Зависимость в отношениях: как утолить свой голод

Содержание
  1. Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться
  2. Взаимосвязь психики и голодания
  3. Как отличить физиологический голод от психологического
  4. Как избавиться от психологического голода
  5. Что происходит с нервной системой при голодании
  6. Варианты мотивации
  7. Отзывы и мнение
  8. Как научиться различать виды голода
  9. Эмоциональное голодание: распознаем и лечим
  10. Как перестать чувствовать голод все время: 20 лучших стратегий
  11. Научные данные о голоде
  12. Физический и психологический голод
  13. Изучите свое тело
  14. Поставьте перед собой цель
  15. Начинайте день с позитива
  16. Обязательно завтракайте
  17. Пейте кофе или зеленый чай
  18. Употребляйте белок
  19. Ешьте клетчатку
  20. Ешьте каждые два-три часа
  21. Пейте воду при ощущении голода
  22. Ешьте небольшими порциями
  23. Разнообразьте свой рацион
  24. Приправляйте пищу
  25. Избегайте соли
  26. Употребляйте омега-3
  27. Откажитесь от фастфуда
  28. Ешьте имбирь
  29. Пейте пробиотики
  30. Ешьте темный шоколад
  31. Постарайтесь высыпаться
  32. Любите себя
  33. 8 способов, как утолить эмоциональный голод
  34. Почему возникает эмоциональный голод?
  35. Как понять, что это эмоциональный голод?
  36. Как справиться с психологическим голодом?
  37. ТУТ собраны все приказы МВД — http://ctls.ru/mvd
  38. КУПИТЬ СПОРТПИТ
  39. Смотреть фильм онлайн
  40. Как утолить голод без еды и избавиться от зависимости от еды
  41. Причины формирования пищевой зависимости
  42. Виды и механизмы расстройств пищевого поведения
  43. Как распознать пищевую зависимость?
  44. Практические рекомендации как избавиться от психологической зависимости от еды

Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться

Зависимость в отношениях: как утолить свой голод

страница Голодание

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека.

Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса.

При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический.

Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования.

Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс.

Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики.

В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом;
  • просмотр захватывающего фильма;
  • прослушивание зажигательной музыки;
  • игру на компьютере;
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма;
  • избавляет от лишнего веса;
  • омолаживает тело;
  • выгоняет паразитов;
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
  • восстанавливает внутренние органы;
  • способствует исцелению от хронических болезней;
  • проясняет разум;
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса.

Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага».

Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

 Загрузка …

Отзывы и мнение

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом.

Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание.

Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований.

Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм.

Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Статья была одобрена и проверена редакцией сайта Ссылка на основную публикацию

статьи:

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/psihologicheskoe

Эмоциональное голодание: распознаем и лечим

Зависимость в отношениях: как утолить свой голод

Все мы знаем, что для здоровой жизни нам нужно какое-то количество полезных микроэлементов, свежий воздух, солнечный свет и прочее, что обычно пишут в государственных больницах на стенах. Но почему-то не все отдают себе отчет в том, что эмоции в нашей жизни — как воздух. Без них человек начинает задыхаться, его покидают жизненные силы и вообще жизнь перестает казаться ему даром небес

Источник: https://www.sympaty.net/20111005/emocionalnoe-golodanie/

Как перестать чувствовать голод все время: 20 лучших стратегий

Зависимость в отношениях: как утолить свой голод

Если вы постоянно чувствуете голод, который невозможно утолить даже обильным приемом пищи, вам стоит изучить эти советы. Нормальный контроль над аппетитом поможет вам избавиться от лишнего веса, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертонию, расстройства метаболизма. При этом вы совершенно не будете голодать.

Научные данные о голоде

Ощущение голода связано с тремя гормонами – инсулином, грелином и лептином. Если вы не ели более трех-четырех часов, уровень инсулина падает. Когда это происходит, начинает свою работу гормон голода – грелин. Вы чувствуете аппетит и едите.

Когда организм отмечает повышение уровня глюкозы, вырабатывается гормон лептин, который снижает аппетит и предотвращает переедание. Если вы постоянно едите слишком много, с лептином возникают проблемы. Вы больше не контролируете чувство голода.

В результате вам постоянно хочется есть.

