Преодоление чувства страха

Содержание
  1. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога
  2. Что означают эти эмоции?
  3. Причины страха и тревоги
  4. Чего человек может бояться?
  5. Как проявляется это состояние?
  6. Лечение и помощь: как избавиться от тревоги и страха?
  7. Медицинское лечение
  8. Психотерапия
  9. Как побороть чувство тревоги: 12 советов
  10. Следите за спусковым механизмом
  11. Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием
  12. Займитесь спортом
  13. Возьмите тайм-аут
  14. Смейтесь
  15. Осознайте, что вы можете контролировать вашу жизнь
  16. Поражение не говорит о том, что вы неудачник
  17. Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас
  18. Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас
  19. Меняйте что-то
  20. Хорошо высыпайтесь
  21. Будьте активны в социальном плане
  22. Как преодолеть чувство страха – способы преодоления боязни
  23. О чем думают успешные люди, когда их одолевает тревога?
  24. Способы преодоления боязни
  25. Как избавиться от страха и тревоги психология? Советы психологов
  26. Откуда берутся тревожные переживания?
  27. Симптомы тревоги и страха
  28. Методы борьбы со страхами и тревогой
  29. Помощь психолога в борьбе со страхами
  30. Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе
  31. Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?
  32. Откуда берутся страхи и фобии?
  33. Виды фобий
  34. Можно ли бороться самостоятельно?
  35. Причины возникновения боязней и как преодолеть чувство страха?
  36. ↑ Истинные причины страха
  37. ↑ Различные фобии, панический страх
  38. ↑ Какие страхи и боязни возникают у женщин
  39. ↑ 8 способов избавиться от страха

Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога

Преодоление чувства страха

Страх – естественная эмоция человека, которая возникает при определенных состояниях. Личность находится в постоянном развитии, познании чего-то неизведанного, нового. Некоторые люди открыты к получению нового опыта, некоторые испытывают страх и тревожность.

Тревога и страх часто бывают синонимами в контексте одной и той же ситуации.

Тревога возникает у человека при переживаниях, страх также может относиться к каким-либо переживаниям, или возникнуть внезапно.

Эти эмоции и чувства могут нас от чего-то оберегать, но и мешать нашей активной жизнедеятельности. Поэтому логичным является вопрос: «Как преодолеть чувство страха и тревоги, когда они чрезмерны?»

Что означают эти эмоции?

Страх и тревога не являются одинаковыми по смыслу понятиями. В них есть существенная разница. От их проявления зависит иногда характер и даже болезни человека. Чрезмерная тревожность, различные фобии могут привести к расстройству личности, патологическом восприятии окружающей среды.

Страх представляет собой защитный механизм психики, которая пытается нас оградить от опасности. Это чувство передается в некоторой степени по наследству, когда уже маленькие дети боятся змей или ос, высоты и так далее. Родители с детства утверждают о негативных, страшных последствиях, если ребенок залезет выше положенного, будет махать руками перед осой.

Страх со временем видоизменился, возникают такие страхи, которые уже не спасают нас от проблемных ситуаций, а, наоборот, мешают выполнять какие-либо функции, достигать поставленных целей.

Чрезмерная боязнь какого-либо предмета или ситуации – это уже фобия. Такое состояние негативно сказывается на состоянии психики, даже соматического здоровья человека.

Эмоция страха возникает при состоявшейся ситуации.

Гипертонию можно вылечить быстро!

Рассказывает опытный врач: “Чтобы головные боли прошли, а давление стало 120 на 80, надо каждй вечер пить по одному глотку очень мощного…

Читать далее

Тревожность – это как предупреждение об опасности. Человек чувствует тревогу не по поводу состоявшегося события или ситуации, а до нее. Эта эмоция относится к психическому процессу воображения, когда человек надумал себе проблемы, из-за которых начал переживать. Тревожность многие путают с интуицией.

