Психологические механизмы переедания

Содержание
  1. Как перестать переедать – советы и рекомендации по существу
  2. Проблема века – как перестать переедать
  3. Как перестать переедать? Это же опасно и вредно для здоровья
  4. Как перестать переедать – разбираемся в причинах
  5. Ловушка диет и ограничений – огромный стресс
  6. Как перестать есть по ночам? Или что мы заедаем на самом деле?
  7. Избавиться от переедания можно, осознав истинные причины этой привычки
  8. Виды переедания и способы справиться с ними
  9. Виды переедания по причинам возникновения
  10. Виды переедания по характеру течения
  11. Что же делать, чтобы справиться с перееданием?
  12. Переедание: мы просто хотим быть счастливыми
  13. «Кто не работает – тот не ест»
  14. Причины переедания и способы борьбы с ним
  15. Проблема переедания
  16. Проблема и ее причины
  17. Почему переедать вредно и даже опасно
  18. Проблема переедания — проблема психологическая
  19. Как справиться с проблемой переедания
  20. Психологические причины переедания и как с ними бороться?
  21. Психосоматика
  22. Причина 1. Нехватка любви
  23. Причина 2. Стрессовые ситуации
  24. Причина 3. Перекусы
  25. Причина 4. Низкая самооценка
  26. Причина 5. Скука
  27. Как Избавиться От Переедания?
  28. Психология Переедания
  29. Как Избежать Переедания?
  30. Чем Грозит Переедание?
  31. Что Делать, Если Переел(а)?

Как перестать переедать – советы и рекомендации по существу

Психологические механизмы переедания

Где мой разум? Вот опять и снова я жую на ночь. Умом понимаю, что вредно переедать, а как перестать жевать по ночам – не понимаю. Похоже, это сильнее меня.

Где же эта секретная кнопка у моей жевательной машины? Боюсь уже на себя в зеркало смотреть.

Как перестать переедать, когда тяжело отказать себе даже в самой малости? Что за «обжора» сидит у меня внутри и требует свое в любое время суток, а ночью особенно, когда кушать нельзя ни по каким канонам и диетам?

Проблема переедания на самом деле гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Почему же еда, которая на самом деле дает восторг и наслаждение жизни, некоторым людям приносит столько страданий и боли? Как не переедать? Как перестать завидовать худышкам? Как перестать баловать себя сладеньким? Как перестать с ненавистью разглядывать свои жировые складки в зеркале? Как перестать много есть перед сном? И, конечно же, главный вопрос – как перестать постоянно хотеть есть?

Точные ответы на все эти вопросы дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, раскрывая секреты наших бессознательных желаний.

Проблема века – как перестать переедать

Как перестать постоянно переедать? И почему такое множество методик не приносят результата? Запрос огромный. И тут же естественным образом возникает целая индустрия помощи в решении вопроса: как перестать кушать лишнее за столом. В ход идут самые разные системы, базирующиеся на трех китах:

  • Диета
  • Фитнес
  • Косметология

Естественно, вокруг этих трех «сосен» идут разработки самых разных систем похудания, в которых мы тоже начинаем путаться. Только вот диеты, фитнес и даже пластическая хирургия пытаются воздействовать на внешнюю часть проблемы.

Спорт, массажи и правильное питание – это замечательно, плохо только то, что при этом не затрагиваются причины, не выкорчевываются глубинные корни, а значит, проблема переедания не решается – после временных побед все будет возвращаться на круги своя.

Как перестать переедать? Это же опасно и вредно для здоровья

Вся психология людей, вся иерархия построена на базовой потребности человека к пище. Только если раньше люди умирали от голода, то сейчас мы все больше «ложкой роем себе могилу». Любой человек всегда стремится к наслаждению и избегает страданий. А пища – самое доступное наслаждение.

В каждом векторе свои бессознательные желания и свои предпочтения в еде. Поэтому и психология питания очень отличается и находится в зависимости от врожденного набора векторов у человека.

Проблемам переедания подвержены люди с разными векторами. Обычно мы заедаем стрессы. И стрессы в каждом векторе свои.

Если в зрительном векторе человек заедает боль от разрыва или отсутствия эмоциональных связей, то в кожном векторе в стрессе у людей вообще пропадает аппетит. Люди с оральным вектором хотят попробовать нечто необычное, и так далее.

Но самая большая проблема с перееданием возникает у людей с анальным вектором. Именно у них часто образуется висцеральный жир, который окутывает внутренние органы, внешне дает свисающий живот. Все это очень опасно для здоровья. Основной причиной появления висцерального жира является неправильное питание.

Как перестать переедать – разбираемся в причинах

Внутренний «обжора» скрыт от нас в бессознательном. Огромная сила либидо, устойчивость и надежность по жизни и одновременно склонность к перееданию – все это скрыто в психике людей с анальным вектором.

Это замечательные, крепкие, основательные, несколько медлительные от природы люди. У них огромная сила воли и одновременно неспособность себя ограничивать. На них не действуют ограничения и диеты.

При этом физиологически они предрасположены к полноте и психологически заедают стрессы. Именно у таких людей от природы замедленный метаболизм.

Сторонники качества, лучшие хозяева и «хозяюшки» на свете, для них приготовить и накрыть стол из 5 блюд – особое удовольствие: они хлебосольны и любят угощать гостей. Да и сами не прочь ходить в гости, поскольку все ценности таких людей связаны с домом, семьей, домашним уютом.

Жизненные ценности людей с анальным вектором:

  • Чистота, честность, порядочность, правда, справедливость;
  • Дом, семья, дети, уют, дружба, преданность и верность;
  • Качество во всем. Огромное желание довести работу до идеала;
  • Это люди привычки. Уважают старших, соблюдают традиции и ритуалы;
  • Прошлое для них имеет особую ценность;
  • Это очень благодарные люди, и, соответственно, бессознательно ждут признания своих заслуг и благодарности.

И вот представьте себе. Человек целый день или даже всю жизнь делает свою работу идеально, а в ответ не получает даже элементарной похвалы, не говоря уже о признании своих заслуг. Естественно, бессознательное желание «быть лучшим» никуда не девается. Ему хочется получить благодарность, а ее нет.