Физический и психологический голод

Стоит также понимать, что есть эмоциональный голод. Если вами движут эмоции, вы не сможете справиться с аппетитом, даже если съедите плотный обед. Это приводит к замкнутому кругу – вы переедаете, накапливаете жир, возникает устойчивость к лептину. Важно разобраться, как справиться с проблемой и научиться снова контролировать аппетит.

Изучите свое тело

Заботьтесь о своем теле, другого у вас не будет. Чтобы делать это по-настоящему полноценно, вам следует понимать свои потребности.

Обсудите с врачом, нет ли у вас аллергии, наследственных заболеваний, проблем с гормонами. Следите за причинами, вызывающими голод. Это могут быть запахи, перепады настроения, ПМС, тревожность.

Чем лучше вы понимаете причины бездумного переедания, тем легче вам с ними разобраться.

Поставьте перед собой цель

Нет смысла просто мечтать о том, чтобы начать контролировать аппетит. Не планируйте, действуйте. Запишите, как вы будете предотвращать переедание, на сколько килограммов хотите похудеть или в какую физическую форму прийти. Поставьте перед собой четкие цели, чтобы сохранять фокус.

Начинайте день с позитива

Старайтесь начинать день с позитивным настроением, чтобы сохранять внимательность, энергичность и продуктивность. Просыпайтесь и думайте о вдохновляющих вас цитатах. Это волшебным образом воздействует на мышление и помогает двигаться к цели.

Обязательно завтракайте

Обязательно начинайте день с правильного приема пищи. Вы должны получать достаточную порцию белка, полезных жиров и углеводов перед тем, как отправитесь на работу. Завтрак поможет вам долгое время контролировать аппетит и позволит не переесть за обедом.

Пейте кофе или зеленый чай

Регулярно пейте кофе или зеленый чай. Оба эти напитка прекрасно подстегивают уровень энергии и помогают справиться с аппетитом. Вы можете выпивать чашку за завтраком, потом – за сорок пять минут до обеда, а также через час после обеда и за час до тренировки. Выбирайте кофе без кофеина, если контролируете давление.

Употребляйте белок

Постарайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи, даже когда перекусываете. Белок дольше переваривается и обеспечивает вам сытость, кроме того, он не вызывает скачков уровня глюкозы. К тому же белок помогает строить мышечную массу, что улучшает ваш метаболизм. Белка много в курятине, рыбе, тофу, бобовых, орехах, семечках.

Ешьте клетчатку

Пищевые волокна не усваиваются в желудке, они формируют желеобразную массу и замедляют усвоение питательных веществ, что предотвращает скачки инсулина. Кроме того, клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, это улучшает пищеварение. Ешьте овощи, фрукты с кожурой, цельные злаки.

Ешьте каждые два-три часа

Регулярное употребление пищи помогает лучше контролировать голод. Промежуток в два-три часа дает телу время на то, чтобы усвоить питательные вещества. Сочетайте небольшие приемы пищи с более обильными, чтобы добиться гармонии.

Пейте воду при ощущении голода

Нередко люди путают ощущения жажды и голода. Из-за этого может увеличиваться количество употребляемых калорий. Просто пейте воду и прислушивайтесь к своим ощущениям. Вполне возможно, что вы не голодны.

Ешьте небольшими порциями

Важно порой съесть совсем немного, чтобы подстегнуть метаболизм. Распланируйте такие приемы пищи заранее. Вы можете съесть фрукт, выпить свежевыжатый сок, перекусить орешками. Если это не поможет справиться с голодом, выпейте зеленый чай.

Разнообразьте свой рацион

Тарелка, полная разноцветных овощей, выглядит куда привлекательнее, чем монохромная и скучная. Постарайтесь сочетать овощи, источник белка и полезные жиры в одном блюде. Разные оттенки продуктов означают, что вы обеспечите себе различные питательные вещества и клетчатку. К тому же у вас просто будет визуальная мотивация.

Приправляйте пищу

Использование пряностей поможет сделать блюда аппетитнее, справиться с голодом и получать от употребления пищи больше удовольствия. Пряностей бывает огромное множество, так что не бойтесь экспериментировать.

Избегайте соли

Не стоит полностью отказываться от соли, тем не менее ее количество следует сократить. Все потому, что соль вызывает задержку жидкости в организме, у вас появляются отеки. К тому же, если вы съедите что-то очень соленое, вам сразу же захочется сладкого. В результате вы употребите лишние калории.

Употребляйте омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах, маслах и семечках, снижают интенсивность воспалительных процессов и предотвращают набор массы тела. Это улучшает метаболизм и предупреждает переедание.

