ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Содержание
  1. Фрирайтинг
  2. Когда использовать фрирайтинг?
  3. Инструкция
  4. Практические советы
  5. Пример
  6. Ссылки по теме
  7. Фрирайтинг – секретная техника в действии, методы фрирайтинга | IM
  8. Фрирайтинг – что это и зачем он нужен
  9. Основные приемы фрирайтинга
  10. Секретные техники из книги Марка Леви
  11. Прием «О чем вижу, о том пою»
  12. Метод измененного состояния
  13. Смена угла зрения
  14. Метод «Взгляд из будущего»
  15. Заключение
  16. Техника фрирайтинга и развитие креативности
  17. Что такое фрирайтинг и для чего он нужен?
  18. В решении каких задач может помочь техника фрирайтинга?
  19. Шесть основных приемов фрирайтинга
  20. Не напрягайтесь!
  21. Пишите быстро и не отвлекаясь
  22. Задайте временные рамки
  23. Пишите, как умеете
  24. Идите за мыслью
  25. Дополнительные техники и приемы
  26. Свободное письмо. Техника фрирайтинга
  27. У свободного письма есть несколько важных отличий:
  28. Пример из последней работы
  29. Что делать? Задаём себе новый вопрос
  30. Вопросы и ответы во фрирайтинге
  31. Лучшая медитация
  32. Маленький бонус
  33. Фрирайтинг: как преодолеть писательский ступор
  34. Что такое фрирайтинг
  35. Как правильно свободно писать
  36. Пишите быстро
  37. Установите лимит времени
  38. Пишите так, как вы думаете
  39. Записывайте все мысли
  40. Записывайте одну идею несколькими способами
  41. Как использовать фрирайтинг в интернет-маркетинге
  42. Медитативные практики: письмо
  43. 1. «Утренние страницы»
  44. 2. Фрирайтинг на определённую тему
  45. 3. Техника для нерабочей руки
  46. 4. Написание мантр
  47. 5. «Письмо прощения»

Фрирайтинг

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Фрирайтинг — это погружение в свободный поток слов, цель которого — преодолеть барьеры и фильтры внутреннего цензора. Спектр применения этой техники очень широк, от развития креативности до повышения качества текстов.

Среди известных пропагандистов фрирайтинга — Джулия Кэмерон, известная многим своей книгой The Artist’s Way («Путь художника»), и Питер Элбоу, автор Writing With Power — великолепной книги для всех, кто имеет дело с написанием текстов.

Когда использовать фрирайтинг?

  • Когда нужно написать текст, который кажется трудным (статью о фрирайтинге, завязку романа, письмо любимому начальнику или обиженному покупателю).
  • Когда нужно найти новые неожиданные идеи и точки зрения в работе над сложной проблемой.
  • Когда нужно вытащить на поверхность свои мысли по поводу какой-то темы.
  • Когда нужно снять напряжение, разгрузить сознание от мусора.
  • Когда нужно преодолеть творческий блок — например, в литературной работе.
  • Когда привычка постоянно оценивать написанное мешает импровизировать, играть, пробовать новые подходы.

Инструкция

Поставьте будильник на 5 минут вперед и в течение этого времени пишите все, что приходит в голову (в зависимости от ваших целей вы можете выбрать определенную тему или обойтись без нее). Придерживайтесь следующих правил:

  • Пишите быстро, не останавливаясь и не перечитывая написанное, пока не закончится отведенное время.
  • Не исправляйте ошибок, ничего не зачеркивайте, не следите за грамматикой и пунктуацией, логикой и стилем. Никто, кроме вас, не будет это читать.
  • Если мысль отклонилась о темы, позвольте ей это. Если писать не о чем, пишите все что угодно — хотя бы о том, что писать не о чем — пока в голову не придет следующая мысль.
  • Если вы чувствуете дискофморт или скуку, спросите себя, что вас беспокоит, и пишите об этом.

Когда время закончится, сделайте небольшой перерыв и затем внимательно прочтите написанное. Отметьте живые фрагменты текста, зафиксируйте идеи, запишите возникшие вопросы.

Практические советы

  • Если вы используете фрирайтинг для работы с текстами, используйте более длинные сессии — по 10—15 минут. Важно, чтобы за время сессии вы успели выговорить все, что находится на поверхности сознания, и добраться до более глубоких пластов.
  • Помимо прочего, фрирайтинг помогает освободиться от мешающих эмоций. Например, если вам нужно написать письмо человеку, на которого вы сердитесь, то, как бы вы ни старались быть объективным и беспристрастным, в вашем тексте все равно будут проскальзывать нотки гнева, возможно на чисто подсознательном уровне. Но если вы вначале дадите себе волю и напишете абсолютно все, что думаете, в режиме фрирайтинга, а затем, освободившись от всего этого, напишете по существу, итоговый результат может быть куда лучше.

Пример

Ну и напоследок, вот слегка подправленный и подсокращенный, чтобы не было скучно, кусочек моего сегодняшнего фрирайтинга.

До какого момента мне писать, если я забыл посмотреть на часы? Смотрю. Сейчас 17:00, так что еще 5 минут. Зачем мне фрирайтинг? Ведь я и так неплохо пишу. Да и читателям моим он не особенно нужен, разве что для того чтобы потешить собственное тщеславие владением еще одной модной техникой. Но нет, что я говорю.

Ведь на самом деле тысячи человеко-часов упорного труда выбрасываются ежедневно впустую из-за того, что люди не могут выразить свои мысли — пишут, зачеркивают, снова пишут, рвут на части и снова складывают разорванные клочки. И так до бесконечности, пока не выветрится всякий дух из написанного, пока не станут слова пылью и не потеряют свое обличье.