Вечером особенно плохо, и хочется устроить себе хоть какой-то праздник. Вот и устраивается праздник живота.

Душевная боль требует своего «анальгетика», а самый простой способ – заесть этот стресс. Это бессознательный механизм, мы его не осознаем.

И вот уже рука сама собой тянется к сладкому, за этой простейшей порцией удовольствия. Физиологически устроено так, что те эндорфины, которые мы получаем с пищей, длительно наслаждают наш мозг. Биохимия головного мозга выравнивается.

Ловушка диет и ограничений – огромный стресс

А после того, как наелся от пуза, особенно после работы, такой человек начинает испытывать чувство вины. Круг замыкается – психологические стрессы нарастают.

Замечательный человек с анальным вектором попадает в эту ловушку заедания стрессов, плюс замедленный метаболизм. На выходе получаются лишние килограммы, похудеть не получается. У таких людей часто болит живот, они имеют проблемы ЖКТ: язвы желудка, гастриты, запоры или диареи.

Борьба с лишними килограммами идет не на жизнь, а на смерть. Сначала человек мужественно соблюдает диету, а если сильно переел, то может даже пытаться вызвать рвоту (правда, тут «должен» быть еще и зрительный вектор). Слабительное вообще становится лучшим другом. Ведь так радостно утром встать на весы и увидеть уменьшение веса сразу на килограммчик – тут же на душе облегчение и праздник.

Любые диеты – это ограничение, а значит, стресс для человека с анальным вектором. Поэтому после очередной диеты возвращаются килограммы стремительно. Недаром в народе говорят: «Это не живот, а комок нервов». А вот и список стрессов, которые мы заедаем.

Стрессы в анальном векторе могут быть самые различные:

  • Торопят, не дают достаточно времени для выполнения работы;
  • Не получается сделать работу качественно или доделать до конца;
  • Перебивают, срывают, постоянно вынуждают приспосабливаться к новым изменениям;
  • Не ценят, не уважают дома или на работе;
  • Постоянный беспорядок вокруг, нестабильность;
  • Высокий темп работы или просто не подходящая деятельность.

Как перестать есть по ночам? Или что мы заедаем на самом деле?

Мы заедаем не только социальные фрустрации, но и сексуальные. Очень часто страстным поеданием сладкого компенсируются неудовлетворенности в личной или семейной жизни.

Но человек с анальным вектором доверчив, поэтому он и ходит по кругу: изучает советы, как правильно питаться в гостях, испытывает на себе методики и пытается заставить себя похудеть. И не понимает, почему его снова тянет на сладкое.

Когда мы досконально разбираемся в психологических причинах, то, наконец-то, прекращаем переедать, заедать стрессы, то есть прятаться от самого себя за сладкими булочками и жевательными рефлексами.

Избавиться от переедания можно, осознав истинные причины этой привычки

Моя родная сестра была только на бесплатных лекциях, где Юрий Бурлан подробно рассказывал про анальный вектор. Она осознала в себе эти свойства и теперь с улыбкой реагирует на стрессовые ситуации, в которые ее пытаются «втянуть» на работе.

Она очень спокойно и с достоинством отвечает: «Не торопите меня, так я сделаю только хуже и буду нервничать». Ее лозунг таков: «За качеством – ко мне, за скоростью – к другому».

Она поняла, как устроена ее психика и не пытается соответствовать другим, более шустрым сотрудникам.

Как результат – у нее ушло 12 кг лишнего веса, и это только после бесплатных онлайн-лекций! При этом вопросами о том, как перестать есть сладкое или какими-то диетами – она вообще не «заморачивалась». Внешне для людей ничего не изменилось, она даже ест по ночам, если хочет. Только вот у нее отпало желание заедать стрессы, потому что она сократила количество тех самых стрессов в своей жизни.

Представляете? Никакой диеты, и она похудела!

А вот множество результатов по снижению веса. Естественно, такие результаты получены потому, что люди нашли ответ на свой вопрос: как перестать заменять удовольствие от жизни едой.

«…Чтобы решить психологические проблемы и внутренние противоречия основательно – я советую своим пациентам пройти тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Так как он работает с глубинными причинами любых негативных состояний…»

Лиясова Дина Бариевна, врач-терапевт, медицинский психолог, директор Медицинского центра

Иногда для полноты картины не хватает маленькой детали. А когда складывается понимание механики работы таких вот маленьких «шестереночек» нашей психики, то непонятный ранее огромный «механизм обжорства» просто перестает крутиться, отпадает необходимость переедать во время трапезы.

Избавившись от груза тяжелых обид, чувства вины, участники тренинга, как побочный эффект, сбрасывают лишние килограммы.

Это не волшебная таблетка – это работающая методика системно-векторного психоанализа. Когда мы выявляем причины, то сами собой в голове рождаются ответы на вопросы: как перестать кормить этого «обжору» внутри себя.

Обстоятельно, подробно и точно разобраться во всех деталях психики можно уже на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана.

Регистрируйтесь здесь.

Автор Виктория Винникова, педагог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Психология

21 Окт, 2017 Комментариев: 2 1011
Психосоматика медицина

Источник: http://svp.expert/psixologiya/kak-perestat-pereedat-ya-bolshe-ne-mogu-ostanovite-zhevatelnuyu-mashinu/

Виды переедания и способы справиться с ними

Психологические механизмы переедания

Переедание перееданию рознь. То, что вы много едите, может быть симптомом совершенно разных расстройств пищевого поведения. И соответственно, требовать разных стратегий работы. Чтобы понять, что делать, важно разобраться, с каким именно перееданием мы имеем дело. Наш терапевт Арсений Павловский рассказывает о видах переедания и способах справиться в каждом случае.

Виды переедания по причинам возникновения

Переедание ограничительного типа

Это переедание, которое происходит вследствие диетического опыта. Да, именно так! Люди садятся на диеты, надеясь справиться с перееданием. Но именно диета может стать основной причиной переедания.

