В защиту чувства стыда

Стыд

В защиту чувства стыда

Стыд — это эмоция, которая возникает у индивида в результате осознания им несоответствия своих поступков или своего поведения (как выдуманного, так и реально существующего) ценностям и нормам, общепринятым в обществе и нуждающихся в соблюдении со стороны норм и морали.

Человек так устроен, что испытывает различные эмоции, как отрицательные, так и положительные. И это разнообразие чувств настолько велико, что зачастую они пересекаются друг с другом, и положительная эмоция не всегда несет в себе пользу и конструктивные решения.

Эта же ситуация происходит и с негативными эмоциями.

Стыд относят к самой неоднозначной эмоции, по сей день не прекращаются относительно нее споры. Являясь видом нравственного сознания, она оказывает влияние на эмоциональную жизнь человека. Одни люди видят в этой эмоции факторы, сдерживающие нормальное развитие индивида, другие рассматривают ее как инструмент, который способствует защите индивида от необдуманных поступков.

Являясь чувственным переживанием своих безнравственных поступков в отличие от чисто внутреннего переживания – совести, стыд подразумевает переживание перед лицом общественности. Поэтому эту эмоцию вырабатывают благодаря специфическому культурному образованию, гарантирующему соблюдение групповых определенных норм, обязанностей по отношению к своему окружению.

Ученые считают, что чувство стыда необходимое эмоциональное проявление, помогающее людям избежать душевных переживаний и социальной изоляции. Стыд предостерегает индивида от совершения необдуманных поступков, даже при получении выгоды. Он также мешает сделать неправильный выбор.

Признаки стыда

Для данного чувства характерны следующие признаки:

— замешательство;

— смущение;

— беспокойство;

— защита от непристойных желаний, асоциальных форм поведения, аморальных побуждений.

И напротив, человек без стыда не способен к естественной склонности переживать чувства смущения, которые вызываются каким-либо безнравственным поступком.

Примерами отсутствия данного чувства является течение независимых нудистов, пропагандирующих свободу и комфорт без одежды.

Как самостоятельное понятие «стыд» появился в 20-х годах 20-го века, однако в настоящее время эта эмоция стала приобретать значимое влияние в социуме в сравнении с другими человеческими эмоциями. Это чувство влияет на индивида и зависит от самой степени его ощущения.

Например, если не сильно выражена данная эмоция, то она способна избавить человека от не желательных последствий после некоторых действий, а сильно выраженная эмоция способна привести к необдуманным решениям.

Пример стыда слабовыраженного. Человек обидел действием или резким словом близкого ему друга, после чего ему стало стыдно, он принес извинения, пообещав впредь не совершать подобных поступков. Если раскаяние было искреннее, то существует большая доля вероятности, что человек свое обещание сдержит.

Гораздо сложнее происходят дела с сильно выраженной эмоцией. Ее последствия варьируются от активного доведения индивидом самого себя до эмоционального и морального истощения.

Пример стыда сильно выраженного. Человек не может простить себя за что-либо и наносит себе телесные повреждения, поскольку его жизнь потеряла смысл.

Сильно выраженная отрицательная эмоция несет в себе только негативные последствия, поэтому ее рекомендуют избегать. У человека, который испытывает сильно выраженный стыд и вину способен развиться комплекс неполноценности.

Нередко он не способен понять, почему не такой как все, почему его не принимают таким, какой он есть.

Зачастую человек начинает заниматься самобичеванием, обвиняет себя за надуманные пороки, ненавидит за неспособность измениться, испытывает агрессию по отношению к окружающим.

Чувство вины и стыда у индивида зависят от имеющихся моральных ценностей, его представлений о том, что такое «плохо» и «хорошо». Между данными категориями «плохо» и «хорошо» маятником выступает поведение личности.

Когда поведение сдвигается от категории «хорошо» и переходит в грань «плохо» индивид начинает ощущать чувство стыда.

При этом данные категории формируют неотъемлемую часть человеческой личности, и их изменение зависит от того, в каком обществе пребывает человек и какие именно требования к своим членам предъявляет общество.

Что может вызвать у человека чувство стыда?

Зачастую данное чувство развивается у индивида еще в детстве и закладывается благодаря самым близким людям в виде ложных утверждений относительно собственной неполноценности. Данное утверждение во взрослой жизни превращается в стыд, который сковывает действия индивида и мешает ему жить.

Психика ребенка обладает повышенной степенью ранимости, потому навязанные ложные утверждения посредством замечаний, упреков, высмеивания, обвинений не проходят бесследно для детской личности.

Чувство неполноценности возникает в результате неверных утверждений повзрослевшего человека о самом себе и бывает практически невозможно от него избавиться.

Также чувство стыда выступает источником неуверенности индивида в собственных силах, которое не позволяет двигаться ему к успеху по жизни.

В ответственный для человека момент, когда следует принять важное, значимое решение, стыд как будто шепчет ему на ухо: «у тебя не получится», «ты неудачник», «ты ничего не добьешься». И ведомый в реальной жизни этим чувством индивид не принимает для достижения успеха никаких действий.

Стыд заставляет индивида чувствовать себя ненужным, а иногда лишним в этом мире, вызывая возникновение чувства неполноценности.

Испытывая чувство стыда и вины, люди многократно извиняются перед другими индивидами и чувствуют всегда себя неуверенно.

У каждого индивида есть “Концепция собственного Я”, заключающаяся в системе представлений человека о самом себе и о своем месте в обществе. Через эту систему действует стыд.

