Синдром емоційного вигорання(СЕВ)

Синдром емоційного вигорання – основні симптоми та шляхи лікування

Синдром емоційного вигорання(СЕВ)

Поняття емоційного вигорання з’явилося ще в далеких 70-х, коли американський психіатр Герберт Фрейденберг спробував охарактеризувати все більше і більше охоплює суспільство емоційне виснаження. Синдром навряд чи можна класифікувати як повноцінне психічне захворювання, проте, його прояви часто межують з дуже тривожними станами.

Емоційне вигорання – основні симптоми

Синдром емоційного виснаження – це проблема, найбільш поширена серед трудоголіків, чия професійна діяльність полягає в перманентному спілкуванні з людьми і турботи про інших.

Здавалося б, саме бажання піклуватися і дарувати свою увагу людей і призводить до деяких діяльності педагога, лікаря та соціального працівника.

Однак кількість професійних стресів, пов’язаних зі спеціалізаціями типу «людина-людина», перевищує показники в будь-якій іншій діяльності.

Постійне хвилювання і необхідність проявляти тепло і гуманістичне ставлення рано чи пізно може перевантажити внутрішній генератор позитивних почуттів – і тоді людина втрачає енергію до останньої краплі. Порушення емоційно-психологічного балансу з’являються у певний момент, у залежності від інтенсивності праці, умов і особистих чинників.

Так, наприклад, підраховано, що середній показник емоційного вигорання педагогів дорівнює 5 рокам. Це означає, що через 5 років старанної роботи більшість педагогів втрачають інтерес до власної діяльності. Втрачаючи позитивних емоцій по відношенню до професії, такі люди ризикують повністю втратити інтерес до своєї роботи.

Навряд чи хтось буде сперечатися, що від настрою багато в чому залежить успіх того або іншого підприємства. А вже те, що душевний стан безпосередньо впливає на фізичну форму, майже кожна доросла людина зможе підтвердити з власного досвіду. Порушення емоційної складової при синдромі вигорання проявляє себе комплексно. Звідси психологи виділяють кілька груп характерних симптомів.

Емоційні симптоми виражаються в таких станах:

  • песимізм;
  • депресії;
  • підвищена дратівливість і агресивність;
  • втома і апатія;
  • повний крах ідеалів;
  • почуття провини;
  • ірраціональне занепокоєння;
  • втрата зосередженості;
  • черствість навіть по відношенню до близьких людей;
  • деперсоналізація себе і оточуючих.

Фізичні симптоми виражаються наступним чином:

  • відчуття постійної втоми;
  • підвищена стомлюваність;
  • надмірна пітливість;
  • загальне нездужання;
  • запаморочення і нудота;
  • поява задишки;
  • зміна маси тіла;
  • безсоння;
  • підвищений тиск і хвороби серця.

У поведінковому аспекті симптоми емоційного вигорання на роботі виражаються в імпульсивності, виправдання куріння і вживання спиртних напоїв, небажання працювати. Крім того, відзначається зниження інтелектуального потенціалу хворого та прагнення втекти від будь-якого роду соціальної активності.

Як видно з перерахованих вище симптомів, РЕВ охоплює всі сфери діяльності людини. Іншими словами, під впливом синдрому хворий повністю змінюється в особистісному і професійному плані. Тим не менше, знаючи симптоми, лікування емоційного вигоряння можна приступити досить швидко і повернути людину до звичної здорової життєдіяльності.

Хто перебуває в групі ризику?

Як вже говорилося раніше, синдром вкрай поширений серед певних професій. Однак ця недуга може застигнути не тільки на громадській роботі або в діяльності, де потрібно перманентна турбота про оточуючих.

Багато в чому в категорію ризику потрапляють люди з певним набором якостей і звичок, серед яких можна відзначити:

  • принциповість у судженнях;
  • відмінну старанність;
  • підвищене почуття відповідальності;
  • крайнощі і максималізм;
  • перфекціонізм;
  • повний самоконтроль;
  • альтруїзм і схильність до самопожертви;
  • знижену самооцінку;
  • одержимість ідеями;
  • надмірну мрійливість.

