Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Содержание
  1. Лечение прокрастинации: 5 главных шагов к успеху
  2. Есть проблема? Будем лечить!
  3. Конкретные шаги
  4. Дополнительные методы
  5. Прокрастинация как проблема и как спасение
  6. Психология откладывания
  7. Бороться или применять?
  8. Прокрастинатор – это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют
  9. Суть прокрастинации
  10. Перфекционизм и прокрастинация – что общего?
  11. Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать
  12. Как бороться с прокрастинацией
  13. Есть ли надежда?
  14. Почему прокрастинаторы прокрастинируют
  15. Перфекционизм
  16. Чем болеет перфекционист:
  17. Как лечить перфекционизм?
  18. Прокрастинация
  19. Опорный уровень
  20. Резюме
  21. Почему прокрастинацию не нужно лечить / прокрастинация, психология
  22. Почему мы откладываем дела?
  23. Почему прокрастинацию не надо лечить
  24. Хорошая прокрастинация
  25. Структурированная прокрастинация
  26. Как заставить прокрастинацию работать на вас

Лечение прокрастинации: 5 главных шагов к успеху

Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Прокрастинация способна доставить человеку, попавшему в ее сети, немало неприятностей. Такой страдалец ничего не успевает, всех (а главное – самого себя!) подводит, везде опаздывает. Конечно, жизнь настоящего прокрастинатора несладка.

О том, что такое прокрастинация и как отличить ее от обычной лени читайте в нашей статье «Что такое прокрастинация». Попробуем вытащить себя из этой трясины, коль уж так случилось, что она нас затянула.

Помните, как Мюнхгаузен совершил подобный подвиг, прихватив самого себя за вихор? В общем, спасение от прокрастинации – дело рук самого прокрастинатора! Справиться с этоим состоянием можно, если проявить упорство и настойчивость.

Есть проблема? Будем лечить!

Оговоримся сразу: медикаментозное лечение прокрастинации – это уж совсем крайний случай, когда к этому – назовем его так — недомоганию примешивается какая-либо серьезная психическая (психологическая) патология. Скажем, стойкий невроз, возникающий на фоне постоянных авралов. А пока все поддается контролю самого «пациента», необходимо этим воспользоваться. Итак, с чего нужно начать?

Самый первый (и самый трудный) шаг – это осознание проблемы.

Выделите себе полчаса (именно полчаса, не больше, строго по будильнику!) на то, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Сядьте в кресло, возьмите чашку чая, проанализируйте свое поведение за последний месяц. Постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

  • Ставили ли вы себе какие-либо цели в этом месяце?
  • Достигли ли хотя бы части из них?
  • Часто ли вы ощущаете недовольство собой из-за того, что бессмысленно расточаете время на развлечения, в то время как работа стоит?
  • Не было ли срывов проектов на службе за последнее время по вашей вине?
  • Выражают ли ваши коллеги недовольство вашими темпами работы и качеством ее выполнения?

Если получившаяся картина ясно покажет вам: да, ситуация неблагополучна, признайтесь себе: «Да, я склонен к прокрастинации. У меня есть эта проблема».

Ох, самое сложное сделано! Теперь отодвигаем кресло в сторону, допиваем чай и начинаем работать. Одно из главных болезненных мест настоящего прокрастинатора – неумение четко организовывать свое время и планировать дела. Поэтому приступаем к пункту 2 нашей программы: пишем план.

Конкретные шаги

Наверное, не раз вы уже писали много всяких планов. Но все они остались на бумаге. Почему?

План должен быть четким и конкретным, со сроками выполнения.

Нельзя писать так: «В этом месяце я запишусь на какие-нибудь танцы». Вместо этого пишем: «10-го марта я записываюсь на танцы живота». Вы прописываете конкретную цель и сроки ее выполнения. Тогда мозг воспримет это не как философскую «задачу вообще», которую можно и отложить, а как четкое задание на определенную дату. Это уже задает тон вашим действиям.

План не должен быть слишком длинным и включать огромное количество пунктов. Вы же не хотите запугать собственное подсознание, придавив его приличным весом множества поручений. Оно может и запротестовать! Поэтому пишем только реальные и важные задачи, дробя крупные на более мелкие.

И лучше всего для закрепления будущего успеха рассказать о каждом пункте вашего плана друзьям.