Хотя может быть именно это им и нужно, потерять обличье привычных слов и стать словами живыми, идущими изнутри. Я пишу только одну минуту, а уже столько слов написал. Итак, фрирайтинг — это прекрасная новая техника для решения старой как мир проблемы — проблемы тупиков мышления, чаще всего всплывающих, когда ты пытаешься себя оценивать.

Должен ли я прерываться на ремарки о своем состоянии или не обращать на него внимания? Мне кажется, мое состояние важно отслеживать, иначе усталость или что там еще может прокрасться и в то, что я пишу, а это будет нехорошо.

Еще фрирайтинг помогает избавиться от привычки слишком ценить написанное собой — когда ты видишь, как от горы написанного остается 2—3 абзаца, ты понимаешь, что все можно сказать иначе — короче и лучше. А вот кому писательские навыки? Уж наверно они нужны большему числу людей, чем навыки создания идей, о которых я тут распинаюсь. Таких вообще единицы.

Я вообще с трудом понимаю, кто они, эти несколько тысяч читателей моего блога. Не вижу их активности.

Может быть они просто интеллектуальные ммм мазохисты? Почитать и вернуться к обычной жизни, но зная, что есть и другая, непонятная и все же близкая жизнь, которой живет вот этот странный человечек, которого некоторые уже стали называть гуру… неправильно это, гуру, но ведь вот в чем проблема, действие слов многократно усиливается авторитетом, обратное же происходит с трудом — слова усиливают авторитет крайне медленно. Вот и получается, что прав тот, кто говорит с апломбом, или, как правильно выражались древние, «с властью». Как вообще далеко люди зашли в бесконечной лжи друг другу о том, как они хороши и как у них все хорошо! Если ты не будешь позиционировать себя как самого правильного и держать язык за зубами о своих трудностях и проблемах, толпы последователей тут же отвернутся от тебя и убегут вприпрыжку к жизнерадостным Тони Роббинсам, уж они-то никому не позволят увять духом! Когда я пишу… Я писал 7 минут.

Ссылки по теме

Источник: https://kolesnik.ru/2009/freewriting/

Фрирайтинг – секретная техника в действии, методы фрирайтинга | IM

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Белый лист бумаги вгоняет в ступор самых гениальных писателей. Начинать всегда сложно. «Внутренний цензор» кривит рот и усмехается над любой попыткой начать. «И это все, на что ты способен?» — как будто говорит он.

С такой проблемой люди творческих профессий сталкиваются регулярно. Да почти каждый день.  Еще Н.В. Гоголь в письмах к Ф. Сологубу рекомендовал начинать работу со слов «Что-то мне сегодня не пишется».

Такой прием помогал ему преодолеть «страх белого листа».

Французский поэт Андре Бретон использовал «автоматическое письмо», чтобы создавать произведения, которые и в наши дни «взрывают мозг» своей свободой и творческой смелостью.

Как вернуть 8% бюджета, потраченного на рекламу?

Рекомендуем: Click.

ru – сервис контекстной рекламы для профессионалов

  • Кешбэк 8% с расходов на контекстную рекламу*
  • Быстрое создание аккаунтов в Яндекс Директе и привязка существующих кампаний в Google AdWords
  • Бесплатные инструменты для профессионалов: генератор объявлений, медиапланер, автобиддер для управления рекламными кампаниями
  • Нет комиссии на выплаты заработанного
  • Чуткая техподдержка и помощь в прохождении модерации

Начать зарабатывать >>

Американский писатель Кеннет Макрори первый ввел понятие «фрирайтинг», что в переводе с английского обозначает «свободное письмо».  В России об этом приеме заговорили после прочтения бестселлера Марка Леви «Фрирайтинг. Современная техника поиска креативных решений».

Как написать статью на сайт за 3 часа

Фрирайтинг – что это и зачем он нужен

Фрирайтинг – это прием свободного написания текста с ограничением по времени или объему. В процессе письма запрещено:

  • анализировать;
  • критиковать;
  • следить за ошибками;
  • исправлять ошибки;
  • сомневаться;
  • останавливаться;
  • думать;
  • спешить.

Вы должны выплеснуть на бумагу весь свой поток сознания на волнующую вас тему или просто так, без определенной задачи. Пусть текст получится глупым, смешным или страшным. Никто его не прочтет.  Никто не будет разбирать по косточкам написанное вами, тыкать пальцем в знаки препинания, смеяться над неудачными оборотами.

Осознание того, что получившийся текст вы можете выбросить, сжечь, стереть или даже съесть поможет вам:

  • избавиться от «внутреннего цензора», блоков, страхов, перфекционизма;
  • преодолеть творческий кризис;
  • стать свободнее в выражении своих мыслей;
  • найти новую точку зрения, приемы, идеи;
  • разобраться с «тараканами» в своей голове;
  • написать уникальный текст;
  • шире взглянуть на свои возможности.

Фрирайтинг позволяет обрести смелость в выражении своих мыслей. Он открывает новые возможности не только писателям или журналистам, но и копирайтерам, которые изо дня в день должны писать на тему железобетонных конструкций и остро нуждаются в свежих идеях.

Рерайтинг или копирайтинг

Основные приемы фрирайтинга

Если вы решили воспользоваться приемом «свободного письма», разрешите себе самое главное – не стараться создать гениальный или даже просто хороший текст. Позвольте себе побыть «двоечником», который ничего не знает об орфографии и пунктуации. Откройте для себя язык заново.

Как написать продающий текст

Секретные техники из книги Марка Леви

Вам понадобится бумага и ручка (или ноутбук) и таймер. Засеките 15-20 минут и пишите все, что придет в голову на волнующую вас тему.