Багато відзначать, що більшу частину зазначених якостей можна вважати вкрай позитивними. Але саме такі люди, що володіють добрим серцем і розвиненим почуттям відповідальності, найбільш схильні до виснаження емоцій.

Ризикують вигоріти також люди, які звикли до різного радо залежностях. Так, якщо людина схильна стимулювати свою діяльність за допомогою алкоголю, енергетиків або нейростимуляторів, то аналогічна природна функція організму страждає на цьому грунті.

Крім трудівників, чия робота пов’язана з постійним спілкуванням, РЕВ може вразити навіть домогосподарку.

Справа в тому, що систематичні одноманітні дії, що виконуються щодня, можуть спровокувати дефіцит спілкування, який також згубно позначається на душевному стані.

А якщо мова йде про молодій мамі, яка день у день змушена присвячувати 90% свого часу малюкам, не відволікаючись ні на які хобі або власні інтереси, РЕВ практично неминучий.

Особливу групу ризику складають фахівці, які проводять багато часу з психологічно нестійкими особами. Сюди можна віднести психологів і психіатрів, співробітників центрів допомоги та виправних закладів. Покликання таких людей – надавати психологічну підтримку іншим, і від них, як правило, чекають особливої стійкості.

Але саме ці професіонали найчастіше стають заручниками РЕВ. Відчуттям безвиході і боргу, яка потім переростає у синдром виснаження, може заразитися людина, вимушена доглядати за хворим родичем.

Іншу категорію ризику становлять люди, які з тих чи інших причин не можуть працювати за покликанням. А от для творчих людей РЕВ взагалі можна віднести до розряду професійних захворювань, зокрема, у акторів, художників і письменників, які багато в чому психологічно залежні від оцінки їх діяльності оточуючими.

Окремим фактором, що формує умови для СЕВ, можна назвати відсутність здорової конкуренції в професійному середовищі або повну неорганізованість робочого процесу. Старанна праця, позбавлений вектора, це вірний спосіб вигоріти на роботі.

Як борються з емоційним вигорянням: ефективність лікування

Лікування синдрому і його ефективність залежить, насамперед, від самого пацієнта. Але як самих перших кроків, які варто зробити хворому, треба визнати факт наявності захворювання і уповільнити темп життя та робочої діяльності.

Саме брак відпочинку та дорогоцінного часу, присвяченого самому собі, і привели людину до подібного стану.

Важливою поведінкової складової, що допомагає боротися з проявами РЕВ, є робота над власною самооцінкою.

Людина повинна постійно фіксувати свої навіть найменші успіхи і заохочувати себе за це.

Деяким особистостям, втім, не обійтися без радикальних методів. Якщо робота стала нестерпною, то зміна професійної спрямованості часом буває просто необхідна. У таких випадках допомагають різні курси, наприклад, іноземної мови, який давно збиралися вивчити, або придбання яких-небудь принципово нових навичок, які в подальшому можуть навіть стати базою для професійної діяльності.

Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на небезпечній межі, то слід приступити до профілактичних заходів.

В цілому профілактика емоційного вигорання не зажадає від вас ніяких складних маневрів.

  • Позбавтеся напруги за допомогою відпочинку й хобі.
  • Не вплутуйтеся в конфлікти, уникайте стресів.
  • Ставте перед собою реальні цілі, будьте послідовні.
  • Не забувайте про важливість саморозвитку.
  • Діліться своїми почуттями з близькими людьми.
  • Підтримуйте здоров’я і фізичну форму.
  • Бережіть себе і будьте здорові!

Серед медикаментозного лікування варто віддати перевагу натуральним стимуляторів, начебто елеутерококу або лимонника.

А від безсоння і стресу допоможуть трав’яні відвари. В окремих випадках не зайвим буде відвідати грамотного психотерапевта, який допоможе сформувати правильні мотивації.

