Разреши себе удовольствие!

Содержание
  1. 12 способов выглядеть и чувствовать себя моложе
  2. Красные продукты на вашей тарелке
  3. Перерыв с
  4. Встречайтесь с подругами
  5. Найдите время для чая
  6. Будьте реалистичны со своим списком дел
  7. Сонная пауза
  8. Веселая физкультура
  9. Увлажнение
  10. Разрешите себе удовольствие
  11. Морепродукты
  12. Впадайте в детство
  13. Как начать получать удовольствие от жизни
  14. Отказываться от удовольствия опасно?
  15. Как исправить ситуацию
  16. Как оставаться счастливой и чувственной, несмотря ни на что? #7днейдлясебя, день 2 – Сообщество для женщин
  17. Все очень просто. В момент, когда тебе нужно принять решение, тебе нужно честно ответить на вопрос: «Что я хочу прямо сейчас?». Например, ты с коллегами в кафе, к столику подходит официант и принимает ваш заказ. Ты не знаешь, чего хочешь, и решаешь заказать то же блюда, что и твой коллега. Так поступать не следует. Тебе нужно внимательно прислушаться к своему телу и заказать именно то, чего хочется прямо сейчас
  18. Прислушивайся к себе
  19. Такое упражнение может показаться простейшим. А начав его выполнять, можно обнаружить, что на свете очень много вещей и занятий, способных подарить тебе наслаждение. Составлять свой список лучше всего в три этапа. Сначала записать то, что первым придет в голову. Потом, подумав, оставить то, чем ты часто занимаешься в повседневной жизни
  20. Что позволяет нам ощутить настоящее наслаждение?
  21. Правила получения удовольствия
  22. Сосредоточиться
  23. Увидеть смысл
  24. Уделить время
  25. Наслаждение в мелочах
  26. Знай себя
  27. 8 шагов, которые помогут вам получать удовольствие от жизни
  28. 2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного
  29. 3. Сразу убирайте за собой
  30. 4. Не берите на себя непосильные обязательства
  31. 5. Не будьте таким предсказуемым
  32. 6. Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность
  33. 7. Перестаньте сравнивать себя с другими
  34. 8. Сделайте то, что вы давно откладывали
  35. Как начать жить в своё удовольствие? Пять шагов навстречу новому
  36. 1. Посмотрите правде в глаза.
  37. 2. Создайте вокруг себя благоприятную среду.
  38. 3. Забудьте выражение «это невозможно».
  39. 4. Используйте интуицию.
  40. 5. Улыбайтесь.
  41. Что еще почитать по теме?
  42. Энергия наслаждения: как научиться получать все, что вы хотите
  43. Как научиться наслаждаться моментом?
  44. Где “живет” наслаждение?
  45. Как привлечь в свою жизнь любовь и успех?

12 способов выглядеть и чувствовать себя моложе

Разреши себе удовольствие!

Выглядеть моложе – мечта каждой женщины. Как этого достичь, не прибегая к радикальным методам? Узнайте из нашей статьи. Следуя весьма несложным советам, уже в скором времени Вас порадует отражение в зеркале и прилив сил.

Вы, наверное, часто встречаете людей, которые выглядят моложе или старше своих лет. Некоторые списывают все на генетику, но главным образом, Ваш внешний вид – это отражения способа жизни (то, как вы питаетесь, насколько активны, какие у Вас вредные привычки).

Сейчас мы поделимся с Вами секретами, как прийти в норму в кратчайшие сроки.

Красные продукты на вашей тарелке

Арбузы, ягоды, помидоры, являются суперпродуктами в борьбе против старения, — так говорят американские диетологи суперзвезд.

Помидоры и арбузы содержат ликопин, мощный антиоксидант с омолаживающими свойствами.

Ягоды также богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами, то есть сладкие фрукты могут помочь сохранить ваш мозг здоровым, борясь с возрастным снижением умственных способностей.

перейти наверх

Перерыв с

Когда вы чувствуете усталость или раздражение – самое время сделать видео-перерыв. Неважно, что это будет – забавные панды, маленькие дети или выступление любимого комика, главное, получить дозу смеха.

Ведь уже давным-давно доказано, что смех, то есть позитивные эмоции, снижают уровень стресса, следовательно, вы выглядите моложе.

А совсем недавно исследователи доказали, что даже искусственная натянутая улыбка способна сделать Вас моложе на 3 года!

перейти наверх

Возраст легко определить по рукам женщины. Поэтому их уходу уделяйте особое внимание.

Делайте еженедельный пилинг самодельным скрабом (полчашки сахарного песка, 2 столовые ложки оливкового масла и несколько капель эфирного масла). Втирайте его в кожу массажными движениями, затем смойте прохладной водой.

После этого руки следует увлажнить кремом. Также следует учесть, что с возрастом бордовые и красные лаки лучше заменить на более светлые оттенки.