  • Позвольте себе работать в это время на сниженных скоростях. Не нужно выкладываться на 100%. Сбавьте обороты, не напрягайтесь.
  • Не останавливайтесь, чтобы «внутренний цензор» не попытался втиснуться в ваш поток сознания.
  • Не позволяйте себе переставлять таймер. Осознание, что вам нужно выдать текст ровно за 15 минут заставит ваш мозг генерировать идеи быстрее.
  • Пишите так, как говорите. Не бойтесь использовать жаргон, слова-паразиты, впадать в тавтологию. Посреди «словесного мусора» могут прорасти идеи на вес золота.
  • Если вам пришла интересная идея, развивайте ее, попробуйте посмотреть на нее с какой-то одной точки зрения, пишите в течение 5 минут в этом направлении. Потом сделайте перерыв и в течение еще 5 минут попробуйте развить свою мысль в совершенно другом направлении.
  • Используйте переключатели внимания – вопросы, которые помогут взглянуть на ваши идеи с другой точки зрения. Например, если вы пишите о пластиковых окнах, подумайте, как бы вы написали о них своей маме? Своему директору? Почему вы пишете именно о пластиковых окнах? Что вы сами думаете о пластиковых окнах? Такие вопросы помогут вам направить беседу с собой в новое русло и сдвинуться с мертвой точки, если идеи закончились.

Приемы Марка Леви помогут вашему мозгу быстро включиться в работу, найти свежие идеи за короткий промежуток времени, перестать откладывать начатое.

10 лучших бирж копирайтинга

Прием «О чем вижу, о том пою»

Начните, как Николай Васильевич Гоголь, свой новый текст фразой «Не знаю, о чем писать».

Позвольте вашему мозгу расслабиться и не искать те «волшебные слова», с которых должна начинаться ваша статья или продающее письмо.

Пишите о кактусах на вашем окне, о соседях, которые не дают вам сосредоточиться. Составьте список продуктов, которые вам надо купить вечером. Пишите белиберду, бред, набор слов.

Еще один секрет опытных копиратейров – начать свою статью словами “Ну, блин, короче, дело было так…». Только обязательно удалите их из конечного варианта своего текста, чтобы не огорошить своего заказчика.

Преимущество этого приема в том, что, дурачась, вы преодолеваете страх начать работу. Неуверенность перед белым листом исчезнет, потому что лист уже не белый, он  — в ваших записях, пометках, набросках, идеях. А если начало положено, то и окончание не за горами.

Метод измененного состояния

О писателях, творивших свои «нетленки» подшофе, ходят легенды. Не стоит увлекаться горячительными напитками, ведь есть и другие оригинальные способы подступиться к своему тексту.

Опустите ноги в холодную воду, как некогда немецкий поэт Фридрих Шиллер. Включите музыку, которая расслабит вас, заставит забыть о дедлайнах или о привередливом заказчике. Постойте на голове – говорят, так кровь лучше приливает к голове. Начните писать текст, балансируя на одной ноге. В голодном состоянии. В состоянии, близком к тому, что вы уснете, балансируя голодными на одной ноге.

Рутина убивает творческий подход. Привыкая решать одни и те же задачи каждый день, мозг расслабляется и перестает выдавать свежие идеи. Необходимо регулярно встряхивать себя, ставить новые задачи в непривычных  для вашего мышления условиях.

Например. Вам нужно описать в пятнадцатый раз модель Камаза 5490. Напишите текст в экстремальном для себя режиме.  Разбудите себя в 4 часа утра. Примите контрастный душ.

Включите музыку, которую терпеть не можете и поставьте себе задачу: не завтракать, пока не опишите все преимущества этой модели. Пишите, не думая, не анализируя, не обращая внимания на ошибки.

Так вы точно сдвинетесь с мертвой точки и откроете для себя новые грани вашего писательского мастерства.

Проверка текста на уникальность

Смена угла зрения

Мы привыкаем писать о продуктах, услугах, компаниях с колокольни своего опыта и того формата, к которому привыкли. Иногда преодолеть творческий кризис  помогает смена угла зрения, жанра, стиля повествования.

Например. Вам нужно написать о железобетонных конструкциях. Представьте, что железобетонные конструкции – это вы. Что вы чувствуете? Как бы вы себя описали? Чем вы лучше, чем железобетонные конструкции конкурентов? Что бы вы хотели сказать от лица железобетонных конструкций вашим покупателям?

Напишите о железобетонных конструкциях романтическое письмо. Рассказ в стиле Стивена Кинга. Записку на холодильник своему первокласснику. Экспериментируйте, ищите новые подходы к самым обычным темам.

Метод «Взгляд из будущего»

Этот способ рекомендуется психологами для поиска решений в сложных ситуациях. Когда вы сталкиваетесь с проблемой и не знаете, как правильно из нее выйти, спросите себя: «Если бы я знал, что делать, чтобы я сделал?»

Также и с текстом. Если бы вы знали, о чем писать, что бы вы написали? Если бы статья была уже написана, о чем бы она была? Какая у нее была бы структура, заголовки, выводы? Представьте, что статья (книга, продающий текст) уже готова, вы ее только что прочитали. О чем она?

Такой прием позволит вам писать как бы из будущего, отталкиваться от конечного результата, а не от того белого листа, который дразнит вас своей пустотой. Вы погружаете себя в ситуацию успеха, конечного результата.

Текст уже есть, готовый и интересный, осталось воплотить его на бумаге. Откройте ноутбук и начните писать, как бы вспоминая. Не разрешайте внутреннему критику вмешиваться.

Дайте ему выговориться, когда текст уже будет готов.

Как заработать на копирайтинге

Заключение

Самое главное во фрирайтинге – перестать себя оценивать, дать свободу своим крыльям и заглянуть за горизонт своих возможностей, а они безграничны.

И даже если вам кажется, что вы исписались и больше ни на что не способны, это не так. Позвольте себе ошибаться, экспериментировать, писать в черновиках банальности, глупости, ерунду.