Интуиция относится к сверхчувствительности, может ориентировать личность на хорошее и плохое в ее жизни. Тревожность ориентирует человека на ожидание чего-то плохого, негативного, проблемного.

Это может быть индивидуальной особенностью человека, следствием воспитания, проблемам с физиологическим здоровьем больного.

Причины страха и тревоги

Любое расстройство психики, болезни органов и систем, могут сопровождаться тревожностью. Особенно человек страдает от необоснованной тревожности при болезнях нервной системы.

Некоторые типы темперамента также характеризуются появления тревожности в разных ситуациях. Например, меланхолики или холерики могут тревожностью реагировать на новые изменения в жизни.

Для меланхоликов вообще каждая новая сложная ситуация кажется выше его сил, проблемы невыполнимыми, а конфликты вечными. Тревожность у них чаще появляется, чем у флегматиков или сангвиников.

Это особенности темперамента, и если они не мешают жить человеку, принимаются за норму.

Необоснованная тревожность, которая возникает непреднамеренно, относится к симптому невроза. В этом случае речь идет не просто об отвлечении человека от причинной ситуации, а о психологической или медицинской помощи.

Итак, причинами появления тревожности и страха являются:

  1. Угроза чему-то важному и значимому для конкретного человека, это значимое может осознаваться человеком, или находиться в сфере бессознательного.
  2. Биологическая теория гласит: тревожность может возникать вследствие дисбаланса генов в головном мозге.
  3. Рефлекторная реакция на конкретный раздражитель. Часто возникает после перенесенной психологической травмы.
  4. Недостаточная или избыточная физическая активность также может стать причиной повышения уровня тревожности и возникновения страха.
  5. Нерациональное питание приводит к таким симптомам. Для нормального протекания психических процессов необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если они постоянно не поступают в организм, у человека может появиться тревожность.
  6. Гормональное нарушение в организме, предвестник инфаркта, падение уровня сахара в крови, неврозы, шизофрения, алкоголизм  — все эти состояния сопровождаются тревожностью и возможным появлением страха.

Чего человек может бояться?

Всего, чего угодно. Возникновение фобии и тревожности может быть связано с разными предметами или жизненными ситуациями. В медицине выделяют такие основные виды возникновения тревожности:

  1. Тревожность по поводу социума. У человека появляется дискомфорт из-за присутствия в толпе, группе с большим количеством людей.
  2. Тревожность на публике. Человек боится оказаться в неловкой ситуации, боязнь публичных мероприятий.
  3. Тревожность при выборе. Человек не уверен в правильности сделанного выбора, боится ответственности.
  4. Посттравматический страх и тревожность. Человек постоянно в ожидании опасности.
  5. Экзистенциальный страх и тревога. Тревожность по поводу попусту потраченных лет, страх смерти, человек боится несоответствия ожиданиям других людей и их осуждению его поведения.
  6. Разделенное тревожное расстройство. Человек сильно эмоционально привязан к конкретной личности, месту, поэтому его отсутствие вызывает страх.
  7. Обессивно-компульсивное расстройство. Это уже патологическое состояние, когда у человека роятся тревожные, иррациональные мысли, от которых он не может самостоятельно избавиться даже при желании.

Как проявляется это состояние?

Это изматывающее состояние для человека. Когда одолевает тревожность, человек не отдыхает, а постоянно погружается в свои мысли. Такой постоянный мозговой штурм приводит к тому, что головной мозг не отдыхает, постоянно загружен работой. Тревожное состояние и страх проявляются физиологическим симптомами:

  • ощущение «кома в горле»;
  • озноб;
  • повышенная частота дыхания и сердцебиения;
  • повышение или понижение АД;
  • повышенная возбудимость в поведении, мышлении;
  • общая слабость и усталость;
  • тремор конечностей;
  • снижается чувствительность, человек сосредоточен на своих внутренних ощущениях;
  • сухость во рту;
  • постоянные нарушения сна;
  • при сильной эмоции страха может болеть живот;
  • увеличивается выработка пота;
  • различные нарушения работы ЖКТ;
  • от сильно выраженной тревожности и страха появляются головные боли;
  • нарушается работа мочеполовой системы, возможны сбои женского цикла.