Когда поведение индивида со стороны других людей подвергается критике, либо звучат упреки в адрес составляющей человека, то в “Концепции собственного Я” происходят изменения, которые связанны с расхождением мнения индивида о самом себе и мнением окружающих людей о нем. В этот момент индивидом начинает овладевать чувство стыда. К нему приходят такие мысли: «почему меня так не любят», «неужели я действительно плохой», «ну, как же так, я ведь хороший».

Черты личности, то есть ее характер является принятой заранее программой поведения, которая запускается в какой-либо ситуации. Если индивид действует не по программе, то чувство стыда овладевает им.

При этом существует прямая зависимость от черт характера личности: чем большим количеством положительных человеческих качеств обладает индивид, тем больше существует вероятность испытать ему чувство стыда. Если человеку свойственна храбрость, но неожиданно он проявил трусость, то им овладеет стыд. То же самое присуще и к другим чертам личности.

Как избавиться от стыда

Сам человек может влиять на развитие внутри себя чувства стыда и делает он это при помощи мозга. При этом происходит влияние не на само чувство вины, а на «Я-концепцию».

Мозг индивида – это мощный инструмент, которому под силу изменить любые неблагоприятные эмоции, поскольку именно там вырабатывается видение окружающего мира.

Как избавиться от стыда? Каким же образом индивид способен повлиять на пагубную эмоцию стыда?

Существует два основных способа борьбы с возникающим чувством.

Первый способ избавиться от стыда – это оказать влияние на эмоцию: подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании, но не разрешать себе думать о нем. Однако, являясь сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку после того, как он к нему привыкнет, изменять его мировоззрение и привычки.

Другими словами, когда стыд вынуждает индивида думать о себе, как о больном человеке или недостойном лучшей жизни, то человеку в этой ситуации очень сложно без изменения мнения о самом себе привыкнуть к мысли о своей не значимости и болезни.

Однако и это не представляет такой опасности для человека, как накопление негативных эмоций посредством их подавления, поскольку рано или поздно эти они найдут выход наружу, и индивидом может овладеть депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – это предоставить возможность для выхода негативных проявлений наружу.

Данный способ включает создание жизненных ситуаций, при которых индивид выполняет определенные действия, которые непосредственно связаны с чувством стыда.

Например, человек стыдиться показываться на людях в обществе и выступать перед ними. Для него изначально создаются ситуации, где незначительное количество слушающих людей, постепенно эта аудитория расширяется и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего стыдливого и страшного. Итак, стыд отступает.

Именно этот способ используют множество психологов на тренингах. На этих занятиях основной упор делается на практику, и люди, которые очень вежливые упражняются в умении быть бесцеремонными, а чрезмерно скромные — наглыми, и т.д.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие у себя эмоции, но лучше будет научиться контролировать их.

Эмоции индивида являются врожденными, поэтому очень сложно устранить то, что дано изначально природой. Лучшим выходом из таких ситуаций будет обучение правильному использованию своих эмоций и максимальной адаптации к ним.

Человеку важно научиться правильно испытывать чувство стыда, радоваться, обижаться, критиковать и т.д. Для этого следует принять себя таким, каким он является. Это будет самым простым способом в избавлении от стыда.

Но большинство людей не в состоянии за собой признать право существования такими, какими они являются, и они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, своей «Я-концепции». У каждого индивида свои представления об идеале и не существует отдельной категории «идеальный человек».

Поэтому, в погоне за надуманным образом идеального человека, индивид впустую тратит свои жизненные силы и нервы, при этом недовольство его самим собой изо дня в день только возрастает, пока он не начнет испытывать чувство стыда.

Чтобы предотвратить такие перспективы, следует полюбить себя таким, каким человек является сегодня, а окружающих людей принимать с их недостатками.

Следует помнить, что в значительной мере оценки других личностей влияют на «Я-концепцию», вызывая появление негативной эмоции. Необходимо раз и навсегда отказаться от сравнений индивиду своего поведения с ожиданиями, которые на него возлагаются другими людьми.

Итак, стыд — эмоция, которая возникает в результате осознания мнимого или реального несоответствия, своих поступков или некоторых индивидуальных проявлений, принятым в данном социуме и им самим разделяемым требованиям нормам или морали.

Если человек в состоянии избегать сравнений своего поведения с ожиданиями окружающих, то он защищен от переживаний относительно несогласованности «того, как должно быть» и «того, как есть в реальности». Когда индивид отказывается от сравнения, то он входит в гармонию со своей «Я-концепцией» и перестает навсегда испытывать чувство стыда.

Источник: http://psihomed.com/styid/

Чувство стыда: как формируется чувство стыда. Часть 1

В защиту чувства стыда

Из всех эмоций, которые принято называть «негативными» эмоциями, стыд – это, пожалуй, самая токсичная и самая опасная эмоция. Если мы сдаемся чувству стыда, это может нам стоить довольно дорого. Наша жизнь тогда может не состояться так, как нам хотелось бы.

Стыд — это ужасно болезненное переживание.

Это чувство поражения, унижения, преступности, отчуждения.

Чувство стыда может быть так же связано со страхом неожиданной потери самоконтроля. Например, человек боится выступать перед слушателями, боится, что будет захвачен весь какой-то реакцией и не сможет с собой совладать.

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Стыд еще может переживаться как столкновение с одной стороной себя, с каким-то своим «негативным» качеством или проявлением. Человеку кажется, что он будет разоблачен и что все узнают, что он не может справиться с собой и со случившимся. Охваченный стыдом человек как бы теряет самоуважение.

Не могла ничего делать накануне перед экзаменом. На душе как будто лежал камень. Ночью сна практически не было, все время в полусне просыпалась, снились тяжелые обрывочные сны. Проснулась с тошнотой и больной головой, добиралась в лихорадочном возбуждении.