Ведь гениальные идеи настигают нас иногда в самых неожиданных обстоятельствах.

Источник: https://internet-marketings.ru/frirajting/

Техника фрирайтинга и развитие креативности

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Я уже писала о том, как ведение личного дневника может быть полезно в личной жизни, работе и творчестве.

Однако, даже если вы решитесь завести дневник, все равно с непривычки может возникнуть вопрос: как и о чем писать? Может быть, для вас актуальными окажутся проблема творческого кризиса, страха перед белым листом или глубокие личные переживания, в которых оказывается непросто разобраться. Во всех этих случаях полезной окажется практика так называемого фрирайтинга (free writing) или свободного письма.

Madewell

Что такое фрирайтинг и для чего он нужен?

Случалось ли вам неожиданно вспоминать эпизод из далекого детства, занимаясь обычными домашними делами? А может быть, цитата выученного в школе стихотворения вдруг приходила на ум? Наш мозг хранит в себе массу идей, воспоминаний, фактов и образов, о существовании которых мы зачастую даже не подозреваем, продолжая «пережевывать» однообразные мысли и ситуации и ограничивая тем самым свой творческий потенциал.

Страничка дневника от Penguinscreative

По определению, данному одним из главных адептов данной техники Марком Леви (автором книг «Гениальность на заказ» и «Фрирайтинг. Современная техника поиска креативных решений»), фрирайтинг — это оперативный и свободный способ переноса своих мыслей на бумагу.

При этом затрагивает он, как правило, наиболее удаленные и подсознательные области нашего мозга. Многие практикующие психологи рекомендуют метод фрирайтинга для решения любых личных или рабочих проблем, поиска путей выхода из сложных жизненных ситуаций и творческого планирования своей жизни и бизнеса.

При этом на периферии оказываются ответы и решения, не лежащие на поверхности сознания.

В решении каких задач может помочь техника фрирайтинга?

  • при работе над сложным текстом (статья, доклад, презентация и т.п.)
  • поиск новой точки зрения на существующую проблему или вопрос в любой сфере жизни
  • преодоление страха белого листа и творческого кризиса
  • возможность побыть наедине с самим собой, лучше понять внутренние мотивы и переживания
  • личное целеполагание

Автор дневника: José Naranja

Смысл техники в том, что вы начинаете писать, даже если не знаете, что же хотите перенести на лист бумаги или экран компьютера, и не останавливаетесь, пока не закончится установленное вами же время или объем написанного. Надо стараться писать быстро, не слишком задумываясь о написанном и не ставя перед собой задачу «создать гениальный текст здесь и сейчас».

Шесть основных приемов фрирайтинга

Марк Леви формулирует 6 основных правил фрирайтинга, которыми в той или иной мере пользуются все поклонники данной техники. Именно в этих постулатах содержится то, что отличает фрирайтинг от школьного сочинения на заданную тему.

Не напрягайтесь!

Вы не должны прикладывать сверхусилия и быть нацеленными на конкретный результат или выгоду. Расслабьтесь, отключите своего «внутреннего критика», постаравшись максимально отдаться процессу. Не важно как и о чем вы пишете, ведь вы делаете это исключительно для себя.

Пишите быстро и не отвлекаясь

Немаловажная особенность фрирайтинга: необходимость писать быстро и без остановок. Не отвлекайтесь на долгие паузы, прочитывание написанного или исправление ошибок, для осмысления еще будет время. «Ловите волну» так, чтобы слова следовали один за другим, повинуясь своей внутренней инерции, а не вашему строгому контролю.

Chelsi Sohnchen (delta-breezes)

Задайте временные рамки

Единственное важное ограничение, которое надо для себя поставить — количество текста. Если вы пишете от руки, пусть это будет 1 или 2 страницы целиком, если печатаете — поставьте минимальный лимит времени, например, 20 минут. Если пришло вдохновение, всегда можно написать и больше, но даже если его нет, важно соблюсти минимальный лимит.

Пишите, как умеете

Еще раз напомню, что фрирайтинг — не доклад. Да, возникшие в процессе письма мысли и идеи потом вполне можно будет использовать в практических целях, но суть метода не в этом. Пишите, как думаете, пишите, как говорите, пишите, как умеете. Никто не будет ставить вам за это оценки или учить «как правильно», скорее всего, этот текст вообще никто, кроме вас самих, никто никогда не увидит.

Тем не менее, старайтесь писать полными предложениями и как можно более подробно, то есть, если это не идет в ущерб скорости, подбирая конкретные эпитеты и описания (вместо «какой-то дом», лучше «высокий, новый дом»).

Странички самодельного дневника на кольцах от Victiria (inmost_light)

Идите за мыслью

Старайтесь развить возникшую мысль или образ, даже если они кажутся вам странными и немного сумасшедшими.

Автор дневника: José Naranja

Когда вы вдруг осознаете, что не знаете о чем писать дальше, дайте своему разуму возможность переключиться, используя наводящие вопросы. Марк Леви так и называет их — «переключатели».
Вот список некоторых из возможных вопросов, которые вы можете задать самому себе, раздумывая над какой-то задачей или анализируя события прошедшего дня:

  • как можно сделать это более захватывающим?
  • как лучше использовать имеющуюся у меня информацию?
  • что еще можно рассказать об этом?
  • в чем я здесь ошибся?
  • если бы мне хотелось сделать грубую ошибку, чтобы я сделал в этой ситуации?
  • как бы я описал эту ситуацию незнакомому человеку?
  • о чем я думал в этот момент?

Совет: не знаете, о чем начать писать? Так и начните: ” Я не знаю, о чем сейчас писать…«. Как показывает практика, с этой фразу часто начинаются действительно полезные тексты.