Психическое состояние человека также страдает, он постоянно напряжен внутренне. Еще больше переживает от появившегося вместе с тревожностью чувства незащищенности, неуверенности, беспомощности.

Снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, нетерпимость. Страдает самооценка человека, он начинает избегать общения с людьми.

Человек чувствует одиночество, концентрируется на своих недостатках, отсюда появляется нереализованность в профессии, нарушение коммуникации, проблемы в личной жизни.

Нельзя перестать тревожиться и бояться по взмаху руки. Преодоление тревожного состояния – это процесс, который требует немалых усилий со стороны самого человека, и врача, а также окружающих понимающих близких.

Попытка «взять себя в руки» чтобы избавиться от страха может оказаться неудачной, возможно даже усугубление тревоги по поводу неумения справиться со своими эмоциями.

Какую помощь можно получить от специалистов, чтобы решить проблему тревожности?

Лечение и помощь: как избавиться от тревоги и страха?

Лечение и помощь при таком состоянии включает в себя применение медикаментов и психологической помощи.

Медицинское лечение

Регуляция когнитивных процессов при проявлении тревоги и страха, помощь при соматических проявлениях этого состояния, осуществляется посредством применения необходимых медицинских средств. Они воздействуют на нервную систему человека, снижая ее возбудимость, некоторые из них обладают седативным действием.

Применяют для лечения психотропные средства, которые способны подавлять тревогу, снимать выраженность страха, эмоционального напряжения. Некоторые из них положительно воздействуют на когнитивные процессы, улучшая умственную деятельность.

Есть средства с умеренными седативными свойствами, некоторые из анксиолитиков не подавляют деятельность нервной системы.  Ноотропы также применяются при проявлениях тревожности.

Психотерапия

задача специалиста психолога или психиатра состоит в определении психологической причины такого поведения. После исследования глубин подсознания он доводит до осознания причину тревожности. После этого становится вопрос о том, как справляться с этим чувством?

Специалист помогает выявить иррациональные убеждения человека, формируя из них явные и рациональные, позволяющие по-новому взглянуть на свою проблему. Врач в процессе работы помогает человеку:

  • определить проблему;
  • сформулировать цели ее решения;
  • выработать решения;
  • проговорить, как применять определенные решения;
  • оценить эффективность выбранного решения.

Врач не должен погружаться в содержание проблемы, важно обратить внимание на мышление и эмоциональные реакции человека. Ему необходимо объяснить клиенту важность изменения способа мышления, показать готовность к изменениям в жизни.

При тревожных состояниях помогает активное занятие спортом, позитивное общение и добрые дела окружающим. Так человек может убрать симптомы расстройства, переоценить свои поступки.

Редькина Людмила Леонидовна, психолог

Источник: http://depressio.ru/fobii/363-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straxa-i-trevogi.html

Как побороть чувство тревоги: 12 советов

Преодоление чувства страха

На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.

Следите за спусковым механизмом

Если вы знаете, что именно дает импульс для возникновения тревожности, то у вас есть все шансы взять ситуацию под контроль. Так, как только вы начнете осознавать, что спусковой механизм вашего чувства беспокойства вот-вот запустится, переключите свое внимание. Займитесь упражнениями или расслабьтесь. Это поможет вам контролировать процесс и не допускать вспышек тревожности.

Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием

Не страдайте молча. Всегда есть человек, с которым вы можете поговорить и обсудить то, что вас беспокоит.

Займитесь спортом

Физические упражнения имеют массу преимуществ, среди которых и снижение уровня тревожности. Если вы раньше не занимались спортом, то для того, чтобы начать, можете хотя бы взять себе за привычку каждый день отправляться на прогулку.