перейти наверх

Встречайтесь с подругами

Даже если Вы уже давным-давно замужем и у Вас пятеро детей, не стоит забывать о друзьях.
Пусть это будет раз в неделю, но стабильно. Исследования показали, что социальные связи понижают кровяное давление, защищают от деменции и болезни Альцгеймера — то есть заставляют вас чувствовать себя молодым намного дольше.

перейти наверх

Найдите время для чая

От перебора стрессовых эмоций поистине может спасти чашечка чая. Наверное, это один из немногих моментов, когда реклама не врет. Во-первых, вы сосредотачиваетесь, успокаиваетесь.

Во-вторых, организм получает необходимую жидкость. Ведь недостаток воды в организме в первую очередь отражается на вашей внешности – отсюда морщины и шелушение кожи.

Кроме того, зеленый чай поможет коже сохранить еще и эластичность.

перейти наверх

Будьте реалистичны со своим списком дел

Гормон стресса кортизол заставляет наш организм стареть как внутри, так и снаружи. Если ваш список дел является длиной в километр, и вы постоянно думаете об этом, то вы живете со стрессом все время. Попробуйте записывать только то, что можно успеть сделать в течение дня, и не забывайте просить о помощи с остальными пунктами мужа, маму или няню.

перейти наверх

Сонная пауза

Кажется, люди до сих пор не понимают, что недостаток сна существенно сокращает их жизнь. Хроническое истощение делает Вас более уязвимым для различных заболеваний, от депрессии к ожирению.

Конечно, сон длительностью в 7-9 часов был бы идеальным решением, но если Вы не можете себе это позволить, вздремните днем хотя бы 20 минут.

Это поднимет работоспособность и уменьшит круги под глазами.

перейти наверх

Веселая физкультура

Все знают о пользе физических нагрузок, но не все применяют знания на практике. Очень часто, люди отказываются ходит в спортзал, потому что им скучно. Подберите такой вид спорта, который вам по душе. Не любите беговые дорожки? Запишитесь на йогу или волейбол. Плаванье – тоже отличный вариант. Почувствуйте себя ребенком, для которого движение действительно жизнь!

перейти наверх

Увлажнение

Уже после 20 лет наша кожа теряет естественное увлажнение. Наша задача – подпитывать ее кремами, масками и т.д. Сегодня в косметичке каждой девушки должен быть ВВ-крем. Он справляется с несколькими задачами: увлажняет, скрывает мелкие недостатки, питает кожу витаминами.

перейти наверх

Разрешите себе удовольствие

Оказывается, пару кусочков шоколада содержат больше антиоксидантов, чем некоторые фруктовые соки! А также шоколад содержит вещества полезные для сердечнососудистой системы. Главное, выбирать черный, поскольку молочный и белый такими свойствами не обладают.

перейти наверх

Морепродукты

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и такой рыбе как лосось, тунец и сардины, способны замедлить процесс старения. Также, благодаря им, мозг лучше работает. Почаще добавляйте их в свой рацион.

перейти наверх

Впадайте в детство

Забудьте ненадолго, что Вы взрослая и серьезная тетя, повеселитесь от души. Пусть мысли о недописанном отчете и ипотеке не отвлекают Вас от жизни. Станьте на время беззаботной хохотушкой и дайте волю эмоциям. Радостные люди выглядят намного привлекательнее.

Источник: http://PrettySecrets.ru/12-sposobov-vyglyadet-i-chuvstvovat-sebya-molozhe

Как начать получать удовольствие от жизни

Разреши себе удовольствие!

Психологи называют это явление ангедонией (в противовес сфокусированному на одних лишь удовольствиях гедонизму), а людей, страдающих им, – ангедонистами.

Мир таких личностей строго ограничен ими же придуманными правилами (которые чаще всего не имеют смысла), что лишает их жизнь спонтанных радостей. Ангедонист запрещает себе радоваться жизни “просто так” и потакать своим желаниям.

Перед этим ему обязательно нужно преодолеть массу препятствий – получить повышение в должности, отремонтировать квартиру и еще бог знает чего. А уж потом… Но “потом” никогда не наступает.

Можете, конечно, возразить нам (“мне такие люди за всю жизнь не попадались!”), но лучше вспомните фарфоровый сервиз в шкафу родителей, который всю жизнь берегли для особого случая. Или загляните в свой – не удивимся, если там найдется комплект красивого белья, ожидающий “своего часа” вот уже пару лет. Все это – тоже формы ангедонии.

Отказываться от удовольствия опасно?

Счастливчики, которые умеют радоваться жизни, часто вызывают у нашего общества осуждение: они воспринимаются как эгоистичные и легкомысленные. А вот ангедонисты, напротив, всегда производят впечатление людей серьезных и основательных, вызывая уважение и авторитет. Стоит ли потакать своим желаниям? Конечно! – уверены психологи.

Ведь отказ от удовольствий приводит к депрессиям и безрадостной жизни “на автомате”. “Удовлетворяя свое непосредственное желание, мы высвобождаем большое количество энергии и даем организму много ресурсов, которые впоследствии мы можем потратить на достижение значимых целей”, – считает клинический психолог Ольга Краснова.