Когда отвечали другие, я почти ничего не слышала – охватывал ужас от того, что представляла: хорошо, как они, не смогу ответить и обязательно опозорюсь. Подкатывала тошнота, периодически кружилась голова. Когда пришла моя очередь, почувствовала, что страшно покраснела, руки тряслись, в ушах стоял гул, голова была пустая, я не могла сказать ни слова. Голос не слушался, во рту пересохло.

Смысл долетавших до меня сквозь туман слов было сложно понять. Я чувствовала отчаяние от такой потери контроля над собой. Остальные люди казались нормальными, с ними было все в порядке, а я была со своим позором на виду у всех, глупая, несуразная, никчемная.  У меня было одно желание, чтобы все это поскорее закончилось.

Человеку, испытывающему сильный стыд, очень сложно доказать, что с ним все в порядке и ему нечего стыдиться. Даже если это действительно так, никакие уговоры ему не помогают. Что-то происходит в его внутреннем мире.

Рождение человека — это удивительное событие.  Многие родители чувствуют, что в новорожденном малыше уже что-то есть. Сначала взрослые думают, что все зависит от них.

Однако, чувствительные и внимательные родители со временем замечают, что личность ребенка уже существует. Она проявляется иногда еще до рождения.

Даже по беременности можно предположить, кто это будет – страстный, темпераментный или спокойный малыш.

Ребенок уже рождается наполненным. Он уже обладает и темпераментом, и биологическими, физиологическими особенностями, особенностями центральной нервной системы. В нем уже заложены определенные способности. Их очень много, больше, чем человек может понять и использовать за жизнь.

Сначала ребенок учится физически справляться со своим телом. Потом ему нужно справиться со своей эмоциональной сферой.

Если вдуматься – даже взрослым людям тяжело обходиться со своими эмоциями, а уж для малыша это намного сложнее. Ему надо решать много задач: понимать и разбирать звуки, слова, смыслы, свои эмоции, желания и т. п.

  Дальше нужно распознавать свои задатки и способности, учиться с ними управляться, выбирать свое место в жизни.

Ребенок не может самостоятельно научиться со всем этим своим богатством обращаться. Чтобы научиться этому, ему нужен другой человек. От близких ему людей ребенок впитывает отношение к себе.

Это – спонтанный механизм: ребенок не разбирает, что нужно впитывать, а что нет. Он, как губка, впитывает все те способы, которыми с ним обходятся взрослые. Таким образом, он учится обращаться сам с собой.

И самое важное в этом явлении то, что впитывает он все без разбору.

Как формируется чувство стыда

Чтобы появилось чувство стыда, в жизни ребенка не обязательно должно происходить то, что мы понимаем под жестоким обращением с детьми. Давайте представим себе такую совершенно обычную картину.

Маленький ребеночек не спит, у него режутся зубки и мама его качает. Приходит бабушка, берет ребеночка на руки и говорит такие слова: «Ну что же ты делаешь с мамой то? Что ж ты маму-то мучаешь? Совсем ты не жалеешь ее, маму всю извел! Мама-то, посмотри, совсем уже стоять на ногах из-за тебя не может!»

Дальше, кормит его мама с ложечки, а он хочет сам ложкой есть. Отбирает у мамы, сердится. Мама ему дала ложку, а он измазался и все вокруг себя извозил. Мама говорит: «Ну вот, извозился весь, говорила же что измажешься! Не можешь, не бери, я лучше тебя сделаю!»

Потом, пришел в детский садик. В садике нужно днем спать, а он не хочет. Ну не хочет и все – вот как себя заставить? Воспитательница ставит его в угол и говорит: «Ты наказан, постой в углу подумай. Ты сам не спишь и всем мешаешь». И вот он стоит, наказан одиночеством.

Еще пример: пришел он домой, а там мама сварила ему манную кашу, которую он терпеть не может.

А он непосредственно отреагировал, разозлился, расстроился: «Я не хочу эту манную кашу есть!» Мама замученная, уставшая, она, может быть, и так не чувствует своей важности и ценности, а тут еще эти капризы… И она обиделась на него – не смогла удержаться, перестала с ним разговаривать. Так он оказывается отрезанным от нее, в эмоциональном холоде и вакууме. И все от того, что он не любит манную кашу. Он расстраивается, чувствует себя плохо, хнычет.

Подходит к папе, и вдруг заплакал. А папа ему говорит: «Ты знаешь, мальчики не плачут. Ты давай выйди, вытри слезы, приди и скажи мне, чего ты хочешь. А если тебе нечего сказать, то ты иди лучше займи себя делом, поиграй, книжки почитай или телевизор посмотри».

Нарисовал картинку к сказке. Очень старался. Пришла мама, посмотрела и говорит: «Боже мой, какой ужас. Стыдно это в школе учительнице показывать! Она подумает, что ты рисовать не умеешь, а я не могу тебя научить!» Взяла и все переделала, сама нарисовала.

В школе написал сочинение. Учительница поставила ему плохую отметку. Он обижен, возмущен, спрашивает: «За что? Мне кажется, я хорошо написал. Я был правдив, я  передал свои мысли!» Она говорит: «Ты знаешь, твое сочинение написано не по стандартам.

Если ты такое сочинение напишешь на выпускном экзамене, то ты получишь 2. Потом не поступишь в институт, себе жизнь испортишь, родителям, будешь дворником и испортишь показатели в школе.

Поэтому, если ты хочешь хорошую оценку, ты должен научиться писать сочинение так, как надо».

Ребенок за свою жизнь встречается с огромным количеством взаимодействий с окружающим миром. В этих взаимодействиях он получает такие послания: «Не будь собой. Ты не подходящий. Ты не такой, как надо. Ты мешаешь всем. Тебя нельзя любить. Ты ненормальный».