Возьмите тайм-аут

Чем бы вы ни занимались, делайте перерывы. В это время просто побудьте наедине с собой и расслабьтесь. Это поможет вам успокоиться, а также поспособствует рациональному взгляду на вещи и события.

Смейтесь

Проводите время с забавными людьми. Смотрите комедийные фильмы и телепередачи. Смех исключительно позитивно действует на нашу нервную систему и помогает бороться с беспокойством.

Осознайте, что вы можете контролировать вашу жизнь

Очень важно понять, что только вы являетесь творцом и архитектором вашей жизни. Конечно, порой все мы оказываемся в плену обстоятельств. Но только мы сами принимаем решения. И только мы отвечаем за последствия своих действий. Поэтому помните, что все в ваших руках.

Поражение не говорит о том, что вы неудачник

Все люди терпят неудачи. Однако каждый человек реагирует на них по-разному. Так, кто-то расстраивается, впадает в депрессию, начинает считать себя полным неудачником и т.п.

В то же время кто-то старается адекватно оценить сложившуюся ситуацию, извлекает из нее уроки и идет вперед к намеченной цели. Важно понять, что то, что уже случилось, вы исправить не сможете.

Однако в ваших силах сделать так, чтобы подобное не повторилось в будущем. Поэтому не тревожьтесь о былом, сделайте правильные выводы и живите дальше.

Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас

Если вы будете общаться с людьми, которые вдохновляют вас, то скоро заметите, как меняется ваше мировоззрение.

Вы будете ощущать, как радость жизни наполняет вас, а в голове появляются все новые интересные идеи.

Но следует не только окружить себя счастливыми и позитивными людьми, но и постараться поменьше общаться с теми, кто раздражает вас и вселяет в вас чувство тревоги и беспокойства.

Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас

Нередко тревога возникает у нас из-за того, что мы чувствуем, что не имеем контроля над своей жизнью. Чтобы избежать этого, попробуйте ежедневно работать над тем, чтобы приблизиться к своей заветной цели. Выделяйте для этого хотя бы час своего времени. Так вы сможете взять под контроль хотя бы часть своей жизни, что заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Меняйте что-то

Иногда бывает так, что никакие советы не могут изменить ситуацию. В этом случае эффективным средством является изменение окружения. Так, если вы чувствуете, что причиной вашего постоянного беспокойства выступает ваша работа, то смените ее. Не бойтесь поменять и профессию, если вы чувствуете, что не можете полностью реализовать себя в том деле, которым сейчас занимаетесь.

Хорошо высыпайтесь

Сон – это вещь, которую вы точно можете контролировать. А хороший сон – это важный шаг на пути к победе над беспокойством. Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как отправитесь вечером в постель. Это поможет вам расслабиться и лучше выспаться ночью.

Будьте активны в социальном плане

Займитесь волонтерской работой или же помогайте по мере сил каким-то общественным организациям вашего города. Это поможет вам помогать другим и сосредоточиться на их нуждах и потребностях, не беспокоясь о себе. Так что у вас просто не будет времени на тревоги.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2015/8/7/730

Как преодолеть чувство страха – способы преодоления боязни

Преодоление чувства страха

Страх является спутником любого человека. Кто-то его не любит, кто-то не обращает внимания, а кто-то даже приветствует. В любом случае только вам решать, как вы будете относиться к тревогам, которые вас периодически одолевают. Но как к ним относятся успешные люди? Как преодолеть это чувство?

Успешные люди не сильно заостряют внимание на появляющихся переживаниях. Они порой превращают свои «страшилки» во вспомогательную силу для преодоления препятствий. Таких людей еще называют смельчаками, так как они под угрозой нежелательных результатов все равно идут к заветной цели.

Успешные люди воспринимают боязнь, как яд, который в больших дозах убивает, но в умеренных — способен излечить. Кажется, что это чувство не может принести пользы? Но это неправильное представление, которое вам внедрили в голову, когда вы были маленькими. В природе не существует плохого и хорошего. Каждая вещь может помочь чего-то достичь так же, как и отобрать все, чем вы владеете.