Если они будут знать, что вы к 15 июня намерены написать картину маслом на тему: «Корабли бороздят просторы океана» и повесить в своей гостиной, у вас просто не останется шансов бесконечно откладывать обучение живописи, и вам действительно придется срочно записаться на уроки. Вернее, не срочно – а строго в соответствии с планом.

Шаг третий: нужно научиться разделять все дела по степени срочности и важности.

Иной раз прокрастинатор усиленно делает вид, будто занят очень срочными делами, а потому никак не может приступить к тому, что необходимо: «Вот сейчас только вымою посуду, а потом сразу начну штурмовать учебник!».

Или (если это рабочая обстановка), разговор с шефом может быть таким: «Иван Иванович! Я обязательно напишу вам сегодня отчет, вот только отвечу на три письма от клиентов и зайду в инженерный отдел, там надо обсудить договор аренды».

И только когда шеф клятвенно обещает навсегда перевести вас в этот самый инженерный отдел уборщиком, вы все бросаете и наконец садитесь за отчет… Не получается распределить дела правильно? Тогда взвесьте все последствия несвоевременного выполнения каждого – и вам будет ясно, с чего начать.

Четвертый шаг потребует некоторой силы воли. Но ведь вы же – сильный, волевой человек, для вас нет непреодолимых препятствий!

Смело и решительно уберите все отвлекающие моменты: отключите «вконтакте», положите на самую дальнюю полку шкафа интересные книжки, закройте холодильник и вообще дверь на кухню. Общение с друзьями, чтение и порция вкусного мороженого никуда не денутся: это будет наградой за успешно выполненную работу. Но сначала ее нужно все-таки выполнить!

Пятый шаг – самый интересный. Это различные удовольствия, которые вы сами себе можете предложить за успешную реализацию поставленных задач. Не ставьте крупных задач сразу! Когда «морковка» маячит где-то далеко на горизонте, эффект воздействия снижается.

Гораздо эффективнее угощать себя каждый раз, когда будет достигнута маленькая очередная победа. Не заставляйте себя сделать что-то нужное, но неприятное. Лучше скажите себе примерно следующее: «Как только схожу на прием к стоматологу, сразу же куплю себе новую помаду». Или: «Закажу билет на хоккей».

Вы награждаете себя почти постоянно, как только «съедите лягушку». Согласитесь, приятный способ самоконтроля!

Грамотная мотивация – отличное средство для лечения прокрастинации.

Дополнительные методы

Что еще может помочь вам в достижении цели?

Задействуйте следующие «вспомогательные технологии»:

  • вместо «Я должен» говорите себе: «Я выбираю»;
  • найдите сотоварища, чтобы вместе «лечиться» и делиться успехами (соревновательный момент, мотивация – здесь все «в одном флаконе»);
  • попробуйте активизировать те лобные доли мозга, которые отвечают за решение долгосрочных задач (задач «на перспективу»), выполняя такие упражнения, как обучение чистить зубы левой рукой, определение достоинства монеты на ощупь.

Не стоит себя насильно принуждать. Главное – замотивировать себя на достижение цели, используя метод не кнута, а пряника. Тогда вам не придется силой усаживать себя за стол, заставляя сопротивляющуюся натуру (а она непременно будет сопротивляться и бунтовать!) делать то, что нужно, а не то, что хочется. Вам нужно убедить себя, что перемены – вам только во благо.

Обязательно чередуйте работу и отдых.

Иной раз вы можете так увлечься рабочим процессом, что забудете о смене деятельности.

Так тоже делать нежелательно, потому что появится чрезмерная усталость, желание отдохнуть, а отдых вновь затянется, и вы вернетесь к отправной точке. Она, прокрастинация, очень коварна.

Она встретит вас с распростертыми объятиями. Не будем же давать ей шансов! Начнем жить по-новому, и не с понедельника, не с завтрашнего дня, а прямо сегодня.

Интересное видео из сети по теме статьи

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/lechenie-prokrastinatsii.html

Прокрастинация как проблема и как спасение

Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Сохранить фокус

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

Двойка за поведение: что говорит психолог о «трудных детях» в школе

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н.

«возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием.

Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Источник: scorpiondagger.tumblr.com

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке.

Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо.

Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

Правила мозга, которые облегчают обучение

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

​Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Почему клиповое мышление — это не катастрофа

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

  • Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все.

Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться.

Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться.

Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

https://www.youtube.com/watch?v=56IL7eQvCzQ

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

80 000 часов: Как найти себя и приносить пользу другим

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности».

Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/science/procrastination-is-a-salvation

Прокрастинатор – это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным – надо много работать, учиться новому и все успевать. Прокрастинатор – это человек, который хочет, но в силу ряда причин не делает даже самые необходимые дела. Это становится настоящей проблемой, мешающей не только работе, но и полноценному отдыху.

Суть прокрастинации

Само явление прокрастинации известно давно. Многие великие деятели прошлого, особенно творческие личности, славились неспособностью грамотно организовать свою деятельность. Однако лишь в конце прошлого века ученые психологи и социологи стали пристально изучать это явление.

Прокрастинатор – это человек, который постоянно откладывает все дела, несмотря на их срочность и важность. Занимается мелкими, незначительными вещами либо бесконечно доводит до совершенства, шлифуя каждую мелочь.

Такое поведение наиболее характерно для молодежи, совсем недавно начавшей самостоятельные шаги в жизни. Многие со временем перебарывают этап прокрастинации. Однако примерно четверть взрослых продолжают предаваться пагубной привычке все откладывать.

Перфекционизм и прокрастинация – что общего?

Очень распространен тип “перфекционист-прокрастинатор”. Это человек, который настолько стремится сделать все идеально, что зачастую даже не начинает. Он понимает, что не хватит сил, времени, ресурсов. А на меньшее, чем безупречность, – не согласен.

Еще один вариант прокрастинатора-идеалиста – стремясь сделать как можно лучше, исполнитель начинает бесконечно шлифовать мелкие детали. Причем часто не делает всю работу целиком, а предпочитает довести до совершенства начальную часть. В итоге потрачено время и силы, а дело так и не сделано.

Само по себе стремление сделать работу хорошо и качественно похвально. Проблемы начинаются, когда фокус внимания смещается со слова «дело» на слово «безупречно». Идеал недостижим, и это знание парализует волю прокрастинатора. Зачем начинать, если результат будет в лучшем случае просто хороший?

Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать

Так почему прокрастинаторы прокрастинируют? Ведь очевидно же, что если откладывать некое важное дело, то рано или поздно придется расхлебывать последствия. Либо заканчивать проект впопыхах, либо опозориться и потерять доверие, уважение, деньги.

Следует помнить, что прокрастинатор – это человек, который просто не может взять и перестать откладывать дела на завтра. Это связано с особенностью нашего мозга. Если предстоит сложное или неприятное дело, он услужливо подкидывает идею, как удалить сиюминутную тревогу. Надо не делать то, чего не хочется.

При всей простоте такого подхода заядлый прокрастинатор прекрасно осознает последствия своих действий. И его псевдо-отдых омрачен будущим «возмездием». Получается, что человек, с одной стороны, не трудится в полную силу, а с другой стороны, и не отдыхает нормально. Время тратится непродуктивно.

Прокрастинатор не может просто так остановиться и начать работу. Чаще всего причина в неумении структурировать свое время. Очень часто они берутся за большие дела, не понимая их сути. И столкнувшись с первыми трудностями, пасуют, откладывают на потом, «собираются с мыслями».

Еще одна проблема, с которой сталкивается любой великий прокрастинатор, – это неумение планировать. Его план зачастую выглядит слишком общо. Размытым по времени начала и окончания и слишком перегруженным делами.

Как бороться с прокрастинацией

Дурная привычка все откладывать портит жизнь, делает ее менее яркой. Прокрастинатор – это человек, который не только не умеет работать, но и не может нормально отдыхать. Ведь его мысли всегда омрачены знанием об отсроченных делах.

Однажды прокрастинатор решает начать борьбу с дурной привычкой. И чаще всего терпит поражение. Дело в том, что явление откладывания на потом часто путают с обычной ленью. Но эти понятия не тождественны. Если лень можно победить простым усилием воли и внешней мотивацией, то для победы над прокрастинацией этого недостаточно.

Проблемы, по которым прокрастинаторы не могут приступить к работе или довести дело до конца, гораздо глубже, чем простое нежелание. Чаще всего это разные формы страха вкупе с неумением расставлять приоритеты. Так что устранять надо не следствие, а причину.

Прежде всего стоит разобраться, в чем причина откладывания, какой вид страха сковывает действия. Это может быть все что угодно – от боязни сделать недостаточно идеально до сомнений в своей компетенции.

