Возьми себя в руки!

Содержание
  1. Не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать?
  2. Личная неэффективность — признак невроза
  3. Невроз это следствие ошибок воспитания и/или психотравм
  4. Привычка поддаваться меняющимся эмоциям
  5. Самодисциплина — одна из ведущих добродетелей человеческого характера
  6. Что такое эмоционально-волевые навыки
  7. Слабая воля помогает добиться неудачи в жизни и сыграть роль жертвы
  8. Быть неудачником и заниматься самооправданием очень удобно
  9. Займитесь саморазвитием и станьте аутентичной личностью
  10. Любой психологический навык можно в себе выработать
  11. Как взять себя в руки
  12. Как взять себя в руки и начать жить по-новому?
  13. Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?
  14. Как взять себя в руки и начать худеть?
  15. Я опять не сделал то, что запланировал. как взять себя в руки и начать действовать?
  16. Не поддавайтесь руминации
  17. Будьте другом самому себе
  18. Заботьтесь о своем благополучии
  19. 8 способов взять себя в руки и решить проблемы – HEROINE
  20. 2. Представь возможное развитие событий
  21. 3. Брось монетку
  22. 4. Представь, что никого больше нет
  23. 5. Прислушайся к себе
  24. 6. Объясни свою мотивацию
  25. 7. Попроси взгляд со стороны
  26. 8. Разреши себе ошибку
  27. Как взять себя в руки и начать жить
  28. Как начать жить
  29. Как начать жить заново
  30. Как начать жить по новому
  31. Как начать жить своей жизнью

Не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать?

Возьми себя в руки!

Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 19 лет. Моя проблема в следующем.

Я уже второй год подряд бросаю ВУЗ по собственному желанию,несмотря на то, что выбранная специальность (два раза поступал на одну и ту же, просто ВУЗы разные) , как мне казалось целиком и полностью моя, и в ней я чувствую себя, как рыба в воде.

Но получается так, что несмотря на всё это, проучившись полгода (причём, спустя рукава, и без особого энтузиазма, хотя на первых порах наблюдается всплеск энергии и продуктивная работа) , я бросаю учёбу, причем не борясь за возможность остаться.

Пропадает всякое желание учится и я впадаю в жестокую депрессию и неуверенность в своих силах. Родители не знают, что со мной делать, и я сам в тупике, ибо не представляю , как жить дальше. Я понимаю, что подвёл своих родных и близких, и, что по возвращению домой, я буду презираем, но всё равно не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать? Спасибо.

Личная неэффективность — признак невроза

Ваши проблемы могут быть связаны с общим низким уровнем развития вашей личности. Скорее всего, у вас есть проблемы с таким параметром личностного развития как «Ориентация во времени».

Это означает, что ваши замыслы и ваши действия не то, что не соответствуют друг другу, а не взаимосвязаны между собой. Ситуация, которую вы описали нельзя назвать   «трудностями с личной эффективностью».

Правильнее это было бы назвать  полной личной неэффективностью.

Невроз это следствие ошибок воспитания и/или психотравм

Когда человек делает все, чтобы добиться жизненной неудачи в какой-либо жизненной сфере, ему желательно проверить свое психическое здоровье на предмет выявления невроза.

Неврозы являются небиологической формой психопатологии, следствием неправильного обучения и воспитания человека, т. е. «когнитивной болезнью».

Сущность неврозов состоит в том, что личностный потенциал человека не раскрыт.

Уровень развития невротической личности составляет менее 44 процентов по 14 параметрам теста САТ-САМОАЛ. У личностно эффективных людей уровень развития личности составляет более 60 -65 процентов по каждому параметру. Личная эффективность прямо  коррелирует с показателями по шкалам «Ориентация во времени» и «Автономность».

Привычка поддаваться меняющимся эмоциям

Важно понимать, что у невротической личности есть  системные, принципиальные искажения на  таких слоях психики, как  убеждения,  мышление, эмоции, эмоциональные решения .

Базовая внутриличностная проблема при прокрастинации и личной неэффективности состоит в нехватке  эмоционально-волевых навыков.

Обратите, пожалуйста внимание на то, что вы выбрали ВУЗ по душе. Первое время вам нравится в нем учиться. Так, вы пишете, что на первых порах  у вас наблюдается «всплеск энергии и продуктивная работа». Вам кажется, что профессия целиком и полностью ваша, и в ней вы чувствуете себя, как рыба в воде.