Источник: http://vona.pp.ua/sindrom-emocijnogo-vigorannya-osnovni-simptomi-ta-shlyaxi-likuvannya/

TipS

Синдром емоційного вигорання(СЕВ)

Медична помилка завжди обходиться дорого. Не є винятком і психіатрія. Є стани, які легко прийняти за психічний розлад, хоча це не так. Синдром емоційного вигорання (СЕВ) за симптомами дуже нагадує депресію. Де проходить тонка грань, яка відділяє психічне захворювання від психологічної втоми, яка є результатом емоційного перенапруження?

РЕВ – синдром емоційного вигорання – таке визначення дав Херберт Фрюденбергер, американський психолог і доктор психіатрії, пригнобленого стану, захисної реакції на тривалий емоційне перенапруження. У звичайному житті ми говоримо: “людина згоріла”.

Часто РЕВ плутають з депресією і лікують антидепресантами, що саме по собі може завдати шкоди і психічному, і фізичному здоров'ю. У РЕВ є спільні риси з депресією: втрата інтересу до навколишнього світу, до життя. Людина приходить до цього поступово, емоційно вигорить зсередини, спустошуючи і знаходячи бездушність.

Кому може загрожувати РЕВ?

Перш за все синдром емоційної спустошеності загрожує тим, хто пов'язаний професією зі стресовими ситуаціями, багато часу проводить з людьми, або у обдарованих, талановитих творчих натур з тонкою душевною організацією і звичкою тримати свої почуття при собі.

Страждають від перенапруги також артисти, музиканти, актори – ті, хто пов'язаний з публічної професією, що вимагає емоційної віддачі. РЕВ може проявитися у зв'язку з перенапругою емоційної сфери, в результаті особистих потрясінь і розчарувань. Особливо вразливі люди з високим рівнем відповідальності, прагненням все контролювати особисто або так званим “комплексом відмінника”.

Цей психологічний недуга вражає в основному досить молодих людей, від 25 до 50 років, коли людина ще сповнений амбіцій і розраховує на адекватну, на його думку, оцінку його особистості соціумом, близькими людьми, колегами по цеху.

Ознаки, стадії і наслідки РЕВ

Перша стадія розлади починається з різкого, імпульсивного, емоційного сплеску, після якого емоції як би оглушують людини, він відчуває порожнечу. Настрій змінюється різко, раптово, невмотивовано. З'являється втома, байдужість до того, що раніше тягло, а також бажання відкласти на потім важливі справи.

Людина в такому стані починає змушувати себе насильно більше працювати, прагне до самоствердження, нехтує своїми потребами, втрачає нормальний сон. Зміна обстановки, відпустку або відпочинок не приносять бажаного заспокоєння.

Проявляється невроз, занепокоєння роботою, в особистих стосунках – невмотивована ревнощі, прагнення контролювати партнера. Людині може здаватися, що він недопрацьовує, процес вимагає його безпосередньої участі. Проявляються страхи, тривожні стани, нав'язливі думки.

Друга стадія більш серйозно зачіпає соціальні механізми, що пов'язують особистість з соціумом. Якщо на даній стадії РЕВ можна розглядати як природну захисну реакцію на перенапруження, то подальший розвиток нервово-психологічного розладу може призвести особистість в глухий кут.

Поступово з'являється роздратування по відношенню до людей, місць, взаєминам, де потрібна емоційне участь . Проявляється негативізм, цинізм, людина може стати уїдливим, намешлівим, іронічним. Відносини починають знеособлюється, приймати формальний характер.

На цьому етапі людина шукає порятунку від навалюється туги в нових контактах (ділових, дружніх, любовних). Але спалаху теплоти у відносинах стають все коротшими, глухе роздратування з'являється раптово. Зв'язки починають рватися, якщо людина хоче піти від конфлікту, відносини поступово гаснуть, емоції йдуть на периферію свідомості, контакти сходять нанівець.

Третя стадія відрізняється тим, що вийти з неї самостійно вкрай складно. В результаті деструктивного або “ускользающего” поведінки навколо людини утворюється вакуум, оточуючі починають розчаровуватися, падає самооцінка. Змучений психологічно людина починає уникати контактів з людьми, замикатися в собі.