Стоит выявить и проработать свои страхи и только после этого приступать к следующему этапу – учиться грамотно планировать деятельность. Большинство прокрастинаторов блестяще составляют списки. Но чаще всего на этом дело и заканчивается.

Основная проблема – списки прокрастинаторов слишком общие и объемные. Надо научится разбивать все дела на мелкие и даже мельчайшие детали. Тогда любая, даже самая трудная работа станет легкой, понятной и доступной.

Есть ли надежда?

Возможно ли раз и навсегда избавиться от привычки все откладывать или большинство прокрастинаторов безнадежны? Этот вопрос не дает покоя молодым людям. А те, кто уже прошел этап преодоления, с уверенностью заявляют, что все возможно.

Надо двигаться постепенно. Не получится одним махом избавиться от многолетней привычки. Но при должном усердии, грамотном самоанализе и небольшом усилии воли прокрастинацию можно победить.

Источник: http://fb.ru/article/230118/prokrastinator---eto-kto-pochemu-prokrastinatoryi-prokrastiniruyut

Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Почему прокрастинаторы прокрастинируют, перфекционисты ловят блох, лентяи не делают ничего и как заставить всех работать.

Откуда же берётся лень, прокрастинация и перфекционизм (новинка!), а также может ли одно переходить в другое. Надеюсь эта статья будет максимально полезной в решении этих нелегких задач.

Чтобы избежать путаницы в изложении материала, начнем с нескольких определений:

Лень (от лат. lenus — спокойный, медлительный, вялый) – неохота работать, отвращение от труда, от дела, занятий, как наклонность к праздности, тунеядству;
Перфекционизм (от фр.

perfection — совершенствование) – убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. В патологической форме – убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем.
Прокрастинация (от лат.

pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) – склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел.

Лень

Если классифицировать лень по источникам ее возникновения, то можно выделить 4 типа лени:

  • Лень как отсутствие мотивации при непонимании своего предназначения
  • Лень как защитный механизм, препятствующий выполнению бессмысленной, бесполезной задачи
  • Лень как признак гениальности
  • Лень как внешнее проявление усталости

При определенной мотивации лень может переходить в «эффективную работу», если сотрудник умный и ленивый либо в прокрастинацию при других вариантах.

Общий совет дам только один:

Перфекционизм

Известный американский психоаналитик, Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа». У человека могут быть завышенные требования к себе, к окружающим и убежденность в том, что все в мире должно быть идеально. 

Преимущества: работа будет сделана идеально

 

Недостатки: 

  • на выполнение работы будет потрачено минимум в 1,5-2 раза больше ресурсов, в том числе временных, чем могло бы быть потрачено для достижения «оптимального» результата.
  • при выполнении мелких задач и поручений существенно замедляет работу всего проекта.
  • подвержен различным заболеваниям.

Чем болеет перфекционист:

  • Аналитический паралич – перфекционист настолько тщательно готовится к выполнению предстоящей задачи, что к выполнению самой задачи может никогда и не приступить.
  • Микроменеджмент – попытки контролировать все действия подчиненных, разъяснение им как нужно выполнять поставленные задачи (с его точки зрения).
  • Прокрастинация 2-го типа – откладывание принятия решений пока не будет собрано достаточно информации для «объективного принятия решения».

Фрагмент мультфильма «Заяц, который любил давать советы». Хороший пример микроменеджмента. 

Как лечить перфекционизм?

Лечится перфекционизм очень тяжело, показана длительная терапия в условиях серьезного ограничения доступного количества ресурсов. Когда перфекционист видит, что, если работа будет сделана не идеально (10 баллов из 10), а на 9 баллов, но в 2 раза быстрее, он постепенно начинает понимает ценность времени. 

График нормального распределения случайной величины. 

 

Пояснения к графику. Проще всего выполнить работу в диапазоне 1 сигмы (68%). Для того, чтобы приблизиться к результату в 95% (2 сигмы) нужно приложить усилий в 10-15 раз больше. Для достижения результата в 99,7% (3 сигмы) нужно затратить в 30 раз больше усилий. 

При длительном лечении может наблюдаться побочный эффект – прокрастинация.

Robert Slaney (Pennsylvania State University) с соавторами выделяют так называемых адаптивных перфекционистов, которые не считают свой перфекционизм серьезной проблемой, такие менее склонны к прокрастинации, и неадаптивных перфекционистов, у которых перфекционизм приводит к стрессу, депрессии, они показывают высокий уровень прокрастинации.