Offset

Дополнительные техники и приемы

Техника фрирайтинга может применяться не только для ведения личного дневника, но и для решения конкретных задач, например, работы над изменением своего внутреннего состояние, поиска новых идей, выходов из тупиковых ситуаций и работы над написанием конкретных текстов. Во всех этих случаях, рекомендации по фрирайтингу могут немного отличаться, однако это тема для отдельной статьи.

Фото Mackenzie (Thoughts-of-a-fangirl)

Что касается практических приемов и уловок, применяющихся для стимуляции своей творческой активности, можно начать писать, например, с описание любого попавшегося на глаза предмета, если ничего другого не приходит в голову. В случае, если писать становится скучно, стоит поискать ответ на вопрос: «Что тревожит или отвлекает меня в данный момент?». И начать писать именно об этом.

Если вы готовитесь к важным переговорам, проиграть их также можно на бумаге. Диалог с воображаемым собеседником, записанный в технике фрирайтинга, может более разностороннее обдумать ситуацию и подготовить аргументы. Главное, постараться как можно детальнее представить себе оппонента, чтобы диалог получился более реалистичным.

Дневник Rebecca Blair

Простая, на первый взгляд, техника фрирайтинга может помочь не только пишущим людям, но и вносит весомый вклад в личное развитие любого из нас, заставляя лучше понять внутренние мотивы и переживания.

Кстати, в Интернете есть сообщества людей из разных стран, которые делятся своими личными записями, помогают друг другу поддерживать их регулярность, анализировать и придумывать новые интересные техники и приемы, стоит попробовать, не правда ли?

Источник: http://www.diy.ru/post/7035/

Свободное письмо. Техника фрирайтинга

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

This is a Trial Version of Social Share & Locker Pro plugin. Please add your purchase code into Licence section to enable the Full Social Share & Locker Pro Version.

Фрирайтинг (от англ.

free writing) или свободное письмо — это писательская техника по выходу из творческого тупика и/или созданию основы будущего произведения.

Используя этот метод, автор пишет без остановки в течение определенного времени или до достижения определенного объема, не обращая внимание на качество текста.

Свободное письмо я освоила ещё в юности, когда переживания накрывали меня с головой, а поговорить было особенно не с кем. Уже тогда я почувствовала, как становится легче от пролитых на бумагу сложностей жизни. Я задавала вопросы, рассуждала, незаметно для себя находила ответы и выходы из ситуаций. Это совсем не похоже на создание продуманного, запланированного текста.

У свободного письма есть несколько важных отличий:

  • Во-первых, нужно расслабиться, не прилагать усилий и «отпустить» свою голову. Здесь важен процесс, а не результат, так что никаких ожиданий: всех критиков – на массаж, а себя отпускаем гулять по просторам сознания и подсознания. Куда выведет, нам не известно.
  • Во-вторых, писать нужно быстро и непрерывно. Важно не останавливаться. Если вдруг наступает момент «не знаю, что писать дальше», можно выписывать ряд простых вопросов по той же теме. Или описывать ощущения. К примеру: «Что я сейчас чувствую?», «Что меня бесит?», «Почему мне так лень водить ручкой?». Порой можно узнать о себе удивительнейшие вещи.
  • В-третьих, можно и нужно создавать себе рамки. Кому-то помогает ограничение по времени (пишем 10-15 минут), кому-то – по объёму текста. Мне обычно хватает двух тетрадных страничек мелким почерком. Хотя, чем глубже проблема, тем больше количество слов нужно выписать, чтобы добраться до сути.
  • В-четвёртых, писать нужно так же, как думаешь. Забыв о стилистике и грамматике, о правописании и о том, что кто-либо будет это читать. Это не текст, это поток подсознания, выпущенный на свободу.

Для начала, задаём себе письменно простые вопросы и строчим без остановки. Этот способ хорошо помогает как в жизни, так и в писательстве.

Пример из последней работы

Пишу детскую повесть, идея пришла из названия.

И вот, всё продумано: герои мои начинают жить своей жизнью: общаются, говорят, вот тут и вот так поступают; и всё это ведёт сюжет вот сюда… но… что-то не так. Что? Я настолько зарылась в исследованиях, столько нагородила, что ушла далеко от начальной идеи. Всё это мной ощущается как скрытое недовольство. Мне не нравится.

Что делать? Задаём себе новый вопрос

И вот я достаю черновую тетрадку и начинаю писать:

  • Что здесь не так?
  • Где получился косяк?
  • О чём я хотела писать изначально?
  • О чём говорят мне герои?
  • Чего они вообще-то хотят?..» и так далее.

В результате исследования, понимаю, что моя героиня «забыла» о том, что её волновало вначале, увлеклась другими делами, и моя сказка уже не подходит к названию.

Что нужно исправить? Как? Пишу спонтанно всплывающие идеи. Все, даже бредовые, даже те, что не совсем относятся к делу. Даю им право на существование просто потому, что они появились у меня в голове.

Вопросы и ответы во фрирайтинге

Иногда я кратко прописываю все ответы на вопросы, иногда подробно разбираю какой-то один, за него цепляю второй и третий… Принцип понятен: я ищу выход из ситуации и рассуждаю. И главное здесь, опять же, расслабиться, ни о чём не заботиться: почерк, рисунки по ходу, слова-закорючки – всё на пользу.

Можно шутить над собой, ругаться, хвалить, ныть, сетовать на детей, которые снова завалили книгами стол, и мне некомфортно за ним сидеть (а убирать прямо сейчас  лень). Видите, я нащупала корень проблемы!

Очень важно наткнуться на верный вопрос. Потянув за эту «верёвочку», можно распутать клубок сомнений и недовольства. Голова проясняется и заполняется нужными мыслями, и их надо успеть записать.