А вот лишая себя простых радостей, мы обедняем свои ресурсы – слишком много энергии уходит на то, чтобы просто сдержать свои желания.

Специалист объясняет, что, откладывая радости на потом – в качестве награды за что-то, -мы успеваем “перегореть” и, впоследствии получив желаемое, уже не сможем испытать удовольствие.

Проще говоря, если вы разрешаете себе мороженое только после того, как похудеете на 5 кг, то оно перестает быть просто неожиданной радостью – это уже запланированное действие, которое не вызовет ярких эмоций.

Ангедония опасна еще и тем, что приводит нас к депрессиям, снижению иммунитета и аноргазмии.

Чтобы решить проблему было проще, психологи советуют разобраться в ее причинах. По их мнению, мы отказываемся удовольствий тогда, когда:

Бессознательно все еще слушаемся родителей. Часто ангедония связана с усвоенными в детстве установками семьи о том, что радоваться жизни плохо, стыдно и т.д.

Родители, воспитанные в советском обществе, неосознанно приучили нас к убеждениям, вроде – “не бездельничай”, “деньги зарабатываются кровью и потом” и т.д.

“Так мы привыкаем к мысли, что за испытанное удовольствие обязательно последует наказание, и поэтому боимся себе его позволить”, – объясняет Ольга Краснова.

Опасность этих установок в том, что мы чаще всего воспринимаем их как данность и не пытаемся изменить ситуацию.

Боремся со своими желаниями.

Клинический психолог Марина Агапова считает, что запрет на простые удовольствия – результат конфликта между нашим внутренним ребенком и родителем: “Это внутреннее несоответствие между “надо” и “хочу”, между нашими запретами и желаниями”. И часто оно закладывается опять же в детстве, когда ребенку не объясняется смысл запретов и причин, по которой он получил наказание.

Не доверяем окружающим и не любим себя. “Недоверие к миру порождает внутреннюю тревогу, страхи, депрессию. Иногда способом защититься от мира и этих эмоций, становится ангедония”, – считает Тамара Миракян, экзистенциальный психотерапевт.

Этот синдром может настигнуть и тех, кто не ощущает собственной ценности, и считает, что недостоин любви и удовольствий “просто так” – их ему еще надо заслужить.

Как исправить ситуацию

“Лечить” ангедонию стоит постепенно – погружение в пучину беспорядочных удовольствий, хоть и выглядит привлекательным, вряд ли будет эффективным. Вместо этого эксперты советуют действовать осторожно.

1. Для начала спросите себя: для чего я запрещаю себе испытывать удовольствие, какой в этом смысл и что лично я от этого получаю?

Если вы отказываете себе в удовольствии осознанно, ради конкретной цели, то никакой ангедонии в этом нет.

Если, например, вы копите на заветную алую “ауди” и ради этого вынуждены отказывать себе в еженедельном шоппинге, то само предвкушение новой машинки будет возбуждать и радовать.

А вот если же вы и сами не понимаете, что вам мешает радоваться жизни, то самое время переходить к следующему пункту.

2. Попытайтесь ответить на вопрос: какой из родительских запретов я реализую, когда веду себя определенным образом?

Для этого вспомните, что вы себе чаще всего запрещаете (тратить деньги, испытывать сексуальное удовольствие, веселиться)? Подумайте, как к таким радостям относятся ваши родители, и что они обычно говорили вам по этому поводу в детстве. Нашли этот запрет? Теперь его нужно здраво оценить (покупка новой помады раз в месяц и правда разорит вас?) и признать, что если вы не будете следовать установкам семьи, то ничего страшного не произойдет ни с вами, ни с родителями.

“Важно отделить родительскую установку от вашей личности и осознанно разрешить себе не выполнять ее”, – комментирует Ольга Краснова.

3. Прислушайтесь к своим истинным желаниям

Долгое обдумывание и внутренний диалог тут вряд ли помогут. Эффективнее, считает Ольга Краснова, будет взять лист бумаги и поделить его на две части: одну назовите “Надо”, а другую – “Хочу”.

В первом столбике распишите, что вы должны и почему, а во втором – что вы действительно хотите. Не задумывайтесь и пишите все, что приходит вам в голову, а после – сравните столбики.

Нет ли перекоса в сторону “Надо”? И насколько все то, что вы хотите, вы себе позволяете?

4. Научитесь себя любить

Трезвый анализ своих достоинств и другие практики помогут вам почувствовать собственную ценность. А список, составленный для предыдущего упражнения, – реализовать это ощущение на практике и побороть ангедонию: пообещайте себе, что каждую неделю будете позволять себе по 1-2 действия из столбика “Хочу”. И сохраняйте оптимистический настрой, осваивая умение радоваться мелочам.

Источник: Delfi

Источник: http://miraman.ru/posts/345

Как оставаться счастливой и чувственной, несмотря ни на что? #7днейдлясебя, день 2 – Сообщество для женщин

Разреши себе удовольствие!

Давай вспомним, как ты училась осознавать свои желания. С детства в сознании ребенка закрепляется мысль: ради того, чтобы мама (а позже – воспитатель, учитель) была довольна, ему надлежит делать, что велят, а не то, чего хочется ему самому.