Ізоляція знаходить хронічні риси, людина свідомо обриває зв'язку. Часто такі люди перестають брати навіть телефонну трубку, перестають за собою стежити, втрачають роботу, сім'ю, шукають усамітнення, уникають будь-якої відповідальності. Якщо справа стосується сімейного життя – втрачається інтерес до найбільш емоційно значимим людям: партнерові, власним дітям, родичам.

В цей небезпечний період може розвинутися алкоголізм чи наркозалежність. Розвивається психосоматика, коли, завдяки небажанню бачитися з ким-небудь, людина починає хворіти, підсвідомо формуючи ситуації, при яких його залишать у спокої.

Іноді в такому стані здійснюються асоціальні вчинки – наприклад, людина може раптово зірватися і наскандалив, щоб позбавити себе від будь рутини, або в пошуку приводу перервати спілкування.

При спробі натиснути на виснаженого емоційно людини, нагадавши йому про обов'язки перед соціумом, роботою, сім'єю, викликати почуття провини – можна викликати в ньому агресію і навіть думки про суїцид.

Як побороти синдром емоційного вигорання?

Якщо на першому етапі розвитку РЕВ можна обійтися зміною обстановки, то другий етап вимагає психологічної підтримки, яку можуть надати розуміючі близькі люди, надійні друзі. Третій етап практично завжди вимагає кваліфікованої психологічної допомоги.

У цей період РЕВ може перейти в більш важкі форми – депресія, ідіосинкразія, можуть розвинутися клаустерофобія, ксенофобія або інші фобії, аж до панічних станів. Це не так безневинно, як здається, так як у людини в несприятливому середовищі може розвинутися психічний розлад аж до психозу. На цьому етапі може знадобитися навіть допомога психіатра.

Деякі люди, що володіють сильним інтелектом, призводять свою особистість в стан відносного комфорту і гармонії з навколишнім світом самостійно. Хтось з головою йде в онлайн гру, в тихе, “келійне” творчість, обмежує свої контакти вузьким колом близьких людей та/або інтернетом, заповнюючи дефіцит емоцій спілкуванням у віртуальному світі.

До речі, людина з РЕВ може бути відмінним співрозмовником, яскравою віртуальної особистістю, але при цьому він навряд чи піде на реальні контакти. Відновити соціальні зв'язки не так-то просто. Можуть допомогти сеанси психоаналізу, в процесі якого емоції можуть бути пережиті заново, відроджені, виражені відкрито, виплеснуті.

Величезна позитивний вплив може надати нова закоханість, яка освіжить, обновить, “переформатує” емоційну сферу.

Профілактика СЕВ

Не нехтуйте відпочинком! Відпустку, вихідні, щоденні прогулянки повинні стати потребою. Інакше ефективність буде знижуватися, а разом з цим розвиватися ризик РЕВ. Не уникайте фізичних навантажень – поїздки на риболовлю, на дачу, ігри на свіжому повітрі зміцнюють не лише нерви, а й інтелект.

Постарайтеся менше часу проводити в мережі, гіподинамія може спровокувати емоційне вигорання. Не варто захоплюватися розмовами по мобільному телефону. Найкраще зустрітися з хорошими друзями особисто, в теплій обстановці або сходити на вечірку.

Лікувальний ефект на втомлену нервову систему чинить спілкування з природою, відвідування красивих місць, нові враження від хороших фільмів, музики. Виключіть негативні враження, не дивіться похмурих фільмів, якщо відчули пригніченість. Своєчасно вирішуйте проблеми взаємин з партнером.

Розставте пріоритети у вашій діяльності: головні завдання вирішуйте в першу чергу, а другорядні можуть і почекати. Важливий здоровий сон – не менше 7-8 годин. Не захоплюйтеся спеціями, обмежте чай, кава, алкоголь. Все має бути до місця і в міру.