Лучшая медитация

По сути, это письмо-медитация. Если вы будете практиковать его всякий раз, когда возникает «затык» и спутанность мыслей, то вскоре заметите, насколько вам легче справляться с вопросами, прописанными на бумаге. Вы станете лучше себя понимать, и даже жить станет значительно легче.

Маленький бонус

Каждый сеанс такой медитации я заканчиваю на позитиве. Чем труднее проблема, тем больше радости и благодарности в финале письма. Тем более, что мне есть за что себя похвалить. Чаще всего это сильно меняет моё настроение.

Так что стоит попробовать и… удивиться себе.

Источник: https://www.avtoram.com/svobodnoe-pismo-tehnika-frirajtinga/

Фрирайтинг: как преодолеть писательский ступор

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Вы точно сталкивались с такой проблемой: необходимо написать статью, письмо, отчет или техническое задание, а слова не складываются в предложения. Вы смотрите на белый лист текстового редактора и выдавливаете из себя несколько мыслей.

Потом вы вспоминаете, что нужно срочно заглянуть в «Фейсбук» или проверить почту. Вернувшись к тексту, вы находите написанное ужасным и удаляете его. И вот вы снова смотрите на белый лист в текстовом редакторе. Это писательский ступор.

Из этой статьи вы узнаете, как справиться с ним с помощью фрирайтинга.

Что такое фрирайтинг

Фрирайтинг (от англ. free writing — свободное письмо) — это техника, позволяющая генерировать идеи, способы решения сложных задач, находить ответы на сложные вопросы. По сути, речь идет об индивидуальном мозговом штурме.

Фрирайтер открывает текстовый редактор или берет ручку и лист бумаги. Он быстро записывает все приходящие в голову мысли, идеи, тезисы. Обычно писатель старается записать как можно больше текста за выбранный отрезок времени.

При этом он не тратит время на редактирование, исправление ошибок и опечаток, попытки сформулировать мысли четко и красиво.

Соблюдение правил фрирайтинга позволяет преодолеть писательский ступор.

Вы получаете идеи в кристаллизованном виде, если избавляетесь от мыслей о чистоте слога, корректности формулировок и логичности изложения.

Естественно, вы всегда успеете привести написанное к привычному знаменателю удобочитаемости: исправить ошибки, проверить или добавить факты, проиллюстрировать текст визуальным контентом и т.п.

Как правильно свободно писать

Техника фрирайтинга — это не догма. Вы можете писать ручкой на листе бумаги или набирать текст в редакторе. Главное, включите таймер и пишите не отвлекаясь, пока не закончится установленное вами время. Чтобы преодолеть внутренние барьеры и начать писать, вам необходимо соблюдать описанные ниже принципы.

Пишите быстро

Не задумывайтесь, не оценивайте идеи, не исправляйте ошибки и описки. Пишите так быстро, как можете. Вам важно перенести поток мыслей на бумагу.

Установите лимит времени

Например, воспользуйтесь техникой помидорного тайм-менеджмента. Выберите удобный таймер и запустите его. Не отвлекайтесь от письма, пока установленное время не истечет. Если вас отвлекает электронная почта или , используйте веб-таймеры, блокирующие доступ в интернет на установленные отрезки времени (например, расширение для Google Chrome Block Site).

Пишите так, как вы думаете

Не тратьте время на поиск красивых или умных слов. Записывайте мысли в том виде, в котором они возникают у вас в голове. Да, записывайте даже нецензурные выражения, все равно плоды фрирайтинга никто кроме вас не прочитает. Вам важно разблокировать сознание, а о редактуре и приличиях можно подумать позже.

Записывайте все мысли

Пишите все, что приходит вам в голову. Даже бредовые идеи. Даже не связанные с темой мысли, например, «а не пора ли перекусить». Если вас отвлекает от письма назойливая муха или Машкино декольте, запишите связанные с этим мысли.

Как отмечалось выше, фрирайтинг — это одна из разновидностей мозгового штурма. Согласно принципам этого метода генерации идей, необходимо записывать любые предложения и идеи. Анализ и критика полученного выполняется позже.

Записывайте одну идею несколькими способами

Например, вы можете написать, что увеличить трафик на сайт можно с помощью контекстной рекламы. Тут же вам может прийти в голову мысль, что платный поиск — это самый быстрый способ увеличить посещаемость ресурса. Не бойтесь повториться, записанные варианты одной мысли помогут вам посмотреть на проблему с разных сторон.

Как использовать фрирайтинг в интернет-маркетинге

Фрирайтинг можно использовать в качестве утилитарного инструмента, позволяющего решать конкретные маркетинговые задачи. Воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями:

1. Используйте фрирайтинг, чтобы написать уникальное торговое предложение. Эта техника поможет вам избежать текстов в стиле «руководствуясь высшими идеалами и зовом предков, мы создали этот продукт для вас». С помощью свободного письма вы найдете свойства и выгоды продукта, которые делают его действительно уникальным и выгодным для клиента.

2. С помощью свободного письма зафиксируйте, чему вы научились, прочитав книгу, посмотрев обучающий фильм, посетив семинар. Отметьте, как вы сможете использовать полученные данные на практике. Запишите цели и задачи, которые вы можете решить с помощью новых знаний. Обязательно напишите, когда вы начнете использовать полученные сведения.

3. Возьмите на вооружение обсуждаемую технику, чтобы написать важный контент. Например, это может быть текст для лендинга, гостевой пост для Forbes, коммерческое предложение руководителю «Газпрома».

4. Свободно напишите письма для электронной рассылки. Поделитесь с подписчиками опытом, расскажите о новых продуктах, предложите поучаствовать в акции. Напишите письмо-благодарность, в котором расскажите, за что цените своих читателей и клиентов.