Откажитесь от фастфуда

Зависимость от фастфуда существует. Чтобы справиться с ней, нужно принимать меры как можно скорее. Переизбыток сахара и соли в таких продуктах вызывает стимуляцию мозга. В результате вы едите, даже если понимаете, что это не полезно. Замените фастфуд фруктами, овощами, белком, полезными жирами.

Ешьте имбирь

Имбирь стимулирует похудение, а все потому, что в нем есть фитохимикаты, подавляющие аппетит, удаляющие из организма токсины и улучшающие пищеварение. Если вы чувствуете голод, просто пожуйте кусочек имбиря, и вы быстро заметите, что аппетит снизился.

Пейте пробиотики

Проблемы с пищеварением могут негативно сказываться на здоровье и приводить к набору веса. Если вы страдаете от несварения, вздутия или запора, постарайтесь употреблять пробиотики.

Полезные бактерии в таких продуктах восстанавливают здоровье кишечника. К примеру, хорошим источником пробиотиков будет йогурт или кефир.

Когда ваше пищеварение стабилизируется, тяга к вредным продуктам и дискомфорт исчезнут.

Ешьте темный шоколад

Горький шоколад крайне полезен для вашего здоровья. Если у вас улучшается самочувствие и снижается уровень стресса, ваши тело и ум функционируют значительно лучше. Постарайтесь просто контролировать порции и есть шоколад понемногу.

Постарайтесь высыпаться

Когда стресс нарушает ваш сон, вы можете сорваться и переесть вредных продуктов. Чувствуя тревогу и беспокойство, постарайтесь просто немного поспать. Вы ощутите свежесть и сможете смотреть на проблему логичнее.

Любите себя

Если вы постоянно едите, это указывает на психологическое напряжение. Неуверенность в себе и недовольство своими решениями приводят к проблемам с питанием. Постарайтесь ценить себя, измените свой взгляд на жизнь. Это может быть трудно, но это поможет вам иначе относиться к пище.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2018/5/21/27127

8 способов, как утолить эмоциональный голод

Зависимость в отношениях: как утолить свой голод
Реклама:

Вы знаете, что в большинстве своём люди едят не из-за реального голода? Психологический голод является причиной переедания и, как следствия, избыточного веса. В попытке справиться с этим состоянием многие люди садятся на диету, но это в корне неправильно, ведь вместо того, чтобы решать проблему на корню.

Еда является залогом счастливой жизни. И если она для вас значит слишком много, то самое время почитать нашу статью. Ведь в ней мы разберём, почему возникает психологический голод и как с ним можно справиться.

Почему возникает эмоциональный голод?

Представьте картину: вы только что пришли с работы, подошли к холодильнику, съели первый попавший фрукт, затем приготовили ужин, поели. Казалось бы, чувство голода утолено, но спустя полчаса-час вы снова идёте к холодильнику, чтобы перехватить какую-нибудь сладость, хоть и понимаете, что живот у вас полон. Знакомая ситуация? Поздравляем, у вас возникает психологический голод.

Это такое состояние, при котором вы не испытываете реального, физического голода, но эмоционально нуждаетесь в «подпитке». По словам психологов, такие зависимости не возникают просто так. Чаще всего они закладываются ещё в детстве.

Молодая мама возвращается домой, видит плачущего ребёнка и кормит его, потому что считает, что слёзы — следствие голода. Такое происходит систематически, поэтому возникает своеобразная зависимость.

Ведь ребёнок, не всегда испытывающий физический голод, а плачущий по другому поводу, например, из-за стресса в отсутствие матери, получает такую награду.

Дальше ситуация развивается ещё сильнее. Из-за нехватки времени родители пытаются компенсировать своё отсутствие. Они, сглаживая свою вину за это, покупают детям различные сладости. Это, конечно, не плохо, ведь мама и папа хотят порадовать ребёнка. Но, с другой стороны, это провоцирует развитие зависимости, отсюда и психологический голод.

Как понять, что это эмоциональный голод?

Физиологический голод образуется независимо от состояния человека. Вам просто хочется есть. В желудке создаётся впечатление пустоты, сосущее чувство голода, возникает урчание, ощущение усталости и нехватки энергии. Ведь пища — это источник нашей бодрости. Если при физическом голоде вы выпьете стакан воды, то это только временно притупит ощущение голода.