Нельзя пробовать на вкус дождевого червяка, но нужно проглотить ненавистную кашу. Вокруг столько интересного, а говорят: «Это вредно! Тебе нельзя! Сиди тихо!». Постепенно требований становится больше.

Ученик должен выглядеть опрятно и вежливо разговаривать с учителем, девушка – выглядеть соблазнительно и четко следовать инструкциям руководителя.

Что же тогда происходит с твоими желаниями? Они отходят на второй план под прессом ожиданий и правил, многие из которых абсолютно нелогичны. Такое подавление разрушительно особенно для женщин. Еще в древности женские желания были священными. Женщин оберегали и прислушивались, поскольку считалось, что только у них есть связь с потусторонним миром. Сексуальность и духовность всегда шли рядом.

Только восстановив связь с собой, можно действительно ощутить всю полноту жизни. Есть одна техника, которая очень помогла мне научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу. Ее выполнение не потребует у тебя много времени. Она потребует огромного внимания и честности перед собой.

Все очень просто. В момент, когда тебе нужно принять решение, тебе нужно честно ответить на вопрос: «Что я хочу прямо сейчас?». Например, ты с коллегами в кафе, к столику подходит официант и принимает ваш заказ. Ты не знаешь, чего хочешь, и решаешь заказать то же блюда, что и твой коллега. Так поступать не следует. Тебе нужно внимательно прислушаться к своему телу и заказать именно то, чего хочется прямо сейчас

Вот еще одна ситуация. Ты закончила работу. Уже собираешься домой. И у тебя есть два варианта: поехать привычной дорогой или попробовать новый путь. Чаще всего спонтанные новые действия приносят нам больше удовольствия.

Слушая свой внутренний голос, у тебя будет расти уверенность в себе и, конечно, ты почувствуешь себя счастливей, когда научишься доверять себе, а не следовать привычным правилам и часто желаниям других людей, игнорируя желания своего тела и разума.

Прислушивайся к себе

Для ощущения счастья обязательно поддерживать связь с глубинной частью твоей личности, с твоим «Я».

Французский психотерапевт Элен Рубе (Helene Roubeix) считает, что истинное удовольствие достигается лишь тогда, когда мы прислушиваемся к тому, что происходит внутри нас: «Наши пять чувств дают нам доступ не только к внешнему миру, но и к внутреннему.

Это позволяет научиться получать удовольствие, прислушиваясь и присматриваясь к себе, к тому, как мы «чувствуем свои чувства». Радоваться жизни – значит одновременно наслаждаться внешними и внутренними ощущениями, ценить внешний мир и уметь радоваться тому, что происходит внутри нас».

Чтобы еще лучше слышать свой голос, ответь на такие вопросы:

  • Чьи желания я удовлетворяю сейчас (мои или чужие)?
  • Чьи цели я достигаю (мои или чужие)?
  • Сколько качественного жизненного времени я посвящаю прежде всего себе?
  • Чью жизнь я на самом деле живу, проживаю? Может быть, это жизнь мечты моих родителей, моего рода? А я на самом деле мечтаю о другом?
  • Чего я хочу для себя на этом этапе моего развития? Чего хотят другие для меня на этом этапе моего развития?
  • Чего я хочу от себя на этом этапе моей жизни? Чего хотят другие от меня в этой же ситуации?
  • Что я хочу подарить другим? И к каким подаркам другие меня принуждают?

Теперь, когда ты точно наладила связь со своим внутренним «Я», пора перейти к следующему упражнению.

Такое упражнение может показаться простейшим. А начав его выполнять, можно обнаружить, что на свете очень много вещей и занятий, способных подарить тебе наслаждение. Составлять свой список лучше всего в три этапа. Сначала записать то, что первым придет в голову. Потом, подумав, оставить то, чем ты часто занимаешься в повседневной жизни

Когда ты все это проделаешь, то точно убедишься в полезности этого упражнения. Во-первых, оно пробуждает приятные ощущения: одно лишь воспоминание о том, что доставляет тебе удовольствие, вызывает положительные эмоции и повышает способность наслаждаться жизнью.

Во-вторых, оно помогает обратить внимание на, казалось бы, маленькие вещи, которые при этом способны принести нам большую радость. Это упражнение даст тебе понять, какие именно занятия тебе нравятся больше всего и ты многое откроешь в себе.

Повторяй его регулярно: меняются твои вкусы, появляется новый жизненный опыт и, соответственно, появляются новые удовольствия.

Вот пример списка удовольствий одной женщины:

Слушать музыку, обрабатывая фотографии.Джаз дает моим фотографиям покой и умиротворение. Иногда хочется особой остроты – тогда я включаю что-нибудь пронзительное, например, Пьяццолу. Часто я и фотографию называю в честь песни, которую слушала в момент обработки.Гулять по городу. Прогулка дает мне бодрость и умиротворение.Общаться с клиентами.