  В эти моменты вы чувствуете воодушевление и радость, эмоции помогают вам учиться какое-то время. Далее, при встрече с препятствиями, ваше эмоциональное состояние меняется, пропадает воодушевление и радость — нужно просто работать.

  В этот момент вы принимаете эмоциональное решение и под влиянием чувства дискомфорта  отказываетесь прилагать дальнейшие усилия.

По сути, вы используете свою привычную  детскую стратегию:  поддаться эмоциям, идти легким путем и жить без периодов плодотворного труда и  напряжения сил.

  Это есть ваше раннее негативное детское решение, приводящее к печальным результатам в реальной жизни. Для развития личности нужно в точке принятия решений выбирать другую стратегию.

Нужно учиться  преодолевать трудности, идти туда, где сложнее и тяжелее. Тогда вы окрепнете.

Самодисциплина — одна из ведущих добродетелей человеческого характера

Обучение профессии, развитие интеллектуальных навыков — это тяжелый,  ежедневный труд.

  Для того, чтобы стать мастером своего дела в любой профессии нужно потратить много лет усилий (в среднем более 10 000 часов), прочитать несколько сотен книг (от 500 и более).

С этой целью  приходится отказываться от развлечений и мимолетных удовольствий, заставлять себя делать то, что трудно и не хочется. Одни люди умеют преодолевать себя, другим еще предстоит этому научиться.

Что такое эмоционально-волевые навыки

Когда человек может заставить себя действовать вопреки своим эмоциям, говорят о том, что у него сильная воля.

Если человек поддается своим меняющимся эмоциям и принимает эмоциональное решение развлекаться и отдыхать, вместо того, чтобы трудиться и учиться, говорят о том, что у него слабая воля.

Таким образом ваша проблема состоит в том, что у вас слабая воля. Вы принимаете эмоциональные решения бездействовать, каждый раз когда у вас возникает другое дискомфорта, иная эмоция.

Слабая воля помогает добиться неудачи в жизни и сыграть роль жертвы

Сам факт того, что у вас слабая воля, говорит об ошибках воспитания, допущенных вашими родителями в процессе вашего развития. Они должны были вас научить отличать в себе эмоции и научить вас не поддаваться им. Эмоциональные решения это норма для детского возраста, но не для подросткового и тем более не для взрослого.

Конечно, вы можете возразить, что у многих людей есть проблемы с тем, чтобы добиваться долгосрочных целей. И будете правы. Многие люди откладывают дела на потом, неспособны отказать себе в удовольствии лениться, потакают своим слабостям.

Но это не значит, что они психологически благополучны. Среднестатистический человек — личность невротическая, а невроз, как уже было сказано выше, это форма когнитивной психопатологии.

Бессознательной целью невротической  личности является достижение неудачи в какой либо сфере жизни.

Быть неудачником и заниматься самооправданием очень удобно

Быть беспомощной жертвой, якобы ни на что не способной,  выгодно и удобно.Выгодно тем, что эмоции жалости вы все равно получите, а заставлять себя действовать не нужно. Немного жалости к себе, немного страдания и презрения к себе, но зато  ничего  не надо делать.

Можно далее играть в компьютерные игры, смотреть телесериалы, серфить в соцсетях или просто заедать свои проблемы. Долю негативного внимания от родственников получили, чувства одиночества нет. Теперь можно не трудиться ради того, чтобы тебя по-настоящему уважали.

Согласитесь, быть неудачником легче и выгоднее.

Займитесь саморазвитием и станьте аутентичной личностью

Образцом душевного здоровья являются личности аутентичные, у них нет проблем с волей и самодисциплиной. Они способны трудиться, не покладая рук, много лет с тем, чтобы добиться желаемой цели.

Аутентичные личности глубже и сильнее испытывают эмоции, но у них выработан очень важный психологический навык. Они обучены наблюдать за своим эмоциональным состоянием и поступать вопреки тому импульсу, который подсказывает все бросить.

К слову сказать, аутентичные люди обучены  не обращать внимания на свои эмоции, если это мешает достичь нравственной цели.