Дело в том, что голод является угрожающим состоянием для организма. И длительное ограничение в пище заставляет тело бороться за жизнь. Срабатывают как физиологические, так и психологические защитные механизмы.

Первым к недостатку пищи адаптируется метаболизм. Организм с одной стороны начинает экономить энергию, обмен веществ замедляется, с другой любые, даже небольшие излишки, тут же откладываются про запас.

Ощущения, связанные с чувством голода, притупляются, но  при этом мысли о еде, фантазии начинают занимать значительную часть жизни.

Любая еда, попадающая в поле зрения привлекает внимание, и тут же возникает плохо преодолимое желание съесть все, что доступно.

Даже если до начала диеты, те или иные продукты казались непривлекательными, во время ограничений они вдруг начинают выглядеть очень аппетитно. Этот эволюционный механизм в «голодный период» помогает организму не пропустить ничего съедобного и благодаря этому пережить трудные времена.

Конечно, человек может сопротивляться защитным механизмам, стараться справиться с желанием съесть что-то запретное. Но это природа. Это биологические механизмы, обеспечивающие выживание. Им практически невозможно успешно сопротивляться. Рано или поздно случается срыв, который заканчивается перееданием.

https://www.youtube.com/watch?v=JAA7aSd9V50

После срыва человек, испытывая чувство вины, возвращается на диету, и цикл начинается снова. В итоге приступы переедания становятся регулярными.

При этом обмен веществ из-за диет работает в режиме экономии и все излишки старается откладывать. Возникает высокая вероятность набора веса.

Эмоциональное переедание

Еда в нашей жизни выполняет множество функций. Она сопровождает в праздничные моменты и моменты печали, дает нам множество новых впечатлений во время отпуска и помогает вспомнить приятные моменты детства. Еда влияет на наше эмоциональное состояние и может помогать переживать, заглушать, регулировать эмоции.

Время от времени все мы едим по эмоциональным причинам. Но для некоторых это становится проблемой, еда для них превращается в главного утешителя.

Иногда, окружающие эмоциональное переедание ассоциируют со слабостью, неспособностью справляться с обыденными переживаниями без помощи еды.

Но согласно современным исследованиям можно утверждать, что у эмоциональных едоков эмоции переживаются более интенсивно и стрессовые события способны ранить сильнее.

Кроме этого, есть ряд исследований, подтверждающих, что эмоциональным едокам труднее различать телесные ощущения, связанные с теми или иными эмоциональными реакциями. Они могут интерпретировать эти ощущения, как чувство голода. Когда тревожно, когда грустно, когда скучно, такие люди едят.

Экстернальное переедание

В этом случае человеку трудно устоять перед желанием попробовать что-то вкусное, если это вкусное у него под рукой. Ему трудно пройти мимо ароматно пахнущих свежих булочек, даже если чувства голода совсем нет.

Если он находится в компании, в которой что-то едят, он легко присоединится, даже если недавно пообедал.

Если в ресторане ему принесли большой, аппетитный стейк, то он доест его до конца потому, что пока он на тарелке, его хочется есть.

Пищевое поведение этого человека регулируется не внутренними сигналами голода/сытости, а внешними стимулами. Люди, которые легко поддаются влиянию среды, зависят от окружения, чаще развивают такой тип переедания.

Виды переедания по характеру течения

Приступообразное переедание

Это переедание большим количеством еды (в 3-4 раза превышающем обычную порцию), за ограниченное время (1-2 часа), сопровождающееся ощущением потери контроля.

Оно часто происходит в одиночестве, завершатся ощущением переполненности в животе, вызывает чувство вины и стыд и причиняет другие страдания.

Переедание такого характера часто является одним из симптомов таких расстройств пищевого поведения, как приступообразное переедание и булимия.

Компульсивное переедание

При таком характере переедания тоже может съедаться большое количество еды, но это происходит незаметно. Переедание как бы «размазано» по дню. Это может быть «кусочничанье» перед телевизором или в ходе рабочего дня. Часто такое переедание происходит по эмоциональным причинам и может не осознаваться человеком, так как происходит в фоновом режиме.

В реальной жизни механизмы переедания, как правило, сочетаются друг с другом. Например, эмоциональный или экстернальный едок может обеспокоиться быстрым набором веса и решит сесть на диету.

В итоге к факторам, связанным с экстернальным и эмоциональным перееданием, добавится рестриктивный (ограничительный) механизм.

Вопреки ожиданиям, переедание может только интенсифицироваться или изменить характер с компульсивного на приступообразное.

Что же делать, чтобы справиться с перееданием?

Когда вы поняли, с каким типом переедания имеете дело, возможно выбрать стратегию.

Поэтому, работа в нашем Центре начинается с диагностики, в ходе которой специалисты, опираясь на результаты 2-х часового клинического интервью и результатов диагностических методик, определяют наличие расстройства пищевого поведения, его тип и ведущие симптомы. И уже на основании полученных результатов предлагают индивидуальный план терапии каждому клиенту.

Если на первый план выходят факторы, связанные с ограничительным поведением, то для того, чтобы справиться с перееданием, важно отказаться от диетических установок и начать питаться в соответствии с потребностями организма. При этом важно не просто начать есть в достаточных объемах, но и именно то, что требуется организму. Неудовлетворенность, связанная с ограничением одного или несколько типов питательных веществ, тоже провоцирует переедание.

Для того, чтобы помочь людям отказаться от диетических установок, в нашем Центре есть программа «Долой диеты!». Это программа индивидуального консультирования, целью которого является постепенный переход к восстановительному плану питания.

План питания составлен таким образом, что организм получает все основные питательные вещества в достаточном объеме.

Если причина переедания кроется в ограничительном поведении, то есть все шансы, что во время работы по этой программе переедание уйдет совсем.

Если переедание происходит по экстернальным причинам, то справиться с ним может помочь снова не ограничение в еде, а метод предъявления стимула — той еды, которая вызывает желание и аппетит. Пусть эта еда постоянно находится в доступе. Постепенно произойдет привыкание и охлаждение интереса к ней.