И с тревогой можно обращаться, как с ядом, который в определенных дозах может подтолкнуть к цели.

Успешные люди считают, что страх – явный признак того, что они находятся на верном пути. Они говорят: «Если вы не испытываете боязни, значит, ваше дело слишком мало для вас». Именно данное неприятное чувство они воспринимают как верный показатель того, что они заняли необходимую позицию, и пользуются им как движущим фактором для собственного роста.

О чем думают успешные люди, когда их одолевает тревога?

Рассматриваемое чувство представляется многими людьми как грандиозная катастрофа. Это вполне естественно, как и то, что человек старается избежать губительного для себя события. Однако это — всего лишь чувство, которое подвластно своему хозяину. О чем думают успешные люди, когда их одолевает тревога?

  • Страдать раньше трагедии – пустая трата времени. Лучше обратить настоящее время в продуктивное русло.
  • Если человек захочет, то будет готов к самым «черным дням» в своей жизни. Нужно лишь захотеть быть таким человеком.
  • Вы потерпели поражение – это верный знак того, что вам нужно начать сначала.
  • Неизбежные отрицательные ситуации – это естественный ход событий в жизни каждого человека. Но зачем их искать, если они нежелательны? Лучше пусть случаются те, которые должны произойти, а на все остальные не стоит тратить свою энергию.

Отнеситесь к переживаниям, как к небольшим препятствиям. Ведь вы, будучи детьми, были рады различным трудностям, преодолевая которые становились лишь сильнее. Используйте собственные чувства для того, чтобы часть из них исчезла, а другая часть помогла стать лучше и успешнее, как это произошло с другими «удачливыми людьми».

Тревога настигает каждого человека, читающего интернет-журнал psytheater.com. Она может возникнуть в любой момент. Но лишь реакция на ее появление способна помочь преодолеть чувство в любом его проявлении.

перейти наверх

Способы преодоления боязни

Если вас одолевает боязнь, которая не грозит смертью, тогда она может быть заглушена некоторыми действенными способами. Один из верных вариантов, как преодолеть данное чувство, является четкое видение своей цели.

Когда человек видит четкую и красочную картину того, к чему он идет, тогда тревожные чувства отступают, так как в этот момент испытывается радость и счастье. А может ли существовать боязнь в тех ситуациях, когда вы испытываете удовлетворенное состояние? Нет.

Поэтому, если вы чувствуете неприятное ощущение, уделите внимание своей цели. Ведь именно тогда, когда она становится «размытой», вы перестаете верить в себя.

Ежедневные 20-30-минутные представления о том, чего вы желаете достичь, помогут меньше думать о тех результатах, которые неприятны и, соответственно, вызывают боязнь.

Хорошим способом в преодолении страха является исполнение 10 практических советов:

  1. Что произошло с вашими прошлыми тревогами? Ответьте на данный вопрос. Вы заметите, что лишь 5% из них стали реальностью, а остальные просто исчезли. Задумайтесь, являются ли ваши мысли обоснованными. Возможно, и они станут лишь пылью в вашем будущем.
  2. Поблагодарите жизнь или людей за 5 вещей, которыми вы дорожите.
  3. Тревожные мысли относятся к будущему. Они могут случиться, а могут и не случиться. Так, зачем вам тратить время и нервы на то, что может не случиться?
  4. Каждое утро будьте настроены на позитивный исход всех ваших дел. Не стоит накручивать себя на негатив заранее.
  5. Если вы не можете справиться с чувствами собственными силами, тогда попросите помощи у других. Обсудите волнующую вас проблему, пусть окружающие люди вам что-либо посоветуют.
  6. Займитесь делом. Пока вы будете сидеть и бояться, переживания никуда не исчезнут. Но как только вы приметесь за работу, они будут постепенно отступать.
  7. Не задавайте себе вопрос: «А справлюсь ли я с этим?». Ответ будет основан на чувстве тревоги. Лучше спросите себя: «Что мне сделать, чтобы с этим справиться?» — и вы найдете правильный ответ.
  8. Думайте о себе и о своих целях в положительном русле. Мечтайте лишь о счастливом конце.
  9. Если вас одолевает боязнь, включите музыку, которая вам нравится.