Прокрастинация

Евгений Ильин в книге «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень» пишет: Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма.

В связи с этим выделяют напряженных прокрастинаторов. Однако имеются и расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию лени.  Н. Милграм с соавторами выделяют два типа прокрастинации: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений.

У расслабленных прокрастинаторов есть свои особенности, которые нужно учитывать при работе с ними. Они сосредоточиваются на выполнении таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас».

Если обратиться к теории поколений (о ней обязательно напишу статью позже), то такой подход свойственный в первую очередь поколению Y (другие название – миллениум, Next), которые родились с 1984 по 2000 год.

Их основные ценности: свобода, развлечения, результат. Они выросли уверенными в собственной ценности и это нужно учитывать при работе с ними. 

Крайняя форма прокрастинации.

Итак, мы убедились, существуют три различных варианта снижения производительности.

Лень – работа просто стоит на месте.
Перфекционизм – работа, будет сделана, но с опозданием по срокам или с использованием большого количества ресурсов.

Прокрастинация – работа будет сделана завтра. Поздравляю тех, кто смог дочитать до этого момента.

Вы молодцы!

Самым стойким предлагаю поразмышлять над глубинными мотивами этих явлений.

Опорный уровень

Джош Кауфман в книге «Сам себе МВА» предлагает интересную концепцию: 

В основе каждой системы контроля восприятия лежит опорный уровень – диапазон восприятия, который сигнализирует о том, что система находится «под контролем». Если восприятие находится в пределах опорного уровня, то система бездействует. Как только оно выходит за его рамки, система предпринимает определенные шаги для восстановления баланса.

Так вот, опорный уровень у каждого индивида свой. Если у меня стандарты мыть посуду 2 раза в день, то тот, кто моет посуду каждый раз после приема пищи — перфекционист, а тот, кто оставляет все до вечера или до утра – прокрастинатор или лентяй.

Резюме

Вместо заключения предлагаю рассмотреть, к чему приводят описанные выше особенности поведения начальника и подчиненного (данная концепция предложена автором статьи, публикуется впервые). Здесь описывается влияние начальника на свое окружение и к чему это потенциально может привести. 

Мне очень нравится одна фраза, автора к сожалению не помню:

Начальник должен вас учить, а если он не учит, зачем вам такой начальник.

В этом плане набольший прогресс возможен когда начальник перфекционист, а сотрудник прокрастинатор или лентяй. Такой тандем – лучшая терапия для сотрудника. Это выход из зоны комфорта, если хотите стать хорошим специалистом.

Понятное дело, что в итоге сотрудник получив необходимые компетенции и научившись качественно выполнять свою работу, станет, скорее всего, прокрастинатором, здесь я согласен с автором статьи «Как заработать прокрастинацию».

При этом он будет выполнять свою работу быстро и эффективно, чтобы потом не переделывать.  Что касается вопроса лечить или не лечить? Это решать вам.

Я знаю много примеров, где в коллективе работает много лентяев, прокрастинаторов и перфекционистов, они довольно успешно работают/имитируют и регулярно получают зарплату. Готовы ли платить деньги за неэффективную работу?

На этом все, надеюсь, вам понравилось.

опубликовано econet.ru 

Источник: https://econet.ru/articles/115165-pochemu-prokrastinatory-prokrastiniruyut

Почему прокрастинацию не нужно лечить / прокрастинация, психология

Проблемы с мотивацией? Пятнадцать правил прокрастинатора

Если вы замечали за собой такое поведение, то, вероятно, вы искали способы справиться с ним или советы по повышению эффективности своей работы. Ирония заключается в том, что трата времени на советы о том как не тратить время еще никому не помогла.

Интересно, что обычно между прокрастинацией и ленью ставится знак равенства, прокрастинацию принято считать привычкой, от которой нужно избавиться. В недавней статье из журнала New Yorker говорится:

Сущность прокрастинации заключается в том, что вы не делаете то, что считаете нужным сделать, это психологическое искажение, которое, конечно, связано с силой привычки. Недоумение вызывает тот факт, что хотя она помогает избежать неприятных задач, она не делает людей счастливее

Одно из исследований прокрастинации продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов знали, что прокрастинация сделает их несчастными и стремились избежать ее.