Очень редко ребенок получает из окружающей среды что-то в качестве поддержки. В результате он начинает верить, что он не подходит вообще никуда, ни под какие стандарты. Весь этот мир – не для него.

Если он часто играет с детьми, тогда эти жесткие стандарты взрослой жизни чуть-чуть расширяются. Хорошо, если ему попадется умный и чувствительный взрослый, который как-то по другому сможет ему все объяснить.

А в общем, у ребенка складывается ощущение, что мир похож на клетку, в которую он все время не вписывается. Все его постоянно одергивают и рассказывают, что такой, как есть, он не подходит.

Чем больше он получает от мира таких посланий, чем меньше поддержки, тем чаще начинает относиться к себе так же, как и мир относится к нему. Он начинает относиться к себе, как к чему-то не подходящему, не значимому. Вот такое отношение к себе и начинает сопровождать чувство стыда, это становится привычкой.

Даже если ребенок никогда не слышал слова «стыд», даже если он уже не помнит, что конкретно и кто говорил ему в детстве – это ощущение уходит в автоматические, глубокие слои психики. Ребенок уже несет себя в мир как существо никчемное, ненужное, не подходящее, и довольно-таки противное.

«В самом начале своей жизни каждый из нас подобен цветочному бутону — так же закрыт. Только после того, как бутон получит тепло от солнечных лучей и питание из почвы, он раскроется и станет видна вся красота таившегося в нем цветка.

Точно так же человеческая личность с самого начала жизни нуждается в тепле человеческой любви и питании, то есть в родительской заботе, для того, чтобы раскрыться и обнаружить всю неповторимую красоту, какую Бог вложил в каждого человека.

Все мы являемся произведениями тех, кто нас любит или отказывает нам в любви.»

Джон Пауэлл

Если, например, весной когда цветочек только подрастает, набирается сил — ударит мороз, или засуха, то, скорее всего, цветок будет поврежден тем или иным образом. И возможно, не сможет раскрыться и превратиться в прекрасный цветок.

Так же и человек. Если в детстве он лишен тепла и одобрения, любви, если он растет в эмоциональном холоде и сухости, без поощрения и нежности, тогда, возможно, у него не получится раскрыть все свои способности. Тогда он не сможет открываться для общения с другими людьми и станет замкнутым.

У него сформируется отношение к себе, как к чему-то не нужному, и хроническое чувство стыда, которое будет мешать в общении с другими людьми и в достижении своих целей.

Когда стыдящемуся человеку говоришь, в чем он интересен, замечателен, талантлив, это может его сильно удивить. Он может сказать: «Да вы что!? Это совершенно не так! Во мне нет ничего хорошего. Одна пустота, грязь и гниль. Вы просто не знаете какой я на самом деле! Вы что, какие таланты, какие прекрасные качества?!» Настолько его личность оказывается придавлена и принижена.

Когда мы теряем способность видеть себя как нечто прекрасное, мы теряем возможность сделать прекрасной свою жизнь и прожить ее так, как нам хочется.

Очень часто стыдящиеся люди пытаются осознанно и неосознанно прятать свой стыд. Способы защиты от стыда начинают тогда становиться дополнительной проблемой и дополнительной «причиной» для стыда. Что из этого получается, мы посмотрим в следующей статье: «Мне стыдно: как мы можем узнать стыд».

В третьей статье мы поговорим о том,  как справляться с чувством стыда и зачем эмоция стыда вообще существует: «Возможно ли полностью перестать стыдиться?».

В четвертой части поговорим о том как избавиться от стыда.

А пока, если у Вас появились вопросы по этой теме, Вы можете записаться ко мне на консультацию.

Форма записи к психологу Лоле Макаровой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Чувство стыда: как формируется чувство стыда. Часть 1»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

https://PsyHelp24.org/chuvstvo-styda/

Источник: https://PsyHelp24.org/chuvstvo-styda/

Чувство стыда

В защиту чувства стыда

Стыд — это одно из самых распространенных чувств, которое испытывает человек. Практически каждый из нас знаком с ним. При переживании стыда нам хочется укрыться, убежать, мы чувствуем, что обнажены и уязвимы. Основное послание, которое получает человек, испытывающий чувство стыда

Я — неправильный.  Такой, какой я есть, я не могу быть принятым.

Состояние стыда чаще всего возникает, когда Ваше поведение, облик, положение в обществе, окружение не соответствует Вашим представлениям о самом себе, согласно Вашим ожиданиям. Чувство стыда усиливается, когда мы смотрим на себя чужими глазами.

Стыд — это рассогласование с тем, каким я должен быть согласно собственным представлениям о себе (идеальному «Я») и тем, какой я есть на самом деле в данной ситуации. Другими словами, стыд указывает на то, что здесь и теперь при этих обстоятельствах я не такой, каким должен быть.

Стыд имеет очень широкий разброс в интенсивности своего проявления: от банальной неловкости, которое переходит в смущение, а затем в стыд. Высшее проявление стыда – ощущение позора.

Как возникает стыд?

Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том как выглядеть в собственных глазах и в глазах окружающих, об окружении, о своих собственных ожиданиях в той или иной ситуации. Все это называется Я-концепцией.  Рассогласование с Я-концепцией переживается как стыд.

Что стимулирует стыд?

Если обида держится на упорстве, в котором мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, то ощущая стыд, мы отрицаем собственную свободу, отказываясь принимать себя таким, какими мы есть на самом деле.