Кроме этого, на экстернальное переедание оказывают влияние разные факторы, например, размер посуды. Если еда сервируется в небольшие тарелки, то экстернальные игроки съедают меньше. Также на переедание оказывает влияние то, насколько просто эту еду съесть.

Если, например, в еде есть кости, то тогда экстернальный едок наедается быстрее.

Хорошо помогают справиться с экстернальным переедание техники осознанности. В нашем Центре я могу порекомендовать  программу «Осознанное питание».

Справиться с эмоциональным перееданием помогает развитие навыков эмоциональной регуляции. Это непростая и долгосрочная работа. Для нее нужна не только устойчивая мотивация, но также надежная система поддержки изменений. Выходом может быть группа поддержки или терапевтическая группа.

В современной практике лечения расстройств пищевого поведения одним из самых эффективных способов научиться регулировать эмоции считается является диалектико-поведенческая терапия (ДБТ).

В нашем центре проводятся группы обучения навыкам эмоциональной регуляции на основе этого метода.

Участие в группе помогает научиться распознавать эмоции, переносить и конструктивно выражать их, справляться со стрессами, заботиться о себе и общаться с другими людьми.

По мере работы в группе переедание по эмоциональным причинам будет становиться все менее выраженным и в какой-то момент уйдет совсем, так как необходимость в нем пропадет.

На сегодняшний день в Центре есть группы развития навыков эмоциональной регуляции как для людей с эмоциональным компульсивным перееданием, так и для приступообразных едоков и для людей, страдающих булимией.

Удобную вам группу можно выбрать в расписании.

Позвоните нам или напишите! Мы с радостью ответим на ваши вопросы!

:

Источник: https://intueat.ru/journal/vidy-pereedaniya/

Переедание: мы просто хотим быть счастливыми

Психологические механизмы переедания

Удивительно, но переедание действительно есть не что иное, как просто попытка стать чуть более счастливыми. И из этой статьи вы поймете, почему так происходит, и узнаете, каким образом можно избавиться от переедания, но не путем запретов и ограничений, а с помощью устранения самого желания есть больше, чем наш организм того требует…

0 1960 16 Августа 2009 в 00:33

Удивительно, но переедание действительно есть не что иное, как просто попытка стать чуть более счастливыми. И из этой статьи вы поймете, почему так происходит, и узнаете, каким образом можно избавиться от переедания, но не путем запретов и ограничений, а с помощью устранения самого желания есть больше, чем наш организм того требует.

На самом деле человек рожден для того, чтобы быть счастливым. И у него есть все инструменты для достижения этого счастья. Только нет достаточных знаний, как пользоваться этими инструментами.

Каждый из нас старается достичь счастья и делает это по-своему. Так, людям со зрительным вектором для счастья достаточно полюбить кого-то всем сердцем. Создавая крепкую эмоциональную связь с другим человеком, зрительник чувствует себя счастливым. Причем счастье это проявляется на физическом уровне – его организм начинает вырабатывать эндорфины, так называемые «гормоны счастья».

А вот человеку с кожным вектором для получения этих самых эндорфинов нужно совсем другое – карьерный рост, имущественное и социальное превосходство, разработка какого-то уникального инженерного сооружения, которое позволит сэкономить ресурсы всего человечества. Когда он этого достигает, то награждается своей порцией эндорфинов.

Таким образом, природа управляет нами. Она наделяет каждого видовой ролью, и за выполнение этой роли выдает эндорфины, которые дарят нам ощущение радости и счастья.

У каждого из нас своя роль. У зрительников – создание эмоциональных связей, наработка чувственности и эмоциональности для каждого из нас и повышение культурного уровня. У кожников – добыча и экономия ресурсов, необходимых для обеспечения жизни.

У звуковиков – сосредоточение и духовный поиск.

И таким образом у человека с каждым из восьми векторов своя роль, свой набор инструментов для ее выполнения в виде соответствующих свойств и своя порция эндорфинов, которую он получает при условии выполнения этой роли.

При чем тут обжорство, спросите вы? Как раз к ответу на этот вопрос мы и подходим. Дело в том, что в первобытные времена за выполнение видовой роли полагался кусок мяса, при поедании которого как раз и вырабатывались эндорфины.

«Кто не работает – тот не ест»

Эта поговорка была основным правилом выживания в первобытной стае. Сегодня мы вышли из под управления голодом. За редким исключением, еда у всех в достатке. Тут имеются в виду не частные случаи – африканские народы или одинокие пенсионеры, едва выживающие на те крохи, что им выделяет государство.

Речь идет о глобальной ситуации, об общем уровне развития цивилизованного мира, а в нем абсолютное большинство людей не обеспокоены проблемой пропитания. Мы больше не заняты вопросом выживания, но теперь хотим жить в удовольствие. Проблема заключается в том, что уровень наших желаний имеет свойство расти.

Удовлетворив одно желание и получив полагающиеся эндорфины, мы начинаем хотеть большего. Так, стоит кожнику спустя годы экономии купить столь желаемый жигуль, как он тут же захочет большего – волгу, а затем и вовсе мерседес.

А как только зрительник получит признание на школьном конкурсе песни и пляски, он сразу захочет петь на городской площади, а затем и вовсе на мировой сцене.

Так, наши желания растут, порция эндорфинов, получаемая при их утолении, тоже растет и дает нам больше радости и удовольствия.

Но если мы не выполняем свою видовую роль, не утоляем психические нехватки, то свои эндорфины пытаемся дополучить другим способом. Каждый делает это по-своему.

Кожник в погоне за эндорфинами окунается в экстремальный спорт, становясь адреналиновым наркоманом. Зрительник – в мимолетные влюбленности. А вот люди с анальным вектором добирают недостающие эндорфины при помощи еды.

Причины переедания и способы борьбы с ним

Итак, причина того, что мы переедаем: таким образом мы пытаемся получить гормон счастья обходным путем. Не выполнив свою видовую роль и не получив нужную порцию эндорфинов легальным способом, мы пытаемся обмануть природу и добираем их через еду.

И все бы хорошо, если бы это не вредило нашему здоровью.