Ведите свой дневник успеха. Каждый раз, когда вы будете подвержены тревоге, сможете вернуться к тем успехам, которые напомнят вам о том, что вы способны достигать высот.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-preodolet-chuvstvo-straha.html

Как избавиться от страха и тревоги психология? Советы психологов

Преодоление чувства страха

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу.

В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить.

Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции.

У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение.

При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источник: http://YaPsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/

Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?

Преодоление чувства страха

Страх – это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься – значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься людей, социума, смерти. И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом – в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей статье.

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы:

  • рациональные;
  • иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне. Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни – можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

  • защиты;
  • избавления от неприятностей;
  • направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа – иррациональные страхи – заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх: «Потом подумаю, что с этим делать».

Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх – боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это – надуманный страх, который в результате деформации его страха – боязни людей и быть не на высоте в общении с ними – перешел в такой надуманный страх – боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

  • айхмофобия – боязнь острых предметов;
  • аквафобия – воды;
  • социофобия – общества;
  • акрофобия – высоты;
  • зоофобия – животного;
  • клаустрофобия – замкнутого пространства;
  • этнофобии – определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек – существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

  1. Желание человека.
  2. Умение анализировать.
  3. Умение делать правильные выводы.
  4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу, который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

  1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
  2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
  3. Во время расслабления постарайтесь понять – неужели все так страшно и непредсказуемо.
  4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий – уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

  • музыка;
  • успокаивающие звуки;
  • равномерное спокойное дыхание;
  • удобное для себя положение;
  • умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации – лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться, и буквально через месяц вы не будете ощущать панических атак и приступов боязни.

Источник: https://psyholic.ru/fobii-manii/kak-izbavitsya-ot-straha.html

Причины возникновения боязней и как преодолеть чувство страха?

Преодоление чувства страха

Бесстрашных людей не бывает в принципе – эта аксиома доказывалась и проверялась не раз. Отличается лишь характер страха, его природа и причины возникновения страха.

У одних людей страх существует в голове на уровне тревоги, у других он превращается в настоящую фобию и нередко приводит к нервным срывам.

Откуда берется это паническое чувство, как побороть его в себе? Попробуем разобраться в этих актуальных вопросах вместе.

Истинные причины страха

Различные фобии, панический страх

Какие страхи и боязни возникают у женщин

8 способов избавиться от страха

↑ Истинные причины страха

Все наши страхи берут начало в глубинах нашего сознания. Нередко мы даже сами не можем понять истинную причину их появления. В какой-то момент возникает неприятное чувство дискомфорта, которое со временем может перерасти в тревогу. Если с этим ничего не делать, на смену ей придет паника.

Чтобы научиться преодолевать страх, необходимо знать причину его появления. Все человеческие страхи возникают по трем причинам:

1. Вы привязаны к объекту окружающего мира и зависимы от него. Люди привыкли окружать себя другими людьми или предметами, без которых они не мыслят свое существование. Привязавшись к какому-то объекту, мы всегда боимся потерять его, цепляемся за него и становимся зависимыми.

2. Вы не верите. Как бы странно и банально это не звучало, но к атеистам чувство страха приходит намного чаще, нежели к верующим людям. Чаще всего это проявляется во время кризиса, когда духовной поддержки нет, имеет место зависимость от удачи и воли случая.

А вот верующие люди живут куда более гармонично и спокойно. Они уверены в том, что в любых испытаниях и подножках судьбы кроется что-то хорошее, а Высшая сила оберегает их от невзгод.