В стыде мы не даем себе права быть такими, какими мы являемся в данный конкретный момент в той или иной ситуации. Другими словами, стыд возникает из-за невозможности соответствовать своему идеальному «Я», т.е. нетерпимость к самому себе.

Зачем нам чувство стыда?

Стыд как эмоция выполняет приспособительную функцию в коммуникации. При помощи стыда люди управляют друг другом. Пристыживание — это активный способ управления человеком, аппелируя к стыду.

Пристыживая человека, мы указываем ему на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное.

В пристыживании предполагается, что человек на самом деле лучше, чем ведет себя в данной ситуации.

Стыд является мощным социальным регулятором, он управляет нашим поведением.

В каком-то смысле можно сказать, что стыд — это принудительная социализация, поскольку чувство стыда предполагает ориентироваться в своих поступках на окружающих людей, общество.

 В жизни мы можем наблюдать, что люди, которые более всего подвержены стыду,  они, как правило, очень социально-ориентированы, стремятся всем угодить, быть «хорошими», ставят общественные интересы Выше, чем личные.

Стыд стоит на страже нашего «Внутреннего Я». Когда нам стыдно, мы очень чувствительны к мнениям окружающих, как к критике, так и к похвале. Став чувствительным к чужим мнениям, мы словно смотрим на себя чужими глазами. Чувствительность к чужим мнениям делает нас уязвимыми. Защищая свое «Я», мы разрываем контакт или следуем импульсу бегства, поскольку уязвимы.

Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку при помощи стыда, происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый отдельный человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.

В русском языке есть поговорка: «Ни стыда ни совести».  Речь идет как раз о тех, кто ставит свои интересы выше общественных. Идея индивидуализма как раз разрушает социальные связи и общество в целом.

Общество, где нет стыда — нежизнеспособно, что мы собственно и наблюдаем. «Культура стыда» заменяется на «культуру вины».

Отсюда такие феномены как снятие сексуального табу, интимности, повышение тревоги и недоверия к окружающим.

Как избавиться от стыда?

Несмотря на положительные функции стыда,  субъективно это чувство переживается как дискомфорт, поскольку ощущается нами как неловкость, блокирует наше поведение, и мы становимся сверх чувствительны к оценкам окружающих. Помимо этого, стыд очень часто сопровождается чувством вины, и многие люди путают эти два чувства. Есть вполне четкие различия между стыдом и виной, зная которые, можно управлять своим поведением.

Все эти факторы в совокупности подталкивают нас к тому, чтобы избегать это чувство, избавляться  от него, не переживать его.  В строгом смысле, избавится от чувств невозможно, иначе бы люди выбирали себе только «хорошие» чувства, а от «плохих» избавлялись.

 Чувства — это наш биологический механизм, это наши реакции, которые мы не можем контролировать. Управлять чувствами также невозможно, управлять впрямую.  На чувства можно влиять только опосредованно, через действия и мысли. Преодолеть стыд можно только размысливая его,  т.е.

совершить некоторые мысленные действия по узнаванию и осознанию этого чувства.

Преодоление стыда включает в себя 3 стадии

  1. Познание стыда
  2. Отстранение
  3. Отказ от сравнения

Познание стыда

Познание стыда предполагает осознание собственных ожиданий относительно себя, своего состояния, способностей, поведения, принадлежности, окружения. Сличения ожиданий и реальности и обнаружения рассогласования. Этому могут помочь следующие вопросы:

  • Каким я должен быть, чтобы мне не было стыдно?
  • Каким я был, раз мне было стыдно?
  • Какими были ожидания других людей, перед которыми мне стыдно? В какой степени они реалистичны?

Ответив себе на эти вопросы, Вы сможете «отделить» свой стыд от себя, сделать его предметом наблюдения, а, следовательно, уменьшить его влияние на себя.

Отстранение

Этот пункт предполагает отстранение от ожиданий относительно себя. Отстраниться будет легче, если понять источник происхождения ожиданий относительно себя. Обычно, наши ожидания относительно себя усвоены в семье, в общении со значимыми людьми. И здесь будет полезно задать себе следующие вопросы:

  • В чем причина, что значимые люди именно так думали обо мне?
  • Думая так обо мне, эти люди, учитывали мои возможности и индивидуальные особенности?
  • Принимали ли они меня не только «хорошим», но и «плохим»?

Отказ от сравнения

Сравнение себя со своим идеальным «Я» к стыду прибавляет еще и чувство вины. Отказываясь от сравнения своего поведения со своими ожиданиями и ожиданиями других людей ослабляет действия стыда. Чувство стыда — это плата за то, что мы себя судим.

Радикальное избавление от стыда — это признать себя несовершенным. Полюбить себя «плохого».

Источник: https://peter-zarubin.ru/chuvstvo-styda/

365 чувств: Стыд

В защиту чувства стыда

Пятница. Чищу зубы, натыкаюсь на воспаленную десну и чувствую, как сердце проваливается, а на его месте остается только разрастающаяся черная дыра. Я забыла про прием у стоматолога.

Во вторник девушка приятным голосом напомнила про запись, я все подтвердила, перенесла занятие, но в среду, вместо того, чтобы поехать в клинику, поехала домой. Со мной такое впервые.

Чувствую стыд, уязвимость, собственное несовершенство, боюсь, что теперь эта забывчивость будет преследовать меня всегда.

Говорят, стыд — это болото. Смысл не в том, чтобы обойти его или построить тут дом. Смысл в том, чтобы надеть резиновые сапоги, пройти через болото и найти из него выход.