Якщо любите читати – читайте хорошу літературу. Зайва, непотрібна інформація просто засмітить мозок і відніме дорогоцінний час. Не бійтеся відкритого вираження емоцій – навіть якщо це гнів, не можна отруювати себе негативом. Принаймні, проявляючи емоції відкрито, ви зможете позбутися від тих, які вам не потрібні.

Можливо, вам потрібно мати під рукою легке заспокійливе. Спростіть собі життя, не давайте зайвих обіцянок. Бо що давить на психіку найболючіше – так це обіцянки, які не виконані лише з тієї простої причини, що ви звикли брати на себе обов'язків більше, ніж здатні винести.

Источник: http://tips-ua.com/175539-shho-take-sindrom-emocijjnogo-vigorannya-sev.html

Синдром емоційного вигорання: проблема нашого часу

Синдром емоційного вигорання(СЕВ)

Втратили смак до життя? Не бачите світла в кінці тунелю?

Стали нестримно образливі і дратівливі? Якщо ви зіткнулися з такими проблемами, то вас спіткало емоційне вигорання – бич нашого часу.

Боротися з цією недугою можна і потрібно, тому дізнайтеся його суть, причини появи, основні стадії і способи терапії. Якщо вчасно не вилікувати, то вас чекає глибока депресія, з якої дуже складно вийти.

Незважаючи на актуальність проблеми синдрому емоційного вигорання (СЕВ) сьогодні, увагу до цього психічного розладу приділялася ще у 60-х роках ХХ століття. Тоді в США з’явилися спеціальні соціальні служби, які надають допомогу безробітним, людям, постраждалим від насильства, інвалідам та ветеранам війни.

В результаті роботи таких реабілітаційних центрів вчені дізналися про існування професійного виснаження. У 1974 році американський психіатр Герберт Фрейденберг ввів поняття «сидром емоційного вигоряння», визначив причини, головні ознаки та стадії хвороби.

Синдром емоційного вигорання: що це

РЕВ – втрата людиною енергії, всеосяжне тілесне і душевне виснаження, механізм психологічного захисту організму, при якому він повністю або частково «вимикає» емоції у відповідь на подразнюючі фактори.

У більшості випадків захворювання ототожнюють з професійним згорянням, що передбачає руйнування людського Я під впливом стресів на роботі.

Хто страждає емоційним вигорянням

Як не дивно це звучить, але 80% лікарів зі спеціальністю психолога і психіатра страждають цією недугою, маючи різну ступінь його вираженості.

Працюють у сфері педагогіки, соціальної політики та у правоохоронних органах також знаходяться в зоні ризику. У сучасному світі РЕВ вибирає собі «жертв» не тільки серед людей соціальних професій – він безсоромно втручається в особисте життя людини.

Безмежний потік інформації, шалений темп життя, технологічні досягнення, всілякі розваги і тотальна нестача часу – все це накладає свій відбиток на психіку людини, роблячи її більш вразливою і наближаючи людей різних професій до емоційного вигорання.

Емоційного виснаження часто схильні люди, що знаходять під регулярним контролем, або так звані сверхконтролируемые особистості. Подібний психічний розлад нерідко проявляється у домогосподарок і творчих особистостей.

Багато видів професійної діяльності включають доступність працівника в режимі 24/7, регулярні відрядження, цілодобове активний стан смартфона, ноутбука, планшета або інших гаджетів.

Метушня, висока конкурентність, прагнення бути на гребені успіху і звичайна фізична перевтома від інтенсивного темпу життя – все це збільшує вірогідність появи синдрому емоційного вигорання.

Симптоми особистісної деформації

  • відчуття тотального спустошення та безнадії (сумніви щодо правильного вибору професії, апатія до раніше улюбленій справі, жалю про втрачений час);
  • розвиток негативного ставлення до оточуючих (колегам, клієнтам, близьким);
  • падіння самооцінки (почуття власного безсилля, нездатності зробити щось хороше і якісне, відхід на другий план);
  • швидка стомлюваність і втрата інтересу;
  • світ втрачає барви, відчувається безвихідь.