Эмоциональный голод провоцируется различными психическими состояниями человека. Он может возникать даже сразу после приёма пищи. Физический голод возникает не раньше, чем через три часа после еды.

При физиологическом голоде организму всё равно, что есть. А вот эмоциональный голод указывает вам на то, что хочется съесть. Например, в конкретный момент вам может захотеться шоколада или чипсов, но это не значит, что вы действительно физически голодны.

Как справиться с психологическим голодом?

Во-первых, выпивайте стакан воды перед едой. Можно заменить воду на томатный сок или минеральную воду. Эти напитки позволят снизить аппетит и съесть несколько меньше, чем вы можете себе позволить.

Идеальными напитками для утоления психологического голода являются кефир, зелёный чай, свежевыжатый яблочный сок. Если вы худеете, то воды в вашем рационе должно быть больше, чем обычно. Однако не стоит есть во время приёма пищи, так как это только поспособствует увеличению объёма желудка.

Также забудьте об алкогольных напитках, потому что они только провоцируют эмоциональный голод.

Во-вторых, пересмотрите своё отношение к еде и жизни в частности. Возможно, ваш психологический голод возникает из-за постоянных стрессов на работе? Тогда задумайтесь о том, как это можно изменить. Найдите стрессовые ситуации, которые вызывают в вас желание есть, и постарайтесь от них избавиться. Иначе утолить психологический голод вы не сможете до конца своих дней.

В-третьих, ведите активный образ жизни. В первую очередь, включите в свою жизнь спорт.

Красивая фигура заставит вас отказаться от лишней порции еды, ведь вы столько старались ради этого! Ваша жизнь не должна быть заключена в пределах одной комнаты.

Обязательно посещайте различные мероприятия (концерты, спектакли, выставки, спортивные состязания и так далее), чтобы заставить себя выйти из этого состояния, когда вы лежите на диване и заедаете одиночество вкусняшками.

В-четвёртых, в первое время анализируйте своё время. Как вы проводите каждый день, записывайте в ежедневнике. Так вы сможете понять, в какой момент оступаетесь и поглощаете больше еды, чем можно. Затем постарайтесь исключить такие ситуации, побуждающие вас есть, из жизни.

В-пятых, спите как можно дольше. Как известно, стресс может возникать из-за нехватки сна. Отдыхайте от работы, расслабляйтесь, спите в тёмной комнате. Это позволит вам лишить себя аппетита.

В-шестых, нормализуйте свой график приёмов пищи. Питайтесь строго по часам, чтобы привыкнуть к новым правилам. Это позволит вам не срываться и не идти на поводу у психологического голода.

В-седьмых, забудьте о походах по продуктовым магазинам в голодном состоянии. Это может спровоцировать необдуманные покупки. Да и дома не нужно держать еду на виду, потому что вы можете, проходя мимо, перехватить чего-нибудь. Вместо конфет на стол поставьте лучше яблоки или груши.

И наконец, замените вредные перекусы (чипсы, конфеты, пирожные, печенья, фастфуд и другое) на полезные продукты. Это могут быть фрукты, овощи, слайсы, цельнозерновые продукты, конфеты с сухофруктами и так далее. Вариантов, которые есть на современном рынке, огромное множество. При этом вы не будете испытывать чувства еды.

Как видите, изменить привычки можно довольно просто. Следуйте этим советам, и жизнь наладится.

КАТАЛОГ WWW.CTLS.RU — ЭТО ОТОБРАННЫЕ(В РУЧНОМ РЕЖИМЕ) КАЧЕСТВЕННЫЕ САЙТЫ, А ТАКЖЕ МНОЖЕСТВО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ, НОВОСТЕЙ И ЮМОРА СОБРАННЫХ В ОДНОМ МЕСТЕ!

«При знакомстве я всегда вижу в человеке только хорошее. Пока сам человек не докажет обратное.»
— Владимир Высоцкий

Реклама:
Хотите начать или уже ведёте свой онлайн/интернет-бизнес, тогда Вам необходим ДОМЕН (доменное имя для сайта)

ТУТ собраны все приказы МВД — http://ctls.ru/mvd

РАЗЛИЧНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯ. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ПРАВОВОЙ, ЮРИДИЧЕСКОЙ, КОНСАЛТИНГОВОЙ И ФИНАНСОВОЙ ТЕМАТИКИ.