Психологический профиль стыда

  • Стыд —  крайне болезненная вера в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принятия. — Брене Браун
  • Формируется под влиянием пренебрежительного отношения родителей, отсутствия необходимой интеллектуальной и эмоциональной поддержки, постоянного осуждения.
  • Вопросы. Достаточно ли ты хорош(а)? Кем ты себя возомнил(а)?
  • У женщин — я должна успеть все, сделать это идеально, и при этом никто не должен заметить по моему внешнему виду, сколько сил я на это потратила.
  • У мужчин — никто не должен видеть мою слабость.
  • Телесные реакции — покраснение, потливость, дрожь, депрессия, апатия, ноги слабеют, глаза опущены, ощущение провала в груди.
  • Подпитывается скрытностью, тишиной и осуждением.
  • Близкие понятия — вина, совесть, стыдливость.
  • Противоположное чувство — гордость.
  • Противоядие — сочувствие.
  • Психосоматические заболевания — возможно, лишний вес, болезни почек, проблемы с желудком, кожей и сосудами.

Здоровое чувство стыда

Стыд сам по себе — это нормальное проявление психики человека. Это понимание того, что ты пересек границы и находишься в зоне недозволенного.

Среди функций здорового чувства стыда, можно выделить следующие.

  • Система безопасности. Стыд не дает нам отойти от собственных ценностей, принципов и моральных норм.
  • Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и способности смотреть на ситуацию с позиции партнера.
  • Регуляция общества. Если нет моральных опор — нет доверия, единства, сотрудничества, безопасности и т.д.

Токсичное чувство стыда

Токсичное чувство стыда формируется, если ребенок из слов и действий родителей понимает, что само его существование плохо и постыдно. Внутренний образ родителя становится частью личности, которая постоянно достает своим неодобрением.

Человек идентифицирует свое поведение, как постыдное — > в памяти всплывает факт, что за него отвергают — > масса других постыдных фактов заставляет человека считать себя никчемным явлением — > в итоге он избегает своей личности и отвергает себя, как ущербное существо.

Причин для стыда миллионы. При хорошем воображении постыдным можно признать что угодно. Например, чувствовать гнев стыдно. Поэтому рассердившись на кого-то, человек не выражает гнев приемлемым способом, а запускает процесс стыда. А так как мы можем чувствовать гнев и раздражение довольно часто, то долго и активно гнобим себя в ущерб эмоциональному здоровью.

Чтобы справиться с токсичным стыдом, человек может выработать зависимость — пищевую или наркотическую, впасть в депрессию, стать жестоким, найти козла отпущения и подвергать его агрессии, создать себе новую личность без изъяна, которую все будут любить, закончить жизнь или сбежать от общества.

Пристыжение как оружие

В повседневной жизни пристыжение, или шейминг (англ. shaming), стало популярным оружием, которым пользуются люди, наделенные хоть какой-то властью, чтобы ослабить или подавить другую сторону. Это и учителя, и политики, и религиозные фанатики, и даже супруги. Такое поведение может настолько повредить отношениям, что восстановить их будет очень сложно.

Пристыжение – это опасное оружие, потому что оно вызывает желание ударить в больное место, добиться превосходства, быть уничтожающим и подавляющим. В последнее время в шейминге выделились целые направления, с которыми идет активная борьба.

  • Эйдж-шейминг, эйджизм. Дискриминация по возрасту. Заставляет людей чувствовать стыд из-за того, что они старше, чем хочется или нужно кому-то. Приводит к стереотипу, что жизни после определенного возраста не существует.  
  • Виктим-шейминг, виктимблейминг. Стыд, который пытаются навязать жертве, говоря, что она сама виновата в случившемся. Приводит к тому, что люди оправдывают насильников, потому что жертва была в короткой юбке.
  • Боди-шейминг. Неприятие любых видов тела, кроме принятых большинством. “О боги, как она сфотографировалась с этим целлюлитом в купальнике?!” 21 век за окном. Модельные параметры и 6 кубиков пресса — это крохотная часть мира, а не весь мир. Сегодня важны естественность и разнообразие.
  • Слат-шейминг. Пристыжение людей, которые часто меняют партнеров, либо открыто демонстрируют свою сексуальность. Обычно касается только женщин. Для мужчин аналогичное поведение считается нормой.   
  • Хелс-шейминг. Часто используют в своих целях тренеры, поклонники правильного питания и приверженцы фитнеса, заявляя, что у человека плохое здоровье, потому что не следит за собой. Болеть не модно, люди затягивают с посещением врача, чтобы не показаться слабыми.

Стыд часто навязывается стандартами, стереотипами и ограниченностью некоторых людей.

Культура стыда

На первый взгляд, это чувство может показаться универсальным для всех народов, но, у японского восприятия стыда своя специфика. Японцы растут с огромным количеством «хорошо» и «плохо» в голове, и не удивительно, что именно в этой стране появились явления хикикомори (сознательная изоляция от общества) и кароси (смерть от переработки).  

Одной из самых постыдных вещей в Японии считается поставить другого человека в затруднительное положение или доставить ему неудобства. Или когда другие видят, что ты прилагаешь усилия.

Желание провести время с семьей, а не с коллегами расценивается как слабость, поэтому большинство японцев стыдится открыто выражать подобные желания.

Такого количества поговорок, связанных со стыдом нет, наверно, ни в одном другом языке.

У нас  в случаях, когда вы благодарны, говорят «спасибо». Но в Японии, испытывая благодарность, часто говорят «извините». Например, если незнакомый человек открыл дверь и пропустил вперед. Японец в первую очередь ставит себя на место другого человека, поняв, что он доставляет ему некоторые неудобства.

Стыд и вина — в чем разница

Стыд довольно часто путают с чувством вины. Но вина — более продуктивна. Вина больше про поведение — я ошиблась и прошу прощения. Стыд больше о своей личности — не я ошиблась, а само мое существование является ошибкой.