Однако, может оказаться, что прокрастинация помогает нам делать больше — по крайней мере, когда речь идет о важных вопросах.

Давайте посмотрим, что на самом деле представляет собой прокрастинация и почему она может быть не так страшна, как принято считать.

Почему мы откладываем дела?

Изучение прокрастинации показывает, что она возникает из-за противоборства двух зон головного мозга. Первая — лимбическая система — отвечает за получение удовольствия и относится к сфере бессознательного.

Вторая — префронтальная кора — наш внутренний планировщик.

Лимбическая система отвечает за радости, которые мы получаем здесь и сейчас, а префронтальная кора стремится обеспечить человеку долгосрочную перспективу существования.

https://www.youtube.com/watch?v=qX3Ksh94JmY

Доктор Тимоти Пичел, научный сотрудник Оттавского университета и автор книги «Решение загадки прокрастинации: краткое руководство по стратегиям изменения», утверждает, что именно префронтальная кора отличает человека от животных, «которые руководствуются только инстинктами». К сожалению, она не работает в автоматическом режиме. В отличие от лимбической системы, префронтальная кора включается только усилием воли человека.

А вот лимбическая система не нуждается ни в каких стимулах — она просто заставляет нас избегать лишних проблем. Прокрастинировать.

Таким образом, прокрастинация сводится к биологии. Экономист Джордж Эйнсли даже назвал ее «опорным импульсом»

Инвестор и предприниматель Пол Грэм считает, что за феноменом прокрастинации скрывается нечто большее. По его словам, самые замечательные люди, которых он встречал были «ужасными прокрастинаторами». У Пола есть несколько догадок на этот счет.

Во-первых, стоит посмотреть на важность реализуемого проекта и вознаграждение, которое мы ожидаем получить за него. Если вы рассчитывает завершить все за день-другой, то чувство выполненного долга останется с вами надолго. Если же награда маячит где-то в отдаленном будущем, то она кажется вам гораздо менее реальной.

Во-вторых, Пол обращает внимание на страх, который возникает при мысли о срыве крупного проекта. Большие проблемы страшат. При их решении можно испытать «почти что физическую боль».

Возможно, вы сталкивались с таким прежде. Это происходит, когда мы начинаем амбициозный проект, а на нашем пути возникают неожиданные препятствия. Когда повседневные дела начинают занимать нас настолько, что мы не можем, скажем, приступить к написанию романа, это случается из-за страха. Лимбическая система знает, что такое страх неудачи и стремится защитить нас от него.

Джеймс Шуровьески в своей статье для New Yorker пояснял, что многие прокрастинаторы искусственно создают себе препятствия, чтобы сами условия сделали успех невозможным, а задачу его достижения — невыполнимой. После этого прокрастинаторы с чистой совестью просто не принимаются за дело.

Почему прокрастинацию не надо лечить

Несомненно, многие из нас видят прокрастинацию безусловным злом. В интернете вы без труда найдете сотни статей и книг, призванных победить этот недуг. Но Пол Грэм утверждает, что, строго говоря, прокрастинацию вылечить невозможно:

Неважно над чем вы работаете, в это время вы не работаете над всем остальным. Так что, вопрос заключается не в том, чтобы избегать прокрастинации, а в том, что прокрастинировать умело

Пол предлагает посмотреть на три возможные варианты прокрастинации:

1) вы не делаете ничего;

2) вы делаете что-то менее важное;

3) вы делаете что-то более важное.

Как можно заметить, откладывание дел может стать полезным для нас. Вместо написания писем или беготни по магазинам, мы могли бы сконцентрироваться на действительно важных задачах.     

С другой стороны, почетный профессор Стэнфордского университета Джон Перри писал в статье для Huffington Post, что прокрастинация второго типа тоже может приводить к хорошим результатам, если мы перехитрим ее.

Он считает, что стремление многих прокрастинаторов к большим задачам — это только предлог.

На самом деле, прокрастинаторы-перфекционисты откладывают решение задачи до последнего, чтобы затем, решив ее в последнюю минуту, сказать, что просто нормальный результат — это лучшее, чего они могли добиться в таких условиях.

Еще одно преимущество прокрастинации второго типа — это то, что задачи, которые решаются с ней, могут быть действительно не очень важны. Мы начинаем их решать и рано или поздно они исчезнут! Можете попробовать!