Нужное:
Консультации юристов в режиме ОНЛАЙН!
ПОМОЩЬ ЮРИСТА! Можно получить грамотные и развернутые ответы на все правовые вопросы.
Юристы онлайн из всех регионов РФ.

«Есть люди в которых живет Бог, есть люди в которых живет дьявол, а есть люди в которых живут только глисты.»
— Фаина Раневская

КАТАЛОГ САЙТОВ РУНЕТА
Участие в рекламной сети «КАТАЛОГ САЙТОВ РУНЕТА WWW.CTLS.RU»- это обоюдная выгода, как для рекламодателей, так и рекламных площадок. Отбор и подбор участников среди рекламных площадок и рекламодателей проводится с учётом множества факторов, чтобы Ваш результат всегда мог соответствовать или быть максимально-близким к ожиданию!

Реклама:
Всё, что нужно для ЧЕМПИОНОВ!

КУПИТЬ СПОРТПИТ

«Если вы хотите всегда быть в хорошем настроении, научитесь радоваться мелочам, скажем, зарплате. Мелочь, а приятно.»
— Михаил Задорнов

АНЕКДОТ ГОДА
— «Эти лодыри совсем оборзели — не хотят работать после 60-ти, а получать пенсию на халяву.

Вот мне уже за 70, но я же работаю!» — сказал журналистам депутат ГосДумы с окладом 400 тр, выходя ранним утром четверга со своей работы и садясь на заднее сиденье своего служебного Мерседеса с мигалкой, чтобы ехать без пробок на свою фазенду. Охранник почтительно держал над ним зонтик, оберегая ценное здоровье депутата от стихии.

Реклама:

Смотреть фильм онлайн

«Чем ниже человек душой, тем выше задирает нос. Он носом тянется туда, куда душою не дорос.»
— Омар Хайям

Реклама:

Источник: http://ctls.ru/8-sposobov-kak-utolit-emocionalnyj-golod/

Как утолить голод без еды и избавиться от зависимости от еды

Зависимость в отношениях: как утолить свой голод

Борьбе с зависимостью от психоактивных веществ посвящено множество научных трудов. Но ни в одной классификации наркотиков не встречаются упоминания о самом легкодоступном наркотике современного мира – еде.

Несмотря на непризнанность такого заболевания в наркологии, проблемой как перестать быть зависимым от еды, озабочен значительный процент населения, и игнорировать ее недопустимо. Будучи пущенным на самотек, такое состояние грозит перерасти в серьезные психические расстройства и нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Поговорим о психологических и биохимических аспектах, причинах появления и способах коррекции пищевой зависимости.

фото с сайта www.tolstuh.net

Причины формирования пищевой зависимости

Любовь к изысканным, вкусным блюдам характерна для многих людей. Но говорить о патологической привязанности можно лишь в некоторых случаях. Где же пролегает грань между гурманством и психологическим отклонением?

Человек, который зависим от еды, принимает пищу не ради восполнения энергетических запасов в моменты, когда он действительно голоден. За бесконтрольным поглощением продуктов он пытается укрыться от собственных психологических неурядиц, причем вектор проблем может быть кардинально разным в каждом случае.

В любом случае, эмоции, получаемые от еды призваны заглушить неприятные имеющиеся чувства или заполнить эмоциональный вакуум во внутреннем самоощущении человека. Обратится именно к еде, как к способу компенсации, заставляет с одной стороны неспособность достичь цели альтернативным способом, а с другой – легкодоступность и очевидность такого метода.

фото с сайта e-notes.net

Перед тем, как победить зависимость от еды, необходимо выяснить, что послужило пусковым фактором ее формирования. Наиболее вероятными является следующие первопричины:

  • Эмоциональная пустота, связанная с субъективным ощущением отсутствия смысла и целей в жизни. В качестве примера можно привести жизненный этап, когда дети начинают жить своей жизнью, и женщина стремится заполнить освободившееся время пищевыми удовольствиями;
  • Ситуации потери и разочарования, характерные для людей, достигших цели и не получивших желаемого результата. Пример такой ситуации служит замужество, соответствующее всем ожиданиям, но не принесшее желаемых эмоций;
  • Кризисные моменты, связанные с необратимыми изменениями приоритетов и психологической неготовностью к этому. Такими моментами в жизни женщины являются переходный возраст, ранний период материнства, внезапная потеря работы;
  • Еда как способ повышения самооценки. Стремление реализоваться в качестве хранительницы очага заставляет готовить избыточные количества еды, и есть ее излишки, оправдывая приготовление.