Чувство вины появляется, когда мы отступаем от нравственных правил (запрет лгать, воровать, нарушать обещания…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения другими, отвержения и исключения из общества. Он приводит к тому, что мы считаем себя хуже других. Возникает желание убежать, спрятаться.

Как справиться со стыдом

Чтобы найти выход из болота стыда, мы должны понять, как это чувство влияет на нас, наших близких и нашу работу. Нужно принять собственную ценность независимо от того, что было в прошлом.

  • Вспомнитеслучай из детства, когда вы испытали стыд. Что было потом? Какие импульсы? Чего вам захотелось сразу после того, как вы почувствовали стыд — сделать все наоборот, последовать тому, что вам сказали или сбежать? Имеет ли этот случай влияние на вас до сих пор? Где в вашем теле концентрируется стыд? Если бы у него был цвет, то какой? Какие звуки у вас ассоциируются со стыдом? Какая температура? Если бы у стыда была текстура, то какая?
  • Признайтестыд. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно ответив на вопрос: Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?
  • Примитесебя. Поверьте в то, что вы достойны любви и принятия. Откажитесь от идеального представления о том, какими вы должны быть и будьте собой. Отношения не могут без этого состояться. Сформируйте новую модель поведения. Как вы будете реагировать на события из-за которых раньше испытывали стыд?
  • Наблюдайте. Каждый день следите за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции — сигнал того, что вы все делаете правильно.
  • Поймите, что несовершенство и уязвимость делают нас уникальными.
  • Цените и работайте над отношениями. Крепкие отношения, когда человек видит и принимает нас такими какие мы есть — лучшая защита от токсичного стыда. Свобода от страха стыда — в сближении и раскрытии перед другим человеком

Когда я вспомнила, про прием стоматолога, стыд парализовал меня, но я переработала его в вину и к вечеру того же дня шла по скользкому асфальту в клинику со съедобным извинением наперевес, чтобы посмотреть в глаза людям, которых подвела и переписаться на другой день. Это помогло мне простить себя и понять, что я несовершенна, люди несовершенны, мы попадаем в неприятные ситуации, подводим друг друга, но это не смертельно.

На следующей неделе разбираем чувство вины.

Поделитесь, как идут дела с дневником чувств? Какие трудности появились? Приходилось ли вам работать с чувством стыда? В какой цвет вы бы его раскрасили? 

С наилучшими,

the A

Изучены тематические материалы следующих авторов:

  • Брене Браун — американская писательница, профессор-исследователь Колледжа социальной работы Хьюстонского университета.
  • Дэн Дубравин — эксперт по управлению чувствами и эмоциональному интеллекту.
  • Илья Латыпов — психолог, кандидат психологических наук.
  • Наталья Стилсон — врач-психиатр.

Источник: http://theazbel.com/365feelings-shame/

Чувство стыда, отравляющее нам жизнь

В защиту чувства стыда

Психология 28.06.2017 

«И как тебе не стыдно, дай мальчику поиграть своей машинкой…» – слышится из песочницы укоризненный голос молодой мамы, воспитывающей своего 2 летнего малыша. «Мне стыдно за тебя, почему я должна краснеть на родительском собрании…» – строго говорит мать подросшему сыну.

Стыд – сильнейшее чувство, с которым нас знакомят буквально «с пеленок». Стыдно говорить на запрещенные темы, стыдно выглядеть не так как все, стыдно делать что-то запрещенное общепринятыми правилами.

Чувство стыда необходимо, оно контролирует нас, помогает соответствовать правилам и нормам общества. Но иногда так случается, что стыд из некоего регулятора поведения, превращается в яд, способный отравить жизнь человеку.

Стыд заставляет мучится, страдать, ощущать себя никчемным.

Стыд и чувство вины перестают помогать ориентироваться в реальности, и захлестнувшие чувства буквально «затапливают» человека, оказывая разрушающее воздействие на него и на всю его жизнь в целом.

Проявление стыда

Любой человек, которого по той или иной причине переполняет чувство стыда, испытывает настоящие муки.

Каждый из нас когда-либо ощущал дикое желание провалиться сквозь землю, пуститься наутек, исчезнуть или превратиться в невидимку. Тело сковывает жуткий страх, становится невозможно поднять глаза.

Человек краснеет, бледнеет, по коже бегут мурашки и выступают капельки пота. И как не старайся взять себя в руки, контролировать эти проявления стыда невозможно.

https://www.youtube.com/watch?v=JgO_-F-we3M

В ситуациях, предательски окрашенных чувством стыда, сложно подобрать нужные слова, человек словно лишается дара речи. Только по истечению некоторого времени, анализируя прожитую ситуацию, люди в своих мыслях представляют, что можно было ответить или что сделать.

Все негативные переживания, связанные с чувством стыда, зачастую запускают в ход типичные для него психологические защиты. Следует понимать, что любой способ психологической защиты от стыда, происходит на подсознательном уровне.

Способы защиты от стыда:

  • отрицание;
  • вытеснение;
  • уход;
  • высокомерие;
  • ярость;
  • эмоциональный эксбиционимзм.

Отрицание и вытеснение

Отрицание – это мощнейший механизм защиты от стыда. Желая скрыть свой стыд человек на подсознательном уровне отрицает стрессовые события. Для отрицания характерно убеждение: «Я этого не признаю, соответственно, этого не могло случиться».

Следует понимать, что отрицание – это не что иное как – самообман. При отрицании человек может частично помнить, что произошло, либо помнить всю ситуацию целиком, но сопровождающие ощущения и чувства будут забыты.