Хорошая прокрастинация

Итак, если мы хотим сделать нашу прокрастинацию преимуществом, для этого есть несколько способов. Первую Пол Грэм называет прокрастинацией третьего типа или «хорошей прокрастинацией». Она реализуется, когда мы занимаемся более важным делом вместо менее важного.

Часто желание отложить дела порождается тем, что дел слишком много. Больше, чем вообще можно выполнить. В таком случае будет ошибкой тратить на повседневные дела столько же сил, сколько обычно.

Нельзя тратить вдохновение попусту. Возможно, что мы запустим домашние дела, стремясь к решению большой задачи, но Пол считает, что это будет правильно.

По его словам, работа над амбициозным проектом позволит вам наслаждаться работой.

Структурированная прокрастинация

Еще один вариант получения пользы от своего состояния — теория структурированной прокрастинации, созданная профессором Джоном Перри. Он считает, что это лучший способ превратить промедление в производительный труд. Он говорит, что:

Великолепная стратегия, открытая мной, превращает прокрастинаторов в эффективных людей, которых уважают и которыми восхищаются за все, что они могут сделать, в том числе, и за эффективное использование времени

Структурированная прокрастинация — это, в сущности, прокрастинация второго типа, хотя и дополненная несколькими трюками. Идея состоит в том, что мы должны обмануть себя: пока мы думаем, что делаем менее важные вещи, на самом деле мы делаем самое важное.

Практика показывает, что обычно мы перечисляем наши задачи в порядке важности. Самые срочные и важные задачи будут находить в первых строчках, а все остальное — ниже. Как правило, мы избегаем задач из верхней части списка в пользу того, что находится внизу. Это помогает прокрастинаторам второго типа считать, что чем-то они все-таки занимаются и избегать действительно важных дел.

В 1930 году Роберт Бенчли сказал:

Психологический принцип заключается в следующем: любой может выполнить любое количество работы, при условии, что это не та работа, которую, как предполагается, он делает в настоящий момент

Если говорить коротко, то при использовании структурированной прокрастинации мы обманываем себя, добавляя в верхнюю часть списка маловажные задачи и откладываем их на потом, чтобы заняться задачами из нижней части списка. Пирс Стил, психолог из университета Калгари, говорит, что такой вид самообмана положительно действует на многих прокрастинаторов.

Как заставить прокрастинацию работать на вас

Если вы хронически откладываете свои дела (прямо как автор этой статьи), то есть несколько стратегий, которые позволят вам использовать время более эффективно.

Начните с малого

Пол Грэм замечает, что работа над большими и важными проектами может подавлять. Он предлагает делить их на несколько маленьких задач или начинать с малых задач, которые в перспективе могут вырасти в большие проекты. Мы также можем объединяться с другими, чтобы работать только над частью проекта, но при этом знать, что и отдельная задача, стоящая перед нами тоже важна.

Настройте свой список дел

Попробуйте совет Джона Перри — перетасуйте список задач. Важно поверить, что задачи в нижней части списка не так уж важны — и решить их. Возможно, именно эта стратегия позволит вам стать успешным прокрастинатором!

Обозначьте границы

Писателю и сценаристу Реймонду Чендлеру удалось осознать характер своей прокрастинации и установить ее границы, чтобы помочь себе работать. Чтобы помочь ежедневной работе над текстами он установил два простых правила:

1) ты не обязан писать;

2) если ты не пишешь, ты не должен делать ничего другого.

Для того, чтобы избежать скуки и не просиживать по нескольку часов в день без толку, он стал очень продуктивным писателем.

Он же объяснил как применяется подобная стратегия в школах: если вы будете следить за  тем, чтобы ученики прилично себя вели, они от скуки начнут изучать хоть что-нибудь.

Увеличьте число своих задач

По словам Джона Перри, прокрастинаторы часто пытаются сократить число своих задач, считая, что это позволит им делать меньше. На самом деле, получается наоборот.

Профессор Перри говорит, что это лишает прокрастинатора мотивации, поскольку задачи больше невозможно разделить на более и менее важные. Если вы оставите в своем списке дел всего несколько задач, возможно, что вы не сделаете ничего, как говорит ученый: «Это способ стать овощем, а не эффективным человеком».

Так что, откладывать дела — это не всегда плохо. Если мы изучим свой тип прокрастинации, мы сможем делать намного больше. 

Источник: http://www.qwrt.ru/news/1996

Психодоктор
Добавить комментарий