Аутентичные люди умеют не принимают эмоциональных решений и умеют шаг за шагом преодолевать трудности, выходить за рамки зоны комфорта. Это делает возможным достижение долгосрочных целей.

Хорошая новость состоит в том, что выполняя психотерапевтические упражнения, вы можете повысить свой уровень развития личности с невротического до аутентичного. Это нелегко, займет несколько лет регулярных занятий со специалистом. Но  важно понимать, что это возможно.

Любой биологически здоровый человек может стать аутентичным и личностно эффективным, если будет следовать законам психогигиены и законам тренировочного процесса.

Любой психологический навык можно в себе выработать

Откажитесь от невротических моделей мышления, эмоционального реагирования и поведения. Научитесь думать и реагировать по-другому, без когнитивных искажений. Делайте упражнения по развитию своей воли. Начните с малого и постепенно наращивайте результаты, и у вас непременно получится натренировать волю и самодисциплину.

P.S. Психотерапия требует времени.  Людям, с непроработанными эмоционально-волевыми навыками очень тяжело заниматься с психотерапевтом или клиническим психологом непрерывно. Потому мы  своей работе учитываем этот фактор. У нас есть определенная последовательность из 10 неспецифических курсов психотерапии, направленная на общее.

ускоренное  развитие личности до уровня 60- 65 процентов по тесту CAT (САМОАЛ). Начинается эта последовательность с курса «Коррекции негативных детско-родительских программ» и заканчивается «Системным планированием образа жизни». Десять курсов  являются единой последовательностью, помогающей скорректировать основные моменты когнитивных ,невротических нарушений.

  Компактные, интенсивные  краткосрочные курсы созданы специальным образом так, чтобы можно было в обозримые сроки проработать часть проблемы. При этом можно увидеть и оценить  свое продвижение вперед, а также, при необходимости, отдохнуть между курсами, набраться сил.

  Курсы краткосрочной поэтапной психотерапии позволяют не чувствовать себя виноватыми из-за слабой самодисциплины и из-за сниженной способности к активным, целенаправленным действиям.

Источник: http://thesolution.ru/ne-mogu-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-hot-chto-to-delat-chto-mne-delat/

Как взять себя в руки

Возьми себя в руки!

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать.

В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет.

Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации.

Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят.

Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е.

убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции.

Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент.

Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь.

Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой.

Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперед, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли.

Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения.

Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев — это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления.

Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить.

Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь.

Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа.

Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами.

Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену.

Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой.

Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя.

Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри.

После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу.

Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности.

На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте.

Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд.

У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы.

Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями.

Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса.

Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий.

Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне.

Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией.

Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Источник: http://psihomed.com/kak-vzyat-sebya-v-ruki/

Я опять не сделал то, что запланировал. как взять себя в руки и начать действовать?

Возьми себя в руки!

Ирина Балманжи

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!».

Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет.

Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными.

Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно.

Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами.

Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях.

Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги.

Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»

Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/30/ya-opyat-ne-sdelal-to-chto-zaplaniroval-kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-dejstvovat/

8 способов взять себя в руки и решить проблемы – HEROINE

Возьми себя в руки!
Ты уже собаку съела на том, как выбрать действительно хороший вариант, но все равно не спишь целую ночь, обдумывая, как лучше завтра поступить. Думаешь, что наконец выбрала, и вспоминаешь еще несколько деталей, упущенных из виду. Вернуться к началу цикла, повторить n раз.

К счастью для тебя, у психологов есть несколько способов преодолеть собственную нерешительность в случае, когда ты попросту застряла на месте.

Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения.

Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьшить?

Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.

2. Представь возможное развитие событий

Чтобы понять, какое решение тебя устроит, лайф-коучеры рекомендуют визуализировать каждый из возможных вариантов развития событий и сказать, что ты чувствуешь. Сравни, сколько хороших и плохих эмоций ты испытываешь.

Если существует наихудший сценарий — обдумай его и прими как данность. Допустим, ты проведешь всю ночь за созданием презентации. Рассчитывать на достойную презентацию утром не стоит, ведь ты не выспишься.

Что можно сделать, чтобы легче это пережить? Какие из дел ты сможешь отменить или перенести? Вполне возможно, признаться окружающим в том, что чувствуешь себя не лучшим образом, будет самым верным решением: тебе могут пойти навстречу.