фото с сайта e-notes.net

Вне зависимости от пускового фактора, человек формирует внутренний комфорт. Прячась за ложными ощущениями человек ограждает себя от тревог и переживаний и обретает мнимое счастье. Так формируется зависимость от еды, как избавиться от которой мы попробуем сегодня разобраться.

Виды и механизмы расстройств пищевого поведения

Почему же так сложно отказаться от столь пагубной привычки? Даже люди, осознающие ее деструктивный характер, не имеют ответа на вопрос «как побороть зависимость от еды». Дело в том, что в механизме формирования тесно переплетаются два аспекта:

  • Психологическая зависимость, связанная с описанными выше эмоциональными факторами;
  • Физическая зависимость, обусловленная биохимическими процессами в организме.

Задумывались ли вы, почему импульсивное желание поесть чаще всего связано со сладкими продуктами? Именно перед тарелкой со сладостями чаще всего женщины мучаются вопросом — как сдержать себя от еды. Дело в том, что под влиянием глюкозы, в головном мозге происходит выработка эндорфинов, биоактивных веществ эффект от которых схож с действием морфина – опиоидного наркотика.

фото с сайта www.mirprognozov.ru

Высокий уровень эндорфинов дарит ощущение легкой эйфории и отрыва от реальности, который приравнивается в сознании к счастью. Постоянно поддерживаемый сладостями эндорфиновый фон приводит к тому, что при снижении его до нормальных значений зависимый человек чувствует себя глубоко несчастным, и, стремясь выйти из этого состояния, возвращается к своему наркотику – сахару.

Впрочем, рассматривать пищевые расстройства только в разрезе переедания, было бы ошибкой. В практической деятельности психологи и психотерапевты выделяют следующие виды такой патологии:

  1. Вкусовая зависимость, характеризуется стремлением в стрессовых ситуациях сконцентрировать желания на определенном вкусе. Это могут быть литры выпитого кофе, ежедневно потребляемый шоколад или любой другой продукт. Отличительной чертой является тот факт, что другие продукты не приносят такого же удовольствия. При работе с психологом в таком случае стоит задача как отказаться от вредной пищи определенного вида.
  2. Анорексические расстройства не всегда связаны с желанием изменить внешность. Пациенты, страдающие неврозами, психозами или биполярными расстройствами психики могут как отказаться от еды полностью, так и сократить ее потребление до абсолютно неразумных пределов. В таких ситуациях своевременное распознание и квалифицированная помощь могут спасти не только здоровье, но и жизнь пациента.
  3. Булимия – характеризуется внезапными, мучительными приступами голода. При этом голод не имеет физических оснований, и не контролируется пациентом. Не зная, как утолить голод без еды, человек поглощает огромные объемы пищи, и останавливается только тогда, когда растянутый желудок причиняет боль. Иногда такие пациенты совершают попытки контролировать вес при помощи рвотного рефлекса.

фото с сайта www..com

Как распознать пищевую зависимость?

Ранняя диагностика любого заболевания – это залог успешного лечения и минимального риска осложнений. Распознать симптомы может как сам зависимый человек, так и его близкие, присмотревшись к особенностям поведения. Тревожными звоночками могут послужить следующие признаки:

  • Мысли о еде в различных формах существуют постоянно. Это могут быть размышления о том, что приготовить, что съесть или купить, куда пойти перекусить. Большую часть времени человек посвящает планированию меню.
  • Импульсивное покупки и потребление пищевых продуктов. Даже осознавая проблему, и находясь в поиске решения как перестать быть зависимой от еды, девушка не может удержаться от внезапного желания. Проходя мимо вазы с конфетами дома или полки с печеньем в супермаркете, она непременно съест или купит то, что ей в этот момент захотелось.

фото с сайта nedomoskvich.ru

  • Бесконтрольное потребление. Зависимый человек не может ограничиться 1-2 кусочками шоколада – начав есть он остановится лишь после того, как будет съедена вся плитка.
  • Использование еды в качестве утешения или поощрения себя в сложных ситуациях.
  • Потребление пищи в одиночестве. Осознавая, что характер питания является признаком патологии, человек стремиться принимать пищу без свидетелей. После нарушений режима питания характерно чувство вины, усугубляющее психологический дискомфорт.
  • Преуменьшение или преувеличение объемов съеденного. Ложь в этом случае является попыткой уберечь себя от неодобрения или порицания.