Не доводьте себе до нервового зриву. Якщо ви виявили у себе схожі ознаки, але самостійно не в змозі протистояти їм, зверніться до кваліфікованого психолога, щоб ситуація не перейшла у хронічний депресивний стан.

До такого якісного переходу особливо схильні люди з шкідливими звичками (алкоголізм, куріння, прийом стимуляторів енергії), так як намагаються заглушити прояви синдрому додатковими дозами енергетиків, цигарок чи алкоголю, що тільки погіршує становище.

Стадії вигорання

Психіатри створили кілька видів градації розвитку синдрому емоційного вигорання. Американський учений Джордж Грінберг визначив п’ять ступенів психологічного виснаження:

  • «Медовий місяць»: людина задоволена собою, своєю роботою, навіть відчуває ентузіазм йти далі, але постійні стреси відбирають задоволення від виконаної роботи, рівень енергії поступово знижується.
  • «Недолік палива»: нестабільний сон, втома, необхідна додаткова мотивація до дій, падає продуктивність, дестабілізація самоорганізації, людині важко зосередитися на завданні.
  • Прояв хронічних симптомів: людина заганяє себе в глухий кут надмірними навантаженнями, працює через силу, що призводить до фізичного измождению, організм стає сприйнятливий до різних захворювань. На цій стадії проявляється синдром менеджера (відчуття постійної нестачі часу).
  • Криза: часткова або повна втрата працездатності внаслідок загострення або появи хронічних захворювань. Гостре переживання незадоволеності життям і власної неповноцінності.
  • «Пробивання стіни»: на роботі нічого не клеїться, кар’єра на межі завершення, хворого оточують суцільні проблеми, враження, що все котиться в тартарари. Фізичне й емоційне виснаження дійшло ступеня провокування небезпечних для життя захворювань.

Розвиток синдрому індивідуально, відмінності протікання стадій залежать від мотиваційної сфери в кожному окремому випадку, а також від специфіки професійної діяльності працівника (наприклад, педагог і чиновник щодня спілкуються з різними категоріями людей, рід діяльності і монотонність поставлених перед ними завдань також різняться).

Емоційне виснаження наздоганяє і успішних людей. Наприклад, у підприємця процвітаючий бізнес, він всього добився: грошей, слави, визнання.

Проте знаходиться на вершині улюбленця долі наздоганяє розуміння, що далі йти нікуди, що він не може придумати подальшого розвитку для себе, втратив сенс і мотивацію, пройшов шлях від нестримного ентузіазму до порожнечі.

Профілактика і лікування

Запобігти РЕВ цілком реально, головне – зрозуміти, що може його викликати. Щоб справитися з хворобою, спочатку необхідно фізично і емоційно себе розвантажити.

  • Розділяйте відповідальність з іншими.
  • Не заганяйте себе в рамки.
  • Ставте перед собою реалістичні цілі.
  • Установка в життя повинна бути автентичним, тобто відповідати вашому Я.

На більш запущених стадіях вигорання допоможе тільки лікар. Людина бере лікарняний, їде в санаторій, але навіть там продовжує виснажувати себе. Він поставив надмірні вимоги і, не виконавши їх, займається самобичуванням з-за гострих докорів сумління з приводу власної неспроможності.

Медикаменти в такому випадку не помічники, вони дають короткочасне полегшення. Тілесне здоров’я – ось що дійсно потрібно. Лікар підкаже, як підвищити стресостійкість, змінити ставлення до самого себе, побороти внутрішній дефіцит відчуття повноцінності.

Якщо відчуваєте, що починаєте «вигоряти», задайте собі прості запитання:

  • В чому сенс того, що я роблю? Навіщо я це роблю?
  • Отримую я задоволення від того, що роблю? Подобається це мені?

Якщо дійшли до крайності, задайте собі таке питання: чи готові заради цього жити? Негативна відповідь – сигнал міняти роботу, оточення та взяти тривалий реабілітаційний тайм-аут.