5. Используйте фрирайтинг, чтобы написать следующие 20 постов для блога. Да, 20 постов. Вам не надо писать их полностью. Просто придумайте темы, составьте план, напишите тезисы и попробуйте их развернуть. Это сэкономит вам уйму времени: когда вы сядете писать пост, останется дополнить и отредактировать плоды свободного письма.

Источник: https://TexTerra.ru/blog/frirayting-kak-preodolet-pisatelskiy-stupor.html

Медитативные практики: письмо

ПРАКТИКА ПИСЬМА или freewriting

Мало кто задумывается о том, что такие простые инструменты как ручка и лист бумаги, могут оказывать самое настоящее терапевтическое действие. Письмо как медитативная практика — инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души.

Это занятие даёт переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас».

Переводчик и йогиня Марина Маршенкулова делится техниками осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни не только в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.

1. «Утренние страницы»

Суть техники. Метод стал известным во всём мире благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая жила» Джулии Кэмерон.

Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем, — это берём ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать.

Можно засечь время, поставить таймер на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений.

В «Утренних страницах» не важно, что именно и как вы пишете. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, — суть техники совсем не в этом. Мы просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги.

Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочить на другую мысль, смело следуйте этому импульсу. Главное правило — не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Вы тоже.

Рекомендую эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь — решите, что именно принесёт вам больше удовольствия.

Что происходит. Когда мы выплёскиваем всё, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго.

После «Утренних страниц» мы понимаем, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту.

Да, возникающее впоследствии чувство лёгкости даст дополнительный заряд бодрости.

ВАЖНО: ПИСАТЬ ОТ РУКИ, ПИСАТЬ С УТРА. НО. ИНОГДА Я ПОЛЬЗОВАЛАСЬ ЭТОЙ ТЕХНИКОЙ И В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТО ДАВАЛО СВОИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НО ЭТО УЖЕ НЕМНОЖКО ДРУГАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ДРУГИХ ЦЕЛЕЙ.

ПОМНИТЕ, МЫ НЕ РЕШАЕМ ПРОБЛЕМ С ПОМОЩЬЮ «УТРЕННИХ СТРАНИЦ», МЫ НИЧЕГО НЕ ОЖИДАЕМ ОТ НИХ. МЫ ПРОСТО ВЫПИСЫВАЕМ ВСЁ, ЧЕМ ЗАПОЛНЕНЫ В ЭТОТ МОМЕНТ. ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ ОСТАВЛЯЕМ МИРОЗДАНИЮ — ОНО И НЕ С ТАКИМ СПРАВЛЯЛОСЬ.

Кому рекомендовано: всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.

2. Фрирайтинг на определённую тему

Суть техники. Техника фрирайтинг, или свободное письмо, немного похожа на предыдущую. Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом концентрируемся на определённой теме, которую хотим прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня.

Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом. Что мы делаем: берём ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 или на полчаса.

Можно и не засекать, исходя из личного опыта могу сказать, что все варианты работают.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно свободным.

Ожиданий нет, есть только поток, который несёт всё в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой вы пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение.

Это как раз тот случай, когда ум становится нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг — замечательный инструмент на все случаи жизни.

Что происходит. Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Мы можем освободить голову от тревожных мыслей и вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать их, позволить бессознательному найти выход из сложившейся ситуации.

ВАЖНО: ОБОЗНАЧЬТЕ ПРОБЛЕМУ, КОТОРУЮ ХОТИТЕ РЕШИТЬ, В САМОМ НАЧАЛЕ ФРИРАЙТИНГА — ТОГДА ДЕЛО ПОЙДЁТ НАМНОГО ПРОДУКТИВНЕЕ. ФРИРАЙТИНГ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В НОУТБУКЕ, НО ПО ЛИЧНОМУ ОПЫТУ МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО ПИСАТЬ ОТ РУКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Кому рекомендовано: идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею.

3. Техника для нерабочей руки

Суть техники. Существует немало техник осознанности, связанных с письмом нерабочей рукой. То есть, если вы правша, то пишите левой рукой, если левша — правой. Один из способов — вести личный дневник нерабочей рукой.

Можно описывать, как прошёл ваш день, что вас обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, просто писать надо той рукой, которая к этому не привыкла. Неважно, какая это будет тема, главное писать.

Можно также задаться вопросом о том, какой аспект вы хотели бы в себе раскрыть, исследовать его и посмотреть, что вам откроется.

Что происходит. Письмо нерабочей рукой — это встреча со своим внутренним ребёнком. Я помню, сколько неудобства, непривычности и свежести было в этой практике, и сколько открытий совершено.

ВАЖНО: НЕ ТОРОПИТЕСЬ, СНАЧАЛА ПИСАТЬ НЕРАБОЧЕЙ РУКОЙ ДОВОЛЬНО НЕКОМФОРТНО —ТО РУЧКА ПАДАЕТ, ТО НАКЛОН ПИСЬМА СЛОЖНО ВЫБРАТЬ, ДА И БУМАГА НЕУДОБНО ЛЕЖИТ. ЗДЕСЬ ВАЖНО УЛОВИТЬ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ.

ДАЖЕ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПИСАТЬ МНОГО И БЫСТРО, ЧТОБЫ УСПЕТЬ ЗА СТРЕМИТЕЛЬНО РАЗВИВАЮЩЕЙСЯ МЫСЛЬЮ, ПОМНИТЕ, ЧТО ТЕХНИКА СОВСЕМ НЕ ДЛЯ ЭТОГО.

ЗДЕСЬ МЫ КОНТАКТИРУЕМ С ПОДСОЗНАНИЕМ, И НАМ СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ, КАК ОНО РАБОТАЕТ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ, ЧТО ОНО РАБОТАЕТ.