Из разговора о том, что человек хочет получить в результате, о его отношении к фотографии и к себе на фото получается откровенная беседа. Наверное, в чем-то это похоже на психотерапию: то, что получается на снимке, что-то меняет в человеке.

Танцевать. Я очень люблю фламенко, латино или старый рок-н-ролл.

В такие моменты чувствуешь себя здоровой и красивой женщиной.

Что позволяет нам ощутить настоящее наслаждение?

Способность быть собой и доверие к другому, умение не торопиться и ждать ~ Маите Сове, нейрофизиолог.

Bсякий, кому доводилось невыносимо скучать на великолепном песчаном пляже, когда кругом море, солнце и тысячи вещей, о которых, казалось бы, можно только мечтать, знает печальную истину: на свете нет ничего, что могло бы любому из нас всегда и везде неизменно приносить удовольствие.

Даже такие «верные» способы поднять настроение и порадовать себя, как вино, сахар или табак, со временем теряют свое очарование. Очень много шоколада не означает много удовольствия; поглощая в огромных количествах то, что нам нравится, мы можем добиться только пресыщения.

Получается, что ни райские внешние обстоятельства, ни самые сильнодействующие средства «для приема внутрь» не могут автоматически гарантировать нам удовольствие, которое так необходимо в жизни каждого из нас.

Как же наполнить нашу жизнь удовольствием, избегая разочарований и не причиняя себе вреда излишествами?

Правила получения удовольствия

Наслаждаясь не по правилам, можно совершить массу ошибок. Люди, знающие в наслаждении толк, давно открыли простые принципы, следуя которым можно достичь значительно большего прогресса в наслаждении, чем действуя наугад.

Психолог Райнер Лутц обобщил эти принципы и разработал «правила наслаждения». Эти девять правил наслаждения, конечно, не представляют собой абсолютной истины. Мы сами немного подкорректировали список Лутца и изменили последовательность этих правил.

Вы и сами можете внести любые изменения и дополнения.

Сосредоточиться

Ни вещи, ни райские обстоятельства не в силах гарантировать нам наслаждение.

О чем думает музыкант, наслаждаясь звуками сюиты Баха для виолончели соло? Почему некоторые женщины так любят гладить белье? 25 лет наблюдений и анализа позволили Чиксентмихайи сделать важное открытие: удовольствие прямо связано с нашей способностью сосредоточиться.

Если мы полностью поглощены тем, что делаем, если мы сконцентрированы и способны какое-то время не отвлекаться на посторонние вещи или мысли, если мы достаточно долго прилагаем усилия, необходимые для достижения поставленной (и интересной нам) цели, то мы достигнем состояния «оптимального переживания».

Ученый назвал его «потоком» (английское flow). «Состояние потока не возникает из императива «я должен», поток – это то, что «мне нравится, я хочу это делать и делаю с удовольствием», – поясняет психолог Тамара Гордеева.

И не важно, что именно мы делаем: выполняем ответственную работу, занимаемся с ребенком или запекаем куриную грудку с сыром…

Увидеть смысл

Чтобы действительно прочувствовать вкус жизни, нужно во всем, что ты делаешь и что с тобой происходит, находить свой смысл. Твоя работа может быть сложной и требующей больших усилий, но если ты видишь в ней смысл, то будешь делать ее с удовольствием всегда.

К примеру, радость от такого приятного занятия, как встреча с подругами, будет гораздо полнее, если помнить, что сейчас, в общении, мы еще и делимся важнейшими жизненными уроками с близкими людьми.

Еще приятнее осознавать то, что, общаясь с ними, вы становитесь ближе друг к другу и ваша дружба крепнет.

Ощущение счастья наступает тогда, когда наши силы направлены на достижение превосходящей нас цели ~ Мартин Селигман.

Уделить время

Как бы просто это ни звучало, но для того, чтобы испытать удовольствие, тебе нужно потратить некоторое время.

Современная жизнь очень требовательна ко времени, многие жалуются на его полное отсутствие, но именно поэтому тем, кто желает наслаждаться жизнью такой, какая она есть, нужно освободить время для наслаждения.

Конечно, у тебя в жизни есть и особые поводы уделить время наслаждению – праздники, выходные, дни рождения и отпуск. Но даже в эти относительно свободные от забот дни наслаждение требует времени. Отставь все другие планы в стороны и полностью сосредоточься на своем приятном занятии.

Наслаждение в мелочах

Каждая секунда нашей повседневной жизни дает массу поводов для наслаждения. В силу особенностей твоего сложившегося годами восприятия ты замечаешь лишь некоторые события, происходящие вокруг, и еще меньше ты склонна обращать внимание на события, происходящие внутри себя.

В силу привычки внимание легче сосредоточивается на негативных событиях и чувствах, но это вовсе не означает, что поводов для повседневного и ежеминутного наслаждения нет. Наслаждение вовсе не связано с какими-то экстраординарными ситуациями, поводов для удовольствия предостаточно и в нашей повседневной жизни.

Посмотри на играющего во дворе ребенка, поговори со своей мамой и порадуйся вместе с ней тому, что варенье в этом году получится вкусным, улыбнись прохожему на улице.