Желудок не бездонный, а Если в детстве нам хватало порции мороженого, чтобы забыть о несделанном домашнем задании, то годам к 30-ти приходится поглощать килограммами всевозможные яства, чтобы отвлечься от неудач в личной и профессиональной жизни.

А они, тем не менее, все продолжают накапливаться, потому что вместо того чтобы выполнять свою видовую роль и работать на благо обществу и себе, мы продолжаем воровать эндорфины у природы.

И все же, как избавиться от переедания? На самом деле проще, чем кажется. Так как сама потребность в переедании появляется из-за того, что мы недополучаем достаточное количество эндорфинов путем выполнения своей видовой роли, избавиться от переедания можно, начав ее выполнять.

Остается только понять, какова она – ваша видовая роль, избавиться от психологического мусора и пробудить в себе внутренние психические желания.

Возможно, вам это удастся сделать уже после прохождения бесплатных вступительных лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Один из участников тренинга – Владимир Подосинников – в своем блоге рассказал, как он за 9 месяцев похудел на 32 килограмма без диет и упражнений, лишь осознав себя, свои внутренние желания и свойства и научившись получать эндорфины не через еду, а путем утоления своих же желаний.

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/pereedanie

Проблема переедания

Психологические механизмы переедания

2 346

Июнь 11, 2017 – 2

Ожирение стало болезнью XXI века. Количество людей, которые пытаются заставить себя похудеть растет ежедневно. Предлагается множество советов, чтобы решить эту проблему и прекратить переедать. Но проблема переедания остается.

Проблема и ее причины

Избавиться от переедания не так уж просто, если не смотреть в корень самой проблемы. На сегодняшний день психология питания определяет переедание как психологическую проблему и называет множество ее причин. Самые часто упоминаемые: скука, одиночество, нежелание что-либо делать, стресс, эмоциональные проблемы и другие.

На самом деле, проблема лишнего веса может быть связана с разными факторами, но главный знаменатель здесь один — сверхстресс. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет сверхстресс как ситуацию, в которой человек не находит возможности удовлетворения своих желаний.

Любой человек наделен особенными качествами и свойствами характера, которые позволяют ему не только адаптироваться на ландшафте и выживать, но также получать удовольствие через реализацию этих свойств. Когда отсутствует возможность реализации врожденных свойств, он пытается получить наслаждение «напрямую» — через еду.

Еда вызывает выброс эндорфинов в организме, что равнозначно ощущению счастья. Таким образом человек получает от пищи прямое наслаждение.

Ничего делать не нужно. Просто ешь вкусную еду. И ненадолго чувствуешь себя счастливым и удовлетворенным. В таких условиях даже небольшое удовлетворение сладкой булочкой или кусочком шоколада после работы часто превращается в привычку, которую трудно побороть.

Почему переедать вредно и даже опасно

Проблема переедания заключается в том, что заедание стресса не может быть бесконечным процессом. Человек начинает вскоре ощущать все последствия лишнего веса.

Физиологические проблемы:

— проблемы с сердцем и угроза инфаркта,

— проблемы с пищеварением,

— болят с суставы, тяжело двигаться,

— нарушения обмена веществ и другие.

Психологические проблемы:

— низкая самооценка,

— чувство вины,

— негативные эмоции,

— боязнь потолстеть и т.д.

И начинается борьба с собой в попытке похудеть. Или хотя бы не переедать во время застолий в гостях. Многие пытаются сесть на диету и заставить себя правильно питаться, избегая сладкого, мучного и жирного. Другие применяют более радикальные методы и способны вызвать рвоту после того, как сильно переели.

На самом деле, ни один из этих способов не поможет прекратить переедать. Так как переедание имеет психологические причины и большинство людей понимают это. Именно поэтому так малоэффективны правильное питание, диеты, медитации, слабительные и другие препараты.

По сути, переедание — это зависимость, а не вредная привычка. Есть люди, которые, даже испытывая на себе все негативные последствия, продолжают постоянно переедать. Это своего рода замкнутый круг: человек ест, чтобы стать счастливым, а от этого становится менее счастливым.

Проблема переедания — проблема психологическая

Эффект удовольствия от еды никогда не сможет заменить настоящего удовлетворения от реализации врожденных свойств.

Человек не почувствует себя счастливым даже после поглощения десяти килограммов мороженого.

Чтобы вернуть ощущение счастья от жизни, важно понять причины сверхстресса и освободиться от них и, конечно, реализовать свои настоящие желания. В этом поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Мы живем в мире, где скорость является одним из главных качеств любого процесса. Качество нередко уходит на второй план — главное, чтобы все было сделано быстро. Ни на что не хватает времени, приходится носиться туда-сюда и даже после работы проводить за столом не более десяти или пятнадцати минут. Быстренько выпить чашечку кофе и бежать дальше. Некоторым это удается.

Таких людей системно-векторная психология определяет как обладателей кожного вектора. Ловкие, быстрые, адаптивные по своей натуре, они задают темп и ритм развитию сегодняшней цивилизации. У них ускоренный метаболизм. Даже если они сильно переели вечером перед сном, можно не бояться, к утру эти углеводы будут уже «в пятках».

Такие люди не страдают проблемой лишнего веса, не склонны к перееданию. Скорее наоборот, они — любители посидеть на диете. Любой тип ограничения, включая еду, для них — способ получить удовлетворение.

Но есть те, для кого ускоренный темп жизни невыносим. Их системно-векторная психология определяет как людей с анальным вектором. Обладатели этого вектора основательны и скрупулезны в своей работе. Они плохо адаптируются в суете сегодняшнего мира, нередко боятся перемен. Когда стресс превышает границы переносимого, они начинают добирать свое счастье через еду.

Кроме того, именно обладатели анального вектора склоны употреблять много жирного в состоянии стресса. К этому прибавить физиологическую особенность — замедленный метаболизм, — и лишний вес обеспечен.

Чтобы такому человеку прекратить переедать, нужно найти пространство для реализации. Тогда необходимость «заедать стресс» исчезнет сама собой. Человек будет получать наслаждение от того, что делает, а не только от еды.