3. Брось монетку

Это конечно клише, но работает. Монетка не скажет тебе, как нужно поступить. Твоя реакция на нее покажет, чего ты желаешь на самом деле. Если тебя устроит вариант, то просто выберешь его, если же нет — поймешь, чего на самом деле хочется.

4. Представь, что никого больше нет

Спроси себя, что ты будешь делать, если твое решение не повлияет на жизнь другого человека.

Бизнес-тренер Келби Карр говорит, что решение дается легче, если ты знаешь, чего хочешь, но сложнее, если это может негативно отразиться на твоих близких.

Нужно научиться справляться с чувством вины и следовать своим желаниям, а иначе ты вечно будешь задаваться вопросом: что бы было, если бы я жила для себя?

5. Прислушайся к себе

Ты можешь испытывать слишком много эмоций, которые просто заглушают твои истинные желания. Веди диалог со своим внутренним миром, наберись терпения, слушай, что подсказывает тебе интуиция.

Мне выбирать нетрудно, я люблю принимать решения. Конечно, не только о футболках и стрелках речь, а вообще, по-крупному.

Вдруг возникает холод в спине и пространство вокруг пустеет, как будто глумливые ангелы отлетели и оставили меня один на один с будущим… не знаю, с небом.

Просто хлебом не корми, лишь бы почувствовать этот обрыв со всех сторон, воздух, поднимающийся снизу, свободу, возможность. Кажется, я только и живу, когда выбираю.
Марта Кетро «Зато ты очень красивый»

6. Объясни свою мотивацию

Представь, что ты уже сделала выбор. Как ты объяснишь, почему так поступила, другому человеку? Обычно лучший выбор легко объясним и обоснован, о чем говорит психотерапевт Карен Кениг.

7. Попроси взгляд со стороны

Не делай ничего только потому, что кто-то посчитал, будто тебе нужно это сделать. Избегай давления родственников: только ты должна принимать решение в выборе профессии и отношений, даже если потенциальный парень не нравится твоему папе.

Но используй взгляд со стороны, чтобы увидеть неочевидные моменты своих возможных решений, ведь иногда посторонний человек видит проблему четче, чем застрявший в размышлениях.

Созвонись с парой человек, которым ты доверяешь по этому вопросу. Расскажи о своем видении ситуации, все выявленные тобой плюсы и минусы, и попроси помощи. Если ты находишься на пороге глобальных перемен, например переезда в другой город или развода, то можешь даже обратиться к психотерапевту.

8. Разреши себе ошибку

Иногда тебе может просто не хватать информации, чтобы понять, какой выбор верный. В таком случае лучше сделать ошибку, провалиться, зато вынести из этого урок, чем вообще не принимать решения. Гордись тем фактом, что ты сделала выбор, ведь это означает развитие, несмотря ни на что.

Источник: https://heroine.ru/8-sposobov-vzyat-sebya-v-ruki-i-reshit-problemy/

Как взять себя в руки и начать жить

Возьми себя в руки!

Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и начать с чистого листа новый день, в той жизни, в которой вы сами захотите.

Мы расстраиваемся, переживаем, беспокоимся, тратя на все это много времени, хотя могли бы потратить его на жизнь и счастье. Психологи разобрали данный вопрос, и сегодня в данной статье, расскажут вам, как взять себя в руки и успокоиться, начав жизнь заново.

Как начать жить

Мотивация для жизни

Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация.

Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого.

Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Тот, кто не может взять себя в руки, неудачник и не сможет управлять людьми

https://www.youtube.com/watch?v=0O08lBcR4EE

Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет.

Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем.

Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как начать жить заново

Избавьтесь, наконец, от вредных привычек

Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать.

Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет.

Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ.

Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения.

Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни

Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек.

Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет.

Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта.

Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.

Как начать жить по новому

Закаляйте силу воли

Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья.

Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема. Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли.

Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

Поставьте большую цель

Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить.

Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти. Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно.

Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Как начать жить своей жизнью

Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель.

Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства.

Например, если вы хотите обрести богатую жизнь, и эта идея и цель вас постоянно мучает, тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь ее. Поэтому расслабьтесь, так как вы возьмете себя в руки, когда захотите чего-то добиться.

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-zhit

Психодоктор
Добавить комментарий