Источник: http://jazdorov.com.ua/psyhiatriya/syndrom-emotsijnogo-vygorannya-problema-nashogo-chasu.html

Що таке синдром емоційного вигорання, чим він викликаний, як його розпізнати і боротися з ним?

Синдром емоційного вигорання(СЕВ)

Втома, перевтома – стану, які знайомі, певно, кожному з нас. В такі моменти людина відчуває бажання відпочити, взяти відпустку на роботі, звільнитися від домашніх справ, провести час у спокої, за улюбленими заняттями. Якщо говорити про те, що представляє з себе синдром емоційного вигорання (СЕВ), то це набагато більш серйозне явище.

Як правило, викликано воно професійною діяльністю, але це не означає, що вплинути стан може виключно на робочий процес. Постійні стреси, переживання, занепад сил впливають і на інші сфери життя. Чим обумовлене це явище, чи можна його уникнути і як це зробити?

Прояв та поширення

Це стан, який складається з трьох складових – емоційного, фізичного та інтелектуального виснаження.

Обумовлено воно стресами в професійній діяльності, які призводять не просто до відсутності інтересу до роботи, але і відчуття незадоволеності, погіршення здоров’я, взаємовідносин з колегами і навіть членами своєї сім’ї.

Явище сприяє тому, що у людини знижується працездатність, активність. Це може спричинити виникнення відчуття власної безпорадності, образи і відчаю, а недолік сил породжує роздратованість.

Її ж викликає і відчуття того, що ніхто з начальства, ні зі співробітників не цінує старання та зусилля, які людина прикладає, щоб встати вранці, прийти на роботу і виконати її.

Піддатися цьому явищу може, мабуть, кожен, але в групу ризику входять насамперед представники певних професій, а саме тих, які належать до сфери «людина – людина». Відповідно, найбільш вразливими є педагоги, співробітники соціальних служб, УІС (кримінально-виконавчої служби), медичні працівники.

Таким чином, найчастіше явища схильні люди, які за родом своєї діяльності змушені надавати допомогу, зокрема, психологічну, іншим людям. Однак причини прояви цього стану можуть критися не тільки в специфіці роботи, але і в ряді інших, супутніх факторів.

Симптоми

Вони можуть проявитися не тільки тоді, коли стан вже повністю охопило людини. Є ознаки, які підкажуть, що синдром професійного вигорання ось-ось дасть про себе знати в повній мірі.

Серед них наступні:

  • Щодня ви відчуваєте які-небудь негативні емоції, пов’язані з роботою;
  • Будь-які піклування, незалежно від того, пов’язані вони з роботою, будинком, сім’єю, близькими викликає у вас обурення, роздратування і відчуття, що ви витрачаєте свій час даремно;
  • Вас здолало почуття безрадостности буття;
  • Вам здається, що більша частина ваших робочих завдань не сприяє вашому розвитку, а, навпаки, перешкоджає йому.

Одним із симптомів, який передує синдрому вигорання, є переконання в тому, що ваші сили і можливості вичерпані.

Як розпізнати цей стан, якщо воно вже оволоділо вами? Всі ознаки класифікуються на кілька категорій.

Емоційні

У цю групу ознак входить:

  • Втрата мотивації, відсутність впевненості в собі, втома, байдужність, сприйняття себе як погано підготовленого спеціаліста;
  • Втрата гуманного ставлення до людей, оптимістичного настрою, прогнозів, надій;
  • Депресія, відчуженість, відчуття провини і відстороненості;
  • Втрата якого-небудь задоволення від виконаної роботи.

Всі ці ознаки притаманні синдрому емоційного вигоряння у медичних працівників, педагогів, представників інших професій, які працюють з людьми.

Поведінкові

Поведінка може змінитися і «збагатитися» наступними рисами:

  • Імпульсивність поведінки, відмова брати на себе відповідальність за власні дії;
  • Збільшення часу, що витрачається на виконання тих чи інших завдань;
  • Відсторонення від соціуму;
  • Прагнення звинуватити когось у своїх невдачах і проблемах;
  • Пошук розради в їжі, наркотичні засоби, алкоголь.