Как справиться с проблемой переедания

Таким образом, только глубокое и четкое понимание своих психологических свойств, а иногда и скрытых в бессознательном желаний сможет помочь избавиться от переедания.

Когда человек понимает, что и как им движет, он видит, какие шаги предпринять, чтобы получить то, о чем мечтает, или то, что ему нужно. Тогда и вопрос, как не переедать, отпадает сам собой.

Праздник живота заменяется на праздник жизни.

Психика любого человека направлена на получение наслаждения. И если это наслаждение только в еде, никакие диеты не помогут прекратить переедать. Когда же человек получает эндорфины через реализацию своих психологических свойств, все становится на свои места.

Системно-векторная психология не только помогает каждому понять этот простой принцип, но и избавиться от избыточного стресса и найти занятие по душе, которое будет приносить гораздо большее удовольствие. Можно жить для того, чтобы есть, а можно наслаждаться жизнью без зависимости от еды. И чувствовать себя счастливым и реализованным человеком.

«…было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

стало…

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер, Минск

«…На тренинге у меня проработалась внутренняя проблема, и я похудела на 5 кг, сейчас ем что хочу и не толстею, потому что стала есть умеренно и больше не использую еду как замену счастья в жизни…»

Гость , вводная лекция

Подробнее — на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Екатерина Бондаренко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://myvektor.ru/psixologiya-cheloveka/problema-pereedaniya/

Психологические причины переедания и как с ними бороться?

Психологические механизмы переедания

Ожирение уже давно названо болезнью XXI века. Одна из причин постоянно увеличивающейся массы тела — бесконтрольное поглощение пищи без учёта калорий.

Накричал на работе начальник — надо обязательно снять стресс в ближайшем заведении любимого фастфуда. Не удался день — вечером расслабляемся возле телевизора с пачками чипсов и бутылкой газировки.

Бессонница — лезем ночью в холодильник в поисках чего-нибудь сладенького и вкусненького.

Вот почему переедание нужно рассматривать как психологическую проблему, а не физиологическую. Механизмы его запуска лежат в сознании человека, и чем раньше он поймёт, почему так делает, тем быстрее сможет справиться с обжорством.

Психосоматика

Понять, почему во время стресса большинство людей начинают глушить проблемы с помощью дополнительной пищи, помогает психосоматика переедания. В организме в такие моменты происходят следующие процессы.

Работа мозга

Во время стресса мозг начинает усиленно работать, пытаясь что-то придумать. У человека в такой ситуации 2 выхода.

Во-первых, не мешать этому процессу. Да, в итоге проблема будет решена (скорее всего), но прийти к такому результату непросто: в такие моменты повышаются нервозность и раздражительность, может даже начаться тремор конечностей, кто-то усиленно потеет.

Это требует душевного и физического напряжения. Есть риск уйти в другую крайность — вместо поиска практического решения проблемы начинается так называемое «накручивание» себя: у меня ничего не получится, я неудачник, это нерешаемо, всё зря и т. д.

Второй путь гораздо проще, и, к сожалению, именно его многие и выбирают. Зачем мучиться и страдать, если мозг можно просто отключить? Это делается с помощью алкоголя, никотина и… еды.

Не так давно учёные Университета Манчестера (Англия) в ходе длительных исследований пришли к выводу, что клетки мозга, отвечающие за активные действия, «подвисают» после приёма пищи.

После того, как человек что-то съедает, уровень глюкозы в крови подскакивает, и выработка орексина (гормона бодрствования) замедляется в несколько раз. Единственное, что хочется после этого, — спать, а не думать о неурядицах. В этом и заключается главная психосоматическая причина переедания.

Гормональный фон

Для того, чтобы человек чувствовал себя счастливым, его тело и организм должны время от времени получать порции гормонов радости. Это дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин.

В момент стресса вместо них в огромных количествах начинает вырабатываться кортизол. Он заставляет нервничать, переживать, обеспечивает высокий уровень тревожности.

Многим знакомо чувство, когда хочется что-нибудь разбить, выплеснуть раздражение наружу, накричать на кого-нибудь — это проделки того самого кортизола.

А еда (наряду с сексом, алкоголем и наркотиками) способствует выработке дофамина. Человек начинает себя чувствовать счастливым, несмотря на все свалившиеся на него проблемы.

Кажется, что чем больше конфет или любимых хот-догов поглотишь, тем лучше будешь себя чувствовать. В этом и кроется причина переедания.

Только вот проблемы остаются не решёнными, стресс вскоре возвращается, а вместе с ним — и желание немедленно зажевать неудовлетворённость жизнью.

Результат — постоянный набор веса, а там не за горами и ожирение.

Поэтому, как только вы заметили за собой эту привычку — заглушать любые проблемы бесконтрольным поглощением пищи, немедленно начинайте с этим бороться.

К сожалению, это бывает достаточно трудно, потому что многие психологические причины переедания уходят своими корнями ещё в детство, и выявить и устранить их можно только с помощью психотерапии.

Причина 1. Нехватка любви

Как утверждает психология, основная причина переедания большинства людей — катастрофическая нехватка любви. Причём не обязательно женщины к мужчине (и наоборот). Чаще всего проблема уходит своими корнями в детство, где ребёнок недополучал родительского внимания.

Ласковое материнское слово, поглаживания по голове, объятия — всё это является частью воспитательного процесса, начиная с первых дней жизни малыша и… до бесконечности. Да-да: человек нуждается в любви родителей всегда, сколько бы лет ему ни было.

И, если ему её не хватает, он пытается заменить её на любое другое удовольствие, среди которых может значиться и еда.

То же самое происходит, когда расстаётся пара. Некого поцеловать, не с кем засыпать в обнимку, никто не выслушает в трудную минуту. Особенно часто замена любви едой происходит у женщин в момент расставания с партнёром.

Кусочек любимого торта, шоколадка, сладости — всё это под винишко вечером заглушает боль и неудовлетворённость собой, дарит ложное ощущение счастья, а вместе с ним — лишние сантиметры на талии и килограммы — на весах.