Заметив у себя, или близкого подобные проявления, следует немедленно начать работать над проблемой, как перестать зависеть от еды. Если состояние не зашло излишне далеко, и человек имеет желание самостоятельно с ним бороться, то можно попробовать справиться с зависимостью без посторонней помощи.

Практические рекомендации как избавиться от психологической зависимости от еды

Сложные психотерапевтические приемы в домашних условиях воспроизвести практически невозможно. В общем-то, если человек осознает свою проблему, ему скорее пригодятся практически советы и рекомендации, чем разглагольствования о создании мотивационной базы.

Оставив глубины подсознания для профессионалов, попытайтесь в повседневной жизни следовать простым правилам, как отвлечь себя от еды:

  • На время откажитесь от мыслей соблюдать какие-либо диеты. Даже если ваша фигура нуждается в коррекции, фоновое чувство голода обязательно приведет к срыву и очередному приступу обжорства. Питайтесь полноценно, разбивая суточную норму на 4-6 приемов.
  • Планируйте меню. В выходной день, обязательно после обеда, когда голод не может повлиять на ваши планы, сядьте и запишите свое меню на всю неделю. Учитывайте все – завтраки, обеды, ужины и 2-3 легких перекуса. Согласно меню, составьте список покупок и, перекусив, отправляйтесь в магазин. Покупайте только то, что запланировали, чтобы в течение недели у вас не было возможности отступить от плана.

фото с сайта fluper.ru

  • Уберите из жизни продукты, вызывающие влечения. Корзинки с печеньем дома, шоколадка в рабочем столе не должны лежать на всякий случай, потому что тогда «случай» непременно настанет.
  • Записывайте, что вы едите. Ежедневно скрупулезно фиксируйте все, что вы съедаете. Потому что пара конфет и булочка в день звучит не очень страшно, а вот 31 булочка и 3 килограмма конфет уже мотивирует. В записях присутствует определенный элемент самоконтроля – зная, что съеденная сладость не пройдет незамеченной, а будет отражена на бумаге, вероятность сдержать себя выше.
  • Откладывайте деньги. Каждый раз, удержавшись от покупки пирожного, отложите его стоимость в отдельное отделение кошелька. В конце месяца на эту сумму обязательно купите себе что-либо приятное.

фото с сайта uznamania.ru

  • Уходите от переедания. В прямом смысле слова. Если не знаете, как избавиться от голода без еды, при очередном приступе аппетита вставайте и отправляйтесь на прогулку. Только не берите с собой деньги, чтобы не поддаться искушению перекусить по дороге.
  • Не оставайтесь в одиночестве. Зависимые люди прекрасно знают, что отдаваться своей слабости они предпочитают в одиночестве. Старайтесь проводить больше времени в общественных местах, посещая выставки, кинотеатры.
  • Займите руки. Даже, когда есть очень хочется, занятые руки не дадут возможности одновременно что-то перекусывать. Начните писать книгу или мемуары, займитесь хенд-мейдом или поставьте своей целью поддерживать идеальную чистоту в доме. Тогда у вас попросту не останется времени для чревоугодия.

Что будет если отказаться от соли?

Аксиома, что поваренная соль необходима для обменных процессов не вызывает сомнений. Но это не означает, что еду обязательно солить. Продукты, которые потребляются нами, полностью покрывают суточную потребность в натрии. Природный натрий содержится в морепродуктах, сельдерее, яйцах, свекле.

Грань между осознанием своей зависимости и нежеланием от нее избавляться очень тонкая.

Поэтому если человек отрицает болезненность своего состояния, несмотря на вполне очевидные признаки, единственным способом помочь будет квалифицированная психотерапевтическая помощь.

Не стоит откладывать визит к доктору, потому что длительно существующие расстройства пищевого поведения чреваты нарушениями обмена веществ и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Овладев знаниями, как отвлечься от еды и приложив к этому усилия, можно начать новую жизнь, в которой останется больше времени на радость, удовольствия и развлечения. А освободившиеся от покупки продуктов деньги станут финансовой базой для полноценной жизни без пищевой зависимости.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/kak-utolit-golod-bez-edy-i-izbavisya-ot-zavisimosti-ot-edy.html

Психодоктор
Добавить комментарий