Словно все случилось не с ним, а он всего лишь сторонний наблюдатель. Крайней степенью самообмана является вытеснение, когда у человека отсутствует сознательная мысль и чувства, связанные с ней.

Вытесняются травмирующие психику события и чувство стыда, сопровождающее их.

Ведущим симптомом зависимости является отрицание. Человек страдающий алкоголизмом не в состоянии признать тот факт, что он в действительности болен.

Выходя из запоя, он может отчетливо помнить, что употреблял спиртные напитки, но вот признать последствия алкогольного опьянения (драки, дебош, скандалы, оскорбления) он увы не в состоянии.

Ему стыдно и его подсознание «включает» защиту отрицания.

Уход

Чем более сильно чувство стыда, тем больше вероятности того, что человек попросту сбежит. Кажется, что физический уход – путь к избеганию чувства стыда. Но на самом деле человек не осознает, что «географическое бегство» ничего не изменит и куда бы он не уходил, чувство стыда он всегда берет с собой.

Все физические признаки, которые сопутствуют стыду – покраснение кожи лица, отворачивание, опускание глаз и т.д. – все это свидетельствует только об одном – жертва находится в состоянии сильнейшего переживания. И желает, как можно скорее сбежать «со сцены» до того, как расплачется, начнет кричать и драться.

Перфекционизм

Перфекционизм – непреодолимое желание быть во всем лучшим, стремление к совершенному результату. Казалось бы, что плохого в том, что человек стремиться к поставленной перед собой цели, к некоему идеалу? Абсолютно ничего. Но только до того момента пока это стремление не переходит в дикое желание никогда и не при каких обстоятельствах не допускать ошибок.

Стыдящимся человеком овладевает страх наблюдающегося позора, ощущается постоянная боязнь ошибиться, сделать что-то хуже, чем кто-либо другой. Как следствие таких переживаний – преувеличение любой проблемы.

Перфекционист идет по жизни с переполняющим его ощущением надвигающегося позора. Порой причины для переживаний стыда и как следствия – такой психологической защиты как перфекционизм – смешны для наблюдателя.

Известен случай, когда женщина спивалась по причине беспорядка в своем доме. Домохозяйка была твердо убеждена в том, что в ее жилище должна быть всегда идеальная чистота. В одной из комнат был необходим ремонт. Беспорядок, возникший в ходе переделки, очень будоражил и пугал женщину.

Она ощущала себя униженной и выставленной на всеобщее обозрение в момент, когда приходили незваные гости. Страх того, что люди сочтут ее плохой и неряшливой хозяйкой, подтолкнул ее к пьянству.

Ощущая себя несчастной, женщина не осознавала, что глубинной причиной случившегося с ней является стыд.

Высокомерие

Эта защита от стыда содержит сочетание грандиозности личности и презрительности. Стыдящаяся персона начинает возвышать себя и призирать буквально всех окружающих людей.

Высокомерный человек переносит свой стыд на родных, близких, друзей и просто прохожих. Он как утопающий в воздухе нуждается в признании своей одаренности.

И самым неприемлемым для него являются насмешки и непризнание его главенствующим над ситуацией.

Воздвигая стену между собой и обществом человек на самом деле пытается спрятать за ней свой стыд. Но окружающие чувствуют истинную причину высокомерия, ведь невозможно заявлять о своем превосходстве, не привлекая внимания к своим недостаткам.

Эмоциональный эксбиционимзм

Как бы парадоксально это не звучало, но от стыда люди пытаются спастись чрезмерным привлечением внимания к своей персоне. Он – центр вселенной, личность, погрязшая в «нарцистической трясине». Чтобы спрятать свой стыд, человек притворяется, что его не волнует мнение окружающих его людей. На самом деле он ощущает себя дефектным.

Так человек находясь в частом алкогольном опьянении старается доказать всем на свете, что ему не стыдно за состояние, в котором он прибывает. Он отшучивается на тему алкоголизма, неоднозначно намекая, что «кайфует» от спиртного, что ему дозволено многое, неприемлемое для других. В действительности в своем ярко выраженном бесстыдстве он пытается убедить не общество, а себя самого.

Ярость

Затрагивая в разговоре «больную» тему, за которую человеку постыдно, личность может впасть в ярость. Ощущая себя зверьком, загнанным в угол, он не в состоянии обнародовать свой стыд и начинает нападать. Таким образом он дистанцируется от людей и всего мира в целом.

Ценой необратимой потери контактов с окружающими, порой близкими и дорогими людьми, человек защищается от своего стыда. Отгоняя свою семью, друзей он все сильнее изолируется, не осознавая того факта, что захлестнувшее чувство разъяренности и гнева не способно его спасти.

Принятие стыда

Пряча свой стыд от себя и всего мира за занавесом психологических защит, человек изолируется от общества. Убегая, отрицая и впадая в состояние разъяренности люди разрушают себя изнутри.

Тогда как единственным верным решением проблем является принятие.

Заведующий отделением реабилитации нашей клиники – Воробьевский Александр Анатольевич в одной из лекций сказал простую истину: «До тех пор, пока человек не осознает и не примет свой стыд не будет результата».

Не следует притуплять и маскировать чувство своего стыда. Это чувство свойственно адекватному человеку, стыдиться нормально. Принять психологическую проблему, стыд и все вытекающие из него защиты значит – освободиться от тяжелых оков, вздохнуть полной грудью и прекратить изолироваться от общества. Поможет разобраться в первопричинах проблем консультация психолога.

434 просмотра.

Источник: https://ins-clinic.ru/articles/chuvstvo-styda-otravlyayushhee-nam-zhizn/

Психодоктор
Добавить комментарий