Что делать?

Во-первых, осознать, что в вашей жизни не хватает элементарных объятий и надёжного плеча рядом. Во-вторых, срочно заполнить эту пустоту.

И если со второй половинкой всё сложно, всегда есть альтернативы: завести домашнего питомца, поговорить с подругой (не за чашкой чая, а на прогулке вечером), записаться на консультацию к психологу.

Главное в такие моменты — не замыкаться, искать общения, почувствовать себя нужными и любимыми.

Причина 2. Стрессовые ситуации

Стрессовыми ситуациями наполнена жизнь каждого человека: выговор от начальника, несвоевременная выплата зарплаты, у ребёнка проблемы в школе, сломался ноутбук и т. д. Люди относятся к ним по-разному: кто-то, стиснув зубы и не показывая эмоций, а некоторые — постоянно жалуясь на свою жалкую долю неудачника.

И тех, и других объединяет одно — психологическое переедание: с помощью дополнительной порции вкусненького 80% людей пытаются себя успокоить. Центр насыщения получает сигнал — происходит всплеск нужных гормонов — и мир кажется уже не таким чёрным. Правда, только до тех пор, пока цифры на весах не станут ещё более серьёзной проблемой.

Что делать?

Для начала, научиться успокаиваться. И не с помощью еды, а посредством психологических установок. Важно понять: проблемы нужно не заедать, а решать.

Любимый гамбургер съели — и удовольствие от него тут же закончилось, а вы снова остались один на один со своими бытовыми неурядицами.

А вот начнёте их разгребать (выполните работу в срок, отдадите телефон в ремонт, поговорите с ребёнком о том, что происходит в школе) — и удовлетворённость жизнью перестанет заставлять вас тянуться каждый раз за новой порцией в столовой или кафе.

Причина 3. Перекусы

Неправильно сформированные пищевые привычки — основная причина переедания и первый шаг на пути к ожирению.

Отсутствие чёткого графика питания по времени и постоянные перекусы неизменно будут прибавлять к вашему весу всё новые и новые килограммы.

Вам будет казаться, что вы мало едите, но зато это происходит постоянно: бутербродик, чашечка кофе, пачка сухариков, горсть орехов, фруктик, салатик, бокал вина или пива под рыбку — получается, что человек постоянно жуёт.

Причины в этом случае тоже уходят корнями в детство, когда родители закармливали ребёнка, постоянно угощая его то конфетками, то печеньками и прочими вредными вкусностями.

Что делать?

Отказываться от своих прежних пищевых привычек — единственный выход. Сделать это будет ой как непросто. Нужно расписать график дня и отвести приёмам пищи определённое время. Перекусы — тоже в чётко прописанные часы (например, ланч в 11.00 и полдник в 16.

00, можно выпить стакан кефира на ночь). Но между делом нельзя будет ничего есть — ни малейшего послабления в виду семечек или чипсов! Поначалу срывы будут неизбежны, но относитесь к себе снисходительно.

А если самостоятельно эту причину вам не устранить, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Причина 4. Низкая самооценка

Одна из самых тяжёлых и распространённых психологических причин переедания. Необоснованная критика, низкая самооценка и нелюбовь к себе идут в 80% из детства и только 20% — приобретённые (парень бросил из-за лишнего веса, отсутствие друзей, постоянные ссоры с родственниками и т. д.).

Во-первых, таким людям всё равно, как они выглядят. Им внушили, и они уже привыкли к мысли, что они некрасивые и это уже не исправишь. Тем более, если попытки уже были (срыв с диеты, отсутствие силы воли для занятий спортом, какие-то хронические болезни, мешающие похудеть). Так что зачем ограничивать себя в еде?

Во-вторых, такие люди живут в собственном мире, они замкнуты, боятся раскрыться, уходят от проблем, не пытаясь их как-то решить.

Чтобы чувствовать себя более-менее удовлетворёнными, они становятся настоящими гурманами.

Вместо того, чтобы тратить деньги на фитнес-клубы и красивую одежду, они спускают её на вкусные продукты, которые способны подарить им минуты счастья и удовольствия. Переедание в таких случаях неизбежно.

Что делать?

С низкой оценкой как причиной переедания бороться очень трудно. В одиночку — практически невозможно. Понадобятся тренинги, консультации психологов и помощь близких и родных. При отсутствии своевременных мер зачастую это приводит к развитию булимии. Научиться любить себя — процесс трудный, но в данной ситуации просто необходимый.

Причина 5. Скука

Как это ни банально, но очень часто причиной переедания становится вовсе не стресс или проблемы в жизни, а их отсутствие.

Если человек затянут в рутину и серый быт будней, его подсознание будет стремиться вырваться из них. Зачем? Для получения элементарного удовольствия.

Если нет любимого человека, хобби, друзей, и каждый день похож на предыдущий, как можно заставить вырабатываться тот же дофамин? Совершенно верно — посредством поглощения пищи. И чем её будет больше — тем лучше.

Результат — сначала лишний жирок на животе, а впоследствии — степень ожирения и лечение.

Что делать?

Не давать своей жизни превратиться в рутину. Найти занятия, которые приносят удовольствие и способствуют выработке гормонов счастья без переедания. Это могут быть танцы, путешествия, любимая работа, вязание (любой Hand Made) и т. д. Пусть поиски будут долгими, но именно они позволят разорвать порочный круг будней и уйти от всеразрушающей скуки, которая толкает на переедание.

Это лишь основные причины: на самом деле у каждого человека она своя — тоска, обида, детская травма, прокрастинация, одиночество, бессонница и т. д. И в каждом отдельном случае будет своя лини поведения, избавляющая от провоцирующего фактора.

На сегодняшний день психология переедания активно изучается многими научными центрами. Над этой проблемой работают не только психологи, но и диетологи, и психотерапевты, и гастроэнтерологи, так как здесь всё оказывается тесно связанным.

Человеку, который не может контролировать собственное чувство аппетита, довольно трудно понять, в чём причина такого пищевого поведения. Только специалист может помочь осознать, что именно заставляет его так много есть.