Знай себя

Тебе нравится спать с открытым балконом, кому-то приятнее засыпать с включенным кондиционером. Тебе нужно хорошо знать, что доставляет наслаждение, но чтобы это узнать, нужно многое испробовать. Тренинг наслаждения дает тебе прекрасную возможность узнать, что нравится другим, попробовать это и решить, твое ли это наслаждение. Зная свои удовольствия, твоему партнеру тоже будет легче тебя порадовать и сделать сюрприз. Так что занимайся самопознанием не только для себя, но и для других

Источник: http://lybovmorkov.com/blog/kak-but-schastlivoj.html

8 шагов, которые помогут вам получать удовольствие от жизни

Разреши себе удовольствие!

Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.

  • Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
  • Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
  • Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
  • Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.

2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного

Многие успешные люди встают очень рано. И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.

Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.

3. Сразу убирайте за собой

Сколько времени нужно, чтобы заправить постель или помыть за собой посуду? Пять минут? Но почему-то мы часто оставляем такие дела на потом. А они быстро накапливаются и действуют нам на нервы. Убрав за собой сразу, вы избавите себя от лишней головной боли. Кроме того, вам обеспечен прилив продуктивности.

4. Не берите на себя непосильные обязательства

Мы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.

Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 отжиманий и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.

Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

5. Не будьте таким предсказуемым

Если изо дня в день делать одно и то же, можно увязнуть в рутине. Поэтому постарайтесь избавиться от однообразия и предсказуемости в своей жизни. Выходите из зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-нибудь новое, чего вы не делали раньше. Например, пообедайте в другом кафе или пойдите за покупками в другой магазин.

Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.

6. Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность

Будьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружили, что:

  • Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
  • Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
  • Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
  • Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.

Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность — отличный способ укрепить отношения. Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

Хватит расстраиваться из-за того, что есть у других. Всегда будет кто-нибудь, кто зарабатывает больше вас, у кого больше дом или дороже машина. Сравнивая себя с другими, вы оцениваете себя по чужим меркам успеха. Вместо этого подумайте, что такое успех лично для вас.

8. Сделайте то, что вы давно откладывали

Все мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться. По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните.

Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день. После того как разберётесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

Источник: https://lifehacker.ru/8-changes-for-happy-life/

Как начать жить в своё удовольствие? Пять шагов навстречу новому

Разреши себе удовольствие!

А так хотелось «с первого числа» запустить какие-то перемены, начать новую жизнь! Но, увы, тёплого моря, яркого солнца и отпускного настроения, оказывается, явно недостаточно. Чего же не хватает?

Для этого вам необходимо ответить себе на несколько вопросов. При этом следует учесть, что осознать причину будет мало. Важно не просто дать ответ на поставленный вопрос, но и предпринять кое-какие действия в нужном направлении. И в этом вам помогут следующие советы.

1. Посмотрите правде в глаза.

Оглядитесь вокруг. Место, где вы сейчас находитесь, люди, которые вас окружают, работа, деньги, самочувствие — всё это ваш выбор. Многие люди склонны винить в своих бедах внешние обстоятельства.

Но честно признайтесь себе, что в большинстве «сложных ситуаций» вы предпочли пустить всё на самотёк, либо позволили другим принять за вас жизненно важное решение. Чем чаще вы проявляете безразличие к своей жизни, боитесь сказать «нет», пытаетесь всем угодить, тем дальше находитесь от той жизни, о которой мечтаете. pixabay.

com

Спросите себя: «Радует ли меня моя жизнь? Нравится ли место, где я нахожусь, дело, которым я занимаюсь, люди, с которыми я общаюсь?»

Руководство к действию. Если вы испытываете неудовлетворённость происходящим, то не пытайтесь её как-то оправдать. Признайте, что потеряли управление своей жизнью и теперь вас эксплуатируют все кому не лень.

Чтобы изменить положение дел, осмыслите и запишите, что для вас по-настоящему ценно. Расставьте ценности в порядке значимости для вас.

Подумайте, стоит ли штурмовать карьерную лестницу, тяжело вздыхая о распавшейся семье? Зачем брать на себя дополнительный груз, испытывая беспокойство за собственное здоровье? Двигайтесь только в том направлении, которое вас радует, дарит ощущение свободы и творческого подъёма. Таким образом, вы легко сможете реализовать свои истинные желания и достичь внутренней гармонии.

2. Создайте вокруг себя благоприятную среду.

Недовольные жизнью люди часто жалуются на своё окружение. Однако мнение соседей, поддержание благоприятного имиджа, страх вступить в конфликт или лишиться привычных благ заставляет их продолжать привычный спектакль.

Если вы находитесь в подобном положении, то наверняка хорошо знакомы с чувством опустошения и усталости. Постоянные упрёки, завышенные ожидания, сарказм выкачивают чудовищное количество сил и энергии. pixabay.

com

Спросите себя: «Какие люди меня окружают? Почему?»