К тому же, большинство религиозных людей свободны от самого сильного человеческого страха – страха смерти, ведь во всех религиях люди считают, что жизнь после смерти продолжается.

3. Вы боитесь своей некомпетентности. Поверьте, в мире существует много людей, которые не верят в свои силы и боятся выделиться из общей массы, заявить о себе. Суть в том, что чем больше мы этого боимся, тем больше ошибок совершаем. Порочный круг замыкается и становится бесконечным.

↑ Различные фобии, панический страх

Синдром панической атаки – это не просто тревога, а серьезное заболевание, которое является продуктом деятельности нашей психики и подсознания. Фобии чаще всего возникают еще в детском возрасте, однако со временем становятся хроническими. К основным признакам панической атаки можно отнести:

  • Повышенную потливость
  • Учащенный пульс
  • Боль и дискомфорт в области грудной клетки
  • Страх смерти
  • Головокружение, которое нередко граничит с предобморочным состоянием
  • Онемение и покалывание в конечностях
  • Спутанность мыслей

Такие приступы у человека могут длиться от пары минут до нескольких часов. В среднем продолжительность одного приступа панической атаки составляет 15-30 минут. Контролю такие приступы не поддаются и отличаются спонтанностью. Есть и ситуационные приступы, которые возникают в ситуациях, потенциально опасных для человека:

  • Пользование общественным транспортом
  • Пребывание в замкнутом пространстве/толпе
  • Срочная необходимость покинуть место своего постоянного жительства

Сложнее всего человеку бывает перенести именно первый приступ панической атаки. Затем он живет с мыслью, что «это» может повториться вновь, давая тем самым подкрепление своей болезни.

Это заставляет его избегать определенного места или ситуации, что может привести к агорафобии. В запущенном состоянии агорафобия приводит к дезадаптации человека в обществе.

Из-за постоянных страхов человек не может покинуть свой родной дом и обрекает себя на затворничество, становится нелюдимым для своих близких.

Для лечения панической атаки обычно используют лекарственные средства и психотерапию. Все препараты можно разделить на три типа: антидепрессанты, транквилизаторы и бета-адреноблокаторы. Последние блокируют действие адреналина, поэтому их применяют для предупреждения панической атаки.

↑ Какие страхи и боязни возникают у женщин

Мы специально выделили их в отдельную категорию. В мире существуют сотни видов страхов, однако некоторые из них присущи только слабой половине человечества. Они встречаются достаточно часто, потому что связаны с повседневной жизнью женщин.

Среди наиболее популярных можно выделить страх потерять своего ребенка, страх перед приближающейся старостью, страх родов, страх одиночества, грызунов, змей и насекомых. Все эти безобидные на первый взгляд фобии связаны с основным предназначением женщины – продолжить род.

Вот почему некоторые из этих фобий заложены генетически.

↑ 8 способов избавиться от страха

Вторая часть нашей статьи будет посвящена тому, как можно избавиться от чувства страха с помощью стандартных и не совсем стандартных методов. Приступим!

1. Поймите психологию своего страха

Почему появляется страх? Этот процесс можно условно разделить на три составляющие: биохимическая (у человека начинает усиленно биться сердце, потеют руки, вырабатывается адреналин), эмоциональная (человек может плакать или смеяться), привыкание.

Особое внимание стоит обратить на привыкание. Бояться чего-то постоянно человек не может. Со временем его биохимическая и эмоциональная составляющие перестают работать – страх проходит.

Четко понимая технологию возникновения страха, вы сможете самостоятельно предотвратить его.

2. Попробуйте выбить клин клином

Говорят, в детстве Есенин очень боялся воды. Страх утонуть долгое время мешал ему научиться нормально плавать. Тогда некий дядя Саша (по словам самого поэта) вывез его на середину реки, взял за воротник и выбросил за борт.

Жестоко? Да, но именно так Сергею Есенину удалось предотвратить свой страх. Так и вам не нужно бояться своего страха, а попытаться возвращаться к нему как можно чаще. Реакция вашего организма перестанет усиливаться. Конечно, вдаваться в крайности тоже не стоит.