Фізичні

Незалежно від того, спостерігається дане явище у медпрацівників або співробітників інших служб, воно позначається і на фізичному стані людини.

  • Запаморочення, больові відчуття в м’язах і інших частинах тіла;
  • Набір або, навпаки, втрата ваги;
  • Погіршення сну, поява проблем з серцево-судинною системою;
  • Пітливість, погіршення загального самопочуття, тремтіння, зниження захисних функцій організму.

Причини

Їх чимало. Не завжди їх пов’язують виключно з професійною діяльністю. Наприклад, синдром психічного вигорання може бути обумовлений і виконанням робіт по дому, негараздами в сімейному житті.

Якщо ж говорити про роботу, далеко не завжди тільки вона стає провокатором цього стану. Це можуть бути навіть особисті якості людини, її світогляд.

Які причини пов’язують з професійною діяльністю?

  • Напружена робота;
  • У медпрацівників причиною синдрому емоційного вигоряння нерідко стає велика відповідальність;
  • Старанне виконання своїх завдань при відсутності гідної винагороди і визнання за це;
  • Примітивна, монотонна робота;
  • Покладання на одного співробітника надмірна кількість обов’язків різного напрямку і характеру.

Нерідко цей стан викликається тим, що робота змушує постійно бути в нервовому напруженні. У першу чергу це відноситься до працівників УІС.

Лікування

В тому, що воно необхідно, сумнівів бути не може. Але щоб до нього приступити, необхідно визнати наявність самої проблеми.

Один з перших кроків у боротьбі з нею – визнання втрат. Безумовно, професійна діяльність вимагає від вас затрат сил, часу, енергії. Крім того, ви змушені взаємодіяти з колективом і начальством. В процесі роботи ви можете усвідомлювати, що деякі ваші судження виявилися невірними, і це потрібно визнати. Щомиті ви отримуєте новий досвід, і це теж вимагає витрат енергії.

Змиріться з цими вимушеними втратами, прийміть їх як належне.

Які ще дії необхідно зробити, щоб лікування було ефективним, а синдром емоційного вигорання відступив?

  • Рішення проблем. При їх виникненні бігти або відкладати їх вирішення на потім не потрібно, інакше ви тільки погіршить свій стан. Справлятися з негараздами потрібно відразу, проявляючи активність;
  • Посадова інструкція. Вивчіть її, щоб у вас не виникало питань про те, який саме коло обов’язків на вас покладено;
  • Зміна обов’язків. Можливо, ті завдання, які ви виконуєте вам «приїлися», а нові функції змусять вас по-новому поглянути на свою професійну діяльність;
  • Відпочинок. Зрозумівши, що уникнути негативного стану не вдасться, терміново відправляйтеся у відпустку.

Профілактика

Ви можете вжити заходів, які дозволять знизити ризик виникнення цього стану. Це стосується будь-якої людини, але особливо потребують профілактики такої проблеми, як синдром емоційного вигорання, співробітники, у яких робота нервова, важка, наприклад, УІС.

Не відмовляйте собі у відпочинку під час робочого дня.

Можна позначити для себе час, коли ви відірветься від усіх справ і просто дасте собі розслабитися. Не бійтеся в будь-яких питаннях дотримуватися і висловлювати свою точку зору.

Правильно харчуйтеся, не забувайте про фізичні вправи. Варто знайти для себе цікаве заняття, не пов’язане з професійною діяльністю, і приділяти йому достатньо уваги. Пам’ятайте, що профілактика потрібна для того, щоб уникнути стресів і пригніченого стану, тому намагайтеся не помічати негатив, але звертайте більше уваги на будь-які позитивні моменти життя.

Як тільки ви помітите у себе симптоми синдрому емоційного вигоряння, негайно починайте з ним боротися, інакше він може обернутися нервовим зривом, погіршенням здоров’я та якості життя.

Источник: http://poradumo.com.ua/218858-sho-take-sindrom-emociinogo-vigorannia-chim-vin-viklikanii-iak-iogo-rozpiznati-i-borotisia-z-nim/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.