Кому рекомендовано: всем, кто чувствует себя в жизни жертвой обстоятельств, любит жаловаться и обвинять других в своих невзгодах. Тем, кто когда-либо становился жертвой насилия, в том числе сексуального. Тем, кто хочет соединиться со своим внутренним ребёнком для того, чтобы исцелить его.

4. Написание мантр

Суть техники. Впервые я столкнулась с этой техникой в индийском ашраме. Берём свою любимую мантру и пишем её 108 раз. А ещё лучше — заводим для этого отдельную тетрадь, в которой будем делать практику.

Когда тетрадь закончится можно её кому-то подарить. Также можно эту практику кому-то посвятить — например, тому человеку, которому вы хотите её впоследствии подарить.

Можно за раз писать 108 повторений мантры, можно 36, а можно писать столько повторений, сколько вы в этот момент можете написать.

Что происходит. Когда мы пишем эти исцеляющие слова, то создаём своими руками пространство для исцеления. Вспоминается Элизабет Гилберт, которая в книге «Ешь. Молись.

Люби» рассказывала о мантре, которую героиня пела в индийском ашраме, и о том, как сложно это давалась.

В тот момент, когда героиня решила, наконец, сдаться и посвятить мантру своему племяннику, всё преобразовалось волшебным образом. Мантра стала её любимой.

ВАЖНО: НЕ ЖДАТЬ, «ЧТОБЫ БЫЛО КАК У ЭЛИЗАБЕТ ГИЛБЕРТ». ВАЖНО ДЕЛАТЬ ЭТО С МЫСЛЯМИ О БЛАГОСТИ, МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ СЛОВА ПРО СЕБЯ.

МЫ НЕ ОЖИДАЕМ НИЧЕГО ОТ МЕДИТАЦИ И, ХОТЯ ОНА ВСЕГДА ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ПРЕВЫШАЮТ ВСЕ ОЖИДАНИЯ.

ЭТА ПИСЬМЕННАЯ ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ ВОЗВРАЩАЕТ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» — КАК ТОЛЬКО УМ НАЧНЁТ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ В ДРУГОМ НАПРАВЛЕНИИ, ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПУСТИТЕ ОДИН ИЛИ ДВА СЛОГА И ПРИДЁТСЯ НАЧИНАТЬ ВСЁ СНАЧАЛА.

Кому рекомендовано: всем, кто когда-либо хотел сделать Карма-йогу или Севу — бескорыстное служение, а также тем, кто любит слушать мантры, петь их и верит в их силу.

5. «Письмо прощения»

Суть техники. Практически у каждого из нас есть кто-то в жизни, кого мы до конца не смогли отпустить или простить, хотя нам и кажется, что всё давно позади.

Или мы чувствуем, что хотели бы попросить прощения за что-то, но либо возможности нет, либо смелости не хватает сделать это лицом к лицу. Время здесь не играет особой роли.

Человека может не быть в нашей жизни давно, но это не освобождает нас от прощения, если мы этого до сих пор не сделали.

Инструкции здесь просты, как и в предыдущих техниках: пишем письмо тому, кого не успели простить — или тому, у кого хотим попросить прощения. Пишем обо всём, что нас волнует в этой ситуации, не сдерживаемся. Пусть письмо будет как можно более подробным.

Можно зажечь свечу, это помогает настроиться. Важно выплеснуть на бумагу всю свою боль, разочарование, тоску — она всё выдержит. Вторая часть техники — пишем ещё одно письмо, на этот раз от лица человека, которому мы только что написали.

Важно не только попросить прощение, но и простить себя. Когда пишете ответное письмо, доверьтесь внутреннему чувству. Не стоит писать из головы. Для того чтобы достичь наилучшего результата, пишите первое письмо в одном месте, а для второго пересядьте в другое пространство.

Напишите всё, что чувствуете, от лица того другого.

Что происходит. Прощение — это волшебный инструмент, которым стоит пользоваться ежедневно.

Когда мы рассказываем в письме о своей боли, мы, наконец, сталкиваемся с ней лицом к лицу, и клубок, завязанный нами же, начинает распутываться.

При помощи ответного письма мы прощаем сами себя, а эта часть часто является самой недооценённой и неотслеженной. Нам часто кажется, что это нас обидели, что это нам причинили боль. Но у каждой медали всегда две стороны.

ВАЖНО: ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМИ ПИСЬМАМИ? ЗАВИСИТ ОТ ВАС. ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛАТЬ ОДНО ИЗ ПИСЕМ АДРЕСАТУ. ИЛИ РИТУАЛЬНО СЖЕЧЬ ПИСЬМО. МОЖНО ТАКЖЕ ПОРВАТЬ ЕГО НА МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ, КАК ЭТО ДЕЛАЛА Я, И ВЫБРОСИТЬ В ВОДУ.

ГЛАВНОЕ — НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ НАПИСАНИЯ ПИСЕМ. ЕСЛИ ОСУЖДАЕТЕ ЗА ТО, ЧТО СДЕЛАЛИ, ВЫПИШИТЕ И ЭТО НА БУМАГУ, НИЧЕГО НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВНУТРИ. В КОНЦЕ КОНЦОВ, ТОЛЬКО ОТ ВАС ЗАВИСИТ, ПРОЧИТАЕТ КТО-ТО ЭТИ ПИСЬМА ИЛИ НЕТ.

Кому рекомендовано: техника рекомендуется всем, у кого есть незавершённые отношения — с родителями, детьми, партнёрами, друзьями. Простить и попросить прощения можно сегодня, прямо сейчас, для этого всего-то и нужно написать два письма.

by HyperComments

Источник: http://charmcommunity.ru/meditativnye-praktiki-pismo/

Психодоктор
Добавить комментарий