Руководство к действию. Откажитесь от общения с людьми, которые под видом своей заботы внушают вам страхи и комплексы, отбивают у вас желание проявлять себя и мечтать.

Если полностью исключить контакт не получается, выработайте новую стратегию, держите максимальную дистанцию, учитесь говорить «нет». Следующим вашим шагом будет обретение нового круга.

Расширяйте и укрепляйте связи с теми, кто искренне верит в вас и ваши способности, кто готов поддержать и помочь развить ваши лучшие качества.

3. Забудьте выражение «это невозможно».

Если вы только-только начинаете открывать для себя «собственную жизнь», то можете столкнуться с внутренним сопротивлением. Свои, пока ещё робкие, желания вы будете пытаться тут же просчитать и спрогнозировать шансы на их реализацию.

Если что-то не складывается (допустим, нет денег или подходящих условий), то вслед за грустью у вас появится стойкое желание отказаться от «дерзких планов». pixabay.

com

Спросите себя: «Почему я не могу позволить себе жить так, как хочу? Чего я боюсь?»

Руководство к действию. Относитесь к своим желаниям бережно. Если сегодня вам что-то кажется невероятным, то скажите: «Я этого хочу, но пока не могу себе позволить».

Обратите внимание на слово «пока». Вы не отказываетесь от желания, а всего лишь ждёте удобного случая.

Помните, в природе существует множество механизмов, способных реализовать любые ваши мечты самым неожиданным образом.

4. Используйте интуицию.

Долгая жизнь по чужим правилам увеличивает вероятность ошибочных целей и желаний.

Многие ваши мысли, убеждения, мечты были искусно сформированы и подсажены в ваш мозг родителями, учителями, средствами массовой информации и т. д.

На первый взгляд желанные и нужные вещи на самом деле могут не иметь ничего общего с вашими истинными потребностями. pixabay.com

Спросите себя: «Чего я хочу на самом деле?»

Руководство к действию. Отфильтруйте свои истинные желания от ложных с помощью несложной техники:

1. Встаньте, закройте глаза, положите руку на грудь.

2. Подумайте о своём желании.

3. Как можно ярче представьте картинку.

4. Проживите несколько мгновений в желаемой реальности.

5. Что вы чувствуете?

Если вам хорошо, вы чувствуете прилив сил — это ваше желание.

Если испытываете неприятные ощущения или безразличие — это не ваше желание.

Обратите внимание на положение тела. Если оно слегка наклонилось вперёд, значит, вы получили внутреннее одобрение и готовы сделать первый шаг. Если тело отклонилось назад, то стоит пересмотреть свои планы.

5. Улыбайтесь.

«Горькая жизнь» имеет своё лицо. Вы можете легко в этом убедиться, посмотрев в зеркало. Но тоскливое выражение лица может отталкивать не только прохожих, но и удачу, везение, новые перспективы и возможности. pixabay.com

Спросите себя: «Почему моё лицо напоминает маску? Что мешает мне встречать каждый день с улыбкой?»

Руководство к действию. Улыбайтесь — это расслабит мышцы лица. Вы станете моложе, привлекательнее, а значит увереннее в себе. Ищите поводы для радости, а не для печали, и вы заметите, как количество светлых моментов начнёт стремительно расти. Ваша улыбка станет своеобразным магнитом для привлечения благоприятных обстоятельств, нужных людей и новых идей.

А теперь давайте договоримся, что точка будет стоять только в конце этой статьи. Вы не будете останавливаться и продолжите задавать себе важные вопросы: «Чего я хочу через час? Завтра? На этой неделе? Что для меня ценно? Каким я себя вижу через 5…10…50 лет?»

Может быть, вам предстоит кардинально сменить имидж или впервые в жизни сказать «нет». Возможно, новое окружение вдохновит вас на новые открытия, а улыбка принесёт долгожданную удачу. Продолжайте наслаждаться жизнью, разрешите себе жить так, как всегда мечтали, и светлое летнее настроение не покинет вас даже самой суровой зимой. pixabay.com

Что еще почитать по теме?

Как изменить свою жизнь, или С чего начать путь перемен?
Как начать новую жизнь? О счастье, ручке и тетради
Как подарить себе новую жизнь?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/77967/

Энергия наслаждения: как научиться получать все, что вы хотите

Разреши себе удовольствие!

Часто ли ты задумываешься о том, что такое истинное наслаждение? Дела, работа, домашний быт – все это засасывает, отвлекает от сути, забирает энергию. Суета, недовольство жизнью, критика, жалобы – все это несовместимо с наслаждением.

Вообще, любые страдания и негативные эмоции порождают лишь очередные неприятности в вашей жизни. Ну кому нужна постоянно уставшая, “замороченная”, несчастная женщина? Таких мужчины обходят стороной.

И их можно понять. На интуитивном уровне они чувствуют, что за такую женщину им придется взваливать всю ответственность на себя, делать ее счастливой, решая ее бесконечные проблемы.

Рисковать так станет далеко не каждый.