Справиться с внутренними комплексами и устранить провоцирующий фактор — второй шаг, не менее трудный и долгий.

Источник: https://hudeyko.ru/psihologicheskie-prichiny-pereedaniya.html

Как Избавиться От Переедания?

Психологические механизмы переедания

В процессе питания важна не только сама пища, но также и побуждение к ее поглощению. Другими словами, то, как и когда мы едим, также важно, как и что мы едим. Чтобы научиться не переедать, нужно уметь распознавать побуждающие факторы к принятию пищи, а также развивать здоровые привычки в питании. Давайте рассмотрим пример.

Допустим, у вас был плохой день на работе, и похоже, вы уже не доберетесь до спортзала сегодня. Вы бредете домой, открываете холодильник и думаете, что бы такого съесть. Было такое? Или подобное? Что плохого, чтобы есть вот так, прямо из холодильника, да еще и без всякой особой причины? Мы делаем так иногда, когда устали, расстроены или просто голодны, поэтому «таскаем куски»…

Психология Переедания

Специалисты-диетологи утверждают, что такое психологическое переедание называется «эмоциональное питание«.

Расшифровка следующая: это привычка есть значительные объемы пищи (обычно той, что нравится) в качестве ответа на чувства или ощущения, вместо утоления реального голода. Согласно статистике, примерно 75% случаев переедания вызваны эмоциями.

Особенно способствуют перееданию такие чувства, как скука, стресс, усталость, напряжение, депрессия, гнев, тревога или одиночество. Еще, кстати, толкает на потребление ненужной пищи (или не вовремя, т.е. при отсутствии аппетита) такое состояние, как «откладывание», т.е.

когда вам нужно сделать работу, но вы тяните с ней, медлите, или делаете разные перерывы, не завершив работу — при этом часто возникает стремление чего-нибудь съесть — зачастую просто для разнообразия, чтобы отвлечься от неприятной деятельности.

С психологической точки зрения пища приносит некоторое (или даже сильное) удовлетворение, поэтому мы стремимся что-то съесть, чтобы «сгладить» негативные эмоции.

Таким образом, еда для устранения эмоциональных проблем постепенно заменяет собой те навыки и способности, которые мы могли бы использовать для более эффективной работы с эмоциональным расстройством. Т.е.

, другими словами, «заедая» переживания, мы лишаем себя возможности найти позитивный выход, и преодолеть себя и ситуацию.

Так или иначе, эмоциональное питание — лишь одна из 5 вещей, входящих в причины переедания.

Социальные причины

Очень распространенные причины: мы едим, если едят другие вокруг нас.

Это могут быть друзья или, когда мы едем в поезде, например — я часто видел это на собственном примере, а также на примере родственников и друзей, когда пассажиры начинают что-нибудь есть, то и у тебя возникает желание что-то закинуть в рот.

Если же подобное становится обыденностью, то это негативно сказывается на здоровье, т.к. нарушаются естественные ритмы питания. Если же в обществе, где вы находитесь, есть общая тенденция к перееданию, и вы ей тоже можете быть подвержены.

Обстоятельства

Есть, когда представляется возможность. Вдруг вы оказались рядом с кафешкой или увидели рекламное объявление какого-то блюда, или проходите мимо кондитерской. Еще сюда входит еда во время определенной деятельности или событий, например, когда вы смотрите телевизор или находитесь в кинотеатре, или смотрите спортивные соревнования.

Мысли

Тут все более тонко, но тоже действует. Пример: когда мы едим, чтобы «приободрить» себя из-за отсутствия силы воли или когда нас унизили, или обругали.

Физиологические причины

Основа может быть вполне естественной, как например, сильный голод из-за пропуска обеда или завтрака, но при отсутствии хорошего самоконтроля, а также здоровых привычек в питании, можно запросто «пролететь», и съесть больше, чем нужно.

Как Избежать Переедания?

Прежде всего, нужно начать развивать здоровые привычки в питании — это более долгосрочная цель, но она необходима.

Это значит — есть в определенное время, хорошо жевать, не торопиться во время еды, не заниматься посторонними делами (типа просмотра телевизора или чтения книги), есть только качественную и натуральную пищу, и т.д. Как альтернатива, можно попробовать перейти на вегетарианство.

Что касается того, как избавиться от переедания в ближайшие сроки, то здесь вам нужно учиться различать те побуждающие факторы или причины, которые мы обсудили в этой статье.

Как только вы начнете их замечать, вам будет легче себя проконтролировать, и, допустим, прекратить переедание на ночь, если это стало вашей привычкой.

Зная психологические, социальные и физиологические механизмы, вы сможете понять, как перестать переедать, и заживете более здоровой жизнью, да еще и вес нормализуется, что особенно важно для женщин.

Чем Грозит Переедание?

Ничем хорошим. В результате переедание происходит износ пищеварительной системы, а также накапливаются шлаки в организме, и тут у нас возникает целый ворох проблем:

— Лишний вес

— Онкологические заболевания

— Проблемы с кожей, например, прыщи

— Снижение уровня энергии в теле

— Расстройство пищеварения

— Ухудшение обмена веществ

— Ухудшение ясности сознания, и т.д.

Что Делать, Если Переел(а)?

Вот некоторые советы, в зависимости от «степени переедания», и ваших способностей:

— Выпить 1-2 стакана теплой, почти горячей воды (можно кипяченой)

— Помассировать живот (желудок) кулаком, только без лишних усилий

— Подышать через правую ноздрю, которая, согласно йоге и аюрведе, активирует солнечный поток в теле и увеличивает огонь пищеварения

— Погулять 15-30 минут на свежем воздухе — пешие прогулки помогут усилить пищеварение

— Выполнить упражнения йоги, например супта-ваджрасану.

Итак, как избавиться от переедания? Следуйте рекомендациям данной статьи, и применяйте свой разум. Помните, что лучше избежать переедания, чем потом с ним бороться.

Источник: http://denissvetlichny.ru/kak-izbavitsya-ot-pereedaniya/

Психодоктор
Добавить комментарий