке.
  8. Необходимо себя постараться убедить, что в таких ситуациях не умирают.
  9. Найдите для себя занятие, которое будет отвлекать от негативных мыслей и способствовать расслаблению нервной системы.

Способы избавления от панических атак

Многие считают, что если их начали посещать сильные панические атаки, что делать, они не понимают, то им прямой путь в кабинет психотерапевта.

Но есть несколько психологических техник, которые помогут если не совсем избавить от этой проблемы, то существенно ее снизить.

Их можно применять не только в момент приступа, но и заранее, если, например, вы знаете, что в лифте у вас всегда появляется страх и начинается паника.

Давайте подробнее разберем, что же это за техники, которые помогут вам привести свои нервы в порядок.

Первое средство помощи – релаксация

Наши эмоции напрямую влияют на наше физиологическое состояние. Если появляется страх, то он сразу сковывает наши мышцы, они как бы парализуются им.

Если вы уже предчувствуете наступление панической атаки, то необходимо уменьшить мышечное напряжение, что снизит вероятность наступления паники. Надо просто расслабить их, но такой навык под силу далеко не всем, этому надо учиться.

Многие из нас, как ни странно, даже не замечают, что их мышцы находятся в постоянном напряжении.

Можно изучить специальные техники расслабления, хорошим подспорьем в этом являются занятия йогой, аутотренинг.

Все эти техники требуют предварительной подготовки, ими надо заниматься регулярно, если вы часто поддаетесь панике и страху. Только тогда в нужный момент вы сумеете справиться с ситуацией.

Правильное дыхание в борьбе с паникой

В состоянии покоя и при уравновешенном состоянии нервной системы дыхание у человека ровное и поверхностное. При наступлении паники оно то становится прерывистым и учащенным, а то может даже и замирать. В этот момент к мышечным волокнам притекает большое количество крови с кислородом и питательными веществами, словно готовя их к нападению или бегству.

Но часто учащенное дыхание провоцирует слабость в теле, шум или звон в ушах, головокружение, а эти симптомы уже сами могут спровоцировать паническую атаку. Если контролировать свое дыхание, то таких последствий можно избежать. Если вас настигла паника, необходимо:

  1. Набрать побольше воздуха в легкие.
  2. Стараться дышать не грудью, а животом.
  3. Вдох делать через нос, а выдох через рот.
  4. Вдох на четыре счета, а выдох на 6.
  5. Так повторять до тех пор, пока полностью дыхание не нормализуется.

Без особой тренировки первый раз это будет сложно, но со временем тренировки дадут свои результаты, и вам со своим сбившимся дыханием станет справляться все легче.

Отвлечение как способ избавления от панической атаки

Если наступает паника, то человек начинает прислушиваться к своему состоянию, а это еще больше усугубляет ситуацию. Он контролирует дыхание, ему кажется, что он задыхается, что сердце бьется не так. Переживания о своем состоянии только делают приступ еще более выраженным, и формируется замкнутый круг.

Чтобы этого не допустить, надо постараться переключить свое внимание на окружающий мир со своих ощущений. Можно просто рассматривать окружающие предметы или постараться описать в подробностях то, что вы видите. Это поможет отвлечься от себя и постепенно паника отступит. Это касается абсолютно любого места и времени наступления панической атаки.

Паника в самолете

Найдется довольно много людей, которые ничего так не боятся, как перелетов в самолете. Конечно, если можно вместо этого отправиться в путь поездом или автобусом, то хорошо, а если полета не избежать, что делать тогда? Первым делом можно посоветовать предварительно подготовиться к перелету:

  • Не смотрите перед дорогой устрашающие сообщения о катастрофах и авариях.
  • Возьмите с собой что-то вроде талисмана, вещь или предмет, которые, по вашему мнению, приносят вам удачу.
  • Хорошо покушайте перед дорогой.
  • Можно перед взлетом поговорить со стюардессой, она поможет вам преодолеть страх.
  • Думайте только о хорошем.
  • Для отвлечения можно с собой взять книгу или плеер, чтобы слушать музыку.

Но что делать при панической атаке, если все меры не помогли?

  1. Отлично может помочь контроль над своим дыханием. Выше уже об этом говорилось.
  2. Заранее на плеер или в телефон запишите мелодии для релаксации, в момент паники они будут как нельзя кстати.
  3. Настигла паническая атака в самолете – что делать? Поможет техника фрирайтинга. Для этого надо запастись ручкой и блокнотом и записывать все свои мысли. Это помогает успокоиться.

Если все заранее продумать, то можно избежать паники или пережить ее с меньшими потерями для своей нервной системы.

Панические атаки при беременности

Что делать в таких ситуациях и как справляться, будущие мамочки знают не всегда. Если еще до интересного положения женщина подвергалась паническим атакам, то во время беременности бывает, что они не беспокоят ее, так как голова совсем занята другим – мыслями о будущем малыше.

Но всем известно, что состояние беременности многих представительниц прекрасного пола делает еще более тревожными, а значит, есть риск, что панические атаки станут частыми гостями.

Врачи советуют будущим мамочкам предварительно посетить психолога или психотерапевта, чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям и знать, как себя вести. Нельзя забывать про способы, которые помогут справиться с ситуацией:

  • Дыхательные упражнения.
  • Расслабление.
  • Отвлечение от своих ощущений.

Во время вынашивания ребенка нежелательно принимать лекарства, поэтому от приема транквилизаторов лучше воздержаться, тем более без рекомендации доктора.

Из информации становится понятно, что подвергаться приступам тревоги и страха могут все категории людей независимо от пола и социального статуса.

Что делать во время панической атаки, мы рассмотрели выше, предложенные техники и методы подходят абсолютно всем, а не только беременным.

Если будущую мамочку в этот сложный для нее период будут окружать заботливые и любящие люди, то и поводов для панических атак будет гораздо меньше.

Как предупредить панику?

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

  1. Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
  2. Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
  3. Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
  4. Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

Источник: http://fb.ru/article/263152/chto-delat-pri-panicheskoy-atake-v-raznyih-situatsiyah

Паническая атака: что делать в момент приступа и паники, как успокоится и оказать первую помощь

Помощь при панических атаках

Панической атакой называется состояние, когда человек испытывает беспричинный страх, который он не в состоянии контролировать. У кого-то это длится в течение нескольких минут, а у некоторых — часами. В такой ситуации важно не растеряться и знать, что делать при панической атаке.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

  • частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
  • потливость ладоней;
  • озноб, дрожь конечностей;
  • неприятные ощущения в животе;
  • тошнота, головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • судороги;
  • резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
  • нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем.

Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы.

Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение.

Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой. 2.

В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.

3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь.

Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок.

Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием.

Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом.

Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку.

Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов.

Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети , написав в личные сообщения.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa/

Психодоктор
Добавить комментарий