Совсем другое дело – женщина, которая наслаждается жизнью даже тогда, когда рядом нет сильного плеча. Она довольна собой, своим телом, у нее сияют глаза – не потому, что у нее в жизни все так прекрасно, а потому, что она умеет наслаждаться тем, что есть вокруг и тем, что ощущает внутри. И такая женщина почти не бывает одна – за ней гоняются десятки мужчин.

Ведь часто бывает такое – вроде бы и не красавица, а от ухажеров нет отбоя. Ответ кроется в том, что женщина умеет наслаждаться и притягивает этим в свою жизнь заботливых мужчин.

Как научиться наслаждаться моментом?

Речь, конечно же, не идет о наслаждении, связанном с покупкой себе любимой новых платьев, туфель и всего остального. Удовольствие от покупки вещей мимолетно и не влияет на наше самоощущение в глобальном плане. Когда мы говорим об умении испытывать наслаждение моментом, речь идет о глубинном удовольствии на уровне чувств.

Получать удовольствие от ощущений можно всегда и везде. Например, встать рано поутру и выйти на балкон с чашечкой любимого кофе. Почувствовать этот аромат. Сделать небольшой глоток. Прислушаться к вкусовым ощущениям. Подумать о планах на день. Посмотреть на зелень за окном, на поднимающееся солнце. Почувствовать этот момент и быть только в нем.

Просто наслаждайся происходящим.
Идзая Орихара

Не сожалеть о прошлом, не вспоминать вчерашние проблемы, не беспокоиться о будущем.

Находиться мысленно здесь и сейчас и наслаждаться ощущениями того, что происходит в данный момент – вот основа истинного умения получать удовольствие и заряжаться положительной энергией, которая будет потом исходить от вас, привлекая в жизнь только прекрасное.

Важно помнить – каждая наша мысль несет в себе созидающую или разрушающую энергию. Если хотите не разрушать, а строить, не плакать в подушку, а формировать свою успешную судьбу – просто учитесь наслаждаться.

Где “живет” наслаждение?

Жить осознанно не так уж просто и не слишком комфортно. Постоянно осознавать себя в текущий момент – дело постоянной практики. Зато для этого не нужно никаких специальных условий или обстоятельств. Каждый момент вашей жизни – это уже повод насладиться им.

Например, вы пришли в бутик. Возможно, там есть вещи, которые вам не по карману. Или те, что вы никогда не осмелились бы надеть. Берите их и отправляйтесь в примерочную. Наденьте, полюбуйтесь на свое отражение в зеркале. Ощутите свою красоту и привлекательность. Наслаждайтесь моментом!

Живи сегодня, не жди, пока у тебя отнимут здоровье или близких, или даже саму жизнь. Живи! Наслаждайся каждым днем, не откладывай это на «когда-нибудь потом, когда дела закончатся». Дела не заканчиваются никогда, а вот жизнь за ними теряется.

Олег Рой

Когда готовите ужин, неважно, на всю семью или для себя одной, не относитесь к этому, как к очередному монотонному приему пищи или перекусу на ходу. Достаньте красивую посуду. Сервируйте стол, словно для фото в Instagram.

Выложите пищу на тарелку так, как это делают в дорогих ресторанах. Включите приятную музыку.

Ужиная в такой обстановке, вы получите настоящее удовольствие, и вам захочется и впредь проводить свое время именно так – красиво и с удовольствием.

Даже мыть посуду или умываться можно, наслаждаясь моментом. Чем больше женщина будет позволять получать себе удовольствие, тем качественнее будет становиться не только ее жизнь, но и жизнь тех, кто находится с ней рядом. И тем больше вся жизнь будет походить на процесс наслаждения.

Формула: Наслаждение = осознать себя здесь и сейчас + получить удовольствие от того, что происходит в данный момент.

Как привлечь в свою жизнь любовь и успех?

Любовь в жизни женщины должна присутствовать еще до появления мужчины. Подробнее в статье Как полюбить себя за 21 день.

Светиться и лучиться нужно не благодаря ему, а в ответ на все хорошее, что дает вам каждую секунду этот мир. Сначала важно научиться наслаждаться, а потом обязательно появится тот, кто это оценит, кто достоин быть рядом, кто искренне полюбит и для кого вы станете самой лучшей и единственной.

Я в тебе не нуждаюсь,
Я тобой наслаждаюсь.

Кристина Кашкан

Забудьте о том, чтобы жить “на автомате”, откажитесь от жалоб и нытья, разбудите в себе женственную красавицу, а огрубевшую работницу-домохозяйку прогоните долой.

Вспомните, как это приятно – наряжаться, кружиться перед зеркалом, ощущать себя красавицей и говорить себе об этом, выбирать и покупать себе желанные вещи, заниматься любимыми занятиями.

Жизнь так прекрасна, если только позволить себе принимать все ее подарки! И как только вы настроитесь на нужную волну – волну наслаждения – вас ждет главный приз: любящий и заботливый мужчина вашей мечты!

Источник: https://5sfer.com/23515-energiya-naslazhdeniya-kak-nauchit-sya-poluchat-vse-chto-vy-khotite.html

Психодоктор
Добавить комментарий