Если вы боитесь пауков, идти в магазин и хватать их руками – не самый лучший вариант преодоления страха. Посетите какую-нибудь выставку экзотичных животных, посмотрите на них с близкого расстояния, потрогайте.

Узнайте подробную информацию о них в сети Интернет или спросите об этом экскурсовода. Это успокоит вам еще больше.

3. Не обращайте внимания на свой страх.

Это действительно возможно – главное дать своему страху правильный настрой. Попробуйте посмотреть на свою боязнь со стороны и просто действуйте дальше. Осознайте, что страх есть («Да, мне действительно страшно»), но все равно попробуйте продвинуться вперед. Хотя бы на шаг. Ощущение победы, которое вы почувствуете после преодоления своих тревог, бесценно.

4. Представьте самое плохое, что может случиться.

Худший исход развития событий плюс ваша фантазия = преодоление страха. Например, через 10 минут вам нужно будет выступить перед большой аудиторией.

Страх и волнение понятны, но попробуйте представить, что вы забыли слова или сказали что-то не то.

Вас расстреляют? Перестанут с вами разговаривать? То, чего вы боитесь, на самом деле настолько мало и ничтожно, что даже не стоит внимания. Представьте картину вашего краха – и страх непременно покинет вас.

5. Разбейте страх на «страхи»

Как вы обычно кушаете колбасу: нарезаете ее кусочками или грызете всю палку сразу? Так и свой страх необходимо разобрать по небольшим кусочкам, чтобы образовалось хотя бы пять небольших страхов.

Начните с самого легкого страха и преодолейте его любым из способов, который найдете в этой статье. Точно так же разберитесь с остальными своими страхами.

Когда мелкие цели будут повержены, от главного страха ничего не останется.

6. Придумайте мотивацию

Существует ли реальная причина, по которой вам нужно избавиться от страха? Что это вам даст: позволит летать в самолетах и нормально путешествовать, плавать в реке и получить удовольствие от купания, гладить собак и перестать бояться, что они вас могут укусить? Возможно, в этом мире есть человек, ради которого стоит отпустить все свои страхи? Многие люди делают предмет страха целью всей своей жизни, а преодолев его, достигают небывалых высот.

7. Пусть рядом с вами окажется человек, перед которым стыдно показывать свой страх

Не можете совладать с собой в тяжелой жизненной ситуации? Пусть в это время с вами рядом окажется человек, перед которым страшнее всего показать себя настоящего, свои слабые стороны. Это может быть ваша вторая половинка, ваши ребенок, мать или отец.

8. Найдите метод спасения

Боитесь за свое больное сердце? Сходите к кардиологу, пройдите обследование, а при необходимости – и лечение. Таблетки всегда носите с собой.

Боитесь темноты? Попробуйте носить с собой газовый баллончик или электрошокер. Светлее в парке от этого не станет, но на душе у вас будет спокойнее.

То есть, вам нужно найти вещь, которая сможет оградить вас от того, чего боитесь. Вот и вся премудрость.

Как видите, избавиться от страха сложно и легко одновременно. Необходимо принять его, осознать и выявить причину, а затем попытаться найти эффективное средство борьбы. Теперь вы знаете, как побороть свой страх – пользуйтесь на здоровье и ничего не бойтесь. Жизнь каких-то мошек намного страшнее, а мы с вами люди – пусть все у вас будет хорошо!

Подписывайтесь на каналы “Informatio.ru” в TamTam или присоединяйтесь в , добавляйте нас в Яндекс.Дзен или приходите в группу ВКонтакте, если хотите быть в курсе главных событий в Москве и регионах РФ.

Источник: https://informatio.ru/news/samorazvitie/prichiny_vozniknoveniya_boyazney_i_kak_preodolet_chuvstvo_strakha/

Психодоктор
Добавить комментарий